@@_Mar.co_ein Satz Bankdrücken geht auch ziemlich stark auf den Trizeps - aber nicht so stark wie ein isolierter Satz Trizepsstrecken. Anstatt jetzt zu sagen „1 Satz Bankdrücken = 0 oder 1 Satz Trizeps“ , könnte man 1 Satz Bankdrücken auch mit einer 0,5 Sätze für den Trizeps tracken.
Meiner Meinung nach ist ein sehr wichtiger Punkt, dass man offen für Veränderungen und Anpassungen ist. Ich trainiere seit mittlerweile 36 Jahren und habe die letzten Jahre trotzdem sehr viel von Athleten wie Dir, Daniel, Patrick usw. dazugelernt. Und Du hast Recht, man braucht immer weniger Volumen je fortgeschrittener man wird. Mein Volumen hat sie im Laufe der 36 Jahre tatsächlich in etwa halbiert. Die Gründe dafür hast Du ja aufgezählt 😊 Das Video ist wie immer Mehrwert pur. Danke Sep 🙏
Bei jedem Training kann ich ca 2 Wdh pro Muskeln im 1 Satz steigern. Im 2ten Satz nur 1 wdh. Ab dem 3ten geht nichts mehr. Wenn ich z.B. 12 wdh übersteige, erhöhe ich das Gewicht und fange wieder mit den Wdh an die ich schaffe, meistens ab 6 wdh und dann wieder das dasselbe Schema.
Ich habe auch in meiner Anfangszeit (die ersten 5 Jahre) ca. 20-30 Sätze pro Muskel absolviert. Mittlerweile nach fast 10 Jahren Training reichen 10-20 Sätze.
Wenn man 2 Push Tage hat und man Brust/schulter/trizeps hat -zählt man die gesamte Satzzahl oder die Sätze pro Muskel Gruppe? Zb 3 Übungen Brust mit 3/3/2 Sätze = 8 Sätze Brust? 2 Trizeps 3/2 =5 Schultern 2 Übungen 3/2 =5 - oder alles zusammen =18 Sätze. Dann pro Woche immer Sätze hoch, an den wh Schrauben und an rir Schrauben. Ist das Schema so richtig? Ich hab das Gefühl dass ich zu viel mache, andere sagen niedrige Sätze dafür bis zum Versagen und so weiter?
@@mr.bojangles2191wenn du 3 brustübungen machst zählst du die sätze zusammen. also in deinem fall 8 sätze brust. dann trizeps 5 und schultern auch 5 sätze. wenn du das zweimal pro woche machen würdest, hättest du also wöchentlich 16 sätze brust (etwas weniger würde auch reichen), 10 sätze trizeps (auch hier würde weniger reichen) und 10 sätze schultern, pro woche
@@lukashauck9949 aber ich trainiere im rir Bereich 3-0. Zyklus 5 Wochen, wobei 5. Delioad ist. Jede Woche steigen die Sätze, Gewicht und das rir sinkt. Bei Brust zb 1. Woche 8 Sets, 2. Woche 11 Sets, 3 Woche 14 Sets, 4. Woche 16 Sets. Vorher hatte ich in der letzen Woche 24 Sätze, konnte mich iwann nicht mehr steigern, das Recovern war echt nicht möglich. Aber jetzt fahre ich gut und das Gewicht steigt auch trotz Diät. Ich wollte halt Wissen ob das Vorgehen korrekt ist oder falsch
An mir selber sehe ich was ein Unterschied es ist von Training zu hartem Training. Meine ersten 2 Jahre habe ich komplett verschenkt. Richtig hartes Training und bei mir pro Session zB 8 Sätze Rücken 4 Sätze Bizeps und 2 Sätze hintere Schulter oder 7 Sätze Brust, 5 Sätze Schultern und 4 Sätze Trizeps pro Session reichen komplett aus. Gutes Beispiel die Arme sind nie gewachsen & warum? Ganz einfach, habe meine Übungen mehr isoliert, Technik verbessert, Gewicht runter und ans komplette versagen gegangen. Seitdem haben die Arme gut nach gezogen. Was ich gelernt habe: hartes Training mit optimaler Technik und Gewicht angepasst dass die Technik nicht leidet, nicht zu viel Volumen, dann💥
Absolut deiner Meinung, ich bin mittlerweile fast 40 und mache seit 6 JAhren mal wieder meine erste Diät, hab mit dem gleichen Fettanteil einfach 5,4 kg mehr ( ich bin Natural )....! Ich trainiere die letzten Jahre mit mehr Violumen und es fetzt einfach richtig rein!
Finde das Thema Volumen am schwierigsten zu entscheiden beim Training. Macht man zu wenig oder macht man so viel dass man wächst aber noch nicht so viel dass es optimal wäre, sprich man wächst zwar aber nach oben wäre trotzdem noch Potential
Super Video! Eine Frage zu einem anderen Thema! Du empfehlst ja immer je 200-300 Gramm Obst und 200-300 Gramm Gemüse pro Tag zu Essen. Denkst du das mehr Obst und Gemüse keine weiteren Vorteile hat? Oder evtl. sogar negativ?
