Επισης μια σημειωση παιδια. Σε καποιο αθλητη καποιες μυικες ομαδες μπορει να ανταποκρινονται διαφορετικα. Πχ μπορει να εχεις καλη προοδο δυναμης στις ασκησεις ποδιων με μοναχα 40 50 επαναληψεις ανα προπονηση. Ενω η πλατη σου να χρειαζεται πολυ παραπανω για να δυναμωσει πχ 90 ανα προπονηση. Ολα θελουν δοκιμη πειραμα και παρατηρηση για να μαθουμε πως ανταποκρινεται το σωμα μας και να το δουλευουμε με τον σωστο τροπο. Ετσι η προοδος θα ειναι η βελτιστη.
Στο σημερινό βίντεο- σεμινάριο αναλύουμε τα πρώτα θέματα γυμναστικής που κάποιος πρέπει να φτιάξει όταν ξεκινάει με μια προπόνηση και θέλει να ανεβάσει το μυϊκό του όγκο. Πρωτα διαλέγεις άθλημα, μετά διαλέγεις τις φορές που θες να προπονείσαι στη βδομάδα και μετά φτιάχνεις τις ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ του προγράμματος. Αυτές θα κάνουν τη διαφορά: 1) Συχνότητα 2) Ενταση 3) και Ποσότητα ασκήσεων Οταν έχεις ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης τα αποτελέσματα θα έρθουν με τον καλύτερο τρόπο. Θα γλυτώσεις κόπο και χρόνο αν τα εφαρμόζεις σωστά απ' την αρχή... για περισσότερα [στείλε μου μηνυμα στο facebook] facebook.com/gymnazomaispiti [Instagram] (mini tips διατροφης +γυμναστικης) instagram.com/tasoszagos [ολα μου τα προγράμματα] www.gymnazomaispiti.blogspot.com [ολα μου τα βίντεο] ruclips.net/user/tasoszagosvideos
Καλησπέρα Τασο. Εγω ξεπαιρνω κατά πολύ το εύρος των επαναληψεων που λες. Πχ για στηθος έπαιζα 4 ασκησεις επι 2 φορές την βδομάδα. 14 σετ την προπονηση και κατα μέσο όρο 7-8 επανληψεις. Κατα μέσο ορο αρα 100-110 περιπου επαναληψεις την προπόνηση. Το έκανα για όλες τις μεγάλες ομάδες. Ενώ λοιπόν τελευταία κάνοντας αυτό σε κάθε προπονηση ημουν δυνατότερος(δεν ειμαι αρχάριος έχω ικανοποιητική μαζα και αρκετά βαρύς ως πολύ στεγνός-3.5 χρονια βάρη ) και έβλεπα να αναπτύσσομαι δεν ανέβαινε το στεγνό βάρος μου. Ζητημα να εχω βάλει μισο μυικο κιλό τον τελευταιο 1 μισο χρόνο. Θερμίδες On point+ μακρος On point. Νερό+ υπνος επίσης πολύ καλα. Αρα αν ακολουθήσω το μοτιβο του όγκου προπονησης που προτείνεις και να μυήσω θα ανέβει και το βάρος?Εκει εστιάζεται το πρόβλημα?
Φιλε εχουν βγει νεες μελετες απο τοτε. Το βιντεο ειναι 2017. Τα εχω κανει σε πολλα νεα βιντεο για συχνοτητα ποσοτητα κλπ. Πολυ γενικα για ανω σωμα για προχωρημενους αρχαριους 20 με 30 σετ τη βδομαδα για καθε μυικη. Για προχωρημενους παρπαανω αναλογα το ατομο. Εγω πχ θελω ανω σωμα 40 50 σετ για να πω οτι κανω δουλεια αλλιως και αδυναμος και φλατ. Συχνοτητα 2 με 5 τη βδομαδα Ποσοτητα 20 με 50 σετ τη βδομαδα σε καθε μυικη. Αναλογα τον καθενα παντα
Με αυτο το σεμιναριο κ με καποες συμβουλες σου στην διατροφη, αναπτυχθηκαν τα χερια μου και πηγα 5 ελξεις ! (3 full body την εβδομαδα)) ,ξεπερασα την αντιληψη προπονηση σημαινει ξεθεωμα και συνεχιζω αυξανοντας λιγο λιγο την ενταση.
Για τις ασκησεις ππυ λειτουργουν συνεργατικα αν κανω φουλ μποντι πχ στο μονοζυγο για πλατη οταν βγάλω 40 επαναληψεις πχ αν κανω 4 σετ των 10 επαναλήψεων να μγν κανω αλλα τοσα γισ δικεφαλο στο μονοζυγο ;
Τασο , το να αλλαξεις το time under tension ή τον ρυθμο που εκτελεις την ασκηση, εχει παρομοια αποτελεσματα με την αλλαγη της αντιστασης (πχ slow pushups tempo 4-1-0 με weighted pushups, και τις δυο ασκησεις 4x10)?
laz serp ο ρυθμος ειναι πολυ μικρης σημασιας. Το slow reps και το time under tension ειναι απ τις χειροτερες φιλοσοφιες. Σε αναγκαζει να χρησινοποιεις χαμηλοτερα βαρη/ ασκησεις και σου κοστιζει επαναληψεις. Παντα εκτηκτικο ανεβασμα και ελεγχομενο κατεβασμα 1 δευτερολεπτο. Θα γινει βιντεο μεσα στο μηνα
Τασο πολυ ωραιο βιντεο!! Θελω να σε ρωτησω, ειναι καλυτερο να κανεις πχ 3 σετ με "μετρια" κιλα ή να ξεκινας απο "ευκολο" και να πηγαινεις στο "δυσκολο"; Αυτο το λεω γιατι δεν γινεται να τα κανεις ολα στο "δυσκολο" (απο θεμα αντοχης) , αλλα το μετριο ισως δεν πιεζει και τοσο.
Φίλε έχω μια απορία.Επειδη τώρα άρχισα να ασχολούμαι με την αύξηση μυϊκης μάζας ωστόσο δεν ξέρω καλά κάποια πράγματα,εσυ όπως λες καλό θα είναι να γυμνάζουμε μια ομάδα 2-3 φορές την εβδομάδα,εγώ έχω κατεβάσει κάποια προγράμματα στο κινητό για μεγαλύτερο στήθος σε 30 μέρες και κάθε μέρα δουλεύω 10 λεπτά ασκήσεις αποκλειστικά για στήθος και όπως λέει σε 30 μέρες θα έχω μεγαλύτερο.Αυτο κατά την γνώμη σπυ δουλεύει η πρέπει να ξεκινήσω κάτι άλλο;
Τασο ερωτηση,εγώ που μπαίνω στρατό σε κάποιο καιρό και θέλω να παω Ειδικές Δυνάμεις είναι καλυτερο να προπονούμαι με τις επαναλήψεις που είπες για δυναμη, μυϊκή όγκο ή μυϊκή αντοχή;
Κώστας Δημόπουλος στις ειδικες επιβιωνει ο σκληρος ψυχικα οχι ο αθληταρας. Οι ασκησεις δυναμης που εχουν κλπ ειναι αστειες. 10 ελξεις σε 2 λεπτα τετοιου τυπου. Μπορει να κανω λαθος για αριθμο αν ψαχτεις θα το βρεις στο ιντερνετ. Απλα θελει να μην εχεις περιττα κιλα στην ουσια και να εχεις μια μικρη επαφη με αθλητισμο.
