운동을 잘하시는 분들이 입을 모아 항상 같은 말씀을 하시고 강조를 하시는 게 피로도 조절을 하고 너무 밀어붙이면 안된다고들 하십니다. 저 역시 공감을 하고 실제로 체감을 하고 있습니다. 하지만 기본적으로 운동은 힘들어야 합니다. 때로는 센세 말씀대로 머리의 이성적인 판단을 무시하고, 몸으로 무식하게 해야합니다. 그 정도가 너무 과도한 것도 문제이지만, 너무 빈약해서도 안됩니다. 차라리 집에서 푹 쉬는 것이 낫지요. 이 둘 사이의 그 어떤 적정선을 잘 찾는 게 참 중요한 것 같습니다.
@ 제가 이해한 영상의 라이노님 말씀이나 제가 말한 rpe10은 이거 못 할 것 같은데라고 생각할 때 누가 총겨누고 '한개 더 해 아니면 머리 날라간다' 할때의 마음가짐으로 해도 안되는 수준입니다. 실제로는 그정도를 하는게 그닥 좋지 않지만 그걸 해보고 안해보고는 차이가 있다?
@@ggyh12211 실제로 해보기전엔 모릅니다 근데 진짜 그라인딩 10초면 rpe10일 확률이 높죠 내가 못할것같은거랑 진짜 못하는거랑은 보통의 경우 좀 차이가 있습니다. 할수있는데 못할것같아서 포기하는것과 진짜 못하는걸 구분하면 좀더 훈련량을 잘 쌓을수있고 더 강해지면 역치도 같이 올라가겠지요
코치님 제가 OHP 75kg가 너무너무 안뚫립니다 이럴 때 OHP 70kg 2개를 목표로 하는게 낫나요 아니면 못들더라도 75kg 낑낑대면서 실패 계속 해보는게 나을까요. 70kg 1개 4세트 할 동안 75kg 0개 4세트하면 그 날 운동 안한거 같고 기분도 안좋고.. 잘 모르겠습니다 ㅠㅠㅠ
라이노 코치님은 아니지만 75kg 무난하게 10개 정도는 하는 사람이라 답변 드립니다. 75kg를 못든다고 해서 70~75kg 구간을 계속 낑낑대며 드는건 운동도 아예 안되고 비효율적인 방법이라 생각됩니다. 50~60kg 구간에서 6회~8회 정도 가능하게 무게 설정하시고 매 세션마다 5~6세트씩 주 2~3회 정도 해주세요. 75kg이 안들린다면 우선 볼륨을 잘 쌓으셔서 몸에 근육을 좀 붙일 필요가 있다고 봅니다. 보조운동으로 시티드 덤벨프레스나 머신 프레스 다양하게 해주셔서 근비대 훈련을 하세요. 대게 스트렝스 또는 파워리프팅 하시는 분들이 무거운 바벨트레이닝에만 매몰되서 그것만 주구장창 하는데 생각보다 신경계 적응시켜서 올릴수 있는 무게는 한계가 있습니다. 결국 근육을 많이 키워야해요.
코치님 원래 저는 바디빌딩 운동으로 해오다가 한달 안되게 우연히 코치님을 알게 됐습니다 그래서 영상을 보게 됐고 코치님이 하시는 훈련을 따라해보기 위해 저도 오버헤드 프레스 스쿼트 데드리프트를 같은 날에 하는데 오버헤드 프레스와 스쿼트는 웜업 3-4세트 본세트 3-4세트 하면 되겠다 판단이 서는데 데드리프트는 웜업이나 본세트를 얼마나 설정해야 할지 아직 감이 잘안잡힙니다 그래서 혹시 이거에 대한 팁이 있는지 알려주시면 감사하겠습니다
저같은 경우 일을 하면서 하루에 15~18키로 정도 걷는거 같습니다 수면시간도 밤에 5시간 낮에 1시간 30분 정도 자는데 많이 걷다보니 하체가 피로한 감이 있는데 하체 운동은 나눠서 빈도를 자주 가져가는게 나을까요 ?😢 요즘 정신이 해이해졌는데 말씀 듣고 마음 다잡고 현재 상황에서 최선을 다해야겠습니다 감사합니다
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운동을 잘하시는 분들이 입을 모아 항상 같은 말씀을 하시고 강조를 하시는 게 피로도 조절을 하고 너무 밀어붙이면 안된다고들 하십니다. 저 역시 공감을 하고 실제로 체감을 하고 있습니다.
