🤛 근손실을 일으키는 다른 습관들이 궁금하다면 ? [풀영상] : ruclips.net/video/yqPZ8mzKPQ0/видео.html ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
1. 포화지방이란 말 그대로 더 이상 들어올 장소가 없이 꽉 찬 지방이라는 뜻으로 결합이 가장 완전한 지방입니다. 한마디로 가장 좋은 지방이라는 뜻이죠. (포화지방이라는 어감 자체가 꽉 찬 지방이라 살이 찔 것 같은 오해의 소지가 있는 것도 우리가 사실입니다.) 2. 단일불포화지방이란 무언가(수소) 들어올 자리가 하나만 남아있는 지방입니다. 포화지방보다 안정적이지는 않지만 상온에서 비교적 안정적인 상태이며 올리브유가 대표적인 단일불포화지방입니다. 3. 다가불포화지방이란 동물에서 생산되지 않는 지방이며 무언가(수소) 들어올 자리가 2개 이상 존재하는 지방입니다. 불안정하기 때문에 상온에서 쉽게 산패하며 보통 우리가 말하는 식물성 기름이 여기에 해당됩니다. 4. 트랜스 지방이란 인위적으로 변형된 지방으로 화학적으로 추출한 식물성 기름에 다량으로 들어있습니다. (동물성 기름에도 존재하지만 인위적으로 변형시킨 기름이 아니고, 극 소량만 들어있기 때문에 건강에 해롭지 않습니다.) 자, 그렇다면 식물성 기름에 해당되는 다가불포화지방이 도대체 어떠한 성분이기 때문에 우리몸에 해롭다고 하는 것일까요? 일단 산화반응에 대하여 다시 생각해야합니다. 보통 우리는 산소를 좋은 물질이라고 생각하죠. 생명의 기원이자 우리가 살아가는데 꼭 필요한 물질이기 때문입니다. 하지만 산소는 우리 몸을 구성하는 대다수 세포에게 위험한 물질입니다. 왜냐하면 산소는 다른 물질과 화학적으로 결합하려는 성질이 강하기 때문입니다. 물론 산소 자체로는 위험한 물질이 아니지만 지방과 결합하면 여러가지 위험한 화학물질로 분해되어 세포 조직을 파괴하기 때문에 산소와 결합하기 쉬운 다가불포화지방이 우리몸에 해롭다고 하는 것 입니다. 포화지방은 세포 세계에서 녹슬지 않는 강철같은 존재입니다. 반면 다가불포화지방은 산소를 만나면 빠르게 화학반응을 일으킵니다. 이 반응으로 지방 산화물이 발생하는데, 이들은 반응성이 강하고 극도로 불안정한 분자들이기 때문에 당연히 우리몸에 해로울 수 밖에 없습니다. 물론 다가불포화지방의 섭취량이 정상적인 범주에 있을 경우에는 산화 피해로부터 우리 몸을 방어하는데 필요한 항산화 물질을 모두 생산할 수 있습니다. 그러나 요즘에는 식물성 기름등으로 다가불포화지방을 다량으로 몸속에 주입하기 때문에 이내 항산화물질이 바닥나고, 산화스트레스를 받게 됩니다. 보통 동물성보다 식물성이 자연친화적이고 인체에 더 유익 한 것 같은 인상을 갖지만 실상을 들여다보면 동물성 지방보다 식물성 지방이 훨씬 더 위험한 것입니다. 반박시 님들 말이 다 맞습니다~
@@MK-gr5rk 그냥 포화지방과 불포화지방에 대한 정보글인데 핀트가 왜 벗어남 일반적으로 불포화지방산이 더 좋은 게 아닌가 하는 이미지가 있는데 불포화지방은 산패 위험이 있다는 게 요지 같은데 저도 오리고기가 불포화지방이라 더 좋고 일반적으로 안좋은 음식, 고지방 음식으로 보이는 것에 많이 들어있던 포화지방이 나쁜 건 줄 알았는데 이 글 보니까 각자 장단점이 있다는 거 바로 입력됨
