정형외과 갔는데 물리치료만 받고 왔네요.X레이만 찍어서 정확한 병명은 모르겠는데 이 증상 같아요.수영 평영한 후로 자꾸만 아팠거든요. 지금은 수영은 쉬고 있는데 아침에 일어날때 아프고 뭔가 찝찝한 듯이 무릎안쪽에 통증이 있어요. 큰 통증은 아닌데 뭔가 아픈 느낌이 지속돼서 유투브 찾던 중에 발견했어요.구독하고 갑니다~^^
안녕하세요 운동하다 왼쪽무릎 내측측부인대 파열되어서 2달정도 치료하면서 괜찮아진듯 해 다시 운동시작했다가 이번엔 오른무릎 내측측부인대를 다쳐서 (이번엔 제잘못이 아닌 운동파트너가 제쪽으로 넘어져서ㅠㅠ) 재활운동영상 찾다가 채널 방문하게 되었습니다. 자세한 영상 감사드리며 참고해서 빨리 회복하겠습니다. 주위에 채널 홍보 하겠습니다 👍
안녕하세요 항상 좋은 정보들을 알여주셔서 감사드립니다. 저는 군대에 있는데 훈련 도중 오른쪽 무릎이 안쪽으로 꺾였습니다. 그 이후로 3달이 지났는데도 통증이 있습니다. 병원에서는 우측 슬관절 슬개연염, 외측 반월상 연골 손상이라고 하셨습니다. 제 상황에서도 이 재활 치료가 도움이 될 수있는지 여쭈어보고싶습니다.
좋은 영상감사합니다 선생님 5일전에 엎드린 자세에서 무릎뼈가 눌리면서 탈구되었다가 직후 다시 돌아왔는데요 그 뒤부터 내측쪽에 통증이 생겼습니다. 무릎뼈가 탈구되면서 내측인대에 손상이 오는 기전은 어떻게되나요? 그리고 내측인대 손상시 무릎을 다 펼 수 없는 이유도 궁금합니다 그리고 4번 동작에서 엉덩이에 힘이 들어와야 한다는데 어느 근육이 쓰이는 것이고 그 이유는 뭔가요 ?
안녕하세요!!! 탈구 후 내측인대 손상이 오셨네요 ㅠㅠ 내측인대는 무릎을 필 때 안쪽으로 회전되는 것을 제한 시키고 외회전과 전, 후방으로 움직임을 제한하는 역할을 하게 됩니다. 또한, 무릎을 구부릴 때는 무릎 밑 경골이 안쪽 회전에 대항하면서 이차적 안정화 역할을 하게 되면서 내측인대 손상이 오게 됩니다. 즉, 무릎이 탈구가 되면서 이와 같은 역할을 하는 내측인대가 손상이 쉽게 오는 것입니다. 내측인대는 일상생활에서도 쉽게 다치는 인대라 ㅠㅠ 조심하셔야 합니다~~~ 4번 동작은 무릎 안쪽 내전근과 대둔근, 햄스트링을 사용하는 동작이고 무릎의 안쪽 회전이 높아지면서 약해진 근육을 강화 시켜주는 이유입니다.
축구 훈련으로 연습경기를 하다가 오른쪽 내측측부인대를 다쳐서 병원에 갔더니 인대가 붓고 늘어났다고 하더라고요. 보통 어느정도면 회복 될까요? 현재 보호대? 보조기? 착용하고있고 2주차인데 걷는건 괜찮은데 축구를 하는건 무리일거같아 안하고 있는데 통증은 아직 조금 있어요. 영상에 나온 재활운동 할려고하는데 몇일-몇주 정도 후에 복귀해도될까요?
sjsjsj djsj 안녕하세요^^ 일상생활에는 불편함이 없으나 특정한 동작 무릎을 안으로 지탱하는 힘을 가해지면 통증이 오신다고 하였는데요! 한마디로 크게 걱정하실 필요 없습니다. 무릎을 안쪽으로 향하는 동작을 취하게 되면 대퇴골 허벅지뼈의 회전과 함께 인대와 근육 인대위 수축 이완이 이루어져야 하나 다치신 후의 그 역할이 잘되지 않아서 그래요! 내측광근의 스트레칭을 해주면 괜찮아지는데요.위 동작에 나오는 동작을 해주시면 괜찮아지니시 꾸준히 해주세요^^
선생님 저는 다친지 한달쯤 돼가는데 요즘 천천히 뛰기 시작했는데 처음 1키로정도 통증이있다가 뒤에는 사라져요.그래도 걱정돼서 뛰지않고 자전거 타고 있는데 자전거는 통증이 거의 없어요.잘때 조금 통증있고 평시엔 통증이 거의 없거든요. 아직 뛰기에는 이른가요?자전거는 타도 되겠죠?
안녕하세요 선생님.. 스노보드타다가 잘못넘어지면서 무릎안쪽 통증이 한달째 있는 상태입니다ㅠㅠ 엑스레이로는 이상없고 인대 쪽이 늘어났거나 찢어진것 같다고 일단 약 일주일 먹고 레이저?치료 주2번을 하자 했었는데 걷거나 뛰는데는 지장 없어서 그냥 약 먹고 무릎보호대 차면서 생활했었어요 약에 소염제가 있어서 그런지 통증은 많이 줄어든것 같았는데 일주일치 다 먹고 딱 어제 스쿼트를 하고 나니 다시 아파왔어요ㅠㅠ 1. 무릎 안쪽이 붓거나 열감은 없고 그냥 쪼구려 앉을때, 그러고 있다가 일어설때, 무릎쪽을 힘줘서 다리를 쫙 필 때, 무릎 안쪽을 꾸욱 누르면 아픈데 영상대로 매일 하면 괜찮아질까요?ㅜㅜ 2. 무릎보호대를 다시 착용하려는데 하루종일 잘때도 끼고 자는게 좋은가요? 3. 아 그리고 홈트로 사용하는 스텝퍼 운동 해도 괜찮나요??
아고 ㅠㅠ 걱정이 많으시겠어요 ㅠㅠ 통증이 있으시다면 해당 영상이 도움이 되시고요. 평소 생활 하실 때 혹은 운동 하실 때 보호대 차고 하시면 도움이 되고 스탭퍼....... 보다는 해당 영상에 나오는 동작 하시고 통증이 줄어듬에 따라 하시는 게 나을 듯 합니다. 그리고 마무리는 꼭 얼음찜질 해주시는 거 잊지 마세요~~~
안녕하세요! 걱정이 이만저만 아니겠어요 ㅠㅠ 내측인대의 경우 시간이 지나면 괜찮아지긴 하지만 본인 처럼 이렇게 장기간 아플 수도 있습니다. 내측인대는 평소에도 흔하게 많이 다치는 곳인데 인대라는 게..회복 되는 시간이 오래 걸리죠 ㅠㅠ 시간은 좀 걸리겠지만 평소 무릎 아대를 착용 하시면서 자주 얼음찜질과 해당 영상을 6~12주 정도 꾸준히 따라하신다면 회복 되실거에요! 마지막으로.. 통증이 오는 자세는 최대한 피해주세요~~
선생님 제가 운동하다가 양쪽 다 내측인대파열이 두번이나 되었었고 특정자세에서는 무릎이 불안정하고 장경인대 tfl 긴장이심해요... 리버스 노르딕컬을 하면 내측인대가 당기는느낌이라 볼같은걸 무릎사이에 끼우고 내측을 쓰면서 하면 괜찮은데 이 동작을 계속 해도 괜찮을까요? 스쿼트 런지 데드리프트에는 무릎에 부담이없는데 고관절신전하면서 무릎굴곡하는 동작에서 무릎 안쪽 당기는느낌이 심해요 ㅠ리버스노르딕컬이라던지 브릿지 같은 동작이요 이런 동작 시에 내전근사용하며 볼을끼우고 계속 훈련해주는게 도움될까요?
내측측부인대 20프로정도 부분파열진단 받았습니다. 지금 한달 다 되어가는데요. 위 동작을 보고 재활운동을 하는데 1번동작시 무릎을 굽힐때 통증이 옵니다. 심한통증은 아닌데 신경쓰일정도의 통증입니다. 그럼 이동작을 안해야하는건지 통증이 있더라도 천천히 하는게 좋은건지 궁금합니다.
인대 손상은 재생이 되지 않기 때문에 완전히 백프로 나으셨다고 생각하시면 안됩니다ㅠㅠ 또한, 직업이 댄서시라면 턴이라던지 회전을 주는 동작이 많기 때문에 더욱 그렇죠..ㅠㅠ 일하시고 나서는 항상 아이싱을 해주시고요 위 영상에 나오는 동작을 자주자주 해주신다면 충분히 관리가 되실거에요^^ 힘내세요!
아.......... 저도 운동 갑자기 엄청 했더니... (몸 좋아지고 싶어서...) 안쪽에 통증이 엄청 생겼습니다... 이 스트레칭을 하면 나아지려나요?? ㅇㅅㅇ...... P.S. 코로나가 아주 기승을 부립니다.... 조심하시기 바랄게요!! 마스크 꼭 착용하고 다니시고요!!! ㅎㅎ^^
@@gaon_youtube_ 감사합니다!! 제가 토요일에 스노보드를 타다가 리프트를 내릴 때 넘어지면서 오른쪽 무릎에 비틀려버렸거든요. 토일월 물리치료를 받았지만 아직 붓기와 열이 조금 있어요. 많니 아프지 않아서 영상보며 오늘 두번 했는데 확실히 통증이 줄어요!!! 하루에 몇번 정도 하면 좋은지, 스노보드는 언제부터 타면 될 지 궁금합니다.
4개월 전 약간 비탈진 곳에서 다리를 쭉 뻗으면서 미끌어져 왼쪽 내부 인대 손상이 생겼어요 약간 절뚝거리며 집에와 냉찜질을 무지 많이 하고 혹시나 싶어 정형외과 가니 인대손상일 수 있으니 반깁스 하라고 헀는데 제가 무지하여 별반 아프지도 않은데 안 한다고 했어요 그 이후 계속 걸어다녔고 약간의 불편감만 있었고 다릭 안쪽 측부가 부기가 있었는데 다리 굽히기 뒤로 제끼기등등 다 되는데 발바닥을 바닥에 고정시킨 상태에서 안쪽으로 다리를 구부리면 그 동작만 아팠는데 지금은 더 많이 안쪽으로 제낄 수 있어요 통증의학과에서 스테로이드 주사 한번 맞고 물리치료 좀 받았어요 제 문제는 많이 아프면 엠알아이 찍어보겠는데 첨부터 많이 아프지 않고 지금도 계단 오르기도 되는데 가끔 찌릿찌릿 무겁기도 할 때가 있어요 그러면 첨에 깁스를 안해서 그런가 하는 죄의식 후회가 많이 남아 있어요 지금은 통증의학과에서가르쳐준 대퇴 사두근 강화운동 만 하고 있는데 이정도면 어떤 상태일까요 산을 무지 많이 다녔는데 지금은 겁이 나서 4개월 동안 안 다니고 있어요 제가 엠알아이 사진도 안 찍고 병을 키우는걸까요 첨보다 약간의 불편함이 더 심해지지는 않고 좀 누그러진 상태입니다만 용기내어 적극적 으로 운동은 못하겠네요 혹시 더 나빠질까봐~ 지금 너무너무 걱정만 되고 제 상태를 모르겠어요 원래 이렇게 오래 불편함이 있는건가요 엠인아이 찍어볼 상태인가요
안녕하세요^^ 걱정이 이만저만 아니시겠어요 ㅠㅠ 그렇지만 너무 걱정 또는 죄의식까지 생각하실 필요는 없다고 생각됩니다. 내측측부인대는 일상생활에서도 쉽게 다치는 인대 중에 하나 인데요. 인대 손상은 다른 부위보다 회복 기간이 길게는 6개월 혹은 더욱 걸리고 운동과 재활을 정말 잘해주셔야 합니다. 또한, 과보호보다는 오히려 본인의 행동을 제한시키는 역할을 하므로써 인대가 회복 되더라도 그 보다 더한 각도 움직이게 되면 약간 통증도 발생합니다. 오히려 대퇴사두근 운동도 운동이지만 해당 영상 나오는 동작을 중심으로 몇주 따라하신 후 서서히 걷기 부터 시작하시는걸 추천 드려요!
