@@lucasreis3537 Não é 1 estudo. pega OS estudos e da uma lida, ignorância é foda, agachamento continua sendo um ótimo exercício, só não é o que falavam, a ciência ta em favor do esporte, se quiser nega-la não tem problema.
A questão é quem está falando, esse cara do vídeo é doutorado em educação física, o Cariani fez graduação EAD, quem você acha que detém mais informações? Mas o Cariani vive de mídia, muitos cientistas não estão em evidência nesse meio... Ai sobra para nós, massa de manobra, ouvir os graduados com imagem de doutores
mas não precisa ser só o agachamento pra construir mentalmente fortes, ao meu ver, qualquer exercicios, tipo agachamento hack/smith/livre, leg press já faz isso
@@lucas.veronezi queria entender da onde vc tirou isso kkkkkkkkkkkkkk, só os que eu falei, além do agachamento livre, já faz a pessoa mentalmente forte, se ela treina pesado/intensidade, chegando proximo da falha nas working sets e indo até a falha na top set
@@lucas.veronezi Eu consigo entender seu ponto, mas não precisa necessariamente só o agachamento livre saca? Só da pessoa estar treinando pesado e até prox da falha/falha já faz uma pessoa mentalmente forte, tem gente que treina perna fofo
Cara o agachamento livre é meu exercício favorito, para mim o exercício mais desafiador , mas quem conhece um pouco de anatomia e as ações de cada músculo das coxas sabe que aquilo que ele está a dizer faz todo o sentido
@@Felipe-yv3wv relax mn, isso de sentir o musculo é um tanto quanto superestimado, n é pq vc n tá sentindo q n esta pegando aquele musculo, diria q é bem mais importante vc focar na tecnica e na carga do q efetivamente em sentir o musculo, acho ate q eu saí de um platô de dois anos quando parei de pensar em sentir o musculo
Fazer o que mano, povo é burro demais, até parece que ele falou que agachamento não é bom. Achava que brasileiro não conseguia compreender um texto, mas não compreendem é porra nenhuma.
@@JorMac1 eu não disse que ele falou “só isso”, eu disse que não é difícil entender o que ele falou. Em seguida, citei um pensamento meu. Interpretação horrorosa hein pqp
Bom ele citou os pontos de maior hipertrofia no agachamento e os pontos que não tem estímulo, mas após tudo isso não citou um exercício mais completo para perna ou seja o agachamento continua sendo o exercício MAIS completo para perna visto o números de músculos que são acionados, se não for é só citar o que é, e isso não faz dele o único exercício a ser utilizado e tbm nunca vi um professor de edf prescrever apenas agachamento nos treinos de perna.
Isso pode ser explicado pela insuficiência ativa. Quando você agacha (Fase excêntrica) você promove a flexão de quadril e isso encurta a musculatura do reto femoral, no momento que seria o alongamento pelo fato da flexão de joelhos. Os isquiotibiais seguem a mesma idéia, na fase excêntrica onde você deveria alongar, acontece a flexão de joelhos (principal movimento), ou seja, quando o músculo deveria alongar ele é encurtado por ser biarticular
O cara tem o estudo eu respeito os pontos dele ,mais como explicar os quadríceps dos atletas chineses ? No treino dos caras são séries infinitas de agachamento livre ,todo mundo com perna absurda
Tem que ver o volume de treino dos chineses no LPO, além disso alguns que acompanho fazem auxiliares também, então no "off" eles fazem trabalho para quadriceps
Sim, as pernas deles são grandes principalmente os vastos que é oq ele fala, porém eles tbm fazem exercícios acessórios (extensora, stiff, cadeira flexora, por aí vai) ou vc acha q eles tem ombros e costas boas pq? Acha q levantamento terra hipertrofia costas e supino vai trabalhar deltóide lateral?
Amigo usa sua mente um pouquinho só!!!!! A genética dele pra desenvolver pernas, se ele fizesse só leg,eria desenvolver a mesma coisa,um exemplo olha o anti braço do ramon, ele nem treina, genética dele !!!!!
Mas ele só disse que o agachamento não hipertrofia reto femoral e a parte posterior da coxa, Tom Platz fazia cadeira extensora e os exercícios pra posterior, no fim do vídeo eles falam isso.
Minha coxa aumentou de 52 pra 61 cm quando parei de perder tempo com cadeira extensora e foquei no agachamento livre. Mas pra não ficar só no meu exemplo pessoal, tem os levantadores olímpicos que praticamente só agacham e têm pernas enormes.
E ele só fazia um exercício neh? Yates n fazia agachamento é foi o primeiro mass monster, o que inclui pernas grandes, já fibras, cortes etc é condição genética, nem os vastos do Coleman estriavam
Esse cidadão tem uma dificuldade de compressão incrível, nunca ninguém disse que agachamento é um exercício completo, porém em comparação entre todos os exercícios de perna ele sem dúvida é o mais completo ! Eu desafio ele me mostra um exercício que seja mais completo que agachamento livre !
Completo em que sentido ? Em recrutar mais músculos ? Se for o caso qualquer variação de terra recruta tantos músculos quanto e no caso de ser mais completo em eficiência de treinar os músculos da perna um hack tem mais estabilidade e garante até mais amplitude por tanto muito melhor...o agachamento é um exercício não é uma mulher jovem, não precisa desse amor todo
O treinador atual do brandao já disse. Inclusive nesse mesmo podcast se não me engano. Então se o cara apresenta estudo mostrando que não é o melhor. É você que precisa mostrar que seu ponto tem fundamento.
À indústria fitness adora esse tipo de argumento, porque está tão sujo observar o que a Educação Física se tornou, principalmente quando indivíduos se formam e se vinculam ao fisiculturismo como se nós estivéssemos que seguir dicas de pessoas que vivem se injetando de lixos sintéticos, e aí vem esse rapaz dizer que agachamento não recruta todo o membro inferior se baseando em um único estudo, até porque existe estudos mostrando à ativação da panturrilha, mas do que o quadríceps e o glúteo é o mais ativado. Lembrando que a posterior ativa não tão intensamente, mas quando é levada ao máximo (a posterior) atingirá todo stress que este músculo pode (seu limite). Tudo para encher as academias de máquinas que nunca substituirão os movimentos naturais do corpo (só marketing) e onde profissionais recebem cachês bem interessantes desta mesma indústria para vender essas máquinas. Ficam usando fisiculturistas para validar treinos e exercícios como se os mesmos fossem pessoas a serem ouvidas. Esse "PHD" está resumindo vários estudos sérios sobre toda ativação dos membros inferiores no agachamento (seja na ativação, força e hipertrofia) em seu argumento pessoal com um estudo que se precisa lê-lo corretamente e sem viés (até porque o que tem de viés em estudo sobre exercícios para ocultar a eficiência de ativação de todos os músculos nos exercícios básicos é considerável, para fazer com que os alunos deixem de executar os mesmos e partir para às máquinas). A indústria fitness fatura bastante dinheiro vendendo máquinas e, propositalmente, os alunos são incentivados a deixarem de executar exercícios básicos aos quais o nosso corpo foi feito para executar naturalmente. A quantidade de professores formados em biomecânica ganhando maravilhosas comissões de empresas fitness que usam falsos argumentos para fazer marketing das empresas que o patrocinam.
