Jambes : quel niveau de force devez-vous avoir ? (Mouvement)
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- Опубликовано: 28 авг 2024
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Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Hilderson Joachim, Kyle Fincham (dans quelques semaines), Alain Couturier et Marco Nektan.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste et utile.
#Mouvement #Movement #MovementCulture #Force #Souplesse 
Спорт
cette chaine devrait etre de santé publique👍👍👍
Merci !!
1er standard : full squat pendant 15-20 min, 2ème standard : sissy squat jusqu'a toucher les genoux au sol et remonter, 3ème standard : shrimp talon fesse toucher le sol et remonter , 4ème standard : split squat lesté avec au moins 10 kgs avec la triple flexion , 5ème standard : dragon pistol squat, 6ème standard bonus : au moins 10 pistol squat par jambe. Euh du coup, c'est super intéressant ...
Ça va je sais tous les faire
Très bonne vidéo Clément 🙏 je suis ravie de voir que j'ai une bonne moyenne sur tous en les exercices enfin juste le dernier que je n'ai pas encore maîtriser 😉
Merci !
Cool ! Oui, c'est généralement le dernier qui est le plus dur :)
Vidéo très intéressante !
Merci !
Nice, bientôt le 20k, gg.
Sinon, tu connais the knee over toes Guy, ça m'a fait penser à lui ta miniature 👀👍
Merci !
Oui, j'ai parlé de lui à plusieurs reprises et j'ai également suivi son programme :)
Ah ouai, ça m'intéresse aussi, est-ce que t'as fait plusieurs programmes ? Ou seulement celui au poids de corps ou un autre ?🤔
Sacré standard qd même, je connais peu voire pas de gens capables de tous les maîtriser de façon stricte...mais oui tu as raison il faut travailler ces variantes de squats , ne pas se contenter des squats " normaux "
J'y arrive ☺️
Il y en pleins qui arrivent 😏 sauf que tout le monde s'en foutent de partager...
Tu verras, ça vient assez rapidement !
" Monsieur Sport Santé " je me demande pourquoi tu tiens tellement à dire à tout le monde que tu maîtrises ces standards. Ce n'est pas le premier commentaire auquel tu réponds...
@@MouvementConscient C'est la réalité, plains de monde savent le faire sauf que pleins de monde ne partagent pas leurs prouesses sur internet. Donc cette personne par exemple croit qu'il y a très peu de personnes qui maîtrisent ces mouvements alors que c'est faux.
" Plein " est un grand mot qui ne représente pas la réalité.
De plus, je ne partage pas mes prouesses. Je n'essaie pas de me la péter... c'est une vidéo comme une autre.
Dernièrement, j'explique bien dans la vidéo que ce ne sont pas des standards ultimes et qu'ils sont tous atteignables et durables.
Tes nombreux commentaires et ton obsession à dire que tu maîtrises ces standards prouvent simplement que tu es un hater ou que tu essaies de faire de la pub pour ta chaîne.
salut Clement. je travaille mes Jambes en montant et en descendant les 6 etages de l immeuble où j habite. je monte et descend pendant 30 et 60 minutes sans pause. ( j ais 57 ans).jeune j avais la meme philosophy que toi. mais MAINTENANT, je reste cloitre chez moi entre la musculation et les escaliers...jai trip de responsabilites et je travaille 12 H par jour..MERCI A TOI
Hello,
Cool, c'est une bonne chose et c'est bien que tu sois actif ! Par contre, à mon sens, il existe des moyens plus efficaces pour s'entraîner :)
@@MouvementConscient merci .si tu peux me diriger vers une de tes videos, pour diversifier mes entrainements, ce serait cool.finalement je vais peut etre reprendre la course á pieds un peu de natation, les sprints, etirements🤣MERCI BIEN POUR TON ECOUTE VRAIMENT , TCHAO!!
Salut Clément, merci pour toutes ces vidéos.
Est ce que tu me conseille de faire ses exercices en début d'entraînement ?
J'ai eu du mal après avoir couru et environ 35mn d'entraînement ?
Merci pour ta réponse :)
Hello,
Avec plaisir :)
Ces exercices devraient être la base de ton entraînement de jambes. Ce n'est pas quelque chose à faire "en plus" ^^
Mais si tu fais référence à la course, fais toujours en premier les choses les plus importantes ou les plus dures
Super vidéo !
Je vais tenter d'atteindre ces 5 bases désormais.
T'as des remarques à faire sur ceux qui ont un espèce de valgus au niveau des genoux ? (genoux qui partent vers l'intérieur). Quand on fait des exos sur une jambe comme le shrimp squat, mon genou il part complètement vers l'intérieur, alors que dans ta vidéo ton genoux il a l'air aligné avec ta jambe. J'ai acquis des douleurs chroniques au genoux depuis 3 ans à cause des pistols squats.
Tu as consulté ? (kiné, médecin du sport...)
Sinon, je penses qu'il y a moyen d'alléger les contraintes au niveau du genou avec un renforcement musculaire ciblé (une idée d'exo qui me vient serait de tenir en équilibre sur une jambe avec un élastique qui tire vers l'intérieur et essayer de repousser le genou vers l'extérieur, avec différents angles de flexion de la jambe).
Et pour ce qui est des douleurs, je crois que la clé est la progressivité (si besoin, repartir d'une intensité un peu plus faible et surtout bien s'échauffer !), c'est important d'entretenir aussi un minimum de souplesse.