@@진숙희-o3s 인대 손상이 발생한 다리인가요!? 손상된 다리라면..쉽게 생각하시면 됩니다. 손상 되지 않은 다리와 손상된 다리를 차이가 있겠죠. 특히 움직임이라고 하면 두 다리 같이 100% 힘을 사용하여야 하나 한쪽 다리는 50% 한쪽다리는 100% 이렇게 서로 상반되는 힘을 사용하니 그러한 증상이 발생되는 것이죠.(특히 빠르게 걸으면 니 힘의 차이가 더욱 뚜렷해집니다)
안녕하세요~ 1,2번 동작 시 어떤 근육의 작용 때문에 무릎통증이 완화 되는건가요 라고 질문주셨네요! 내측인대 손상은 대퇴골의 내회전(안으로 회전)으로 대퇴사두근, 대퇴근막장근, 중둔근의 강증으로 내측측부인대가 쉽게 다치게 됩니다. 그래서 약증으로 형성된 내전근, 햄스트링과 비복,가자미근을 활성화 시켜서 측부인대의 실질적인 역할을 할수 있도록 만들어주거죠^^
좋은영상 정말로 감사합니다! 저는 서핑하다 다친지는 45일정도 됐는데 그닥 안아파서 그뒤로도 기존에하던 웨이트와 추가로 2회 서핑하다가 3주전쯤 마지막서핑 이후로 내측무릎인대가 좀 안좋아졌습니다...그뒤로는 운동은 아예쉬며 조심하고 있습니다(현재는 95프로까진 느낌이 완화된듯) 오늘엠알아이 찍어보니 의사선생님께서 인대손상후 회복단계라고 하시고 2주간은 더 지켜보고 잘 안나으면 인대주사맞기로했습니다 기존에 스쾃으랑 데드를하다가 지금은 3주쉬었는데 다시 재활운동으로 스쿼트나 데드리프트도 낮은무게로 하면서 아주 조금씩 무게를 올리는게 좋을까요?(부상전 4일마다 스쾃 데드 1루틴) 아니면 영상에 나온 4가지운동만 하면될까요? 그리고 자주면 하루에 한운동당 3세트씩1번만 하면될까요? 2~3번정도 하는게 좋을까요?^^ ㅜㅜ 겨울서핑장비 다샀는데 다쳐서 멘붕왔습니다ㅜㅜ 도움부탁드립니다 현재 거의 다 굽혀지고 그냥 95프로 느낌으로 쭉가는상태입니다ㅜㅜ
안녕하세요^^ 많이 속상하시고 답답하셨겠어요 ㅠㅠ 간단히 재활 설정을 해드릴게요! 지금부터 재활을 하신다고 하시면 해당 영상에 나오는 동작을 늘 아침, 점심, 저녁으로 12~15회 3세트 씩 해주시고요~ 이후 자전거를 뒤로 돌리기 혹은 뒤로 걷기를 2주 동안 빠짐없이 해주세요! 이후 스쾃이랑 데드를 시작하시는데 무게 없이 하시다가 5kg 점진적으로 무게를 늘려주시지만 처음 자세로 돌아오기 전 발가락 쪽에 힘을 5초~10초 정도 준다는 느낌으로 버티시고 처음 자세로 돌아오세요~ 마지막으로 운동을 하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요~ 하시다가 궁금한거 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~ 도움 드릴 수 있는 부분은 최대한 도움 드리도록 노력하겠습니다~
안녕하세요. 선생님. 지난주 추석전날 산행에서 미끄러지면서 왼다리가 바깥쪽으로 꺾여 무릎내측인대 파열되었습니다. 병원에서 반깁스 4주간 하면서 무릎 굽히는 동작을 절대 피하도록 가이드 받았는데, 1번 동작을 지금부터하는것이 좋을지 궁금합니다. 부상 발생 1주일 지난 오늘은 초음파 진단으로 아직 곳곳에 액체가 고여, 붓기가 빠지지않은 상황. 재활을 빨리 시작 하는것이 중요할지.. 혹은 섣부른 재활운동으로 무릎굽히는 동작으로 인대가 바르게 회복되지않을 위험이 있을지. 궁금합니다.
안녕하세요! 파열 되셨다면 2~3주 안정을 취하신 후 하시는 게 좋을 듯 합니다. 4주차 부터는 해당 영상에 나오는 동작을 저강도에서 시작하여 강도를 천천히 올리시면서 해주시면 좋고요. 단, 하신 후에는 내측인대, 통증이 있는 부위에 얼음찜질 해주시면 더욱 빠르게 회복 하실 수 있습니다😌
안녕하세요 스노우보드 타다가 지난주에 내측인대가 파열되어서 현재 집에서 최대한 움직이지 않고 있습니다. 저처럼 인대 파열 당했던 친구가 지금부터 재활운동 하지 않으면 1달 뒤에 무릎 근육이 퇴화되어 재활이 힘들다고 조금씩 움직이라고 조언해주었는데 저는 여전히 무릎을 굽히려고 할 때 통증이 느껴져 무릎을 굽히지 않고 있습니다. 영상의 1,2번 동작을 할 때 통증이 있으면 안 하는 것이 좋을까요? 지금 현재 상태에서는 3번 동작 정도가 가능합니다 좋은 영상 감사드려요!
안녕하세요! 혹시 다치신지 얼마나 되셨나요!? 2주 뒤 부터 천천히 재활하시면 되는데요. 해당 영상에 나오는 동작을 다 하시는게 좋아요. 1,2번 동작 시 무릎 굽힘을 통증이 오지 않는 범위 내에서 하시면 되니깐 다시 한번 해보세요~~ 그리고 동작 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요^^
안녕하세요^^ 재활 동작 시라면 재활센터에서 하시는 동작 시 말씀하시는건가요? 아니면 저희 영상에 나오는 동작을 말하시는건가요? 약간의 통증이 있으시다면 각도와 강도를 조금 줄여서 통증이 없는 범위 안에서 하시는게 좋지만 만약 어떤 동작에서든 약간의 통증이 발생된다고 하면 하시고 난 후 꼭 얼음찜질 해주시는것을 추천드려요! 위 영상에 나오는 동작을 3세트/30회 정도 가볍게 해주시고요!
안녕하세요^^ 완전파열이시면......수술을 권하지 않던가요? 아고야ㅠㅠ 직장상 어쩔수 없이....반깁스, 보조기 착용을 하고 계신다면 약물 치료도 하고 계시죠? 파열 후 2~3주 뒤에 천천히 재활 하시면 되고요. 무엇보다 무릎에 힘을 많이 받지 않도록 하는것이 중요하니 깁스 하시는게 나을듯 합니다
다친지 2개월만에 내측인대가 끊어졌다는걸 알았네요 치료가 너무 늦었다고 보조기랑 물리치료 처방만 받은상태인데 무릎이 안굽혀져서 빨리낫고 싶어 검색하다보니 이영상을 보았습니다 1번 동작이 2번동자을 할수 있을정도로 굽혀지지가 않으면 1번 동작을 계속 해서 각도가 나오게 해야하는건지요?
안녕하세요! 아고.......걱정이 많으시겠어요 ㅠㅠ 아프면 누구나 빨리 낫고 싶은건 당연한거에요~ 1번 동작이 2번 동작을 하기 위해서 하는건 아니에요^^ 해당 동작에 나오는 동작들을 본인이 할 수 있는 정도까지만 하시고 다음 동작 하시면 됩니다! 걱정하지마시고요~ 천천히 해보세요^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~
안녕하세요^^ 처음 다치고 나면은 염증성발현으로 시작되어 염증이 줄어들면 통증이 줄어들어요. 말씀하신 몇칠 지나니깐 괜찮아졌다는 염증이 줄어들어 그런거 같고요. 움직임이 발생할 때 통증은 또다른 원인이 있는거 같은데 가까운 병원에 내원하셔서 검사를 받아보는게 나을듯합니다.
선생님 제가 내측측부인대염좌인데요 3개월정도됫는데 걸을수는잇는데 부위를울리거나 힘을주거나 오랫동안 앉아잇다가 일어스거나 (축구)인사이드패스하면 아직도 아픕니다 ㅠㅠ 어떻게 해야 완벽하게 낫는지궁금합니다.ㅠㅠ ㅈ그리고 병원에서 주는 무릎보조기 는 꼭 착용해야하는건가요? 약은계속먹고있는데 아직완벽하게 낫지를 않네요 ㅠㅠ 해결방법좀가르쳐줄수잇을까요...
안녕하세요^^ 다치신 후에 충분히 재활을 하셨나요? ㅠㅠ 염좌 발생 후 3일 후에는 가볍게 재활을 진행하시면서 전에 하시던 운동 관련된 부분은 쉬어주시고요. 재활을 하시면서 느리게 걷기, 빠르게 걷기, 가벼운 조깅(거리를 차츰 늘려감) 등으로 추가적으로 해주셔야 합니다 ㅠㅠ 그리고 한번 다친 인대는 또다시 재발할 경우가 많아 처음 재활 시 잘해주셔야 해요 ㅠㅠ
안녕하세요 선생님 ㅠㅠ 3일전부터 원인을 모르겠는데 쪼그려앉아있다가 일어나려고하면 무릎 안쪽이 당기듯이 너무 아파서 바닥에 손짚고 안아픈쪽으로 몸을 돌려서 일어나거든요.. 요즘 병원가기가 무서워서 유튜브보구 따라하려고하는데 다른동작은 쉽게되는데 첫번째 동작따라하려니 발목을 발등쪽으로 당겨서 구부릴땐 무릎안쪽 인대가 엄청 당기고 아파서 끝까지 구부리기가 너무 무서워요 ㅠ 발목을 발등쪽으로 많이 안당기고 발뒤꿈치만 살짝 힘줘서 무릎 구부리는건 괜찮은데 이렇게 해도될까요.. 시간지나면 나아질까요 ㅠㅠ 아직 20대 직장인인데 왜이런지 대체 원인을 대체모르겠네요. 삐끗한적도 없었거든요..
안녕하세요^^ 아고....많이 걱정되고 답답하시겠어요ㅠㅠ 제 추천은 항상 원인 모를 증상과 질환은 없어요. 통증이 시작 되면 겁 내지마시고 병원에 가셔서 본인의 병명이 무엇인지 아는게 제일 중요해요. 놔뒀다가 더욱 않좋아지는 경우가 있으니깐요 ㅠㅠ 위 동작 중 발목을 발등으로 당기는 동작에서 무릎을 구부릴 때 통증이 발생하신다면 발목은 놔두신 상태에서 구부려주시고요. 만약 병원 갈 시간이 없으시다면 최대한 무릎 보호대를 착용하셔서 무릎의 사용을 자제해주시는 것도 도움이 됩니다 ㅠㅠ 그리고 통증이 오는곳에 얼음찜질을 자주 해주시는 것도 도움이 됩니다!
선생님. 안녕하세요 한달전부터 갑자기 오른쪽 다리가 의자나 바닥에 앉았다 일어설때.. 다리가 펴지지가 않고 힘이 없어서.. 2분정도 절룩거리고 걷기가 힘듭니다. 그리고 잠시후 걸을때는.. 걷는데 많이 힘들지 않게 걸을수 있습니다. 이런증상.. 본 동영상으로 운동하면 될까요?