Ótima análise, Walter! 📉👍 Realmente interessante ver que o agachamento, embora seja um exercício tradicionalmente visto como completo, não é tão eficaz para todos os músculos do quadríceps, especialmente o reto femoral. Os estudos mencionados mostram que o agachamento profundo é melhor para glúteos e adutores, mas não suficiente para a posterior da coxa e quadríceps como um todo. Isso reforça a importância de incluir uma variedade de exercícios na rotina de pernas para uma hipertrofia mais equilibrada e eficaz. 🔄🏋♂ Obrigado por compartilhar essas informações detalhadas e baseadas em estudos científicos! 💡📚
À indústria fitness adora esse tipo de argumento, porque está tão sujo observar o que a Educação Física se tornou, principalmente quando indivíduos se formam e se vinculam ao fisiculturismo como se nós estivéssemos que seguir dicas de pessoas que vivem se injetando de lixos sintéticos, e aí vem esse rapaz dizer que agachamento não recruta todo o membro inferior se baseando em um único estudo, até porque existe estudos mostrando à ativação da panturrilha, mas do que o quadríceps e o glúteo é o mais ativado. Lembrando que a posterior ativa não tão intensamente, mas quando é levada ao máximo (a posterior) atingirá todo stress que este músculo pode (seu limite). Tudo para encher as academias de máquinas que nunca substituirão os movimentos naturais do corpo (só marketing) e onde profissionais recebem cachês bem interessantes desta mesma indústria para vender essas máquinas. Ficam usando fisiculturistas para validar treinos e exercícios como se os mesmos fossem pessoas a serem ouvidas. Esse "PHD" está resumindo vários estudos sérios sobre toda ativação dos membros inferiores no agachamento (seja na ativação, força e hipertrofia) em seu argumento pessoal com um estudo que se precisa lê-lo corretamente e sem viés (até porque o que tem de viés em estudo sobre exercícios para ocultar a eficiência de ativação de todos os músculos nos exercícios básicos é considerável, para fazer com que os alunos deixem de executar os mesmos e partir para às máquinas). A indústria fitness fatura bastante dinheiro vendendo máquinas e, propositalmente, os alunos são incentivados a deixarem de executar exercícios básicos aos quais o nosso corpo foi feito para executar naturalmente. A quantidade de professores formados em biomecânica ganhando maravilhosas comissões de empresas fitness que usam falsos argumentos para fazer marketing das empresas que o patrocinam.
É simples, quem realmente sabe nao precisa ficar discutindo estudos!! É so saber o que é excentrica e concentrica, ja sabe qual musculo esta ativando na hora do exercicios especifico.
14:02 concordo não vou perguntar pro chinês da perna fina se agacho funciona é melhor pro Tom platz. que só agachava! os treinamentos gravados foram pro merchandising das máquinas. poha tem que se informar! E outra ele disse que no estudo constou só a parte inferior do glúteo em ativação, "a parte superior do glúteo do Coleman se via até de frente".
@@Pedzinho exatamente não dá pra fraudar a prática k. quando vou falar de um estudo ao meu favor das duas uma, ou vou interpretar errado ou vou pegar um estudo que foi forjado pra tentar provar um ponto.
E desde quando agachamento serviu pra construir quadríceps? Para revelar esses questões é só fazer um dia só de agachamento e ver qual o músculo vai ter mais rompimento de fibras nos 2 dias seguidos .. agachamento quando bem feito, atinge um conjunto de músculos, em termos de porcentagem diria que 50-60% quádriceps .. 25-30% posterior e 85-90% glúteos .. ou seja, é exercício feito para começo de treino, depois parte pra um posterior (flexora ou stiff) .. dps dá um descanso no abdutor, esmaga o quádriceps(leg press) .. aqui já estou exausto, dou uma pausa na panturrilha e acabo na extensora ..
Excelente!! eu nunca gostei de agachamento pelo fato de não sentir um pump monstro com em outros exercícios (por exemplo, o búlgaro - um excelente exercício). Há 10 anos atrás vi vários artigos gringos dizendo que o agachamento não é essas coisas, inclusive tinha um gringo com umas pernas enormes que disse que não faz agachamento. Isso conforme cientificamente o que empiricamente eu sabia.
Isso quer dizer que o agachamento não é um exercício completo, se vc quer posterior faça treino específico para aquela area, e sempre complementado as áreas da perna. Isso vale para todos tipos de músculos treinados.
@@GabryelTannus No Mr Olimpia os competidores são julgados de acordo com tamanho, definição, proporção e simetria dos músculos, e não quem consegue levantar mais peso, a verdade é que você não quer assumir que o argumentos do careca está certo, inclusive, com certeza a trembola já comeu seu raciocínio, por isso vc não consegue fazer um argumento racional
@@rafael9910 não adianta vc querer explicar algo para alguém com um qi limitado que só consegue focar em algumas palavras, a capacidade de interpretação do cara é limitada e a soberba é pior ainda, de achar que ele entende mais de que um cara acadêmico que estudo isso a vida toda.
Você com certeza é frango, e deve colocar 50/50 no agacho livre. Eu abandonei esse exercício, pois colocava muito peso e comecei a exigir muito da lombar e joelho. Quanto mais peso, maior o risco. Como sou prevenido, abandonei e substitui pelo hack e obtive os mesmos resultados. Meus joelhos agradecem até hoje.
Olha....eu sou de exatas e entendo bem lógicas....Tudo que ele disse foi que o agachamento não hipertrofia TODOS os músculos da perna TODA, mas pelo que ele mesmo disse hipertrofia no mínimo uns 4 músculos da perna com a amplitude correta, agora me diga, QUAL OUTRO EXERCICIO PARA PERNA HIPERTROFIA NO MINIMO 4 MUSCULOS??????????????? Tendo essa LÓGICA, logo é o exercício mais completo ou no mínimo o mais QUASE completo, ou seja, o melhor!!!
Eu treino LPO. Não me preocupo com hipertrofia e nao entro numa academia fazem anos. Treino agachamento completo com a barra nas costas e sob os ombros. Nos ombros pega mais a frente da coxa e nas costas mais a parte posterior. Dai completo com saltos e me sinto muuuuito bem.
Os caras falam de ciência como se estudos não fossem feitos justamente avaliando a prática kkkk como se ciência fosse diferente da prática. Você tá querendo ignorar fatos óbvios pra sustentar uma verdade que você quer acreditar, larga de ser cabeça fechada assim, o que o cara falou no vídeo faz total sentido
Agachamento livre e leg press são desafiadores, sempre começo meus treinos de pernas por eles e botando máxima amplitude e intensidade; mas também complemento com treinos isoladores na extensora, flexora e panturrilhas, além do terra, stiff, sumô, a fundo/búlgaro que não podem faltar
Concordo com oque ele falou, mas ele não disse qual o exercício mais completo que agachamento. Eu acho que se diz que é o melhor por que pega vários tipos de músculos, não todos. Me diz ai qual exercício pega quadriceps, glúteo e posterior juntos?
Então o agachamento trabalha só os músculos do quadríceps, o gastrocnémio, os músculos do abdômen, os músculos do glúteo ... realmente é um exercício incompleto. Li uma meta análise de 2023 chegando a conclusão oposta ao que jovem diz aí. A pergunta q fica é: teria o jovem em questão algum interesse comercial no assunto?
Galera, não aguento esses fans de um exercício comum, posterior faz movimento contrário do quadríceps, a tensão por alongamento que o posterior tem em alguma variação de agachamento, leg press, hack squat, afundo ou qualquer outro é tão irrelevante que não teria problema algum vc treinar posterior no dia seguinte ao treino de quadríceps
Nada se compara aos agachamentos. Pode fazer leg press, mas porquê? Porquê fazer um movimento inferior, porquê fazer um movimento que parece bom mas que quase não produz resultados. Não me interessa o peso que se usa, prefiro fazer 3 placas boas e fazer 15, 20 repetições e colher os benefícios. Por favor, não querem fazer o que é difícil, querem fazer o que é fácil, o que parece chamativo. -Tom Platz
o Walter está falando de estudo específico sobre hipertrofia, e afirma não ser bom pro músculos crescerem, porém pra ganhar resistência e força muscular o exercício continua sendo completo sob diversos pontos de vista, talvez o melhor triarticular para os maiores grupos musculares do corpo.
Podem fazer a pesquise, tem mais gente que se machucou no agachamento livre do que no supino reto, eu tenho certeza disso! Podem pesquisar na academia de vcs.
@@Anonimo-nd9hwé lesivo pra quem não sabe fazer 👍começaram a demonizar os básico por que os profissionais estão cada vez piores e não tem conhecimento nem da execução do exercício imagine de periodização
O agachamento livre é bem ruim para iniciantes/intermediários. Até os caras mais velhos de academia fazem o exercício incompleto ou seja, meio agachamento ou o famoso abaixamento. O hack é um ótimo substituto para o agachamento livre, a postura está correta, a tensão no quadríceps fica isolado. A cadeira extensora também serve para completar esse agrupamento. Menos risco d lesão e a qualidade de treino/execução fica melhor.