Ενα καλο προγραμμα ειναι το greek god program του kinobody κανει 67 ευρω αλλα αυτο ειναι ενα κομματι κλασσικο απο το προγραμμα, αν θες δες το for free, δεν γυμναζει πολυ ποδια και κατω πλατη γυμναζεσε μονο 4 φορες την ευδομαδα και τα κανεις ολα πανω κατω σε 2 προπονησεις weekly routine Day 1 -A Day 2 -REST Day 3 -B Day 4 -REST Day 5 -A Day 6 -REST Day 7 -B WORKOUT A (1 hour max) -upper chest main exercise - incline bench press 6-8x4-5sets 60-90 sec rest or more if you need it -mid pecs -bench press 6-8x4-5sets -low pecs - cable crossover or weighted dips 6-8x3-4sets -front delts - shoulder press 6-8x3-4sets -latteral raises 12x2-3 15sec rest -tricep kickbacks 12x2-3 15sec rest -skullcrushers 12x2-3 15sec rest -calve raises 20x4 -sitted calve raises -max x 4 WORKOUT B -weighted pull ups -sitted rows πας και λιγο πισω για να γυμνασεις και κατω πλατη -dumbell row -rare flys -hammer curls -sumo deadlifts -leg extentions -leg curls REST DAY -kane kana L sit kai kana wheel roll out -kane cardio an 8es -ΟΛΑ ΔΟΥΕΥΟΥΝ ΜΕ REVERSE PYRAMID TRAINING ,ΨΑΞΤΩ ΑΝ ΘΕΣ -σταματας 1-2 reps πριν την αποτυχια και προσθετης 1 σετ αν θες ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΤΑΝΕΙΣ ΣΕ ΣΗΜΕΙΟ ΝΑ ΜΗΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΕΛΕΙΩΣΗΣ ΤΗΝ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ - κοινος να χρειαζεσε spot -focus on progressive overload (μπορει με periodaization) -deloat every 6-10 weeks -βαροι οσα σου επιτρεπουν να τον πιεις αναμεσα στις επαναληψεις που αναγραφονται, (75+ stis compound kai 60+ stis isolation kinhshs)
ηξερα για το προγραμμα του αλλα δε το ειχα δει περα απο τα φρεε που εχει στο καναλι του. στην ουσια full body push, full body pull παιζει αλλα αναμικτο. καλη φαση. το αυθεντικο rpt του μπερκαν που διαφημιζε και στα παλια του βιντεο ομως εχει κριθει εντονα για το αν δουλευει σε φυσικους. εντωμεταξυ το γραψες ακριβως λιγα λεπτα αφ ότου εφτιαξα 1η φορα για ένα παιδι: pull push+legs cardio που ειναι το ιδιο. μαυρη μαγεια; λολ
Εγω τασο που ασκω καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα μπορω οταν εχω για π.χ pull να κανω 100 επαναληψεις μονοζυγο με διαφορετικες ασκησεις ωστε να βγουν 200 την εβδομαδα γινετε? αφτω υσχει και για τα Push
Ναι μπορεις. Βεβαια ξεπερνας το οριο των 70 ανα προπονηση αλλα αυτες ειναι γενικες οδηγιες και μπορουν να ξεπεραστουν. Φροντισε οι ασκησεις σου να περιλαμβανουν ποικιλια λαβων, γωνιων κλπ ωστε να ασκεις τους μυες υπο διαφορετικες γωνιες και η δυναμη να χτιζεται ολικα και συμμετρικα.
φιλε τασο αυτο που ειπες για τις επαναλυψεις νομιζω οτι δουλευει διαφορετικα αναλογα με το στοχο, π.χ εγω που παιρνω 20 καθαρες ελξει και 100 καμψεις στα 80 κιλα, δεν νομιζω οτι αν δεν κανω πανω απο 200 αλλα και 300 επαναλυψεις μη σου πω εβδομαδιαιως που αγορουν τις μυικες ομαδες της καθε ασκυσης οτι μπορω να αναιβω χαρακτιριστικα σου λεω οτι μπορει να χρειαστω να κανω μονο σε μια προπονηση 400 καμψεις διαφορων ειδων μεσα 23 λεπτα.Οταν μπορεισ απαντησε μου λιγο γιατι σχεδιαζω το προγραμμα προπονησης μου ;).
TheGamenator_GR οπως λεω και στο βιντεο οταν κατι το βγαζεις πανω απο 15 ρεπς ισως δουλεψει αλλα ειναι κυριως ασκηση αντοχης πλεον για το σωμα σου οχι δυναμης και ογκου. Ναι γινεται να βαλεις ογκο και με 20ρες και με 25ρες και φυσικα το εβδομαδιαιο συνολο θα ανεβει πολυ παραπανω μπορει και στα 500 με 1000 ΟΜΩΣ δεν ειναι ο πιο αποδοτικος τροπος. Οι μελετες που συγκρινανε αθλητες που παιζαν με 20+ και συμβατικες ρεπς ειναι καθετες σε αυτο. Σου προτεινω να αρχισεις να φορτωνεις τις ασκησεις αυτες με κιλα η να αρχισεις πιο δυσκολες παραλλαγες τους με ενα χερι κλπ κλπ. Αν δε το κανεις στο μελλον θα μπλοκαρεις αν δεν εχεις ηδη. Been there done that bro 😉
Εγώ ας πούμε που έκανα γυμναστική με βάρη έκανα π.χ για πλάτη 5σετ των 8 επαναλήψεων deadlift και μετά έπαιρνα 2 ασκήσεις πιο ελαφριές ασκήσεις και τις έκανα superset 3σετ των 10 επαναλήψεων κάθε μια ήταν λάθος αυτό?
Λογικα εννοείς λάθος απο άποψης πολλής ποσότητας. Οχι δε σημαινει οτι αν ξεπεράσεις τις 40-70 συνολικές επαναλήψεις ανα προπο οτι εισαι λαθος. Ειναι γενικες οδηγιες για αρχάριους και μπορεί να ανέβουν πολύ. Τιποτα δεν ειναι λαθος αν προοδεύεις με σωστή τεχνική.
ΤΑΣΟ ΠΙΣΤΕΥΩ ΘΑ ΠΡΕΠΕ ΝΑ ΑΝΑΦΕΡΘΕΙΣ ΠΟΛΥ ΛΙΓΟ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΧΡΟΝΟΥΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ//REAL ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ΄: ΕΧΩ ΠΑΓΚΟ 1ο σετ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΕ 60 ΚΙΛΑ, ΑΝ ΜΠΩ ΜΕ 1 ΛΕΠΤΟ 2ο σετ ΤΟΤΕ ΒΓΑΖΩ {ΔΥΣΚΟΛΑ} 10 επαναληψεις, 3ο σετ 7 επαναληψεις τοτε τι γινεται με τα 60 κιλα; ειναι ευκολα για μενα;; ή κανω λαθοσ ξεκουραση;
Η ξεκούραση και η ταχύτητα εκτέλεσης είναι θέματα πολύ μικρότερης σημασίας σε σύγκριση με τα 3 θέματα του βίντεο (Συνχότητα ενταση ποσοτητα), που όμως και αυτά παίζουν το ρόλο τους. Οσον αφορά το ερώτημά σου, αν κάποιος δεν πιέζεται χρονικά, το σωστότερο είναι να παίρνουμε τη μέγιστη ξεκούραση που χρειαζόμαστε ωστε να βγάλουμε στο επόμενο σετ όλη μας τη δύναμη, χωρις αυτή να χαλιέται απο έλλειψη ανάσας, μυικής κούρασης κλπ. Στις σύνθετες πολυαρθρικές 1-3 λεπτά ( ίσως και παραπάνω πχ στα σκουατ/ ντεντ) και στις απομονωτικές 30-60 δευτερόλεπτα είναι ένας καλός πολύ γενικός κανόνας. Ανάλογα προγράμματος παντα
Spiros_Snrs το μονοζυγο και οτι τραβας προς το σωμα σου πιανει πλατη δικεφαλο πηχεις. Οι καμψεις και οτι σπρωχνεις μακρια σου πιανουν στηθος μπροστα ωμους και τρικεφαλο. Δες και τα παλια βιντεο νομιζω θα τα βρεις χρησιμα.
