Wyciskanie sztangi stojąc - jak robić je skutecznie? *5 dużych błędów*
HTML-код
- Опубликовано: 29 фев 2020
- Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ: ( na którym pracuje Dawid)
programgenetycy.pl/
Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Koszulki, którą mam na sobie, są dostępne tutaj:
genetycy.koszulker.pl/
Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com 
Спорт
Siedzisz na kibelku a tu taka perełka wjeżdża. No nieźle nieźle pozdrawiam wszystkich i życzę miłej niedzieli 💪 kto dziś trenuje niech zostawi łapkę 😎
@the Mandalorian ja to na kiblu sram, a nie wale...
Ja to samo, ale jak widać kazdy jest inny 😝
dzis klateczka wjezdza :D
dzięki:)
Trenuję ogólnie już od 8 lat z małymi przerwami spowodowanymi problemami ze zdrowiem, i całkiem niedawno trafiłem na twój kanał.
Powiem tak : mimo że już sporo wiem na temat treningów to od Ciebie ciągle sporo się dowiaduje, diabeł tkwi w szczegółach i Ty bardzo szczegółowo tłumaczysz każdy ruch, twoje materiały są rzetelne i konkretne bez zbędnego gadania. Pozdrawiam i czekam na więcej materiałów. Piona !
Wiosłowanie sztangą 😉
Przydałby sie film jak zwiekszyc mobilność w barkach! 💪🏼 A tak jak zawsze na plus! Duzo przydatnych informacji 🤗
Oglądałem kiedyś Twoje filmy jak byłem młodszy 😂😂 kto by się spodziewał, że z głupich gier skończymy w takiej tematyce 🤓
Super materiały 💪 bardzo sie przydają zapewne wszystkim. POZDRAWIAM
Solidny kanał który odmienił całkowicie mój trening na plus :)
Bardzo dobrze, że pokazałeś całe wykonanie ćwiczenia na samym końcu filmiku, czego w innych mi brakowało. Leci łapka!
Jak zawsze GENIALNY materiał. 👍💪
Bardzo cenne wskazówki. Dzięki. Propsy za efekty specjalne, widać, że się nie wypaliłeś i nie nagrywasz na odpierdol. Łapa w górę.
Bardzo dobry film dużo wiedzy i wszystko wyjaśnione jak trzeba
Duzo przydatnych info :) dzieki twoim filmikom wychwycilem kolejne bledy w swoim treningu
Jestes super Tomek, gosc na luzie, lubiacy to co lubi i robi!
Tomuś, UWIELBIAM CIĘ za ten film!!!
Już wiem, gdzie błędy, co zmienić, na co zwrócić uwagę!!!
DZIĘKI👍🏻
Kolejny kapitalny pouczający filmik. Proszę o więcej.
Tomek jak zawsze świetny materiał
NASTĘPNY O WIOSŁOWANIU SZTANGĄ A KOLEJNY O MOBILNOŚCI, ROLOWANIU I ROZCIĄGANIU POPROSZĘ.
Świetny materiał, czekałem na to ćwiczenie ;)
Jak zwykle - klasa !
Fajnie zaprezentowane. Od razu konkrety z wyjasnieniem
Taki Atlas ćwiczeń
Konkretnie pokazany i wyjaśniony to spoko sprawa !
Świetny filmik Tomku! :D
Dziś właśnie mam barki rozpisane więc super trafiłeś. Extra porady. Sprawdze jak ja to robie. Pozdrawiam!
Akurat dziś trening nr 1 z planu drugiego, więc filmik jak znalazł :) Ciągle miałem wrażenie, że źle technicznie wykonuję OHP, dzięki!
Zawsze gotowy do pomocy.Zawsze bardzo dobre materiały. OHP niby prosta rzecz, a tyle jeszcze błędów do poprawy. 🏋️♂️🏋️♀️🏋️♀️
Świetny film Tomku! OHP ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń na silne barki, które często jest źle wykonywane. Dobrze omówiona technika i ogromny plus za nagranie bez cięć. Tak trzymaj ;)
Brawo, fajna merytoryka. Chciałbym zobaczyć klatę na skok dodatni? :) Pozdrawiam
Właśnie dostałam od Trenera to ćwiczenie do wykonywania i szukałam filmiku jak je prawidłowo wykonywać. Bardzo pomocny filmik. Dziękuję.
dobrze, że jest ktoś na yt, kto mówi o właściwej technice wykonywania ćwiczeń w kontekście niekorzystnego obciążenia stawów, co skutkuje w dłuższym czasie kontuzjami lub trwałymi bólami
Super by było jakbyś zrobił podobny film dla przysiadu! Szczególnie ta pierwsza część ze sprawdzeniem mobilności
Dobrze było zobaczyć, że cały czas dobrze robilem to ćwiczenie 😁
Mistrz ! dwa bledy z Twojego zestawienia sam robilem ...
