TC Training-Talk mit Jan Fitschen: Wie trainiert man in Kenia wirklich?
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- Jan Fitschen ist ganz einfach ein super sympathischer Typ. Aus geplanten 30 Minuten lockerem Talk wurden ganz schnell mehr als eine Stunde voller cooler Tipps und Anekdoten. Wir hoffen Euch gefällt diese Folge des TC Trainingtalks genauso gut wie uns. Jan hat übrigens zuhause in seinen Unterlagen nochmal nachgeschaut - seine VO2max lag damals bei 84,7 ml/min/kg! Danke Jan und bis zum nächsten Mal!
Wer mit Jan mal Kenia möchte findest alle Infos hier: janfitschen.de...
Unser Shop: www.proathlete...
Unsere Lauf-Trainingspläne:
Laufen (Eine gesamte Saison)
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Marathon und Halbmarathon (12 Wochen)
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Laufen 5 & 10km (12 Wochen)
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Jan Fitschen, einfach unglaublich sympathisch der Typ:D
💯 !!!
Vorsicht, ich lese sowas manchmal 😜
Oder wie der Badener sagen würde: symbadisch 😁
Einfach geil😅wie der Höllenhund so richt ehrfürchtig neben Jan sitzt 🤣leider geil und nice Talk👍
Haha. Ehrfurcht vor den Großmeistern 😉🤙🏻
Endlich weiß mal einer was Sache ist 😋
Jetzt schon mehrfach nebenbei gehört! Ein sehr schöner Beitrag! Gerne mehr davon!
Ein äußerst kurzweiliger und informativer Talk. Vielen Dank!
Dass das Verständnis für die Effekte des langsamen Laufens häufig fehlt, sieht man ja quasi tagtäglich. Die „4:50-5:00“ Minuten/km Läufer beispielsweise, die kein „Guten Tag“ mehr rausbekommen, weil sie eigentlich schon im tiefroten Bereich sind und sich wundern, dass sie nicht schneller werden.
Das widerlegt ja auch bedingt die Aussage: „Wer schnell laufen will, muss schnell laufen.“
Ein Longjog, gerne auch mal 30-60 Sekunden/km langsamer als gewohnt kann auch inspirierend sein, wenn man unterwegs andere Läufer trifft und einfach mal für ein paar Kilometer Tempo rausnimmt und eine gute Unterhaltung hat.
Aber absolut kann das langsame Laufen dann noch schwerer fallen.
Vielen lieben Dank für den super Kommentar Micha! Da sind wir zu 100% bei Dir :)!
Da muß was dran sein, wenn ein Eliud Kipchoge seine langsamen Läufe z.T.(angeblich) in 5:00/km läuft.
Vielen Dank an euch beide, beste Unterhaltung + Informationen!
Top. Freut uns, dass es dich freut!
Dankeschön 🙏
Geiles video 👍
2:19 Also eine müssen wir mal klarstellen: „der geilste Sport der Welt“ ist immer noch Triathlon 😎😜!
Is halt so :D
Cooler Typ. Zeller natürlich auch.
Der Zeller auf jeden Fall 💪💪💪🙌
Mega Interview! Super sympathisch der Jan :)
Auf jeden Fall 😊🙌
Ein guter Schauspieler. Eigentlich ein Chaot 😘
Ein Super Beitrag!!! Jan Fitschen einfach spitzenmässig!!!!! ……und naklar der Sebastian ebenfalls 😜
Danke für das Lob - vor allem für Jan :)!
Cool , Jan Fitschen! Der 10000 EM Lauf ist die beste Motivation :D
Das stimmt 😊 einfach mega Finish!
Nur Schade, dass man dann irgendwann 10 min langsamer läuft 🙈
@@janfitschen Sub40 auf 10 km ist immer noch äußerst zügig und für das Gros der Breitensportler in deren Leben unerreichbar.
Eine Frage die mich interessiert: ich habe aktuell eine Schienbeinkanten Entzündung und kann nur so ca 20km die Woche laufen. Ich habe inzwischen Maßnahmen eingeleitet dass ich das in den nächsten 6 Monaten auf vielleicht 30km steigern kann. Jetzt frage ich mich ob es sinvoller ist einmal die woche zB 8x200m auf der Bahn zu laufen, dadurch Schnelligkeit aufbauen um das niedrige laufvolumen auszugleichen oder ist es sinnvoller nur LIT zu laufen und dafür 5 km die Woche mehr. Oder wäre so ein speedworkout wegen dem Impact alle 2 wochen sinnvoll? VG Fredi
Lauf lieber weniger als mehr. Ich würde keine Intervalle machen bis es wieder weg ist. Und dann langsam anfangen.
Das Thema Verletzungen werden wir noch in einem ausführlichen Video angehen. Aber Noah hat Dich schon einen guten Rat gegeben!