λες ότι 2 φορες την μυικη ομαδα εχει τα μεγιστα αποτελέσματα, εγω κανω μια φορα κάθε μυικη ομαδα με 16-20 σετ, αυτος που θα κανει 2 φορες ποσα σετ θα κανει??
το 1 φορα θα δουλεψει οπως και το 2-3. το 2-3 ειναι σχεδον παντα ανωτερο ομως. αν καποιος μετραει τη συνολική ποσοτητα με σετς οπως εσυ, θα μπορουσες να το σπασεις σε 2 μερη αρα 8 -10 σετ 2 φορες τη βδομαδα. ή και παραπάνω αν το σώμα σου το σηκώνει. ο αριθμος σου παντως ειναι αρκετα σωστος . λενε 5 σετ τη βδομαδα βλεπεις διαφορα . 10 σετ τη βδομαδα βλεπεις σχεδον τα διπλα σε σχεση με το
billys 77 ναι. Οι πρωτοι μποντιμπιλντερς και μρ. Ολυμπια px leroy colberts reg park κλπ ολοι φουλ μποντυ παιζαν. Ειναι ενας πολυ καλος τροπος ασκησης για τον φυσικο απο αναβολικα αθλητη αυτος. Το 1 μυικη ομαδα τη φορα ισως δουλεψει αλλα εχει ξεπεραστει. Θελει καθε 2 με 4 μερες να ξαναχτυπας τον καθε μυ.
Άρα αναιρούνται οι προπονήσεις που έχεις μέχρι τώρα? Γιατί σε προπόνηση πλάτης πχ δίνεις 4-5 σετ μονόζυγο, καπάκι 4-5 σετ μονόζυγο κλειστή λαβή (ήδη έχουμε περίπου 100 επαναλήψεις πλάτης) και αν προσθέσουμε και κάποια άσκηση δικέφαλων πάμε στις 150 για τα δικέφαλα, το οποίο πάει στο διπλάσιο απ τις προτεινόμενες επαναλήψεις στο συγκεκριμένο βίντεο. Αν επίσης προσθέσουμε κωπηλατική πάμε και στην πλάτη στις 150.
Matina Tzari σωστη. Θα μπορουσε ναι. Το λεω και στα τελειωματα του βιντεο οτι εκανα too much. Πολλα σετ χωρις καποιο ιδιαιτερο εξτρα οφελος. Προοδευα μεν αλλα εμπαινε που και που το αισθημα της κοπωσης. Στην ουσια εμαθα τα ορια του σωματος απο εμπειρια αντι επιστημη. Βεβαια να υπενθυμισω οτι αυτα ειναι γενικες οδηγιες. Απο κει ξεκινας και χτιζεις η αφαιρεις αναλογα επιπεδο αθλητη φαση ετησιας προπονησης διατροφη υπνο κλπ. Υπσρχουν αθλητες που κανουν προγραμματα τυπου 200 ελξρις 200 διζυγο 200 πιστολ μερα παρα μερα πχ. Ενω πολλα γνωστα προγραματα αρνολντ serge nubret klp επισης εχουν σχεδον τριπλη και τετραπλη ποσοτητα απο αυτα. Ολα παιζουν. Πειραμα παρατηρηση αλλαγη προοδος😉🤗
Και εγω μια παρατηρηση εκανα, δε στη λεω σε καμμια περιπτωση. Να συνεχισεις ετσι.. Ισα ισα με βολευει να αφαιρεσω μερικες επαναληψεις γιατι σε αρκετες περιπτωσεις και εγω ειχα κοπωση, μαλλον χωρις να προσφερει και επιπλεον. Δε φτιαχνεις κανα προγραμματακι με τα καινουρια δεδομενα? :P
Ποσά σετ να κανω σε κάθε προπόνηση για max αποτελέσματα..Εγώ κάνω 6 μέρες γυμναστικη..1η μέρα 10 σετ μονοζυγο και δεύτερη 10 σετ πους απς και την Τρίτη 10 σετ κοιλιακών..τι λες??
Μιλτος Βασιλειου αν κανεις απλα αυτα που λες το προγραμμα ειναι αρκετα λαθος. Αν εννοεις ασκησεις μονοζυγου και ασκησεις καμψεων κλπ τοτε ισως ειναι οκ. Το ποσα σετ εξαρταται τις επαναληψεις που κανεις και το επιπεδο σου και τον ΣΤΟΧΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑΣ που λεω και στο βιντεο. 10 σετ τη βδομαδα ισως ειναι λιγο. 20 ισως οκ. Εξαρταται πρπει να σε μελετησω και να σε παρακολουθω για να πουμε ακριβως αριθμο
Εγω κανω προς το παρόν 3 σετ των 8 ελξεων ανοιχτη για πλατη και αντίστοιχα 3 σετ των 8 για δικεφαλα ποιο πολυ προς το παρον δεν μπορω κουράζομαι μετα αυτα . Ειναι λιγα η είμαι οκ;
* και επίσης ειμαι στα 20 έκανα και παλιοτερα γυμναστική αλλα δεν εβλεπα πολλά αποτελέσματα γιατι δεν τα εκανα σωστα πιστεύεις θα επρεπε να είχα ξεκινησει παλιότερα γισ ενα ενα καλύτερο σωμα; και επισης ειχα ένα τραυματισμό στον υπερακανθιο απο κακη σταση κ κσκο ζέσταμα κ γισυτο πλεον ακόλουθο το ζέσταμα που είχες βαλει σε βίντεο κ ειμαι κομπλε αλλα ακομα κατι τσιμπήματα τα εχω οχι στις ασκήσεις απλα σε αλλες κινησεις μεσα στην μερα τι λες γισυτο να κανω κανονικά γυμναστική κ παραλληλα απλα να δυνάμωνω τον ωμο η να σταματήσω ( Κατι ππυ δεν θέλω ξανα οπψς τοτε ππυ ειχα αναγκαστει για 2 μήνες) θα ήθελα να μου απαντήσεις σε αυτες τις απορίες. Ευχαριστώ !!!
κανε καποιο ετοιμο εβδομαδιαιο προγραμμα απ αυτα που εχω στο καναλι η στο μπλογκ ακομα καλυτερα. 3 των 8 δεν ειναι αρκετη προπονηση. για τον τραυματισμο σου αν δε μπορεις να το χειριστεις και να το φτιαξεις μονος σου προτεινω καποιον ειδικο πχ γιατρο ή φυσικοθεραπευτη.
ΔΕΝ ΤΟ ΗΞΕΡΑ ΤΑΣΟ ΑΥΤΟ ...ΠΟΛΥ ΠΕΡΙΕΡΓΟ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 5ο ετος ....και σε περιοδο γυμναστηριου φανατικου εκανα τουλαχιστον 10 σετ απο 15 επαναλληψεις καθε μυικη μαζα το λιγοτερο δηλαδη εκανα τουλαχιστο 1000 επαναλληψεις την βδομαδα
Συγχαρητήρια για τις συμβουλες που δίνεις.Θα ήθελα να σε ρωτησω ποσο πρεπει να κραταει μια προπόνηση μου και να νου εξηγήσεις τι ειναι το periodization.