안녕하세요^^ 실내 자전거 걷기, 계단 오르기, 대퇴사두근도 좋지만 측부인대가 손상 시 주위 연부조직(근육, 인대, 힘줄) 함께 손상이 되기 때문에 강도 낮은 운동을 먼저 하시길 추천드립니다. 뒤로 걷기, 스쿼드 자세에서 내려간 자세를 30초 유지, 브릿지....등등으로 2~4주 시행 하시고 이후 실내 자전거, 계단 오르기(낮은 계단)...점진적으로 하시는게 나을듯 합니다!!
안녕하세요^^ 임신도 힘든데 통증까지 많이 힘드시겠어요ㅠㅠ 혹시 무릎 아프기전에 플레슈즈나 낮은 신발로 걷거나 하신적 있으신가요? 아니면 쪼그려 앉는 동작을 많이 하셨다가요ㅠㅠ 임신을 하시게 되면 배가 앞으로 나오면서 골반과 고관절이 바깥으로 회전이 되면서 허벅지 안쪽 근육이 약해지면서 사타구니와 무릎 통증을 유발하는 경우가 많아요 ㅠㅠ 그래서 이 영상보다는 ruclips.net/video/VPXxU7LtvmA/видео.html
@@혀니후니-l5d 3개월정도? 진료받고 걸음 제한 받다가 서서히 걷다보니 지금은 중량 스쿼트해도 무리는 없는데 한 번 다치고 고생하다보니 신경이 많이 쓰이는 정도네요..! 다치셨다면 의사님이 조금씩 움직여도 된다 할때까진 무리 안하는게 좋을거같아요. 그때 너무 아파서 회복이 되나 싶었는데 낫긴 하더라구요!
선생님, 저도 내측측부인대가 약해졌다고ㅠ 서있기 힘들고 무릎이 불편하구 간혹 무릎이 비틀리며 어긋난 느낌을 받을 때가 있는데 그 순간엔 무릎 안쪽 깊숙한 곳에 통증이 심해요ㅠㅠ(걷다가 땅에서 발을 뗄는 마지막동작?에서 그런 심한 통증이 간혹 나타나서 걸을때 무지 조심스러움. 그리고 누워있을때나 움직이지않을때에 뭉근한? 통증이 있음) 이거 내측측부인대?말고도 "'연골"'문제 때문일수도 있나요?!???? 그리고 5:32 운동은 엉덩이랑 허벅지안쪽에 느낌이 전혀없이 고관절 뒤쪽이 찢어질듯한 느낌이라 전혀 못하겠는데ㅠ 나머지 운동들만 해도 무릎 안쪽 통증에 도움되나여??
안녕하세요^^ 현재 무릎 상태가 어떠세요!? 상태에 따라 다르기 때문에 ㅠㅠ 하체 운동 전에 1~2주 정도는 가볍게 걷기부터 시작하여 자전거 타기를 하시는 게 좋아요! 이후 걷기, 자전거 타기 등을 하였을 때 통증이 없다면 하체 운동을 시작하시는데 하체 운동 시 무게는 없이 무릎을 90도 까지 시행 하는게 아니라 10도 15도 20도 이렇게 차츰 무릎 각도를 늘려가시면서 하시면 빠르게 회복 하실 수 있습니다!
@@gaon_youtube_ 친절한 답변 감사드립니다 선생님! 제가 어이없게도 가볍게 런닝할 때 발 착지를 발 전체가 아닌 뒷꿈치로 했다보니 무릎에 데미지가 여러 번 갔었고 이번이 무릎 다친 지 한 5번째 됩니다..매번 안쪽이 아팠었어요ㅠㅠ 이 영상에 나온 운동들 시행해보니 제 근육들이 다시 자극을 느끼기 시작하여 넘 행복합니다.. 걷기, 자전거 타기도 열심히 해보다가 다시 다른 운동들 들어가보겠습니다!!🔥
선생님 안녕하세요 다른 동작에는 통증이 없는데 첫번째 무릎을 구부리는 동작에서 무릎안쪽, 무릎밑쪽 및 무릎 주변부위가 뻐근하고 묵직함이 느껴지고 약간의 통증이 동반된다면 염증이 있는 것일까요? 제가 해외에있어 사정상 병원을 가기 힘든 상황이어서 조언을 구해봅니다. 감사합니다
안녕하세요^^ 바로 시작하셔도 됩니다. 단, 할수 있는 각도까지만 하시고요. 하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주셔야 합니다~ 그리고 가벼운 걷기보다는 안장 높이를 좀 올려서 가볍게 자전거를 타시고요. 자전거를 2주 정도 타신 후 가벼운 걷기도 해주시고 자전거 안장 높이를 서서히 내리시면서 부하량을 증가 시켜주시면 됩니다!
![[무릎 통증] 내측측부인대 파열, 수술 대신 보조기로! 치료하는 방법](http://i.ytimg.com/vi/l39ksAaCDCA/mqdefault.jpg)
![[무릎 통증] 내측측부인대 파열, 수술 대신 보조기로! 치료하는 방법](/img/tr.png)
선생님..무릎안쪽 넘아파서 찾다가 타고와서 따라했는데 통증이 가라앉았어요!!!!!!!너무 감사합니다!!!ㅠㅠㅠㅠ
도움이 되셨다니 제가 너무 기분 좋네요^^ 자주자주 해주세요!!
정형외과 갔는데 물리치료만 받고 왔네요.X레이만 찍어서 정확한 병명은 모르겠는데 이 증상 같아요.수영 평영한 후로 자꾸만 아팠거든요. 지금은 수영은 쉬고 있는데 아침에 일어날때 아프고 뭔가 찝찝한 듯이 무릎안쪽에 통증이 있어요.
큰 통증은 아닌데 뭔가 아픈 느낌이 지속돼서 유투브 찾던 중에 발견했어요.구독하고 갑니다~^^
아고야ㅠㅠ 마음 고생이 심하시겠어요! 자주 자주 해주시고요. 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
감사합니다 선생님 내측 측부인대 파열 후 한달 지나서 이제 재활 하려는데 많은 도움이 되었습니다!
그래도 이제라도 보셔서 나이수!!!🤗
완전 짱 !
한번 따라했는데 좋아진다는 느낌와요!
마라톤 나갔다가 안쪽 무릎이 아팠어요!
구독 좋아요~^
앗!! 나이수!!!
쌤 너무 감사해요!..필요한정보 입니다.
축복 받으세요~
아고야~ 축복 받으라는 말 너무나 감사합니다^^ 화이팅입니다~
오~~~
안쪽이 아파서 큰일난거
아니냐며 좌절하고
이틀 누워만 있었어요
따라해보니 통증이
좋아지네요
감사합니다~^^
오오오오오~ 감사합니다^^ 자주 해주시는거 잊지마시고요!!!!
가르쳐주신대로 몇번 반복했더니 거짓말처럼 뒷쪽 당김이 사라졌어요! 너무 감사합니당
오오오~! 다행이네요. 자주자주 해주시는거 잊지마세요^^
하루 몇분씩 하셨나요? 재활끝나고 냉찜질하셧나요?
영상 감사합니다 우측 무릎 내측인대 파열인데 잘 보고 따라할게용
하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
안녕하세요 운동하다 왼쪽무릎 내측측부인대 파열되어서 2달정도 치료하면서 괜찮아진듯 해 다시 운동시작했다가 이번엔 오른무릎 내측측부인대를 다쳐서 (이번엔 제잘못이 아닌 운동파트너가 제쪽으로 넘어져서ㅠㅠ) 재활운동영상 찾다가 채널 방문하게 되었습니다. 자세한 영상 감사드리며 참고해서 빨리 회복하겠습니다. 주위에 채널 홍보 하겠습니다 👍
에구 ㅠ.ㅠ 엄청 속상하시겠어요! 약한 강도로 천천히 해주시고 동작을 따라하신 후에는 꼭!! 얼음찜질🧊 해주세요~
우와ㅠㅠ 선생님 너무너무 도움이 되는 영상이에요!!! 기분나쁜 약간의 아픔이 가라앉았습니다 특히 세번째 동작 너무 좋아요!!! 감사합니다😆🙌🏻
도움이 되셨다니 제가 너무나 기분 좋네요^^ 감사합니다!
1:20 운동시작
감사해요. 매일 따라하려고요.
감사합니다^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
귀한정보감사합니다 죄송합니다 밝은색 바지를입고해주시면 알아보기 더쉬울것같습니다
몇달 안으로 유니폼을 교체할 예정입니다^^;;; 최대한 빠른 시일안에 밝은색으로 바꾸어서 편하게 영상 보면서 따라할수 있도록 하겠습니다~
좋은 영상 감사합니다~~
딱 제가 원하던 내용이네요
영상보던 중간에 일시정지하고
구독 좋아요 공유까지 해놓고 나머지 영상 쭉 시청했습니다~^^
58초쯤 출~발~ 이 국어책 읽는 느낌이 들지만 나름 귀..귀ㅇ
영상내용이 유익합니다~
원하던 영상이라서 다행이네요^^...출발.....제가 발음이.....잘안되다 보니...귀엽게 봐주셔서 감사합니다~
고맙습니다.
제가 고맙죠ㅠㅠ 새해 복 많이 받으세요^^
너무 좋아요ㅎㅎ 감사합니다^^ 가온?티비 짱 ㅎㅎ
김민정 너무나 감사합니다^^
열심히 해보려구요.고맙습니다.
하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^ 화이팅!!
너무 좋네요
😃
쉽죠잉~~말투가 귀여우시네요 ㅎㅎ
그런 의도가 아니지만 ^^; 그렇게 봐주셔서 감사합니다!!
감사함니다
자전거 타기시작하면서 시작된 고질적인 무릎안쪽 통증과 불편함이 한결 나아지네요 꾸준히하겠습니다 감사합니다
에잇~ 제 영상을 봐주셔서 제가 감사하죠! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
도움 고맙습니당
도움이 되셨다니 너무 좋네요^^! 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~
허리디스크 수술후 무릎이넘아팠는데 신기하네요
감사합니다^^
좋은 영상 잘보았습니다
그런데 영상에서 첫번째 재활을 진행할때 내측 부위에서 뚝뚝 하는 소리가 나는데 그냥 진행해도 괜찮은건지 궁금합니다
네! 하셔도 됩니다^^ 동작 따라하신 후에는 얼음찜질 꼭 해주세요~
안녕하세요 항상 좋은 정보들을 알여주셔서 감사드립니다. 저는 군대에 있는데 훈련 도중 오른쪽 무릎이 안쪽으로 꺾였습니다. 그 이후로 3달이 지났는데도 통증이 있습니다. 병원에서는 우측 슬관절 슬개연염, 외측 반월상 연골 손상이라고 하셨습니다. 제 상황에서도 이 재활 치료가 도움이 될 수있는지 여쭈어보고싶습니다.
안녕하세요^^ 현재 상황에서도 재활이 가능하니 해당 영상 해주시면 도움이 되실거에요! 단, 꼭 해당 영상 따라하시고 난 후에는 얼음찜질 해주시고요!
감사합니다!! 혹시 물리치료도 하면 도움이 되는지 여쭙겠습니다
저는 높은곳 많이 올라가는일을 해서 무릎정정앙에 있는 인대가 안픈데 이럴때도 이운동이 도움이 될까요?
