Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
我聽館長的分享 從三月到現在 110瘦到75 體脂從42%降到 18.2% 完全靠控制飲食 重訓 有氧 然後戒糖半年 168 204 都是很有效的重點是決心重點是決心重點是決心！感謝館長分享 大家加油 （繼續挑戰 半年瘦40公斤的成就XD）
幾個月這樣很厲害👍
請問運動每天嗎？
吃素也是能瘦的 我是因個人因素改吃素 自然就瘦了 大概一個月一公斤在瘦
@@youshanl8271 看工作量 本身是攝影師 外拍一整天都是扛重物就不重訓沒外出時會重訓疫情兩個月 居家有氧加簡單重訓 維持練五休二的規律
@@6thepathofcrypto 吃素我也試過蛋白質還是要夠不然可能瘦到肌肉
我用了4個月的時間從155公斤到現在123,目標是86,我一直有在看館長,飲食控制,不喝飲料,不吃精緻物,澱粉減去三分之二,做有氧,水喝到5500,還有37公斤要努力,我190公分,一起加油吧,減肥的各位!!!
加油
@臭海鮮下去我身高171去年6月開始減減了半年多體重從101一路穩穩的減到75😎👍
我才60上下平常不到60....但我175
加油兄弟
現在練的如何呢兄弟
血糖不足暈眩，我在健身房碰過2次，都是訓練前幾小時只吃了一點點食物跟前一晚睡眠不足，所以要重訓前身體也要顧好，量力而為
訓練前個人會吃高gi食物，對我自己訓練表現是有幫助的
我也是低血糖就會暈的人
寶寶終於納入館長旗下，雖然晚了但還是說聲恭喜！是說應該不只有我覺得可以更早就是了XD感謝以往頻道提供的影片剪輯也祝你在阿館的新頻道發展的更好！
抱歉無知問一下所以寶寶現在是被館長請去剪這個頻道的片嗎?
@@ks4213 你答對了
@@ks4213 Yes!
原來如此，還在想說好久沒看到他的剪輯
@@cardiac824 現在知道可以看個夠了www
剪輯也太快了吧雖然聊天室都嘻嘻哈哈的但館長宣導的真的是很正確的飲食觀念 各位要聽我家裏也是有糖尿病家族病史 奶奶 爸爸 親戚們都有嚴重的糖尿病 各種慢性病。我自己已經28歲了 也開始戒糖了因為我已經見過糖癮、糖尿病是有多可怕的。
直播看一次 這裡在看一次 這個內容太棒了
「醣」和「糖」不同。「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多糖、寡糖、雙糖、單糖，嚐起來不一定具有甜味，例如飯、麵。「纖維」是難以完全消化的多醣類，但也不是完全無熱量，大約是每公克2大卡，一碗煮熟的蔬菜含糖大約是10公克，所以增加血糖的幅度是極少的，不同蔬菜間的差異並不大。「多醣類」主要是我們的主食與糕餅點心之類的食物，例如飯、麵、麵粉製品、地瓜、馬鈴薯、山藥、芋頭、玉米等，這類食物在不加糖的情況，並不算是甜食，但經過消化吸收後會產生大量的葡萄糖，例如一碗飯大約是200公克，含糖就有60公克。當這些含醣食物用一碗為單位時，彼此的差異就比較明顯，例如一碗麵或粥的含糖量就只有一碗飯的一半，而含糖量較少並不等於血糖增加幅度比較少，多醣類食物的含纖維量多寡與烹調方式，對血糖的影響也有程度上的不同，這也是常造成血糖起伏困擾的原因。
一個禮拜了，還是沒人按讚
听完館長講完這一席簡肥建康教學，對我來說，真的受用無窮，講解潛顯易懂，靠的應該是耐心，堅持，決心，不間断的堅持一定的時間就會產生效果，我這樣說對嗎？很慶幸台灣政局亂象，從您這還能注入股清流，很多人從您這得到一些養份維持正確的人生觀，也希望館對作節目的理念一定要堅持現在，大家願意跟著您的理念走，謝謝您的用心傾囊相授人生經驗。
剪片金牌就頒給寶寶了🥇🥇🥇
雖然聽館長講過了 但依然覺得這集太經典 !! 健康減重教科書 !!! XD
你最愛的給你吃
真的！館長對於這類減指、健身的專業知識真的非常專業，我是很認同的。但館長對時事的看法我真的覺得系勒供三小！
@@can888555 不認同，時事我覺得館長聊的很好
看著邊 大概在五月的時候剛滿十八畢業生的我因為當時疫情三級時哪都不能去的我開始了第一分打工從事電機工程的跟班當時照著館長的方法我早餐固定吃一至兩顆的水煮蛋或是家裡不知道為什麼有很多的紐崔萊蛋白素陪著豆漿喝中餐則是工地便當或是雞胸肉晚餐飯量減至三分之一碗吃肉加青菜平時不吃零食的我額外再戒掉含糖飲料是不怎麼難持續到至今七月底八月初我的體重從95減到82以前就是不喝手搖飲但偶爾還是會喝鋁箔包或罐裝飲料但我認為主餐減量才是這次減肥的關鍵當然我依然會持續下去將來不再當個肉肉的男人從18歲開始減肥真的不難我的心得分享👍