@@팬끌럽회장 우리의 몸 구성 성분중 지방의 비율은 97%가 포화지방 (saturated fat) + 단일불포화지방 (monounsaturated at), 3%의 복합불포화지방 (polyunsaturated fat)으로 이루어지고, 이 3%의 반이 오메가3 지방으로 이루어진다. 식물성 기름을 많이 먹기 시작한 후 우리 몸을 구성하는 중요한 역할을 하는 포화지방의 섭취가 줄어들고 포화지방이 몸에서 해야 하는 중요한 역할들을 할 수 없이 식물성 기름의 주요 성분인 복합 불포화지방(polyunsaturated fat)이 하게 되면서 건강상에 문제가 생기기 시작한다. 식물성 기름은 매우 높은 비율의 복합불포화지방(polyunsaturated fat)으로 이루어져있는데, 이 지방은 매우 불안정하고 쉽게 산화되는 문제점이 있다. 제조과정에서나 보관과정에서 또 우리 몸에 섭취된 후에서 몸속에서도 산화가 쉽게 이루어진다. 이렇게 산화된 지방은 몸속의 여러 부위에 염증반응을 일이키고 세포의 변화를 가져온다. 카놀라유, 콩기름, 옥수수오일 같은 기름의 섭취는 동맥속의 콜레스테롤을 산화, 산패시켜 관상 동맥질환의 원인이 되기도 한다. 지금까지 포화지방을 심장병의 주범이라고 생각했다면 이제 생각을 바꿔야 한다. 과도한 식물성 기름의 섭취로 인한 인체의 불균형과 염증반응으로 인해 우리의 몸은 망가져 가고 있습니다.
존나 빡세게 관리해서 지방이 부족해질 지경인 분들 아니면 해당 사항없으니 그냥 지나가시면 됩니다..ㅋㅋㅋ 그리고 포화지방이 안좋다는 상식은 요즘 좀 변하고 있어요. 그보다 오메가6 함유량이 많은 지방을 피해야 한다는 방향으로 의견이 모이고 있습니다. 오메가6 함량이 높은 지방은 해바라기씨유 콩기름 면실유 포도씨유 등이며.. 카놀라유는 산패가 너무 빨라 피하는 것이 좋다고 합니다.
형님이 똑똑해 보이셔서 여쭈어 보는데요 제가 탄단지 맞춰서 먹는중인데 지방을 따로 더 안먹어도 알아서 할당량 찰정도가 되는데 제가 궁금한건 지금처럼 계란후라이, 닭가슴살, 밥 등에 들어있는 지방들로만 할당량 채울까요 아니면 지금처럼 먹되 원래 섭취 해야하는 지방량에 25~50%를 아몬드 같은 식물성 지방으로 더 채워야 하는 건가요??
@@임동현-b1s 제가 생화학 같은거만 배우고 식품영양학을 배우진 않아서 정확하진 않지만 지금 식단으로 맞춰진다면 굳이 더 드실 필요가 있을까 싶긴합니다. 오메가3 같은게 부족하다고 생각되신다면 영양제로 드시는 것도 나쁘지 않은 방법이니까요. 물론 탄단지 비율이 절대적인건 아니고 운동량이나 생활패턴 이런것에 따라 10% 정도는 왔다갔다 하니까 너무 엄격하게 지키실 필요는 없다고 생각합니다. 단백질은 비율보다 절대량이 중요하기도 하구요. 근데 계란 닭가슴살 밥으로만 지방이 채워지신다고 하면 계란을 엄청 많이 드시나봐요 ㄷㄷㄷ
🤛 근손실을 일으키는 다른 습관들이 궁금하다면 ? [풀영상] : ruclips.net/video/yqPZ8mzKPQ0/видео.html
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돼지고기의 60% 이상은 불포화지방입니다 …
이미 많은데요...
