Çoğu İnsanın Spor Salonunda Yanlış Yaptığı 11 Egzersiz
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- Spor salonuna üye olup ücretini ödüyorsunuz ve kendinizden emin bir şekilde içeri giriyorsunuz. Danışmadaki görevli size spor aletlerini nasıl kullanacağınızı bilip bilmediğinizi sorduğunda gururla “Tabii ki biliyorum” diyorsunuz. Saniyeler sonra yardıma ihtiyacınızın olduğunu anlıyorsunuz, ancak gidip yardım istemeye çok utanıyorsunuz. Bu senaryo size de tanıdık geliyor mu? Öyleyse dinleyin. Bazı egzersizleri yanlış yapmak yalnızca yararsız değildir, aynı zamanda yaralanmanıza da yol açabilir!
ZAMAN BİLGİLERİ:
Squat 0:32
Bacak presi 1:32
Ön omuz ve yan omuz kaldırma egzersizi 2:14
Koşu bandı 2:48
Karın crunch egzersizi 3:33
Triceps dipleri 4:10
Kürek egzersizi 4:45
Şınav 5:37
Biceps curl, dambıl ve halter kaldırma 6:17
Kabloyla triceps uzatma 7:00
Barfiks egzersizleri 7:30
#sporhataları #sporsalonunda #olumlubak
ÖZET:
-Squat sırasında en sık yapılan hatalar sırtınızı bükmek, yarıya kadar çömelmek, ayak parmaklarınızın üzerinde kalkmak ve dizlerinizi tamamen kırmaktır.
-Bacak presi ilk başta kalça kaslarını ve uylukları çalıştıran ve basit çalışan bir alete benziyor olabilir. Fakat bu aleti yanlış kullanırsanız size hiçbir faydası olmayacaktır. Dizlerinizi karnınıza doğru çok fazla çekmekten kaçının çünkü bu şekilde belinizi incitebilirsiniz.
Ön omuz ve yan omuz kaldırma egzersizi sırasında yapılan en yaygın hata ağırlıkları ne kadar yukarı kaldırırsanız egzersizin o kadar etkili olacağına inanmaktır.
Koşu bandındayken, koşu bandının kollarına tutunmaktan kaçının. Bu, koşmanızı kolaylaştırdığı için egzersizin etkisiz olmasına yol açar. Aynı zamanda makineye tutunmak için eğileceğinizden postürünüz de bozulabilir.
-Eğer siz de onlardan biriyseniz, ancak karın kaslarınızda herhangi bir değişim göremiyorsanız, egzersizi yanlış yapıyor olabilirsiniz. Pek çok insanın yaptığı gibi çenenizi göğsünüze değdirmeyin. Bu şekilde boynunuzu zorlamış olursunuz.
-Triceps diplerini doğru şekilde yaparsanız, pek çok insanın korkulu rüyası olan omuz yaralanmalarından kaçınmış olursunuz. Gövdenizi ve kalçanızı üzerinde çalıştığınız bank, basamak ya da sandalyeye yakın tutun.
-Kürek egzersizini sadece kollarınızla yaparsanız, gövdenize çok fazla baskı yapmış olursunuz ve sırtınızı ve omuzlarınızı yaralayabilirsiniz. Bu egzersizi yaparken gücünüzün %60’ını bacaklarınıza, kalan %40’ını da karın kaslarınıza ve kollarınıza vermeye çalışın.
-Dirseklerinizi dışarı doğru fazlasıyla açmak, tüm vücudunuz yerine kalçanızı hareket ettirmek, sırtınızı ve boynunuzu bükmek ve vücudunuzu yarıya kadar indirmek insanların şınav çekerken yaptıkları en yaygın hatalardandır.
-Biceps curl egzersizi yaparken bileklerinizi yukarı kıvırırsanız, ağırlığı çok hızlı yere indirirseniz ya da ağırlığı omuzlarınıza kaldırıp omuzlarınızı ve sırtınızı zorlarsanız faydasını göremezsiniz.