館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。
館長的影片真的教育意義深重，目前聽從教練的建議在減脂不辭辛勞每天煮雞肉煮地瓜跟菜，配上運動訓練兩個禮拜就讓體重下降1.5公斤，而且沒有太明顯的回升想跟大家分享一下我對於糖的看法-精緻澱粉與糖的發明，很大程度的限制了人類的演化打從發明出農業開始，人的飲食就受到了極大的限縮讓數十萬年演化出的身體構造無法負荷最直接的證據就是蛀牙及糖尿病在漫長的採集者時代，獲取的食物多元，口腔的菌叢也因應得到了平衡而農業讓人開始逐漸以碳水為主食，打破了平衡，也就容易蛀牙第二型糖尿病的原因在於身體胰島素不足以代謝過多的醣類年輕時還好，但當上了年紀身體機能下降產生胰島素的效率降低，不改變飲食一定會出事-打得有點多，跟大家分享糖(碳水化合物)如何操控我們的生活
真的很勸世，每次不想動的時候，來聽這段話就特別有用
28:00 幹，我以為不吃醣就沒事，卻聽到館長提到吃辣吃鹹也上癮越吃越重……
吃太鹹也會血壓高
@@羅藍-g4l 這不重要而且你仔細去看一下病例，高血壓的老人有一大堆幾乎都是低油低鹽的，死更快
2011年當時我國中年級，健教課提到「糖」跟「脂肪」。授課的專任老師大學副修食品營養學的，當時老師說「糖」對人體的危害比脂肪小！但是我阿公有糖尿病爾且肥胖因為他的飲食習慣就是大量的白米飯，喝得幾乎是果汁或是沙士所以糖尿病找上門。我跟老師這樣講完後；她說:「肥胖是日積月累的，跟糖無關！」。他居然說糖尿病跟糖無關，那我當然跟他辯下去啊！最後他始終講不贏我，記了我1支小過頂狀師長.....
其實糖和精緻碳水本來就是對身體有潛在的危害，它的危害性比之前在吵的萊豬萊牛還恐怖，萊豬萊牛要吃到超標你非得像大胃王那樣的每日進食量才有可能，但這類糖和精緻碳水一般人隨便吃基本上都超標，尤其是糖你一天只要喝超過三杯全糖奶茶就爆掉了。要瘦身飲食控管是重中之重，任何運動都是輔助，一般慢跑30分鐘消耗的卡路里大概才255卡，一個巷口瘦肉便當大概800卡上下，自己算一算要動多少才能把卡路里消耗掉。這還是最普通的便當炸物或是油脂量高的肉類至少都破千卡以上，自己墊墊。我的體重從110公斤降到75公斤，應該有資格分享瘦身的經驗。另外健力三項對於瘦身也很有幫助，大範圍肌肉的運動所消耗的熱量和體質的改變對於瘦身絕對有幫助。
你的觀念非常的正確，尤其是來豬的那一段，除非是大胃王否則，其實影響力是不大的，讚！希望國民黨有看到。
館長好，你的引片讓我獲益良多！謝謝館長分享～讚
邊吃披薩邊看好爽
披薩只是熱量很高，但不算垃圾食物。巨石強森、菲爾普斯都很愛披薩🤣
@@林後岑-j4p 披薩不算垃圾食物~!?不是口味太重~!?不是高碳水化合物 高澱粉嗎~!?
@@超越-r1x 網路其實查得到哦關於披薩的營養成分，也包含乳酪蛋白、碳水、少量肉類蛋白等。很多運動員要衝熱量的時候都會嗑披薩🍕，包含巨石強森也是披薩愛好者。（但你從沒看過他們用甜食、炸雞薯條炸雞來提高熱量吧。（就能判斷高熱量食物中有的🈶️價值有的完全沒什麼好處。（我自己也常運動我也很愛披薩，但喔身體好的很也從沒復胖🤣，所以沒有不能吃的食物，高熱量不是不能碰、只是吃的時機很重要
謝謝館長 館長加油!
我以前超喜歡喝飲料，然後不知道是被雷劈到還怎樣，飲品只喝自泡茶跟白開水半年體重就從90降到77糖是毒品，那時之後我就堅信不已
還省了一筆錢，恭喜。
@@seriousst001 沒有喔 你如果自己有在泡茶就知道 其實如果自己有在泡茶 那筆開銷真的比在外面買飲料還貴...
@@Capricorn8417 天天喝茶就會比外面貴了，偶爾就還行
@@Capricorn8417 泡茶相對是真的貴很多 但以健康的角度來說就比糖好上太多了
@@spring73512 是啊 不然我也不會花錢買茶 就會去買飲料了xdd 但我單純討論價格這個部分了 茶真的不算很便宜xd
亞洲三秒寶，我就是要這個片段
說實話亞洲寶寶是阿館最有能力的員工
真的
沒白請。。值得
亞洲寶寶是什麼？
@@windre1327 亞洲 這個字 是最近 亞洲統神的話題， 寶寶愛館長 的 寶寶 成為 館長員工了（很強）～只是把2個名字用在一起而已噢
@@深蹲救台灣 原來如此！恭喜寶寶愛館長現在已經是員工了！
無糖做下去 突然喝有糖的覺得超怪喝不下去最難的大概是作息正常..
食物裡 醬料裡也會有糖
真的 現在喝超商的鋁箔包飲料都覺得超甜
我高三在補習班自習為了看女生一直去裝水沒買飲料 鼻子過敏10年直接好一半
真是勵志的故事
有夠餓真的很中肯!