Questão semântica, dizer que achagamento é um exercício completo é diferente de dizer que é o mais completo. É mais completo pq trabalha mais grupos musculares simultaneamente. Lembrando que trabalhar é diferente de hipertrofiar. Qual outro exercício seja multiarticular ou isolado ativa mais grupos musculares? Ou melhor, se o agachamento não é o mais completo, qual é, então?
Esses cara deve ter patrocionio ou é sócio de empresas de máquinas de academia quer vender máquinas pra variar kkkkkk o basico funciona, respondendo tua pergunta o supino ou flexão de braço, trabalho peito inteiro, tricepes, ombro, puxada alta ou barra fixa, trabalha as costas inteira e bicepes e ombro logo combina com agacho termina o treino kkkkk mas eles querem variar kkkkkk ou seja vender algo kkkk
@@angeloelcio1576 Tens total razão! adoro agachamento pq fortalece core, lombar, costas, hipertrofia quads e glúteos, tanto que faço o livre, búlgaro, sumô no step, hack e terra sumô (em dias diferentes) mas não fujo do supino inclinado com dumbells kkkkk
Não é. Dizem isso só pra valorizar a cultura do passado. Existem aparelhos tipo pêndulo, por exemplo, que vc agacha tendo fortíssima tensão em todos os ângulos. Já no agachamento livre as tensões do começo do movimento e do final são muitooo diferentes. Por exemplo, no começo do movimento vc consegue fazer com 120kg e no final com 60kg. O torque é muito irregular.
Melhor maneira de estimular o musculo nao depende apenas do exercício e sim da consciência corporal se nao tiver isso pode fazer qualquer movimento que voce n consegue dar estimulo o suficiente ao musculo ,se vc dominar a consciência corporal praticamente em varios exercícios vc acha o ponto de estímulo
Só faltou complementar os motivos dos posteriores de coxa e reto femoral nao terem hipertrofiado.. pesquisem sobre o paradoxo de lombard...o músculo por ser biarticulado nao sofre alteração no comprimento, essa eh a hipotese mais forte de nao ocorrer hipertrofia dessas musculaturas no agachamento
Parei de fazer agachamento por uma tensão na lombar , conclusão, melhorou a assimetria das minhas pernas , e mais cortes no femoral, cada um cada um mais eu achei uma perda de tempo fazer agachamento por quase 4 anos
Ai sim Por isso melhor defender a variacao de exercícios Agachamento Hack machine Leg 45 Extensora Flexora Adutora Abdutora Panturrilha em pe Panturrilha sentado Esse é meu treino de pernas Com algumas variacoes As vezes faco passada, outras vezes faco um bulgaro
Esse estudo faz muito sentido. Nunca senti agachamento pegar a parte posterior do quadríceps. E, de fato, a parte anterior do quadríceps não alonga mais se você agachar mais no agachamento
Está difícil treinar perna hoje em dia, vem uma cara e diz extensora nãos serve , vem outro é que agachamento nãoserve..... só o que sobra então são o leg press(e variações), búlgaro e o hach(é variações). Isso para parte anterior imagina para parte posterior.
Vou resumir pra quem quer ganhar tempo(mas assistam a explicação e muito boa), o agachamento não o melhor exercicio, para ter um treino completo vc deve colocar mais exercícios diferentes para como leg press e extensora
De qualquer forma, no fim das contas... O Agachamento funciona sim. Vai depender de muitos fatores também, carga, número de repetições, amplitude do movimento...
O cara e craque que não assistiu até o final não entendeu,não coloque só agachamento no treino que não vai desenvolver as coxas ao todo,tem q incluir variações leg hack cadeira extensora mesa flexora,ele rebateu ao falar que agachamento pega a coxa inteira.
Eu tenho 1,92 sem chance de agachar livre, simplesmente não vai. Acho q a biomecânica tem muito a ver com as condições físicas de cada indivíduo, pois tudo no exercício envolve alavanca de movimento, daí tem as mais ou menos favoráveis pra cada um.
O argumento do cara é que não pega todos os musculos, mas é exatamente por isso que um treino de quadriceps é feito por 4 ~ 5 exercicios DIFERENTES. Supino com barra também não é perfeito e por isso a gente faz 4 exercicios diferentes pra peito. Não tem como vc ter hipertrofia de algum musculo utilizando somente 1 unico exercicio para aquele musculo... Vc nao precisa fazer agachamento com barra, mas vc precisa de ALGUM tipo de agachamento, Agachamento Sumo ou Agachamento Hack podem muito bem substituir agachamento com Barra.
A cadeira Extensora e o Sissy Squat já trabalha o quadríceps por completo, o supino Reto tbm trabalho o peitoral por completo, o que vc faz é uma especificidade pras diferentes partes da musculatura
@@guilhermekaua4547sim existe, vc hipertrofia em partes do músculos, mas não é significativa, não chega a crescer 1mm nem é visivel a olho nu kkkkkkkkk
Bem...meu treino de perna é uma miscelânea de agachamentos: o clássico, stiff, sumô, búlgaro...seria interessante um estudo q abordasse o efeito prático de tds essas variações.
@@jeanlopespereira7706 Nem tudo precisa fazer sentido, muitas vezes só se sabe fazendo. Talvez não funcione para você como funciona para min por exemplo.
Eu acho que o melhor para o quadríceps são a mesa extensora e leg, porém não tem exercício melhor para fortalecer o corpo como um todo, abdômen, lombar, posterior, quadríceps, etc.
Concordo com o estudo, sempre começo pelo agachamento pelo fato de sentir mais essas áreas citadas, e uso a cadeira extensora com ângulo de 40° graus para pegar o reto femoral.
Claro que um treino de perna completo necessita outros exercícios e variações! Mas porquê que essa conversa surgiu? Porque afirmaram que o agachamento não é o exercício mais completo! Ok então qual é o exercício mais completo? 🙄
Eu nunca acreditei que agachamento pegava posterior de coxa!!! Até porque depois de agachar com muita repetições onde mais sente a musculatura é glúteo e vastos!!!
O mano fala "Agachamento Não é o melhor exercício!!" Então qual é o melhor? Quando se fala que o agachamento é o melhor ê porque ele recruta um numero grande de músculos, e não que ele recruta todos os músculos da perna . Ficou faltando dizer qual é o melhor exercício, se não falou, então agachamento continua sendo melhor .
O que eu acho bacana é que se você olhar pra fora, as maiores pernas da história faziam agachamento, dai vem um cara, pega 1 estudo e fala: “aqui ta o ouro” e fala que não precisa.
Exatamente, os maiores atletas usavam e abusavam do agachamento, aí vem um Zé e diz que eles estão errados, pq tem um "estudo" que sabe lá quem fez e em quais condições de metodologia.
Aquele grande exemplo, um cara imenso treinando e chega alguém e fala que esta treinando errado com fisico de caveira rs ele tem aquelas conversas de quem não treina, só conhece as teorias.
Parece que a galera assiste o vídeo no mudo, pqp. É nítido que ele fala que não é um exercício completo, já que não hipertrofia os posteriores de coxa e o reto femural.
O pior é ele criticando o Cariani por dizer que o agachamento é o exercício mais completo para perna (quase consenso na mundo maromba) e escolhendo agachamento como exercício para perna se tivesse que escolher apenas um! 😂😂😂 Tudo pelo hippie...
A academia do meu bairro é abarrotado de aparelhos de perna e glúteos, e uma gaiola só de agachamento. Uns aparelhos que nunca vi na vida, enormes, que prometem ser a revolução do treino de perna.
Resumindo. Não falou nada de novo. Trocou seis por meia dúzia. Ele disse: "O agachamento não é o exercício mais completo" e "O agachamento é o exércicio que eu mais gosto" O quadriceps é o maior conjunto de músculos e assim como todos os outros é preciso combinar exercícios para treiná-lo melhor
Experiência no meu corpo, comecei a fazer treino só com agachamentos fico quase 2 horas só agachando e minhas pernas melhoraram muito e só agachando !!!