Sehr gutes Video 👍🏼 Richtig Minderintelligent sind Leute die ihre ersten 10 Sätze "leicht" durchziehen damit sie noch genügend kraft haben für die restlichen 10 Sätze 😏 Das ist höchstens für einen Marathon ratsam 😄
Wow, das mit dem Volumen super spannend, weil kontraintuitiv. Aber ergibt vollkommen Sinn. Es gibt ja das Gesetz der Leistungsentwicklung, nachdem die Trainierbarkeit und der Fortschritt im Laufe der Zeit abnimmt. Deckt sich ja auch mit den Beobachtungen: Anfänger legen wesentlich schneller an Muskelmasse zu als Fortgeschrittene. Dementsprechend geht man davon aus, die Belastung in Form von mehr Volumen zu erhöhen. Den Ansatz, wie du ihn vorstellst, effizienter zu trainieren, um damit die Belastung zu erhöhen, ist eher weniger verbreitet aber mega sinnvoll. Deckt sich auch mit meiner Erfahrung: Früher 10-12 Sätze pro Muskelgruppe 2x pro Woche geballert und heute sind es 3-4 intensive Sätze pro Muskelgruppe 2x pro Woche. Super Video mal wieder, danke Sep!
Erinnere mich gut an den Zeitpunkt, zu dem ich festgestellt habe, wie viel Progress Tracking bringt. Natürlich habe ich das auch meinem Umfeld empfohlen. Die, die es bis heute nicht probiert haben, kamen mit der Ausrede: 'Ich bin doch kein Bodybuilder..."
@@bro_sep Kannst du das genauer ausführen? Ist es deiner Meinung nach nicht nötig ein Logbuch zu führen? Ich denke alle Wiederholungen bei allen Übungen sich zu merken ist unmöglich. Wie wäre dein Ansatz dafür?
ich mach im Zweifel lieber zu viel Volumen als zu wenig auch wenn die 3., 4. und 5. Sätze einer Übung vielleicht nicht mehr ganz so viel bringen. Sicher ist sicher und ich hatte noch nie Regenerationsprobleme wenn Ernährung und Schlaf passen. Mache gute 150 Arbeitssätze in der Woche und die meisten davon ans Versagen, bin aber auch schon 15 Jahre am Eisen. Lasst euch keine Grenzen setzen und probierts aus!
So viel Volumen hab ich früher auch gemacht, mittlerweile bin ich bei 70 bis 80 Sätzen in der Woche, und der Progress ist immer noch da wenn nicht sogar besser und ich bin keine 3h mehr im Gym.
Am Ende wird dir dein Körper ganz genau sagen, was möglich ist & was nicht. Genau so funktioniert Bodybuilding🤝 Schwarz-Weiß-Denken bringt nur Influencern Reichweite, mehr nicht.
Brosep Ich habe gesehen das du ein Ashwaganda Video gemacht hast, es wäre auch sehr Interessant was du über Shilajit denkst, und was für Vor und Nachteile bei der Einnahme wären? Hast du da eine Meinung dazu?
Du sagst man sollte so viel Volumen fahren wie die pro naturals aber wie viel Volumen ist das denn nun ? Das hast du nicht erwähnt ? Also in zahlen ausgedrückt
@BroSep wie komme ich an einen Top Coach? Kann ich einfach nach Köln fahren und im evoland nachfragen? Kannst du jemanden empfehlen? Preise sind zweitrangig.
Kann mich erinnern am Anfang meines Trainings waren es immer 25-30 Sätze pro Training. Mittlerweile sind 20 Sätze pro Einheit das Maximal regenerierbare! Ist ein großer Unterschied ob man Gewichte bewegt oder seine Muskeln trainiert 💪✌
Ja früher bis zu 5 Bizepsübungen in einem Training gemacht hat auch gut funktioniert am Anfang, aber mit der Zeit lernt man besser den Muskel anzusteuern und intensiver zu trainieren, seit dem reichen mir 2 bis 3 Übungen .
Absolut & vor allem auch darauf, was du machst. 20 Sets Kniebeuge sind nicht mit 20 Sets Seitheben zu vergleichen. 20 Sets Kniebeuge sind eher mit 40-50 Sets+ Seitheben zu vergleichen. Wie mit der Trainingsdauer: Es gibt nicht "die" Grenze von 60 oder 90min. Es kommt drauf an, was du in diesen 60 / 90 / 120min machst. Es kommt also nicht auf die gesamte Anzahl der Sets pro Session an, sondern wie diese Sets konkret aussehen.