하지만 기본적으로 운동은 힘들어야 합니다. 때로는 센세 말씀대로 머리의 이성적인 판단을 무시하고, 몸으로 무식하게 해야합니다. 그 정도가 너무 과도한 것도 문제이지만, 너무 빈약해서도 안됩니다. 차라리 집에서 푹 쉬는 것이 낫지요.
이 둘 사이의 그 어떤 적정선을 잘 찾는 게 참 중요한 것 같습니다.
좋은 말씀 항상 감사합니다~
오늘도 배우고 갑니다🙇♂️🦏
저는 다른부위는 힘들어도 참고하는데 허리 , 무릎,어깨는 참지않고 무리한다하면 쉽니다 ㅎㅎ😅
와 운동을 넘어서 인생을 관통하는 너무 좋은 말씀 해주셨네요 항상 영상 챙겨보면서 매일 팁들과 동기부여 받고 있습니다
역시 맞아야 합니다
어렸을 때 그런 경험을 해보지 않고 피하기만 했던것 같습니다
이제 적지 않은 나이가 되었지만 아직 20대가 조금은 남아있는 지금이라도 고통의 역치를 올려보려고 노력하고 도전하겠습니다! 좋은 말 감사합니다용기를 주세요!!
공감합니다 진짜 완전 100% rpe10을 몇번씩 해보고 그 느낌을 몸에 익혀봐야 알수있다고 생각합니다 주변에도 많은 분들이 운동하는거 보면 일반적인 생각보다 찐 rpe10은 훨씬더 힘든것 같습니다
Rpe10이면 어케 해야 하나요
5랩 5세트하는데 매세트 마지막 하나 하는데 10초씩 걸리면 RPE 10쯤 되나요?
@ 사람마다 다르지않을까 싶은데 10초나 그라인딩 걸릴정도면 rpe10 맞지 않을까요 ?
모르겠다 싶으면 거기서 한번 더 해보시면 진짠지 아닌지 나오긴 합니다.
@ 제가 이해한 영상의 라이노님 말씀이나 제가 말한 rpe10은 이거 못 할 것 같은데라고 생각할 때 누가 총겨누고 '한개 더 해 아니면 머리 날라간다' 할때의 마음가짐으로 해도 안되는 수준입니다. 실제로는 그정도를 하는게 그닥 좋지 않지만 그걸 해보고 안해보고는 차이가 있다?
@@Ejhc-w3i 그니까 rpe 10이면 10초동안 그라인딩 하고 진짜 하나 더 할 확률 0퍼라 생각하면 10정도라 보면 될까요 여기서 역치를 더 올릴수 있나요
@@ggyh12211 실제로 해보기전엔 모릅니다 근데 진짜 그라인딩 10초면 rpe10일 확률이 높죠
내가 못할것같은거랑 진짜 못하는거랑은 보통의 경우 좀 차이가 있습니다.
할수있는데 못할것같아서 포기하는것과 진짜 못하는걸 구분하면 좀더 훈련량을 잘 쌓을수있고 더 강해지면 역치도 같이 올라가겠지요
라이노센세 맞는말씀 이십니다. 그래도 라이노센세 원양어선은.. 이야기 들어보니 최후의 직업군 이라는 말이... ㅋㅋㅋ
사람과 강철은 뚜드러맞을수록 강해지죠ㅋㅋ
부러져봐야 얼마나 강한지 알 수 있지
마침 훈련 힘들어서 주에 한번씩만 증량하려했는데.. 더 몰아 붙이겠습니다🔥🔥
강제로 밀어 붙이라는 건 아닙니다 😂
정해진 계획대로 하세요!
속도의 문제인가 하는 생각이 드네요..몸이 적응할 시간은 확보한다는 전제하에 역치 올리기...
