Maxer.dk: Bænkpres som de bedste - Lær den effektive teknik i bænkpres og løft flere kg nu
HTML-код
- Опубликовано: 27 авг 2024
- Hvor meget bænker du? Dét er et spørgsmål, som de fleste, der styrketræner er blevet stillet.
I denne video gennemgår Jacob Beermann et bænkpres. Han kommer blandt andet ind på korrekt udførsel, typiske begynderfejl og giver gode råd til teknik og sikkerhed.
Bænkpres er en populær styrketræningsøvelse, som primært træner bryst, skulder og triceps. Det er vigtigt at få styr på teknikken fra start, så man kan opnå optimale resultater og undgå skader (fx i skulderen).
Læs mere her: maxer.dk/videoe...
Tusind tak for videoerne! det hjælper en utroligt godt, fortsæt det gode arbejde! 💪 det er klart en kanal der fortjener flere abonnenter.
Tak for de fine ord, er jeg glad for at høre :)
Tak, du er god til at forklar, syntes jeg. 👌👌👍👍
Mange tak 😊
Hold kæft det er en god video om bænkpres👍. Må indrømme jeg helt er holdt op med at lave den øvelse, da jeg får stjerne ondt i skuldrene hver gang jeg forsøgte at bænkpresse (hvilket jeg ikke gør med håndvægte eller maskine).
Dejligt at høre - mange tak. Giv teknikken et skud 😊
God video. :)
Er det fordi det er en begynder video at i ikke nævner stange 5 cm over brystet som spoto press. ?
Jeg er usikker på hvad du mener, stangen er da ikke 5 cm over brystet her? Men Spoto bænkpres er en fin øvelse, hvis dét er dit spørgsmål.
+maxer.dk Jeg vrøvler. :) det var ved 5:23min. Du siger jo selv at hvis ikke det er et "bevist valg", og det må man sige at spoto press er. :)
Så det er mig der ikke lige var opmærksom.
+denmyos ah på den måde, ja, så er vi enige. Ikke mere vrøvl nu ;)
Tak!
Selv tak 😀
jeg har en skulder skade vil du anbefalede samme retnings linjer eller vil du anbefale at jeg undlader Bænkpres for en tid ?
Hej Richard. Hvad har du lavet og hvornår? Det er svært at svare på uden at vide mere om din situation. Hvis en øvelse gør ondt lige nu, så er det ofte fornuftigt at lave små variationer enten i teknikken eller øvelsesvalget i en kortere periode inden du introducerer den igen.
j tak for svaret jeg er begyndt på noget hårdt fysisk arbejde som gør at min skulder er skadet jeg har derfor holdt pause i næsten 1 måned før den til brugter jeg ca 45 gange 3 eller hver anden dag hvor jeg træner hele kroppen i bryst har jeg lavet den viste øvelse og den samme med håndvægte og kun en skuldre øvelse + rotator cuff 3 øvelser med en let vægt og mange gentagelser syntes du at jeg skal variere mere hvad jeg laver fra gang til gang?
Det er et meget begrænset grundlag at rådgive ud fra. Jeg vil anbefale dig at træne alle de forskellige typer bevægelser/retninger, som skulderen bør udfordres i, arbejde med din styrke, bevægelighed osv. - alsidig træning. Eventuelt med hjælp fra en, der kan sammensætte det specifikt til dig, ikke at du nødvendigvis behøver noget markant anderledes end de gængse råd.
er albuerne ikke altid under stangen?
Jo, er de selvfølgelig, men pointen her er at de bør være (cirka) lodret under stangen 😊