돼지고기에 불포화지방 있습니다.
좋은 정보네요 탄단지 많이 드시고 운동도 많이 하세요
테스토스테론이나 근육 세포막에는 모두 지방이 들어갑니다. 지방을 과도하게 섭취하는 것도 문제이지만 너무 적게 혹은 아에 먹지 않는것은 더 큰 문제에요. 근손실도 근손실이지만 탈모가..ㅠㅠ
양질의 지방은 신체 에너지대사와 아름다움을 유지하는데 꼭 필요합니다
지방섭취 부족이 탈모에도 영향이 있었군요
헠 지방 좋은게 머가있을까요??
@@nekosiro6240 견과류 드세요
앗 아앗 탈모…
후 다이어트 2일차인데 이거보고 바로 치킨2마리 시켰습니다. 하마터면 근손실 올뻔했군요. 좋은 정보 감사합니다! 😊
님두요?
2마리나 먹으니 대두지 대두야..
@@whwhwh489 역시 믿고 거르는 조씨ㄷㄷㄷ
초면에 바로 시비ㄷㄷㄷ
황금올리브죠?
@@김대두-f4i ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 포화지방이란 말 그대로 더 이상 들어올 장소가 없이 꽉 찬 지방이라는 뜻으로 결합이 가장 완전한 지방입니다. 한마디로 가장 좋은 지방이라는 뜻이죠. (포화지방이라는 어감 자체가 꽉 찬 지방이라 살이 찔 것 같은 오해의 소지가 있는 것도 우리가 사실입니다.)
2. 단일불포화지방이란 무언가(수소) 들어올 자리가 하나만 남아있는 지방입니다. 포화지방보다 안정적이지는 않지만 상온에서 비교적 안정적인 상태이며 올리브유가 대표적인 단일불포화지방입니다.
3. 다가불포화지방이란 동물에서 생산되지 않는 지방이며 무언가(수소) 들어올 자리가 2개 이상 존재하는 지방입니다. 불안정하기 때문에 상온에서 쉽게 산패하며 보통 우리가 말하는 식물성 기름이 여기에 해당됩니다.
4. 트랜스 지방이란 인위적으로 변형된 지방으로 화학적으로 추출한 식물성 기름에 다량으로 들어있습니다. (동물성 기름에도 존재하지만 인위적으로 변형시킨 기름이 아니고, 극 소량만 들어있기 때문에 건강에 해롭지 않습니다.)
자, 그렇다면 식물성 기름에 해당되는 다가불포화지방이 도대체 어떠한 성분이기 때문에 우리몸에 해롭다고 하는 것일까요?
일단 산화반응에 대하여 다시 생각해야합니다. 보통 우리는 산소를 좋은 물질이라고 생각하죠.
생명의 기원이자 우리가 살아가는데 꼭 필요한 물질이기 때문입니다.
하지만 산소는 우리 몸을 구성하는 대다수 세포에게 위험한 물질입니다.
왜냐하면 산소는 다른 물질과 화학적으로 결합하려는 성질이 강하기 때문입니다.
물론 산소 자체로는 위험한 물질이 아니지만 지방과 결합하면 여러가지 위험한 화학물질로 분해되어 세포 조직을 파괴하기 때문에 산소와 결합하기 쉬운 다가불포화지방이 우리몸에 해롭다고 하는 것 입니다.
포화지방은 세포 세계에서 녹슬지 않는 강철같은 존재입니다. 반면 다가불포화지방은 산소를 만나면 빠르게 화학반응을 일으킵니다.
이 반응으로 지방 산화물이 발생하는데, 이들은 반응성이 강하고 극도로 불안정한 분자들이기 때문에 당연히 우리몸에 해로울 수 밖에 없습니다.
물론 다가불포화지방의 섭취량이 정상적인 범주에 있을 경우에는 산화 피해로부터 우리 몸을 방어하는데 필요한 항산화 물질을 모두 생산할 수 있습니다.