해당 영상보다는 ruclips.net/video/pswLVxVcm6E/видео.html
내측측부인대파열로 보조기착용이틀째입니다
언제쯤 영상에나오는재활 동작을해주면좋을까요
@@나-l6q8h 바로 시작하셔도 됩니다! 단, 강도를 낮추어 천천히 따라해주시면 됩니다☺️
현재 우측 내측부인대 다친 지 4주정도 됐습니다. 3주쯤 됐을때 보조기를 착용했는데 이제 무릎 굽히는건 가능한데 다리가 쭉 안펴지고 살짝 구부려있는데 쫙피면 통증이 느껴집니다. 6주까지 기다리는게 좋을까요 아니면 악지로라도 펴보려는게 좋을까요
안녕하세요^^ 댓글이 늦어서 죄송해요ㅠㅠ 억지로 펴보는건 절대 안되시고요. 위 나오는 동작을 해주시면서 천천히 각도를 늘려나가시는걸 추천드려요!
안녕하세요. 재활영상 찾다가 보네요. ㅎㅎ
후방인대1 내측인대2 진단이고 6주 진단 받앗는데 마냥 쉴수는 없어서 최소 3주 통깁스하라고 해서 주중에 풉니다.
재활은 해야되니 이 영상대로 하면 될까요?
네! 초기 재활부터 시작하시면 됩니다^^ 따라하신 후에는 꼭!!! 얼음찜질 해주셔야 합니다~
선생님 영상 감사히 잘봤습니다!😊
저는 3번 동작에서 한달전 다쳤던 다리를 올렸다 내릴때 안쪽이 당기면서 통증이 있는데 그래도 꾸준히 해주는게 좋을까요?ㅠ 반대쪽 다리는 괜찮아서요..
통증이 있으시다면 3번 동작을 뺀 나머지 동작 해주시면 좋지만 통증이 있는 다리 쪽 동작을 하실 때 강도를 살짝 낮춰서 한번 해보시고 괜찮으시다면 천천히 따라하시는 게 좋을거 같아요^^
좋은 영상감사합니다 선생님 5일전에 엎드린 자세에서 무릎뼈가 눌리면서 탈구되었다가 직후 다시 돌아왔는데요 그 뒤부터 내측쪽에 통증이 생겼습니다. 무릎뼈가 탈구되면서 내측인대에 손상이 오는 기전은 어떻게되나요? 그리고 내측인대 손상시 무릎을 다 펼 수 없는 이유도 궁금합니다 그리고 4번 동작에서 엉덩이에 힘이 들어와야 한다는데 어느 근육이 쓰이는 것이고 그 이유는 뭔가요 ?
안녕하세요!!! 탈구 후 내측인대 손상이 오셨네요 ㅠㅠ 내측인대는 무릎을 필 때 안쪽으로 회전되는 것을 제한 시키고 외회전과 전, 후방으로 움직임을 제한하는 역할을 하게 됩니다. 또한, 무릎을 구부릴 때는 무릎 밑 경골이 안쪽 회전에 대항하면서 이차적 안정화 역할을 하게 되면서 내측인대 손상이 오게 됩니다. 즉, 무릎이 탈구가 되면서 이와 같은 역할을 하는 내측인대가 손상이 쉽게 오는 것입니다. 내측인대는 일상생활에서도 쉽게 다치는 인대라 ㅠㅠ 조심하셔야 합니다~~~ 4번 동작은 무릎 안쪽 내전근과 대둔근, 햄스트링을 사용하는 동작이고 무릎의 안쪽 회전이 높아지면서 약해진 근육을 강화 시켜주는 이유입니다.
축구 훈련으로 연습경기를 하다가 오른쪽 내측측부인대를 다쳐서 병원에 갔더니 인대가 붓고 늘어났다고 하더라고요. 보통 어느정도면 회복 될까요? 현재 보호대? 보조기? 착용하고있고 2주차인데 걷는건 괜찮은데 축구를 하는건 무리일거같아 안하고 있는데 통증은 아직 조금 있어요. 영상에 나온 재활운동 할려고하는데 몇일-몇주 정도 후에 복귀해도될까요?
안녕하세요~ 해당 영상에 나오는 동작을 4~6주 정도 해주시고요. 이후 훈련 시 가볍게 시작하여 강도를 점차적으로 올리신다면 빠르게 회복 하실 수 있을거에요😉
핸드스프링 동작(손집고 한바퀴 360도 도는동작)을 하다가 무릎내측측부 인대 부분파열이 생겨서 보조기차고다니다가 현재는 일상생활을하는데 지장도 업고 무릎을 폇다 굽혓다도 통증이없지만 발바닥을 지면에 고정시키고 무릎내측에 힘이가해지면 예를들어 스키탈때 에이자 만드는동작을 취하면 무릎내측이 아픈데 아직 인대가 복구가안되서 그런선지 만성적으로 이게 이헌건지 궁금하여.질문남겼습니다!
sjsjsj djsj 안녕하세요^^ 일상생활에는 불편함이 없으나 특정한 동작 무릎을 안으로 지탱하는 힘을 가해지면 통증이 오신다고 하였는데요! 한마디로 크게 걱정하실 필요 없습니다. 무릎을 안쪽으로 향하는 동작을 취하게 되면 대퇴골 허벅지뼈의 회전과 함께 인대와 근육 인대위 수축 이완이 이루어져야 하나 다치신 후의 그 역할이 잘되지 않아서 그래요! 내측광근의 스트레칭을 해주면 괜찮아지는데요.위 동작에 나오는 동작을 해주시면 괜찮아지니시 꾸준히 해주세요^^
좋은정보감사합니다! 누워있을 때 수시로 해보면 좋을것 같아요 ㅎㅎ 재활할 때는 기존에 하던 근력 유산소운동을 완전히 멈추는게 좋을까요 약한강도로 해도 상관없을까요?
감사합니다^^! 기존에 하고 계신 재활은 하고 계신거 지속적으로 해주시면 됩니다! 강도의 경우 무릎의 통증이 오지 않는 정도에서 해주시면 될듯합니다!!
선생님 저는 다친지 한달쯤 돼가는데 요즘 천천히 뛰기 시작했는데 처음 1키로정도 통증이있다가 뒤에는 사라져요.그래도 걱정돼서 뛰지않고 자전거 타고 있는데 자전거는 통증이 거의 없어요.잘때 조금 통증있고 평시엔 통증이 거의 없거든요. 아직 뛰기에는 이른가요?자전거는 타도 되겠죠?
안녕하세요~ 자전거보다는 천천히 걷기로 시작하여 빠른 걸음으로 하시는 게 더 도움 되실거 같아요^^
안녕하세요 선생님.. 스노보드타다가 잘못넘어지면서 무릎안쪽 통증이 한달째 있는 상태입니다ㅠㅠ 엑스레이로는 이상없고 인대 쪽이 늘어났거나 찢어진것 같다고 일단 약 일주일 먹고 레이저?치료 주2번을 하자 했었는데 걷거나 뛰는데는 지장 없어서 그냥 약 먹고 무릎보호대 차면서 생활했었어요
약에 소염제가 있어서 그런지 통증은 많이 줄어든것 같았는데 일주일치 다 먹고 딱 어제 스쿼트를 하고 나니 다시 아파왔어요ㅠㅠ
1. 무릎 안쪽이 붓거나 열감은 없고 그냥 쪼구려 앉을때, 그러고 있다가 일어설때, 무릎쪽을 힘줘서 다리를 쫙 필 때, 무릎 안쪽을 꾸욱 누르면 아픈데 영상대로 매일 하면 괜찮아질까요?ㅜㅜ
2. 무릎보호대를 다시 착용하려는데 하루종일 잘때도 끼고 자는게 좋은가요?
3. 아 그리고 홈트로 사용하는 스텝퍼 운동 해도 괜찮나요??
아고 ㅠㅠ 걱정이 많으시겠어요 ㅠㅠ 통증이 있으시다면 해당 영상이 도움이 되시고요. 평소 생활 하실 때 혹은 운동 하실 때 보호대 차고 하시면 도움이 되고 스탭퍼....... 보다는 해당 영상에 나오는 동작 하시고 통증이 줄어듬에 따라 하시는 게 나을 듯 합니다. 그리고 마무리는 꼭 얼음찜질 해주시는 거 잊지 마세요~~~
안녕하세요! 마지막 동작- 다리를 뒤로 옮길때 골반이 땡기면서 아픈데 계속 해도 될까요?
뒤로 빼는 동작 시 골반이 당기는 느낌이 들수 있어요^^ 뒤로 가는 각도를 조금 낮추어서 하시면 천천히 해주세요~
안녕하세요.
해당영상보고 질문드려요.
제가 현장일을 하다 뒤로 1미터높이에서 추락했고.등부터 떨어져서 다리가 지면에 직접적인 영향을 주진않았지만,
떨어질때 반동 충격으로 오른쪽무릎이 바깥쪽으로 꺾였는데 뚝소리가 났어요.
다른데는 문제없는데, 떨어질때 충격으로 무릎에 뚝소리가 나고 순간 굉장히 아팠어요.
그후 병원가니. 시간지나면 낫는거라하는데 mri찍어봐야 자세히 안다고했는데 돈들어서 안했거든요 .
지금 거동에는 이상없지만 꿇어 앉거나하면 아프고요.
누워자고 깨어나면 무릎내측이 통증이있습니다.
지난지나면 좀나아지지않겄나했는데 거의 7주됐는데 내측이 아프니.. 걱정이 됩니다..
어찌하먼 좋을까요 ㅜ
긴글읽어주셔서 감사해요.
안녕하세요! 걱정이 이만저만 아니겠어요 ㅠㅠ 내측인대의 경우 시간이 지나면 괜찮아지긴 하지만 본인 처럼 이렇게 장기간 아플 수도 있습니다. 내측인대는 평소에도 흔하게 많이 다치는 곳인데 인대라는 게..회복 되는 시간이 오래 걸리죠 ㅠㅠ 시간은 좀 걸리겠지만 평소 무릎 아대를 착용 하시면서 자주 얼음찜질과 해당 영상을 6~12주 정도 꾸준히 따라하신다면 회복 되실거에요! 마지막으로.. 통증이 오는 자세는 최대한 피해주세요~~
질문:안녕하세요^^ 오늘 처음보고 하루 2~3세트 하고있습니다.
저 전력질주해도 무릎안쪽안아픕니다.다만 축구할때 인사이드로 차면 통증있어요.
재활+빠른워킹 해도될까요?
다이어트중입니다
안녕하세요! 다이어트 중이시라면 빠른 워킹 보다는 가볍게 자전거를 타시고요. 재활도 병행 해주신다면 더욱 도움 되실거에요^^
선생님 제가 운동하다가 양쪽 다 내측인대파열이 두번이나 되었었고 특정자세에서는 무릎이 불안정하고 장경인대 tfl 긴장이심해요... 리버스 노르딕컬을 하면 내측인대가 당기는느낌이라 볼같은걸 무릎사이에 끼우고 내측을 쓰면서 하면 괜찮은데 이 동작을 계속 해도 괜찮을까요? 스쿼트 런지 데드리프트에는 무릎에 부담이없는데 고관절신전하면서 무릎굴곡하는 동작에서 무릎 안쪽 당기는느낌이 심해요 ㅠ리버스노르딕컬이라던지 브릿지 같은 동작이요 이런 동작 시에 내전근사용하며 볼을끼우고 계속 훈련해주는게 도움될까요?
안녕하세요! 무릎 사이에 볼을 끼우고 하시면 더욱 도움이 되실거에요😄 단, 양 무릎으로 볼을 끼웠다면 발목 넓이도 같이 맞혀주세요!
@@gaon_youtube_감사합니다 ~~^^
인대파열후 온찜질같은 치료는 도움이 될까요
안녕하세요~ 파열 후 초기에는 얼음찜질 하시고요. 1주 이후에는 온찜질과 병행 하시면 됩니다^^
내측측부인대 20프로정도 부분파열진단 받았습니다.
