@@gjlovenam8956 칼로리, 당 낮은 물엿이라고 생각하시면 됩니다! 없으시면 물엿이나 설탕으로 대체해보셔요! 사전: 알룰로스의 단맛은 설탕의 단맛의 70% 정도인데 칼로리는 1g에 0.2~0.4kcal에 불과해 체중감량을 위한 감미료로 각광 받고 있다. 인슐린 저항성 개선, 항산화, 혈당 조절의 효과가 알려져 있다.
됩니다^^ 저는 오전에는 간단하게 견과류 정도 토핑한 요거트랑 과일 반개랑 물에 프로틴 탄거 정도 먹어주고, 점심때 유지만님 식단 중에 여러가지 돌려가며 한끼 먹어주고, 저녁땐 일반식 한끼 먹어주고 그담날 새벽에 공복으로 운동 해주는데 그렇게 해서 지금 3키로 정도 빠졌어요 유지만님 식단 하기 전에 비해서 ㅎ 원래 유지만님 식단 하기전에 1년동안에 한 10키로 정도 뺀 상태여서 살이 더 이상 잘 안빠지고 정체기가 오래갔었는데 식단 조절하며 운동해줬더니 쫌 빠지더라구요. 대신 유지만님 식단하는 끼니에는 밥을 밥숟가락으로 3스푼이나 4스푼 정도 만 드셔야 해요. 그리고 왠만하면 밥도 잡곡 섞인 밥이 좋구요^^ 일반식 먹는 끼니도 왠만하면 잡곡밥이 좋아요. 뭐 잡곡밥은 기본이니 잘 아시겠지만^^ 운동이나 식단은 유동적으로 잘 하시면 될듯합니다^^ 솔직히 두끼를 유지만님 식단만으로 드시면서(물론 밥은 3스푼이나 4스푼만) 운동 해주면 살은 빠져요 ㅎ 저는 일반식 한끼를 포기 못해서 살빠지는게 더디지만 ㅎ 힘내세요^^
![[recipe] 혈당을 안정시켜 하루종일 식욕을 잡아주는 건강한 아침식사 6가지. 살 빠지는 건 덤입니다!:)](/img/1.gif)
< 김치 참치 덮밥 >
영상 화면 아래 “✅자세한 레시피 보러가기!”
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방금 만들어먹었는데 참치 기름뺄 때 고양이밥마냥 사지를 비틀어서 다뺐더니 넘 뺙뺙하더라구요😢 적당히 빼면 더 맛있을 것 같아요!
앗ㅋㅋ표현 너무 웃겨욬ㅋ
그 기름 버리지 말고 후라이팬에 넣고 대파 볶으면 됩니당
사지를 비틀어섴ㅋㅋ
이건 유지식단이라 그런거 같아요 유지는 이정도는 감수하고 해야돼서 하하 ㅜ
참치가.올리브유가 들어가는데 그걸로 하믄되제...ㅎ
참치 한 캔
대파 양파 김치
-
기름에 대파 고춧가루 한 스푼 넣고 볶기
양파 넣고 볶아주다가 김치
알룰로스1 간장1 참치
물 4스푼
불끈 다음 참기름1
알룰루스가 뭐죠?
@@gjlovenam8956 칼로리, 당 낮은 물엿이라고 생각하시면 됩니다! 없으시면 물엿이나 설탕으로 대체해보셔요!
사전:
알룰로스의 단맛은 설탕의 단맛의 70% 정도인데 칼로리는 1g에 0.2~0.4kcal에 불과해 체중감량을 위한 감미료로 각광 받고 있다. 인슐린 저항성 개선, 항산화, 혈당 조절의 효과가 알려져 있다.
걍 설탕 반스푼넣는게...