그러나 요즘에는 식물성 기름등으로 다가불포화지방을 다량으로 몸속에 주입하기 때문에 이내 항산화물질이 바닥나고, 산화스트레스를 받게 됩니다.
보통 동물성보다 식물성이 자연친화적이고 인체에 더 유익 한 것 같은 인상을 갖지만 실상을 들여다보면 동물성 지방보다 식물성 지방이 훨씬 더 위험한 것입니다.
반박시 님들 말이 다 맞습니다~
핀트 벗어났는데
걍 포화지방은 쌓이고 불포화지방은 쉽게 결합해서 잘 안 쌓이고 이걸 설명해야지
@@MK-gr5rk 그냥 포화지방과 불포화지방에 대한 정보글인데 핀트가 왜 벗어남
일반적으로 불포화지방산이 더 좋은 게 아닌가 하는 이미지가 있는데 불포화지방은 산패 위험이 있다는 게 요지 같은데
저도 오리고기가 불포화지방이라 더 좋고 일반적으로 안좋은 음식, 고지방 음식으로 보이는 것에 많이 들어있던 포화지방이 나쁜 건 줄 알았는데 이 글 보니까 각자 장단점이 있다는 거 바로 입력됨
ㅇㄷ
활성산소가 만병의 원인
흡수 잘되는 항산화는 필수
그러면 식물성지방에다가 황산화음식 먹으면 되는거임? 카카오닙스같은거
중간까지 봤습니다
오늘 남은 삼겹살 다 구워 먹겠습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ끝까지 보셔야죠!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
??: 니가지방먹으라했다?
한국인 유전자 100%
진짜 지방신경 안쓰던 시절 정말로 몸이 썩어가는 기분 이였늠 지방이 중요하단걸 그때 깨달음...
저도 기름진 음식 많이 먹어서 몸이 썩어가는 느낌이에요;;;
@@Akaps3321 ㅋㅋㅋ줄이셔야 합니다..
진짜 몸만드는거나 다이어터나 운동빡세게2시간~3시간 조지는거보다 식단하나 잡는게 너무 스트레스받는듯
오늘 내가 먹은 음식들을 되돌아보니 일단 제 근성장이 지방섭취 부족으로 막히진 않았을것 같다는 생각이 드네용 😅
닉내임 마저 노랑통닭인 그는 도덕책..
과섭취..?ㅎㅎ
닉네임 부터가 ㅋㅋㅋ
피자
고기 -> 닭가슴살
해물 -> 연어 참치
과일 -> 바나나
과자 -> 아몬드
대통합 ^^
포도씨유 카놀라유 해바라기씨유 콩기름 등은 화학적인 방식으로 여러번 고온 고압처리되어서 짠 기름이고 오메가6가 다량 함유되어있어서 몸에 해로우니 버터 라드 올리브오일 등 오메가3가 풍부한 기름을 드시는 게 맞습니다
지방섭취가 지방저장으로 이어지지 않는다. 지방은 에너지원으로 사용될 뿐이다. 우리몸의 지방은 당이 변형되서 저장되는것이다.
버터는 해롭지 않습니다.(가공버터 제외) 되려 식물성인 마가린은 해롭지요. 문제는 트랜스지방입니다.
@@amylee4151 쿠팡에 '앵커버터'라고 있습니다. 추천하고요. 기버터가 훨 좋지만 좀 비쌉니다.
육고기 지방이 얼마나 좋은데;; 버터도 좋은 지방 많아요~ 무조건 no는 아니지
식물성 지방은 혈관에 중성지방을 쌓이게 해서 고지혈증이나 동맥경화등 심혈관계 질환을 일으킬 수 있습니다.
동물성지방이 심혈관계 아닌가요?
식물성지방은 아닌걸로알고있는데..