@@luminha79 bosta não é verbo, logo não tem flexão. Bosta é um adjetivo utilizado por pessoas como você para justificar a sua linha de pensamento sem argumento.
Apresente então um exercício mais completo que o agachamento aí, não tem! Pode deixar a desejar e não enfatizar algumas partes do corpo, pra isso existe exercícios isolados complementares! REDE social hoje em dia tá assim gerar polêmica é o que importa.
Não é que eu não goste desse exercício, é que eu amo muito. Meu chodó, queridinho, meu aliado para muita coisa, não consigo largá-lo. Lembrando, estou apenas falando da minha percepção e experiência, apenas gosto de fazer e digo mais, é muito bom!
gente ele só disse que o se comprovou que o agachamento livre não trabalha a perna por completo. cara, se vcs tão com tanta dor de cu de agachar com 30 kg de cada lado vai na fé, um monte de gente falando que o q ele diz é mentira ou está errado, porém nunca tiraram uma barra de agachamento do suporte com mais de 120kg.
👇🏽Quem mais inicia o treino pelo agachamento livre
Poh mano a vida toda comecei pelo agachamento.
Cadeira extensora
sua articulação deve ser top , pq se eu começar pelo agacho ja era para os outros
To treinando tem 3 meses só, sempre comecei pelo agachamento e sempre vou começar por ele, independente dos resulados desses estudos ai...
Eu só faço agachamento livre e tenho 75 cm de perna .
Deixem de agachar, sobra mais peso pra mim e menos encheção dos outros perguntando se falta muito.
Concordo, meu primeiro exercício é o agachamento, e gosto de fazer de 6 a 10 séries😂😂😂
Agachamento não é ruim, só não trabalha a coxa como toda
@@gabrielfidelis9751quem disse? Só esse tio e o "estudo"?
😂😂😂😂, ou se sobrar dinheiro comprar um barra e anilhas pra fazer em casa kkkkkk aí é sonho
@@lucasreis3537 Não é 1 estudo. pega OS estudos e da uma lida, ignorância é foda, agachamento continua sendo um ótimo exercício, só não é o que falavam, a ciência ta em favor do esporte, se quiser nega-la não tem problema.
Exercício Físico, suplementos, nutrição, cada um diz uma coisa, é por isso que tento seguir sempre o que funciona apenas comigo.
É o caminho da paz 👊
E vou pelo mais prático. Se tem máquina hack vou nela pra não perder tempo com Barra e anilha..
Disse tudo, cada dia um fala uma coisa diferente, eu prefiro fazer direito e fazer o que é certo pra mim.
vou te falar oq funciona
enantato de testosterona + algo pra acompanhar, masteron, primo
resto é lorota
abraço
A questão é quem está falando, esse cara do vídeo é doutorado em educação física, o Cariani fez graduação EAD, quem você acha que detém mais informações? Mas o Cariani vive de mídia, muitos cientistas não estão em evidência nesse meio... Ai sobra para nós, massa de manobra, ouvir os graduados com imagem de doutores
Pode não ser o melhor para hipertrofia, mas constrói pessoas mentalmente fortes o suficiente para enfrentar qualquer outro exercício!
kkkk taí, nada melhor que estrebuchar num agachamento pra fortalecer a mente
mas não precisa ser só o agachamento pra construir mentalmente fortes, ao meu ver, qualquer exercicios, tipo agachamento hack/smith/livre, leg press já faz isso
@@guilherm3fx não brother, se você pegar qualquer um que só agacha no smith, hack ou pêndulo, chora quando vê a barra cheia de peso!
@@lucas.veronezi queria entender da onde vc tirou isso kkkkkkkkkkkkkk, só os que eu falei, além do agachamento livre, já faz a pessoa mentalmente forte, se ela treina pesado/intensidade, chegando proximo da falha nas working sets e indo até a falha na top set
@@lucas.veronezi Eu consigo entender seu ponto, mas não precisa necessariamente só o agachamento livre saca? Só da pessoa estar treinando pesado e até prox da falha/falha já faz uma pessoa mentalmente forte, tem gente que treina perna fofo
Cara o agachamento livre é meu exercício favorito, para mim o exercício mais desafiador , mas quem conhece um pouco de anatomia e as ações de cada músculo das coxas sabe que aquilo que ele está a dizer faz todo o sentido
Também gosto pelo desafio.
Tbm gosto mais do agachamento, mas eu n sinto mt a perna, eu sinto mais minha lombar
@@Felipe-yv3wv relax mn, isso de sentir o musculo é um tanto quanto superestimado, n é pq vc n tá sentindo q n esta pegando aquele musculo, diria q é bem mais importante vc focar na tecnica e na carga do q efetivamente em sentir o musculo, acho ate q eu saí de um platô de dois anos quando parei de pensar em sentir o musculo
@@Felipe-yv3wv experimenta fazer extensora antes e agachar com menos peso.
@@Felipe-yv3wv sentir nao quer dizer nada.
Caraio mano, não é difícil entender o que o cara tá falando não. Todo atleta que tem/tiveram pernas incríveis não fizeram só agacho. Ponto final
Fazer o que mano, povo é burro demais, até parece que ele falou que agachamento não é bom.
Achava que brasileiro não conseguia compreender um texto, mas não compreendem é porra nenhuma.
Não disse só isso..Vc que entendeu só isso.
@@JorMac1 eu não disse que ele falou “só isso”, eu disse que não é difícil entender o que ele falou. Em seguida, citei um pensamento meu. Interpretação horrorosa hein pqp
Tom Platz que possuía as melhores pernas de todos os tempos foram construídas apenas com agachamentos.
@@valmirjunior4871 é, ele só fazia agacha? Kkkkk ele falou que n é bom pros 4, e junto com os outros constroi uma perna mt boa. Interpretem.
Bom ele citou os pontos de maior hipertrofia no agachamento e os pontos que não tem estímulo, mas após tudo isso não citou um exercício mais completo para perna ou seja o agachamento continua sendo o exercício MAIS completo para perna visto o números de músculos que são acionados, se não for é só citar o que é, e isso não faz dele o único exercício a ser utilizado e tbm nunca vi um professor de edf prescrever apenas agachamento nos treinos de perna.
Extensora
Extensora trabalha praticamente apenas o reto femoral
@@gabrielmartins9921 extensora + agachamento é combo completo pra quadriceps, ponto final
O questionamento era se o agachamento era COMPLETO, GENIO, ele não é completo.
PONTO FINAL.
@@gabrielmartins9921 na verdade a cadeira extensora trabalha o quadríceps como um todo
Isso pode ser explicado pela insuficiência ativa. Quando você agacha (Fase excêntrica) você promove a flexão de quadril e isso encurta a musculatura do reto femoral, no momento que seria o alongamento pelo fato da flexão de joelhos. Os isquiotibiais seguem a mesma idéia, na fase excêntrica onde você deveria alongar, acontece a flexão de joelhos (principal movimento), ou seja, quando o músculo deveria alongar ele é encurtado por ser biarticular
Paradoxo de Lombard
Isquiotibiais fazem movimento contrário do quadríceps
@@guilhermekaua4547 eu disse "seguem a mesma idéia" de insuficiência, não o mesmo movimento
O cara tem o estudo eu respeito os pontos dele ,mais como explicar os quadríceps dos atletas chineses ? No treino dos caras são séries infinitas de agachamento livre ,todo mundo com perna absurda
Tem que ver o volume de treino dos chineses no LPO, além disso alguns que acompanho fazem auxiliares também, então no "off" eles fazem trabalho para quadriceps
Sim, as pernas deles são grandes principalmente os vastos que é oq ele fala, porém eles tbm fazem exercícios acessórios (extensora, stiff, cadeira flexora, por aí vai) ou vc acha q eles tem ombros e costas boas pq? Acha q levantamento terra hipertrofia costas e supino vai trabalhar deltóide lateral?