我從國中一路胖到高中！！我在高中接觸健力以及阻力訓練之後我先從動作的正確信跟提高訓練的容量花了一年的時間自己亂摸跟詢問前輩建立了良好的動作在花一年的時間從105公斤練到70公斤再吃跟練到80kg在我的觀念裡面要先有非常足夠的訓練量再要求飲食這樣會比較快達到目標！！小弟我目前體重維持了三年多還是都在80kg上下但力量都有慢慢的提升這才是正確的
我戒糖 ，加上工作時勞動三餐一定要正常沒跑健身房就瘦了25公斤，館長說的是對的(๑•̀ㅂ•́)و✧
謝謝館長上課
高蛋白 太多腎臟負擔會太多 也要小心 蔬菜多吃點
16:09 又舔 又舔 又... 又舔嘴唇
台灣需要更多這種相信科學的人
長知識,謝謝館長~
堅持真的很重要
戒糖兩個月也沒運動 從75>68 之前肚子大到像孕婦....
被館長說服了!以前我是每天一杯飲料的人從今天開始我戒掉 改喝水或無糖茶一個月後看有沒有效再回來報告
剛好看到 4 weeks ago
請問您結果如何？😀
一個月了結果
我回來了目前戒了一個半月成果..非常好我從一個快90公斤的肥宅 減到目前83了每天少吃半碗飯+不吃晚餐.戒掉任何有糖的東西瘦了快7公斤 真的很有用
反正就是控制身體內的糖份來源就對了啦！
可是我一天不喝甜的，我會全身融化及爆炸。
食物鏈菜內循環：微營養生命>蔬菜>草食性動物>人類身體>微營養生命食物鏈菜外循環：微營養生命>花蜜>昆蟲>肉食性動物>人類身體>微營養生命糖是給蟲吃的因為他們的構造能轉化但人學蟲吃糖的結果請看館長的影片
今天才開始看 說話很實在也好好笑
哇, 新人....好幾年的粉迎接你~!
支持馆子，看了你的影片受益良多。已经戒糖2年了。👍
好懷念針奶+雞排，多謝提醒，下訂了!
我膝盖受伤了，但我还是坚持运动。不能做有氧，就做更多上半身运动。不管有没有受伤，只要你想，你就会找到办法。
開始了生酮，高蛋白高優質油脂高纖維低碳水低糖真的很有用，戒醣真的是第一步，館長所說的都很對。
而且吃太多糖容易引起身體發炎慢性發炎是會很容易引發其他病症的
謝謝館長
有動真的有差...雖然我只是從一個113的破百肥宅變成103的破百肥宅XDD（至少不會喘成智障，打生存可以正常活動）
糖是毒品，我已經戒十年，也是因為身體壞掉戒的
大原則: 製造熱量赤字 , 7 分控制飲食+3分運動加強新陳代謝 足夠的白開水(禁止精緻糖分) 大概 6-12個月 一定看的出來效果! 少沾醬 少炸物 適量原形澱粉+ 大量蛋白質和蔬果(太甜的不要) + 每日至少2000CC的水+充足的睡眠) 剛開始身體會不習慣 但..大概3-4月後身體就習慣了 一但吃太油就會拉肚子 X_X . PS: 想吃垃圾食物時 連一口都不可以 不然就..回不去了."絕對禁止" 太邪惡太可怕了!!
靠邀我已經不喝含糖飲料4個月了現在吃一個高油又油炸的東西隔天馬上拉
而且我水是爆幹多的那種有到3000
@@hololove8352 好好的對待身體 身體會回報你的XDD
@@hololove8352 吃太油一定會拉 因為太油啦腸胃會告訴你..別吃太油XDD
燕麥可以嗎
謝謝館長的提醒
最後館長說的真的精華...我表弟就是這種人,很胖,我叫他減肥,他就說類似這樣的話,就是要喝甜的,就是要吃得非常飽
外型是其次 重點是健康
3:23 罵醒
要有 決心
我現在真心覺得麵包店的蛋糕麵包比快餐店的漢堡炸雞還要更垃圾 哈哈哈
超快的ㄟ
单糖快碳对普通人是不用大量需求，但是对高强度运动员，尤其是马拉松，长距离骑车，重训的都是必需品。。。人体需不要糖完全取决于你的生活习惯而不是一概而论人不需要糖。去看看michael phelps每天吃的就可以知道专业运动员对糖的需求量有多大了，对，就是精制糖。
真的有感,自從三年前開始喝無糖豆漿跟茶之後，某天意外喝到微糖就瞬間有種詭異的不適感
190從120公斤到95公斤，現在增加重訓，糖和炸物還有餓和煙是一種屬性，都會讓人上癮，因為可以提供多巴胺，運動可以產生腓肽，多巴胺提供快感，腓肽提供成就感，萬物都是有平衡，有快樂就有痛苦，多巴胺想給你快樂在給你痛苦，腓肽先痛苦在快樂，所以你想活的短多巴胺最好的，你想活的長老老實實去運動，運動也會給你快樂，很多人說運動不快樂，人生虧了，錯沒有虧只不過先苦後甜。
看這部影片跳出肯德基廣告是正常的嗎
@30:30 模仿魏應充?
