Écoute j'ai un methabolisme rapide et un taux de testostérone assez bas . Tu me conseille de manger comme ton pote de faculté ? La prise de masse dégueu je te déconseille tes abdos se verons moins à causes du gras . Mange bien mais en grande quantité pas de big Mac deux fois par jour .
FromHumanToGod salut j'ai 15 ans et j'aimerais bien me musclé un peu, je peux manger se que je veux je prends pas un péte de graisse, des conseils sur la diète et un programme ? ( je ne peux pas aller a la salle )
FromHumanToGod salut voila, tu veux du temoignage, n'en vla... j'ai fait un dirty pendant 20 ans, pas de sport, bouffe de merde, je suis monté a plus de 150kg!! je suis parti en deplacement et j'ai connu un gars qui m'a ammené a une salle de muscu, ca a changé ma vie. j'ai perdu 58 kg en 16 mois, et depuis un an, je me maintiens entre 90 et 95 kg. par contre, le bemol de cette vie de merde de 20 ans, c'est le surplus de peau, difficilement retractable, mais bon, je cherche pas le corps d'appolon. sinon, maintenant, alimentation la plus saine possible, bonne continuation mec
Yo petit conseil pour les gars qui veulent faire une prise de masse grasse. Comme efkan l'a expliqué, il n'y a pas que l'esthétique en muscu ok. Quand tu mange de la merde tous les jours, même si tu prends pas de poids, ton corps à l'intérieur est niqué. En gros à l'extérieur t'es plutôt bien foutu, mais à l'intérieur t'es comme un obèse. Tu rentre dans un état inflammatoire chronique avec tous les désagréments qui l'accompagnent, énormes problèmes de digestion, accumulation de graisse saturées dans ton système cardio-vasculaire, et manque tous les minéraux/vitamines/lipides essentiels qu'on retrouve dans une alimentation saine. Et toute cette merde que tu accumule ne t'apporte rien. Il faut cesser de voir la nourriture comme des calories, et le sport comme une destruction de calorie. Il faudrait plutôt s'intéresser à la qualité des aliments !! Ce que je conseil à tous les mecs bien maigres qui veulent prendre de la masse, c'est de bien manger mais en grande quantité.
Mdr, tu m'as tué avec le bisou xD Non mais sinon j'ai fait un régime de fou l'année dernière et j'ai perdu 50kg mais malheureusement les cellules graisseuses ne disparaissent jamais, elles ne font que se vider...Du coup mon métabolisme est tellement épuisé que 1900 calories suffisent à me faire grossir...J'ai essayé la muscu, j'en fais toujours mais je reste toujours psychologiquement un ancien gros.
Dylem, 13e monarque de la religion du Stup Un menu kebab complet = environ 1200-1250 cal, 2 kebabs = 2400-2500 calories. En imaginant que tu brûles entre 2300 et 2500 calories par jour tires en tes propres conclusion.
Je travaille comme toi à Macdo où j'y mange tous les jours avec la salle de sport à 500 mètres (je pensais pas trouver une personne qui parle de cette sorte de diète ), je pense me pencher sur un DITRY BULK, métabolisme très rapide. Mais je tiens compte de tes avertissements, c'est vraiment une bonne chose d'avoir des personnes qui peuvent te renseigner là où tu pensais ne pas pouvoir trouver d'infos. MERCI !
Prise de masse sèche j'ai pris 17kg en juin sa fera 6 mois que je suis cette méthode après je suis hectomirphe alors métabolisme rapide merci pour tes vidéos très motivante :) continue comme ça.
Slt Gros. J'ai commencé la muscu depuis presque maintenant 2 ans. Je pratique assez réguliérement et fais plutôt une prise de masse séche malgré que j'ai un métabolisme rapide car je ne veux pas me retrouver avec de la graisse de merde. Et en plus je ne supporte pas de manger trop gras. d'un côté tant mieux! Par contre comme tu l'expliquais l'inconvénient c'est que je progresse très très lentement ! Du coup c'est flocon d'avoine et flocon eettt flocon nom d'une cacahuete ! En tout cas je regarde tes vidéos depuis quelques jours, et franchement je kiffe tes explications un peu théatrale ! Continue mec !
t es un dieu mec j ai commencé la muscu grace a tibo et toi ya deux mois et ça change ma vie . par contre en tant que debutant je fait une prise de masse seche ...plus long mais aussi comme tu l as dis de qualité
J'adore monsieur ! j'ai commencé la muscu depuis un peu plus d'un mois et comme je suis plutôt maigrichon, métabolisme rapide tout ça, ben j'ai commencé la prise de masse et tu m'as apporté pas mal d'infos utiles et bien expliquées :) Merci mec ! +1 abo
Efkan je t'ai découvert lorsque tu avait posté cette vdo j'avais 16 ans j'étais mort de rire j'en pouvais plus et depuis je ne rate plus aucune de tes vdos, cette vdo je l'ai vue plusieurs fois je l'adore piiitain t fou c'est officiel. merci merci merci
La prise de masse sèche me parait être la meilleure méthode, je préfère prendre mon temps, taper dans la qualité. Merci pour ton expérience ainsi que tes conseils.
Tjrs aussi bon, J'aurais tout de même kiffé que tu nous explique pourquoi lors d'un prise de masse dégoulasse les perf sont plus important que dans le cas d'une prise de masse séche. Bonne continuation, tu es excellent.
Étant en internat c'est pas facile de faire attention a ce que l'on mange mais comme mon métabolisme est rapide, j'essaye tout de même de faire gaffe mais quand même manger un peut plus (par exemple je demande plus de légume, je mange 2 dessert etc...) au début c'est pas facile de manger plus que d'habitude, mais petit a petit tu y arrive, je suis débutant, mais je pense que ceci est une bonne méthode. Le secret c'est la motivation !
Bonjour, j´ai 17 ans je suis de montreal au canada. En passant chapeau pour tes videos! Je pratique la musculation en prise de masse degueulasse voici mes raisons. J'ai commencer a 60kilo ce qui est très peu je voulais prendre du poids rapidement. Je suis quelqun qui brule le gras tres vite et c'est pour ca que je ne prend pas du poids rapidement. Maintenant je suis a 71kilo 13% body fat mon truc pour ne pas avoir l'air dune merde est la boxe avec du cardio je brule les gras et je garde un équilibre. Je prend du poids grave a la mal bouffe mais je reste bien decouper grace au cardio.
salut mec j'ai kiffé ta vidéo, et comme je suis musulman je vais faire le ramadan, si tu lis ce commentaire sache que tu as au moins un abonné qui aimerait beaucoup avoir une vidéo sur les avantages/incovénients du ramadan. En tout cas tu fais un super boulot continue !
Saha Efkan, déjà je tiens à te dire que je retrouve du Dieudo en toi et ça fait plaisir et deusio serait-il possible que tu tu nous concoctes une petite vidéo sur l'entraînement et l'alimentation durant le Ramadan ce serait fort appréciable! Salam Efkan and keep up the hard work (oui je regarde aussi les vidéos de steeve cook)
prise de masse sèche pour ma part. Et très bonne idée les fruits au macdo!!! Je vais me faire ça la prochaine fois que j'y emmène mes petits! Vidéo au top merci de prendre ce temps pour expliquer les choses clairement.
tu me fais pleurer de rire a cet heure tardive alors que je suis pas au top de ma forme niveau mental..... je vais faire circuler ton nom dans mon entourage et en salle de muscu! bravo,the must
Première vidéo que je vois de ta part après celle avec TiboInShape et j'adore le style de vidéo, tu es très alaise avec l'interaction et tu me paraît sage et amusant, continue :)
Yo God, encore une super vidéo de ta part, toujours aussi marrant et bon ! Franchement je te conseilles de continuer de travailler en prise de masse séche mais de varier tes types d'entrainements pour "choquer" continuellement ton corps et éviter toute stagnation. C'est ce que je fais personnellement depuis plus d'1 mois et je ressent la différence. En gros, à chaque séance, tu changes ta façon de t'entrainer : une fois en force, une fois du travail en négatif, une fois dégressif, progressif, avec 30 secondes de repos, etc... Dans mon cas, j'ai bien senti la différence par contre je t'avoue un truc : tu te promènes chaque jours avec des ptn de courbatures de partout ! Mais bon, ayant une sensibilité au gluten (donc pas de pain, pates et compagnies pour moi), ce genre de mode de vie alimentaire me va totalement, je sens que j'ai pris de poids et puis je me protèges de tout risque de maladies ou de mauvaises réactions concernant mon corps face à la malbouffe. Merci pour ton super boulot et ton humour qui me tue haha.