@@noahread_tri (anderer account) nach einem Jahr Schienbein und 2 jahren Laufpause wegen den Knien suche ich natürlich schon nach wegen wie ich trotzdem möglichst fit werde.
Lieber weniger machen. Rad und Wasser geht oft. Vor allem die Waden locker bekommen
Sehr unterhaltsamer Talk. Einfach Klasse.
Danke für das Lob!
interessantes Gespräch. cool.
Danke! Jan ist wirklich ein super Gesprächspartner!
Sehr cooles Video! Respekt. Toller Gast ;-)
Danke! Und ja, Jan ist ein super Kerl!
Keine Ahnung wieso, aber nach dem Video habe ich auf einmal richtig Bock auf Nike-Produkte. :)
LOL
ich würd bei den langsamen Läufern die "langen dauerläufe" nicht nach KM sondern nach Zeit also 2-3 Stunden machen Tempo dann entsprechend der Leistungsfähigkeit.
Yes 💯
Super Interview: 👍Sehr sympatisch dieser Arne Gabius 😉
@ min 50:11
mir schon immer ein Rätsel: Es hat doch eigentlich jeder mindestens ein Lauf-Buch (Daniels, Steffney etc) gelesen und oder sich zumindest Trainingspläne aus dem Netz angeschaut. ÜBERALL wird auf die Wichtigkeit hingewiesen die langsamen Einheiten auch langsam zu laufen. Klar, Fatmax-Pace kann übel langsam sein, aber die kennen (zu ihrem Glück) kaum Freizeitläufer.
Tja...in der Praxis sieht man es dann doch immer anders und im Leistungssport ist das auch noch nicht zu 100% angekommen. Warum auch immer...
Würde mir für die Zukunft solche Talks auch als reines Audio als Podcast wünschen.
Yes ;)
Coole Einblicke, schön zu hören.
Ich habe bei euch und anderen schon länger nach einem Video gesucht, wie man eine Regenerationswoche machen soll. Welche Trainingsintensitäten/Volumen, macht man HIT etc.?
Es wäre sehr schön, da mal was neues von euch zu sehen
Hey Lennart, danke für den Input! Es wird demnächst ein Format geben, wo solche Themen beantwortet bzw. behandelt werden :)!
Danke für das Thema Laufen. Ist Top. Freue mich über die Einblicke. Weiter so.
Sehr gerne :)! Danke für Deinen Kommentar!
17:02 Ich denke, Jan meinte eher 10km- Dauerlauf (statt 10 Min.).
23:50 „Marathon würdest Du aber auch schaffen, oder?“ 😂😂😂 Made my day!
Haha, das war wirklich ein Hammer-Satz :D
fachlich tolle Kombi und auch alles so 100% zu unterschrieben. Top!
Vielen lieben Dank!
Richtig guter Talk. Jan ist richtig witzig.
Mega guter Typ!
Dankeschön 😊
Megasuper interessant und lässig! Danke, Ihr beiden!
Danke für das Lob!
Sehr informativ und hat Spaß gemacht euch zu zuhören 🤘🏿
Das freut uns!
Ich durfte ihn Mal bei der EM in Berlin treffen. Wunderbarer Mensch!
Sehr cool :)
Zentral beim langsamen Laufen ist die Kadenz. Wenn man es schafft auch bei 6:30er Pace noch 170-175 Schritte pro Minute zu halten, dann kommt es einem auch nicht "komisch" vor. Ich muss Jan Fitschen widersprechen. Denke nicht, dass man seine Aussage, dass der langsamere Lauf mehr Stress beim Körper hinterlässt, nicht generell gültig ist.
Guter Punkt! Tatsächlich verändert sich aber die Schrittlänge und die Bodenkontaktzeit trotzdem...in der Regel. Deshalb ja mein Hinweis, dass die Kenianer auch das langsame Laufen beherrschen bzw. leichter laufen. Danke für Deinen Kommentar :)!
@@TriathlonCrew war natürlich ein "nicht" zu viel. Es war schon spät..
wuhuu :)
voll gut.
Mega 😊🙌
Danke dir 🙏
Leider fehlt der nickiboy
Sehr, sehr cool….herzlichen Dank dafür 🫶🤘
Sehr gerne 🙂
Top
Tipptopp :)
Danke!
Gerne :)
Ich frage mich manchmal wie früher, bevor man sportwissenschaftlich weit war, es Läufer dennoch geschafft haben Zeiten zu laufen wie Beispielsweise Ron Clarke 1965 10.000m 27min39s damaliger Weltrekord. Er soll ja besonders monoton trainiert haben in Sachen Lauftempo.
Und dann bin da ich als Hobbyläufer (nächstes Ziel 10.000m in 50min) und laufe extra in bestimmten Pulsbereichen und frage mich wo ich jetzt stände wenn ich darauf nie geachtet hätte und vermutlich nur nach Laune mittelschnell und schnell trainiert hätte. 80%-90% hfmax. Vielleicht macht das für einen Hobbyläufer ja gar nicht so den unterschied.