飲食觀念可以造福大家的身體，推
請問營養牛奶算含糖飲料嗎
37:57 糟糕了糟糕了 又要公開跟艾蜜莉亞道歉了XDDDRIP RIP
雷姆萬歲啦💙💙💙
16:5020:00
糖真的是無形殺手，你各位真的要戒我喝了太多年的飲料，現在身體真的出問題，大家引以為戒
水果都很甜
水果是果糖,不一樣的
18:16
要有改掉點心改變飲食的決心
👍👍在起來
阿館請問一下想達成細胞自噬反應也是要不能感覺到餓嗎? 這邊有沒有知道這方面知識的路人能回答一下..
蘇州賣鴨蛋這種阿公輩的才在講....後面又補一句去異世界當史萊姆🤣我真的笑死
身體屬於過度肥胖，最近開始減重運動，今年年初也把以前喜歡喝的奶茶紅茶含糖飲料戒掉了，目前只有喝水、黑咖啡、無糖烏龍茶、等滲透壓運動飲料。想知道，喝運動飲料(舒跑S)，對身體的負擔高嗎? 如果要持續運動減重，是不是應該連運動飲料都戒掉?因為看網路上說法都很不一定，有人說少喝，也有人是完全不建議喝，想問問看有在健身、減重的人有什麼想法。
除非你運動量跟運動員一樣，不然實在是不需要運動飲料
@@GW-oz9sf 瞭解了，感謝回覆。我也是看不少運動員會喝，但滿多人也不建議喝的，所以完全搞不清楚運動飲料對於想減脂並且持續有在運動的人到底適不適合去喝。
🤣🤣🤣因為相信,而信認你.
光速剪輯師 ！
想請教館長 蛋白質 脂肪 醣的身體燃燒順序
大概就是先醣、脂肪，最後才是蛋白質分解。
我有個同事每天上班都帶五杯胖胖杯飲料一天喝光…之前有次他送我一杯仙草牛奶我一喝嚇到，有夠甜而且胖胖杯估計一杯60克糖起跳代表他一天攝取300克糖年紀27歲而已聽說有輕微糖尿病😅我勸他喝水，他回我說：有啊，我喝寶礦力幹…我估計他可能活不到40歲了
及時行樂的典範..
原來不想工作 又不想被老闆同事罵 還有這種辦法
哈哈哈哈哈
不進棺材不掉淚，這種的病倒不意外...
而且有時對這種人勸也沒用可能要送急診才會怕吧⋯⋯飲料我也是會喝每天一杯無糖拿鐵一個月1.2次無糖波霸鮮奶茶每天2.3000cc的水身體健康才有辦法品嚐更多年的垃圾食物吧想到有一些阿公阿嬤7.80歲還能喝珍珠奶茶就覺得很屌😂這歲數能喝代表沒糖尿病然後牙齒也還咬得動偶爾放縱沒關係但每天放縱就真的沒救了
請教如果麵條米飯不吃 要吃什麼呢？ 我不愛吃肉（應該是說不愛吃葷） 有什麼可以替代 謝謝
米飯不是不吃，先慢慢遞減，如果原本三碗飯，就少三分之一，少一碗飯的量可以多吃白肉或紅肉、青菜、雞蛋，來補少一碗飯的飢餓感
37:58
笑死XD
希望未來阿館以後能找 peeta哥哥 直播聊聊
我很喜歡peeta講的營養學 收穫很多
@@yoga0108 雖然知道以前阿館對於Peeta哥哥的說法有點意見。 但我覺得可以藉由直播交流一下自己的看法意見也是算不錯的 賺到的絕對是粉絲們
我記得館長上個月有說過本來要跟peeta一起訓練還是幹嘛的，但後來因為遇到疫情..
@@funkdugg 跟丁特還有國動一樣XD
方便問下嗎？我有朋友他們都喝兩倍糖整天在吃糖食量也大！但是他們身高體重大概都是185/55這種的是生病了嗎？
年輕，通常過30體重就會直線上升了。
想請問那在運動飲料上有什麼無糖的選項嗎？
10:09 間中運動完喝沒關係吧
因為後面幾秒 黃標應該確定了 XD
其實不是說不能吃糖，但是量與質很重要，不能吃太多和不能吃不好的糖
最近減糖 戒麵包～努力中
黑咖啡☕️
可以上字幕嗎 上班無法用聲音 哈哈哈哈
請問吃高蛋白會轉成葡萄糖嗎
如果是餓才會 ，如果不餓當然也不會轉 就要看你脂肪數 大部分不會
冰水能吗？
為什麼館長說白飯健康 麵條不健康?常常吃麵條是不是要轉吃白飯?
精緻澱粉會讓血糖快速飆起來。請搜尋高gi食物
館長說的完全沒有錯，糖就是糖，長話短說，糖就是毒，請問你們今天吃毒了沒，為了健康大家應該戒糖
这里有误区，只有脂肪能直接转换酮。蛋白质并不是。
36:58 轉生異世界不是要被卡車撞嗎?