Mec, tu mérite plus de succès. Je sais que tu es quelqu'un de très intelligent du coups c'est qu'un question de temps avant que tu es une réal renommé. J'aime bien t'es vidéo elle sont très riches en infos et vus que tu raconte pas mal d’anecdote tu nous partage les erreurs à éviter et vice versa. Keep it up. You mirin brah ? :p
Pendant pres de 6mois, j'ai stagné , j'ai donc fait une prise de masse sale (j'ai gardé ma diete pdm propre) en rajoutant 1L de glace juste après chaque entrainement . J'vais pas te mentir man, j'ai prit 10kg en 4mois et là actuellement je suis en sèche. Pendant mon dirtybulking mes perfs ont vraiment évolué, j'ai prit du gras mais pas tant que ça (je suis passé de 10% a 15% ca reste raisonnable), donc man franchement fonce !
salut efkan moi je suis un adolescent de 15ans et en 6mois et demi j'ai pris plus de 12 kilo de muscle et je te remercie car tu ma motiver pour y arriver
1. Je suis plus du genre concombre du liban qu'orange d'Alabama 2. Je suis allé me chercher du poulet/riz et pas du popcorn 3. Continue tes vidéos c'est super! 4. Que penses-tu du street workout, par curiosité? (rien à voir avec "Lafay")
Fresk Ology 1. toi t'es un chaud de la gachette 2. très bon choix ! 3. ouais t'inquiète il me faut Paige Hathaway et ma Lambo 4. C'est bien, mais ils n'ont pas de force (à ce que je sache) et pas de jambes ...
FromHumanToGod Au fait j'ai oublié de préciser que je préconise la prise de masse sèche plutôt que la malbouffe (en partie parce que c'est adapté à mon métabolisme). J'ai posé la question du SW parce que j'en fais et que je ne suis pas en salle (ce qui ne m'empêche pas de suivre tous les mecs qui font du travail en salle comme toi^^); pour les jambes c'est bien souvent vrai, le "skip legday" en est presque au rang de tradition (hahahaha, mais pas pour moi), par contre pour la force pas d'accord, un mec qui pose une full planche c'est quand même vachement impressionnant :D Merci de ta réponse sinon!
ÉNORME GOD !!! Continue à nous faire des vidéos longue où tu part en couille ^^ Tu me fait trop marrer, ton style à l'américaine brute bad boys est énorme mec ! CHANGE PAS ;)
La Prise de masse sèche ma intéresse je vais plus me renseigner dessus et surement l'entamé après le ramadan. Très bonne explication au passage tu gère .
Maigrichon que j'étais,à métabolisme de fusée j'ai pris 10kg en 3mois(50to60kg pour 1m70) en faisant 3 cheatmeal par semaine en plus d'une prise de masse sèche, maintenant je continue sur une prise de masse sèche, beaucoup plus lent mais de qualité comme tu l'as dis l'ami.
Pendant des années j'ai fait de la masse propres, j'ai stagner puis j'ai fait une prise de masse dégueulasse mais le problème c'est que je n'arrive plus à re- manger normalement . car car mon estomac a grossie et je suis devenu adicte au sucre et gras . Je fais le yoyo perte de muscles à cause des régimes . pour moi il ne faut pas faire de prise de masse dégueulasse car ça dérégle notre sensation de satiété et notre alimentation
Enfin un youtuber qui mérite le succée ! Pas commes les autres branleurs sur youtube qui font des vidéos de 2 minutes qui se repete, la c'est des anecdote etc, jmabone j'adore
Salut je viens juste de tomber sur ta vidéos et franchement j'ai accrocher direct j'aime beaucoup ta façon de voir et d'expliquer les choses alors je te souhaite une bonne continuation :)
Salut ! Alors moi ça fait 7-8 mois que je fais de la muscu, je fait une prise de masse sèche et j'ai pris 7kg environ. Je m’entraîne à fond comme un dingue à chaque séance et j'y vais 5 fois par semaines. La semaine pas un écart et le week end je fais 1 ou 2 cheat + des soirées ! Donc pour moi prise de masse sèche c'est le top :)
Tout se que ta dis ta eu completement raison fkan, quand ont debute la muscule et que ont a personne derriere toi pour te guider ont faient vraiment n'importe quoi surtout que a cette epoque la j'avais pas access a youtube comme maintenant pour s'instruire, pour moi la muscule cetais entre guimmet(bouffer une tonne par jour s'entrainer pour devenir baraquer lol...j'etais arriver a 104 kilo pour 1m80 pour enfin prendre conscience que cetais pas sa que je voulais ressembler dans le mirroir, poignee d'amour et les pec qui commencer a pendre avec l'aide du tout puissant j'ai rectifier cette erreur tout ressament avec bcp je dis bien bcp de patience pendant 1 ans et demi pour arriver a 70 kilos avec des abdos bien visible et des veines je suis tout content efkan lol,saufe le seul prix que je payerai toute ma vie cest des vergetures partout et un peu d'excess de peau au bas du ventre, dis a ton pote de ne pas se decourager...
Pour être en prise de masse sèche depuis 8 mois, c'est clair que c'est long ! Mais tu gardes un corps pas mal toute l'année. Après j'ai perdu énormément de body fat donc j'avais pas un objectif en poids, là je dois etre à 15/16% je veux atteindre les 12% et continuer en masse sèche ppr. Courage à tous les pousseurs, faut être patient
J'ai fais un dirty bulk pendant 2 mois, j'étais devenu plus dégueulasse que autre chose et pendant mes séances j'étais essoufflé après chaque série, personnellement je ne le referai plus ! Bonne vidéo comme dab' Efkan ! ;)
personnellement j'ai essayer une prise de masse sèche, j'ai stagner pendant 4 mois à 56 kg (je partais de 53 je sait c'est peu ) puis j'ai réussi à monter à 59 mais pas plus. après je débuter un dirty bulk et la j'ai explosé, en deux mois et demi je suis arrivé à 67kg y avais du gras mais j'avais encore 4 abdos bien voyant les stri au pec et aux épaule. La prise de poids ma remotiver de ouf et à donner un résultat plus pas mal du tout
Ta tout dit je pense 👌🏼 Moi personnellement après avoir fait un dirty Bulk je me suis vite rendu compte que la prise de masse sèche était la meilleure solution qui puisse me convenir.
J'm'abonne direct! J'fais meme pas de muscu ( que du sport genre du foot et du cardio ) et je suis tombé sur ta video par hasard car elle m'etait proposé mais franchement t'as bien raconté ton histoire, et t'as l'air d'avoir une personnalité assez cool :)
Pourquoi choisir entre bouffer un maxi tacos fait par Jean-Adipomastie et des légumes vapeur faits par Jean-papillonLeSensible ?? Et le juste milieu dans tout ça ? Perso je mange propre tous les jours, en bonne quantité pour une prise de masse, en mangeant des oeufs, de la viande, du poisson, des féculents, des légumes (très impirtant) sans pour autant me priver de foutre un peu de beurre dans mes haricots ou des pépites de chocolats de mon fromage blanc. Je mange fast-food peut être une fois par semaine sans non plus en abuser. Voilà, faut avoir une alimentation cohérente tout en respectant sa maintenance calorique voire plus si l'objectif est la prise de masse. Pas besoin de "dirty bulk" dégueulasse ou de "sèche intergalactique". J'ai jamais compris ceux qui pouvaient s'empifrer twix - pizzas - Nutella - pop-corn en une soirée tout comme ceux qui mange Dinde - Brocolis pendant 3 mois. Arrêtez les gars, réfléchissez 2 sec svp.
