Sayın Canan Karatay ve rengin börekçi hocaları takip ediyorum. Onların anlattıkları sayesinde kilo ve sağlık bakımından elle tutulur kazanımlarım oldu. Anlattiklariniz yaklaşık olarak aynı. Onlar da benzer şeyleri söyler ama onların sıralaması düşük karbonhidrat ve günde iki öğün fikrine öncelik verir. Sizin videonuz önemli hususları derlemiş, ben beğendim açıkçası
Kalori takibi, kalori takibi, kalori takibi. Kalori açığı yaratmak .Bütün sır burada. Intermitent Fasting 16:8 zayıflamanın en verimli yöntemi. Bunun yanında ağırlık çalışmak ve HIIT Cardio. Yankı Tansuğ’u iyi takip edin bu arada. Çok kaliteli bilgiler veriyor.
Ust uste iki videosunu izledim, adini hala anlayamadim ki gidip google da bakayim kim bu aydinlatici bilge :) Emeginize saglik hocam, dogrudan bilgi verme amacli cok temiz bir video olmus
olmaz kardesim öyle olursa işin icine basmati baldo beyaz esmer ıvır zıvır diye kafa karısıklıgı yaratacak şeyler cıkar makro-nutrition olarak söylüyor bu yüzden
makro dagılım yuzdeliği ne olmalı? protein miktarı vucut agırlıgı X 2 spor yapıyorsak peki yağ ve karbonhidratların miktarı? ör: %40 protein, %30 yağ % 30 carbo gibi alıcaksak toplam calori üzerinden (yuzdelikleri tamamen salladım örnek olması için) peki bu oranlar kişiden kişiye değişirmi, oynayabilirmiyiz yuzdelik kısmınla, yoksa sabit mi kalmalı, ne olmalı? Tesekkurler
4 года назад+2
makro besin hesaplama ile ilgili bir videom da yolda
Üstad ben kalori açığı oluşturarak göbeğimdeki yağlardan kurtulmaya çalışırken bir yandan da dambılla kol kası yapmaya çalışıyorum.. Günlük proteinimi alıyorum 1 hafta da kollarım baya kalınlaştı ama bir kaç yerde şu açıklamayı okudum ve kafam karıştı kas yapmak için protein yeterli değil hrr zamankinden daha fazla karbonhidrat almamız gerektiğini yazmışlar.. Kas için fazladan karbonhidrat alsam göbeğimdeki yağlardan kurtulamam diye düşündüğüm için size danışmak istedim.. siz ne önerirsiniz?
hocam ben ramazanla ilgili videolarınızdan geldim fakat aklıma birşey takıldı ben saat sabah 4-5 civarı yatıyorum sahuruda 2 de yapıyoruz öğlen 4 gibide uyanıyorum yani ben 4 saat oruç tutuyorum sadece benim antreman düzenimi veyahut beslenmemi değiştirmem gerekirmi ?
Hocam emeğinize sağlık, bir sorum olucak makrolarimi takip etmeye başladım fakat şöyle bir sıkıntı yaşıyorum güzel bir beslenme programı yapıyorum ama kalorimi tutturabilmek için karbonhidratim 100 gr üzerinde oluyor. Bir çözüm bulamadım yardımcı olurmusunuz?
Kilo vermek istemiyorum ama karnım yağlı ne yapmam gerekir ve karın kası yağ yakma antremanları kaç gün yapmamı önerirsiniz lütfen cevaplarsanız sevinirim
4 года назад+1
karın yağ yakma antrenmanı yok, bölgesel yağ kaybı yoktur, genel yağ oranınızı düşürmeden karnınızı yağları azaltamazsınız
Sayın Canan Karatay ve rengin börekçi hocaları takip ediyorum. Onların anlattıkları sayesinde kilo ve sağlık bakımından elle tutulur kazanımlarım oldu. Anlattiklariniz yaklaşık olarak aynı. Onlar da benzer şeyleri söyler ama onların sıralaması düşük karbonhidrat ve günde iki öğün fikrine öncelik verir. Sizin videonuz önemli hususları derlemiş, ben beğendim açıkçası
Aynen. Çok doğru
Kalori takibi, kalori takibi, kalori takibi. Kalori açığı yaratmak .Bütün sır burada. Intermitent Fasting 16:8 zayıflamanın en verimli yöntemi. Bunun yanında ağırlık çalışmak ve HIIT Cardio. Yankı Tansuğ’u iyi takip edin bu arada. Çok kaliteli bilgiler veriyor.
teşekkürler
iyi aksamlar cok sağol...