@@gjlovenam8956 대체 당이요
@@rogue7963유지 식단이라 설탕 대신 대체 당을 쓴 것 같네요
물 안 넣은 상태에서 밥을 볶아서 볶음밥으로 만들어도 맛있었어요 ㅎㅎㅎ좋은 레시피 감사함당💕
천재
김밥천국 참김덮이네 ㅋㅋㅋ 어쩐지 익숙하더라
자꾸 이렇게 맛있는 식단 올려주셔서 사랑합니다💕
자꾸 제 영상 시청해 주셔서 제가 더 감사합니다♥
크르릉~~
이거 해먹고있는중인데 요알못들은 (매우중요)김치랑 간장으로 간을 적당하게 유지해야하는게 관건인것같아요 ,,
그리고 야채 없앤다고 많이많이 넣었다간 양이 감당 안되게 늘어날 수 있습니다
그리고 생각보다 참치맛은 안나요
김정훈이 윤은혜 얼굴잡고 뽀뽀할때 볼살 찌그러지는거 귀엽ㅠㅠ❤❤
레시피 늘 도움 많이 받고 있습니다.
요리 진짜 못하는데 간단한 재료로 쉽게 따라할 수 있는 것 같아서요
자취하는 사람들한테 👍
높낮이 없는 나레이션 톤도 👍
따뜻한 말씀해 주셔서 정말 감사합니다!!
발판으로 삼아 앞으로도 맛있는 레시피 알려드릴게요:) 좋은 하루 보내세요♥
너무..맛있어서ㅠ눈물났어요….내손에서 이런맛이..?
여러분 참치인 워터라는 제품이있어요. 동원 참치캔인데 기름이 없는 제품이에요. 조금 뻑뻑하긴하지만 감칠맛은 더 강한것같아요. 다이어트에 너무 좋음
도움이되네요
좋은정보 감사합니다 ❤
레시피 올라올때마다 두근두근 ❤
정말 감사합니다♥♥
집에 있는 재료들로 간단하게 할 수 있어서 너무 좋아요 맛없을수 없는 레시피 ❤ 정말 고맙습니다😂😂😂
좋은 말씀 감사합니다!! 앞으로도 맛있는 레시피로 보답할게요:)
ㅈㄴ멋있어여.. 걍 천재심..
대파 흰부분이라그랬는데 중간색이라 점점 파래지는게 너무 웃김 😂😂
집에 참치캔이 넘치는데 이거 해서 먹어야겠습니다. 좋은 레시피 고맙습니다.
나여기 숏츠 몇개 보다보니까 머릿속에 든 생각... 올리브유랑 알룰로스를 사야되나...? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왠지 아니몀 안될거같누 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 너무 맛있게 먹었어요! 만들기 너무 쉽더라고요 바로 구독 박고 다음에 또 유지만님 레시피로 만들어 먹을게요!!
간단해서 급하게 도시락 싸기 너무 좋았어요 십분도 안 걸린듯!! 식어도 맛있어요 감사합니다 ❤ 많이 올려주세요
오 도시락으로도 싸기 좋겠어요!
맛있게 드셨다니 뿌듯하네요🤓 앞으로도 맛있는 레시피 많이 알려드릴게요♥
이거 예전에 김밥천국에서 좋아했던 참치덮밥이네요.
진짜 개맛있어요.. 내손에서 이런 음식이 탄생하다니 이런게 재능의 영역...?
이거 안먹으면 후회합니두..넘맛잇고 배부르게 완전 잘먹엇어요 참치마요덮밥 만들어서 먹을려고햇는데 마요네즈가 없길래 유지만님 영상만 계속 찾아보다가 얼렁 만들어 먹어봣어뇨.. 파랑 양파는 생략해서 참치랑 김치랑 알룰루스 간장 볶아서 계란반숙까지 같이 비벼먹엇는데 진짜 너무너무너무 맛잇어요진심 안먹으면 후회해요진짜로 넘 맛잇어요 유지만님 진짜 요리사해야대요 넘맛잇어 항상 잘보고잇습니다😘🤤🤤🤤🤤😍
저도 완전 요알못인데 막상 따라하니 너무 맛있네요!! 감사합니다
오늘저녁은 요거입니다~ 😊😊😊
내일 점심은 이거다
내일 먹을 도시락싼다고 이거 만들고 나서 간본다고 한입먹었다가 박수쳤어용..😍저녁먹어서 배부른상태로 먹어도 짱맛있습니다💛💛하..당신 너무 천재야
햇반 반기준으로 4번정도 먹을수 잇을거같아요. 김치는 좀 더 넣엇어요!