Ihr habt doch beide eure harten Sets "in total" genannt & deswegen kam meine Anmerkung, dass man nicht die reine Zahl betrachten soll. Die ist nämlich genau so aussagekräftig wie deine Trainingsdauer. Lokal wirst du durch weniger Squats nicht viel mehr Seitheben vertragen - außer du machst 100 Sets Squats aber davon gehen wir mal nicht aus haha
@@bro_sep Mit höherer Trainingserfahrung fühlt man den Punkt wo nach gewissen Sätzen einfach ein Leistungas Abfall statt findet. Dann reicht es meiner Meinung, auf seinen Körper zu hören ist auch etwas was ich mit der Zeit lernen musste ( Bandscheiben Vorfall beim Kreuzheben 🤷♂️😅) Und was SH anbelangt vlt versuchen zusätzliches Volumen an Leg oder Pull Tagen anzuhängen. Mir fällt es leicht an Leg Tagen noch 3-4 Sätze SH am Ende des Trainings zu machen, vor allem wenn ich danach Pausen Tag habe. 💪✌
Viele wollen einfach nur Klicks. Wie sonst kann man so viele Erfahrungswerte als nutzlos betiteln? Wie sonst kann man so viele Top-Coaches als ahnungslos & Wissenschaftler als komplett dumm bezeichnen? Ich kann's ja auch irgendwo verstehen, da einige von ihren Coachings leben. Und je mehr Aufmerksamkeit die bekommen, desto mehr Leute wollen in Ihr Coaching. Aber am Ende geht das auf eure Kosten.
dann braucht man aber auch die Zeit und den Tag von einem Pro Bodybuilder der nix macht außer Training... Welcher normale Mensch kann 5 oder 6 Tage die Woche 3h im Gym verbringen +´Hinfahrt + Rückfahrt..
die meisten Pro Bodybuilder trainieren nicht weit aus mehr als 120Min und 6x Trainingseinheiten in 7 Tagen ist auch etwas überspitzt von dir dargestellt, Daniel Kubik oder Teutsch fahren 6 Einheiten in 9 Tagen. Und Ganz ehrlich, 90-120 Minuten Training kann absolut jeder auch trotz 40h+ Arbeitszeit, dann einfach mal abends keine 2 Folgen Netflix...
Genau das hab ich auch angesprochen: Die meisten Pro Natty Bodybuilder gehen ganz normal arbeiten. Das ist kein Sport, der dich von sich aus komplett finanziert. - Ich selbst brauche für mein Training 90-120min. Weiß nicht, woher du die 3h nimmst. - Und selbstverständlich kannst du aber für dich entscheiden, dass du nur z.B. 60min ins Gym gehen möchtest. Es ergibt aber deutlich mehr Sinn, euch das Optimum zu zeigen, euch zu sagen, dass ihr es natürlich an euer Leben anpassen könnt, wenn ihr das wollt vs. euch von im Vorhinein Kompromisse zu emfehlen. Jeder kann dann selbst entscheiden, was er davon umsetzen möchte. Vielleicht setzt man das nur im Urlaub oder auch nie um. Du hast dann die Infos & kannst selbst entscheiden.
Super Video! Doch Sep, ein wenig verwirrt bin ich jetzt schon, zumal Dr. Mike Israetel sowie Jeff Nippard behaupten, dass man mit zunehmender Trainingserfahrung mehr Volumen machen soll.
Danke! Ja, deine Muskeln brauchen zwar mehr "Stress" aber gleichzeitig wird deine Trainingsqualität immer & immer besser. Anfänger & Elite Athleten brauchen in der Regel etwas weniger als fortgeschrittene Athleten - du musst dir das Ganze wie eine flache Glockenkurve vorstellen. Auf der X-Achse steht in dem Fall der Fortschritt & auf der Y-Achse das Volumen.
@ Ich habe ja auch deinen 2er Split angesprochen…31 Sätze an einem Trainingstag ist für jeden Hobbysportler zu viel, wie soll das ein“Normalo“ regenerieren?
@@KKKK-nh2nq 31 Sätze Kniebeugen sind doch nicht mit 31 Sätze Seitheben zu vergleichen. - Und jeder Muskel bekommt doch nur 1-6 direkte Sets pro Session ab - warum sollte man das nicht regenerieren können?
@@bro_sepalso in dem angepinnten OK UK Trainingsplan sind doch als Beispiel beim OK 1 schon 9 Sätze für den Rücken, das sind ja mehr als 1 bis 6 sets. Ich verstehe was mein Vorredner meint. Ich habe fast genau diesen Plan für ein halbes Jahr trainiert, um es selbst an meinem Körper zu testen. Dazu habe ich bereits einige Jahre Trainingserfahrung. Man kann es durchaus regenerieren, ich war auch wieder fit für die nächste Session, ABER nach hinten raus fehlt etwas die Motivation/Luft. Was sich dann bei den Armübungen bemerkbar macht. Und zeittechnisch ist man wirklich immer bei 2 Stunden, wenn man sich perfekt an die Pausenzeiten hält. Bei einem schlechten Tag, wo man eventuell etwas mehr Pause benötigt, kann es dann auch noch länger sein. Das zu der Erfahrung.