@@팬끌럽회장 우리의 몸 구성 성분중 지방의 비율은
97%가 포화지방 (saturated fat) + 단일불포화지방 (monounsaturated at),
3%의 복합불포화지방 (polyunsaturated fat)으로 이루어지고, 이 3%의 반이 오메가3 지방으로 이루어진다.
식물성 기름을 많이 먹기 시작한 후 우리 몸을 구성하는 중요한 역할을 하는 포화지방의 섭취가 줄어들고 포화지방이 몸에서 해야 하는 중요한 역할들을 할 수 없이 식물성 기름의 주요 성분인 복합 불포화지방(polyunsaturated fat)이 하게 되면서 건강상에 문제가 생기기 시작한다.
식물성 기름은 매우 높은 비율의 복합불포화지방(polyunsaturated fat)으로 이루어져있는데,
이 지방은 매우 불안정하고 쉽게 산화되는 문제점이 있다.
제조과정에서나 보관과정에서 또 우리 몸에 섭취된 후에서 몸속에서도 산화가 쉽게 이루어진다.
이렇게 산화된 지방은 몸속의 여러 부위에 염증반응을 일이키고 세포의 변화를 가져온다.
카놀라유, 콩기름, 옥수수오일 같은 기름의 섭취는 동맥속의 콜레스테롤을 산화, 산패시켜 관상 동맥질환의 원인이 되기도 한다.
지금까지 포화지방을 심장병의 주범이라고 생각했다면 이제 생각을 바꿔야 한다.
과도한 식물성 기름의 섭취로 인한 인체의 불균형과 염증반응으로 인해 우리의 몸은 망가져 가고 있습니다.
운동후 아몬드 열댓개~~__굿잡
아몬드 지방인가요??
@@맛있는피자-b7r ㅔㅔ 다른 견과류보다 아몬드가 제일 맛도좋고 좋은 지방, 영양소도 풍부해서 좋음 아몬드 대용량으로 사놓고 하루한줌 내외로 먹어주면 좋음
@@맛있는피자-b7r 저같은 경우엔 아침일찍 운동가서 그전에 쉐이크먹고가는데 우유250ml에 프로틴25g, 바나나1개 또는 1개반, 아몬드 10개, 오트밀 40g, 크레아틴3g 넣고 갈아먹습니다.
식물성 지방 체크~
헋!
소고기 구워서 기름장에 찍어 먹고 쌈싸먹고
후식 물냉면 한그릇 뚝딱하면 된다는거죠?
올리브유에다가 달걀 후라이 해먹으면 되겄네
잘나가다가 포화지방이 해롭단 얘기에서 거른다....ㅋㅋㅋ... 80년대에 살고있네 아직도
육고기에도 충분한 불포화지방이 들어있습니다.. 포화지방은 탄수화물에서 나오죠..
중요한 내용을 이리 짧고 쉽게 설명해주셔서 너무 감사합니다~~
그럼 이제부터 삶은계란이 아닌 계란후라이를 먹어야 겠군
식물성 기름이 건강???
골고루 먹고 운동하고 잘자면 최고다😅
닭가슴살에도 칼로리비율로따지면 10퍼센트가지방입니다.
테스토스테론은 포화지방이 주원료 아닌가요?
존나 빡세게 관리해서 지방이 부족해질 지경인 분들 아니면 해당 사항없으니 그냥 지나가시면 됩니다..ㅋㅋㅋ 그리고 포화지방이 안좋다는 상식은 요즘 좀 변하고 있어요. 그보다 오메가6 함유량이 많은 지방을 피해야 한다는 방향으로 의견이 모이고 있습니다. 오메가6 함량이 높은 지방은 해바라기씨유 콩기름 면실유 포도씨유 등이며.. 카놀라유는 산패가 너무 빨라 피하는 것이 좋다고 합니다.
이게 맞아요
소,돼지,닭,오리 기름 전부 몸에 좋다고 밝혀진지
오래에요
@@toxin7084 소가요...?