糖就是隱形殺手
誇張 剪輯速度
蜂蜜能吃吗？
我自從戒糖跟多喝水後 臉上不再長痘痘跟粉刺
不意外
白飯戒不了 其他的糖全都戒了 皮膚變超好的 比很多女生都好:DD
我還是有喝飲料就兩瓶10塊鋁箔紅茶 外加一天喝水2000 不能說不會長痘痘 但真的皮膚比較不會冒痘情況.以前喝5~6瓶飲料 都不喝水 每半個月 或一個月就一定會長痘痘 而且有時還很大顆！
寶寶
這剪輯速度也太快
我聽館長的分享 從三月到現在 110瘦到75 體脂從42%降到 18.2%
完全靠控制飲食 重訓 有氧
然後戒糖半年 168 204 都是很有效的
重點是決心
重點是決心
重點是決心！
感謝館長分享 大家加油
（繼續挑戰 半年瘦40公斤的成就XD）
幾個月這樣很厲害👍
請問運動每天嗎？
吃素也是能瘦的 我是因個人因素改吃素 自然就瘦了 大概一個月一公斤在瘦
@@youshanl8271 看工作量 本身是攝影師 外拍一整天都是扛重物就不重訓
沒外出時會重訓
疫情兩個月 居家有氧加簡單重訓
維持練五休二的規律
@@6thepathofcrypto 吃素我也試過
蛋白質還是要夠
不然可能瘦到肌肉
我用了4個月的時間從155公斤到現在123,目標是86,我一直有在看館長,飲食控制,不喝飲料,不吃精緻物,澱粉減去三分之二,做有氧,水喝到5500,還有37公斤要努力,我190公分,一起加油吧,減肥的各位!!!
加油
@臭海鮮下去
我身高171去年6月開始減
減了半年多體重從101
一路穩穩的減到75😎👍
我才60上下平常不到60....
但我175
加油兄弟
現在練的如何呢兄弟
血糖不足暈眩，我在健身房碰過2次，都是訓練前幾小時只吃了一點點食物跟前一晚睡眠不足，所以要重訓前身體也要顧好，量力而為
訓練前個人會吃高gi食物，對我自己訓練表現是有幫助的
我也是低血糖就會暈的人
寶寶終於納入館長旗下，雖然晚了但還是說聲恭喜！是說應該不只有我覺得可以更早就是了XD
感謝以往頻道提供的影片剪輯
也祝你在阿館的新頻道發展的更好！
抱歉無知問一下
所以寶寶現在是被館長請去剪這個頻道的片嗎?
@@ks4213 你答對了
@@ks4213 Yes!
原來如此，還在想說好久沒看到他的剪輯
@@cardiac824 現在知道可以看個夠了www
剪輯也太快了吧
雖然聊天室都嘻嘻哈哈的
但館長宣導的真的是很正確的飲食觀念 各位要聽
我家裏也是有糖尿病家族病史 奶奶 爸爸 親戚們都有嚴重的糖尿病 各種慢性病。
我自己已經28歲了 也開始戒糖了
因為我已經見過糖癮、糖尿病是有多可怕的。
直播看一次 這裡在看一次 這個內容太棒了
「醣」和「糖」不同。「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多糖、寡糖、雙糖、單糖，嚐起來不一定具有甜味，例如飯、麵。
「纖維」是難以完全消化的多醣類，但也不是完全無熱量，大約是每公克2大卡，一碗煮熟的蔬菜含糖大約是10公克，所以增加血糖的幅度是極少的，不同蔬菜間的差異並不大。
「多醣類」主要是我們的主食與糕餅點心之類的食物，例如飯、麵、麵粉製品、地瓜、馬鈴薯、山藥、芋頭、玉米等，這類食物在不加糖的情況，並不算是甜食，但經過消化吸收後會產生大量的葡萄糖，例如一碗飯大約是200公克，含糖就有60公克。
當這些含醣食物用一碗為單位時，彼此的差異就比較明顯，例如一碗麵或粥的含糖量就只有一碗飯的一半，而含糖量較少並不等於血糖增加幅度比較少，多醣類食物的含纖維量多寡與烹調方式，對血糖的影響也有程度上的不同，這也是常造成血糖起伏困擾的原因。
一個禮拜了，還是沒人按讚
听完館長講完這一席簡肥建康教學，對我來說，真的受用無窮，講解潛顯易懂，靠的應該是耐心，堅持，決心，不間断的堅持一定的時間就會產生效果，我這樣說對嗎？很慶幸台灣政局亂象，從您這還能注入股清流，很多人從您這得到一些養份維持正確的人生觀，也希望館對作節目的理念一定要堅持現在，大家願意跟著您的理念走，謝謝您的用心傾囊相授人生經驗。
剪片金牌就頒給寶寶了🥇🥇🥇
雖然聽館長講過了 但依然覺得這集太經典 !! 健康減重教科書 !!! XD
你最愛的給你吃
真的！館長對於這類減指、健身的專業知識真的非常專業，我是很認同的。但館長對時事的看法我真的覺得系勒供三小！
@@can888555 不認同，時事我覺得館長聊的很好
看著邊
大概在五月的時候
剛滿十八畢業生的我
因為當時疫情三級時
哪都不能去的我
開始了第一分打工
從事電機工程的跟班
當時照著館長的方法
我早餐固定吃一至兩顆的水煮蛋
或是家裡不知道為什麼有很多的
紐崔萊蛋白素陪著豆漿喝
中餐則是工地便當或是雞胸肉
晚餐飯量減至三分之一碗
吃肉加青菜
平時不吃零食的我額外再戒掉含糖飲料是不怎麼難
持續到至今七月底八月初
我的體重從95減到82