Der Rücken ist kein Muskel. Lat & Trapez musst du separat sehen. Und dann hast du nunmal 6 Sets für den Lat & 3 Sets für den Trapez🤝 Ich verstehe schon, dass es „anstrengend“ sein kann, aber der Kontext ist das „Optimum“. Nur weil dir persönlich die Motivation fehlt, heißt das noch lange nicht, dass deine Arme dadurch gar nicht wachsen - es gibt Metas mit über 50 Studien, die untersucht haben, ob ermüdete Muskeln die Performance in nicht trainierten Muskeln beeinflussen & die Antwort ist „nein“. - Der Plan ist also darauf ausgelegt, dass du in 4 Tagen alles rausgeholt hast - und in diesem Kontext sind 2h Training auch nicht übertrieben. - Aber nur rein physiologisch betrachtet, wenn du jetzt sonst keinen Spaß oder keine Motivation hast, dann kürze das Volumen. Aber das steht doch gar nicht zur Debatte. Das hab ich doch selbst mehrfach im Video gesagt🤝
Vorteil vom Trainieren wie ein Natty Bodybuilder im Vergleich zum Stoffer: Man kann ein Leben lang trainieren und nicht nur im leider kurzen Leben trainieren
Wenn man bei zb bei einem ganzkörper trainingsplan 3 x pro woche die intensität anpasst.. aber bei der intensität so weit runter gehen muss dass man vllt gar keine rir 2 mehr hat sondern vllt rir 4.. ist das dann richtig?.. oder wäre es nicht besser höher zu splitten um wieder auf eine rir 2 zu kommen? Habe das gefühl bei rir 2 mit der regeneration nicht hinter her zu kommen.
Markus R. hat mal gesagt, das er beim Arsch abputzen einen Pump im Bizeps bekommt 😂… Ach so und Bauchmuskeln hat er fast nie trainiert, die sind aus Respekt einfach mit gewaschen. 💪😎👍
Hat das jemals jemand gesagt? Ich bin offensichtlich nicht der Meinung, denn sonst hätten beide konstenlosen Traingspläne nicht ein Volumen von um die 8-14 Sets (mit Überlappung) bzw. 1-12 Sets (ohne Überlappung).
@@bro_sep Wie erklärst du dir das sehr viele erfolgreiche pro Natural Bodybuilder in Deutschland und der Schweiz und Österreich nur 1-10 Sätze pro Muskel pro Woche absolvieren und zur Elite gehören? ✌🏻 das widerspricht ja der 10-20 Sätze Empfehlung
@@powerman694das sind keine Gewinner relevanter Bodybuilding Klassen - denn die meisten von denen kenne ich persönlich. WNBF, GNBF, ANBF & Classic Overall Sieger in den BB Klassen bzw. die gesamte Top 5 trainiert quasi ausschließlich so.
Wenn Du auch wie ein Pro trainieren willst, findest Du hier die Trainingspläne:
evosportsfuel.de/pages/trainingsplaene
Falls du dich für die Volumina der Pläne interessierst:
- Quads: 12 Sets
- Hams: 12 Sets
- Addukoren: 12 Sets (2 Sets direct / 10 Sets durch Überlappungsvolumen)
- Gluts: 10 Set (4 Sets durch RDLs / 6 Sets durch Quad Übungen)
- Waden 8 Sets
- Bauch 8 Sets
- Obere Brust: 10 Sets (6 Sets direct)
- Mittlere / untere Brust: 14 Sets (8 Sets direct)
- Lat: 14 Sets (12 Sets direct)
- Trapez: 11 Sets (5 Sets direct)
- Hintere Schulter: 12 Sets (4 Sets direct)
- Vordere Schulter: 10 Sets (alle Sets nur durch Überlappung)
- Mittlere Schulter: 10 Sets
- Bizeps: 12 Sets (8 Sets direct)
- Trizeps: 12 Sets (8 Sets direct)
Viel Erfolg❤💪
Was genau ist mit Überlappung gemeint? Lg
@@_Mar.co_ein Satz Bankdrücken geht auch ziemlich stark auf den Trizeps - aber nicht so stark wie ein isolierter Satz Trizepsstrecken. Anstatt jetzt zu sagen „1 Satz Bankdrücken = 0 oder 1 Satz Trizeps“ , könnte man 1 Satz Bankdrücken auch mit einer 0,5 Sätze für den Trizeps tracken.
Die Anzahl der Sätze sind aber auf eine Woche bezogen oder ? Nicht auf ein Training denke ich?
Yes auf eine Woche🤝
Meiner Meinung nach ist ein sehr wichtiger Punkt, dass man offen für Veränderungen und Anpassungen ist. Ich trainiere seit mittlerweile 36 Jahren und habe die letzten Jahre trotzdem sehr viel von Athleten wie Dir, Daniel, Patrick usw. dazugelernt. Und Du hast Recht, man braucht immer weniger Volumen je fortgeschrittener man wird. Mein Volumen hat sie im Laufe der 36 Jahre tatsächlich in etwa halbiert. Die Gründe dafür hast Du ja aufgezählt 😊
Das Video ist wie immer Mehrwert pur. Danke Sep 🙏
Offenheit ist echt eines der wichtigsten Dinge im Leben🙏 vielen lieben Dank Kornelius😊
Könntest du mal ein Video zu Progressive Overload machen? Ab wann Wdh. und Gewicht steigern, usw.
Wenn’s viele interessiert, gerne
@@bro_sepbin interessiert 😊
Würde bestimmt gut ankommen 👍
Safe!
Bei jedem Training kann ich ca 2 Wdh pro Muskeln im 1 Satz steigern. Im 2ten Satz nur 1 wdh. Ab dem 3ten geht nichts mehr. Wenn ich z.B. 12 wdh übersteige, erhöhe ich das Gewicht und fange wieder mit den Wdh an die ich schaffe, meistens ab 6 wdh und dann wieder das dasselbe Schema.