지금 넘 맛있게 먹고잇어서 레시피 감사합니다!!
+김치 줄기부분 아삭아삭 씹히는게 맛잇음!! 중간부분 많이 넣는거 추천!
+김치가 씹히면 간이 되는데 없으면 좀 삼삼한 맛이라 다음엔 밥에 간장 쪼끔 더해먹을듯!
❤❤❤❤❤❤❤❤감사합니다~~~기다렸어요~~~~
저도 진심으로 감사드립니다!!! 맛있게 드셨으면 좋겠어요♥
오 만들어봤는데 김볶밥보다 이게 더 만들기도 쉽고 속도 편한 것 같아요 ❤
맛있게 드셨다니 뿌듯하네요!! 소중한 후기 공유해 주셔서 감사합니다♥ 좋은 하루 보내세요:)
방금먹엇는데진심너무맛잇어서울고있어요
울지마료🥰
참치 안넣고 했는데도 존맛이에요
계란 반숙 + 김 + 깨 !! 완벽조합 역시 배운사람 ❤❤❤❤❤
와 이거 무조건 해먹을래요 ㅠㅠ 김치볶음밥 너무 먹고싶었는데 딱 그 맛 날 것 같아용 히히 전날 미리 도시락싸서 직장에서 먹어야겠어욜❤❤ 감사합니다 진짜 도움 많이 받아여 ㅠㅠ 제 다이어트 메이트
너무 맛있게 먹검ㅅ거용 ㅠㅠ 가지덮밥에 이어 성공적 !!
1인분 양인가요?3인분 할경우 세배로 넣음되나요?
요거요거 알고리즘에 떠서 점심 도시락으로 4일정도? 먹었었는데 라인이 좀 달라진 넉김쓰~! 마딛어용
내일은 이거다
음.. 참치도 있고 김치도 있고.
음.. 만들어볼까나..
어렵지않은데
왜난안하는지
😂
알룰로스 대신 설탕 써도 돼용? 한스푼?
맛없을 수 없는 조합
지인짜 맛있어요 아빠랑 같이 잘먹었습니당
아부지랑 맛나게 드셨다니 뿌듯해요🏃♀️💗
저는 평소에 덮밥처럼 촉촉하게 해먹어서 고춧가루대신 물좀 살짝 더 넣고 고추장 반수푼 살짝 넣어서 먹어여 그럼 약간 떡볶이맛도 나도 참치김치찌개맛나는 덮밥되용 존맛
오늘 남자친구에게 요리해줬는데 잘 먹네요 ㅎㅎ감사합니다~
오우
귿귿이야용
밥은안볶앗기에시간절약 들느끼할듯요
늠똑똑한사람
이거해먹구 구독알림함ㄱㄱㅋㅋㅋㅋ ㅋ너무마싯
맛있게 드셨다니 넘 뿌듯하네요!! 구독해 주셔서 감사합니다♥
자취생인데 항상 잘보고있슴다❤
후라이팬 어디꺼에요? 좋아보여요
방금 해먹었어요! 대존맛 ㅋㅋㅋ
맛있게 드셨다니 뿌듯하네요!! 앞으로도 맛있는 레시피 알려드릴게요:)
김치볶음밥이랑같은맛인가여??