Bardzo przydatne informacje ..brawo
Super u mnie właśnie to ćwiczenie zawitało w planie tak że w sam raz mam jak je poprawnie wykonywać dzięki !! PoZdro :)
Genialne instruktaż dużo szukałam Jak zrobić OHP oglądałam dużo filmików i ten jest naprawdę rewelacyjne wszystko świetnie wyjaśnione😍😍😍😍😍😍
Dzięki! Idę robić 😊💪👑
swietny film pozdrawiam
No i odkryłem skąd mam ból pleców, do poprawy, dzięki 💪🏼
Mega dużo retoryki
Dziekuje i pozdrawiam :)
Bardzo fajne szybkie filmiki
Super materiał, tego typu filmy są potrzebne bo bardzo łatwo można nabawić się nieprzyjemnej kontuzji barków :/
Super!
Dobra robota Tomku 👏
dzięki!
Właśnie pokazałeś mi jeden ważny błąd, który popełniam i muszę sprawdzić jeszcze ustawienie łokci bo nie jestem pewien jakim torem ruchu prowadzę je patrząc horyzontalnie.
Dzięki Tommku
Krótki film bez cięcia, a merytorycznie zawiera wszystko czego moglibyśmy oczekiwać klikając w tytuł.
Dobra robota! Pozdrawiam :)
dziękuję!:)
zajebiste
Teraz dipy Tomku😉
Pozdrawiam
Niewiarygodnie ćwicze wiele lat i to ćwiczenie robiłem źle.zastosowałem wszystkie wskazówki i zrobiłem 3ruchy więcej tym samym ciężarem.jestem w szoku
Zrób jeszcze kiedyś salto!:)
Robie dwa kroki w tył, i zrobił jednego :D ! Ale i tak łapa w górę
swietny material. Tomku, moglbys jeszcze dodawac - zwlaszcza przy wielostawach - opis jakie miesnie sa angazowane w dane cwiczenie ? dzieki wielkie za edukacje na najwyzszym poziomie.
Dobry materiał. Dzięki. Mogę z zadowoleniem stwierdzić, że nie popełniam żadnego z wymienionych błędów😁
Dobry filmik
Dobre !
Super. Jutro musze wypracować technike z mniejszym ciężarem bo dodając talerze gibam się i garbie. I jeszcze jedno, trener każe mocno wysuwać łokcie do przodu tak, że trace siłe wyrzutu. W twoim przypadku lepiej to wygląda.
Petarda 😁dawaj hip thrust🤔😁
Cześć. Zrób kiedyś filmik o najpopularniejszych kontuzjach na siłowni i jak z nimi postępować jak leczyć.
Bede cwiczyl z kątomierzem
Hehe
@@pogu808 po roku
@@GamerLisek i jak tam
@@kosus2215 dobrze jest
@@GamerLisek XDDDD
Najważniejsze,że ludzie jednak omijają tę głowę😉
Bardzo dobra robota, warto sobie przypomnieć podstawy, może wiosłowanie następne?
Tomek potrzebuje ten stojak do mojej domowej silowni, daj mi 🙏🙏😂😂😂 nie no zart Video jak zawsze super 👌 a mogl bys pokazac jak robić wiecej cwiczen na łydki że sztanga lub hantlami? ja cwicze w domu i nie mam tyle sprzetu co na profesionalnej silowni, ale dzieki Twojemu programowi schudlem już prawie 5 kg, jest duzy sukces!!! POZDRAWIAM 💪 💪 💪
moja propozycja na odcinek : wznosy bokiem ( jak wysoko należy podnieść sztangielki i inne zagadnienia z tego ćwiczenia) Pozdrawiam
to jest dobre na masę ponoć
Dokładnie, Tomku podaj zamienniki tego ćwiczenia gdy ktos ma ograniczenia ruchomosci i jak najlepiej takie ograniczenia zniwelowac. Masaż, fizjoterapia czy inne. Jeżeli masz zamiennik i nagrałeś filmik to link w opisie bedzie dobrą sprawą.
Wyciskanie końca sztangi jednorącz odsyłam do seby kota
może móglbyś nagrać następny odcinek o dipach i jak radzić sobie z bólem nadgarstków po tym ćwiczeniu
W skrócie o to chodzi w tym ćwiczeniu. Ogólnie przy większych ciężarach robi się problem z techniką, ale to jak się ma już trochę mięśni nie ma znaczenia. Dla początkujących jest ważna technika
Profesor
Dzięki Tomek, jak zawsze krótko Ina temat!
Interesuje mnie hip trust i wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 💪
Pozdrawiam, wszystkim dobrej niedzieli
Ciekawy materiał. Brakuje tylko pokazania zamienników dla OHP dla osób ze słabą mobilnością w barkach. Czekam na materiał o takich zamiennikach
Bardzo fajny materiał, jedyne do czego by można się przyczepić, to to, że mogłeś większa uwagę poświęcić chwytowi - jak szeroko, czy łamać sztange, oraz ściąganie łopatek
szerokość na tyle, żeby spełnić 2 punkty z filmu : lókiec pod nadgarstkiem i 45' ramienia od tułowia :) to u większości nieco szerzej niż barki
Dawaj kolejny filmik o podrzucaniu sztangi do sufitu :p
Fajna ta seria bez cieć. Taka nie za długa
Zrób filmik o tym jakich ciężarów używać do najpopularniejszych ćwiczeń. Chodzi o to, że np. na rozpiętki 50 kg to już na pewno jest za dużo żeby zrobić technicznie a niektórzy zakładają duże ciężary na takie ćwiczenia.