以前就是不喝手搖飲但偶爾還是會喝鋁箔包或罐裝飲料
但我認為主餐減量才是這次減肥的關鍵
當然我依然會持續下去
將來不再當個肉肉的男人
從18歲開始
減肥真的不難
我的心得分享👍
館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。
館長的影片真的教育意義深重，目前聽從教練的建議在減脂
不辭辛勞每天煮雞肉煮地瓜跟菜，配上運動訓練
兩個禮拜就讓體重下降1.5公斤，而且沒有太明顯的回升
想跟大家分享一下我對於糖的看法
-
精緻澱粉與糖的發明，很大程度的限制了人類的演化
打從發明出農業開始，人的飲食就受到了極大的限縮
讓數十萬年演化出的身體構造無法負荷
最直接的證據就是蛀牙及糖尿病
在漫長的採集者時代，獲取的食物多元，口腔的菌叢也因應得到了平衡
而農業讓人開始逐漸以碳水為主食，打破了平衡，也就容易蛀牙
第二型糖尿病的原因在於身體胰島素不足以代謝過多的醣類
年輕時還好，但當上了年紀身體機能下降
產生胰島素的效率降低，不改變飲食一定會出事
-
打得有點多，跟大家分享糖(碳水化合物)如何操控我們的生活
真的很勸世，每次不想動的時候，來聽這段話就特別有用
28:00 幹，我以為不吃醣就沒事，卻聽到館長提到吃辣吃鹹也上癮越吃越重……
吃太鹹也會血壓高
@@羅藍-g4l 這不重要
而且你仔細去看一下病例，高血壓的老人有一大堆幾乎都是低油低鹽的，死更快
2011年當時我國中年級，健教課提到「糖」跟「脂肪」。授課的專任老師大學副修食品營養學的，當時老師說「糖」對人體的危害比脂肪小！但是我阿公有糖尿病爾且肥胖因為他的飲食習慣就是大量的白米飯，喝得幾乎是果汁或是沙士所以糖尿病找上門。我跟老師這樣講完後；她說:「肥胖是日積月累的，跟糖無關！」。他居然說糖尿病跟糖無關，那我當然跟他辯下去啊！最後他始終講不贏我，記了我1支小過頂狀師長.....
其實糖和精緻碳水本來就是對身體有潛在的危害，它的危害性比之前在吵的萊豬萊牛還恐怖，萊豬萊牛要吃到超標你非得像大胃王那樣的每日進食量才有可能，但這類糖和精緻碳水一般人隨便吃基本上都超標，尤其是糖你一天只要喝超過三杯全糖奶茶就爆掉了。要瘦身飲食控管是重中之重，任何運動都是輔助，一般慢跑30分鐘消耗的卡路里大概才255卡，一個巷口瘦肉便當大概800卡上下，自己算一算要動多少才能把卡路里消耗掉。這還是最普通的便當炸物或是油脂量高的肉類至少都破千卡以上，自己墊墊。我的體重從110公斤降到75公斤，應該有資格分享瘦身的經驗。另外健力三項對於瘦身也很有幫助，大範圍肌肉的運動所消耗的熱量和體質的改變對於瘦身絕對有幫助。
你的觀念非常的正確，尤其是來豬的那一段，除非是大胃王否則，其實影響力是不大的，讚！希望國民黨有看到。
館長好，你的引片讓我獲益良多！謝謝館長分享～讚
邊吃披薩邊看好爽
披薩只是熱量很高，但不算垃圾食物。
巨石強森、菲爾普斯都很愛披薩🤣
@@林後岑-j4p
披薩不算垃圾食物~!?
不是口味太重~!?
不是高碳水化合物 高澱粉嗎~!?
@@超越-r1x 網路其實查得到哦關於披薩的營養成分，也包含乳酪蛋白、碳水、少量肉類蛋白等。
很多運動員要衝熱量的時候都會嗑披薩🍕，包含巨石強森也是披薩愛好者。（但你從沒看過他們用甜食、炸雞薯條炸雞來提高熱量吧。（就能判斷高熱量食物中有的🈶️價值有的完全沒什麼好處。
（我自己也常運動我也很愛披薩，但喔身體好的很也從沒復胖🤣，所以沒有不能吃的食物，高熱量不是不能碰、只是吃的時機很重要
謝謝館長 館長加油!
我以前超喜歡喝飲料，然後不知道是被雷劈到還怎樣，飲品只喝自泡茶跟白開水
半年體重就從90降到77
糖是毒品，那時之後我就堅信不已
還省了一筆錢，恭喜。
@@seriousst001 沒有喔 你如果自己有在泡茶就知道 其實如果自己有在泡茶 那筆開銷真的比在外面買飲料還貴...
@@Capricorn8417 天天喝茶就會比外面貴了，偶爾就還行
@@Capricorn8417 泡茶相對是真的貴很多 但以健康的角度來說就比糖好上太多了
@@spring73512 是啊 不然我也不會花錢買茶 就會去買飲料了xdd 但我單純討論價格這個部分了 茶真的不算很便宜xd
亞洲三秒寶，我就是要這個片段
說實話亞洲寶寶是阿館最有能力的員工
真的
沒白請。。值得
亞洲寶寶是什麼？
@@windre1327 亞洲 這個字 是最近 亞洲統神的話題， 寶寶愛館長 的 寶寶 成為 館長員工了（很強）～只是把2個名字用在一起而已噢
@@深蹲救台灣 原來如此！恭喜寶寶愛館長現在已經是員工了！
無糖做下去 突然喝有糖的覺得超怪喝不下去
最難的大概是作息正常..
食物裡 醬料裡也會有糖
真的 現在喝超商的鋁箔包飲料都覺得超甜
我高三在補習班自習為了看女生一直去裝水沒買飲料 鼻子過敏10年直接好一半
真是勵志的故事
有夠餓真的很中肯!