다음주에 해봐야지
오늘은 이거다😳😳😳😳😳
영양적으로 생각한다면 감자 호박을 넣어 볶아도 맛은 두배 간장 고추가루 김치의 양념을 조절하여 밥양을 늘리거나 줄이면 됨 끝으로 볶은참깨도 추가하면 더 좋음 계란후라이보단 뚝배기 계란찜과 함께 먹으면
아니 레시피가 번거롭지 않고 집에 있는 재료로 저렴히 뚝딱 만들어 먹을수 이쿄다는게 가장큰 장점
이거..별거 없는거같은데 존맛..저는 굴소스 쪼~끔 넣어서 김치보꿈밥 해먹었어영ㅋㅋ
저는 참치 없어서 두부 으깨서 먹었는데 진짜 맛있어요 최고!
개맛잇음 어릴때 김천에서 먹던 맛
하 해먹으려고 재료만 준비해놓다가
곤약밥해서 김치참치 넣고 모짜렐라 약간 넣은다음
저당 숯불바베큐소스 발라서 주먹밥으로 구워먹으니까
집에서 인기메뉴 등극했어요ㅠㅠ 넘 맛남🥲
헐 쩝쩝박사세요? 주먹밥 너무 맛있을 것 같아요..!!
알룰로스에서 당황;;
알룰로스는 칼로리가 낮은 설탕 대체제예요! 알룰로스 없으시면 올리고당, 설탕 또는 스테비아로 대체 가능해요. 단맛이 두배인 스테비아는 절반만큼만 넣어주세요:)
참치 기름 싫으신 분들은 마요네즈 넣어서 볶으면 맛잇어요
방금해먹었는데 ㄹㅇ개맛있음; 고춧가루 없어서 청양고추 반개로 대신했는데도 존맛
맛있게 드셨다니 다행이에요!! 감사합니다:)
참치100 대파흰부분 양파1/4 김치3 기름 고춧가루1 알룰로스1 간장1 물4 참기름1 계란1 밥 김 깨
간장이 진간장인가요 국간장인가요?
오늘 점심은 이걸로 정했습니다❤
점심 맛있게 드셨기를♥
간장 알룰로스 양념류 없으신분들은 참치기름 빼지말고 볶으세요
오 이글을 보고 참치랑 계란후라이를 흰밥위에 올려서 그냥 쌩으로 먹엇습니다 감사합니다
양파랑 파도 있어야하잖아..
간장 알룰로스 한번에 넣지말고 반정도 양조절하면서 맛보시길.. 간장 한숟갈 넣으니 넘짜네요😂
내일 이거 먹어야지😆 항상 감사합니당
저도 항상 감사드립니다!! 앞으로도 맛있는 레시피로 보답할게요:)
알룰로스를 대체할수 있는게 있을까요?
오늘은 양배추가 안들어갔넴?!
옛날에 유행했던 꼬앨밥이랑 비슷한것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 정말 맛있고 배부르게 먹었어요!!! 김치랑참치덕분에 배불러서 오히려 밥을 덜먹게되는 기적이…? ❤
근데 저는 알룰로스 1스푼 넣으니
제 입맛에 너무 달아서 저처럼
단맛보다 매운맛을 더 좋아하시는분은
알룰로스 아주 조금만 넣으세요!
다음엔 이거다
찐존맛
여러분 이거 깍두기로 해보세요… 진짜 미쳤어요…………. 그리고 알룰로스는 불끄고 넣었어요
선생님 제 알고리즘에 떠주셔서 감사합니다😂
고춧가루 타지 않게 불조절 잘하셔야 합니다.. 알고싶지 않았어요
최대한 약불로 하셔야 합니다.. 저도 알고 싶지 않았어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@유지만 뒷말따라하는거 존웃ㅋㅋㅋ
프라이팬 어디꺼예요?
김치 어디제품 드시나요
자취할때 참치김치 만들어놓으면 몇일간 그냥 쓱 그거만 비벼먹었던 기억이 나네요
헉 집에서 먹을 때 너무 퍽퍽했는데,, 촉촉하게 만들어주는 방법이!!!! 🎉
집에 해먹을 게 없어서 고민하고 있었는데 마침 참치랑 김치는 있어서 해먹었거등요. 존맛탱👍👍
맛있게 드셨다니 기분 좋아요!! 댓글 남겨주셔서 감사합니다♥
참치회사에서 참치기름 버리지 말고 참치기름으로 볶으면 풍미가 더 좋데요.
