Değerli serdar hocam, bu idmanın aynısını icra ettim 3 gündür kollarım omuzlarım ve artı koltukaltı kanatlarım nasıl ağrıdı anlatamam tek kelimeyle mahvoldum 3 gün kendime gelemedim😅 aöa bunun anlamı kaslar çook iyi çalışmış demekki fena yıpratmışım.. bi ara ulan sakatlandım mı acaba dedim ama bugün gayet iyiyim şükür.. sizi seviyorum hocam.. ayrıca nihat kaya kardeşimin de başarılarının devamını dilerim zira kendisi yaşına göre maşallah bu sporu çok bilinçli yapıyor, efendiliği de ayrıca takdire şayan.. ❤
la serdar aktolga bile zamanında nihatın yabancı dediğin antrenörü patriğe bilgi fikir danışmış patric dünyanın en iyi star antrenörlerinden biri :D bunun yabancısı türkü yok uyum sağlama diye birşey var adamlar iyi bir yol tutturdu gidiyorlar
adam 37 yaşında pro kartını almış dostum 37 yaş ne demek sen biliyor musun nihat 20 yaşında aldı arada ki farkı anlayabilirsin ve patric ile birleştiğinde bu adam dubai pro gibi bir şowda 2. oldu serdar hocadan öğreneceği çok şey yoktur tecrübeleri dışında nihattan öğrenebilir ama bir çok yeniliği serdar hoca.
Videolar güzel TR bodybuildng youtube videolarının çoğunu izleyen biri olarak bence aralardaki müzik sesi ya da direk müzik bi tık daha az olmalı diye düşünüyorum sevgiler
Bütün saygı ve sevgimle birlikte ben asla böyle bir antrenman yapmazdım. Neden? Press zor bir hareket, flydan sonra ağır press mantıksız Sonra aynı kas grubuna neredeyse aynı hareketlerle (makine press, kablo fly) yine mantıksız. Kas yoruldu bitti. İkinci kombine öne açış/upright olsa o omuzlar balon olurdu Biceps gibi küçücük bir kasa üst üste bir de hafif kiloyla bir de 12 şer tekrar curl yaptırmak mantıksız. Düşük kiloyla 36 tekrar curl yaptı sonuç olarak. Adamın biceps i de şişmedi pump olmadı zaten. 'Sen kimsin' dersen 15 yıldır bu sporu naturel yapan naçizane bir vatandaşım. Örnek vermek gerekirse benim kol antrenmanım şu şekilde: Artan ağırlık süper konsantre d curl (15 kilodan 30 kiloya sıfır cheat) + french curl (artan ağırlık) Reverse preacher + pushdown Hammer curl + kickback Her set maksimum 7 tekrar. Antrenman sonunda kollarım göğsüme değiyor. Naçizane tecrübemdir.
Pres-lateral-press olayı tamam peşine smith mach. ile press tamam. Sonra rear delt o da tamam. Ondan sonra tekrar one arm cable lateral neden? Kanı zaten ön ve yan başlara verdik, rear ile arkaya gönderdik, tekrar one arm lat neden? O kısmı anlamadım
Serdar hocam, aklıma Rocky VI filminde ki antrenman sahnesi geldi. Eski moda kaba güç saldırısı, Beygir gücü, dayanıklı, dökme demir, şahmerdan, yumrukların canını öyle yakmalı ki atalarının tüm kemikleri sızlamalı, ona attığın her yumrukta ekspres treni öpüyormuş gibi hissetmesi gerekiyor. Old School antrenman böyle olur. İzlerken müthiş keyif aldım. Hakkını veren sporcularla antrenman yapmak gibi keyifli bir şey yok. Saygılar.
pump antrenmanı olarak uygulanabilir üst seviye sporcularda kas koyma açısından yararlı olacağını düşünmüyorum kas lifleri erkenden yorulup yeteri kadar uyarılamayacaktır naturel kişiler bu tarz antrenmanlar yapmayın
oturduğum yerden izlerken ben bile kasıldım helal olsun size hakkını vermişsiniz emeğinize yüreğinize sağlık serdar hocaya saygılar sevgiler.
Değerli serdar hocam, bu idmanın aynısını icra ettim 3 gündür kollarım omuzlarım ve artı koltukaltı kanatlarım nasıl ağrıdı anlatamam tek kelimeyle mahvoldum 3 gün kendime gelemedim😅 aöa bunun anlamı kaslar çook iyi çalışmış demekki fena yıpratmışım.. bi ara ulan sakatlandım mı acaba dedim ama bugün gayet iyiyim şükür.. sizi seviyorum hocam.. ayrıca nihat kaya kardeşimin de başarılarının devamını dilerim zira kendisi yaşına göre maşallah bu sporu çok bilinçli yapıyor, efendiliği de ayrıca takdire şayan.. ❤
Real Bodybuilding Türkiye🇹🇷
Bu Nihat Kaya başka seviye ya.
Bu spor böyle temsil edilir yolunuz açık olsun
Çok güzel olmuş video hocam elinize sağlık
Adamı canlı gördüm beyler , adam ÇOOOOOKKKK BÜYÜKKKK...