지금 한달 다 되어가는데요.
위 동작을 보고 재활운동을 하는데 1번동작시 무릎을 굽힐때 통증이 옵니다. 심한통증은 아닌데 신경쓰일정도의 통증입니다. 그럼 이동작을 안해야하는건지 통증이 있더라도 천천히 하는게 좋은건지 궁금합니다.
약간의 통증이 있으시다면 강도를 조금만 낮추어서 하시는 게 좋을듯 합니다^^ 그리고 따라 하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요!
지금 무릎안쪽 근육 찢어져서 깁스하고있는중인데요. 이운동해도되나요?
네! 하셔도 됩니다. 하실 때 너무 강도를 높이지 마시고 천천히 따라해주세요~
인대를 작년 3월쯤 다쳤어요 다친지 1년반정도돼가네요 2도파열을 진단받고 도수치료와 운동등을 병행하여 어느정도 회복이 됐다고 생각했어요 통증도 없었구요 제가 직업이 댄서라서 몸을 항상 강하게 쓰거든요 근데 최근에 갑자기 또 통증이 생기네요ㅜ 원래내측부인대가 이렇게까지 통증이 오래가는건가요? 인대가 건이라서 잘 낫지않는다고는 들었는데 ㅜ 어떻게관리를 해야할까요ㅜㅜ
인대 손상은 재생이 되지 않기 때문에 완전히 백프로 나으셨다고 생각하시면 안됩니다ㅠㅠ 또한, 직업이 댄서시라면 턴이라던지 회전을 주는 동작이 많기 때문에 더욱 그렇죠..ㅠㅠ 일하시고 나서는 항상 아이싱을 해주시고요 위 영상에 나오는 동작을 자주자주 해주신다면 충분히 관리가 되실거에요^^ 힘내세요!
아.......... 저도 운동 갑자기 엄청 했더니... (몸 좋아지고 싶어서...) 안쪽에 통증이 엄청 생겼습니다...
이 스트레칭을 하면 나아지려나요?? ㅇㅅㅇ......
P.S. 코로나가 아주 기승을 부립니다....
조심하시기 바랄게요!! 마스크 꼭 착용하고 다니시고요!!! ㅎㅎ^^
하면 나아지죠^^ 꾸준히 해주시면 충분합니다! 코로나ㅠㅠ 하루 빨리 없어졌으면 좋겠어요. 마스크...답답하지만 늘 착용합니다~ 감사합니다^^
@@gaon_youtube_ 그니까요... 육두문자 날리고 싶네요 코로나한테.....
어떤 원리로 통증이 줄어드는지 너무 신기합니다!!
정말로 한번 할 때마다 통증이 줄어요!!!
꾸준히 하셔서 꼭 호전 되시길 바랄게요😌 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!!
@@gaon_youtube_ 감사합니다!! 제가 토요일에 스노보드를 타다가 리프트를 내릴 때 넘어지면서 오른쪽 무릎에 비틀려버렸거든요. 토일월 물리치료를 받았지만 아직 붓기와 열이 조금 있어요. 많니 아프지 않아서 영상보며 오늘 두번 했는데 확실히 통증이 줄어요!!!
하루에 몇번 정도 하면 좋은지, 스노보드는 언제부터 타면 될 지 궁금합니다.
안녕하세요?
첫번째 동작할때 무릎이 안쪽으로 가는데
골반이 틀어졌기 때문 인가요?;;
일직선이 되어야 하는건지
정상인건지요?
열심히 따라 할게요~^
안녕하세요^^ 첫번째 동작 시 대부분 무릎이 안쪽으로 돌아가요! 걱정하지마시고요~ 하시면서 무릎이 일직선으로 되도록 하시면 됩니다!
운동하면서 목표부위의 작은 통증은 참으면서 해야 하나요??
약간의 통증은 발생할 수 있어요 ㅠㅠ 통증이 있으시다면 강도를 조금 낮추어서 하시는 게 좋을 듯 합니다😀
@@gaon_youtube_ 감사합니다
4개월 전 약간 비탈진 곳에서 다리를 쭉 뻗으면서 미끌어져
왼쪽 내부 인대 손상이 생겼어요 약간 절뚝거리며 집에와 냉찜질을 무지 많이 하고 혹시나 싶어 정형외과 가니 인대손상일 수 있으니 반깁스 하라고 헀는데 제가 무지하여 별반 아프지도 않은데
안 한다고 했어요
그 이후 계속 걸어다녔고 약간의 불편감만 있었고
다릭 안쪽 측부가 부기가 있었는데
다리 굽히기 뒤로 제끼기등등 다 되는데 발바닥을 바닥에 고정시킨 상태에서 안쪽으로 다리를 구부리면 그 동작만 아팠는데 지금은 더 많이 안쪽으로 제낄 수 있어요 통증의학과에서 스테로이드 주사 한번 맞고 물리치료 좀 받았어요 제 문제는 많이 아프면 엠알아이 찍어보겠는데
첨부터 많이 아프지 않고 지금도 계단 오르기도 되는데
가끔 찌릿찌릿 무겁기도 할 때가 있어요 그러면 첨에 깁스를 안해서 그런가 하는 죄의식 후회가 많이 남아 있어요
지금은 통증의학과에서가르쳐준 대퇴 사두근 강화운동 만 하고 있는데 이정도면 어떤 상태일까요 산을 무지 많이 다녔는데 지금은 겁이 나서 4개월 동안 안 다니고 있어요
제가 엠알아이 사진도 안 찍고 병을 키우는걸까요 첨보다 약간의 불편함이 더 심해지지는 않고 좀 누그러진 상태입니다만
용기내어 적극적 으로 운동은 못하겠네요 혹시 더 나빠질까봐~
지금 너무너무 걱정만 되고 제 상태를 모르겠어요
원래 이렇게 오래 불편함이 있는건가요 엠인아이 찍어볼 상태인가요
안녕하세요^^ 걱정이 이만저만 아니시겠어요 ㅠㅠ 그렇지만 너무 걱정 또는 죄의식까지 생각하실 필요는 없다고 생각됩니다. 내측측부인대는 일상생활에서도 쉽게 다치는 인대 중에 하나 인데요. 인대 손상은 다른 부위보다 회복 기간이 길게는 6개월 혹은 더욱 걸리고 운동과 재활을 정말 잘해주셔야 합니다. 또한, 과보호보다는 오히려 본인의 행동을 제한시키는 역할을 하므로써 인대가 회복 되더라도 그 보다 더한 각도 움직이게 되면 약간 통증도 발생합니다. 오히려 대퇴사두근 운동도 운동이지만 해당 영상 나오는 동작을 중심으로 몇주 따라하신 후 서서히 걷기 부터 시작하시는걸 추천 드려요!
긴 답글로 응해주셔서 너무 감사드려요~
너무 걱정 하지 말고 선생님 운동방법으로 바꿔볼까 합니다
다리가 묵직하고 저린 현상은
어떤 연유에서 오는 지는 궁금합니다
@@진숙희-o3s 아니에요!! 최대한 도움 드려야죠~~ 운동 후 다리가 묵직하고 저리신가요?? 아니면 평소 그러한 느낌이 드시는거에요?
@@gaon_youtube_ 걷기를 좀 빨리하면 그랬는데 그때는 빨리 걷기를 그만 둡니다 그런데 요즘은 그쪽 다리가 묵직하다는 느낌을 평소에도 그냥 좀 느껴져요 두가지 경우가 다른가요?
@@진숙희-o3s 인대 손상이 발생한 다리인가요!? 손상된 다리라면..쉽게 생각하시면 됩니다. 손상 되지 않은 다리와 손상된 다리를 차이가 있겠죠. 특히 움직임이라고 하면 두 다리 같이 100% 힘을 사용하여야 하나 한쪽 다리는 50% 한쪽다리는 100% 이렇게 서로 상반되는 힘을 사용하니 그러한 증상이 발생되는 것이죠.(특히 빠르게 걸으면 니 힘의 차이가 더욱 뚜렷해집니다)
무릎안쪽인대가부엇다고하여치료를받고있는데 호전이 안되어 유투브를 찾던중선생님의채널을찾게되었네요. 3주되었는데열감은없고약간의부기가있는데치료법좀알려주세요.
안녕하세요^^ 현재 보고 계시는 영상처럼 따라하시면 괜찮아지실거에요~ 처음부터 강도를 높이시지 마시고요! 천천히 따라해보세요!
현재 내측측부인대 파열로 수술은 하지 않고 주사치료와 충격파 치료를 하고 있는데요 다친지는 2주가 되웠고 계속 보조기를 차고있었어서 무릎을 굽히려 하면 안쪽에 통증이 있어서 어려운데 영상에 나오는 운동을 해도 될까요?
네! 처음부터 강도를 강하게 하지마시고 약한 강도로 천천히 따라해주세요😃
내측인대 다쳐서 통증이 조금 남았는데 지금 재활운동해도 되나요?
다 낫고 해야하나요?
지금 바로 시작하셔도 됩니다^^ 하시고 난후에는 꼭 얼음찜질 해주시고요!!!
선생님 안녕하세요 영상 너무너무 잘봤습니다! 저는 육상선수입니다 외측,내측 인대에 염증이 있어서 운동을 쉬었다가 다시 하려는 데달리면서 같이 병행 해도 될까요? 답변 부탁드려요!!
안녕하세요! 제 생각으로는 2~4주 정도는 달리기 보다는 가볍게 자전거를 타시고 천천히 걷기, 빠르게 걷기를 병행 하시면서 차차 달리기를 하시는 게 나을 듯 합니다. 인대의 경우 재활을 제대로 해주지 않으면 운동 선수에게는 오히려 고질병이 될 수 있기 때문에요 ㅠㅠ
@@gaon_youtube_ 감사합니다!!
@@하루보리-g3e 감사합니다^^
1,2번째 이동작을 하면 어떤 근육의 작용때문에 손상 파열된 무릎 통증이 완화된다는건가요?
안녕하세요~ 1,2번 동작 시 어떤 근육의 작용 때문에 무릎통증이 완화 되는건가요 라고 질문주셨네요! 내측인대 손상은 대퇴골의 내회전(안으로 회전)으로 대퇴사두근, 대퇴근막장근, 중둔근의 강증으로 내측측부인대가 쉽게 다치게 됩니다. 그래서 약증으로 형성된 내전근, 햄스트링과 비복,가자미근을 활성화 시켜서 측부인대의 실질적인 역할을 할수 있도록 만들어주거죠^^
안녕하세요 측부인대가 파열 되었는데 재활을 하고싶어서 영상을 봤습니다! 따라할수록 통증은 없어지는거 같은데 다리를 쭉피면 다친곳이 너무 땡기는 느낌이 납니다... 혹시 이상황에서는 재할운동을 하면 안되나요? 기분나쁜 통증이 아니라 많이 땡기고 쑤십니다...
안녕하세요! 파열 되신지 얼마나 되셨나요!? 다리를 쭉 피면 손상된 곳이 당기는 증상이 발생할 수는 있습니다^^ 계속 하시면 됩니다~~
십자인대같이다친사람해도되나요 보존치료요
십자인대의 경우 내측인대손상과 동반 되기에 같이 하시면 도움 되실거에요☺️
저는 다친지 한달이 되았는데 주사를 맞고 보호대 차고다녀도 안나아서 엠알아이 검사 했더니 내측인대부분파열이라고해서 지금 반깁스를 한 상태에요ㅠㅠㅠ3주 깁스해여한다는데 재활운동은 언제부터 해여하는지 궁금햐요
안녕하세요^^ 깁스 푸시고 강도를 낮추어서 서서히 시작하시면 됩니다!