식용유 넣는대신
걍 김치랑 참치에 고춧가루 설탕.굴소스 한스푼씩 넣고 볶아드심 됩니다
이건 그냥 두부랑 먹어도 맛있어요!!!!!
두부 김치로 먹어도 맛있겠어요 🤤
이거 참치말고 대패목살 넣어서 해도 존맛...
와...침 줄줄
방금 해먹었는데 맛있어욤 설탕 없어서 올리고당 찔끔 넣었고 참치 기름 빼기 귀찮아서 안빼고 그냥 넣었어융 물안넣어도 촉촉 합니ㅑ
해봐야겠어요!!! 레시피 도움 많이 받고 있어용❤ 크래미 이용한 레시피도 있음 너무 좋겠어요 존버합니당 ㅎㅅㅎ
크래미 레시피도 연구해볼게요!! 아이디어 주셔서 감사합니다♥
먹고 싶은데 설거지하기 귀찮아욧ㅠㅜ
감사합니다.
소중한 응원 정말 감사드립니다!!🥹
앞으로도 맛있는 레시피 알려드릴게요♥
와 운동하고 오늘 이거 해 먹을께요❤
꼭 드셔보셨으면 좋겠어요!!♥
요리 진짜 라면빼곤 자주 안해먹는데 이거 넘 맛있어서 벌써 세네번은 해먹었어요... 근데 전 밥이랑 먹으니까 좀 싱거워서 소금 한두바퀴 두르니까 간이 맞아서 더 맛있더라구용
진짜 넘 다맛있고 좋아요❤
감사합니다♥ 맛있게 드셨으면 좋겠어요
아 마지막에 물 몇숟가락을 안넣어서 퍽퍽햇구나… 메모
맛있지모~~~~!!
혹시 이거 다이어트 할 때 식단으로 먹어도 체중 감량이 될까요..? 운동도 하면서요!
됩니다^^ 저는 오전에는 간단하게 견과류 정도 토핑한 요거트랑 과일 반개랑 물에 프로틴 탄거 정도 먹어주고, 점심때 유지만님 식단 중에 여러가지 돌려가며 한끼 먹어주고, 저녁땐 일반식 한끼 먹어주고 그담날 새벽에 공복으로 운동 해주는데 그렇게 해서 지금 3키로 정도 빠졌어요 유지만님 식단 하기 전에 비해서 ㅎ 원래 유지만님 식단 하기전에 1년동안에 한 10키로 정도 뺀 상태여서 살이 더 이상 잘 안빠지고 정체기가 오래갔었는데 식단 조절하며 운동해줬더니 쫌 빠지더라구요. 대신 유지만님 식단하는 끼니에는 밥을 밥숟가락으로 3스푼이나 4스푼 정도 만 드셔야 해요. 그리고 왠만하면 밥도 잡곡 섞인 밥이 좋구요^^ 일반식 먹는 끼니도 왠만하면 잡곡밥이 좋아요. 뭐 잡곡밥은 기본이니 잘 아시겠지만^^ 운동이나 식단은 유동적으로 잘 하시면 될듯합니다^^ 솔직히 두끼를 유지만님 식단만으로 드시면서(물론 밥은 3스푼이나 4스푼만) 운동 해주면 살은 빠져요 ㅎ 저는 일반식 한끼를 포기 못해서 살빠지는게 더디지만 ㅎ 힘내세요^^
참치기름을 버리다니
탈락
자취생 2대사치품 김치 참치,,
맛나게익은 총각김치 줄기가지고해도 맛있어요^^
술먹고 다음날 해장음식으로 엄마한테 많이 해달라했었는데