-Kollarınızı ensenizde kavuşturduğunuzda, tricepslerinizi güzelce çalıştırmış olursunuz. Bu egzersizi EZ bar ya da bir halat ile yapabilirsiniz. Nasıl yaparsanız yapın, dirseklerinizi kaburga hizasında gerin.
-Barfiks egzersizleri muhtemelen listedeki en büyük sürprizdir. Barfiks egzersizlerini çoğu insan yanlış yapar çünkü her türlüsünün doğru olduğunu düşünürler. Fakat aşağı yukarı hareket ederken vücudunuzu sallıyorsanız, bacaklarınızı ve karnınızı düz tutmuyorsanız ve çırpınıp duruyorsanız hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir.
-----------------------------------------------------------
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: is.gd/HpUYgh
Müzik, Epidemic Sound: www.epidemicso...
Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
Yeni kaydoldum, hocaya dedim ki "Ben hiç bişey bilmiyorum.". Hoca dedi ki "10 senedir hocayım ilk defa bunu diyen biriyle karşılaştım. Gelen herkes altyapısının olduğunu söyleyip, bana işimi öğretmeye çalışıyor."
Gerçekten yararlı bilgi çoğu insanın spor yaparken 1 ay sonra bırakmasındaki çoğu yanlış şeyleri gösterip doğrusunu söylemişsiniz sağolun 😎
2:43 de "koşu bandında koşmak harika bir kardio egzersizidir" demişsiniz. Aslında koşu bandı o kadar da sağlıklı değildir. koşu bandında 10 dakika koşmak; normal yolda koşudan alınacak verimin ancak %20-30 luk kısmını sağlar. çünkü zeminde dönen bir platform var ve sen sadece o platforma ayaklarını koyuyorsun. Fakat normal yolda koşuda sen öne ayağını atacaksın kendini ileri yönlendireceksin sonra diğer adımı atacaksın, ayakların seni ileri taşıması gerekliliği gibi komplike performans vardır.Bu sebepten koşu bandında koşmak yerine normal yolda koşu her zaman kardio için harika olacaktır. Nacizhane videonuzda gördüğüm bir hatayı dile getirdim, onun dışında gayet hoş ve bilgilendirici bir video olmuş. Elinize emeğinize sağlık
Sizin dediğiniz tabiki normal hayatta doğru olan bir şeydir ama olumlu bak kanalının bu videosunun başlığında da görüceğiniz üzere "spor salonunda yapılan yanlışlar" dan bahsedilmektedir o yüzden sizin verdiğiniz bilgi bu video için yanlıştır yani adamlar napsın zaten bu koşu bandının bana çok da faydası yok deyip dışarı mı çıksın olmaz yani
@@zaferarabaci9256 yapılması gereken odur. eğer kardiodan verim almak istiyorsak koşu bandı değil normal koşunun tercih edilmesi gerekir. spor salonlarındaki koşu bandları mantıksızlıktan başka bir şey değil.kalbi gereksiz yere yorar ve yorgunluk/kazanç oranı çok fazladır.her sporcunun spor salonundaki rutin sporu öncesi koşusunu dışarda yapması gerekir.
@@mustafaserdarcok8918 haklısınız tabikide ama hiç faydası yok demekte yanlış olur bizim bilmediğimiz faydaları olabilir hayırlı geceler
Yalnız “nacizhane” değil “naçizane”dir. Naçizane yorumunuzda gördüğüm bir yanlış yazmak istedim. Onun dışında kardiyo antrenmanlarında önemli olan ilk 20 dakikadır. İç mekan dış mekan bunların ayrı ayrı getirileri var. Dış mekanda asfalt veya kilit taşların üzerinde koşmak stres kırığına sebep olur. Bunlar da zor iyileşen kırıklardır. Yani birilerini bir şeylere teşvik ederken lütfen eksilerini de anlatın. Burada da naçizane yorumunuzda gördüğüm bir eksikliği dile getirdim sadece.