No to mamy podstawowe ćwiczenie na barki.
A mógłbyś omówić ćwiczenia jak tzw. wyciskanie żołnierskie, push press, push press z leg drivem i cokolwiek jeszcze mogłem pominąć?
Może też parę słów o wyciskaniu hantli.
Tomku chyba czytasz w moich myślach.. Co myślę o jakiś ćwiczeniach lub jak zgubić sadlo patrzę wstawiasz odcinek :D
Dużo osób w tym ja robi błędy w tym ćwiczeniu chociaż ja to robiłem raz w życiu ale bardzo dobry pomysł żeby o tym nagrać
Sądziłem, że więcej błędów robię, ale nie było ze mną źle :) Jak zwykle świetny materiał.
A jak ma się długi nos ? I po ćwiczeniu 😄 pozdrawiam fajnie i zwięźle opracowane👍
Szczegółowo omówiony temat 👍💪🏼 Napisz ile powtórzeń w ilu seriach i jakie daje efekty? Dużo rozbieżności odnośnie ilości OHP 👍
do 8 powtórzeń max :)
czyli fakt że uderzyłem się w nos robiąc to ćwiczenie daje mi pewność że wyciskam poprawnie :D
👍🏻
👍
Witaj Tomku
Może uda się zrobić film instruktażowy ćwiczenia -
Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową
Pozdrawiam
Odcinek ledziwiowy też powinien przylegac do ściany bo kompensujac w ledźwiach a trzymając pośladki i piersiową zdecydowanie poprawiamy zakres ruchu ramion. U Ciebie też zdaje się że podnosząc ramiona do góry zwiększa się odległość ledźwi od stojaka może to wina koszulki która się rusza. Kąt ustawienia ramion w stosunku do tułowia zależy od tego która głowa naramiennego chcemy bardziej ruszyć i nie jest stały 45
NIe, odcinek lędzwiowy jest oderwany - jest to naturalna krzywizna kręgoslupa, wygięcie, w dolnym odcinku.
@@Tabrox22TomekGrzymski ok ale chyba podniesienie rak w górę nie powinno powiększać tej krzywizny bo bardzo latwo jest tym zrekompensować braki mobilnosci w barkach. Nie to zebym się czepial ale na roznych szkoleniach mówią roznie i chcialbym to ogarnac to do czego sluzy podwijanie bioder przed ćwiczeniami czy czasami nie spłaszcza sie lordozy. Przed podwinieciem biodra ustawione są w przodopochyleniu i ustawiamy je prawidlowo co wtedy z kręgosłupem
😉
Wyprosty przedramion do tyłu na trica, w opadzie (nie wiem czy prawidłowo napisałem 🤔) 👍💪
moze o rozgrzewce przed treningiem, roller, rozciąganie co, jak, po co ? :)
Dzięki za film, właśnie się dowiedziałem że nie mam mobilności...😣
Witam wszystkich! Postanowiłem założyć kanał na tematy podobne jakie porusza Tomek. Myślę że warto poszerzać swój krąg źródeł wiedzy:D
Jestem Certyfikowanym młodym trenerem. Treningiem zajmuję się już 6 rok! Pozdrawiam!
Warto wspomnieć, że można lekko szerzej złapać gryf i przy opuszczaniu odchodzić łokciami na zewnątrz, a nie przy ciele, bo wtedy bardziej angażujemy akton środkowy niż przedni.
ale to wersja alternatywna
Siema Tomek chciał bym żebyś poświecił jeden odc na ćwiczenia z gumą oporowa bez użycia ciężarów taki trening FBW w podróży :) pozdrawaim
Dałem 400 lajka :)
@Black Panther ooo już prowokuje!
Takie proste a nie kazdy onim pamięta
Pozdro😉😉😉
Test mobilności oblany. Przydałby się filmik, w którym pokazałbyś jak ten aspekt poprawić.
Też robię czasem jak pajac to ćwiczenie jak zacząłem dokładać obciążenia bądź powtórzenia
Ćwiczenia na najszerszy grzbietu może?
Tomek słyszałem, że robiąc to ćwiczenie troszkę szerzej chwytając sztangę i szerzej prowadząc łokcie (co odradzasz), atakujemy bardziej środkowy akton, natomiast w ten sposób przedni, czy to prawda? Dzięki za super materiał 😉
Bardzo dobrze wytlumaczono wykonywanie cwiczenia!!. Ale mam pytanko, jakie miesnie sa przy tym cwiczeniu trenowane?
głownie m. naramiennych :)
Jaka jest według ciebie proporcjonalna sylwetka? Jakieś wymiary, rady? Bardzo mi na tym zależy
Łapka zaznaczona, a w następnym odcinku będzie pierwsza pomoc przy złamaniu nosa, gdy zapomnisz w ostatniej chwili zabrać głowę.