Pierre Genty perso j'ai essayé de manger flocons, poulets et tout, au bout de 1mois sa ma casser les couilles, aucun résultat au niveau musculaire, et la je mange ce que ma mère me prépare et j'ai eu beaucoup plus de gainz en mangeant normal en faisant du sport
Oue mais le problème c'est que en général les gens la ces ceux qui réfléchissent pas, et même si tu leurs dit, dans moins de 20ans tu va mourrir d'un cancer ou quoi ils von dirre ok j'arette et 1semaine plus tard ils recommence(un peu comme les résolutions du nouvel an xD) pour aretter au dernier moment. C'est triste mais heureusement ya quand même des guerriers qui réussisent
Tres bonne vidéo god ! J'y connaisser rien j'ai fait la même erreur que ton pote c'était dirty bulk y a longtemps et maintenant je fait de la masse sèche avec un beau six packs !!!
Salam, c'est agréable de t’écouter et motivant =) Je viens de me mettre à la muscu, j'ai un métabolisme moyen, je crame le cardio pour perdre et secher, je mesure 1m76 pour 85 kg... je mange Brocoli (cuit à l'huile d'olive)+riz thon/colin...Continue l'ami.
Avant de commencer la musculation j'était gros et gras et j'ai réussi a perdre 10kg et repartir sur une prise de masse en seulement 7 mois et aujourdhui je ne suis plus du tout gros, j'ai beaucoup gagner de muscle, il es tout à fait possible de secher quelque soit notre base de depart , il suffit de le vouloir, ton pote aurai pu secher, il avait juste pas la volonter
Apres quand on fait un dirty ok certaines personnes ne voient pas de changement physique, enfin pas de vergetures ni trop de gras etc mais avec cette méthode au long terme il y a tout ce qui concerne les maladies cardio vasculaires etc comme il le dit dans sa vidéos :)
FromHumanToGod Salut mec, bon je ne sais pas si tu vas lire ce commentaire, mais tout ce que je peux te dire c'est que mon coach qui est pro et qui prépare Colmar à l'heure actuelle est en masse sèche depuis 4mois, il finit en décembre et ne s'autorise aucun cheatmeal. L'avantage c'est que tu peux rester en masse plus longtemps aussi, étant donné que tu auras moins à sécher. Clairement le dirtybulk je pense que c'est envisageable si tu prends des anabo, étant donné que tu anabolises tout ce que tu manges, mais en étant naturel à part te transformer en boule et créer une frustration énorme lors de la phase de sèche... Ce n'est que mon avis, bon courage ;)
salut j'adore tes vidéo c'est clair c'est net et tout en rigolant ça fait plaisir pour ma part je fait une prise de masse sèche et après avoir écouter ta vidéo ça donne pas envie de faire un DIRTY BULK bye continue c'est cool
Yo chef, j'ai fait un dirty bulk avec des aliments "clean". En deux mois j'suis passé de 84kg à 99 (la barre des 100kil m'a fait peur) pour 1m86. J'ai pris du gras du bide c'est clair, mais j'ai surtout explosé mes perf et pu sortir de ma période de stagnation. Dirty bulk clean c'est zero mcdo, zero grec/tacos. Juste j'explosais les calories avec masse glucides toute la journée. J'ai fait 2 mois entre 4000 et 6000 kcal par jour, j'avais mal au bide tous les jours à force de bouffer. Le dirty bulk c'est un choix, mais t'es pas con et tu sauras augmentez les calories sans manger des conneries.
J'ai fait ya 2 ans une PDM +15kg sur l'hiver. Niveau perfs, j'ai tout péter mes records, ya rien à dire, tout le temps la pêche, une récup de malade, jamais fatigué. Seulement voilà, il a bien fallu sécher et là c'est le drame..... t'as l'impression d'être une grosse bouze.... plus de jus, plus de force, fatigue, faim, mauvais sommeil..... l'enfer !! Amorphe toute la journée, plus de vie sociale :-D L'avantage c'est que j'étais devenu tellement sale que j'avais pas le choix, j'ai fait la sèche la plus stricte de ma vie (préparer un gateau au chocolat pour son anniversaire et ne même pas y gouter, passer paques à regarder les autres manger .......)
Salut, J'ai 16 ans et je suis débutant depuis grosso merdo trois semaines, je fais un régime qui ressemble à une sèche, je mange des flocons d'avoine et le moins de merdes possibles :) Je prend pas de wey, je passe ma diete: -Flocons d'avoine (ou truc dans le genre) -Dejeuner normal -Flocons (ou truc dans le genre) - Diner normal avec dessert de flocons d'avoine. Pour l'instant ca marche pas trop mal, je fais des abdos et pompes une fois tout les deux jours (avec une appli sur mobile "runtastic") j'utilise six pack abbs, sit ups, et push ups + du gainage. (40 min) J'aimerais recevoir des conseils sur quoi prendre ou ne pas prendre :) Merci ! Ps: Super video
Perso, j'ai fait un dirty bulk pendant 6 mois, je suis passé de 92kg à 105kg (pour 1m90) mais pas beau....ensuite bim une sèche de l'espace pendant 9 mois , retombé à 84kg, sans perte de muscle ou très peu.... et maintenant prise de masse sèche depuis début septembre, j'ai repris environ 3kg mais bordel c'est sec, c'est beaucoup mieux....donc je dirais que tu devrais persévérer dans la voie de la masse sèche, ou alors ne pas faire durer ton dirty bulk plus que quelques semaines (un cheatmeal sur 3 mois quoi en gros...)... après tout dépends de ton organisme évidemment, moi je suis entre le moyen et le lent, et tout le monde est différent. Bref continue tes videos, je viens de m'abonner et je kiffe bien tes conseils et ta façon de présenter les choses ;) A bientôt sur l'Olympe !
ha ha tu ma tué mec j adore ta manière de raconter !!! continue comme sa j ais l impretion d etre avec un pot qui me raconte une histoire dans une soirée au calme entre pote ;-)
vidéo très intéressante ! une façon d'expliqué dynamique et donc 20 minutes de plaisir. En revanche je ne suis absolument pas d'accords avec ta façon de voir une prise de masse. Je suis pratiquant de musculation depuis 8 ans et comprendre la nutrition est ma façon favorite de prendre du muscle. Mon avis c'est qu'une prise de masse efficace est un surdosage serte, mais uniquement des bons nutriments ! Et la ca coince avec macdo, etc... Je m'explique ; les cheats meals dont tu as parlé ne contiennent que des mauvais nutriments, du type acide gras saturé, glucide simple, calories vides, protéine de piètre qualité, aucun minéraux. et donc comme tu l'as dit on obtient 15 kilos de gras et 5 de muscle. Je suis sur qu'une prise de masse bien menée peu sur le meme exemple donnée 10 kilos de gras 10 kilos de muscle. En favorisant les acides gras mono et poly insaturés (oméga 3 6 9) qui stimulent le système endocrinien naturellement et évitent le mauvais cholestérol, des glucides complexe qui limitent le stockage sous forme de graisse (en limitant la sécrétion brutale d'insuline), et enfin et surtout (le plus important pour moi) des aliments plein de minéraux et vitamines !!! car c'est eux qui sont responsables de ttes les réactions dans notre corps et qui permettent la fabrication de muscle et une bonne santé car une prise de masse n'est pas synonyme de mauvaise santé. Je m’arrête la, on pourrait en parler des heures ^^ merci fromhumantogod pour tes vidéo et à très bientot
Yo mec, pour moi l'idéal c'est un entre-deux. Tu te fais plaisir sans pour autant aller deux fois au macdo/kebab/pizza/hägen-dazs chaque jour. Mais t'as pas besoin non plus de manger ton brocoli vapeur et ton fromage blanc 0%. Tu veux manger un bon steak en sauce ? Fais toi plaisir gros. Un petit dessert OKLM ? Fais toi plaisir. Un petit jus de fruit ? Pas de soucis. Le paquet de cookie te fait envie ? No stress mec, rien ne t'empêche. Bref, tu te retiens pas et tu te forces pas non plus. Tu te fais plaisir sans abuser, et ça coûte pas spécialement cher, ça ruine pas ta santé et tu prends pas plus de gras que ça.
D'accord avec toi la prise de masse "sèche" est préférable. Une fois que tu as fais du gras, même si tu le perds tu le refera plus rapidement par la suite. Et y'a rien qui prouve qu'un énorme excédent calorique même avec des macros adaptés apporte une prise de muscle plus importante qu'un excédent calorique contrôlé.