Ich habe auch in meiner Anfangszeit (die ersten 5 Jahre) ca. 20-30 Sätze pro Muskel absolviert. Mittlerweile nach fast 10 Jahren Training reichen 10-20 Sätze.
Und damit bist du genau dort, wo du ziemlich wahrscheinlich sein musst. Nicht umsonst empfehle ich euch diesen Bereich seit über 10 Jahren🤝
ich bin nach 27 Jahren Training bei 6-10 Sätzen angekommen. Man lernt nie aus ;-)
Wenn man 2 Push Tage hat und man Brust/schulter/trizeps hat -zählt man die gesamte Satzzahl oder die Sätze pro Muskel Gruppe? Zb 3 Übungen Brust mit 3/3/2 Sätze = 8 Sätze Brust? 2 Trizeps 3/2 =5 Schultern 2 Übungen 3/2 =5 - oder alles zusammen =18 Sätze. Dann pro Woche immer Sätze hoch, an den wh Schrauben und an rir Schrauben. Ist das Schema so richtig? Ich hab das Gefühl dass ich zu viel mache, andere sagen niedrige Sätze dafür bis zum Versagen und so weiter?
@@mr.bojangles2191wenn du 3 brustübungen machst zählst du die sätze zusammen. also in deinem fall 8 sätze brust. dann trizeps 5 und schultern auch 5 sätze. wenn du das zweimal pro woche machen würdest, hättest du also wöchentlich 16 sätze brust (etwas weniger würde auch reichen), 10 sätze trizeps (auch hier würde weniger reichen) und 10 sätze schultern, pro woche
@@lukashauck9949 aber ich trainiere im rir Bereich 3-0. Zyklus 5 Wochen, wobei 5. Delioad ist. Jede Woche steigen die Sätze, Gewicht und das rir sinkt. Bei Brust zb 1. Woche 8 Sets, 2. Woche 11 Sets, 3 Woche 14 Sets, 4. Woche 16 Sets. Vorher hatte ich in der letzen Woche 24 Sätze, konnte mich iwann nicht mehr steigern, das Recovern war echt nicht möglich. Aber jetzt fahre ich gut und das Gewicht steigt auch trotz Diät. Ich wollte halt Wissen ob das Vorgehen korrekt ist oder falsch
Stark endlich auch auf der Website 🎉
Absolutes Banger Video.
An mir selber sehe ich was ein Unterschied es ist von Training zu hartem Training. Meine ersten 2 Jahre habe ich komplett verschenkt. Richtig hartes Training und bei mir pro Session zB 8 Sätze Rücken 4 Sätze Bizeps und 2 Sätze hintere Schulter oder 7 Sätze Brust, 5 Sätze Schultern und 4 Sätze Trizeps pro Session reichen komplett aus. Gutes Beispiel die Arme sind nie gewachsen & warum? Ganz einfach, habe meine Übungen mehr isoliert, Technik verbessert, Gewicht runter und ans komplette versagen gegangen. Seitdem haben die Arme gut nach gezogen. Was ich gelernt habe: hartes Training mit optimaler Technik und Gewicht angepasst dass die Technik nicht leidet, nicht zu viel Volumen, dann💥
Alles 2x die Woche? Klingt nach einem guten Ansatz🤝
@bro_sep yes, 2x Push 2x Pull mit "weniger" Volumen dafür harten Sätzen
@@Releaser11tatsächlich ist dein Volumen absolut normal🤝
Sep abi gibt mir immer mit jedem seiner Videos so viel Motivation noch mehr zu pushen 🫂♥️
Freut mich man❤️
Absolut deiner Meinung, ich bin mittlerweile fast 40 und mache seit 6 JAhren mal wieder meine erste Diät, hab mit dem gleichen Fettanteil einfach 5,4 kg mehr ( ich bin Natural )....! Ich trainiere die letzten Jahre mit mehr Violumen und es fetzt einfach richtig rein!
Guten Rutsch ins neue Jahr, Bro 🎉
Danke man, dir auch❤
@bro_sep danke 😊
Finde das Thema Volumen am schwierigsten zu entscheiden beim Training. Macht man zu wenig oder macht man so viel dass man wächst aber noch nicht so viel dass es optimal wäre, sprich man wächst zwar aber nach oben wäre trotzdem noch Potential
Super Video! Eine Frage zu einem anderen Thema! Du empfehlst ja immer je 200-300 Gramm Obst und 200-300 Gramm Gemüse pro Tag zu Essen. Denkst du das mehr Obst und Gemüse keine weiteren Vorteile hat? Oder evtl. sogar negativ?
Sehr gutes Video 👍🏼
Richtig Minderintelligent sind Leute die ihre ersten 10 Sätze "leicht" durchziehen damit sie noch genügend kraft haben für die restlichen 10 Sätze 😏
Das ist höchstens für einen Marathon ratsam 😄
Danke! Der Ansatz ergibt natürlich nicht ganz so viel Sinn🤝
@brosep Hi, danke für deine Mühen! Wan schätzt du sind Zink, Backup und Magnesium wieder lieferbar?