E que nem ele falou uma hora aí será que e as infinitas séries ou a sequência de exercícios 😂
@@joaovictorcampos1787pior que supino trabalha delt lateral, não do mesmo jeito que isolado. Mas trabalha
@@rogerdaimon8961ativação =/= hipertrofia
Por isso os cara de hj n chegam perto dos antigos… tiraram um bando de exercícios q os cara de antes abusavam e hj n se pode mais fazer
Zzzzz os cara de hoje são muito maiores, a única coisa que mudou e que eles não tão topando mais correr risco de vida na finalização kkkk
@@Anonimo-nd9hw só compara perna do armold e do cbum
@@leandropersonaltrainer9420 não são maiores que do pessoal dos anos 90..
O que ele tá falando não é mentira, o agachamento não hipertrofia o reto femoral
@@leandropersonaltrainer9420CBUM abusa do agachamento é só vc seguir o canal dele e comprovar.
O cara deu uma baita aula, concordo 100%, muita gente negligênciando o aprendizado... Quem conseguiu entender sabe que ele ta certo
Cade a novidade? Quer hipertrofia específica é movimento isolado.
Agachamento nunca foi pra reto femural 🤷🏿♂️
Pensei a mesma coisa mano… n falou nada aí que todo mundo q entende um pouco ja sabia!!
@@JuniorSilveirasnem todos. Tem treinador famoso que coloca leg com pés altos para femurais. E o. Estímulo é zero.
@@luminha79 pé alto p femural ou p posterior de coxa(BICEPS FEMURAL)? P femural nunca ouvi falar, nao faz nem sentido biomecânicamente…
@@luminha79 Olá, fala mais sobre ti, és atleta, apenas praticante? Seus comentários são muito bons. Tens insta?
Pra reto femoral o melhor e extensora
Tom Platz vendo isso: 😂😂😂😂😂
Amigo usa sua mente um pouquinho só!!!!! A genética dele pra desenvolver pernas, se ele fizesse só leg,eria desenvolver a mesma coisa,um exemplo olha o anti braço do ramon, ele nem treina, genética dele !!!!!
Mas ele só disse que o agachamento não hipertrofia reto femoral e a parte posterior da coxa, Tom Platz fazia cadeira extensora e os exercícios pra posterior, no fim do vídeo eles falam isso.
Lee Haney Victor Richards Paul de Maio Mustafá Morraned Paco Batista.,.etc
O cara simplesmente não viu o vídeo
Platz só tinha perna
Minha coxa aumentou de 52 pra 61 cm quando parei de perder tempo com cadeira extensora e foquei no agachamento livre. Mas pra não ficar só no meu exemplo pessoal, tem os levantadores olímpicos que praticamente só agacham e têm pernas enormes.
2
Eu saí de 63 pra 75 cm de coxa só fazendo agachamento livre kkkkk
3
sai de 56 pra 68 qnd troquei um isolado pelo agachamento
Eu sai de 70 para 100 sem fazer agachamento livre na barra.
Agachamento trabalha 3 dos 4 musculos do quadriceps, glúteo e os musculos adutores e não é o mais completo? qual seria então?
Ele não está falando de mais completo ele tá falando que o agachamento não é completo
Não existe mais completo pras pernas, mas por exemplo, cadeira Extensora e Sissy Squat trabalham os quadríceps por completo
@@eusouokrak Ele falou sim, no minuto 13:53
@@guilhermekaua4547 eu gosto de extensora, sou muito alto e pouco condicionado, me canso muito em agachamento
DORIAN não fazia agachamento livre e era monstro.
Famoso reinventar a roda. !!!
O cara tem umas conversas de quem não treina, tipo o cara imenso, e chega alguém e fala que está treinando errado.
Mais um que quer chamar a atenção "chocando".
Tom Platz.
Ele só fazia agachamento, realmente 😂
Tom Platz foi uma aberração genética, uma exceção. Não podemos usar ele como exemplo pra isso 👍🏼
@@ruthembergacoach tem uns vídeos do maluco quase morrendo na cadeira extensora
@@franciscoramos2365 chegou a falar sobre isso, só fazia agachamento e o restante dos outros exercícios era só pra vídeo
E ele só fazia um exercício neh? Yates n fazia agachamento é foi o primeiro mass monster, o que inclui pernas grandes, já fibras, cortes etc é condição genética, nem os vastos do Coleman estriavam
Esse cidadão tem uma dificuldade de compressão incrível, nunca ninguém disse que agachamento é um exercício completo, porém em comparação entre todos os exercícios de perna ele sem dúvida é o mais completo ! Eu desafio ele me mostra um exercício que seja mais completo que agachamento livre !
Completo em que sentido ? Em recrutar mais músculos ? Se for o caso qualquer variação de terra recruta tantos músculos quanto e no caso de ser mais completo em eficiência de treinar os músculos da perna um hack tem mais estabilidade e garante até mais amplitude por tanto muito melhor...o agachamento é um exercício não é uma mulher jovem, não precisa desse amor todo
O treinador atual do brandao já disse. Inclusive nesse mesmo podcast se não me engano. Então se o cara apresenta estudo mostrando que não é o melhor. É você que precisa mostrar que seu ponto tem fundamento.
Nunca ninguém? Quase todo o treinador diz isso ..
Levantamento terra te mandou um salve.
À indústria fitness adora esse tipo de argumento, porque está tão sujo observar o que a Educação Física se tornou, principalmente quando indivíduos se formam e se vinculam ao fisiculturismo como se nós estivéssemos que seguir dicas de pessoas que vivem se injetando de lixos sintéticos, e aí vem esse rapaz dizer que agachamento não recruta todo o membro inferior se baseando em um único estudo, até porque existe estudos mostrando à ativação da panturrilha, mas do que o quadríceps e o glúteo é o mais ativado. Lembrando que a posterior ativa não tão intensamente, mas quando é levada ao máximo (a posterior) atingirá todo stress que este músculo pode (seu limite). Tudo para encher as academias de máquinas que nunca substituirão os movimentos naturais do corpo (só marketing) e onde profissionais recebem cachês bem interessantes desta mesma indústria para vender essas máquinas. Ficam usando fisiculturistas para validar treinos e exercícios como se os mesmos fossem pessoas a serem ouvidas.
Esse "PHD" está resumindo vários estudos sérios sobre toda ativação dos membros inferiores no agachamento (seja na ativação, força e hipertrofia) em seu argumento pessoal com um estudo que se precisa lê-lo corretamente e sem viés (até porque o que tem de viés em estudo sobre exercícios para ocultar a eficiência de ativação de todos os músculos nos exercícios básicos é considerável, para fazer com que os alunos deixem de executar os mesmos e partir para às máquinas). A indústria fitness fatura bastante dinheiro vendendo máquinas e, propositalmente, os alunos são incentivados a deixarem de executar exercícios básicos aos quais o nosso corpo foi feito para executar naturalmente. A quantidade de professores formados em biomecânica ganhando maravilhosas comissões de empresas fitness que usam falsos argumentos para fazer marketing das empresas que o patrocinam.
Ótima análise, Walter! 📉👍 Realmente interessante ver que o agachamento, embora seja um exercício tradicionalmente visto como completo, não é tão eficaz para todos os músculos do quadríceps, especialmente o reto femoral. Os estudos mencionados mostram que o agachamento profundo é melhor para glúteos e adutores, mas não suficiente para a posterior da coxa e quadríceps como um todo. Isso reforça a importância de incluir uma variedade de exercícios na rotina de pernas para uma hipertrofia mais equilibrada e eficaz. 🔄🏋♂ Obrigado por compartilhar essas informações detalhadas e baseadas em estudos científicos! 💡📚
À indústria fitness adora esse tipo de argumento, porque está tão sujo observar o que a Educação Física se tornou, principalmente quando indivíduos se formam e se vinculam ao fisiculturismo como se nós estivéssemos que seguir dicas de pessoas que vivem se injetando de lixos sintéticos, e aí vem esse rapaz dizer que agachamento não recruta todo o membro inferior se baseando em um único estudo, até porque existe estudos mostrando à ativação da panturrilha, mas do que o quadríceps e o glúteo é o mais ativado. Lembrando que a posterior ativa não tão intensamente, mas quando é levada ao máximo (a posterior) atingirá todo stress que este músculo pode (seu limite). Tudo para encher as academias de máquinas que nunca substituirão os movimentos naturais do corpo (só marketing) e onde profissionais recebem cachês bem interessantes desta mesma indústria para vender essas máquinas. Ficam usando fisiculturistas para validar treinos e exercícios como se os mesmos fossem pessoas a serem ouvidas.