J'ai un métabolisme rapide, je suis passé de 59kg à 64kg en prise de masse sèche avec 2 cheatmeal par semaine environ ( ou moins ), en 4 mois. Mais bon, 5 kilos propre, je dois etre à environ 10% de bodyfat. Franchement la prise de masse sèche c'est au top !
Je fais 1m80 pour 55kg, j'ai 17 ans, tu conseilles à tout le monde la prise de masse sèche mais bon pour mon cas assez extrême, une bonne prise de masse degueu serait, je pense, la bienvenue ;)
Quand j'ai commencé la muscu vers 16 piges je galérais vraiment à grossir alors j'ai fais deux ans de prise de masse pas sèche du tout entre mes 17 et 19 ans ( diète de base très calorie + gaineur qui m'rajoutais entre 600 et 1000 calories deux fois par jour ), j'suis passé de 55 à 85kg environs en deux ans, gros bide, mais prise de muscle très satisfaisante. L'année d'après j'ai diminué de moitié le ratio calorique journalié( donc un poil au dessus de ce qu'on pourrait imaginer être une prise de masse sèche ), j'ai bombardé encore plus les entraînements et je suis arrivé au même poids, donc 85kg, mais avec la sangle abdominale légèrement apparante... Autant d'un point de vue esthétique que d'un point de vue force ( j'ai commencé avec 3x10 à 30 au couché, j'étais à 4x10 à 100 ) j'étais vraiment pas déçu.... Puis j'ai arrêté la muscu comme un con pendant plusieurs années
Point super important qui n'a pas été abordé, la dirty bulk fait que les cellules graisseuses notamment au niveau du ventre ou des poignées d'amour peuvent rester à long terme même en séchant de tout le reste du corps. Je me rappel plus exactement du processus mais il me semble que c'est une sorte de mémoire graisseuses (un peu comme la mémoire musculaire) mais renseignez vous sur google c'est pas des conneries.
Tu racontes n’importe quoi c’est honteux, alors oui les cellules graisseuses une fois crées ne meurent pas, mais ça n’a rien à voir avec le dirty bulk, si tu grossis en bouffant des brocolis c’est la meme
@@Aizenn92 Bien sûr je n’ai jamais dis le contraire. C’est juste que la vidéo traite ce sujet là c’est pour ça que j’ai parler juste de la dirty bulk, il est vrai que ça peut prêter à confusion mais de là à dire que je raconte n’imp et que c’est honteux détends toi mec.
salut je viens de découvrir tes vidéos ! loin d'être inutile ! franchement au top ! je préconise aussi la prise de masse sèche. Je déconseille à mort la méthode bouffe 4000 kcal par jour et fais des séries de 6 répétitions bien lourd avec des temps de repos de 3 min car il y a rien de mieux pour stocké du gras. dégueulasse j'ai tenté et c'est "en tout cas pour moi" de la merde. Pourtant j'ai un métabolisme moyen Actuellement malgré mon boulot j'essaye d'être à 3000/3300 kcal par jour divisé en 5 petit repas sans compter les shakes. Voila à locaz je peux partager ma diet si tu veux me dire ce que tu en pense. aller bonne continuation ! continue ;)
Ca fait un mois que je fais de la muscu , et je cherchais ce qui etait le mieux pour moi , et en fait j'ai decouvert que la prise de mass seche etait mieux , et du coup je cherchais un programme alimentaire, et j'ai decouvert t'as chaine du coup je regardes toutes tes videos pour la seche ^^
Prise de masse seche hyper stricte, jai pris 6kg en 9 mois. Je pense que personne devrait faire de prise de masse dirty, parce que le peu de muscle que tu gagne en plus par rapport a la prise de muscle, tu vas le perdre de toute facon pendant la longue seche qu'il va falloir faire pr eliminer tout ce gras. Sans parler du fait que plus tu prends du gras plus tu créé d'adipocyte qui ne se détruise jamais apres, et donc plus t'auras tendance a prendre facilment du gras par la suite..
J'étais vraiment maigre quand j'ai commencé la muscu (genre 65kg pour 1m84) et en 5 mois j'ai pris 10kg. Je précise je ne faisais pas un dirty bulk dans le sens où je cheat 1 fois par semaine par contre je mangeais énormément (6 repas/j) Jusque là tout se passe bien, enfin jusqu'à hier où je découvre de belles vergetures sur mon épaule... Morale : je vais me calmer niveau bouffe pour essayer de ne pas en choper autre part. C'est également le conseil que je donnerais (du haut de ma faibke expérience en muscu) à tous ceux qui sont maigres et veulent absolument grossir; allez y mollo les gars parce que certes vous aurez un beau corps mais si vous avez une peau toute pourrie ça gâche tout le travail en salle et les autres sacrifices.
salut fhtg , bravo pour tes videos qui sont forts sympatiques , pareil je stagne , je pense m ' orienter vers un dirty bulk controlé ,mettre au point des recettes qui seront forcement plus glucidiques ,sans tomber dans la malbouffe
Merci mes vieilles mouilles pour vos témoignages, j'en chiale tellement c'est beau :'(
Fragile
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Tamam sana yardim edebilirim ama türkcem cok zayif dir.
Sorunu sor arkadasim
Écoute j'ai un methabolisme rapide et un taux de testostérone assez bas . Tu me conseille de manger comme ton pote de faculté ? La prise de masse dégueu je te déconseille tes abdos se verons moins à causes du gras . Mange bien mais en grande quantité pas de big Mac deux fois par jour .
FromHumanToGod salut j'ai 15 ans et j'aimerais bien me musclé un peu, je peux manger se que je veux je prends pas un péte de graisse, des conseils sur la diète et un programme ? ( je ne peux pas aller a la salle )
FromHumanToGod salut
voila, tu veux du temoignage, n'en vla...
j'ai fait un dirty pendant 20 ans, pas de sport, bouffe de merde, je suis monté a plus de 150kg!!
je suis parti en deplacement et j'ai connu un gars qui m'a ammené a une salle de muscu, ca a changé ma vie.
j'ai perdu 58 kg en 16 mois, et depuis un an, je me maintiens entre 90 et 95 kg.
par contre, le bemol de cette vie de merde de 20 ans, c'est le surplus de peau, difficilement retractable, mais bon, je cherche pas le corps d'appolon.
sinon, maintenant, alimentation la plus saine possible,
bonne continuation mec
Yo petit conseil pour les gars qui veulent faire une prise de masse grasse. Comme efkan l'a expliqué, il n'y a pas que l'esthétique en muscu ok. Quand tu mange de la merde tous les jours, même si tu prends pas de poids, ton corps à l'intérieur est niqué. En gros à l'extérieur t'es plutôt bien foutu, mais à l'intérieur t'es comme un obèse. Tu rentre dans un état inflammatoire chronique avec tous les désagréments qui l'accompagnent, énormes problèmes de digestion, accumulation de graisse saturées dans ton système cardio-vasculaire, et manque tous les minéraux/vitamines/lipides essentiels qu'on retrouve dans une alimentation saine.
Et toute cette merde que tu accumule ne t'apporte rien. Il faut cesser de voir la nourriture comme des calories, et le sport comme une destruction de calorie. Il faudrait plutôt s'intéresser à la qualité des aliments !!
Ce que je conseil à tous les mecs bien maigres qui veulent prendre de la masse, c'est de bien manger mais en grande quantité.
Quelle sage et sainte parole venant de quelqu'un très intelligent
Je regarde la vidéo une fois par an, toujours aussi incroyable
Moi une fois par trimestre, en fait je regarde ses vidéos plusieurs fois même si je les connais par cœur, j'aime trop sa manière de raconter
"Dérouille moi, prend moi en prise neutre". Tu m'a tué XD !!
il te faut pas grand chose kikoo
Malheureusement je fais un dirty bulk sans muscu...:/
MusicIsMyLife tu deviens juste obèse la gros arrête ça tout de suite
Je vis et étudie aux USA. Cafétaria avec bouffe à volonté. Il faut avoir un mental d'acier, chose que je n'ai malheureusement pas.
