自律訓練法【いい暗示が入る誘導】～そのまま眠る時に～自律神経のバランスを整えたい方
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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shionkokoronoo...
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心理学の国家資格をもつ公認心理師による自律訓練法の誘導音声です。自律神経失調症/不安症/不眠症/うつ病/パニック症/心身症/緊張症/あがり症/視線恐怖症など、幅広い症状に効果があります。自律神経を整えて、数分で全身をリラックスさせることができます。脳の状態、心身の状態、血圧、胃腸の機能まで好転するリラクゼーション法です。
自律訓練法は1930年代にドイツの精神医学者J.H.シュルツ教授が始めた、リラクゼーション法です。
回数を行い慣れてくると、いつでもどこでも手軽にリラックス状態になれるので、本当におすすめです。
心身を深くリラックスさせることにより、脳をリセットできます。
#自律訓練法 #自律神経 #ストレス
【自律訓練法で得られる効果】
自律神経失調症の緩和／心身リラックス／疲労回復／苦痛の緩和／やる気の向上／抑うつの軽減／自身の状態のコントロールができる
【注意事項】
●慣れるまでは、できるだけ静かな落ち着ける場所で行ってください。
●ベルト、時計、ネクタイなど、体を締め付けるものは緩めるか外してください
●横になって行うときは、両腕、両足を軽く開いて仰向けになってください。手のひらは床に向けても上に向けてもどちらでもいいです。
【次の方は禁忌です】
心筋梗塞／低血糖様状態／重度のうつ状態／統合失調反応の著しい時／
心理学の国家資格を持つカウンセラーが、認知行動療法、催眠療法、暗示療法など様々な療法を駆使して受け取りやすい音声にしてお届けしています。
生きやすくなる方法や癒しの音声をアップしています。
都内の心療内科3院で、9年勤務。常に2か月先まで予約がいっぱいの人気心理カウンセラー。
症例累計８千件以上、経験数が圧倒的に多いことが強みです。精神科医からの指名も多くいただいています。
得意なジャンルは、HSP、鬱、パニック、強迫観念、解離、不安、生きづらさ等の病気や性格に関する問題や、夫婦関係・家族関係・友人や職場などの人間関係の問題、トラウマ、グリーフケア(死別、離別の悲しみのケア)、感情のコントロール、コミュニケーションの問題など幅広く扱っています。
認知行動療法、対人関係療法、催眠療法、NLP、交流分析などの心理学を駆使した視点からの分析と癒し、具体的な問題解決や生きやすさに繋げていくカウンセリングに定評があります。
♡ココロの音カウンセリングルーム 代表 吉村心音♡
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♡心療内科の心理カウンセラーの生きやすくなるブログ♡
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【Music】
【サイト名】フリー音楽素材 H/MIX GALLERY
【管理者】 秋山裕和様
【アドレス】www.hmix.net/
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不安障害とPMSが酷くて生理前になると毎回発作が起きて不安感焦燥感動悸冷や汗震え吐き気etcでもう耐えられないような酷い状態になって安定剤を飲んでも収まらず毎回辛くて、この動画を見ると完全に収まる訳では無いけど若干気が紛れて楽になります。ありがたいです
眠れないときにこれを流すとほぼ100%眠れます！ありがとうございます🙇♀️🙇♀️
不眠症で、いろんな入眠動画や音楽をためしましたが、こちらが一番緊張がほぐれて、眠れます。
１回で眠れない時は、２回、３回と聞いていると、知らない間に眠れてます。
先生の優しいお声に癒されます。ありがとうございます🙇♀️
毎晩聞いて寝ています。すごく睡眠の質が上がって、聞かなかった翌日はやっぱり調子が上がりません。私はストレスや鬱が体調に出るので、すごく助かっています。ありがとうございます。おかげで今日半年ぶりに働き始めることができました。
この動画と先生に出会えて良かったです。
この動画は今まで見てきた自律訓練の中で一番優しい(ジェントル) なので、お薦めします。心気症の酷い私に合ってます。
なんてお優しいコメント！嬉しいです。ありがとうございました！
こちらこそありかとうございます。穏やかな声質、強制のない言葉、出過ぎないBGM、コロナノイローゼの私には涙が出るほどありがたいです。
初めて聞かせて貰いました。