我從國中一路胖到高中！！我在高中接觸健力以及阻力訓練之後我先從動作的正確信跟提高訓練的容量花了一年的時間自己亂摸跟詢問前輩建立了良好的動作在花一年的時間從105公斤練到70公斤再吃跟練到80kg在我的觀念裡面要先有非常足夠的訓練量再要求飲食這樣會比較快達到目標！！小弟我目前體重維持了三年多還是都在80kg上下但力量都有慢慢的提升這才是正確的
我戒糖 ，加上工作時勞動
三餐一定要正常
沒跑健身房就瘦了25公斤，館長說的是對的
(๑•̀ㅂ•́)و✧
謝謝館長上課
高蛋白 太多腎臟負擔會太多 也要小心 蔬菜多吃點
16:09 又舔 又舔 又... 又舔嘴唇
台灣需要更多這種相信科學的人
長知識,謝謝館長~
堅持真的很重要
戒糖兩個月也沒運動 從75>68 之前肚子大到像孕婦....
被館長說服了!
以前我是每天一杯飲料的人
從今天開始我戒掉 改喝水或無糖茶
一個月後看有沒有效再回來報告
加油
剛好看到
4 weeks ago
請問您結果如何？😀
一個月了結果
我回來了
目前戒了一個半月
成果..非常好
我從一個快90公斤的肥宅 減到目前83了
每天少吃半碗飯+不吃晚餐.戒掉任何有糖的東西
瘦了快7公斤 真的很有用
反正就是控制身體內的糖份來源就對了啦！
可是我一天不喝甜的，我會全身融化及爆炸。
食物鏈菜內循環：微營養生命>蔬菜>草食性動物>人類身體>微營養生命
食物鏈菜外循環：微營養生命>花蜜>昆蟲>肉食性動物>人類身體>微營養生命
糖是給蟲吃的因為他們的構造能轉化
但人學蟲吃糖的結果請看館長的影片
今天才開始看 說話很實在也好好笑
哇, 新人....好幾年的粉迎接你~!
支持馆子，看了你的影片受益良多。已经戒糖2年了。👍
好懷念針奶+雞排，多謝提醒，下訂了!
我膝盖受伤了，但我还是坚持运动。不能做有氧，就做更多上半身运动。不管有没有受伤，只要你想，你就会找到办法。
開始了生酮，高蛋白高優質油脂高纖維低碳水低糖真的很有用，戒醣真的是第一步，館長所說的都很對。
而且吃太多糖容易引起身體發炎
慢性發炎是會很容易引發其他病症的
謝謝館長
有動真的有差...雖然我只是從一個113的破百肥宅變成103的破百肥宅XDD（至少不會喘成智障，打生存可以正常活動）
糖是毒品，我已經戒十年，也是因為身體壞掉戒的
大原則: 製造熱量赤字 , 7 分控制飲食+3分運動加強新陳代謝 足夠的白開水(禁止精緻糖分) 大概 6-12個月 一定看的出來效果! 少沾醬 少炸物 適量原形澱粉+ 大量蛋白質和蔬果(太甜的不要)
+ 每日至少2000CC的水+充足的睡眠) 剛開始身體會不習慣 但..大概3-4月後身體就習慣了 一但吃太油就會拉肚子 X_X . PS: 想吃垃圾食物時 連一口都不可以 不然就..回不去了."絕對禁止" 太邪惡太可怕了!!
靠邀我已經不喝含糖飲料4個月了
現在吃一個高油又油炸的東西
隔天馬上拉
而且我水是爆幹多的那種有到3000
@@hololove8352 好好的對待身體 身體會回報你的XDD
@@hololove8352 吃太油一定會拉 因為太油啦腸胃會告訴你..別吃太油XDD
燕麥可以嗎
謝謝館長的提醒
最後館長說的真的精華...我表弟就是這種人,很胖,我叫他減肥,他就說類似這樣的話,就是要喝甜的,就是要吃得非常飽
外型是其次 重點是健康
3:23 罵醒
要有 決心
我現在真心覺得麵包店的蛋糕麵包比快餐店的漢堡炸雞還要更垃圾 哈哈哈
超快的ㄟ
单糖快碳对普通人是不用大量需求，但是对高强度运动员，尤其是马拉松，长距离骑车，重训的都是必需品。。。人体需不要糖完全取决于你的生活习惯而不是一概而论人不需要糖。去看看michael phelps每天吃的就可以知道专业运动员对糖的需求量有多大了，对，就是精制糖。
真的有感,自從三年前開始喝無糖豆漿跟茶之後，某天意外喝到微糖就瞬間有種詭異的不適感
190從120公斤到95公斤，現在增加重訓，糖和炸物還有餓和煙是一種屬性，都會讓人上癮，因為可以提供多巴胺，運動可以產生腓肽，多巴胺提供快感，腓肽提供成就感，萬物都是有平衡，有快樂就有痛苦，多巴胺想給你快樂在給你痛苦，腓肽先痛苦在快樂，所以你想活的短多巴胺最好的，你想活的長老老實實去運動，運動也會給你快樂，很多人說運動不快樂，人生虧了，錯沒有虧只不過先苦後甜。
看這部影片跳出肯德基廣告是正常的嗎
@30:30 模仿魏應充?