Mdr, tu m'as tué avec le bisou xD
Non mais sinon j'ai fait un régime de fou l'année dernière et j'ai perdu 50kg mais malheureusement les cellules graisseuses ne disparaissent jamais, elles ne font que se vider...Du coup mon métabolisme est tellement épuisé que 1900 calories suffisent à me faire grossir...J'ai essayé la muscu, j'en fais toujours mais je reste toujours psychologiquement un ancien gros.
moi c'est le contraire, j'ai un métabolisme tellement rapide qu'en passant 6 mois à bouffer deux kébabs par jour j'ai pris 2 kilos..
Dylem, 13e monarque de la religion du Stup Un menu kebab complet = environ 1200-1250 cal, 2 kebabs = 2400-2500 calories. En imaginant que tu brûles entre 2300 et 2500 calories par jour tires en tes propres conclusion.
Je travaille comme toi à Macdo où j'y mange tous les jours avec la salle de sport à 500 mètres (je pensais pas trouver une personne qui parle de cette sorte de diète ), je pense me pencher sur un DITRY BULK, métabolisme très rapide. Mais je tiens compte de tes avertissements, c'est vraiment une bonne chose d'avoir des personnes qui peuvent te renseigner là où tu pensais ne pas pouvoir trouver d'infos. MERCI !
Prise de masse sèche j'ai pris 17kg en juin sa fera 6 mois que je suis cette méthode après je suis hectomirphe alors métabolisme rapide merci pour tes vidéos très motivante :) continue comme ça.
Ça prends combien de temps une aussi belle prise de barbe?
ADRN Khxos Sûrement des mois de persévérance et d'acharnement. Il s'agit quand même d'une prise de barbe sèche, on imagine la lenteur du processus.
Père foueras a abusé du dirty beard, aujourd'hui encore il s'emmêle les pieds dans sa barbe. Faîtes le bon choix.
Quand on regarde de plus vielles vidéo, je dirait environ 6 mois
Que de pouces verts, c'est trop :')
+Mornepin Je t'ai vu tellement de fois sur les commentaires
Slt Gros.
J'ai commencé la muscu depuis presque maintenant 2 ans. Je pratique assez réguliérement et fais plutôt une prise de masse séche malgré que j'ai un métabolisme rapide car je ne veux pas me retrouver avec de la graisse de merde. Et en plus je ne supporte pas de manger trop gras. d'un côté tant mieux! Par contre comme tu l'expliquais l'inconvénient c'est que je progresse très très lentement ! Du coup c'est flocon d'avoine et flocon eettt flocon nom d'une cacahuete ! En tout cas je regarde tes vidéos depuis quelques jours, et franchement je kiffe tes explications un peu théatrale !
Continue mec !
j'ai pas compris pourquoi t'allais au mc do avec ta glaciere #segpa
Vidéo sympa, calme, poser, explicite, bref l'essentiel, et pas du surfait. Continue tes vidéos ! :D
t es un dieu mec j ai commencé la muscu grace a tibo et toi ya deux mois et ça change ma vie . par contre en tant que debutant je fait une prise de masse seche ...plus long mais aussi comme tu l as dis de qualité
J'adore monsieur ! j'ai commencé la muscu depuis un peu plus d'un mois et comme je suis plutôt maigrichon, métabolisme rapide tout ça, ben j'ai commencé la prise de masse et tu m'as apporté pas mal d'infos utiles et bien expliquées :) Merci mec !
+1 abo
T'as continué fréro?
@@ginodu1870 mdr non sorry mais je fais plus 60 kg pour 1m80 maintenant au moins c'est déjà ça
@@kennfw imagine si t'avais pas lâché tu serais un golgoth!!!
Jamais trop tard, reprends.
@@kennfw allez reprends, lâche rien soldat, même 7 ans plus tard, retape toi les vidéos principales sur la nutrition, et lâche rien, on est ensemble
Efkan je t'ai découvert lorsque tu avait posté cette vdo j'avais 16 ans j'étais mort de rire j'en pouvais plus et depuis je ne rate plus aucune de tes vdos, cette vdo je l'ai vue plusieurs fois je l'adore piiitain t fou c'est officiel. merci merci merci
La prise de masse sèche me parait être la meilleure méthode, je préfère prendre mon temps, taper dans la qualité.
Merci pour ton expérience ainsi que tes conseils.
Je te découvre grâce a cette vidéo, et malgré un sujet sérieux, j'ai plus rigoler que sur une vidéo de Norman par exemple !!!!! Super vidéo ;)
Tjrs aussi bon, J'aurais tout de même kiffé que tu nous explique pourquoi lors d'un prise de masse dégoulasse les perf sont plus important que dans le cas d'une prise de masse séche.
Bonne continuation, tu es excellent.
Étant en internat c'est pas facile de faire attention a ce que l'on mange mais comme mon métabolisme est rapide, j'essaye tout de même de faire gaffe mais quand même manger un peut plus (par exemple je demande plus de légume, je mange 2 dessert etc...) au début c'est pas facile de manger plus que d'habitude, mais petit a petit tu y arrive, je suis débutant, mais je pense que ceci est une bonne méthode.
Le secret c'est la motivation !
J'adore ta personnalité, on rigole, on apprend c'est vraiment parfait!
Vidéo au top, jamais kiffé sur la durée une vidéo aussi longue les parenthèses sont juste énormes.
Bonjour, j´ai 17 ans je suis de montreal au canada. En passant chapeau pour tes videos! Je pratique la musculation en prise de masse degueulasse voici mes raisons. J'ai commencer a 60kilo ce qui est très peu je voulais prendre du poids rapidement. Je suis quelqun qui brule le gras tres vite et c'est pour ca que je ne prend pas du poids rapidement. Maintenant je suis a 71kilo 13% body fat mon truc pour ne pas avoir l'air dune merde est la boxe avec du cardio je brule les gras et je garde un équilibre. Je prend du poids grave a la mal bouffe mais je reste bien decouper grace au cardio.
salut mec j'ai kiffé ta vidéo, et comme je suis musulman je vais faire le ramadan, si tu lis ce commentaire sache que tu as au moins un abonné qui aimerait beaucoup avoir une vidéo sur les avantages/incovénients du ramadan. En tout cas tu fais un super boulot continue !
Saha Efkan, déjà je tiens à te dire que je retrouve du Dieudo en toi et ça fait plaisir et deusio serait-il possible que tu tu nous concoctes une petite vidéo sur l'entraînement et l'alimentation durant le Ramadan ce serait fort appréciable! Salam Efkan and keep up the hard work (oui je regarde aussi les vidéos de steeve cook)
prise de masse sèche pour ma part. Et très bonne idée les fruits au macdo!!! Je vais me faire ça la prochaine fois que j'y emmène mes petits! Vidéo au top merci de prendre ce temps pour expliquer les choses clairement.
Merci pour tes conseils god, continue .quand tu seras une movie star j'achèterai tout tes dvd pour te remercier ^^
Pierre De Miras Merci gros on ira déboîter de la chatte avec ma Lambo oklm sans pression au bord du lac.
Et si Paige Hathaway t'appelle le jour de ton cheatmeal ?? :)
L'une de ses meilleures vidéos je la regarde avec beaucoup de nostalgie l'efkan authentique...
tu me fais pleurer de rire a cet heure tardive alors que je suis pas au top de ma forme niveau mental..... je vais faire circuler ton nom dans mon entourage et en salle de muscu! bravo,the must
Première vidéo que je vois de ta part après celle avec TiboInShape et j'adore le style de vidéo, tu es très alaise avec l'interaction et tu me paraît sage et amusant, continue :)
Yo God, encore une super vidéo de ta part, toujours aussi marrant et bon ! Franchement je te conseilles de continuer de travailler en prise de masse séche mais de varier tes types d'entrainements pour "choquer" continuellement ton corps et éviter toute stagnation. C'est ce que je fais personnellement depuis plus d'1 mois et je ressent la différence. En gros, à chaque séance, tu changes ta façon de t'entrainer : une fois en force, une fois du travail en négatif, une fois dégressif, progressif, avec 30 secondes de repos, etc... Dans mon cas, j'ai bien senti la différence par contre je t'avoue un truc : tu te promènes chaque jours avec des ptn de courbatures de partout ! Mais bon, ayant une sensibilité au gluten (donc pas de pain, pates et compagnies pour moi), ce genre de mode de vie alimentaire me va totalement, je sens que j'ai pris de poids et puis je me protèges de tout risque de maladies ou de mauvaises réactions concernant mon corps face à la malbouffe.