更年期に入り不眠、不安、少しの事で一日うつうつ考え込む、こんな自分が嫌で少しでもリラックスしたいとこちらに辿り着きました。
初めて聞いた夜は最後まで聞けなかったようです😊
途中で起きてしまうのはどうにもならないけど…。
少しずつ改善出来たら、そんな気持ちでこれからも聞きたいです😊
他にもいくつか自律訓練法の動画を試した中でこちらが１番合うようで使わせてもらっています。特に公式に行く前の身体の緊張を解く前準備が丁寧でスムーズに訓練に入れます。
夜間にパニック発作が出てしまったのですが、心音先生のウィスパーボイスを聴いていたら、パニックが落ち着きました。
お母さんのような、保健室の先生のような温かみのある声に癒されます🕊🌿
ありがとうございました。
何も考えなくていいって言ってくれた時、涙が流れました。
かかえていたものを考え続けなくていいって言ってくれてるみたいで、
え？いいの？って気持ちになりとても嬉しかったです。
ありがとうございました🙏🏻💖💖🥲
しおんさん いつもありがとうございます。私はしおんさんに包まれて日々を過ごせる毎日を本当にありがたく感謝しています。
本当にありがとうございます。
正にアダルトチルドレンでカウンセリングを受けて居ました。
私は担当カウンセラーに、もう大丈夫ですと言われるまでは受診しましたが
やはり今は色々と疲れてしまいます。
有り難い動画だと思います。
ヘッドホンで聞いてみて、少し涙が出ました。
本で読むより音読の方がシミる。。
こう言っちゃあ何ですが、良い時代ですね。
程々に頑張って下さい👍
毎晩使わせて頂きます。ありがとうございます。
4年ほどパニック障害と付き合っており、しばしば眠れなくなっていたときに心療内科から自律訓練法を勧められ、調べたところこちらに出会いました。
いつもお礼を書こうと思っているのですが眠ってしまい書けませんでした。素晴らしい投稿をありがとうございます。
瞑想動画を探していて、オススメに出ていたので視聴しました。
音楽と言葉がストンと入る感じがして、気持ちよかったです。筋トレ後のリラックスとして利用しましたが、眠る前にも聴いてみようと思います。
メアちゃん！
この音声を聞くと、ほんとによく寝れます
ありがとうございます
入院・手術で心が折れそうになった時に、こちらの自律訓練法で助けられました。ありがとうございました。
先生にコメント届かないでしょうがこちらの動画大好きです✨続ける事でとても効果を感じています深呼吸の時間だけなかなか出来ないので自分で調整しています有意義な動画に感謝しています✨ありがとうございます
嬉しいコメントをありがとうございました！RUclipsをなかなか開いておらずに失礼しました。愛子河村さんが、ますますよい状態になりますように！
とても癒される、語り方で、こころやからだが楽になりました。さすが自律訓練ですね。
セラピーのようです。😄
とても優しい言葉、声、スムーズに
眠りに入れます。
身体も心も整います。
ありがとうございました！
嬉しいコメント、ありがとうございます！
自律訓練法、やればやるほど自律神経をよい状態に戻りやすくなるホメオスタシスが働きやすくなるといわれているので、あなたがもっともっと穏やかに整いますうに♡
素敵な声ですね😊いつもありがとうございます❤感謝です❤
声が優しくて心にすーっと染み渡ります。寝るときに聴いて、いつも最後までいかず眠ってしまいます。心が穏やかになれます😄
初めて聴きました！ まだ１回目なので あまりわかりませんが、毎晩 聴こうと思いました♬
しおん先生、ありがとう🎵
自律訓練法良いですね。動画をありがとうございました。
最後まで聴き入る前にいつも寝落ち😴してます
思いやりのある声ですね。
ステキなしおん先生🌸
心の傷が癒えていく
感じがします😌
ありがとうございます✨
しおん先生🌸
彼女になって～💖😊
気付いたら寝てました…助かってます🙏
美しい方のお声はヤハリ美しいですね😍
ありがとうございます。
しおん先生こんにちわ。いまうつ病で肩と首の凝りが辛くてこちらの心理療法を行わせていただいています。こちらの療法を続けていく事で肩こりと首こりは改善されますか?
ありがとうございました♪
寒くなってきてから、どうも手足が冷えて温かいと思っていても冷やっとして冷たいです。
そういう時はどうしたらよいでしょうか？
ありがとう
自分用 2:31
寝ながら聞きたいのに高音bgmが大きくて耳にさわるのが残念です。
ご意見ありがとうございます！今度から、BGM配慮します。
🙄🌱🌼💚
憑依不眠症です。ただでやってもらえる方知り合いいませんか？やかましいです。寝るのもすごい邪魔してやだけど。
り、
まず第一に一回の時間は一分か二分がいいといわれてますね。
第二に毎回聞くのだから最初の説明は邪魔です。
いきなり気持ちが落ち着いているから始まってほしい。
🙄🌱🌼💚