Hocam çok teşekkürler 🙏iyi ki izledim bu videoyu çok aydınlatıcı oldu 🙏👏🏻
Teşekkürler 👍
Ben çabuk alıp yavaş veriyorum.metobolizmayı hızlandıran baharatlar yasak.yememem gerekiyor
Emeğine saglık hocam
Ust uste iki videosunu izledim, adini hala anlayamadim ki gidip google da bakayim kim bu aydinlatici bilge :)
Emeginize saglik hocam, dogrudan bilgi verme amacli cok temiz bir video olmus
Ağzınıza sağlık hocam
Bilgiler için teşekkür ederim hocam 👍
Hocam bi tabak kuru fasulye pilav cacık falan diyerek anlatsaniz olmazmi
olmaz kardesim öyle olursa işin icine basmati baldo beyaz esmer ıvır zıvır diye kafa karısıklıgı yaratacak şeyler cıkar makro-nutrition olarak söylüyor bu yüzden
makro dagılım yuzdeliği ne olmalı? protein miktarı vucut agırlıgı X 2 spor yapıyorsak peki yağ ve karbonhidratların miktarı? ör: %40 protein, %30 yağ % 30 carbo gibi alıcaksak toplam calori üzerinden (yuzdelikleri tamamen salladım örnek olması için) peki bu oranlar kişiden kişiye değişirmi, oynayabilirmiyiz yuzdelik kısmınla, yoksa sabit mi kalmalı, ne olmalı? Tesekkurler
makro besin hesaplama ile ilgili bir videom da yolda
Üstad ben kalori açığı oluşturarak göbeğimdeki yağlardan kurtulmaya çalışırken bir yandan da dambılla kol kası yapmaya çalışıyorum.. Günlük proteinimi alıyorum 1 hafta da kollarım baya kalınlaştı ama bir kaç yerde şu açıklamayı okudum ve kafam karıştı kas yapmak için protein yeterli değil hrr zamankinden daha fazla karbonhidrat almamız gerektiğini yazmışlar.. Kas için fazladan karbonhidrat alsam göbeğimdeki yağlardan kurtulamam diye düşündüğüm için size danışmak istedim.. siz ne önerirsiniz?
22 kilo verdim. Ama spor da yapıyorum evde. Bacaklarımda sarkma oldu nasıl beslenmeliyim ki bu sarmalar gitsin.
hocam ben ramazanla ilgili videolarınızdan geldim fakat aklıma birşey takıldı ben saat sabah 4-5 civarı yatıyorum sahuruda 2 de yapıyoruz öğlen 4 gibide uyanıyorum yani ben 4 saat oruç tutuyorum sadece benim antreman düzenimi veyahut beslenmemi değiştirmem gerekirmi ?
hayır
Ramazan ayında nasıl ve ne aman idman yapmalıyız?
oynatma listelerimde bununla ilgili bir başlık var
Hocam emeğinize sağlık, bir sorum olucak makrolarimi takip etmeye başladım fakat şöyle bir sıkıntı yaşıyorum güzel bir beslenme programı yapıyorum ama kalorimi tutturabilmek için karbonhidratim 100 gr üzerinde oluyor. Bir çözüm bulamadım yardımcı olurmusunuz?
Sürekli biseyler yemeyi düşünmekten nasıl kurtuluruz?
aralıklı oruç metodunu deneyebilirsiniz
Kilo vermek istemiyorum ama karnım yağlı ne yapmam gerekir ve karın kası yağ yakma antremanları kaç gün yapmamı önerirsiniz lütfen cevaplarsanız sevinirim
karın yağ yakma antrenmanı yok, bölgesel yağ kaybı yoktur, genel yağ oranınızı düşürmeden karnınızı yağları azaltamazsınız
Teşekkürler peki genel yağ oranımı Nası düşürürüm
@@neymarjrr209 aralıklı oruç, HIIT kardiyo ve agırlık antrenmanı
@@thegodfather6608 ben haftanın 3 günü ağırlık çalışıyorum hemen ardından da hit yapıyorum.arada kalan günlerde de hit yapsak olurmu
@@ruzgarcan5395 ben hergün yapıyorum kilo verdigim icin ama kilo vermek istemiyosan yapmana gerek yok
Yemek ve idman arası süresi ne olmalı
sizi rahatsız etmeyecek süre
Bir makalede okumuştum, "Kan grubuna göre bir beslenme programı" öneriyordu. Ne derece doğru acaba?
Şahsen aralıklı açlığı 2 aydır gayet disiplinli şekilde uyguluyorum. Herkese de tavsiye ederim.
Teşekkürler hocam.Bu camiada altın gibi bilgiler sunuyorsunuz.
Hocam makro besin dediğin ana yemek mi oluyo
Hayır gıdaların içindeki yağ protein karbonhidrat demek oluyor. İnternete yazarsanız yediğiniz herşeyin besin değerlerini öğrenebilirsiniz.
Kalori saymak saçmalık. Sağlıklı beslen zaten açıkmazsın ve istesende kalorini aşamazsın
Yorumun çok doğru bence👏👏
Hocam niye bağlıyorsunuz😂azarlamadığımı his ettim.
Я тоже не понял
Teşekkürler hocam gayet güzel anlattınız .