구독 좋아요 눌렀습니당 ㅎㅅㅎ
김민정 구독까지 와~~~!! 감사합니다^^
좋은영상 정말로 감사합니다!
저는 서핑하다 다친지는 45일정도 됐는데 그닥 안아파서 그뒤로도 기존에하던 웨이트와 추가로 2회 서핑하다가 3주전쯤 마지막서핑 이후로 내측무릎인대가 좀 안좋아졌습니다...그뒤로는 운동은 아예쉬며 조심하고 있습니다(현재는 95프로까진 느낌이 완화된듯)
오늘엠알아이 찍어보니 의사선생님께서 인대손상후 회복단계라고 하시고 2주간은 더 지켜보고 잘 안나으면 인대주사맞기로했습니다
기존에 스쾃으랑 데드를하다가 지금은 3주쉬었는데 다시 재활운동으로 스쿼트나 데드리프트도 낮은무게로 하면서 아주 조금씩 무게를 올리는게 좋을까요?(부상전 4일마다 스쾃 데드 1루틴)
아니면 영상에 나온 4가지운동만 하면될까요?
그리고 자주면 하루에 한운동당 3세트씩1번만 하면될까요? 2~3번정도 하는게 좋을까요?^^
ㅜㅜ 겨울서핑장비 다샀는데 다쳐서 멘붕왔습니다ㅜㅜ 도움부탁드립니다
현재 거의 다 굽혀지고 그냥 95프로 느낌으로 쭉가는상태입니다ㅜㅜ
안녕하세요^^ 많이 속상하시고 답답하셨겠어요 ㅠㅠ 간단히 재활 설정을 해드릴게요! 지금부터 재활을 하신다고 하시면 해당 영상에 나오는 동작을 늘 아침, 점심, 저녁으로 12~15회 3세트 씩 해주시고요~ 이후 자전거를 뒤로 돌리기 혹은 뒤로 걷기를 2주 동안 빠짐없이 해주세요! 이후 스쾃이랑 데드를 시작하시는데 무게 없이 하시다가 5kg 점진적으로 무게를 늘려주시지만 처음 자세로 돌아오기 전 발가락 쪽에 힘을 5초~10초 정도 준다는 느낌으로 버티시고 처음 자세로 돌아오세요~ 마지막으로 운동을 하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요~ 하시다가 궁금한거 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~ 도움 드릴 수 있는 부분은 최대한 도움 드리도록 노력하겠습니다~
@@gaon_youtube_ 오오 상세한 답변 감동입니다. 앞으로 구독하고 자주찾아 뵙겠습니다!!
오늘부터 당장 시작해보겠습니다!
아 그런데 자전거는 없어서 뒤로걸을려고하는데 하루에 평범한 걷기 속도로 10분정도 하면 될까요?^^
@@ecj-k5c 앗! 구독 하신 줄...알았는데...그럼......이만....(뒤로 걷기의 경우 첫날은 10분 둘째 날은 13분 ..3분 단위로 하루하루 늘려가시면 됩니다....^^)
@@gaon_youtube_ ㅎㅎㅎ 답변 감사합니다^^ 좋은하루보내세요^^
@@ecj-k5c 감사합니다^^
안녕하세요. 선생님. 지난주 추석전날 산행에서 미끄러지면서 왼다리가 바깥쪽으로 꺾여 무릎내측인대 파열되었습니다. 병원에서 반깁스 4주간 하면서 무릎 굽히는 동작을 절대 피하도록 가이드 받았는데, 1번 동작을 지금부터하는것이 좋을지 궁금합니다. 부상 발생 1주일 지난 오늘은 초음파 진단으로 아직 곳곳에 액체가 고여, 붓기가 빠지지않은 상황. 재활을 빨리 시작 하는것이 중요할지.. 혹은 섣부른 재활운동으로 무릎굽히는 동작으로 인대가 바르게 회복되지않을 위험이 있을지. 궁금합니다.
안녕하세요! 파열 되셨다면 2~3주 안정을 취하신 후 하시는 게 좋을 듯 합니다. 4주차 부터는 해당 영상에 나오는 동작을 저강도에서 시작하여 강도를 천천히 올리시면서 해주시면 좋고요. 단, 하신 후에는 내측인대, 통증이 있는 부위에 얼음찜질 해주시면 더욱 빠르게 회복 하실 수 있습니다😌
감사합니다. 조급함,불안함 덜어지네요! ^^;;
선생님
내측 인대 파열로 치료 중 인데
5주가 막 지났습니다
가르쳐 주신 동작을 지금부터 시작 해도 될까요?
네^^ 시작 하시면 됩니다!!
쌤...
말씀하신 3번 4번 동작은 잘 되는데
1번 동작이 조금밖에 굽히질 않네요..
그러면 1번동작과 연게해서 2번 동작만 꾸준히 하면 될까요..
그리고 동작후에 통증의 유무 관계없이 냉찜질하면 되는건지요..^^
슬관절 굴곡이 잘안되실거에요 ㅠㅠ 그래도 조금씩 하시면서 각도를 늘려나가시고요. 1번 2번 동작은 연계하시면 더욱 좋아요^^ 동작 후에는 무조건 냉찜질해주세요!
혹시 첫번째 동작에서 다리를 끌어다 올 때 발바닥이 땅에 닫지 않고 닫는게 힘든데 어떻게 해야할까요…
닫는게 힘드시면 첫번째 동작을 제외한 나머지 따라해주시면 됩니다^^
내측측부인대 완전파열 진단받은지 7주 됐는데 직업상 맨날 계단을 많이 오르내려야히는데 추가 손상이 올수도 있나요..?ㅠㅠ
7주 동안 재활을 통해 현재 상태가 어떠신가요? 직업상이라고 하지만 오르락내리락은 추가 손상도 추가 손상이고 많이 힘드실거에요 ㅠㅠ
안녕하세요 스노우보드 타다가 지난주에 내측인대가 파열되어서 현재 집에서 최대한 움직이지 않고 있습니다. 저처럼 인대 파열 당했던 친구가 지금부터 재활운동 하지 않으면 1달 뒤에 무릎 근육이 퇴화되어 재활이 힘들다고 조금씩 움직이라고 조언해주었는데 저는 여전히 무릎을 굽히려고 할 때 통증이 느껴져 무릎을 굽히지 않고 있습니다. 영상의 1,2번 동작을 할 때 통증이 있으면 안 하는 것이 좋을까요? 지금 현재 상태에서는 3번 동작 정도가 가능합니다 좋은 영상 감사드려요!
안녕하세요! 혹시 다치신지 얼마나 되셨나요!? 2주 뒤 부터 천천히 재활하시면 되는데요. 해당 영상에 나오는 동작을 다 하시는게 좋아요. 1,2번 동작 시 무릎 굽힘을 통증이 오지 않는 범위 내에서 하시면 되니깐 다시 한번 해보세요~~ 그리고 동작 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요^^
@@gaon_youtube_ 앗 ㅠㅠㅠ 이전 영상이라 답변 받을거라 생각 못했는데 넘 감사해요 아직 다친지 1주일밖에 안 되었습니다. 2주 후부터 꼭 해볼게요 감사합니다!! 얼음찜질도 하구요
@@globaltrotterippy 네^^ 하시다가 조금 개선 되신다면 다른 영상도 추천 드릴테니 그때 댓글 달아주세요~~
@@gaon_youtube_ 안녕하세요!! 지금 다친지 1달이 넘어서 살짝 무릎 굽힐 수 있는 상태입니다. 예전에 못했던 1번 동작 할 수 있고 2번은 아직 안 되네요:) (3,4번은 가능) 추가적으로 하면 좋은 영상 추천 부탁드려요+_+
@@globaltrotterippy안녕하세요!! 저도 무릎을 못 굽히고 있는데 회복기간이 얼마나 되셨나요? ㅠㅠ 치료는 어떻게 하셨는지 궁금합니다
인대파열되고 2달동안 재활을못했습니다
지금현재 무릎을 굽힐려고 하면 통증이 있습니다 재활동작시 심하지않게 약간의 통증은 참으면서 이런동작들 해주게 맞는건가요?
구독했어요 답변부탁드립니다 ^^
안녕하세요^^ 재활 동작 시라면 재활센터에서 하시는 동작 시 말씀하시는건가요? 아니면 저희 영상에 나오는 동작을 말하시는건가요? 약간의 통증이 있으시다면 각도와 강도를 조금 줄여서 통증이 없는 범위 안에서 하시는게 좋지만 만약 어떤 동작에서든 약간의 통증이 발생된다고 하면 하시고 난 후 꼭 얼음찜질 해주시는것을 추천드려요! 위 영상에 나오는 동작을 3세트/30회 정도 가볍게 해주시고요!
@@gaon_youtube_ ,
안녕하세요 너무 무례한 질문이 아니길 바라며 질문 드립니다
일주일 전 오른쪽 무릎 내측인대 완전파열 진단 받았습니다 직장 때문에.. 반깁스 상태, 보조기 착용하며 지내고 있습니다 올려주신 영상으로 재활은 언제부터 시작하는게 좋은가요?? 아 그리고 깁스는 하는게.. 역시 좋겠죠?
안녕하세요^^ 완전파열이시면......수술을 권하지 않던가요? 아고야ㅠㅠ 직장상 어쩔수 없이....반깁스, 보조기 착용을 하고 계신다면 약물 치료도 하고 계시죠? 파열 후 2~3주 뒤에 천천히 재활 하시면 되고요. 무엇보다 무릎에 힘을 많이 받지 않도록 하는것이 중요하니 깁스 하시는게 나을듯 합니다
@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다 MRI찍어보고 십자인대나 반월판은 문제없이 내측인대만 손상된가라 수술은 권하지않으셨습니다 .. 답변 너무 감사합니다 재활잘하도록 할게요!!
@@Alohaadonai 다행이네요^^ 네네! 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
혹시 다친지 한달이 넘어가는데 아직도 걷는걸 못하고 있어요 … 아파도 딛는 연습을 해야할까요 ??ㅠㅠ
한달이면 해당 동작 필수로 따라하셔야 합니다 ㅠㅠ 딛는 연습을 하셔야 하고요. 하시고 난 후에는 염증성발현으로 열감이 발생하는데 그때 얼음찜질 해주시면 됩니다^^
@@gaon_youtube_ 뒷꿈치 드는거랑 다리가 펴지지 않아 세네번째 동작이 힘들면 구부린채 하면 되나요..?
@@zeee6578 네네! 처음부터 완벽하게 할려고 하지마시고요. 천천히 따라하시면 됩니다^^
선생님 어제 축구하다가 왼쪽다리를 디딤발로 놓는순간 무릎에 통증이 생겼는데 그러다 악화되더니 이제 걸을때마다 아파요 일요일이라 병원도 못가고 인대 부분파열인거 같은데 이 운동 할라해도 다쳐서 그런지 하는것부터가 안되요 다리를든다던지 구부린다던지 그런게 다 안되요 어떡하죠?
통증이 심하시다면 최대한 얼음찜질을 자주 해주시고요. 하루 빨리 병원에 내원하셔서 무릎 상태를 확인하는게 최우선일듯합니다^^ 이후 무릎보호대로 3~4주 고정 시킨 후 해당 영상 재활을 병행하시면 회복에 도움이 많이 되실거에요~
다친지 일주일 넘엇는데 의사 선생님께서 보조기 착용 하면서 무릎굽히고 걷는 연습 하라는데 아직 통증이 잇는데 혹시 이 재활 운동은 보조기 찬 상태에서 해야하나요?? 아니면 맨다리로 하나요??
안녕하세요^^ 보조기 없는 상태에서 해주시면 됩니다!!!
@@gaon_youtube_ 하루에 몇개 몇세트씩 하면 될까용….? 아프지않는 범위 안에서 하면 될까요?