Καλημερα φιλε εχω μπερδευτη παρα πολη θελω να καψω λιπος με λιγα λογια. Λιπος κανω μια σχετικα πολη σηντιριτηκη δια τροφη οπος δεν πινω αναψηκτικα οχι τιγανιτα οχι τσιπς μονο το μεσιμεριανο οτι εχει μαγηρευτη εκτος τιγανιτο βεβεα εκανα 1τεστ στο ιντερνετ και μου βγαζη βασικο βμσ 1570 επιδη εχο ομος δραστιριοτιτες χαμιλης ενασης το παει 2600 ασκουμε 3φορες τη βδομαδα με πονκ πονκ για 2ωρες τη φορα μαζι με της διατασης και αλες 3φορες τη βδομαδα με διαλιματικη
Σωκρατης Παντελιδης χρειαζεσαι σωστη διατροφη για να στεγνωσεις απο λιπος. μπορεις να φτιαξεις μονος απο τα βιντεο η τα αρθρα στο μπλογκ μου. Αν θες παραπανω βοηθεια στειλε μου στο φβ gymnazomai spiti η στο zagostraining@gmail.com και πες μου αναλυτικα την περιπτωση σου
Τάσο ..Όλα αυτά που λες ρε φίλε είναι πολύ αόριστα..Η συχνότητα της προπόνησης είναι ανάλογη με την ένταση και το άτομο που προπονείται..Δηλαδή πχ..Αν κάνεις πόδια Δευτέρα και πας και κανείς ξανά Παρασκευή ενώ δεν έχεις καν ξεπιαστει δεν έχει νόημα ρε φίλε..Αν δεν χτίσεις αυτό που διέλυσες πως θα το ξαναδιαλυσεις..Οπότε το ποσό συχνά κάνεις μια μυϊκή ομάδα είναι ανάλογα με το πόσο γρήγορα αναρρώνει και η ομάδα που έχεις κάνει..Πχ αν ξέρεις ότι με μια καλή προπόνηση υψηλής έντασης για ώμους για να αναρρωσεις θέλεις 3-4μερες βάζεις στο πρόγραμμα σου 3 ή 4 μέρες μετά την προπόνηση ξανά ώμους..
Δε νομιζω οτι ειπες κατι διαφορετικο απ οσα ειπα στο βιντεο. Η συχνοτητα ποσοτητα ενταση ειναι αλληλενδετα ουσιαστικα. Οταν αυξανεις ενα μειωνεις το αλλο μεσα σε λογικα πλαισια. Δεν υπαρχει ενας μοναδικος τελειος συνδυασμος. Υπαρχουν 10 πολλοι καλοι 20 καλοι και 20 μετριοι αν επρεπε να το πω ως επιλογες
Δεν ειδα το βιντεο αλλα παρατήρησα ένα τεράστιο λάθος στην περιγραφή. "Πάντα να συμβουλέυεστε κάποιον επαγγελματία γιατρό, φυσικοθεραπευτή ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης". Κανένας από τους παραπάνω δεν διδάσκεται και δεν μαθαίνει την αθλητική επιστήμη όπως ένας απόφοιτος της Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού. Μονο ο γυμναστής βγάζει πρόγραμμα γυμναστικής και κανένας άλλος. Από αυτούς μόνο ο ιατρός δρα συμβουλευτικά σε προβλήματα υγείας και στην αρχική εξέταση. Οι άλλοι 2 αναλαμβάνουν άλλα θέματα που δεν έχουν σχέση με το πρόγραμμα αυτο καθ' αυτό.
Μεγαλο μπερδεμα διακρινω. Ποσοι βγαζουν 150 πουσαπς συνεχομενα; Αν βγαζεις τοσες πολλες επαναληψεις κοιλιακων πχ 100 300 κλπ η ασκηση αυτη ειναι πολυ ευκολη για σενα και δεν σου προσφερει σχεδον τιποτα. Πρεπει να την αλλαξεις με αλλη πιο δυσκολη.
Είσαι πολύ ψαγμένο παιδί και φαίνεται, παρακολουθώ με ενδιαφέρον τα βίντεο σου. Συνέχισε έτσι!
Πολυ χρησιμο βιντεο !Ο,τι πρεπει για τωρα που σχεδιαζουμε προπονησεις για τη νεα σεζον !👏👏👊
Επισης μια σημειωση παιδια.
Σε καποιο αθλητη καποιες μυικες ομαδες μπορει να ανταποκρινονται διαφορετικα.
Πχ μπορει να εχεις καλη προοδο δυναμης στις ασκησεις ποδιων με μοναχα 40 50 επαναληψεις ανα προπονηση.
Ενω η πλατη σου να χρειαζεται πολυ παραπανω για να δυναμωσει πχ 90 ανα προπονηση.
Ολα θελουν δοκιμη πειραμα και παρατηρηση για να μαθουμε πως ανταποκρινεται το σωμα μας και να το δουλευουμε με τον σωστο τροπο. Ετσι η προοδος θα ειναι η βελτιστη.
Στο σημερινό βίντεο- σεμινάριο αναλύουμε τα πρώτα θέματα γυμναστικής που κάποιος πρέπει να φτιάξει όταν ξεκινάει με μια προπόνηση και θέλει να ανεβάσει το μυϊκό του όγκο.
Πρωτα διαλέγεις άθλημα, μετά διαλέγεις τις φορές που θες να προπονείσαι στη βδομάδα και μετά φτιάχνεις τις ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ του προγράμματος. Αυτές θα κάνουν τη διαφορά:
1) Συχνότητα
2) Ενταση
3) και Ποσότητα ασκήσεων
Οταν έχεις ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης τα αποτελέσματα θα έρθουν με τον καλύτερο τρόπο. Θα γλυτώσεις κόπο και χρόνο αν τα εφαρμόζεις σωστά απ' την αρχή...
για περισσότερα
[στείλε μου μηνυμα στο facebook] facebook.com/gymnazomaispiti
[Instagram] (mini tips διατροφης +γυμναστικης) instagram.com/tasoszagos
[ολα μου τα προγράμματα] www.gymnazomaispiti.blogspot.com
[ολα μου τα βίντεο] ruclips.net/user/tasoszagosvideos
Tasos Zagos εισαι και ο καλυτερος
τασο σε ευχαριστώ παρα πολύ με βοήθησες να φτιάξω το δικό μου προγραμμα γυμναστικης
Ρε φιλε εισαι φοβερος. Ευχαριστω παρα πολυ.
Καλησπέρα Τασο. Εγω ξεπαιρνω κατά πολύ το εύρος των επαναληψεων που λες. Πχ για στηθος έπαιζα 4 ασκησεις επι 2 φορές την βδομάδα. 14 σετ την προπονηση και κατα μέσο όρο 7-8 επανληψεις. Κατα μέσο ορο αρα 100-110 περιπου επαναληψεις την προπόνηση. Το έκανα για όλες τις μεγάλες ομάδες. Ενώ λοιπόν τελευταία κάνοντας αυτό σε κάθε προπονηση ημουν δυνατότερος(δεν ειμαι αρχάριος έχω ικανοποιητική μαζα και αρκετά βαρύς ως πολύ στεγνός-3.5 χρονια βάρη ) και έβλεπα να αναπτύσσομαι δεν ανέβαινε το στεγνό βάρος μου. Ζητημα να εχω βάλει μισο μυικο κιλό τον τελευταιο 1 μισο χρόνο. Θερμίδες On point+ μακρος On point. Νερό+ υπνος επίσης πολύ καλα. Αρα αν ακολουθήσω το μοτιβο του όγκου προπονησης που προτείνεις και να μυήσω θα ανέβει και το βάρος?Εκει εστιάζεται το πρόβλημα?
Φιλε εχουν βγει νεες μελετες απο τοτε. Το βιντεο ειναι 2017. Τα εχω κανει σε πολλα νεα βιντεο για συχνοτητα ποσοτητα κλπ.
Πολυ γενικα για ανω σωμα για προχωρημενους αρχαριους 20 με 30 σετ τη βδομαδα για καθε μυικη.
Για προχωρημενους παρπαανω αναλογα το ατομο.
Εγω πχ θελω ανω σωμα 40 50 σετ για να πω οτι κανω δουλεια αλλιως και αδυναμος και φλατ.
