이유를 모르면 1주짜리 부상이 3달이 될 수도 있는 과학적 이유.
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- Опубликовано: 26 сен 2024
- #염증해방 #달리기부상
결국 모든 부상은 염증 반응입니다. 염증을 잡는 생활 습관과 음식들을 소개해 드릴께요
#1km의힘 참여방법 (자동이체)
1. 한달 달리기 목표 km 정하세요. (예 : 월 100키로 / 200키로)
2. 1km 당 * 100원을 합니다. (월 100키로 = 1만원)
3. 해당금액을 아래 통장으로 자동 이체 해 주세요 (매월 25일로 설정 권장)
신한은행 110-465-652815
(이재진: 마피아 기부통장)
4. 아래 메일로 입금자 정보를 보내주세요 (연말에 기부금 영수증 증빙해 드려요)
hslee6292@naver.com
1)기부자명(입금자명과 동일해야 확인가능) 2) 전화번호
3) 주민번호 (사업자는 사업자번호) 4) 입금계좌번호
5. 인스타등 SNS에 #1km의힘 해시태그로 많이 많이 알려주세요
*100만명이 달리기를 통해 몸과 마음의 건강을 찾는 세상을 꿈 꿉니다.
좀 더 좋은 세상을 꿈꾸는 마라닉TV와 함께하는 방법!!
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마라닉tv 사회공헌 총괄이사 홍시기(님) 010-5767-0207
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*최저가가 아닌 경우도 있을 수 있으니 잘 비교해 보세요.
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![나이 30살에 한국을 떠나 갑자기 미국으로 이민을 가게 된 이유[LA 여행가이드]](/img/1.gif)
댓글이 좀 길수있으나 올레님은 꼭 보셨으면 합니다. 염증inflammation의 개념은 외부의 세균이나 바이러스에 침입 즉 감염infection의 개념보다 더 넓은 개념입니다. 감염이 발생하면 당연히 이를 방어하기위해 면역기능이 활성화되고 염증반응도 당연히 생기지만 염증이 감염으로만 생기는게 아닙니다. 운동 러닝 관련 염증반응은 감염의 결과가 아니 반복적인 과사용overuse 및 조직의 미세손상microtrauma가 염증반응을 초래하는것 입니다. 테니스 엘보나 족저근막염이나 슬개건염 등 다 여기에 해당되죠. 세균이나 바이러스 감염으로 생긴 염증이 아닙니다. 그래서 염증에 면역기관에 도움되는 음식과 생활습관 좋지만 이런 과사용 관련 염증반응 동반 증상 있을 시에는 운동량을 줄이고 치료를 받는것이 필요합니다. 앞으로 운동관련 설명이나 팁을 주실 때 참고하시기 바라는 마음에 글 남겨봅니다. 그리고 자막 오타 독수x독소o, 확대x학대o ^^ 23년도 화이팅입니다!
감사합니다!
마하 ! 작년서부터 달리고 나면 허리가뻐근하고 몇달전부턴 아예 허리가 안펴져서 봤더니 강직성척추염이라네여 ,,자가면역성 난치병 그래도 포기하지않고 뛰려고합니다 항상 마라닉티비보면서 희망가질깨요
마하~~!오늘도 감사히 잘 보았습니다~~!
늘 좋은 정보 고맙습니다 ^^
올레님~ 갈수록 젊어지는거같아요
얼굴이 너무 보기좋네요^^
항상 좋은 정보 잘보고 있습니다. 멋지십니다 👍
감사합니다. 열심히 하겠습니다.
좋은영상 감사합니다^^
@마라닉TV 올레님! 전국을 열심히 달리셔서 많은 곳을 잘 아시겠지만, 제 기준으로는 세종시가 달리기가 제일 좋은 도시라고 생각합니다. 며칠전 런싸님 모시고 달렸을때도 같은 말씀을 하시더라고요! 우선 세종은 금강을 끼고 있는 자전거도로가 대청댐부터 군산까지 잘 나있어서 금강변을 달려도 좋습니다. 하지만 제일 좋은 곳은 단연 세종호수공원입니다. 우리나라에서 가장 큰 호수공원으로 평지와 언덕이 적절히 있는 한바퀴 4.3km의 코스가 너무너무 좋습니다. (10바퀴뛰면 풀코스^^) 또 바로 옆에 세종중앙공원까지! 달리미들의 천국이라고 자부합니다. 올레님 오시면 어딜 같이 달릴지 이미 다 구상해놨습니다. 언제든 오시면 진정한 마라닉이 되실 수 있도록 해볼게요^ ^
@@jogaeboy 호떡님 한번 와주세요^^
세종 쓰레기죠ㅠㅠ
올레님의 이야기를 듣고 있으니 귀에 쏙쏙 들어 옵니다! 면역력을 강화시키는 음식!자주 섭취히고 건강한 몸으로
오래오래 건강하게 달릴게요~~올레님의 건강하고 환한 얼굴보고있으니 절로 건강해지는 것 같아요!소중한 정보 감사합니다!!^^
올레님 언제나 응원합니다
마라닉TV 화이팅!!대경마피아 화이팅💪
달리기와 부상은 항상 함께 하지요. 올레님 좋은 정보 감사합니다.
영상 잘 보고 갑니디~~ 모든 빈찬 골고루 잘 먹어야겠어요~
오늘 저녁에 족발에 소주 마셨는데 소주는 당류 0 이라고 나오던데.. ㅋㅋ
좋은 내용 감사합니다! 저 책도 한번 읽어 봐야겠어요^^ 내가 먹은 음식으로 몸이 만들어지며 회복이 되는데 먹는게 정말 중요하죠~ 좋은 생활습관에도 정말 동의합니다! 전 물 많이 마시는 습관 만들기가 가장 힘드네요. ^^;;;
오늘 컨텐츠 너무 좋습니다!! ㅎㅎ
앞으로 잘 챙겨먹고 잘자고 물많이 먹고 ㅋㅋ 감사합니다!! 1km힘도 응원합니다!