예전에는
지방을 악으로 선전하고
지금은 지방이 필요하다고 하고
믿고 따르다가
실험용 취급 받은 기분이니
운동 후 치킨을 먹으란 소리군요
올리브유로 튀긴 치킨!!!!!!!!!
트랜스지방..ㅠㅠ
이미 몸에 지방이 많은 사람은 단백질만 먹어도 되나용
우유도 포화지방이니 다이어트 중이라면 저지방우유나 두유를 드세요.
외국보몈 소고기를 가급적이면 닭가슴보다 더 많이 먹으라고 하겠어요
꿀팁 감사합니다
식물성기름=올리브유 인가요
매일 아몬드 5개씩 괜찮을까요
이래서 땅콩버터가 좋다고 하는거구나
좋은정보 감사합니다.
포화지방도 먹어줘야댑니다~~
ㅇㅈ
포화 불포화 상관없이 다 좋은 기름이고
튀겨서 산화된 기름과 과도한 오메가 6를 피해야 합니다
@@user-ko468 ㅇㄱㄹㅇ
체지방이 23프로이면 지방을 따로 섭취 안해도 되지않나요
혹시 마일드 참치캔 지방도 생선지방처럼 유익할까요!?! 맨날 다 흘려보내고 먹으려고 하는데!
리놀렌산으로 안좋습니다 절대
리놀렌산으로 안좋습니다 절대
불포화지방이면 오리인가?
치킨 바로 포장하러 가줄게~
포화지방 아니라고 ㅋㅋㅋ 하지만 나도 치킨
응 비비큐 황금올리브 먹으면 돼~
메루치양식장에서 섭취 칼로리 최소 15%는 지방으로 채워줘야한다그랬는데 먹다보면 15% 훌쩍넘겨서 걱정은 안돼요 ㅋㅋ
진짜 생선도 최고입니다 건강에 좋은 지방에 단백질 덩어리라 벌크업 다이어트에도 훌륭하고 특히 중요한건 남성호르몬 수치 증가에 굉장한 도움을 줍니다 연어를 즐겨먹는 핀란드 사람들 평균 고환 크기가 주변 국가들보다도 훨 크답니다
특히 고등어 연어가 엄청 좋은것같아요ㅎㅎ
진짜 수은 중금속만 아니면 많이 먹는데 ㅠㅠ
생선은 연어 만한게 없음..
아몬드 어느정도 먹는거 추천하시나요?
체격과 체질등 사람마다 다 다르니까 어떻다라고 딱 말해드리진 못하지만 일반적으로 식단이 클린하다는 전제로 한 20알 이하로 드시면 될겁니다.
하루에 얼마나 먹어야하나요?
그냥 골고루 먹으며 즐기는 운동하니 빠지더라구요~
오늘부터 오메가3 먹을게요...
*라드(돼지고기 지방)은 불포화라고 어디서 들은 거 같은데..?*
이걸보고 삼겹살에 소주이나 치킨에 콜라를 먹는 당신! 당장 내려놓으세요
감사합니다 오늘 바로 치팅데이 하겠습니다
올리브유도 가능한가요?
충분히먹고 많이 하는게 좋음
하루 아몬드 30알 괜찮을까요???
걍 단백질 바 드시는것도 괜찮을것 같습니다
아몬드하루에5~10알이요
딱딱한걸 싫어해서 아몬드 대신 호두를 간식거리로 먹고 있는데 이 둘이 비슷한가요?
솔직히 5년 넘게 운동하고 있는 사람으로서... 별별 해괴한 극단적 식단보면 꼼수쓸려고 그런다는 생각이 든다. 몸관리는 꾸준히 점진적으로 체계적으로 해야지
식물성 지방이 동물성 지방 보다 좋다는건 근거가 부족해요.