Συχνοτητα 2 με 5 τη βδομαδα
Ποσοτητα 20 με 50 σετ τη βδομαδα σε καθε μυικη. Αναλογα τον καθενα παντα
Tasos Zagos Σε ευχαριστώ φίλε. Επαναληψεις ξέρουμε;
Με αυτο το σεμιναριο κ με καποες συμβουλες σου στην διατροφη, αναπτυχθηκαν τα χερια μου και πηγα 5 ελξεις ! (3 full body την εβδομαδα)) ,ξεπερασα την αντιληψη προπονηση σημαινει ξεθεωμα και συνεχιζω αυξανοντας λιγο λιγο την ενταση.
Mπορείς να μου πεις το πρόγραμμα full body που ακολουθείς;
Mπραβο σου μπορει ναι εισαι μικρος αλλα εισαι πολυ εξυπνος και πολυ διαβασμενος!!!!!!!
φίλε με έστειλες σήμερα με αυτά που είπες ευχαριστώ δεν το ήξερα
Ωραίος Τάσο!
Ένα πολύ καλό πρόγραμμα που απευθύνεται σε natural lifters είναι το Linear Progression Based PPL που υπάρχει στο reddit!
Dimitris Zografos σωστοςςς ο τζιμ οπως και το recommended routine στο r bodyweight
Για τις ασκησεις ππυ λειτουργουν συνεργατικα αν κανω φουλ μποντι πχ στο μονοζυγο για πλατη οταν βγάλω 40 επαναληψεις πχ αν κανω 4 σετ των 10 επαναλήψεων να μγν κανω αλλα τοσα γισ δικεφαλο στο μονοζυγο ;
train smarter not harder ;) oreo video taso
Τασο , το να αλλαξεις το time under tension ή τον ρυθμο που εκτελεις την ασκηση, εχει παρομοια αποτελεσματα με την αλλαγη της αντιστασης (πχ slow pushups tempo 4-1-0 με weighted pushups, και τις δυο ασκησεις 4x10)?
laz serp ο ρυθμος ειναι πολυ μικρης σημασιας. Το slow reps και το time under tension ειναι απ τις χειροτερες φιλοσοφιες. Σε αναγκαζει να χρησινοποιεις χαμηλοτερα βαρη/ ασκησεις και σου κοστιζει επαναληψεις. Παντα εκτηκτικο ανεβασμα και ελεγχομενο κατεβασμα 1 δευτερολεπτο.
Θα γινει βιντεο μεσα στο μηνα
laz serp lift heavy and explosively δηλαδη
Tasos Zagos ευχαριστώ για την συμβουλή 💪
Στις απομονωτικές κ σε αυτες 40 με 70 επαναλήψεις ; η μονο στις μεγαλες ομαδες πχ στηθος,πλατη κλπ;
Τασο πολυ ωραιο βιντεο!! Θελω να σε ρωτησω, ειναι καλυτερο να κανεις πχ 3 σετ με "μετρια" κιλα ή να ξεκινας απο "ευκολο" και να πηγαινεις στο "δυσκολο"; Αυτο το λεω γιατι δεν γινεται να τα κανεις ολα στο "δυσκολο" (απο θεμα αντοχης) , αλλα το μετριο ισως δεν πιεζει και τοσο.
Socrates G ειναι λιγακι γρνικο και αοριστο να λεμε μετριο κλπ.
Ζεσταμα αρθρωσεων ,ζεσταμα ασκησης προοδευτικη ενταση 2 3 warmup sets και μολις η προπονηση ξεκινησει ολα εντονα. Καθε σετ θα τελειωνει με μαξ 1 επαναληψη περισσευομενη πχ. Σχεδον δηλαδη δινεις το 90-100% σου σε καθε σετ καθε ασκησης
είσαι coaches συνέχισε!
Φίλε έχω μια απορία.Επειδη τώρα άρχισα να ασχολούμαι με την αύξηση μυϊκης μάζας ωστόσο δεν ξέρω καλά κάποια πράγματα,εσυ όπως λες καλό θα είναι να γυμνάζουμε μια ομάδα 2-3 φορές την εβδομάδα,εγώ έχω κατεβάσει κάποια προγράμματα στο κινητό για μεγαλύτερο στήθος σε 30 μέρες και κάθε μέρα δουλεύω 10 λεπτά ασκήσεις αποκλειστικά για στήθος και όπως λέει σε 30 μέρες θα έχω μεγαλύτερο.Αυτο κατά την γνώμη σπυ δουλεύει η πρέπει να ξεκινήσω κάτι άλλο;
Τασο ερωτηση,εγώ που μπαίνω στρατό σε κάποιο καιρό και θέλω να παω Ειδικές Δυνάμεις είναι καλυτερο να προπονούμαι με τις επαναλήψεις που είπες για δυναμη, μυϊκή όγκο ή μυϊκή αντοχή;
Κώστας Δημόπουλος στις ειδικες επιβιωνει ο σκληρος ψυχικα οχι ο αθληταρας. Οι ασκησεις δυναμης που εχουν κλπ ειναι αστειες. 10 ελξεις σε 2 λεπτα τετοιου τυπου. Μπορει να κανω λαθος για αριθμο αν ψαχτεις θα το βρεις στο ιντερνετ.
Απλα θελει να μην εχεις περιττα κιλα στην ουσια και να εχεις μια μικρη επαφη με αθλητισμο.
Ενα καλο προγραμμα ειναι το greek god program του kinobody κανει 67 ευρω αλλα αυτο ειναι ενα κομματι κλασσικο απο το προγραμμα, αν θες δες το for free, δεν γυμναζει πολυ ποδια και κατω πλατη
γυμναζεσε μονο 4 φορες την ευδομαδα και τα κανεις ολα πανω κατω σε 2 προπονησεις
weekly routine
Day 1 -A
Day 2 -REST
Day 3 -B
Day 4 -REST
Day 5 -A
Day 6 -REST
Day 7 -B
WORKOUT A (1 hour max)
-upper chest main exercise - incline bench press 6-8x4-5sets 60-90 sec rest or more if you need it
-mid pecs -bench press 6-8x4-5sets
-low pecs - cable crossover or weighted dips 6-8x3-4sets
-front delts - shoulder press 6-8x3-4sets
-latteral raises 12x2-3 15sec rest
-tricep kickbacks 12x2-3 15sec rest
-skullcrushers 12x2-3 15sec rest
-calve raises 20x4
-sitted calve raises -max x 4
WORKOUT B
-weighted pull ups
-sitted rows πας και λιγο πισω για να γυμνασεις και κατω πλατη
-dumbell row
-rare flys
-hammer curls
-sumo deadlifts
-leg extentions
-leg curls
REST DAY
-kane kana L sit kai kana wheel roll out
-kane cardio an 8es
-ΟΛΑ ΔΟΥΕΥΟΥΝ ΜΕ REVERSE PYRAMID TRAINING ,ΨΑΞΤΩ ΑΝ ΘΕΣ
-σταματας 1-2 reps πριν την αποτυχια και προσθετης 1 σετ αν θες ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΤΑΝΕΙΣ ΣΕ ΣΗΜΕΙΟ ΝΑ ΜΗΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΕΛΕΙΩΣΗΣ ΤΗΝ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ - κοινος να χρειαζεσε spot
-focus on progressive overload (μπορει με periodaization)
-deloat every 6-10 weeks
-βαροι οσα σου επιτρεπουν να τον πιεις αναμεσα στις επαναληψεις που αναγραφονται, (75+ stis compound kai 60+ stis isolation kinhshs)
ηξερα για το προγραμμα του αλλα δε το ειχα δει περα απο τα φρεε που εχει στο καναλι του.
στην ουσια full body push, full body pull παιζει αλλα αναμικτο. καλη φαση.
το αυθεντικο rpt του μπερκαν που διαφημιζε και στα παλια του βιντεο ομως εχει κριθει εντονα για το αν δουλευει σε φυσικους.
