To o treningu MUSISZ wiedzieć! (Jeśli chcesz mieć efekty i unikać kontuzji)
HTML-код
- Опубликовано: 7 авг 2024
- Kiedy zaczynasz swoją przygodę z treningiem, prawdopodobnie gdzieś po drodze trafisz na 2 skrajne podejścia.
Z jednej strony usłyszysz że wszystko co musisz robić to 3-4 serie po 10 powtórzeń, a z drugiej strony że zanim zaczniesz trenować musisz znać wszystkie kąty stawowe i rozkład sił występujący w danym ćwiczeniu, bo inaczej grozi Ci kontuzja.
Krótko mówiąc mamy albo duże spłycenie całego treningu, albo robimy z niego całkiem niepotrzebnie fizykę kwantową.
Tak czy siak, nic z tych rzeczy nie mówi nam jednak o tym, co jest naprawdę ważne.
W dzisiejszym odcinku omówię więc kluczowe prawa rządzące treningiem, które warto znać i które zawsze powinny być na pierwszym miejscu, jeżeli chcemy stale iść do przodu, minimalizować ryzyko kontuzji i przede wszystkim osiągać swoje cele. Zapraszam!
👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
Dla początkujących:
👉tinyurl.com/3cyzu3x4
Dla średniozaawansowanych:
👉 Kobiet: tinyurl.com/33kefvee
👉 Mężczyzn: tinyurl.com/csry86tr
----------------
00:00 Intro
00:55 GAS
01:30 Jak ciało reaguje na trening i stres?
02:50 Progresywne przeciążanie
03:45 Jak zmniejszać ryzyko kontuzji?
04:45 Jednostki motoryczne
05:20 Rodzaje włókien mięśniowych
06:35 SAID
07:50 3 kluczowe prawa / zasady
08:30 Podsumowanie
----------------
👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Zbuduj silne, zdrowe i sprawne ciało!
trenerwojewodzki.pl/trening-p...
👉Masz pytanie? Napisz!
bwojewodzki.trener@gmail.com
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
#trening #adaptacja #zasady
Kolejny wartościowy materiał.
Dzięki wielkie 👊
Jak zawsze dobry materiał 👊
Dzięki, doceniam!🙌
Bardzo merytoryczny materiał. Dziękuję i pozdrawiam. Piona ✋
Dzięki!🙌
W ciemno łapa w górę 💪
🤝🙌
😮
Witam, świetny materiał, lecz szukałem jeszcze odpowiedzi czy jeśli powiedzmy boli coś kogoś to czy to odrazu kontuzja, i czy należy kontynuować treningi czy robić przerwę? Bo mnie boli nadgarstek przy podnoszeniu hantli pionowo, i nie wiem czy sobie zrobić przerwę kilkudniową, czy dalej trenować np. tylko prawą ręke, albo nie zważając na ból lecieć dalej? dodam jeszcze że przy codziennej jeździe na rowerze nie odczuwam tego bólu tak bardzo.
Cześć, dziękuje ;)
W materiałach nie daje takich informacji bo to zawsze kwestia mocno indywidualna. Ból nie musi się wiązać wcale z kontuzja, może być po prostu jakieś lokalne, lekkie przeciążenie.
Jak najbardziej warto trenować, tylko po prostu unikać pozycji w których ten ból się nasila i poszukać ewentualnych bezproblemowych ruchów / skupić się na innych ćwiczeniach.
A najlepiej udać się na wizytę do fizjoterapeuty żeby na to spojrzał i dał tymczasowe zalecenia co do treningu :)
@ Dzięki
Żelazko albo chociaż parownica, błagam :-D
Święta w grudniu, wtedy poproś może podeśle😅
@ zgrabna odpowiedź, szanuje