Füll mal den Booster wieder auf!!! Seid Wochen ausverkauft😢 muss schon woanders kaufen😅 macht mal hinne im nach produzieren 😂
Wow, das mit dem Volumen super spannend, weil kontraintuitiv. Aber ergibt vollkommen Sinn.
Es gibt ja das Gesetz der Leistungsentwicklung, nachdem die Trainierbarkeit und der Fortschritt im Laufe der Zeit abnimmt.
Deckt sich ja auch mit den Beobachtungen: Anfänger legen wesentlich schneller an Muskelmasse zu als Fortgeschrittene.
Dementsprechend geht man davon aus, die Belastung in Form von mehr Volumen zu erhöhen. Den Ansatz, wie du ihn vorstellst, effizienter zu trainieren, um damit die Belastung zu erhöhen, ist eher weniger verbreitet aber mega sinnvoll.
Deckt sich auch mit meiner Erfahrung: Früher 10-12 Sätze pro Muskelgruppe 2x pro Woche geballert und heute sind es 3-4 intensive Sätze pro Muskelgruppe 2x pro Woche.
Super Video mal wieder, danke Sep!
Sep, kannst du eine verbindliche Aussage treffen, wann der Craft Pro endlich wieder kommt?
Erinnere mich gut an den Zeitpunkt, zu dem ich festgestellt habe, wie viel Progress Tracking bringt. Natürlich habe ich das auch meinem Umfeld empfohlen. Die, die es bis heute nicht probiert haben, kamen mit der Ausrede: 'Ich bin doch kein Bodybuilder..."
Man muss es nicht mal aufschreiben, wenn man es gut im Kopf behalten kann🤝
@@bro_sep Kannst du das genauer ausführen? Ist es deiner Meinung nach nicht nötig ein Logbuch zu führen? Ich denke alle Wiederholungen bei allen Übungen sich zu merken ist unmöglich. Wie wäre dein Ansatz dafür?
ich mach im Zweifel lieber zu viel Volumen als zu wenig auch wenn die 3., 4. und 5. Sätze einer Übung vielleicht nicht mehr ganz so viel bringen. Sicher ist sicher und ich hatte noch nie Regenerationsprobleme wenn Ernährung und Schlaf passen. Mache gute 150 Arbeitssätze in der Woche und die meisten davon ans Versagen, bin aber auch schon 15 Jahre am Eisen. Lasst euch keine Grenzen setzen und probierts aus!
So viel Volumen hab ich früher auch gemacht, mittlerweile bin ich bei 70 bis 80 Sätzen in der Woche, und der Progress ist immer noch da wenn nicht sogar besser und ich bin keine 3h mehr im Gym.
@@michaelreichert9059 mir macht hohes Volumen mit sinnlosen Intensitätstechniken halt auch Spaß... ist aber natürlich Geschmackssache
@@Miisanthrop kannst du immer noch Progress damit machen? Wenn ja dann würde ich bei dem hohen Volumen bleiben.
Am Ende wird dir dein Körper ganz genau sagen, was möglich ist & was nicht.
Genau so funktioniert Bodybuilding🤝
Schwarz-Weiß-Denken bringt nur Influencern Reichweite, mehr nicht.
150 arbeitssätze sagt er hahahaha. Trollst du? Du musst ja durchsichtig sein
Brosep Ich habe gesehen das du ein Ashwaganda Video gemacht hast, es wäre auch sehr Interessant was du über Shilajit denkst, und was für Vor und Nachteile bei der Einnahme wären? Hast du da eine Meinung dazu?
Sep ich wohne in einem anderen Land und es ist schwer in dein Gym zu gehen, aber was hältst du persönlich von den Maschinen im FIT ONE
Was sind harte Gyms?
Du sagst man sollte so viel Volumen fahren wie die pro naturals aber wie viel Volumen ist das denn nun ? Das hast du nicht erwähnt ? Also in zahlen ausgedrückt
Ein Beispiel-Plan ist oben angepinnt🤝
woran merkt man denn pb man mehr oder weniger machen muss??
@BroSep wie komme ich an einen Top Coach? Kann ich einfach nach Köln fahren und im evoland nachfragen? Kannst du jemanden empfehlen? Preise sind zweitrangig.
Schau mal in die Abo-Liste hier: instagram.com/evosportsfuel.de?igsh=eTRrbDB5N2hjdXY0 - da kannst du quasi jeden von anschreiben🤝
Einfach mal das HIT Training probieren 😊
Hat quasi jeder schon mal, der ein paar Jährchen am Eisen ist🤝
@@bro_sepwie ist dein Fazit?
meine meinung: genetik ist fast alles
Meinungen≠Fakten
ich liebe dich bro, ich stoff selber nicht, aber ein paar takes sind da glaube ich ein L
Kann mich erinnern am Anfang meines Trainings waren es immer 25-30 Sätze pro Training. Mittlerweile sind 20 Sätze pro Einheit das Maximal regenerierbare!
Ist ein großer Unterschied ob man Gewichte bewegt oder seine Muskeln trainiert 💪✌
Ja früher bis zu 5 Bizepsübungen in einem Training gemacht hat auch gut funktioniert am Anfang, aber mit der Zeit lernt man besser den Muskel anzusteuern und intensiver zu trainieren, seit dem reichen mir 2 bis 3 Übungen .