Esse "PHD" está resumindo vários estudos sérios sobre toda ativação dos membros inferiores no agachamento (seja na ativação, força e hipertrofia) em seu argumento pessoal com um estudo que se precisa lê-lo corretamente e sem viés (até porque o que tem de viés em estudo sobre exercícios para ocultar a eficiência de ativação de todos os músculos nos exercícios básicos é considerável, para fazer com que os alunos deixem de executar os mesmos e partir para às máquinas). A indústria fitness fatura bastante dinheiro vendendo máquinas e, propositalmente, os alunos são incentivados a deixarem de executar exercícios básicos aos quais o nosso corpo foi feito para executar naturalmente. A quantidade de professores formados em biomecânica ganhando maravilhosas comissões de empresas fitness que usam falsos argumentos para fazer marketing das empresas que o patrocinam.
AULA !!!!
Avaliarei minha série !!!
Sucesso p todos envolvidos nesse vídeo !
É simples, quem realmente sabe nao precisa ficar discutindo estudos!!
É so saber o que é excentrica e concentrica, ja sabe qual musculo esta ativando na hora do exercicios especifico.
14:02 concordo não vou perguntar pro chinês da perna fina se agacho funciona é melhor pro Tom platz. que só agachava! os treinamentos gravados foram pro merchandising das máquinas. poha tem que se informar!
E outra ele disse que no estudo constou só a parte inferior do glúteo em ativação, "a parte superior do glúteo do Coleman se via até de frente".
mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk estudos estudos pode trazer qualquer pHD eu prefiro o tom ronnie, jay etc s
@@Pedzinho exatamente não dá pra fraudar a prática k. quando vou falar de um estudo ao meu favor das duas uma, ou vou interpretar errado ou vou pegar um estudo que foi forjado pra tentar provar um ponto.
Simples assim!!!
Ele usava cadeira extensora tbm. Cadeira extensora pega bastante reto femoral.
E desde quando agachamento serviu pra construir quadríceps? Para revelar esses questões é só fazer um dia só de agachamento e ver qual o músculo vai ter mais rompimento de fibras nos 2 dias seguidos .. agachamento quando bem feito, atinge um conjunto de músculos, em termos de porcentagem diria que 50-60% quádriceps .. 25-30% posterior e 85-90% glúteos .. ou seja, é exercício feito para começo de treino, depois parte pra um posterior (flexora ou stiff) .. dps dá um descanso no abdutor, esmaga o quádriceps(leg press) .. aqui já estou exausto, dou uma pausa na panturrilha e acabo na extensora ..
Informações de alto nível! Qualidade muito superior dessa entrevista! Curti demais!
Melhor aula sobre musculação para membros inferiores 🙏🙏 vou ate baixar o video
Agachamento + extensora precisa de
Mais nada para quadríceps
e seu posterior fica em casa né mané
@@DALLES_KK não sabe ler? Não precisa ND amiga para quadríceps ele falou não para perna em geral kkkk
@@DALLES_KK analfabeto é foda
@@DALLES_KK sua falta de atenção e interpretação é nota zero.
@@DALLES_KK vamos lá quadríceps fica na parte da frente da perna “precisa de mais nada para (quadríceps)”
Para posterior já é outros 500
Excelente!!
eu nunca gostei de agachamento pelo fato de não sentir um pump monstro com em outros exercícios (por exemplo, o búlgaro - um excelente exercício). Há 10 anos atrás vi vários artigos gringos dizendo que o agachamento não é essas coisas, inclusive tinha um gringo com umas pernas enormes que disse que não faz agachamento. Isso conforme cientificamente o que empiricamente eu sabia.
Isso quer dizer que o agachamento não é um exercício completo, se vc quer posterior faça treino específico para aquela area, e sempre complementado as áreas da perna. Isso vale para todos tipos de músculos treinados.
Depois que ele falou que Coleman é fraco falar que agachamento não presta é o de menos kkkkkkkk
Não vem querer dar uma de burro. Ele falou que em peso absoluto ele é obviamente forte mas comparando massa e carga tem atletas muito mais fortes
@@rafael9910 então a formiga é Mr.Olímpia.
@@rafael9910 então uma formiga é MR.OLIMPIA 🐜
@@GabryelTannus No Mr Olimpia os competidores são julgados de acordo com tamanho, definição, proporção e simetria dos músculos, e não quem consegue levantar mais peso, a verdade é que você não quer assumir que o argumentos do careca está certo, inclusive, com certeza a trembola já comeu seu raciocínio, por isso vc não consegue fazer um argumento racional
@@rafael9910 não adianta vc querer explicar algo para alguém com um qi limitado que só consegue focar em algumas palavras, a capacidade de interpretação do cara é limitada e a soberba é pior ainda, de achar que ele entende mais de que um cara acadêmico que estudo isso a vida toda.
ninguém disse que agachamento é o único que precisa fazer. dito isso. continua sendo o mais completo, mesmo não pegando tudo.
Você com certeza é frango, e deve colocar 50/50 no agacho livre. Eu abandonei esse exercício, pois colocava muito peso e comecei a exigir muito da lombar e joelho. Quanto mais peso, maior o risco. Como sou prevenido, abandonei e substitui pelo hack e obtive os mesmos resultados. Meus joelhos agradecem até hoje.
Olha....eu sou de exatas e entendo bem lógicas....Tudo que ele disse foi que o agachamento não hipertrofia TODOS os músculos da perna TODA, mas pelo que ele mesmo disse hipertrofia no mínimo uns 4 músculos da perna com a amplitude correta, agora me diga, QUAL OUTRO EXERCICIO PARA PERNA HIPERTROFIA NO MINIMO 4 MUSCULOS??????????????? Tendo essa LÓGICA, logo é o exercício mais completo ou no mínimo o mais QUASE completo, ou seja, o melhor!!!
Que conteúdo, sensacional! Excelente entrevistado!
Eu treino LPO. Não me preocupo com hipertrofia e nao entro numa academia fazem anos. Treino agachamento completo com a barra nas costas e sob os ombros. Nos ombros pega mais a frente da coxa e nas costas mais a parte posterior. Dai completo com saltos e me sinto muuuuito bem.
O curtinho é o que você usa, eu sempre agachei a fundo, muita ladainha científica pra algo que funciona a anos.
Mas ele apenas falou que agachar a fundo não vai trazer mais hipetrofia para o quadriceps que agachar a 90 graus.
Ahhhhhh vcs falam de mais mano..... uma coceira que vcs tão que vou te fala heim
O lance do quadriceps é isso mesmo. Vc pega ele até uma parte do agacho.
Os caras falam de ciência como se estudos não fossem feitos justamente avaliando a prática kkkk como se ciência fosse diferente da prática. Você tá querendo ignorar fatos óbvios pra sustentar uma verdade que você quer acreditar, larga de ser cabeça fechada assim, o que o cara falou no vídeo faz total sentido
Agachamento curto tbm funciona, por isso Nasser el Sonbaty era o maior Gênio de todos
Uma lástima a interpretação do brasileiro. 90% dos comentários não entenderam as colocações do cara.
Faço há anos e, depois que comecei, senti verdadeira evolução. Às vezes lembro do Jorlan. Muita conversa e pouco ferro.
Agachamento livre e leg press são desafiadores, sempre começo meus treinos de pernas por eles e botando máxima amplitude e intensidade; mas também complemento com treinos isoladores na extensora, flexora e panturrilhas, além do terra, stiff, sumô, a fundo/búlgaro que não podem faltar
Concordo com oque ele falou, mas ele não disse qual o exercício mais completo que agachamento. Eu acho que se diz que é o melhor por que pega vários tipos de músculos, não todos. Me diz ai qual exercício pega quadriceps, glúteo e posterior juntos?