Gibt es eigentlich auch Sportstudien die so etwas untersucht haben und nicht nur Sportstudien für professionellere Läufer?
Grundsätzlich hat man ja früher nicht alles verkehrt gemacht. Es gibt sogar Aufzeichnungen die belegen, dass man intuitiv sehr gut trainiert hat - aus heutiger Sicht. Es gibt zahlreiche Studien die das Training von AK Athleten untersucht haben.
Was hindert dich daran das einfach mal eine zeitlang auszuprobieren, also Laufen eher nach Gefühl und nicht nach Puls? Ich kenne Läufer die damit gute Erfahrungen gemacht haben, aber eben auch andere, die sich so in ein "Loch" trainiert haben - mich selber eingeschlossen ;-)
Ich glaube ich konnte mich bis jetzt noch nicht dazu druchringen, weil Trainingseinheiten nach Puls fühlen sich so schön richtig an, geben mir Struktur im Training und mir macht es auch Spaß die Läufe nachher in der App zu analysieren bzw. kann man da so schön seinen Leistungsfortschritt beobachten. Man kann sagen, dass mir das so mehr Spaß macht und das lässt mich auch mehr am Ball bleiben. Also beschweren kann ich mich da jetzt nicht :D Mein Kommentar war eher ein Gedankenspiel. Von meinem Gefühl her hat mein relativ stricktes Training nach Herzfrequenz mir am Meisten geholfen, weil es mich motiviert hat am Ball zu bleiben und weniger weil es optimaleres Training ist.
@@b.wadenpohl6744 wie war denn dein Trainingsstand bevor du das Laufen nach Gefühl ausprobiert hast und wie war dein Trainingsstand nachdem du dich damit in ein "Loch" trainiert hast?
@@levith1992 Ich versuchs mal kurz zu fassen: Alter (zu der Zeit) 49, Jahreslaufleistung ca. 2.000 KM, Ausgangsniveau ca. 48 auf 10 KM. Es war die Vorbereitung auf einen Halbmarathon (Ziel: 1:45) . Und ich hatte auch einen Trainingsplan (komplett pacegesteuert + Pulsangabe zur "Orientierung"). Was ist passiert? Im Prinzip habe ich so gut wie jedes Training "leicht" überpaced , weil es sich "gut" und "richtig" angefühlt hat - Puls war dann auch entsprechend höher. Der 5K Testlauf nach 8 Wochen lief gut und schneller als geplant - nach weiteren 4 Wochen war ich dann einfach nur noch erschöpft und ausgebrannt! In der Rückschau hatte ich wohl zu viel im Bereich 80 - 85 % Hf max trainiert! Auch lockere und langsame Läufe fielen einfach nur noch schwer! Da der HM auch abgesagt wurde habe ich dann eine Vollbremsung gemacht und nochmal komplett neu aufgebaut!
Ein toller, total leidenschaftlicher Talk mit vielen Take aways😁 Laufen ist schon die ultimative Passion... alle Leute, die diese Sportart schmerzfrei genießen dürfen, dürfen sich glücklich schätzen!
War toll Jan kurz vor dem Talk persönlich kennen zu lernen😊
Danke für das Lob lieber Dominic :)! Das waren coole zwei Tage! Danke für Deinen Einsatz!!!
Vielen Dank! Schönes Interview - euch beiden höre ich wirklich immer gerne zu!
Danke für das Lob! :)
Ist euch vielleicht noch nicht aufgefallen: der Link in eurer Beschreibung geht nicht zum _richtigen_ Jan, der heißt nur genauso! 😆 Habt ihr offenbar nicht kontrolliert. Praktischerweise läuft der falsche Jan aber auch, Zitat von der "Über mich"-Seite: "NEIN! Ich bin nicht der bekannte Leichtathlet und ehemalige Europa-Meister im 10.000-Meter-Lauf. Wir teilen uns nur denselben Namen, aber nicht den Europa-Meister Titel!"
Hmm 🤔 wie ist denn die Seite von Jan Fitschen?
@@TriathlonCrew Ich sag mal so... er saß ja bei euch auf dem Sessel - vielleicht hättet ihr ihn mal fragen sollen? Keine Ahnung 😀 Ich fand es eigentlich nur lustig, aber wenn jemand wirklich an seinen Programmen Interesse hat, wäre der richtige Link natürlich schon ganz praktisch! Fragt ihn doch einfach nochmal.
Wie heisst die Firma des Kohlenhydrate Getränks ?
Jan meinte wohl Maurten?
Cool, sympathisch und informativ 👍
Danke Simon 🙌
Der Zeller war krass vorbereitet. Da wurde mir Angst und Bange 👍