Yabancı hoca hayranlığı bitsin artık ya. Serdar Aktolga varken daha başka kime danışır insan. Bilgi küpü adam ya. Google’da yok bu bilgiler :)
Türk hocaların dürüstlüğüne güvenmiyorlar doğal olarak. Sözüm meclisten dışarı
Serdar Aktolganin IFBB Pro Dalinda Ne Basirisi Var Aq, Bir yarisma girdi 15 kisiden 13 Oldu,
la serdar aktolga bile zamanında nihatın yabancı dediğin antrenörü patriğe bilgi fikir danışmış patric dünyanın en iyi star antrenörlerinden biri :D bunun yabancısı türkü yok uyum sağlama diye birşey var adamlar iyi bir yol tutturdu gidiyorlar
Mal aq ok hany rambod degil serdar ne derse o amk😅
adam 37 yaşında pro kartını almış dostum 37 yaş ne demek sen biliyor musun nihat 20 yaşında aldı arada ki farkı anlayabilirsin ve patric ile birleştiğinde bu adam dubai pro gibi bir şowda 2. oldu serdar hocadan öğreneceği çok şey yoktur tecrübeleri dışında nihattan öğrenebilir ama bir çok yeniliği serdar hoca.
Serdar Aktolgayı tekrardan antrenman yaptırırken görmek ayrı bir zevk
SERDAR HOCA YİNE KENDİNİ BİRAZ TOPARLAMIŞ GİBİ SAĞLAM GÖRÜNÜYOR
Videolar güzel TR bodybuildng youtube videolarının çoğunu izleyen biri olarak bence aralardaki müzik sesi ya da direk müzik bi tık daha az olmalı diye düşünüyorum sevgiler
İki kralı bizlerle buluşturduğunuz için teşekkür ederiz.
Kaliteli insanlar bir arada.
on numara olmus
Şampiyonlar ligi
Maşallah kardeşim Allah yardımcın olsun... (instagram linki çalışmıyor buradan oraya kolayca gitmek isteyenler olacaktır)
Bütün saygı ve sevgimle birlikte ben asla böyle bir antrenman yapmazdım. Neden?
Press zor bir hareket, flydan sonra ağır press mantıksız
Sonra aynı kas grubuna neredeyse aynı hareketlerle (makine press, kablo fly) yine mantıksız. Kas yoruldu bitti. İkinci kombine öne açış/upright olsa o omuzlar balon olurdu
Biceps gibi küçücük bir kasa üst üste bir de hafif kiloyla bir de 12 şer tekrar curl yaptırmak mantıksız. Düşük kiloyla 36 tekrar curl yaptı sonuç olarak. Adamın biceps i de şişmedi pump olmadı zaten.
'Sen kimsin' dersen 15 yıldır bu sporu naturel yapan naçizane bir vatandaşım. Örnek vermek gerekirse benim kol antrenmanım şu şekilde:
Artan ağırlık süper konsantre d curl (15 kilodan 30 kiloya sıfır cheat) + french curl (artan ağırlık)
Reverse preacher + pushdown
Hammer curl + kickback
Her set maksimum 7 tekrar. Antrenman sonunda kollarım göğsüme değiyor. Naçizane tecrübemdir.
Adamlar pisman oldular hocam ziyarete geldiklerine 😂😂
Güzel video olmuş elinize sağlık umarım yarışta istediğini alırsın
Turkish Hunter Labradaa
Programa aşık oldum resmen , izlerken pump oldum 💪 Serdar AKTOLGA farkı 😎
Pres-lateral-press olayı tamam peşine smith mach. ile press tamam. Sonra rear delt o da tamam. Ondan sonra tekrar one arm cable lateral neden? Kanı zaten ön ve yan başlara verdik, rear ile arkaya gönderdik, tekrar one arm lat neden? O kısmı anlamadım
Evet bende onu anlamadım
Çalıştıran da anlamadı merak etme bilimsellikten uzak 100 yıllık idman stillerini uyguluyor
Best duo
baya iyidi
Serdar hocam, aklıma Rocky VI filminde ki antrenman sahnesi geldi. Eski moda kaba güç saldırısı, Beygir gücü, dayanıklı, dökme demir, şahmerdan, yumrukların canını öyle yakmalı ki atalarının tüm kemikleri sızlamalı, ona attığın her yumrukta ekspres treni öpüyormuş gibi hissetmesi gerekiyor.
Old School antrenman böyle olur. İzlerken müthiş keyif aldım. Hakkını veren sporcularla antrenman yapmak gibi keyifli bir şey yok.
Saygılar.
Serdar hocamın biceps antremanını bugün denedim uzun zaman sonra mükemmel bir pump aldım ve sağlam acıttı 😀 Tecrübe bambaşka bir şey
Serdar hoca Turkish Hany Rambod 🔥
Arkada ki Nike li abla hayallere daldı😂😂😂
Hangi dakka la
Turkish hunter labrada and Turkish derek lunsford
oha kadroya bak lann
serdar aktolganın gözlerinin içi parlıyor resmen
pump antrenmanı olarak uygulanabilir üst seviye sporcularda kas koyma açısından yararlı olacağını düşünmüyorum kas lifleri erkenden yorulup yeteri kadar uyarılamayacaktır naturel kişiler bu tarz antrenmanlar yapmayın
Agirliklar neden bu kadar hafif Amac Ne
Nihat çok iyi mücahit boş çar