@@kadircantakar uyarı için teşekkür ederim dikkate alacağım.
0:59.açıölçer getirin😄🤦🏻♂️
Çoğu şeyi yanlış yapardım yardımcı olduğunuz için teşekkürler...🙂
Sağlam bir göğüsünüz veya sırtınız yoksa triceps biceps geliştiremezsiniz. Bol bol bench press barfix yapın kollarınız da gelişecektir
Doğru olan budur bunu yapan 3 ayda büyük etki görür ve dikkate alın başarıyı yakalayın önce kendinizle savasmalisiniz azimli olun ve hedefinize ulaşın. Mükemmel bir video teşekkürler faydalı
Cok tesekkur ederim Allah razı olsun senden dogru bildiklerimiz hep yanlış
Рақмет бауырым! Ісіңе сәттілік тілеймін✊🏻👏🏻
Karın crunch harketinde kendimi gördüm çok faydalı oldu iyiki de es geçmemişim ❤
Kürek hareketini yanlis yapıyordum ama sizin sayenizde ogrendim
Kanalınızı çok beğendim ALLAH razı olsun inşallah bir rica da bulunmak istiyorum ben yaşıma göre zayıfım orta derecede hani sağlıklı kilo almak için yapmamız gereken yiyip içmemiz gereken bir video yaparsanız çok seviniriz şimdiden Teşekkür ederiz 😊🍁
Kimi bes vakit namaz kilar huzur bulur kimi spor yapar huzur bulur ama gercek şu ki namaz kilan ahirette de huzur bulacak spor yapan ahirette huzur bulur mu Allah bilir.Asil ebedi huzur îslama uygun yaşamaktir namazi kil da sporu gene yap cunku bize oldukten sonra da huzur lazim bu da Allahi razi etmek icin bes vakit namaz kilmak ile olur bes vakit namaz kilan zaten namuslu yasar durust olur uyanik olup hakkini savunmayi bilir vesselam
Evet haklısın ama burada onu konuşmuyor evet 5vakit namaz kılınmalı
Tam izlemedim fakat squat haraket hakkındaki bilgiler yanlış, squat farklı tiplerde yapılabilir. Sizin arkadaşın gösterdiği ise sumo tipi squattır. Dizleri tam bğkmek ise leg press içindir :D
videodaki yanlışlar 1: bacak presinde ayakllarını koydugun yerlere gore daha farklı açılarla bacaklar çalışır ayak ucunlada basarak ön bacak kaslarınında bir miktar gelişimini sağlayabilirsin aynı şekilde ayağını olabildiğince yukarı basarsanda arka bacak bölgesi normalden daha fazla çalışacaktır.ayrıca dizlerini belini sakatlamayacak şekilde nekadar göğsüne çekebilirsen yaptıgın hareketten okadar cok verim alırsın örnek squat.
2: koşu bandında eğimi %8 den fazla tutmayın demişsin çalışan kişinin gelişim amacına göre bu değişkenlik gösterebilir saçma bir genelleme yapmışsın.
3: karın kası egzersizi yaparken çeneyi göğüse dokundurmak diye birşey yoktur ellerinle kafanın arkasından cok itersen çenen göğsüne değer . elinle enseni çekmezsen boyun fıtıgı olmazsın
4: kürek egzersinde %60 bacak %40 karın kasları ve kollar demişsin nerede sırt arkadas bunun gibi bir çekiş egzersizinde sırt hiçmi çalışmıyor
5: şınav çekerken eller göğüse parelel tutun demişsin eyvallahda elini koydugun açıya göre göğüs triceps ve omuz kaslarının aktiflik oranı değişir geliştirilmek istenen vücut tipine göre bu değişir şınav böyle çekilir diye anlatıyorsunuz kesin bilgiymiş gibi bide..