Absolut & vor allem auch darauf, was du machst. 20 Sets Kniebeuge sind nicht mit 20 Sets Seitheben zu vergleichen. 20 Sets Kniebeuge sind eher mit 40-50 Sets+ Seitheben zu vergleichen.
Wie mit der Trainingsdauer: Es gibt nicht "die" Grenze von 60 oder 90min. Es kommt drauf an, was du in diesen 60 / 90 / 120min machst.
Es kommt also nicht auf die gesamte Anzahl der Sets pro Session an, sondern wie diese Sets konkret aussehen.
@@bro_sep heißt das ich kann eventuell mehr Seitheben Volumen verkraften wenn ich dafür z.B mein Bein Volumen etwas reduziere?
Ihr habt doch beide eure harten Sets "in total" genannt & deswegen kam meine Anmerkung, dass man nicht die reine Zahl betrachten soll. Die ist nämlich genau so aussagekräftig wie deine Trainingsdauer.
Lokal wirst du durch weniger Squats nicht viel mehr Seitheben vertragen - außer du machst 100 Sets Squats aber davon gehen wir mal nicht aus haha
@@bro_sep Mit höherer Trainingserfahrung fühlt man den Punkt wo nach gewissen Sätzen einfach ein Leistungas Abfall statt findet. Dann reicht es meiner Meinung, auf seinen Körper zu hören ist auch etwas was ich mit der Zeit lernen musste ( Bandscheiben Vorfall beim Kreuzheben 🤷♂️😅)
Und was SH anbelangt vlt versuchen zusätzliches Volumen an Leg oder Pull Tagen anzuhängen. Mir fällt es leicht an Leg Tagen noch 3-4 Sätze SH am Ende des Trainings zu machen, vor allem wenn ich danach Pausen Tag habe. 💪✌
So sieht's aus👍 Gut zusammengefasst. Kursiert mal wieder viel zu viel Blödsinn auf RUclips 🫣
Viele wollen einfach nur Klicks. Wie sonst kann man so viele Erfahrungswerte als nutzlos betiteln? Wie sonst kann man so viele Top-Coaches als ahnungslos & Wissenschaftler als komplett dumm bezeichnen?
Ich kann's ja auch irgendwo verstehen, da einige von ihren Coachings leben. Und je mehr Aufmerksamkeit die bekommen, desto mehr Leute wollen in Ihr Coaching. Aber am Ende geht das auf eure Kosten.
@@bro_sep Absolut, gut dass nochmal so ein Video gekommen ist.
Wer behauptet das denn?😄
dann braucht man aber auch die Zeit und den Tag von einem Pro Bodybuilder der nix macht außer Training... Welcher normale Mensch kann 5 oder 6 Tage die Woche 3h im Gym verbringen +´Hinfahrt + Rückfahrt..
die meisten Pro Bodybuilder trainieren nicht weit aus mehr als 120Min und 6x Trainingseinheiten in 7 Tagen ist auch etwas überspitzt von dir dargestellt, Daniel Kubik oder Teutsch fahren 6 Einheiten in 9 Tagen. Und Ganz ehrlich, 90-120 Minuten Training kann absolut jeder auch trotz 40h+ Arbeitszeit, dann einfach mal abends keine 2 Folgen Netflix...
Genau das hab ich auch angesprochen: Die meisten Pro Natty Bodybuilder gehen ganz normal arbeiten. Das ist kein Sport, der dich von sich aus komplett finanziert.
-
Ich selbst brauche für mein Training 90-120min. Weiß nicht, woher du die 3h nimmst.
-
Und selbstverständlich kannst du aber für dich entscheiden, dass du nur z.B. 60min ins Gym gehen möchtest. Es ergibt aber deutlich mehr Sinn, euch das Optimum zu zeigen, euch zu sagen, dass ihr es natürlich an euer Leben anpassen könnt, wenn ihr das wollt vs. euch von im Vorhinein Kompromisse zu emfehlen.
Jeder kann dann selbst entscheiden, was er davon umsetzen möchte. Vielleicht setzt man das nur im Urlaub oder auch nie um. Du hast dann die Infos & kannst selbst entscheiden.
ab wann gilt man als Profi/stark fortgeschritten
Ich glaube es wird hier gerade einfach enorm aneinander vorbei geredet und so gespaltene Lager gibt es eigtl gar nicht
Um an jemanden „vorbei" zu reden, müsste ich ja über jemanden oder mit jemandem reden :)
@ naja das Video richtet sich ja an die Community :D und ich meinte nicht dich speziell in in diesem Video, sondern bei diesem Diskurs allgemein
Super Video!
Doch Sep, ein wenig verwirrt bin ich jetzt schon, zumal Dr. Mike Israetel sowie Jeff Nippard behaupten, dass man mit zunehmender Trainingserfahrung mehr Volumen machen soll.
Danke! Ja, deine Muskeln brauchen zwar mehr "Stress" aber gleichzeitig wird deine Trainingsqualität immer & immer besser. Anfänger & Elite Athleten brauchen in der Regel etwas weniger als fortgeschrittene Athleten - du musst dir das Ganze wie eine flache Glockenkurve vorstellen. Auf der X-Achse steht in dem Fall der Fortschritt & auf der Y-Achse das Volumen.