안녕하세요 선생님!
내측인데 파열로 수술한지 5주차 되어가는데요, 굽히기 재활을 기계로75 자력으로 25-30정도 되고 있습니다! 지금 상태에서 영상 속 동작을 연습하면 굽히기에더 도움이 될까요?
네! 도움이 될거에요^^ 그리고 동작 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요~~
축구하다가 내측측부인대가 손상이되서 다음주부터 물리치료 받기로 했는데 지금 깁스풀고 mcl보조기 끼고 있는 상태라 걸을 수 있는 상태인데 혹시 계속 걸어도 되나요? 재활인겸 걷는데 통증이 살짝 심해지는기분이 들어서요..
안녕하세요^^ 걷는 동작 보다는 가볍게 자전거를 타시고요. 2~3주 뒤부터는 가볍게 보행 및 조깅을 시작하시면 됩니다!!
@@gaon_youtube_ 제가 이제 그냥 걸을 수 있는데 다리 다 피고 무릎 완전히 접는건 아직 아프네요.. 의사선생님이 아직은 목발 짚으라고 하시는데 완전히 다 낫고 축구 다시 시작할 수 있을까요..?
@@name_nick 재활만 제대로 해주신다면 예전처럼 축구 하실 수 있어요!! 단, 인대 손상 후 재활 시 조급한 마음에 빠르게 축구를 하신다면 또다시 반복되실거에요~ 하나씩 하나씩 차츰 하시는걸 추천드려요!!
@@gaon_youtube_ 감사합니다!!
@@name_nick 화이팅!!!
영상 잘 보았습니다~
현재 내측 무릎 인대를 다쳐서 깁스(찍찍이 깁스) 상태인데..재활 운동은 언제부터
하면 되나요?
안녕하세요^^ 깁스 한지 얼마나 되셨나요?
@@gaon_youtube_ 일주일 정도 되었어요~
저는 종아리근육이 짧아져서 내층인대를 찌르고 있는듯한 증상인데요 보행중 발등이 충분히 당겨지지않아 다리가 조금 떠있는 기분이 듭니다 이것도 재활가능 할까요?
네 가능하죠^^
재활은 하루 몇세트가 적당할까요?
하루 아침 저녁으로 12개/3세트 하시는걸 추천드려요^^
@@gaon_youtube_ 넵
내측측부인대 손상
침은 추천할만한가요?
현재 붓기도 많이 빠진상태에요
제가 침은 잘추천하지 않아서요^^;; 붓기가 많이 빠지셨다고 하면 천천히 재활 하시고 재활 하신 후에는 항상 얼음찜질 꼭 해주셔야 하는거 잊지마세요!
@@gaon_youtube_ 감사합니다.친절
다친지 2개월만에 내측인대가 끊어졌다는걸 알았네요
치료가 너무 늦었다고 보조기랑 물리치료 처방만 받은상태인데 무릎이 안굽혀져서 빨리낫고 싶어 검색하다보니 이영상을 보았습니다
1번 동작이 2번동자을 할수 있을정도로 굽혀지지가 않으면 1번 동작을 계속 해서 각도가 나오게 해야하는건지요?
안녕하세요! 아고.......걱정이 많으시겠어요 ㅠㅠ 아프면 누구나 빨리 낫고 싶은건 당연한거에요~ 1번 동작이 2번 동작을 하기 위해서 하는건 아니에요^^ 해당 동작에 나오는 동작들을 본인이 할 수 있는 정도까지만 하시고 다음 동작 하시면 됩니다! 걱정하지마시고요~ 천천히 해보세요^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~
안녕하세요 고1 학생입니다 제가 달려가다 미끄러져서 다리가 바깥쪽으로 꺾어졌는데 처음에만 엄청 아프다가 시간이 좀 지나니 가만히있을뗀 통증이 없는데 걸을때나 똑바로 서서 다리를 쫙뒤로펴보면 무릎 안쪽하고 무픞뒤쪽 힘줄? 부분에 통증이 있습니다 이거 혹시 심각한건가요? 다음주 월요일에 50미터 수행평가가 있는데 달려도 되는지 여쭈어보고싶습니다 .
안녕하세요^^ 처음 다치고 나면은 염증성발현으로 시작되어 염증이 줄어들면 통증이 줄어들어요. 말씀하신 몇칠 지나니깐 괜찮아졌다는 염증이 줄어들어 그런거 같고요. 움직임이 발생할 때 통증은 또다른 원인이 있는거 같은데 가까운 병원에 내원하셔서 검사를 받아보는게 나을듯합니다.
@@gaon_youtube_ 감사합니다
선생님 제가 내측측부인대염좌인데요 3개월정도됫는데
걸을수는잇는데
부위를울리거나 힘을주거나 오랫동안 앉아잇다가 일어스거나 (축구)인사이드패스하면 아직도 아픕니다 ㅠㅠ
어떻게 해야 완벽하게 낫는지궁금합니다.ㅠㅠ
ㅈ그리고 병원에서 주는 무릎보조기 는 꼭 착용해야하는건가요?
약은계속먹고있는데
아직완벽하게 낫지를 않네요 ㅠㅠ
해결방법좀가르쳐줄수잇을까요...
안녕하세요^^ 다치신 후에 충분히 재활을 하셨나요? ㅠㅠ 염좌 발생 후 3일 후에는 가볍게 재활을 진행하시면서 전에 하시던 운동 관련된 부분은 쉬어주시고요. 재활을 하시면서 느리게 걷기, 빠르게 걷기, 가벼운 조깅(거리를 차츰 늘려감) 등으로 추가적으로 해주셔야 합니다 ㅠㅠ 그리고 한번 다친 인대는 또다시 재발할 경우가 많아 처음 재활 시 잘해주셔야 해요 ㅠㅠ
선생님. 엠알아이상 슬개구내측인대가약간약해져있고 연골이 조금 닳았지만 수술할 무릎은 아니라는 진단을 받았습니다. 통증이나 압통은 거의 없는데 무릎이어긋나는듯한 느낌을 받습니다. 원인이 무엇인지 조언해주실수있으실까요?
안녕하세요^^ 원인은 병원에서 말씀하신 내측인대입니다. 무릎의 안정성을 높여주는 인대가 느슨해져 있다면 무릎이 어긋나는 느낌이 들수 있죠.
안녕하세요 선생님 ㅠㅠ 3일전부터 원인을 모르겠는데 쪼그려앉아있다가 일어나려고하면 무릎 안쪽이 당기듯이 너무 아파서 바닥에 손짚고 안아픈쪽으로 몸을 돌려서 일어나거든요.. 요즘 병원가기가 무서워서 유튜브보구 따라하려고하는데 다른동작은 쉽게되는데 첫번째 동작따라하려니 발목을 발등쪽으로 당겨서 구부릴땐 무릎안쪽 인대가 엄청 당기고 아파서 끝까지 구부리기가 너무 무서워요 ㅠ 발목을 발등쪽으로 많이 안당기고 발뒤꿈치만 살짝 힘줘서 무릎 구부리는건 괜찮은데 이렇게 해도될까요.. 시간지나면 나아질까요 ㅠㅠ 아직 20대 직장인인데 왜이런지 대체 원인을 대체모르겠네요. 삐끗한적도 없었거든요..
안녕하세요^^ 아고....많이 걱정되고 답답하시겠어요ㅠㅠ 제 추천은 항상 원인 모를 증상과 질환은 없어요. 통증이 시작 되면 겁 내지마시고 병원에 가셔서 본인의 병명이 무엇인지 아는게 제일 중요해요. 놔뒀다가 더욱 않좋아지는 경우가 있으니깐요 ㅠㅠ 위 동작 중 발목을 발등으로 당기는 동작에서 무릎을 구부릴 때 통증이 발생하신다면 발목은 놔두신 상태에서 구부려주시고요. 만약 병원 갈 시간이 없으시다면 최대한 무릎 보호대를 착용하셔서 무릎의 사용을 자제해주시는 것도 도움이 됩니다 ㅠㅠ 그리고 통증이 오는곳에 얼음찜질을 자주 해주시는 것도 도움이 됩니다!
@@gaon_youtube_ 네 ㅠㅠ 감사합니다 선생님😭
@@erin6822 아니에요 ㅠㅠ 일단 무서워 하지마시고요! 왜 아픈건지, 무슨 질환인지만 아셔도 충분히 개선하고 완치 가능하니 너무 걱정하지세요^^
그거 내측측부인대염좌에요 저도 증상이똑같아요.
병원거서진료받아바여
영상운동을 바닥에 앉은채로 따라해도 되나요? 그리고
저도 내측인대 다쳤었는데 지금은 영상따라하면서 통증은 미미하게 있지만 가벼운 산보는 가능한 상태인데요, 자전거 타고 다니며 운동을 추가해보까 하는데, 내측인대 약해진거에 자전거타기 해도 괜찮을까요?
네네^^ 앉은채 따라하셔도 됩니다. 자전거도 좋아요! 단, 자전거 타실 때 무릎이 안쪽으로 가지 않도록 하시고 타주셔야 합니다!
@@gaon_youtube_넵 조심하면서 탈게요! 답변 감사합니당^^
안녕하세요 내측 측부인대 손상인데 무릎을 피질 못 하겠어요 1주전 쯤에 병원 갔었는데 의사쌤 말로는 약 먹고 쉬면 괜찮아진다고 하셨는데 완전히 회복될려면 얼마나 더 걸릴까요? 다친지 3주 정도 됐어요 운동은 맨날 해야해서요
손상의 경우 정상적인 운동은 (재활을 잘하셨을 때) 6주에서 8주 정도 넉넉하게 잡으시는 게 좋습니다^^
선생님. 안녕하세요
한달전부터 갑자기 오른쪽 다리가 의자나 바닥에 앉았다 일어설때.. 다리가 펴지지가 않고 힘이 없어서.. 2분정도 절룩거리고 걷기가 힘듭니다.
그리고 잠시후 걸을때는.. 걷는데 많이 힘들지 않게 걸을수 있습니다.
이런증상.. 본 동영상으로 운동하면 될까요?
안녕하세요^^ 다리가 펴지지 않을 때 어떠한 느낌이 있으신가요?
선생님 안녕하세요. 제가 한달 전에 측부인대를 다쳐서 이제 슬슬 재활 해볼까 해서 영상 따라해봤는데, 그 다음날 슬개골이 무릎을 굽히면 엄청나게 아픈 증상이 생겨버렸습니다. ㅠ 찾아보니 연골연화증 같은데 이런 일이 자주 발생하나요?
안녕하세요! 다음날 통증이 생겼다고 하셨는데... 그런일은 거의 드물어요 ㅠ.ㅠ 혹시 무릎을 굽힐 때 현재도 통증이 있으신가요?
@@gaon_youtube_ 다시 병원에 가서 엑스레이, 초음파 찍고 검진해보니 무릎에 있는 석회가 염증을 일으켰다고 하네요. 원래도 조금 있었는데 그게 무릎 앞으로 이동 한 것 같습니다. 그래도 며칠 지나니 점차 나아지는것 같습니다. 답변해주셔서 감사합니다!
좋은 운동 감사합니다. 측부인대 손상시 실내 자전거나 걷기, 계단 오르기, 등 혹은 대퇴사두근 등의 운동은 해도 되는지 궁금합니다. 답변 미리 감사드립니다.
안녕하세요^^ 실내 자전거 걷기, 계단 오르기, 대퇴사두근도 좋지만 측부인대가 손상 시 주위 연부조직(근육, 인대, 힘줄) 함께 손상이 되기 때문에 강도 낮은 운동을 먼저 하시길 추천드립니다. 뒤로 걷기, 스쿼드 자세에서 내려간 자세를 30초 유지, 브릿지....등등으로 2~4주 시행 하시고 이후 실내 자전거, 계단 오르기(낮은 계단)...점진적으로 하시는게 나을듯 합니다!!
