Tack för bra information om övningar. Tacksam för enkel förklaring, och att ta försiktigt med övningar, när det gör ont! Fått utbildning på kursen, som har bra grundregel: att inte exsperymentera för mycket. Uppskattar bra råd och angagemang 🌷🌿💐🦋 Lycka till med förutsättning. Psalm 139:14-16 📖📖
Hej Ole! Jag är så glad att jag hittat din video. Jag har haft problem med ischias i ett år, fick nyss svar på MR röntgen att jag har en buktande disk. Har provat ett tiotal övningar utan några vidare resultat. Provade precis dessa och fick avsevärd lindring med en gång. Är gråtfärdig av tacksamhet!
Började igår med att det strålade ned från ländryggen över låren, riktigt ont, provade lite övningar men fick ingen sömn alls knappt inatt. Men så idag efter dessa övningar släppte det, får inte låta överdrivet men när smärtan släpper känns det som ett mirakel. Med detta sagt, finns det fler nyttiga övningar så vänligen visa dem! Tack! Conny
@@Bo-electric Hej :) Det kan nog vara båda alternativen, ett av eller i värsta fall inget. Om funktionen blir bättre (exvis efter bakåtböjningar) så borde det även kunna åtgärda orsaken. Men det är ju större än endast bakåtböjningar så klart. Lycka till vidare, bra kört!
Min smärta är nu borta sedan jag gjorde dessa övningar. Fast jag hade bara tennisboll men det verkade funka. Det har bara gått 30 minuter sedan jag gjorde men än så länge så är jag helt smärtfri:)
@@naprapatlandslagetsverige Heeelt sjukt att det gick att fixa det genom att göra dessa fyra övningar! Skryter och ber mina vänner komma ihåg att jag vet var svaret finns nu :D
Hej Ole! Tack för dina tips! Kan du vara snäll och förklara hur många repetioner man skall göra dessa övningar, och hur många dagar är lagom per vecka? Tack i förhand! Mvh Valdet
Hej :-) Varje dag är bra, repetitioenr/ time under tention efter kroppens signaler. Det gäller att inte skapa för mycket belastning, men lagom. Börja försiktigt och kort tid, öka successivt om det inte gör ont :-)
Hej Marckus. En grundregel är väl att om man inte blir värre av att träna, så är det ju bra att träna :) Men man skulle ju vilja veta vad som orsakar domningarna, och försöka hitta behandling och träning som minskar/ tar bort denna.
Arbetar i skogen som manuell skogsarbetare 100% haft ont i högra sidan och misstänker att det är detta som jag fått . Varit jag knäckt rätt mig 2 gånger men kommer alltid tillbaka . Jag funderar på att börja styrketräna för att få en starkare rygg . Har du några tips ? :)
Det låter bra Simon. Eftersom du har besvär är det någon belastning som hamnar «fel» - så starta lugnt, och ändra approach om det inte blir bättre. Att ta hjälp av PT eller terapeut kan vara en bra idè. Lycka till :-)
Hej Mustafa :-) Grundregeln är att undvika smärta, denna regeln kan, och ibland måste, tweakas. Men då gärna under uppföljning. Någon av övningarna du kan göra utan smärta? P.S. Det är också skillnad på smärta och smärta. Om exempelvis att ligga med en boll och lossna på spänningar i sätet gör ont i skinkan, men inte gör det värre i ryggen eller ned i benet, är det en smärta som är ok kontextuellt.
Ja domningen höll inte i sig så länge, men känner av den ibland vilket gör att jag inte alltid har samma kontroll på bägge benen. Jobbar på övningar för höft och ländrygg varje dag och jag tycker att det går åt rätt håll,
Hej Ewa :) De flesta problem går ju över, men så länge kroppen upplever något som ett problem så kan ju problemet kvarstå i åratal. Men med rätt träning, behandling osv så blir saker som regel mycket bättre på några månader :) Har du testat att göra övningar ett flertal veckor?
@@naprapatlandslagetsverige har haft flera diagnoser för samma problem,olika sjukgymnaster olika diagnoser. 2 år precis. Ont höft ner i ben, höftartros. Si led, roterat bäcken. Piriformis med triggerpunkter. Alltid ont mitt i rumpan och ischias ibland. Sämst på kvälllen. Kämpar vidare utan att veta vad jag kämpar med.
Jag har haft problem i cirka 7 månader och det har inte blivit bättre, jag kan varken sitta rakt eller hålla benen rak, har varit hos läkaren, kiropraktorn och sjukgymnast varken någon av dom vet vad problemet kan vara jag antar att detta är likande problem som jag har?
Att röra på sig (träna) på sätt som inte förvärrar smärtan är bra! Om ischiasen orsakas av exempelvis disken så rekommenderas inte (!) övningar som marklyft och knäböj. Lycka till :)
Vad du kan göra beror så klart på vad som är orsaken till ischiasen. Men om det är en diskbuktning så kan man prova McKenzie-övningar stående (luta sig bakåt försiktigt. Försök också stretcha framsidan, som ju påverkar baksidan. Vi är stort fan av stretch psoas/ höftböyare åtminstånne för kortsiktig effekt.
