🔝How to improve your apnea from home📈stretching and training⏱+
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- Опубликовано: 19 мар 2022
- How to improve your apnea from home with stretching and training, get 2:30 apnea in 30 days.
In this video I show you how to train freediving at home with some basic stretching exercises to increase elasticity in the intercostal muscles and in the diaphragm and training using O2 and CO2 tables using a simple application.
With the training of the 02 tables we can accustom the body to being in low oxygen levels (hypoxia) and with the CO2 tables to tolerate a higher concentration of CO2 over time (hypercapnia).
Freediving is a capacity that we will be able to develop easily with training and perseverance, and that is very necessary to be able to feel more and more comfortable and safe in our days of spearfishing, making our margin of safety greater and greater.
With perseverance in a short time we can increase our apnea up to 2:30 minutes.
🔴Freedive application to train:
play.google.com/store/apps/de...
I hope you liked the video!! and that you subscribe to my channel.
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LINK: / pescasub_riasbaixas
Greetings and good fishing.
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Спорт
![5 MEJORES ejercicios para AMPLIAR tu CAPACIDAD PULMONAR 🤢 [HASTA UN 15% MÁS] 📈](http://i.ytimg.com/vi/EEsIlJNqDPA/mqdefault.jpg)
gracias profe por todos sus consejos y ayuda, es una persona muy especial para mí, porq gracias a usted e podido mejorar notoriamente mi tiempo en apnea y mis inmersiones. Gracias por todo espero ansioso su próximo vídeo. Y en lo personal recomiendo a todos seguir su canal.
Muchas gracias Alex! Me alegro que te haya servido, un saludo!
Que bueno Miguel, como todos tus vídeos claro y didáctico, espero impaciente el próximo. 👍👍👍👍👍
Gracias por comentar!! Me alegro que te gustase, un saludo!
Buen video Miguel!!todo muy bien explicado!!💪💪
Gracias Rubén!! Un saludo!!
Gracias, Miguel. Es muy útil.
Gracias Adrián por comentar! Un saludo!
Interesante video Miguel...muy buena explicación..saludos compañero👏👏
Gracias Ángel!! un saludo!
Buen video, gracias por compartirlo con todos.
Gracias por comentar! Saludos!
Gran video. Buena explicación. Gracias por compartir tus conocimientos
Gracias por comentar! Un saludo!
Buen video Miguel, y muy bien explicado un saludo!
Gracias compañero!! Un saludo!
Muy bien Miguel!! Da gusto ver cómo creces como pescasub!
Gracias Félix! Poco a poco intentar seguir mejorando, un saludo!!
excelente video, saludos desde la Republica Dominicana
Gracias! Un saludo!
Buen video!!
Gracias Kike! Un saludo!
Muy interesante, vas creciendo rápido, me alegro, en cuatro días ya me pasas!!! Enhorabuena amigo!!!
Gracias Vicente! Va creciendo el canal, pero también mucho esfuerzo y sacrificio para ir trayendo contenido nuevo y variado cada poco tiempo, un saludo!
@ Baia, ya lo veo ya.
Muchas gracias, acabo de comenzar a hacer los ejercicios en caso, al principio no podía casi nunca hacer más de un minuto y ya hoy logré 2 minutos y 20 segundos y me siento más relajado. Ya próximamente empezaré a practicar en el agua.
De nada!! Me alegro que vayas progresando, un saludo!!
Gracias por el vídeo Miguel. La apnea en mi caso la entreno (aunque no soy nada constante) con una app similar a la que nos has mostrado, haciendo tablas de O2 y CO2, pero nunca había hecho estiramientos. Probaré😉
Gracias Roberto!! Un saludo!!
Muy bien video Miguel como te dije me ha gustado , por lo demás el que quiera aprender que se esfuerce un poquito y entrene duro , este video tiene las claves para mejorar y gratis , que los pulpos de 7 y 8 kilos no están a cotas accesibles de menos de 10m y tu lo sabes crack , por eso no se pillan tantos , en galicia no es tan fácil como parece , un saludo y sigue con el canal a tope...Ánimo.fiera 😉
Gracias Charly!! Sii, aveces hay que buscarlos un poco más profundos, sobretodo los grandes que son algo más escurridizos, pero bueno, depende mucho de la zona y dónde se encuentre la mayor parte de su alimento, en Galicia no es fácil por las condiciones malas que solemos tener habitualmente, pero bueno, es cuestión de constancia, conocer y de como dices, prepararse un poco para cuando hay que ir a esas zonas más inaccesibles, un saludo!!
Que bo! Moitas gracias! Axuda moito!!
Gracias a ti! Un saludo!
Muy bueno 🔥🔥💪🔝 toca entrenar en casa 🎉💥 que llevo 5 semanas sin tocar agua😂
Gracias haritz!! Pues dale que ya sabes que la apnea así como viene, se va 😂😂, saludos!!