@@gaon_youtube_ 자세한 답변 감사드립니다. ^^
안녕하세요
물에 미끄러지면서 내측인대 다친지 한달 쯤 되었는데 병원서 주는 보호대를 좀 하다가 지금은 안하고 있어요~걷기는 하지만 아직 아픈데요.. 수영을 해도 될까요~?
평영만 빼고 하면 어떨지..
바쁘시겠지만 답변 주시면 감사하겠습니다~^^
안녕하세요^^ 수영 하셔도 됩니다. 처음에는 너무 무리하게 하지 마시고 하시기전 물에서 앞으로 걷기 뒤로 걷기도 도움 되시니 참고해주세요!!
통증이 아직 있어도 시작해도 되는거였군요~
원래 줌바와 골프도 하고 있었는데 이것들은 어떨까요~?
@@김미현-d5c 줌바와 골프는 통증이 없을 때까지 하지 않는 게 좋을 듯 합니다!!
감사합니다~열심히 따라해볼게요~^^
무릎내측측부인대 다치고 3주 지났습니다. 통증은 무릎이 펴질 때의 뻐근함과 약간의 통증이 있습니다. 지금부터 재활을 시작해도 될까요?
안녕하세요^^ 지금부터 바로 시작하셔도 됩니다!!!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!
선생님 무릎 측부인대가 부분파열되었는데요, 병원에서는 반깁스만 해주고 물리치료만 해줬었는데요, 재활 운동을 해 보려고 했는데, 다리가 일단 쭉 펴지지 않는데 어떻게 해야 하나요? 억지로 펴는 연습을 해냐 하나요? ㅠㅠ너무 속상해요 ㅠㅠ
억지로 피실려고 하지마시고요. 영상에 나오는 동작을 지속적으로 해주신다면 무릎 각도부터 운동도 되실거에요. 그리고 평소 자전거를 타는것도 도움이 되니~ 하시다가 궁금한점 있으시면 댓글 달아주세요^^
혹시 경골외회전을위한 교정운동은 없나요?ㅜㅜ 선생님 운동들이 너무도움돼서요ㅜㅜ
질환에 따른 동작 적용법이 달라서 경골에 회전에 관련된 영상은 없어요 ㅠㅠ 경골 외회전 운동은 어떤 질환에 적용 하실려고 하시는 거에요!?
@@gaon_youtube_ 제가 장경인대증후군을겪은뒤로 경골이외회전돠서 혹시 나중에 무릎 구조물에 타격이 있지는않을지 예방차원요
@@gaon_youtube_ 그리고 경골이외회전되어서 팔자가됩니다 발이ㅜㅠㅠ
@@joon146 그렇다면 ruclips.net/video/f0P3IU7UJRw/видео.html
@@gaon_youtube_ 저거 해도돼요? 경골의 외회전에 비해서는 대퇴골이내회전되어있는데요 보통팔자걸음은 외회전 근육쪽 고관절외회전근육쪽인걸로 알고있습니다 제가 아는지식 상이긴하지만요
내측인대 파열 후 3주차라 오늘 깁스를 풀었습니다! 무릎 구부림이 잘 되지 않는데 1번 동작을 통증이 없을때까지만 구부리는걸 계속 하면 될까요??
안녕하세요^^ 통증이 없는 범위까지만 하시면서 각도를 조금씩 늘려나가시면 됩니다!
@@gaon_youtube_ 감사합니다!! 오금 쪽에 통증이 오네요 걷고싶은데ㅜㅜ 새해 복 많이 받으세용!!
임산부 영상보고 구독중입니다~~ 자는사이 갑자기 왼쪽무릎안쪽 통증때문에 영상찾아 따라해봤는데도 아파요ㅜ 배가 불러오면서 사타구니 통증이 있더니 무릎까지... 사타구니를 풀어줘야하는가요??
안녕하세요^^ 임신도 힘든데 통증까지 많이 힘드시겠어요ㅠㅠ 혹시 무릎 아프기전에 플레슈즈나 낮은 신발로 걷거나 하신적 있으신가요? 아니면 쪼그려 앉는 동작을 많이 하셨다가요ㅠㅠ 임신을 하시게 되면 배가 앞으로 나오면서 골반과 고관절이 바깥으로 회전이 되면서 허벅지 안쪽 근육이 약해지면서 사타구니와 무릎 통증을 유발하는 경우가 많아요 ㅠㅠ 그래서 이 영상보다는 ruclips.net/video/VPXxU7LtvmA/видео.html
@@gaon_youtube_ 감사합니다 한번해볼게요💕
@@유은영-o1w 네^^ 해보시고 상태가 어떠한지 댓글 달아주세요!
1~4번 연결이 1세트인가요?
안녕하세요^^ 1번/2번/3번/4번 각 동작 12~15회 3세트인데요......각 동작 시 12~13회 이니깐 연결로 1세트로 보셔도 될거 같아요~
내측인대 완전파열 결과 받은지 5일정도 됐습니다
지금은 깁스2주 하고 보호대 착용 진료받았는데
재활은 언제쯤 하는 것이 좋을까요??
재활은 빠르면 빠를수록 좋습니다^^ 대게는 1주~2주 사이에 시작합니다~~~ㅠㅠ
지금은 무릎 괜찮으신가요 ?
@@혀니후니-l5d 3개월정도? 진료받고 걸음 제한 받다가 서서히 걷다보니 지금은 중량 스쿼트해도 무리는 없는데 한 번 다치고 고생하다보니 신경이 많이 쓰이는 정도네요..! 다치셨다면 의사님이 조금씩 움직여도 된다 할때까진 무리 안하는게 좋을거같아요. 그때 너무 아파서 회복이 되나 싶었는데 낫긴 하더라구요!
선생님, 저도 내측측부인대가 약해졌다고ㅠ 서있기 힘들고 무릎이 불편하구 간혹 무릎이 비틀리며 어긋난 느낌을 받을 때가 있는데 그 순간엔 무릎 안쪽 깊숙한 곳에 통증이 심해요ㅠㅠ(걷다가 땅에서 발을 뗄는 마지막동작?에서 그런 심한 통증이 간혹 나타나서 걸을때 무지 조심스러움. 그리고 누워있을때나 움직이지않을때에 뭉근한? 통증이 있음)
이거 내측측부인대?말고도 "'연골"'문제 때문일수도 있나요?!????
그리고 5:32 운동은 엉덩이랑 허벅지안쪽에 느낌이 전혀없이 고관절 뒤쪽이 찢어질듯한 느낌이라 전혀 못하겠는데ㅠ 나머지 운동들만 해도 무릎 안쪽 통증에 도움되나여??
안녕하세요^^ 내측측부인대 손상이 지속적으로 발생하였을 경우 연골연화증도 동반될 수 있어요! 그렇다면 해당 영상에 나오는 동작과 ruclips.net/video/zsXHNxVo6kA/видео.html
@@gaon_youtube_가온쓰앵님 정말 감사합니다!!!ㅠㅠㅠ 열심히 따라할께요!!! 들숨에 재력과 행복, 날숨엔 구독과 좋아요가 늘 함께하시길!!♡
@@user_df5jv7ls4n 감사합니다^^ 화이팅!!!
안녕하세요 선생님! 올려주신 영상 잘 따라해보고 있습니다ㅎㅎ
하체 운동(스쿼트, 데드리프트 등)을 언제쯤 시도해보는 게 좋울 지 고민이 되는데요..!
무릎/다리에서 어떤 느낌이 올 때, 혹은 몇 주 정도 매일 시행해보고 하체운동 수행해보는 게 좋을까요??
안녕하세요^^ 현재 무릎 상태가 어떠세요!? 상태에 따라 다르기 때문에 ㅠㅠ 하체 운동 전에 1~2주 정도는 가볍게 걷기부터 시작하여 자전거 타기를 하시는 게 좋아요! 이후 걷기, 자전거 타기 등을 하였을 때 통증이 없다면 하체 운동을 시작하시는데 하체 운동 시 무게는 없이 무릎을 90도 까지 시행 하는게 아니라 10도 15도 20도 이렇게 차츰 무릎 각도를 늘려가시면서 하시면 빠르게 회복 하실 수 있습니다!
@@gaon_youtube_ 친절한 답변 감사드립니다 선생님!
제가 어이없게도 가볍게 런닝할 때 발 착지를 발 전체가 아닌 뒷꿈치로 했다보니 무릎에 데미지가 여러 번 갔었고 이번이 무릎 다친 지 한 5번째 됩니다..매번 안쪽이 아팠었어요ㅠㅠ
이 영상에 나온 운동들 시행해보니 제 근육들이 다시 자극을 느끼기 시작하여 넘 행복합니다.. 걷기, 자전거 타기도 열심히 해보다가 다시 다른 운동들 들어가보겠습니다!!🔥
무릎내측 인대 염증으로 통증이 있을때 이 운동을 해도 될까요?
한달전에 스테로이드 주사를 맞았는데 완전히 낫지는 않네요ㅠ
해당 영상 따라해주시면 됩니다^^ 하시고 난후에는 꼭 얼음찜질 해주시고요. 너무 무리하지 않는게 좋습니다!
선생님 안녕하세요 다른 동작에는 통증이 없는데 첫번째 무릎을 구부리는 동작에서 무릎안쪽, 무릎밑쪽 및 무릎 주변부위가 뻐근하고 묵직함이 느껴지고 약간의 통증이 동반된다면 염증이 있는 것일까요? 제가 해외에있어 사정상 병원을 가기 힘든 상황이어서 조언을 구해봅니다. 감사합니다
Soo 안녕하세요^^ 첫번째 동작 시 그러한 통증이 있다고 하시면 다리를 밑으로 누르는 힘을 조금만 주시고요 하시고 난후는 약간의 열감과 통증은 발생할 수 있어요! 걱정하지마시고 해주시고요 단,걱정이 되신다면 동작을 하신 후 얼음찜질을 해주시면 한결 편해지실거에요🤗
선생님..
한달전 무릎 내측 인대 파열로 오늘 깁스 풀고 보조기 차고 있습니다..
무릎 구부리기는 아직 안돼는데 위 동영상처럼 재활운동 하면 되는건지요..
그리고 가벼운 걷기는 괜찮은지요..
안녕하세요^^ 바로 시작하셔도 됩니다. 단, 할수 있는 각도까지만 하시고요. 하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주셔야 합니다~ 그리고 가벼운 걷기보다는 안장 높이를 좀 올려서 가볍게 자전거를 타시고요. 자전거를 2주 정도 타신 후 가벼운 걷기도 해주시고 자전거 안장 높이를 서서히 내리시면서 부하량을 증가 시켜주시면 됩니다!
감사 합니다..
쌤..^^
참..
쌤..동영상 운동을 할때는 보조기을 벗고 하는 거나요..
@@책갈피-w8j 네^^ 차고 하셔도 되는데 많이 불편하시면 벗고 하시면 됩니다!! 단, 무리는 안됩니다~~ 서서히 강도를 높이면서 해주세요!
@@gaon_youtube_감사 합니다..^^
선생님 발목을 접지르면서 넘어져서 무릎 뼈가 돌아가서 슬개골 탈구와 함께 무릎내측인대가 파열됐는데 3주뒤에 반깁스를 풀면 저 운동을 하면 괜찮을까요?
아고야 ㅠㅠㅠ 네네! 반깁 푸시면 해당 동작을 강도 낮추어서 천천히 해주시면 됩니다!
저랑 똑같네요…저는 반깁스도 안하고 보조기 착용하고 10일 정도 지났는데 지금 상태 어떠신가요..?ㅠㅠ