Övning 4: Min (o)rörlighet tillåter inte att jag kommer intill väggen. Gissar att det viktiga är att ha raka ben? Isf går d lika bra att lägga upp benen mot ett bord/köksbänk eller liknande? Tack för en bra video!
Hej Christoffer. Ja du kan testa det. Ett problem vid grav ischias kan vara att kroppen inte tillåter raka ben som du skriver. Du kan även försöka "mobilisera" nerven genom att du ligger ner, har "friska benet" liggande på golvet, medan du tar tag i baksida lår på problembenet (knäppta händer). Försök stäcka på benet så långt det går utan att det smärtar. På väg "ner" igen till böjt ben, böj nacken (hakan) mot bröstet. Kör detta flera gånger för att skapa bättre rörlighet i nerven (nacken tar du med för att kroppen hänger i hop - när du böjer benet i knät gör du närven kortare där, men förlänger dens påverkan genom att stäcka baksida nacke. Du får då effekt utan att stressa nerven i benet)
Man kan göra stående bakåtböjningar/ MCKenzie också, luta dig försiktigt tillbaka. Vissa kan absolut behöva hjälp, så dessa övningarna ska eller kan inte utföras av 100% av de som har besvär med ischias
Tack för bra information om övningar.
Tacksam för enkel förklaring, och att ta försiktigt med övningar, när det gör ont!
Fått utbildning på kursen, som har bra grundregel: att inte exsperymentera för mycket.
Uppskattar bra råd och angagemang 🌷🌿💐🦋
Lycka till med förutsättning.
Psalm 139:14-16 📖📖
Fantastiskt! Övningarna gav snabbt ett resultat då den intensiva smärtan avtog märkbart! Tack!
Fantastisk Tony, bra jobbat :) Mvh Ole Naprapatlandslaget
Hej Ole!
Jag är så glad att jag hittat din video. Jag har haft problem med ischias i ett år, fick nyss svar på MR röntgen att jag har en buktande disk. Har provat ett tiotal övningar utan några vidare resultat. Provade precis dessa och fick avsevärd lindring med en gång.
Är gråtfärdig av tacksamhet!
Härligt att höra :)
Jag har precis dessa symtomer,nu talar jag verkligen om on.Skall testa dessa rörelser Tack!
Lycka till Elisabeth :)
Perfekt! Precis vad jag behövde. Tack!
Härligt 🕺
Började igår med att det strålade ned från ländryggen över låren, riktigt ont, provade lite övningar men fick ingen sömn alls knappt inatt. Men så idag efter dessa övningar släppte det, får inte låta överdrivet men när smärtan släpper känns det som ett mirakel. Med detta sagt, finns det fler nyttiga övningar så vänligen visa dem!
Tack!
Conny
Hej Conny, vad fint att det hjälper. Kolla lite på våra videos om ländryggsmärta också. Krya på dig
@@Bo-electric Hej :) Det kan nog vara båda alternativen, ett av eller i värsta fall inget. Om funktionen blir bättre (exvis efter bakåtböjningar) så borde det även kunna åtgärda orsaken. Men det är ju större än endast bakåtböjningar så klart. Lycka till vidare, bra kört!
Min smärta är nu borta sedan jag gjorde dessa övningar. Fast jag hade bara tennisboll men det verkade funka. Det har bara gått 30 minuter sedan jag gjorde men än så länge så är jag helt smärtfri:)
Tusen tack jag ska direkt utföra samtliga !!
Tack för tipset
Ska prova övningarna och hoppas att dem hjälper mig
Lycka till Nour
Grymma övningar och tydliga instruktioner :) Tack
Hej Teija :) Tack och kör hårt! /Ole
Sååå bra övningar!! Tack snälla!! 🙏🏻
Tack för det 🙏🏼❤️
@@naprapatlandslagetsverige Heeelt sjukt att det gick att fixa det genom att göra dessa fyra övningar! Skryter och ber mina vänner komma ihåg att jag vet var svaret finns nu :D
@@maria_linde Nice! Allt funkar inte på alla, men det viktigaste är att det funkade på dig :)
Bra övningar, påminar mig på joga övningar from solen hälsning ...
Ja solhälsningen har bakåtböjning i sig :)
Tack för denna!
Ska genast testa
Grymt träning.
Tack
Tack Sara :)
Hej Ole!
Tack för dina tips!
Kan du vara snäll och förklara hur många repetioner man skall göra dessa övningar, och hur många dagar är lagom per vecka?
Tack i förhand!
Mvh Valdet
Hej :-) Varje dag är bra, repetitioenr/ time under tention efter kroppens signaler. Det gäller att inte skapa för mycket belastning, men lagom. Börja försiktigt och kort tid, öka successivt om det inte gör ont :-)
Om det ändå fanns Läkare som brydde sig!
Det finns massor av dom så klart. Men ibland hittar man kanske inte rätta "matchen".
skall testa dessa övningar
Lycka till Gunnar :)
Tack för fin video!
Kan man springa och träna, fast man har domningar i ena benet?