εντωμεταξυ το γραψες ακριβως λιγα λεπτα αφ ότου εφτιαξα 1η φορα για ένα παιδι: pull push+legs cardio που ειναι το ιδιο. μαυρη μαγεια; λολ
XDD gamato
no name αυτό το πρόγραμμα το αγόρασες;
Αν κάνεις προπόνηση upperbody δύο συνεχόμενες μέρες πχ Δευτερα -Τριτη είναι το ίδιο αποτελεσματικο με το να κάνεις Δευτέρα-Πέμπτη ή κατι αντίστοιχο;
Ελλάδιος Γκόφας οχι. Το αφηνεις να ξεκουραστει 5 μερες ενω μεσα σε 2 3 μερες ειναι παλι ετοιμο. Αρα χανεις χρονο προοδου.
Υπαρχουν και εξαιρεσεις πχ φουλ μποντι 5 6 φορες τη βδομαδα οπου ομως η ημερησια ποσοτητα καθε μυικης ομαδας θα ειναι πολυ χαμηλη αφου η συχνοτητα ειναι μεγαλη. Bulgarian light px
Εγω τασο που ασκω καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα μπορω οταν εχω για π.χ pull να κανω 100 επαναληψεις μονοζυγο με διαφορετικες ασκησεις ωστε να βγουν 200 την εβδομαδα γινετε? αφτω υσχει και για τα Push
Ναι μπορεις. Βεβαια ξεπερνας το οριο των 70 ανα προπονηση αλλα αυτες ειναι γενικες οδηγιες και μπορουν να ξεπεραστουν.
Φροντισε οι ασκησεις σου να περιλαμβανουν ποικιλια λαβων, γωνιων κλπ ωστε να ασκεις τους μυες υπο διαφορετικες γωνιες και η δυναμη να χτιζεται ολικα και συμμετρικα.
φιλε τασο αυτο που ειπες για τις επαναλυψεις νομιζω οτι δουλευει διαφορετικα αναλογα με το στοχο, π.χ εγω που παιρνω 20 καθαρες ελξει και 100 καμψεις στα 80 κιλα, δεν νομιζω οτι αν δεν κανω πανω απο 200 αλλα και 300 επαναλυψεις μη σου πω εβδομαδιαιως που αγορουν τις μυικες ομαδες της καθε ασκυσης οτι μπορω να αναιβω χαρακτιριστικα σου λεω οτι μπορει να χρειαστω να κανω μονο σε μια προπονηση 400 καμψεις διαφορων ειδων μεσα 23 λεπτα.Οταν μπορεισ απαντησε μου λιγο γιατι σχεδιαζω το προγραμμα προπονησης μου ;).
TheGamenator_GR οπως λεω και στο βιντεο οταν κατι το βγαζεις πανω απο 15 ρεπς ισως δουλεψει αλλα ειναι κυριως ασκηση αντοχης πλεον για το σωμα σου οχι δυναμης και ογκου.
Ναι γινεται να βαλεις ογκο και με 20ρες και με 25ρες και φυσικα το εβδομαδιαιο συνολο θα ανεβει πολυ παραπανω μπορει και στα 500 με 1000 ΟΜΩΣ δεν ειναι ο πιο αποδοτικος τροπος. Οι μελετες που συγκρινανε αθλητες που παιζαν με 20+ και συμβατικες ρεπς ειναι καθετες σε αυτο.
Σου προτεινω να αρχισεις να φορτωνεις τις ασκησεις αυτες με κιλα η να αρχισεις πιο δυσκολες παραλλαγες τους με ενα χερι κλπ κλπ.
Αν δε το κανεις στο μελλον θα μπλοκαρεις αν δεν εχεις ηδη.
Been there done that bro 😉
taso afoy h episthmh leei 40-70 epanalipseis to poly 30 lepta gymnastikh pernei ligo dn einai ?
vasilis vs πρεπει να παιζεις μεγιστες επαναληψεις πχ 5-10 . Αυτο σημαινει γυρω στα 7-15 σετ ανα προπονηση ανα μυικη ομαδα. Πρπει επισης να ειναι δυσκολα δηλαδη πολλα κιλα η δυσκολες ασκησεις. Ειναι αρα αδυνστο να βγαλεις τοσα σετ σε μιση ωρα αν υπαρχει δυσκολια ασησεων.
Ναι αν βιαζεσαι ισως βγει αλλα η βιασυνη σημαινει συντομη ξεκουραση και αρα λιγοτερη δυναμη στο καθε σετ.
Προσωπικα για πλατη δικε πλεον παιζω συνολικα κανα 13ρι σετ σε 1 ωρα πες. Μαζι με ασκησεις καρπου κλπ στο τελος 1 και κατι
εισαι και ο πρωτος
Εγώ ας πούμε που έκανα γυμναστική με βάρη έκανα π.χ για πλάτη 5σετ των 8 επαναλήψεων deadlift και μετά έπαιρνα 2 ασκήσεις πιο ελαφριές ασκήσεις και τις έκανα superset 3σετ των 10 επαναλήψεων κάθε μια ήταν λάθος αυτό?
Λογικα εννοείς λάθος απο άποψης πολλής ποσότητας. Οχι δε σημαινει οτι αν ξεπεράσεις τις 40-70 συνολικές επαναλήψεις ανα προπο οτι εισαι λαθος. Ειναι γενικες οδηγιες για αρχάριους και μπορεί να ανέβουν πολύ. Τιποτα δεν ειναι λαθος αν προοδεύεις με σωστή τεχνική.
Ok Ευχαριστώ Τάσο
ΤΑΣΟ ΠΙΣΤΕΥΩ ΘΑ ΠΡΕΠΕ ΝΑ ΑΝΑΦΕΡΘΕΙΣ ΠΟΛΥ ΛΙΓΟ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΧΡΟΝΟΥΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ//REAL ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ΄: ΕΧΩ ΠΑΓΚΟ 1ο σετ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΕ 60 ΚΙΛΑ, ΑΝ ΜΠΩ ΜΕ 1 ΛΕΠΤΟ 2ο σετ ΤΟΤΕ ΒΓΑΖΩ {ΔΥΣΚΟΛΑ} 10 επαναληψεις, 3ο σετ 7 επαναληψεις τοτε τι γινεται με τα 60 κιλα; ειναι ευκολα για μενα;; ή κανω λαθοσ ξεκουραση;
Η ξεκούραση και η ταχύτητα εκτέλεσης είναι θέματα πολύ μικρότερης σημασίας σε σύγκριση με τα 3 θέματα του βίντεο (Συνχότητα ενταση ποσοτητα), που όμως και αυτά παίζουν το ρόλο τους.
Οσον αφορά το ερώτημά σου, αν κάποιος δεν πιέζεται χρονικά, το σωστότερο είναι να παίρνουμε τη μέγιστη ξεκούραση που χρειαζόμαστε ωστε να βγάλουμε στο επόμενο σετ όλη μας τη δύναμη, χωρις αυτή να χαλιέται απο έλλειψη ανάσας, μυικής κούρασης κλπ.
Στις σύνθετες πολυαρθρικές 1-3 λεπτά ( ίσως και παραπάνω πχ στα σκουατ/ ντεντ) και στις απομονωτικές 30-60 δευτερόλεπτα είναι ένας καλός πολύ γενικός κανόνας. Ανάλογα προγράμματος παντα
τασο ολα τα ειδη push ups και μονοζυγο τι γυμναζει για να ξερω να μν βγω πολοι απο το οριο ??
Spiros_Snrs το μονοζυγο και οτι τραβας προς το σωμα σου πιανει πλατη δικεφαλο πηχεις.
Οι καμψεις και οτι σπρωχνεις μακρια σου πιανουν στηθος μπροστα ωμους και τρικεφαλο.
Δες και τα παλια βιντεο νομιζω θα τα βρεις χρησιμα.