Danke für diese anschauliche Erklärung!
Trotzdem hat dein 2er Split für die meisten hobbysportler viel zu viel Volumen…😉
Schau dir die Volumina an, sind hier angepinnt. 1-12 direkte Sets als zu viel bezeichnen, ist schon recht extrem.
@ Ich habe ja auch deinen 2er Split angesprochen…31 Sätze an einem Trainingstag ist für jeden Hobbysportler zu viel, wie soll das ein“Normalo“ regenerieren?
@@KKKK-nh2nq 31 Sätze Kniebeugen sind doch nicht mit 31 Sätze Seitheben zu vergleichen.
-
Und jeder Muskel bekommt doch nur 1-6 direkte Sets pro Session ab - warum sollte man das nicht regenerieren können?
@@bro_sepalso in dem angepinnten OK UK Trainingsplan sind doch als Beispiel beim OK 1 schon 9 Sätze für den Rücken, das sind ja mehr als 1 bis 6 sets. Ich verstehe was mein Vorredner meint. Ich habe fast genau diesen Plan für ein halbes Jahr trainiert, um es selbst an meinem Körper zu testen. Dazu habe ich bereits einige Jahre Trainingserfahrung. Man kann es durchaus regenerieren, ich war auch wieder fit für die nächste Session, ABER nach hinten raus fehlt etwas die Motivation/Luft. Was sich dann bei den Armübungen bemerkbar macht. Und zeittechnisch ist man wirklich immer bei 2 Stunden, wenn man sich perfekt an die Pausenzeiten hält. Bei einem schlechten Tag, wo man eventuell etwas mehr Pause benötigt, kann es dann auch noch länger sein. Das zu der Erfahrung.
Der Rücken ist kein Muskel. Lat & Trapez musst du separat sehen. Und dann hast du nunmal 6 Sets für den Lat & 3 Sets für den Trapez🤝
Ich verstehe schon, dass es „anstrengend“ sein kann, aber der Kontext ist das „Optimum“. Nur weil dir persönlich die Motivation fehlt, heißt das noch lange nicht, dass deine Arme dadurch gar nicht wachsen - es gibt Metas mit über 50 Studien, die untersucht haben, ob ermüdete Muskeln die Performance in nicht trainierten Muskeln beeinflussen & die Antwort ist „nein“.
-
Der Plan ist also darauf ausgelegt, dass du in 4 Tagen alles rausgeholt hast - und in diesem Kontext sind 2h Training auch nicht übertrieben.
-
Aber nur rein physiologisch betrachtet, wenn du jetzt sonst keinen Spaß oder keine Motivation hast, dann kürze das Volumen. Aber das steht doch gar nicht zur Debatte. Das hab ich doch selbst mehrfach im Video gesagt🤝
ich denk Natural einfach mehr Kalorien und Körperfett einplanen
Vorteil vom Trainieren wie ein Natty Bodybuilder im Vergleich zum Stoffer:
Man kann ein Leben lang trainieren und nicht nur im leider kurzen Leben trainieren
Wenn man bei zb bei einem ganzkörper trainingsplan 3 x pro woche die intensität anpasst.. aber bei der intensität so weit runter gehen muss dass man vllt gar keine rir 2 mehr hat sondern vllt rir 4.. ist das dann richtig?.. oder wäre es nicht besser höher zu splitten um wieder auf eine rir 2 zu kommen? Habe das gefühl bei rir 2 mit der regeneration nicht hinter her zu kommen.
Probier es mal mit weniger Volumen🤝
Weniger wiederholen und mehr Gewicht.
Markus R. hat mal gesagt, das er beim Arsch abputzen einen Pump im Bizeps bekommt 😂…
Ach so und Bauchmuskeln hat er fast nie trainiert, die sind aus Respekt einfach mit gewaschen. 💪😎👍
Neeee musst wie Anfänger oder Stoffer die nichts erreicht haben trainieren🤣kannst dir nich ausdenken was die tiktok coaches sagen😭
😂
finde dieses "du trainierst falsch" clickbait ehrlich nervig
Don't judge a book by its cover :)
@@bro_sep hast du nicht nötig. bleibe ich bei
mehr volumen = mehr wachstum unga bunga
Hat das jemals jemand gesagt? Ich bin offensichtlich nicht der Meinung, denn sonst hätten beide konstenlosen Traingspläne nicht ein Volumen von um die 8-14 Sets (mit Überlappung) bzw. 1-12 Sets (ohne Überlappung).
@@bro_sep Wie erklärst du dir das sehr viele erfolgreiche pro Natural Bodybuilder in Deutschland und der Schweiz und Österreich nur 1-10 Sätze pro Muskel pro Woche absolvieren und zur Elite gehören? ✌🏻 das widerspricht ja der 10-20
Sätze Empfehlung
@@powerman694das sind keine Gewinner relevanter Bodybuilding Klassen - denn die meisten von denen kenne ich persönlich. WNBF, GNBF, ANBF & Classic Overall Sieger in den BB Klassen bzw. die gesamte Top 5 trainiert quasi ausschließlich so.
Nö