飲食觀念可以造福大家的身體，推
請問營養牛奶算含糖飲料嗎
37:57 糟糕了糟糕了 又要公開跟艾蜜莉亞道歉了XDDD
RIP RIP
雷姆萬歲啦💙💙💙
16:50
20:00
糖真的是無形殺手，你各位真的要戒
我喝了太多年的飲料，現在身體真的出問題，大家引以為戒
水果都很甜
水果是果糖,不一樣的
18:16
要有改掉點心改變飲食的決心
👍👍在起來
阿館請問一下想達成細胞自噬反應也是要不能感覺到餓嗎? 這邊有沒有知道這方面知識的路人能回答一下..
蘇州賣鴨蛋這種阿公輩的才在講....後面又補一句去異世界當史萊姆🤣我真的笑死
身體屬於過度肥胖，最近開始減重運動，今年年初也把以前喜歡喝的奶茶紅茶含糖飲料戒掉了，目前只有喝水、黑咖啡、無糖烏龍茶、等滲透壓運動飲料。
想知道，喝運動飲料(舒跑S)，對身體的負擔高嗎? 如果要持續運動減重，是不是應該連運動飲料都戒掉?
因為看網路上說法都很不一定，有人說少喝，也有人是完全不建議喝，想問問看有在健身、減重的人有什麼想法。
除非你運動量跟運動員一樣，不然實在是不需要運動飲料
@@GW-oz9sf 瞭解了，感謝回覆。
我也是看不少運動員會喝，但滿多人也不建議喝的，所以完全搞不清楚運動飲料對於想減脂並且持續有在運動的人到底適不適合去喝。
🤣🤣🤣因為相信,而信認你.
光速剪輯師 ！
想請教館長 蛋白質 脂肪 醣的身體燃燒順序
大概就是先醣、脂肪，最後才是蛋白質分解。
我有個同事每天上班都帶五杯胖胖杯飲料
一天喝光…
之前有次他送我一杯仙草牛奶
我一喝嚇到，有夠甜
而且胖胖杯估計一杯60克糖起跳
代表他一天攝取300克糖
年紀27歲而已
聽說有輕微糖尿病😅
我勸他喝水，他回我說：有啊，我喝寶礦力
幹…我估計他可能活不到40歲了
及時行樂的典範..
原來不想工作 又不想被老闆同事罵 還有這種辦法
哈哈哈哈哈
不進棺材不掉淚，這種的病倒不意外...
而且有時對這種人勸也沒用
可能要送急診才會怕吧⋯⋯
飲料我也是會喝
每天一杯無糖拿鐵
一個月1.2次無糖波霸鮮奶茶
每天2.3000cc的水
身體健康才有辦法品嚐更多年的垃圾食物吧
想到有一些阿公阿嬤7.80歲還能喝珍珠奶茶
就覺得很屌😂這歲數能喝代表沒糖尿病
然後牙齒也還咬得動
偶爾放縱沒關係
但每天放縱就真的沒救了
請教如果麵條米飯不吃 要吃什麼呢？ 我不愛吃肉（應該是說不愛吃葷） 有什麼可以替代 謝謝
米飯不是不吃，先慢慢遞減，如果原本三碗飯，就少三分之一，少一碗飯的量可以多吃白肉或紅肉、青菜、雞蛋，來補少一碗飯的飢餓感
37:58
笑死XD
希望未來阿館以後能找 peeta哥哥 直播聊聊
我很喜歡peeta講的營養學 收穫很多
@@yoga0108 雖然知道以前阿館對於Peeta哥哥的說法有點意見。 但我覺得可以藉由直播交流一下自己的看法意見也是算不錯的 賺到的絕對是粉絲們
我記得館長上個月有說過本來要跟peeta一起訓練還是幹嘛的，但後來因為遇到疫情..
@@funkdugg 跟丁特還有國動一樣XD
方便問下嗎？我有朋友他們都喝兩倍糖整天在吃糖食量也大！但是他們身高體重大概都是185/55這種的是生病了嗎？
年輕，通常過30體重就會直線上升了。
想請問那在運動飲料上有什麼無糖的選項嗎？
10:09 間中運動完喝沒關係吧
因為後面幾秒 黃標應該確定了 XD
其實不是說不能吃糖，但是量與質很重要，不能吃太多和不能吃不好的糖
最近減糖 戒麵包～努力中
黑咖啡☕️
可以上字幕嗎 上班無法用聲音 哈哈哈哈
請問吃高蛋白會轉成葡萄糖嗎
如果是餓才會 ，如果不餓當然也不會轉 就要看你脂肪數 大部分不會
冰水能吗？
為什麼館長說白飯健康 麵條不健康?
常常吃麵條是不是要轉吃白飯?
精緻澱粉會讓血糖快速飆起來。請搜尋高gi食物
館長說的完全沒有錯，糖就是糖，長話短說，糖就是毒，請問你們今天吃毒了沒，為了健康大家應該戒糖
这里有误区，只有脂肪能直接转换酮。蛋白质并不是。
36:58 轉生異世界不是要被卡車撞嗎?
糖就是隱形殺手
誇張 剪輯速度
蜂蜜能吃吗？
我自從戒糖跟多喝水後 臉上不再長痘痘跟粉刺
不意外
白飯戒不了 其他的糖全都戒了 皮膚變超好的 比很多女生都好:DD
我還是有喝飲料就兩瓶10塊鋁箔紅茶 外加一天喝水2000 不能說不會長痘痘 但真的皮膚比較不會冒痘情況.
以前喝5~6瓶飲料 都不喝水 每半個月 或一個月就一定會長痘痘 而且有時還很大顆！
寶寶
這剪輯速度也太快