근데 따져보면 지방 안들어간 음식이 없음. 과자. 빵. 각종 소스들
운동에 제일 좋은 지방은 들기름 지방 올리브유 지방 개고기 지방 잉어 메기 자라 지방 바다생선의 경우엔 삼치나 부서 광어 강성돔 지방 아몬드류 지방 이중에서 제일 좋은걸 고른다면 단연 개고기 지방
그냥 적당히 먹으면서 운동 열심히 하겠습니다.어지럽네요
보통사람 중에 지방 부족하게 먹는 사람 없을 것 같긴한데.. 헬창들은 모르는 내용은 아닐 것 같고
들기름 참기름도?
올리브, 아보카도 자주 먹어요..
아몬드는 구운 아몬드 먹는게 좋나요?
이미 몸속에 내장된 지방이 많은 사람도 해당되나요
그건 몸에 안좋은 내장지방, 중성지방 등이 껴있는거라 다이어트 식단하세여, 웨이트운동 빡시게하고
먹는 영양소인 지방은 에너지원으로 쓰이는 거라 포화, 불포화 상관없이 적당량 드세여, 필수임
그럼 올리브유로 계란후라이 먹으면 좋을 듯
어차피 단백질 과하게 먹으면 남은건 지방으로 전환되는데
보통사람 레벨에선 적당히 잘 챙겨먹고 운동 열심히 하믄 됨
이런류 영상보면 항상있는 댓글ㅋㅋ
@@nnskwplls1382 이게 맞지 개차반처럼 할거면 왜 시작함 그놈의 보통사람 보통레벨… 뭘 하나시작하더라도 프로처럼 해야지
맞음
동물성지방이 아닌 식물성 지방을 꼭~~ 먹어야한다고 알고있어요
그것도 잘못된 말임 포화지방도 인체에 필요함
포화지방 섭취도 너무 중요하고
실제 돼지고기의 60% 이상이 불포화지방이라
돼지고기는 몸에 상당히 좋은 고기입니다
제발 근성장에만 초점을 맞춰서 영양섭취하지말고
건강을 생각하세요
말년에 장기 다 애꾸나서 병원에서 살다 죽습니다
여..여러분 저는 그 뜻으로 말한건 아니긴 합니다만… ㅋㅋㅋㅋ
길게 쓰기 귀찮아서 안쓴건데 알아서 설명해주시넴
@@asmoth4363 지가 이상하게 써두고 남 탓하노
김종국이 이 영상을 봐야하는데...
형 그걸 우린 다이어트 음식이라고 정했어..
지방이 없다면 근육으로 소비해야 할 것이야~
아하! 그럼 올리브유에 튀긴 치킨을 먹으면되는거구나!
치즈추가해서 피자시키려다 뒷부분보고 실망했습니다...ㅠㅠ추가는 취소
던플릭스를 오디오북처럼 만드는 건 어떨까요? 대사만 따로 빼서 성우분들 전달해드리고(남, 여 각 1인, cc제외), 인게임 진행 영상은 따로 제작해서 나중에 합치는 걸로…
제가 늘 얘기하던 건데 눈도 뇌도 관절도 모두 지방 입니다 지방없이는 20대에 그냥 노인성질환 다 얻어가는 늙다리할아버지 근육맨 되버리는 거에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 설탕, 탄수화물만 줄이면 충분합니다
지방 진짜 잘 안챙겨짐..
아몬드 매일 한주먹 대략20개
일반식도 한끼씹은 해야함
가장 완벽한 음식 = BBQ 황금 올리브 치킨
닭고기 단백질
튀김옷 탄수화물
식물성 기름
충분한 지방이 이미 몸 속에 있으면요..?
ㅇㄷ
@@김승훈-i1i 그럴거면 배달 앱 안지웠지
@@밤누리-b7j ㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근성장이 목적이 아니라 다이어트가 목적이라면 지방 열심히 안 챙겨먹어도 되지 않을까요?
@@ein7859 성호르몬같은 스테로이드계 호르몬은 지방이 주성분이라 다이어트때도 꼭 드셔야합니다.
리프리스트 형님의 밥규..... 랜만이군요 ㅎㅎ 찐탠 상남자 형님.