@@adamae.7246 Merci pour ces conseils, ça m'a l'air très cohérent. L'histoire de l'elastique et d'essayer de repousser le genou vers l'extérieur, j'ai vu quelque chose de similaire chez Christophe Carrio dans son best seller "un corps sans douleur". Oui j'ai consulté, mais le médecin, le kiné ou l'ostéo n'arrivent pas à diagnostiquer le moindre problème, même si la douleur chronique est réelle. J'ai toujours respecté cette douleur depuis et jamais abusé des mouvements 1 jambe type pistols squats. Ma douleur a diminuée avec le temps mais bon j'imagine que corriger ma structure du genoux qui va vers l'intérieur c'est un effort de long terme. Peut-être même que je peux pas changer ça.
Merci !
J'en parle dans cette vidéo : ruclips.net/video/G46LXbjMwZM/видео.html&ab_channel=MouvementConscient
@@MouvementConscient Merci bien !
Dans le speed squat il serait intéressant de conserver le regard devant soi et non vers le sol et également garder son regard intérieur au niveau du nombril, juste derrière pour que l’équilibre reste constant malgré la descente et la remontée. 😊
Pour l’abduction c’est quand ET veut t3 ramener chez lui 😵💫👽🥴
Concernant l'équilibre, le regard aide seulement quand il est fixe :)
Peut-être que ET est sympa; qui sait !👽
Et je pense que bientot je pratiquerais les Exercises que tu montre.
que pense tu du travail dans les escaliers ? Merci.
Salut Clément je revisionne cette vidéo on peut dire que ces mouvement sont les base fondamentaux comme les pompe pour le haut du corp n'est ce pas ?
Oui, ces mouvements représentent certaines bases !
Néanmoins, la pompe traditionnelle n'est pas intéressante selon moi. J'en parle davantage dans ma vidéo qui va sortir mercredi :)
super vidéo merci : )
petit question, pourquoi deux pairs d'anneaux ? j'ai ici et la des idées de mouvements qui me viennent à l'esprit à faire avec un tel setup, mais juste par curiosité ça m'intéresse : )
Merci !
Bonne question haha !
J'ai une paire d'anneaux pour mes tractions et une autre paire pour mon travail d'HSPU :)
@@MouvementConscient aahh ok ! Super intéressant , pied sur les anneaux avec délestage j imagine. Moi qui galère à le faire sur le mur. Je vais tester, idée géniale.
Salut Clément,
Concernant le full squat, est ce que selon toi il est suffisant, lorsque l'on a pas assez de dorsiflexion, de faire le squat talon décollé dès que l'on peut dans la journée et la dorsiflexion viendra avec le temps? (vu que je ne vais pas me trimballer des cales tout le temps ^^' et je sens que ça force gentilment au niveau de la cheville).
Est ce que tu avais fait une vidéo sur les standards de force de poussée?
En tout cas merci pour le contenu de qualité!! Bonne continuation.
PS: j'avais facile le standard pour la force de tirage mais j'ai même pas le premier pour les jambes 😭😂😂. J'ai encore bcp de travail.
Hello,
Oui, c'est une possibilité. Tu peux aussi rester en full squat en te tenant à un support pour compenser ta dorsiflexion :)
Et non, je n'ai pas encore tourné la vidéo sur les standards de force de poussée !
Hahaha, c'est vrai que les standards pour les jambes sont assez particuliers !
Merci pour ton retour !
@@MouvementConscient Hello,
Merci pour ta réponse!
Je pensais à cette possibilité parce qu'elle est selon moi plus facilement faisable partout (j'ai pas toujours un support pratique à utiliser ^^`).
Effectivement les jambes c'est un peu particulier comme t'avais expliqué (peu de mouvements mais plus d'intensité à utiliser par exemple mais aussi pas mal de mobilité)
Pense tu faire une vidéo sur les standards de force de poussée prochainement ?
Bonne continuation
Merci pour ces vidéos !
Je suis en surpoids (et travail à une perte de poids en ce moment). J'ai peur que ce soit un peu difficile pour moi (sauf le full squat que je maîtrise). Est-ce que le faire à la mer dans un 1et temps ça va pouvoir m'aider svp?♧
Hey,
Tu peux faire des variations plus simples des mouvements présentés. J'ai fait des tutos pour chaque exercice :)
Euh... Il y a pas un problème au niveau du montage a un moment ? Je veux dire que le clip où tu restes en squat complet reste depuis le moment où tu en parles et la fin de la vidéo...
Sinon, je tenais à dire que les sprints c'est la vie !
Non, je voulais laisser le clip longtemps pour montrer que c'est important de savoir rester longtemps dans cette position :)
Oui, les sprints c'est cool !
Je pensais avoir beaucoup de force dans les jambes, étant donné la musculature que j'ai développée grâce au cyclisme et au fitness.
Malgré une bonne dorsiflexion, impossible de faire un seul pistol squat... J'arrive à descendre mais pas à remonter : (
Si tu as suffisamment de force et de dorsiflexion, il te manque peut être de la force en flexion de hanche. Regarde ma vidéo sur les pistol-squats si tu veux plus d'infos :)
Jai fait sa et je peut vous dire que cest difficile et efficace
Merci beaucoup pour ton retour ! J'ai quelques nouvelles idées pour développer ma chaîne donc on verra ce que ça va donner !
Par contre tu oublies être capable de sprinter, sprinter en descente, sprinter en côte, de sauter tout en courant, de faire un changement de direction brusque...
C'est bien beau de savoir faire ces standard, mes les jambes resteront faible sur du dynamique comme la course.
Non, ce n'est juste pas le thème de la vidéo.
@@MouvementConscient Ca fait parti du niveau de force des jambes... Donc je ne vois pas pourquoi ce n'est pas le thème de la vidéo.
Je te conseille de re-lire la définition de la force et de regarder ma vidéo sur la force de tirage
Nan mais 10 pistols... j'arrive même pas à en faire un ☺️
T'inquiète haha ! Ca va venir !