6: squat farklı çeşitlerde yapılabilir bu sadece birisi ve dizleri dısarı ittirmek ne olaki acaba
valla izlerken yoruldum kesinmiş gibi yanlış bilgiler veriyorsunuz sanırım baska bi kanaldan alıntı içerikler bunlar insanları yanıltmayın..
En çok yanlış sırt çalışırken yapılır, doğru yapanı çok ender gördüm.
Konusanda arnold zaten..
Tesekkur ler squat yaparken sakatlanmis tim ve dogru pozisyonu bu anlatim da daha iyi anladim emeginiz icin tesekkurler
Çok güzel anlatmışsınız.. Bir de kaç tekrar yapılırsa verimli olacağını belirtirseniz çok sevinirim.Teşekkürler
iyi bari triceps'le barfiks tek yanlışmış
sağ olun çok faydalı oluyor bu paylaşımlarınız
fark etmesek mal mal devam edicez
hiçbir şeye de yaramayacak
Tebrikler, başarılı ve faydalı çalışma
aynı videonun tıpatıpını yabancı bir kanalda gördüm ama siz tamamen türkçe yapmışsınız beğendim..
Emeğinize sağlık çok teşekkür ederiz evet ufak defek eksiklerimizi görmüş olduk.
Çok iyi bir bilgi oldu. Sau olun guzel şeyleri paylaştiginiza👍🏻 zorladikca iyi duşundugum sporlar yalnişmiş.
Selamaleyke Insanlar benim gördügüm önemli yerler 2.1Spora başlarken ve bitiminde ısinma hareketleri.Kaslar sonra baya bidaki günler tutukluk yapiyor,2 Beslenme sırf kırmızı et ve beyaz ekmek de iyi degil onun yerinde daha fazla günde 5 ögün fazla ceşit beslenme dogal ürünler,sonra bilmiyordum demeyin güzel Video olmuş!😊👍
Bilgiler güzel hocam fakat mekik çekerken el ensede olmazsa daha sağlıklı olur aksi halde ense kasları zarar görebilir. Onun yerine ellerin göğüste olması bilimsel taraflarca söylenmektedir.
Çok sağol arkadaşım çok yardımcı oldunuz təşəkkürlər
Selam ben Azeribaycandan yazıyorum ben zal şeraitinde yeni başladım çekim 80 kg boyum 183 yardıma ehtiyacım var önceden tüşekkürler
Çok saol senin sayende daha iyi yapıyorum.
Bu tip videolar gelsin
Hepsini doğru yapıyorum ama yine de çok faydalı bir video oldu teşekkürler.
Bırak doğrusunu yanlışını bile yapamıyorum
🤣
Bende
Bazı yanlışlar doğrusundan daha zordur ;)
Bende haftada 2 gün spor salonuna gidiyordum bunları bildiğim iyi oldu.
haftada 2 gün az değilmi ? 3 veya 4 yapsan daha iyi
@@eneskarakoc928 ihtiyaci yoksa gerek yok
1 squat 2 ben dumble ile omuz çalışırken SADECE bileklerimi çevirmiyordum ama bu güvenlik içinmiş zaten hareketi doğru yapıyordum 3 mekikte çenemizi bedenimize yaslanılmaması gerektiğini bilmiyordum . gerisi doğru
çok başarılı bir çalışma olmuş..
aynen
zamanın da düzenli şınav çekiyordum 65 tek sette çekmeye başlamıştım sonra bıraktım .. bırakmasaydım keşke şimdi 200 olurdu
Faydalı bir video olmuş. Ben de bir yanlışımı farkettim. Teşekkürler
güzel bilgiler tesekkür ederiz.
Teşekkürler, çok faydalı oldu.
Teşekkürler birçok yanlışımız varmış bilgilendirmeniz harika teşekkür ederim
Hepsini yanlış yapıyorum,sonuçtan memnunum.