Hej Marckus. En grundregel är väl att om man inte blir värre av att träna, så är det ju bra att träna :) Men man skulle ju vilja veta vad som orsakar domningarna, och försöka hitta behandling och träning som minskar/ tar bort denna.
Arbetar i skogen som manuell skogsarbetare 100% haft ont i högra sidan och misstänker att det är detta som jag fått . Varit jag knäckt rätt mig 2 gånger men kommer alltid tillbaka . Jag funderar på att börja styrketräna för att få en starkare rygg . Har du några tips ? :)
Det låter bra Simon. Eftersom du har besvär är det någon belastning som hamnar «fel» - så starta lugnt, och ändra approach om det inte blir bättre. Att ta hjälp av PT eller terapeut kan vara en bra idè. Lycka till :-)
Om man får ont under övningarna vad ska man göra då?
Hej Mustafa :-) Grundregeln är att undvika smärta, denna regeln kan, och ibland måste, tweakas. Men då gärna under uppföljning. Någon av övningarna du kan göra utan smärta? P.S. Det är också skillnad på smärta och smärta. Om exempelvis att ligga med en boll och lossna på spänningar i sätet gör ont i skinkan, men inte gör det värre i ryggen eller ned i benet, är det en smärta som är ok kontextuellt.
🌹🌹
När jag stretchade höftböjarmuskeln fick jag en domningskänsla framsida ben under knät och ner mot foten???
Fick du tillbaka känslan igen? :) Sannolikt fick du ett tryck på en nerv när du satt i denna positionen
Ja domningen höll inte i sig så länge, men känner av den ibland vilket gör att jag inte alltid har samma kontroll på bägge benen. Jobbar på övningar för höft och ländrygg varje dag och jag tycker att det går åt rätt håll,
Gott att höra, kämpa på :)
👍tack så mycket
Hur länge kan man ha piriformissyndrom? Livslångt?
Hej Ewa :) De flesta problem går ju över, men så länge kroppen upplever något som ett problem så kan ju problemet kvarstå i åratal. Men med rätt träning, behandling osv så blir saker som regel mycket bättre på några månader :) Har du testat att göra övningar ett flertal veckor?
@@naprapatlandslagetsverige har haft flera diagnoser för samma problem,olika sjukgymnaster olika diagnoser. 2 år precis. Ont höft ner i ben, höftartros. Si led, roterat bäcken. Piriformis med triggerpunkter. Alltid ont mitt i rumpan och ischias ibland. Sämst på kvälllen. Kämpar vidare utan att veta vad jag kämpar med.
Jag har haft problem i cirka 7 månader och det har inte blivit bättre, jag kan varken sitta rakt eller hålla benen rak, har varit hos läkaren, kiropraktorn och sjukgymnast varken någon av dom vet vad problemet kan vara jag antar att detta är likande problem som jag har?
Omöjligt att ställa diagnos över RUclips, men låter som ischias.
Hej Tack för det! Tänkte fråga on det är okej att gyma trots att man har Ischia?
Att röra på sig (träna) på sätt som inte förvärrar smärtan är bra! Om ischiasen orsakas av exempelvis disken så rekommenderas inte (!) övningar som marklyft och knäböj. Lycka till :)
Vad gör man om man inte kan ligga på golvet?
Vad du kan göra beror så klart på vad som är orsaken till ischiasen. Men om det är en diskbuktning så kan man prova McKenzie-övningar stående (luta sig bakåt försiktigt. Försök också stretcha framsidan, som ju påverkar baksidan. Vi är stort fan av stretch psoas/ höftböyare åtminstånne för kortsiktig effekt.
Övning 4: Min (o)rörlighet tillåter inte att jag kommer intill väggen. Gissar att det viktiga är att ha raka ben? Isf går d lika bra att lägga upp benen mot ett bord/köksbänk eller liknande? Tack för en bra video!
Hej Christoffer. Ja du kan testa det. Ett problem vid grav ischias kan vara att kroppen inte tillåter raka ben som du skriver. Du kan även försöka "mobilisera" nerven genom att du ligger ner, har "friska benet" liggande på golvet, medan du tar tag i baksida lår på problembenet (knäppta händer). Försök stäcka på benet så långt det går utan att det smärtar. På väg "ner" igen till böjt ben, böj nacken (hakan) mot bröstet. Kör detta flera gånger för att skapa bättre rörlighet i nerven (nacken tar du med för att kroppen hänger i hop - när du böjer benet i knät gör du närven kortare där, men förlänger dens påverkan genom att stäcka baksida nacke. Du får då effekt utan att stressa nerven i benet)
Kan en kiropraktor son knäcker hjälpa vid ischias?
Hej Jenny :-) Alla yrkesgrupper som utövar ledmanipulation (bl.a kiropraktorer, osteopater och naprapater), kan hjälpa dig med detta.
Kommer inte ens ner på golvet.😕
Man kan göra stående bakåtböjningar/ MCKenzie också, luta dig försiktigt tillbaka. Vissa kan absolut behöva hjälp, så dessa övningarna ska eller kan inte utföras av 100% av de som har besvär med ischias
Bra att du inte sexualiserar övningarna!