Merci pour ton super boulot et ton humour qui me tue haha.
Mec, tu mérite plus de succès. Je sais que tu es quelqu'un de très intelligent du coups c'est qu'un question de temps avant que tu es une réal renommé.
J'aime bien t'es vidéo elle sont très riches en infos et vus que tu raconte pas mal d’anecdote tu nous partage les erreurs à éviter et vice versa. Keep it up. You mirin brah ? :p
Pendant pres de 6mois, j'ai stagné , j'ai donc fait une prise de masse sale (j'ai gardé ma diete pdm propre) en rajoutant 1L de glace juste après chaque entrainement . J'vais pas te mentir man, j'ai prit 10kg en 4mois et là actuellement je suis en sèche. Pendant mon dirtybulking mes perfs ont vraiment évolué, j'ai prit du gras mais pas tant que ça (je suis passé de 10% a 15% ca reste raisonnable), donc man franchement fonce !
salut efkan moi je suis un adolescent de 15ans et en 6mois et demi j'ai pris plus de 12 kilo de muscle et je te remercie car tu ma motiver pour y arriver
1. Je suis plus du genre concombre du liban qu'orange d'Alabama
2. Je suis allé me chercher du poulet/riz et pas du popcorn
3. Continue tes vidéos c'est super!
4. Que penses-tu du street workout, par curiosité? (rien à voir avec "Lafay")
Fresk Ology
1. toi t'es un chaud de la gachette
2. très bon choix !
3. ouais t'inquiète il me faut Paige Hathaway et ma Lambo
4. C'est bien, mais ils n'ont pas de force (à ce que je sache) et pas de jambes ...
FromHumanToGod Au fait j'ai oublié de préciser que je préconise la prise de masse sèche plutôt que la malbouffe (en partie parce que c'est adapté à mon métabolisme).
J'ai posé la question du SW parce que j'en fais et que je ne suis pas en salle (ce qui ne m'empêche pas de suivre tous les mecs qui font du travail en salle comme toi^^); pour les jambes c'est bien souvent vrai, le "skip legday" en est presque au rang de tradition (hahahaha, mais pas pour moi), par contre pour la force pas d'accord, un mec qui pose une full planche c'est quand même vachement impressionnant :D
Merci de ta réponse sinon!
c'est quoi Paige Hathaway?
+jonathannnify C'est son ancien bail
Fresk Ology libanais on est là!
En tous cas tu es le mec le plus intéressant pour raconter des histoires .
Tu sors de la salle. Tu reçois une petite notification qui fait plaisir tu es heureux !
ÉNORME GOD !!!
Continue à nous faire des vidéos longue où tu part en couille ^^ Tu me fait trop marrer, ton style à l'américaine brute bad boys est énorme mec !
CHANGE PAS ;)
La Prise de masse sèche ma intéresse je vais plus me renseigner dessus et surement l'entamé après le ramadan. Très bonne explication au passage tu gère
.
Maigrichon que j'étais,à métabolisme de fusée j'ai pris 10kg en 3mois(50to60kg pour 1m70) en faisant 3 cheatmeal par semaine en plus d'une prise de masse sèche, maintenant je continue sur une prise de masse sèche, beaucoup plus lent mais de qualité comme tu l'as dis l'ami.
Ah la nostalgie c'est la première vidéo que j'ai regardé d'Efkan :)
Pendant des années j'ai fait de la masse propres, j'ai stagner puis j'ai fait une prise de masse dégueulasse mais le problème c'est que je n'arrive plus à re- manger normalement . car car mon estomac a grossie et je suis devenu adicte au sucre et gras . Je fais le yoyo perte de muscles à cause des régimes . pour moi il ne faut pas faire de prise de masse dégueulasse car ça dérégle notre sensation de satiété et notre alimentation
Enfin un youtuber qui mérite le succée ! Pas commes les autres branleurs sur youtube qui font des vidéos de 2 minutes qui se repete, la c'est des anecdote etc, jmabone j'adore
" Il est résigné à habiter dans un corps de lâche "
Ca m'a juste tué 😂😂
j'adore ta voix, elle est posée et tu expliques bien. Je m'abonne !
Salut je viens juste de tomber sur ta vidéos et franchement j'ai accrocher direct j'aime beaucoup ta façon de voir et d'expliquer les choses alors je te souhaite une bonne continuation :)
Salut ! Alors moi ça fait 7-8 mois que je fais de la muscu, je fait une prise de masse sèche et j'ai pris 7kg environ. Je m’entraîne à fond comme un dingue à chaque séance et j'y vais 5 fois par semaines.
La semaine pas un écart et le week end je fais 1 ou 2 cheat + des soirées ! Donc pour moi prise de masse sèche c'est le top :)
Tout se que ta dis ta eu completement raison fkan, quand ont debute la muscule et que ont a personne derriere toi pour te guider ont faient vraiment n'importe quoi surtout que a cette epoque la j'avais pas access a youtube comme maintenant pour s'instruire, pour moi la muscule cetais entre guimmet(bouffer une tonne par jour s'entrainer pour devenir baraquer lol...j'etais arriver a 104 kilo pour 1m80 pour enfin prendre conscience que cetais pas sa que je voulais ressembler dans le mirroir, poignee d'amour et les pec qui commencer a pendre avec l'aide du tout puissant j'ai rectifier cette erreur tout ressament avec bcp je dis bien bcp de patience pendant 1 ans et demi pour arriver a 70 kilos avec des abdos bien visible et des veines je suis tout content efkan lol,saufe le seul prix que je payerai toute ma vie cest des vergetures partout et un peu d'excess de peau au bas du ventre, dis a ton pote de ne pas se decourager...
Pour être en prise de masse sèche depuis 8 mois, c'est clair que c'est long ! Mais tu gardes un corps pas mal toute l'année. Après j'ai perdu énormément de body fat donc j'avais pas un objectif en poids, là je dois etre à 15/16% je veux atteindre les 12% et continuer en masse sèche ppr.
Courage à tous les pousseurs, faut être patient
T"es un tueur "il a explosé tout les vêtements McDo" HAHAHAHAHAAAAAAAAAAAAA Merci
J'ai fais un dirty bulk pendant 2 mois, j'étais devenu plus dégueulasse que autre chose et pendant mes séances j'étais essoufflé après chaque série, personnellement je ne le referai plus ! Bonne vidéo comme dab' Efkan ! ;)
Ça fait toujours plaisir de se marrer devant tes vidéos avant un examen bien stressant ! MDRR Merci :D
personnellement j'ai essayer une prise de masse sèche, j'ai stagner pendant 4 mois à 56 kg (je partais de 53 je sait c'est peu ) puis j'ai réussi à monter à 59 mais pas plus. après je débuter un dirty bulk et la j'ai explosé, en deux mois et demi je suis arrivé à 67kg y avais du gras mais j'avais encore 4 abdos bien voyant les stri au pec et aux épaule. La prise de poids ma remotiver de ouf et à donner un résultat plus pas mal du tout
Ta tout dit je pense 👌🏼
Moi personnellement après avoir fait un dirty Bulk je me suis vite rendu compte que la prise de masse sèche était la meilleure solution qui puisse me convenir.
J'm'abonne direct! J'fais meme pas de muscu ( que du sport genre du foot et du cardio ) et je suis tombé sur ta video par hasard car elle m'etait proposé mais franchement t'as bien raconté ton histoire, et t'as l'air d'avoir une personnalité assez cool :)
Hey hey :) J'ai tellement rigolé ^^, je m'abonne de fait, c'était bien top cette vidéo! Merci :)
Pourquoi choisir entre bouffer un maxi tacos fait par Jean-Adipomastie et des légumes vapeur faits par Jean-papillonLeSensible ?? Et le juste milieu dans tout ça ? Perso je mange propre tous les jours, en bonne quantité pour une prise de masse, en mangeant des oeufs, de la viande, du poisson, des féculents, des légumes (très impirtant) sans pour autant me priver de foutre un peu de beurre dans mes haricots ou des pépites de chocolats de mon fromage blanc. Je mange fast-food peut être une fois par semaine sans non plus en abuser. Voilà, faut avoir une alimentation cohérente tout en respectant sa maintenance calorique voire plus si l'objectif est la prise de masse. Pas besoin de "dirty bulk" dégueulasse ou de "sèche intergalactique". J'ai jamais compris ceux qui pouvaient s'empifrer twix - pizzas - Nutella - pop-corn en une soirée tout comme ceux qui mange Dinde - Brocolis pendant 3 mois. Arrêtez les gars, réfléchissez 2 sec svp.
la cuisson à la vapeur conserve beaucoup mieux les vitamines.....