Tebrikler güzel bilgiler
Ampul hiç uymamiş kanalina
Kas,halter vs koyabilirsin bilinç alti negativ algiliyabiliyor😉👍👏👏👏
Çox sağolun
Çoğu insan yanlış hareketler yaparak kendini bir bok sanıyor. Önemli olan fazla hareket yapmak değildir. Doğru hareket yapmaktır.
Kamil Altınordu : Aynen öyle önemli olan işe yarayacak bilinçli doğru hareketleri yapmak zaten asıl iş orada. Tabiki insan kendini sakatlamadan ve gerekli dinlenmelerle. 👍💪
İlk hareketi en doğru sekilde evde yapıyorum şinav koşu ama isinmadan yaparsanız eklemlerde kaslarda Zedelenme oluyor ilk önce 10 dk kosun
Selam Ben AZERBAYCANLIYIM
çok yararlı oldu hocam teşekkürler
Karın egzersizi ile barfiksi yanlış oluyormuş diğerlrinide zaten yap mıyoruz Teşekkürler
Güzel video.
Şınav konusunda sorum olacak, gövde ile kol arasındaki açı ne olmalı?
Yanlış falan en azından haftanın 4-5 günü bir şeyler yapmaya çalışıyoruz en kötü spor bile hiç yapmamaktan iyidir
2-3 ayda gelebileceğin seviyeye 6-7 ayda gelmek istiyorsan ok.
TEŞEKKÜRLER , FAYDALI..
Teşekkürler.
iyi doğru yapıyormuşum
Cok yarli bir vidyo tesekurler
Sen efsanesin bro bununla ilgili çok video yaparmısın
Sadece şınavım yanlıştı ben şınav yaparken ellerim titriyor bi saniye sonrada yere yapışmış buluyorum kendimi.
Süper👍👍👍👍👍
bu video iyi çıkmış ve bizde de hata var....
Teşekkür ler
Videonun kapak fotoğrafını görünce şınav çekmekten vazgeçtim.
Mekik hareketi yaparken ellerle başı arkadan desteklemenin boyun sakatlığına yol açtığı bazı çalışmalarla gösterilmiştir. Videoda bu şekilde gösterilmiş, izleyen arkadaşlar dikkat etsin. (Kaynak: Fitness Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar - Yazar:Serkan Yimsel)
Tesekkurler
Teşekurler abi
Teşekkür ederiz
Teşekkürler hocam hepsini yanlış yapiomusum
Ulan senelerdir ayaklarımla koşuyormuşum!!! Meğerse ayakla koşmak yanlışmış!!! Teşekkür ederim bundan sonra ayaklarımı değil, bacaklarımı kullanacağım ;) :D
"Kardeşim o hareket öyle değil"
Başlıkta denmek istenen bu
6:02 bitek bunu yapiyom bide arada bi şnav çekiyom ama ikiside düzgün yapiyom 👍
SUQAT TA parmak ucuna kaltiginda alt bacakve on ust baldirida alirsin yoksa sadece otur kalkla bakacaksan bu hareketi sabaha kadar da yaparsin parmak ucuna kalkacaksin ve her otursta 2 veya 3 saniye kadar duracaksin zatn omuz hareketinde de dumbelle nasil istersen kaldirirsin bir kanat pozisyonuna alacaksin dirsekler uste geldiginde dumbel omuz hizasini gecemez dedigi dogru ama hareketin yanlis nese emege saygi
Teşekkürler
Matın 7 cm mi olması lazım ? Bir yanlışlık olacak 7 mm olmasın.