λες ότι 2 φορες την μυικη ομαδα εχει τα μεγιστα αποτελέσματα, εγω κανω μια φορα κάθε μυικη ομαδα με 16-20 σετ, αυτος που θα κανει 2 φορες ποσα σετ θα κανει??
2)οι πιεσεις παγκου μονο για το στηθος δεν ειναι
oxi einai compound movement, xtupane kurios sth8os alla kai trikefalous kai front delts..
το 1 φορα θα δουλεψει οπως και το 2-3. το 2-3 ειναι σχεδον παντα ανωτερο ομως.
αν καποιος μετραει τη συνολική ποσοτητα με σετς οπως εσυ, θα μπορουσες να το σπασεις σε 2 μερη αρα 8 -10 σετ 2 φορες τη βδομαδα. ή και παραπάνω αν το σώμα σου το σηκώνει.
ο αριθμος σου παντως ειναι αρκετα σωστος .
λενε 5 σετ τη βδομαδα βλεπεις διαφορα .
10 σετ τη βδομαδα βλεπεις σχεδον τα διπλα σε σχεση με το
εάν εισαι αρχαριος να κανεις φουλ μπαντι, εάν εισαι λιγο προχωρημένος να κανει αυτό που λες 2 φορες εάν εισαι προχωρημένος πρεπει μια φορα, εχεις δει κανεναν επαγγελματια να κανει φουλ μπαντι
billys 77 ναι. Οι πρωτοι μποντιμπιλντερς και μρ. Ολυμπια px leroy colberts reg park κλπ ολοι φουλ μποντυ παιζαν. Ειναι ενας πολυ καλος τροπος ασκησης για τον φυσικο απο αναβολικα αθλητη αυτος.
Το 1 μυικη ομαδα τη φορα ισως δουλεψει αλλα εχει ξεπεραστει. Θελει καθε 2 με 4 μερες να ξαναχτυπας τον καθε μυ.
Άρα αναιρούνται οι προπονήσεις που έχεις μέχρι τώρα? Γιατί σε προπόνηση πλάτης πχ δίνεις 4-5 σετ μονόζυγο, καπάκι 4-5 σετ μονόζυγο κλειστή λαβή (ήδη έχουμε περίπου 100 επαναλήψεις πλάτης) και αν προσθέσουμε και κάποια άσκηση δικέφαλων πάμε στις 150 για τα δικέφαλα, το οποίο πάει στο διπλάσιο απ τις προτεινόμενες επαναλήψεις στο συγκεκριμένο βίντεο. Αν επίσης προσθέσουμε κωπηλατική πάμε και στην πλάτη στις 150.
Matina Tzari σωστη. Θα μπορουσε ναι.
Το λεω και στα τελειωματα του βιντεο οτι εκανα too much. Πολλα σετ χωρις καποιο ιδιαιτερο εξτρα οφελος.
Προοδευα μεν αλλα εμπαινε που και που το αισθημα της κοπωσης.
Στην ουσια εμαθα τα ορια του σωματος απο εμπειρια αντι επιστημη.
Βεβαια να υπενθυμισω οτι αυτα ειναι γενικες οδηγιες. Απο κει ξεκινας και χτιζεις η αφαιρεις αναλογα επιπεδο αθλητη φαση ετησιας προπονησης διατροφη υπνο κλπ.
Υπσρχουν αθλητες που κανουν προγραμματα τυπου 200 ελξρις 200 διζυγο 200 πιστολ μερα παρα μερα πχ. Ενω πολλα γνωστα προγραματα αρνολντ serge nubret klp επισης εχουν σχεδον τριπλη και τετραπλη ποσοτητα απο αυτα.
Ολα παιζουν. Πειραμα παρατηρηση αλλαγη προοδος😉🤗
Και εγω μια παρατηρηση εκανα, δε στη λεω σε καμμια περιπτωση. Να συνεχισεις ετσι.. Ισα ισα με βολευει να αφαιρεσω μερικες επαναληψεις γιατι σε αρκετες περιπτωσεις και εγω ειχα κοπωση, μαλλον χωρις να προσφερει και επιπλεον. Δε φτιαχνεις κανα προγραμματακι με τα καινουρια δεδομενα? :P
Matina Tzari χαχα ναι τα επομενα 5 6 βιντεο σε τετοια θεματα θα παιζουν λογικα και προγραμματα οφκορςς
Ποσά σετ να κανω σε κάθε προπόνηση για max αποτελέσματα..Εγώ κάνω 6 μέρες γυμναστικη..1η μέρα 10 σετ μονοζυγο και δεύτερη 10 σετ πους απς και την Τρίτη 10 σετ κοιλιακών..τι λες??
Πρεπςι φιλε να γυμαζεις και τα ποδια σου .
Dimitris2003 μαζί με τους κοιλιακούς..απαντήστε μου λίγο σε αυτό που ρωτησα
Μιλτος Βασιλειου αν κανεις απλα αυτα που λες το προγραμμα ειναι αρκετα λαθος.
Αν εννοεις ασκησεις μονοζυγου και ασκησεις καμψεων κλπ τοτε ισως ειναι οκ. Το ποσα σετ εξαρταται τις επαναληψεις που κανεις και το επιπεδο σου και τον ΣΤΟΧΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑΣ που λεω και στο βιντεο.
10 σετ τη βδομαδα ισως ειναι λιγο. 20 ισως οκ. Εξαρταται πρπει να σε μελετησω και να σε παρακολουθω για να πουμε ακριβως αριθμο
Τι πρεπει να κανω τελικα ειμαι 38 χρονον 167υψως και 68κιλα τη θα πορουσες να μου προτινης αν μπορεις να κανω
Εγω κανω προς το παρόν 3 σετ των 8 ελξεων ανοιχτη για πλατη και αντίστοιχα 3 σετ των 8 για δικεφαλα ποιο πολυ προς το παρον δεν μπορω κουράζομαι μετα αυτα . Ειναι λιγα η είμαι οκ;
* και επίσης ειμαι στα 20 έκανα και παλιοτερα γυμναστική αλλα δεν εβλεπα πολλά αποτελέσματα γιατι δεν τα εκανα σωστα πιστεύεις θα επρεπε να είχα ξεκινησει παλιότερα γισ ενα ενα καλύτερο σωμα; και επισης ειχα ένα τραυματισμό στον υπερακανθιο απο κακη σταση κ κσκο ζέσταμα κ γισυτο πλεον ακόλουθο το ζέσταμα που είχες βαλει σε βίντεο κ ειμαι κομπλε αλλα ακομα κατι τσιμπήματα τα εχω οχι στις ασκήσεις απλα σε αλλες κινησεις μεσα στην μερα τι λες γισυτο να κανω κανονικά γυμναστική κ παραλληλα απλα να δυνάμωνω τον ωμο η να σταματήσω ( Κατι ππυ δεν θέλω ξανα οπψς τοτε ππυ ειχα αναγκαστει για 2 μήνες) θα ήθελα να μου απαντήσεις σε αυτες τις απορίες. Ευχαριστώ !!!
κανε καποιο ετοιμο εβδομαδιαιο προγραμμα απ αυτα που εχω στο καναλι η στο μπλογκ ακομα καλυτερα. 3 των 8 δεν ειναι αρκετη προπονηση. για τον τραυματισμο σου αν δε μπορεις να το χειριστεις και να το φτιαξεις μονος σου προτεινω καποιον ειδικο πχ γιατρο ή φυσικοθεραπευτη.