Pierre Genty perso j'ai essayé de manger flocons, poulets et tout, au bout de 1mois sa ma casser les couilles, aucun résultat au niveau musculaire, et la je mange ce que ma mère me prépare et j'ai eu beaucoup plus de gainz en mangeant normal en faisant du sport
Oue mais le problème c'est que en général les gens la ces ceux qui réfléchissent pas, et même si tu leurs dit, dans moins de 20ans tu va mourrir d'un cancer ou quoi ils von dirre ok j'arette et 1semaine plus tard ils recommence(un peu comme les résolutions du nouvel an xD) pour aretter au dernier moment. C'est triste mais heureusement ya quand même des guerriers qui réussisent
Tu casse le bitume gros avec tes vidéos, à chaque fois je suis mort de rire avec ta façon d'expliquer les choses, continue comme ça.
Tres bonne vidéo god ! J'y connaisser rien j'ai fait la même erreur que ton pote c'était dirty bulk y a longtemps et maintenant je fait de la masse sèche avec un beau six packs !!!
"il est résigné à habiter dans un corps de lâche"
Tu m'as tuÉ !
Ne te plein pas du temps de ta vidéo plus elles sont longues meilleures elles sont psk ton contenu est très bon :)
Moi j'ai fais une prise de masse degeulasse mtn je suis balezeeeeee
Ta gueule cartman
+Longdu Zboob hhahahahahaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Baleze a t'es yeux surment
Salam, c'est agréable de t’écouter et motivant =)
Je viens de me mettre à la muscu, j'ai un métabolisme moyen, je crame le cardio pour perdre et secher, je mesure 1m76 pour 85 kg... je mange Brocoli (cuit à l'huile d'olive)+riz thon/colin...Continue l'ami.
Super on l'attendait avec impatience 😁 oublie pas de faire une vidéo sur le ramadan stp :)
Avant de commencer la musculation j'était gros et gras et j'ai réussi a perdre 10kg et repartir sur une prise de masse en seulement 7 mois et aujourdhui je ne suis plus du tout gros, j'ai beaucoup gagner de muscle, il es tout à fait possible de secher quelque soit notre base de depart , il suffit de le vouloir, ton pote aurai pu secher, il avait juste pas la volonter
Tu es un fucking tueur !
Je t'ai connu grâce a la vidéo VS Tibo Inshape et j'adore ton humour et ce que tu fais !
Apres quand on fait un dirty ok certaines personnes ne voient pas de changement physique, enfin pas de vergetures ni trop de gras etc mais avec cette méthode au long terme il y a tout ce qui concerne les maladies cardio vasculaires etc comme il le dit dans sa vidéos :)
FromHumanToGod Salut mec, bon je ne sais pas si tu vas lire ce commentaire, mais tout ce que je peux te dire c'est que mon coach qui est pro et qui prépare Colmar à l'heure actuelle est en masse sèche depuis 4mois, il finit en décembre et ne s'autorise aucun cheatmeal.
L'avantage c'est que tu peux rester en masse plus longtemps aussi, étant donné que tu auras moins à sécher.
Clairement le dirtybulk je pense que c'est envisageable si tu prends des anabo, étant donné que tu anabolises tout ce que tu manges, mais en étant naturel à part te transformer en boule et créer une frustration énorme lors de la phase de sèche...
Ce n'est que mon avis, bon courage ;)
Salut @From! Super vidéo, vérité! Je me suis toujours dis ceci!
Continue tu déchires! 💪🏻
salut j'adore tes vidéo c'est clair c'est net et tout en rigolant ça fait plaisir pour ma part je fait une prise de masse sèche et après avoir écouter ta vidéo ça donne pas envie de faire un DIRTY BULK bye continue c'est cool
Yo chef, j'ai fait un dirty bulk avec des aliments "clean". En deux mois j'suis passé de 84kg à 99 (la barre des 100kil m'a fait peur) pour 1m86. J'ai pris du gras du bide c'est clair, mais j'ai surtout explosé mes perf et pu sortir de ma période de stagnation.
Dirty bulk clean c'est zero mcdo, zero grec/tacos. Juste j'explosais les calories avec masse glucides toute la journée. J'ai fait 2 mois entre 4000 et 6000 kcal par jour, j'avais mal au bide tous les jours à force de bouffer.
Le dirty bulk c'est un choix, mais t'es pas con et tu sauras augmentez les calories sans manger des conneries.
J'ai fait ya 2 ans une PDM +15kg sur l'hiver.
Niveau perfs, j'ai tout péter mes records, ya rien à dire, tout le temps la pêche, une récup de malade, jamais fatigué.
Seulement voilà, il a bien fallu sécher et là c'est le drame..... t'as l'impression d'être une grosse bouze.... plus de jus, plus de force, fatigue, faim, mauvais sommeil..... l'enfer !! Amorphe toute la journée, plus de vie sociale :-D
L'avantage c'est que j'étais devenu tellement sale que j'avais pas le choix, j'ai fait la sèche la plus stricte de ma vie (préparer un gateau au chocolat pour son anniversaire et ne même pas y gouter, passer paques à regarder les autres manger .......)
Salut,
J'ai 16 ans et je suis débutant depuis grosso merdo trois semaines, je fais un régime qui ressemble à une sèche, je mange des flocons d'avoine et le moins de merdes possibles :)
Je prend pas de wey, je passe ma diete:
-Flocons d'avoine (ou truc dans le genre)
-Dejeuner normal
-Flocons (ou truc dans le genre)
- Diner normal avec dessert de flocons d'avoine.
Pour l'instant ca marche pas trop mal, je fais des abdos et pompes une fois tout les deux jours (avec une appli sur mobile "runtastic") j'utilise six pack abbs, sit ups, et push ups + du gainage. (40 min)
J'aimerais recevoir des conseils sur quoi prendre ou ne pas prendre :)
Merci !
Ps: Super video
Super video Efkan ! J'attend avec impatience la vidéo sur les meufs lambda :D
FromHuma,Togod j'adore ton humour dans t vidéos de muscu c'est un gros délire!!!
première vidéo que j'ai vu de toi au top Roi des segpa ta change depuis ce temps
Bon Ramadan depuis le Maroc , continue tu gère.
Perso, j'ai fait un dirty bulk pendant 6 mois, je suis passé de 92kg à 105kg (pour 1m90) mais pas beau....ensuite bim une sèche de l'espace pendant 9 mois , retombé à 84kg, sans perte de muscle ou très peu.... et maintenant prise de masse sèche depuis début septembre, j'ai repris environ 3kg mais bordel c'est sec, c'est beaucoup mieux....donc je dirais que tu devrais persévérer dans la voie de la masse sèche, ou alors ne pas faire durer ton dirty bulk plus que quelques semaines (un cheatmeal sur 3 mois quoi en gros...)... après tout dépends de ton organisme évidemment, moi je suis entre le moyen et le lent, et tout le monde est différent. Bref continue tes videos, je viens de m'abonner et je kiffe bien tes conseils et ta façon de présenter les choses ;) A bientôt sur l'Olympe !
Bravo ! C'est une excellente vidéo.
ha ha tu ma tué mec j adore ta manière de raconter !!! continue comme sa j ais l impretion d etre avec un pot qui me raconte une histoire dans une soirée au calme entre pote
;-)
vidéo très intéressante ! une façon d'expliqué dynamique et donc 20 minutes de plaisir. En revanche je ne suis absolument pas d'accords avec ta façon de voir une prise de masse. Je suis pratiquant de musculation depuis 8 ans et comprendre la nutrition est ma façon favorite de prendre du muscle. Mon avis c'est qu'une prise de masse efficace est un surdosage serte, mais uniquement des bons nutriments ! Et la ca coince avec macdo, etc... Je m'explique ; les cheats meals dont tu as parlé ne contiennent que des mauvais nutriments, du type acide gras saturé, glucide simple, calories vides, protéine de piètre qualité, aucun minéraux. et donc comme tu l'as dit on obtient 15 kilos de gras et 5 de muscle.