알고있으면서도 자구 손이가는 당류들~~ 다시금 마음 다짐해 봅니다
올레님 덕분에 달리기 시작한지 2년이 되어갑니다만. 잦은 부상으로 실력은 제자리 걸음입니다. ㅋㅋ 그래도 여전히 달리기가 재미있네요. 😁 부상에 도움되는 컨텐츠 느므 좋습니다. 🙏🙏🙏
깊이 공감할수 있는 말씀입니다. 몸에 안좋은 음식들, 특히 밀가루나 가공식품들만 덜 먹어도 근육이 결리거나 담이 드는 증상도 훨씬 줄어드는 것 같아요. 질좋은 잠이 부족하다는 것 역시 늘 고민입니다. 😭😭
함께 건강한 달리기할수 있도록 도와주셔서 항상 깊이 감사드려요. 🙏🙏🤲🤲
😊
1일 빨리 뛰려다
10일 못 뛰는 일이 생기는 경우가 종종 있죠
부상관리 정말 중요합니다!
먹는 것도 가공식품보다는 원재료 위주로 신경써야 겠어요!
우와! 타이밍 대박
염증으로 고생하고 있습니다.
명절 전후로 너무 회복이 안되는데,
하지말라는걸 꽤 많이 했네요ㅎㅎ
그래도 운동 시작하고 탄산음료같은
안좋은 당들을 함유한건
최대한 자제하고 있습니다!
이거 하나는 자신있는!
술 많이 자주 드시고 달리기 자주 하시는 분들이 진짜 제일 최악.. 항상 아프실꺼에요 제가 그랬다가 술 끊었더니 바로 좋아졌거든요ㅠ
제가 혹시 예전에 천천히 달리면서 대회 연습하는게 염증을 줄일수 있는가의 댓글을 올렸는지 모르겠군요🤔🤔 암튼 좋은정보네요
대회에서 필요한 식량영상 또한 도움이 되는영상이 올라오면 보기 좋겠네요
수고 많이하시네요🫡😶
해피러너 올레님,
좋은거 먹자 작정하자 싶은데 그놈의 초콜렛을 끊을수가 없어요..
심지어 달리고 나면 더 먹고싶고.. 요근래 완전 무너져서 열심히 먹었어요.
하지만, 오늘 영상을 보고 저는 오늘 부로 끊어보겠습니다.
말씀 너무 잘하시네요. 앞에 스크립터 놓고 하시는거 아니겠죠?
1빠 놓쳤네 ㅠ
저도 족저근막염 첫 달리기부터 있어서 스트레스였습니다 ㅠㅠㅠ
버섯 귤 채소 콩 견과류 과일 해조류 허브 음~ 베리~ 비트 오메가3 마늘~ 먹어야!!! 당류 술 고기 버터 고지방 가공 먹지 않아야!!! 생활습관!!!
러너는 비건식 해야함.
울트라트레일 마라토너중에 왜 비건이 많은지, 그냥 해보면 암. 궁금하면 다들 2주만 해보세요.
오메가3는 식물성으로! 다큐는 '게임 체인져스', '왓더헬스' 보면됨.
누나 집에서 이제 두돌 된 조카를 봐주다가 집에 돌아왔습니다...
(베이비 시터라 쓰고 부엌데기라 읽는...)
1월 초에 걷기와 달리기를 해보자 마음먹었었는데
1월이 다 가고야 조금씩 달리기가 가능해 졌네요
체력은 아직 형편없지만...
저저번주였나 천천히 달리는게 어느정도 가능해져서
동네 운동장에서 긴 직선구간에서 적당한 속도로 달리고 짧은 구간에서 숨을 고르면서 천천히 걷는 식으로
한 번 해봤는데
5바퀴 10바퀴 넘어가면서 숨쉬기도 정말 힘들더라구요...
그래도 지속적으로 달릴 수가 있었고 다리에 무리가 오는게 없어서 한바퀴만 더 한바퀴만 더 하면서 뛰었었는데
진짜 뛰어서 숨이 턱끝까지 차본게 몇년만인지...
하지만 당연하게도 다음날과 다다음날 다리 근육들이 아우성을 쳤고 아우성이 줄어드는 3일차 쯤에 누나집에 갔다가 이제야 내일부터 다시 운동장에 나가서 걷기부터 해볼려고 합니다...ㅠㅠ
종아리가 너무 아파서 걷기는 커녕 일어서는 것도 아파서 화장실 가기도 힘들더라구요...ㅜㅜ
몇키로씩 달리는 목표는 일단 저 멀리 두고
5분 동안 달릴 수 있는 그날을 1차 목표로 해보겠습니다
맥류 검색해 보니까 보리도 포함된다는데..... 어째서 유익균은 보리의 발효품인 맥주는 싫어하는 걸까요..... 걔네들이 맥주를 좋아하면 세상이 행복할 텐데...... 편식쟁이 놈들......ㅠ
염증 일으키는 음식 덜 먹어야 되는데 흐규흐규~
자막 맞춤법 검수 한 번 더 하는 게 좋겠어요 편집자분들
아프면병원가서치료처치약처방받으세요
무릎 염증으로 한달 넘게 고생 중이네요 ㅋㅋ 잘 챙겨먹을게용~
저 족저근막염 재발해서 미칠노릇입니다 ㅠㅠ
6월에 10키로 신청해놨는데 ㅠㅠ 뛰고 싶어요