Tem o dead lift, mas ele n trabalha o reto femoral
Segundo o Jonato Prestes, afundo. Tem um corte dele aqui no canal sobre "melhores exercícios para cada grupo muscular".
Bulgaro, a maioria dos unilaterais de perna vao ser bastante completos.
Agachamento
Queria saber se o agachamento barra baixa entra nesse mérito? Kkkkk
Então o agachamento trabalha só os músculos do quadríceps, o gastrocnémio, os músculos do abdômen, os músculos do glúteo ... realmente é um exercício incompleto. Li uma meta análise de 2023 chegando a conclusão oposta ao que jovem diz aí. A pergunta q fica é: teria o jovem em questão algum interesse comercial no assunto?
Galera, não aguento esses fans de um exercício comum, posterior faz movimento contrário do quadríceps, a tensão por alongamento que o posterior tem em alguma variação de agachamento, leg press, hack squat, afundo ou qualquer outro é tão irrelevante que não teria problema algum vc treinar posterior no dia seguinte ao treino de quadríceps
Nada se compara aos agachamentos. Pode fazer leg press, mas porquê? Porquê fazer um movimento inferior, porquê fazer um movimento que parece bom mas que quase não produz resultados. Não me interessa o peso que se usa, prefiro fazer 3 placas boas e fazer 15, 20 repetições e colher os benefícios. Por favor, não querem fazer o que é difícil, querem fazer o que é fácil, o que parece chamativo.
-Tom Platz
o Walter está falando de estudo específico sobre hipertrofia, e afirma não ser bom pro músculos crescerem, porém pra ganhar resistência e força muscular o exercício continua sendo completo sob diversos pontos de vista, talvez o melhor triarticular para os maiores grupos musculares do corpo.
Podem fazer a pesquise, tem mais gente que se machucou no agachamento livre do que no supino reto, eu tenho certeza disso!
Podem pesquisar na academia de vcs.
@@Anonimo-nd9hwé lesivo pra quem não sabe fazer 👍começaram a demonizar os básico por que os profissionais estão cada vez piores e não tem conhecimento nem da execução do exercício imagine de periodização
O agachamento livre é bem ruim para iniciantes/intermediários. Até os caras mais velhos de academia fazem o exercício incompleto ou seja, meio agachamento ou o famoso abaixamento.
O hack é um ótimo substituto para o agachamento livre, a postura está correta, a tensão no quadríceps fica isolado. A cadeira extensora também serve para completar esse agrupamento. Menos risco d lesão e a qualidade de treino/execução fica melhor.
449 estudos dizendo que o agachamento é o mais completo do exerciciospara perna, 1 estudo dizendo que não e já vira lei. qual a lógica?
Questão semântica, dizer que achagamento é um exercício completo é diferente de dizer que é o mais completo. É mais completo pq trabalha mais grupos musculares simultaneamente. Lembrando que trabalhar é diferente de hipertrofiar. Qual outro exercício seja multiarticular ou isolado ativa mais grupos musculares? Ou melhor, se o agachamento não é o mais completo, qual é, então?
Esses cara deve ter patrocionio ou é sócio de empresas de máquinas de academia quer vender máquinas pra variar kkkkkk o basico funciona, respondendo tua pergunta o supino ou flexão de braço, trabalho peito inteiro, tricepes, ombro, puxada alta ou barra fixa, trabalha as costas inteira e bicepes e ombro logo combina com agacho termina o treino kkkkk mas eles querem variar kkkkkk ou seja vender algo kkkk
@@angeloelcio1576 Tens total razão! adoro agachamento pq fortalece core, lombar, costas, hipertrofia quads e glúteos, tanto que faço o livre, búlgaro, sumô no step, hack e terra sumô (em dias diferentes) mas não fujo do supino inclinado com dumbells kkkkk
Muito bom as informações pautadas em estudos científicos, apesar de não informa de como obter a fonte ou a biografia.
Agachamento livre é o melhor treinamento de pernas.
Não é. Dizem isso só pra valorizar a cultura do passado. Existem aparelhos tipo pêndulo, por exemplo, que vc agacha tendo fortíssima tensão em todos os ângulos. Já no agachamento livre as tensões do começo do movimento e do final são muitooo diferentes. Por exemplo, no começo do movimento vc consegue fazer com 120kg e no final com 60kg. O torque é muito irregular.
Melhor maneira de estimular o musculo nao depende apenas do exercício e sim da consciência corporal se nao tiver isso pode fazer qualquer movimento que voce n consegue dar estimulo o suficiente ao musculo ,se vc dominar a consciência corporal praticamente em varios exercícios vc acha o ponto de estímulo
Definitivamente sobre treinamento é testar, não tem verdade absoluta.
Só faltou complementar os motivos dos posteriores de coxa e reto femoral nao terem hipertrofiado.. pesquisem sobre o paradoxo de lombard...o músculo por ser biarticulado nao sofre alteração no comprimento, essa eh a hipotese mais forte de nao ocorrer hipertrofia dessas musculaturas no agachamento
Falou tanto so pra dizer q o agachamento não é completo, mas ainda continua sendo o melhor exercício
Parei de fazer agachamento por uma tensão na lombar , conclusão, melhorou a assimetria das minhas pernas , e mais cortes no femoral, cada um cada um mais eu achei uma perda de tempo fazer agachamento por quase 4 anos
Ai sim
Por isso melhor defender a variacao de exercícios
Agachamento
Hack machine
Leg 45
Extensora
Flexora
Adutora
Abdutora
Panturrilha em pe
Panturrilha sentado
Esse é meu treino de pernas
Com algumas variacoes
As vezes faco passada, outras vezes faco um bulgaro
Esse estudo faz muito sentido. Nunca senti agachamento pegar a parte posterior do quadríceps. E, de fato, a parte anterior do quadríceps não alonga mais se você agachar mais no agachamento
Está difícil treinar perna hoje em dia, vem uma cara e diz extensora nãos serve , vem outro é que agachamento nãoserve..... só o que sobra então são o leg press(e variações), búlgaro e o hach(é variações). Isso para parte anterior imagina para parte posterior.
Ele não disse que agachamento não serve, só que é preciso fazer outros exercícios pra complementar, como cadeira flexora e extensora, por exemplo
Eu não mencionei ele, mas que tem muitos dizendo isso....
Vou resumir pra quem quer ganhar tempo(mas assistam a explicação e muito boa), o agachamento não o melhor exercicio, para ter um treino completo vc deve colocar mais exercícios diferentes para como leg press e extensora
Esse cara deveria fazer uma parceria com o Laercio. Tudo oq os melhores atletas fizeram até o hje não funciona. Oq funciona é a teoria deles
Eles falam como se o problema da mulecada que nao tem resultado fosse fazer muito supino e agachamento
Verdade, tudo bla bla bla 😂
Ele está falando o que diz a ciencia, é um pesquisador, mas realmente o carlosnunes3740 que deve saber pra krl.
Carlos, a qual a teoria do Laercio você se refere?
@@georgeluizcrf se a galera quer cientista de verdade escute Paulo Gentil e não careca q nao sabe interpretar os artigos e ainda é tendencioso.
De qualquer forma, no fim das contas... O Agachamento funciona sim. Vai depender de muitos fatores também, carga, número de repetições, amplitude do movimento...
O cara e craque que não assistiu até o final não entendeu,não coloque só agachamento no treino que não vai desenvolver as coxas ao todo,tem q incluir variações leg hack cadeira extensora mesa flexora,ele rebateu ao falar que agachamento pega a coxa inteira.
Eu tenho 1,92 sem chance de agachar livre, simplesmente não vai. Acho q a biomecânica tem muito a ver com as condições físicas de cada indivíduo, pois tudo no exercício envolve alavanca de movimento, daí tem as mais ou menos favoráveis pra cada um.