무지성으로 하다보면 ㄷㄷ
코치님 제가 OHP 75kg가 너무너무 안뚫립니다 이럴 때 OHP 70kg 2개를 목표로 하는게 낫나요 아니면 못들더라도 75kg 낑낑대면서 실패 계속 해보는게 나을까요. 70kg 1개 4세트 할 동안 75kg 0개 4세트하면 그 날 운동 안한거 같고 기분도 안좋고.. 잘 모르겠습니다 ㅠㅠㅠ
라이노 코치님은 아니지만 75kg 무난하게 10개 정도는 하는 사람이라 답변 드립니다.
75kg를 못든다고 해서 70~75kg 구간을 계속 낑낑대며 드는건 운동도 아예 안되고 비효율적인 방법이라 생각됩니다.
50~60kg 구간에서 6회~8회 정도 가능하게 무게 설정하시고 매 세션마다 5~6세트씩 주 2~3회 정도 해주세요.
75kg이 안들린다면 우선 볼륨을 잘 쌓으셔서 몸에 근육을 좀 붙일 필요가 있다고 봅니다.
보조운동으로 시티드 덤벨프레스나 머신 프레스 다양하게 해주셔서 근비대 훈련을 하세요.
대게 스트렝스 또는 파워리프팅 하시는 분들이 무거운 바벨트레이닝에만 매몰되서 그것만 주구장창 하는데
생각보다 신경계 적응시켜서 올릴수 있는 무게는 한계가 있습니다. 결국 근육을 많이 키워야해요.
며칠전 스쿼트 210x6 영상에도 관련 내용 있지않나요? 그전에도 물론 있겧지만요
저도 홈짐에서 운동할때 옆에서 누군가 가죽벨트로 때릴준비 하고 있으니 무서워서 잘되더라구요.
코치님 원래 저는 바디빌딩 운동으로 해오다가 한달 안되게 우연히 코치님을 알게 됐습니다 그래서 영상을 보게 됐고 코치님이 하시는 훈련을 따라해보기 위해 저도 오버헤드 프레스 스쿼트 데드리프트를 같은 날에 하는데 오버헤드 프레스와 스쿼트는 웜업 3-4세트 본세트 3-4세트 하면 되겠다 판단이 서는데 데드리프트는 웜업이나 본세트를 얼마나 설정해야 할지 아직 감이 잘안잡힙니다 그래서 혹시 이거에 대한 팁이 있는지 알려주시면 감사하겠습니다
저같은 경우 일을 하면서 하루에 15~18키로 정도 걷는거 같습니다 수면시간도 밤에 5시간 낮에 1시간 30분 정도 자는데 많이 걷다보니 하체가 피로한 감이 있는데 하체 운동은 나눠서 빈도를 자주 가져가는게 나을까요 ?😢
요즘 정신이 해이해졌는데 말씀 듣고 마음 다잡고 현재 상황에서 최선을 다해야겠습니다 감사합니다
코치님 이전에는 한두개 하실때마다 등 잡고 팔 힘 빼는 동작하시던데, 이젠 첫 자세 잡고는 거의 다시 잡지는 않으시네요! 몸에 어느정도 익어서이신 걸까요?!
이게 무조건 그렇게 하는 게 아니라
힘이 안 빠지는 날 그렇게 하고
빠진 날은 굳이 뭔가 하지 않습니다 ㅎㅎ
코치님 제가 스트렝스 전자책을 구매하려고 하는데, 이메일 작성란에 글자제한이 10자로 되어있어서 이메일 작성이 안됩니다. 어떻게 해야 할까요?
전 군대가 제일 쉽고 재밌었음 나이도 어리고 그냥 시키는대로만 하면 되니깐
벤치프레스 할때 혹시 미끄럼 방지 패드 써도 옷 재질이 중요한가요? 기능성 옷 입으면 어깨 상부 모아주려 해도 잘 안모아지는거 같아서요
스트렝스 훈련은 무조건 면티,
약간 두꺼운 실의 면티가 전 좋다고 생각합니다
그래서 제가 기능성 티나 나시 안 입는 겁니다 ㅎㅎ