ΔΕΝ ΤΟ ΗΞΕΡΑ ΤΑΣΟ ΑΥΤΟ ...ΠΟΛΥ ΠΕΡΙΕΡΓΟ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 5ο ετος ....και σε περιοδο γυμναστηριου φανατικου εκανα τουλαχιστον 10 σετ απο 15 επαναλληψεις καθε μυικη μαζα το λιγοτερο δηλαδη εκανα τουλαχιστο 1000 επαναλληψεις την βδομαδα
Συγχαρητήρια για τις συμβουλες που δίνεις.Θα ήθελα να σε ρωτησω ποσο πρεπει να κραταει μια προπόνηση μου και να νου εξηγήσεις τι ειναι το periodization.
Manos Katriadakis οπουδηποτε απο 30 εως 1 μιση ωρα ρξαρταται ποση ποσοτητα πρπονησης αντεχεις να βγαζεις .
Εχω κανει ενα συντομο βιντεο για περιοδισμο αλλα θα το αναλυσω παραπανω στο μελλον.
Ξεκινα απο 1 προπονηση εντασης ολα 5 7 ρεπς και μια πιο ελαφρια 10 με 12 ρεπς ολα εναλλαξ καθε φορα . 1 βαρια 1 ελαφρια
Οκ ευχαριστω!
Η ΜΠΛΟΥΖΑ ΓΙΑ ΠΟΙΟ ΛΟΓΟ ΥΠΑΡΧΕΙ??? :'(
xaxaxaxax kala gomeno psaxneis? xaxaxaaxa
Καλημερα φιλε εχω μπερδευτη παρα πολη θελω να καψω λιπος με λιγα λογια. Λιπος κανω μια σχετικα πολη σηντιριτηκη δια τροφη οπος δεν πινω αναψηκτικα οχι τιγανιτα οχι τσιπς μονο το μεσιμεριανο οτι εχει μαγηρευτη εκτος τιγανιτο βεβεα εκανα 1τεστ στο ιντερνετ και μου βγαζη βασικο βμσ 1570 επιδη εχο ομος δραστιριοτιτες χαμιλης ενασης το παει 2600 ασκουμε 3φορες τη βδομαδα με πονκ πονκ για 2ωρες τη φορα μαζι με της διατασης και αλες 3φορες τη βδομαδα με διαλιματικη
Σωκρατης Παντελιδης χρειαζεσαι σωστη διατροφη για να στεγνωσεις απο λιπος.
μπορεις να φτιαξεις μονος απο τα βιντεο η τα αρθρα στο μπλογκ μου.
Αν θες παραπανω βοηθεια στειλε μου στο φβ gymnazomai spiti η στο zagostraining@gmail.com και πες μου αναλυτικα την περιπτωση σου
Ωραιος τασο..συνεχισε!
Δευτερα πλατη τριτη στηθος τεταρτη ποδια πεμπτη χερια παρασκευη ωμους πως σ φαινεται
κακο. πολυ κακο :Ρ
μπορει να δουλεψει αν κανει μερικα μιξ. δες και το βιντεο αναλυτικα
Tasos Zagos gia bodybuilding...giati einai kako?
Tyman θα δω καπια βιντεο να ενιμεροθο και τα ξανα λεμε
Άν σού είναι εύκολο δώσε ένα δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης εβδομαδιαίως όλου του σώματος μία άσκηση ανά μυϊκή ομάδα.
Πατα στο γκουγκλ
Τασος προγραμματα για ολους
Και στο ινστα ανεβαζω πολλα αρθρακια γυμναστικης διατροφης
Ωραία ανάλυση Τάσο... Άντε να φτιαξουμε σωμα γιατι ο Αδης μονο να κοροϊδεύει ξερει...
paidia vrika ena site pou ipostirizei tin dialimatiki nisteia xtisetokormisou.gr legetai to site tsekarete to exei poli kalo iliko
polu kalo video bravo !!
Κάνε ενα βίντεο για μπασκετικους
Τάσο, για την ηλικία σου κατέχεις πράμα!!! Το συγκεκριμένο βίντεο σου είναι βίντεο θα έλεγα ποιότητος. Συνέχισε έτσι πολύ καλός!!!!!
Τάσο ..Όλα αυτά που λες ρε φίλε είναι πολύ αόριστα..Η συχνότητα της προπόνησης είναι ανάλογη με την ένταση και το άτομο που προπονείται..Δηλαδή πχ..Αν κάνεις πόδια Δευτέρα και πας και κανείς ξανά Παρασκευή ενώ δεν έχεις καν ξεπιαστει δεν έχει νόημα ρε φίλε..Αν δεν χτίσεις αυτό που διέλυσες πως θα το ξαναδιαλυσεις..Οπότε το ποσό συχνά κάνεις μια μυϊκή ομάδα είναι ανάλογα με το πόσο γρήγορα αναρρώνει και η ομάδα που έχεις κάνει..Πχ αν ξέρεις ότι με μια καλή προπόνηση υψηλής έντασης για ώμους για να αναρρωσεις θέλεις 3-4μερες βάζεις στο πρόγραμμα σου 3 ή 4 μέρες μετά την προπόνηση ξανά ώμους..
Δε νομιζω οτι ειπες κατι διαφορετικο απ οσα ειπα στο βιντεο.
Η συχνοτητα ποσοτητα ενταση ειναι αλληλενδετα ουσιαστικα. Οταν αυξανεις ενα μειωνεις το αλλο μεσα σε λογικα πλαισια. Δεν υπαρχει ενας μοναδικος τελειος συνδυασμος. Υπαρχουν 10 πολλοι καλοι 20 καλοι και 20 μετριοι αν επρεπε να το πω ως επιλογες
Δεν ειδα το βιντεο αλλα παρατήρησα ένα τεράστιο λάθος στην περιγραφή. "Πάντα να συμβουλέυεστε κάποιον επαγγελματία γιατρό, φυσικοθεραπευτή ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης". Κανένας από τους παραπάνω δεν διδάσκεται και δεν μαθαίνει την αθλητική επιστήμη όπως ένας απόφοιτος της Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού. Μονο ο γυμναστής βγάζει πρόγραμμα γυμναστικής και κανένας άλλος. Από αυτούς μόνο ο ιατρός δρα συμβουλευτικά σε προβλήματα υγείας και στην αρχική εξέταση. Οι άλλοι 2 αναλαμβάνουν άλλα θέματα που δεν έχουν σχέση με το πρόγραμμα αυτο καθ' αυτό.
gigolak πριν ξεκινησετε γυμναστικη εγραψα δηλαδη για σκοπους προληψης. Σιγουρα αφου εχουμε το οκ απο καποιον γιατρο πρπει να συμβουλευομαστε καποιον επαγγελματια διαβασμενο γυμναστη. Σπανιος συνδυασμος δυστυχως
🤯Δηλαδή εγω με 4*5 δίζυγο και 4*5 πάγκο θα εχω υπερτροφία..; 🤪🔫
Μετρας φιλε
Για γράμμωση δεν πρέπει λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις 13_15 περιπου
Τί λες για ένα σετ:::
Πχ αντι 50+50+50 καμψεις κατευθείαν 150 ή όχι 100 κοιλιακούς επι 3,αλλά 300 επί 1...
Μεγαλο μπερδεμα διακρινω.
Ποσοι βγαζουν 150 πουσαπς συνεχομενα;
Αν βγαζεις τοσες πολλες επαναληψεις κοιλιακων πχ 100 300 κλπ η ασκηση αυτη ειναι πολυ ευκολη για σενα και δεν σου προσφερει σχεδον τιποτα. Πρεπει να την αλλαξεις με αλλη πιο δυσκολη.
Ρε φιλε καλα τα λες, αλλα μιλα λιγο ποιο αργα ρε μιλας πολυ γρηγορα δεν καταλαβενω τι λες.
Γιαννης Πουτσοςλας χαχα μου το λεει κ η μανα μ καθε μερα. Σορρυ. Αν εισαι απο pc εχει επιλογη ταχυτητας 0.75 χαχα
parte dumpelakia kai tha dinamosete kai tha toumpaniasete afiste ta calisthenics kai gay paparies