Começa na extensora, faz até arder o quadríceps, dps vai no agachamento livre, aí pega legal, se não o glúteo pega tudo mesmo
O argumento do cara é que não pega todos os musculos, mas é exatamente por isso que um treino de quadriceps é feito por 4 ~ 5 exercicios DIFERENTES.
Supino com barra também não é perfeito e por isso a gente faz 4 exercicios diferentes pra peito.
Não tem como vc ter hipertrofia de algum musculo utilizando somente 1 unico exercicio para aquele musculo...
Vc nao precisa fazer agachamento com barra, mas vc precisa de ALGUM tipo de agachamento, Agachamento Sumo ou Agachamento Hack podem muito bem substituir agachamento com Barra.
O cara nunca disse que o agachamento é inútil.
A cadeira Extensora e o Sissy Squat já trabalha o quadríceps por completo, o supino Reto tbm trabalho o peitoral por completo, o que vc faz é uma especificidade pras diferentes partes da musculatura
precisa fazer algum tipo de agachamento?
Ai vc exagerou, tem um estudo recente que diz que supino inclinado hipertrofia mais todas as partes do peito que o reto e declinado kkkkk
@@guilhermekaua4547sim existe, vc hipertrofia em partes do músculos, mas não é significativa, não chega a crescer 1mm nem é visivel a olho nu kkkkkkkkk
Bem...meu treino de perna é uma miscelânea de agachamentos: o clássico, stiff, sumô, búlgaro...seria interessante um estudo q abordasse o efeito prático de tds essas variações.
Todos sabem que teoria e a prática é diferente. A geração Old Shocool construiu os corpos mais bonitos da história do Bodybuilding.
Isso q vc falou nao faz sentido pq os estudos sao feitos na pratica e nao na teoria
@@jeanlopespereira7706 Nem tudo precisa fazer sentido, muitas vezes só se sabe fazendo.
Talvez não funcione para você como funciona para min por exemplo.
Eu acho que o melhor para o quadríceps são a mesa extensora e leg, porém não tem exercício melhor para fortalecer o corpo como um todo, abdômen, lombar, posterior, quadríceps, etc.
Não existe o melhor exercício, é o conjunto de vários exercícios que trazem o resultado, além de fato que tudo depende da realidade de cada um.
Concordo com o estudo, sempre começo pelo agachamento pelo fato de sentir mais essas áreas citadas, e uso a cadeira extensora com ângulo de 40° graus para pegar o reto femoral.
Sou hecto raiz, e tenho um ganho absurdo de quadriceps, posterior e glúteo com agachamento 💁♂️
Claro que um treino de perna completo necessita outros exercícios e variações! Mas porquê que essa conversa surgiu? Porque afirmaram que o agachamento não é o exercício mais completo! Ok então qual é o exercício mais completo? 🙄
Eu nunca acreditei que agachamento pegava posterior de coxa!!! Até porque depois de agachar com muita repetições onde mais sente a musculatura é glúteo e vastos!!!
O mano fala "Agachamento Não é o melhor exercício!!" Então qual é o melhor? Quando se fala que o agachamento é o melhor ê porque ele recruta um numero grande de músculos, e não que ele recruta todos os músculos da perna . Ficou faltando dizer qual é o melhor exercício, se não falou, então agachamento continua sendo melhor .
O que eu acho bacana é que se você olhar pra fora, as maiores pernas da história faziam agachamento, dai vem um cara, pega 1 estudo e fala: “aqui ta o ouro” e fala que não precisa.
Até o cbum faz kkkkk
É que ele quer fazer o leg de ladinho kkkkk
Exatamente, os maiores atletas usavam e abusavam do agachamento, aí vem um Zé e diz que eles estão errados, pq tem um "estudo" que sabe lá quem fez e em quais condições de metodologia.
Os mainlifts (agacho, supino e terra) serão cada vez mais taxados como ruins dentro do bodybuilding. Exercício livre é FORÇA.
Meu vasto medial não sai de jeito nenhum .
Bem explicado. Variar treinos é muito eficiente. Sempre foi.
Aquele grande exemplo, um cara imenso treinando e chega alguém e fala que esta treinando errado com fisico de caveira rs ele tem aquelas conversas de quem não treina, só conhece as teorias.
Lembrando que: o glúteo tem como te fortalecer quando estiver mais velho e o melhor para contra envelhecimento (rejuvenescimento)
O cara que fez o estudo é kidaroku?
Kentaro Kubo poo
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 lá ele
Parece que a galera assiste o vídeo no mudo, pqp. É nítido que ele fala que não é um exercício completo, já que não hipertrofia os posteriores de coxa e o reto femural.
O pior é ele criticando o Cariani por dizer que o agachamento é o exercício mais completo para perna (quase consenso na mundo maromba) e escolhendo agachamento como exercício para perna se tivesse que escolher apenas um! 😂😂😂 Tudo pelo hippie...
Mano como vocês levam um cara deste para podcast
A academia do meu bairro é abarrotado de aparelhos de perna e glúteos, e uma gaiola só de agachamento. Uns aparelhos que nunca vi na vida, enormes, que prometem ser a revolução do treino de perna.
E como vc explica Tom platz... as melhores pernas da história do fisiculturismo... foi construída no agachamento....
E qual os melhores exercícios para a parte mais distal do quadriceps? Preciso urgentemente!
🙇
Resumindo. Não falou nada de novo. Trocou seis por meia dúzia. Ele disse:
"O agachamento não é o exercício mais completo" e "O agachamento é o exércicio que eu mais gosto"
O quadriceps é o maior conjunto de músculos e assim como todos os outros é preciso combinar exercícios para treiná-lo melhor
Experiência no meu corpo, comecei a fazer treino só com agachamentos fico quase 2 horas só agachando e minhas pernas melhoraram muito e só agachando !!!
Ele mostrou apenas 1 estudo. Paulo gentil mostrou 3 estudos e deu uma aula mostrando o contrário. Dr Paulo Gentil é um monstro!
Como vocês trazem um cara desses, o currículo é incrível.... Só a teoria.
Só teoria? O Walter é um dos pesquisadores que mais alia a prática! Olha primeiro o conteúdo dele antes de bostejar.
@@luminha79 pesquisador = teoria.... Obrigado. A quantidade de títulos e conhecimento que ele tem , tem ego em dobro.
@@luminha79 bosta não é verbo, logo não tem flexão. Bosta é um adjetivo utilizado por pessoas como você para justificar a sua linha de pensamento sem argumento.
Shape ele tem
Apresente então um exercício mais completo que o agachamento aí, não tem! Pode deixar a desejar e não enfatizar algumas partes do corpo, pra isso existe exercícios isolados complementares! REDE social hoje em dia tá assim gerar polêmica é o que importa.
A pergunta é, qual o exercício mais completo pra perna?
agachamento, extensora, flexão nórdica, 100km de pedal e uma corridinha de leve pra pantu e tá baum dmais fuuui.
Eu fiz agachamento até o talo, e realmente fiquei sentindo a parte baixa do Glúteo e principalmente os adutores conforte o estudo comprou 😅
Comprovou
Isso faz tempo que percebi: tanto que no meu treino de quadríceps eu tirei o exercício de agachamento.
Ele está correto. Basta ter um pouco de noção de biomecânica. Mas as pessoas não sabem nem ler.
Faço muito agachamento, e realmente o que ele falou é verdade. Meu vasto lateral é bem desenvolvido.
Não é que eu não goste desse exercício, é que eu amo muito. Meu chodó, queridinho, meu aliado para muita coisa, não consigo largá-lo. Lembrando, estou apenas falando da minha percepção e experiência, apenas gosto de fazer e digo mais, é muito bom!
gente ele só disse que o se comprovou que o agachamento livre não trabalha a perna por completo. cara, se vcs tão com tanta dor de cu de agachar com 30 kg de cada lado vai na fé, um monte de gente falando que o q ele diz é mentira ou está errado, porém nunca tiraram uma barra de agachamento do suporte com mais de 120kg.
E qual é o mais completo? Só por que não é tão completo quanto se espera, n muda o fato de ser o mais completo.
Agachamento livre é bom demais. Hack força muito a lombar, na minha opinião