오늘은 어쩔수 없이 야식 먹어야할듯
마가린은요?
몸에 지방이 ㅈㄴ많은데도 먹어야되나요?
몸 안의 지방은 안됌?
탄수화물이 젤 안좋아 지방보다
탄수화물은 당과 지방까지 내놓지만
지방은 그냥 순수 지방이라 우리 체온조절과
항상성 유지에 꼭 필요함 밀가루 좋아하는 사람이 살 많이 찔까 고기 좋아하는 사람이 살 많이질까 당연 밀가루지 고기에 비계덩어리가 있다고 해서 탄수화물보다는 좋음
이거 보는 대부분의 사람들은 오히려 지방 줄여야하지않을까
아몬드 드새요. 들기름드세요. 오리기름드세요
이거 보고 집에 있는 올리브유 다 마심
헬서가 어디서 나온 단어냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
모르는 단어에 무조건 접미사 er 붙이는 트위터 감성인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬창이라 할순없자나..
그래서 샐러드에 올리브유 뿌려먹고 간식으로 아몬드 3알 정도 먹으라는거구나
Lipid는 세포막을 형성하는 필수요소로, 근세포도 세포이므로 lipid가 있어야 만들 수 있습니다.
그냥 지방이라 쓰세요
Lipid는 cell membrane을 형성하는 essential element로 myocite도 cell이라 lipid가 있어야 making됩니다도 아니고
뭘 지방 하나를
리피드로 적음 ㅋㅋ
프로틴도 아니고
@@이상한-w3l 단백질을 프로틴이라 하는건 괜찮고 지질을 리피드로 쓰는건 불편함? ㅋㅋㅋㅋ
형님이 똑똑해 보이셔서 여쭈어 보는데요 제가 탄단지 맞춰서 먹는중인데 지방을 따로 더 안먹어도 알아서 할당량 찰정도가 되는데 제가 궁금한건
지금처럼 계란후라이, 닭가슴살, 밥 등에 들어있는 지방들로만 할당량 채울까요 아니면 지금처럼 먹되 원래 섭취 해야하는 지방량에 25~50%를 아몬드 같은 식물성 지방으로 더 채워야 하는 건가요??
@@임동현-b1s 제가 생화학 같은거만 배우고 식품영양학을 배우진 않아서 정확하진 않지만 지금 식단으로 맞춰진다면 굳이 더 드실 필요가 있을까 싶긴합니다. 오메가3 같은게 부족하다고 생각되신다면 영양제로 드시는 것도 나쁘지 않은 방법이니까요. 물론 탄단지 비율이 절대적인건 아니고 운동량이나 생활패턴 이런것에 따라 10% 정도는 왔다갔다 하니까 너무 엄격하게 지키실 필요는 없다고 생각합니다. 단백질은 비율보다 절대량이 중요하기도 하구요. 근데 계란 닭가슴살 밥으로만 지방이 채워지신다고 하면 계란을 엄청 많이 드시나봐요 ㄷㄷㄷ
@@yongwanjeon7229 넵 형님 계란 하루에 6~7알은 먹는 것 같습니다 좋은 의견 감사드립니다!
아니 이걸 어제봤으면 육빔 먹을때 연어 먹었지ㅠㅠㅠ
생선은 원전오염수 때문에 앞으로 어려워 질 듯
그럼 아보카도 먹으면 되지않나
정답이죠
지금부터 치즈20장 먹으러갑니다 개꿀
육고기 지방이 더 좋음!!! 트랜스지방만 안먹으면 됨!!
선수가 아니면 꼭 그렇게까지
할필요가 있을까?일반인들은
그냥 먹으면서 취미로 하면
되는거지~~
아이스크림이랑♡ 빵♡♡
단백질 파우더에 계란물 넣어서 꾸덕하게 반죽하고 올리브유 뿌린 프라이팬에 전 부치면 좋다는 말씀이시죠?