Menudos dos pedazo de maestros que sois para los novatos...
Muy interesante el video👌🏻yo uso apnea trainer lo q pasa es q no soy nada constante, soy un perezoso😅🌊🌊🌊🤿👌🏻💪🏻
Gracias Roberto!! Es coger rutina, y es algo que no requiere mucho tiempo, un saludo!!
Hola saludos mucho éxito y tremendos videos que haces para ayudar a los demás de como mejorar la apnea o pesca submarina que es la cual hago pero no soy de aguantar más de 40seg pero después me dio el Covid19 y estoy asiendo los O2 y Co2 y e salido 2 veces a pescar después del Covid19 mi pregunta va sobre si es bueno hacer ambas tablas 1 mismo día o por ejemplo mi casa CO2 2 días corrido y O2 1 día no se si es bueno o de que manera seria más eficiente practicar las tablas para lograr alcanzar mejor tiempo en nuestras espera ya que cuando vamos al mar todo cambia es bien diferente fuera la práctica que en el agua ya que estamos cargados de nuestros equipo y coger aire con un snorkel es más complicado aun se que es cuestión de adaptarse y ir viendo esos detalles y no desesperarnos por lo menos ese es mi casa te agradecería mucho tu opinión mil bendiciones y gracias desde Puerto Rico 🇵🇷
Gracias compañero! Lo ideal sería que alternaras las tablas, un día O2 y otro CO2, un solo entrenamiento al día, a medida que progreses aumentas los tiempos para ir mejorando poco a poco y estiramientos también ayudan mucho a mejorar la apnea, antes de cada entrenamiento dedícale 10-15 minutos a hacer estiramientos intercostales y diafragmáticos, ya verás como en poco tiempo aumentas tu apnea bastante si haces todo correctamente, saludos!
@ si estoy asiendo primero los estiramiento que están en el video para mejorar y voy hacer las tablas como dices mil gracias por los consejos
Muy buen video, de aquí a un mes ya te dire lo que he conseguido, lonque no entiendo muy bien es la respiración 1-2
Como voy a echar más aire del que e cogido??🤷♂️
Gracias Ángel, exhalas el doble de lo que inhalas, puedes hacerlo, en los pulmones siempre queda aire residual, puedes perfectamente despacio y respirando con el diafragma, por ejemplo inhalar 4 segundos y exhalar 8, hazlo despacio, con la boca como si tuvieras el tubo y usando el diafragma, no tendrás problema, te habituaras, un saludo!
@ muchas gracias, lo intentare, a ver.....💪
Buenísimo el video, te planteas dar clases presenciales?
Gracias! Que va! Esto solo son nociones básicas, pero yo no soy instructor ni estoy cualificado para eso, simplemente comparto en el vídeo 4 cosas básicas de la apnea para empezar y mejorar un poco, saludo
@ nos encanta tu contenido!!
Pro cómo sé prática la apnea en secó gracias
Pues en el video está todo explicado
Las apneas tanto de O2 como de CO2 se hacen inspirando a tope o hay alguna que se hace aguantando una vez exhalado todo el aire?
Hola, esas apneas que comentas son apneas negativas y se realizan sin aire en los pulmones, son muy exigentes y poco recomendables de hacer, haciendo las tablas normales de O2 y CO2 es suficiente para tener cierta progresión e ir ganando apnea poco a poco, saludos!
Cuantas sesiones se realizan de las tablas? Se hacen seguidas las de O2 y CO2 y luego se prueba apnea total para ver si puedes ir aumentando en ajustes?
Hola, se entrena un día O2 y otro día CO2, se van alternando, no es necesario hacer apneas máximas, puedes hacer una al final de la semana para ver resultados, pero eso ya lo vas notando a medida que vas entrenando como cada vez te cuesta hacer menos las tablas y tienes que ir aumentando ajustes, yo entreno una semana alternando las tablas y a final de semana ajusto los tiempos para la siguiente semana de entrenamientos, saludos
Mi apnea estatica en mi cuarto es de 2:50 minutos pero en el mar pescando solo llega a 38 o 40 segundos. Porque es eso.
En piscina mi apnea es distancia de 55 metros con 1: 35 minutos . Pero donde me falla es en el mar.
Hola, pero eso siempre pasa, date cuenta que en el mar entran en juego muchos otros factores que hacen que la apnea se vea reducida, la presión, un golpe de riñón mal realizado, los nervios, la acuicidad, ect, pescando no se van hacer las apneas que se hacen en casa o en una piscina, influyen muchos otros factores, un saludo
Y como podría revolucionar mi apnea pescando?
Hola como es que se llama la aplicación?
Hola, en la descripción del vídeo tienes el enlace de la aplicación, saludos!