Je suis sur qu'une prise de masse bien menée peu sur le meme exemple donnée 10 kilos de gras 10 kilos de muscle. En favorisant les acides gras mono et poly insaturés (oméga 3 6 9) qui stimulent le système endocrinien naturellement et évitent le mauvais cholestérol, des glucides complexe qui limitent le stockage sous forme de graisse (en limitant la sécrétion brutale d'insuline), et enfin et surtout (le plus important pour moi) des aliments plein de minéraux et vitamines !!! car c'est eux qui sont responsables de ttes les réactions dans notre corps et qui permettent la fabrication de muscle et une bonne santé car une prise de masse n'est pas synonyme de mauvaise santé.
Je m’arrête la, on pourrait en parler des heures ^^ merci fromhumantogod pour tes vidéo et à très bientot
t'est mon heros mec tu me fais taper des barres c'esy ouf
Yo mec,
pour moi l'idéal c'est un entre-deux.
Tu te fais plaisir sans pour autant aller deux fois au macdo/kebab/pizza/hägen-dazs chaque jour. Mais t'as pas besoin non plus de manger ton brocoli vapeur et ton fromage blanc 0%.
Tu veux manger un bon steak en sauce ? Fais toi plaisir gros. Un petit dessert OKLM ? Fais toi plaisir. Un petit jus de fruit ? Pas de soucis. Le paquet de cookie te fait envie ? No stress mec, rien ne t'empêche.
Bref, tu te retiens pas et tu te forces pas non plus. Tu te fais plaisir sans abuser, et ça coûte pas spécialement cher, ça ruine pas ta santé et tu prends pas plus de gras que ça.
en tout cas j aime tes vidéo tu es trop fort j aime bien ta personnalité continue et je regarde tes vidéo des deux comptes
D'accord avec toi la prise de masse "sèche" est préférable. Une fois que tu as fais du gras, même si tu le perds tu le refera plus rapidement par la suite. Et y'a rien qui prouve qu'un énorme excédent calorique même avec des macros adaptés apporte une prise de muscle plus importante qu'un excédent calorique contrôlé.
J'ai un métabolisme rapide, je suis passé de 59kg à 64kg en prise de masse sèche avec 2 cheatmeal par semaine environ ( ou moins ), en 4 mois. Mais bon, 5 kilos propre, je dois etre à environ 10% de bodyfat.
Franchement la prise de masse sèche c'est au top !
Je fais 1m80 pour 55kg, j'ai 17 ans, tu conseilles à tout le monde la prise de masse sèche mais bon pour mon cas assez extrême, une bonne prise de masse degueu serait, je pense, la bienvenue ;)
Quand j'ai commencé la muscu vers 16 piges je galérais vraiment à grossir alors j'ai fais deux ans de prise de masse pas sèche du tout entre mes 17 et 19 ans ( diète de base très calorie + gaineur qui m'rajoutais entre 600 et 1000 calories deux fois par jour ), j'suis passé de 55 à 85kg environs en deux ans, gros bide, mais prise de muscle très satisfaisante. L'année d'après j'ai diminué de moitié le ratio calorique journalié( donc un poil au dessus de ce qu'on pourrait imaginer être une prise de masse sèche ), j'ai bombardé encore plus les entraînements et je suis arrivé au même poids, donc 85kg, mais avec la sangle abdominale légèrement apparante... Autant d'un point de vue esthétique que d'un point de vue force ( j'ai commencé avec 3x10 à 30 au couché, j'étais à 4x10 à 100 ) j'étais vraiment pas déçu....
Puis j'ai arrêté la muscu comme un con pendant plusieurs années
Mec ballecs j'ai 59kilos pour 1,83m donc prise dégueulasses je veux tous simplement pas être maigre
Point super important qui n'a pas été abordé, la dirty bulk fait que les cellules graisseuses notamment au niveau du ventre ou des poignées d'amour peuvent rester à long terme même en séchant de tout le reste du corps. Je me rappel plus exactement du processus mais il me semble que c'est une sorte de mémoire graisseuses (un peu comme la mémoire musculaire) mais renseignez vous sur google c'est pas des conneries.
Tu racontes n’importe quoi c’est honteux, alors oui les cellules graisseuses une fois crées ne meurent pas, mais ça n’a rien à voir avec le dirty bulk, si tu grossis en bouffant des brocolis c’est la meme
@@Aizenn92 Bien sûr je n’ai jamais dis le contraire.
C’est juste que la vidéo traite ce sujet là c’est pour ça que j’ai parler juste de la dirty bulk, il est vrai que ça peut prêter à confusion mais de là à dire que je raconte n’imp et que c’est honteux détends toi mec.
salut je viens de découvrir tes vidéos ! loin d'être inutile ! franchement au top !
je préconise aussi la prise de masse sèche.
Je déconseille à mort la méthode
bouffe 4000 kcal par jour et fais des séries de 6 répétitions bien lourd avec des temps de repos de 3 min car il y a rien de mieux pour stocké du gras. dégueulasse
j'ai tenté et c'est "en tout cas pour moi" de la merde.
Pourtant j'ai un métabolisme moyen
Actuellement malgré mon boulot j'essaye d'être à 3000/3300 kcal par jour divisé en 5 petit repas sans compter les shakes.
Voila à locaz je peux partager ma diet si tu veux me dire ce que tu en pense.
aller bonne continuation ! continue ;)
je voulais juste que tu saches qu'il y a des filles qui regardent tes vidéos aussi. bisous!
Ca fait un mois que je fais de la muscu , et je cherchais ce qui etait le mieux pour moi , et en fait j'ai decouvert que la prise de mass seche etait mieux , et du coup je cherchais un programme alimentaire, et j'ai decouvert t'as chaine du coup je regardes toutes tes videos pour la seche ^^
La métaphore MGS mon gars, t'es un vrai God =D
Masque de Mort C'est toute ma vie ce jeu !
Prise de masse seche hyper stricte, jai pris 6kg en 9 mois.
Je pense que personne devrait faire de prise de masse dirty, parce que le peu de muscle que tu gagne en plus par rapport a la prise de muscle, tu vas le perdre de toute facon pendant la longue seche qu'il va falloir faire pr eliminer tout ce gras. Sans parler du fait que plus tu prends du gras plus tu créé d'adipocyte qui ne se détruise jamais apres, et donc plus t'auras tendance a prendre facilment du gras par la suite..
Pas mal mec ! Ça fait combien de temps que tu fais de la muscu ?
Bah 9 mois lol
Et tu mesure et pèses combien avec ta prise de masse ?
73kg pour 1M78
A 8% de bodyfat? T'as l'air de t'y connaître mec ça fait plaisir
J'étais vraiment maigre quand j'ai commencé la muscu (genre 65kg pour 1m84) et en 5 mois j'ai pris 10kg. Je précise je ne faisais pas un dirty bulk dans le sens où je cheat 1 fois par semaine par contre je mangeais énormément (6 repas/j)
Jusque là tout se passe bien, enfin jusqu'à hier où je découvre de belles vergetures sur mon épaule...
Morale : je vais me calmer niveau bouffe pour essayer de ne pas en choper autre part. C'est également le conseil que je donnerais (du haut de ma faibke expérience en muscu) à tous ceux qui sont maigres et veulent absolument grossir; allez y mollo les gars parce que certes vous aurez un beau corps mais si vous avez une peau toute pourrie ça gâche tout le travail en salle et les autres sacrifices.
en gros tu es entrain de dire qu'il faut faire une prise de masse sèche :D Explicitement ;) Merci Gros !
''Prends moi en prise neutre'' tu m'as tué :D j'adore tes vidéos!!
salut fhtg , bravo pour tes videos qui sont forts sympatiques , pareil je stagne , je pense m ' orienter vers un dirty bulk controlé ,mettre au point des recettes qui seront forcement plus glucidiques ,sans tomber dans la malbouffe
Yo mec !
Première fois que je look tes vidéos, t'es énorme :D
continue tes vidéo son très enrichissante est tes super mec ;) machallah