Üstad, salona başlayalı bir hafta oldu. Dizlerimde ödem var. İlke hafta yaptığım kardiyo: yarım saat koşu bandında tempolu yürüyüş, 15 dakka bisiklet, 15 dakka eliptik. 3. Dersten sonra diz ağrıları arttı. Sizce bisikleti bırakmalı mıyım. Ağırlığa geçince dizlere yük bindiren hareketlerden kaçınmalı mıyım? Teşekkürler
Karın kasını sehba üzerinde ters ve düz şekilde yapıyordum ben bileklerim den dizlerime kadar sabit yokuş aşağı yatay bir pozisyonda ve 5+10kg da ağırlık alıyordum göğsüme sizce doğru bir hareket mi
EN BÜYÜK YANLIŞ ÇOK AĞIRLIK ÇOK KAS ANLAMINA GELDİĞİNİ ZAN ETMEKTİR EN DOĞRUSU AZ AĞIRLIK HAREKETİ DOĞRU YAPMAKTIR DOSTLAR
Ayni basligi ingilizce yazarken videonun orjinali çikiyor. Tebrikler, çok başariliymiş(!)
Aynı olmayan tek şey kullanılan dil. Adamların mankenini bile çalmışlar 😃
Ona buna takilmayin sadece yapin ve zorlayin kaslariniz kendilinden gelisecekdir
Vardı teşekkürler 😀
4.46 da içim cız etti
10 numara tşk
squat sadece genis bacak acilarak yapilmaz düzde yapilir ona gore farkli kas guruplarini çalıştırır. Madem içerik üretiyosunuz bari iyi araştırın insanları yalnış yyönlendirmeyin.
Skolyoz rahatsizligi olanlar icin ne öneriyorsunuz yüzmek dışında
Hocam bendede var skolyoz bel sırt kası hareketlerine çalış ve gögüs+karın kası gibi ön kas gruplarına fazla yüklenme
Ambleminize acayip uyuz oldum
Neden sana ak partiyi mi hatırlattı
Mat kalınlığı 7 cm değil de, 7mm olmalıdır diyecekti ama şaşırmış olmalı. Neyse insanlık hâli, olur öyle şeyler :)
Spora gidiyorum çok faydalı oldu
Video tanıtımına şınav pozisyonunu koyuyorsunda hocam sen ne anlatıyorsun
Ön omuz ve yan omuz egzersizini yanlış yapıyormuşum 🤦♂️
Teşekkür ederim
Squati doğru yapmanın imkansız olduğunu düşünüp böyle videolarla doğrusunu öğrenenler +1
çok yararlı oldu , teşekkürler
Evde ne olacak vıdeo gelsin luften
Hepsini dogru yapiyorum 2 yildir spor yapiyorum.ama bence omuz hareketini yanlis yapiyor
Abi biraz böyle klasik şeyler değilde böyle gizemli şeylerden bahsetsen mesela antik Mısır yanlış anlama sadece ben birazcık sıkılıyorum
Bunlary kendisi hazirlamiyoki caliyo we turkce donderip yayinliyo
hersheý burda ya sen harbi malsın
Git minecraft oyna abisi hadi
Skuap hareketini. Çok iyi. Yapayorum. Diğer hareket. Bazıları zor. Oluyor. Hocam. Lütfen. Yardım edin. Ekipanlı. Sopr. Yapmam. Lazım. Çavo
Dizler kırılmaz dizler bükülür....
S.a benim ayarlanabilir sehpalı mekik aletim var bununla ilgili üzerinde fazladan farklı kaç hareket yapabilirim bu konuda yardımcı olurmusunuz
Barfix de yardimci oldun kardes saol
kasıla kasıla yaklaşırım ve kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun derim.
Video yu beğenmeyen 239 kişi . Ye iç keyfine bak gardaş diyenler.
30 yaşım var Jim vurmaqla bədən çıxarda bilərəm yazın zəhmət olmasa
Cavab qadası
Efsane vidoe
Hepsini doğru yapıyormuşum yess
Ne xok hatali calisiyomusuz ama yaptik yine vucudu:)
Tşk
Thanks Abi👏👏👍
Böyle videolar gelsin diyenler +1