Sentirse en forma, con poco tiempo a la semana
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- Опубликовано: 6 янв 2018
- Entrenamiento para persona globera, con pocas horas entre semana para entrenar, que no pueda o no quiera ir al gym, no seguir una rutina de entrenador personal, pero que a la vez nos mantenga activos y en forma durante toda la temporada.
Yo me lo reparto de Lunes a Domingo, con dia de descanso los miércoles, pero lo podeis programar como queráis.
L-J dia de darle duro con la fuerza, escaleras y o cuestas.
10 minutos corriendo (calentamiento)
5 series de escaleras o cuestas de 8 repeticiones sin descanso + 10 minutos trote para recuperar
15,20 minutos estatica o rodillo para soltar, o en su defecto caminar 15 minutos.
M-V rodillo o estatica 1:00 o lo que podamos + abdominales
X descanso o descanso activo con series de abdominales y fuerza tren superior e inferior
S-D siempre que el tiempo lo permita y el tiempo que tengamos salida larga tanto mtb 60,80 ,100 km como correr.
A darle duro cachorros, vamossssss.
Cachorros y cachorras del mundo, somos grandes!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
Спорт
todo eso despues de la cirugía inguinal?!!! No pensé que tan rápido se podía empezar a meterle tanto ejercicio! qué bueno! esto me alegra xq no hace un mes todavía que me operé y ya kiero empezar a hacer algo asiq estoy guiandome con tus videos :) gracias!
malayunta poco a poco vuelves a la normalidad, no te obsesiones y el cuerpo te pedirá marcha😃😃, ojo sin esfuerzos innecesarios el primer mes eh!!!!! Dale duro jefe!!!!!💪💪
Hago mtb y ruta y vi q t operaron tengo mucho miendo q vuelva a recaer en las hernias q puedo hacer ya vi tus videos pero kisiera saber como empezar sin miedo
Hola Jmlopez que tal llevas lo de la rehabilitación de la hernia , veo que ya realizas ejercicio cuanto tiempo post operatorio esperas te para poder realizar tus entrenamientos ? Muchas gracias de antemano. Espero tu respuesta crack!
byron Erraez Miranda dale duro!!!! Si estoy ya a tope !!! 😃pues la verdad es que fuy poco a poco buscando sensaciones y sin hacer esfuerzos muy fuertes, al mes empecé a trotar y montar en estática y ya la verdad que estoy a tope 💪 alguna molestia de vez en cuando pero poca cosa. Vamos!!!!!! Dale dale....😜
A mí me operaron hace un mes y una semana de la hernia inguinal estoy deseando probar me y ponerme a tope el jueves tengo con el cirujano a ver qué me dice no he querido forzar pero realmente no tengo claro cuando poder empezar a entrenar y notar sensaciones muchas gracias por tus vídeos sobre este tema un saludo
Hola... Por q no haces más vídeos.... De como se siente después de la operación de hernia inguinal, ya q ahora ya pasaron muchos meses ,nos ayudarías mucho... Busqué vídeos de ahora... De tu ritmo de vida...... Hasta luego " cachorro !!!
franck aliaga buenas en una semana caerán un par de vídeos.... estoy trabajando fuera de casa y no tengo ordenador.... pero la semana que viene ya estáran por aquí..... gracias
@@jmlopez5236 hola si seria otro video mas para ver tu avance desde la operacion de hernia inguinal ...asi me ayudas
Yo cambiaria el orden, me explico, 1° Aerobico y al dia siguiente fuerza... descanso activo, o no, Aeróbico y al siguiente Fuerza... así despues de fuerza que se carga mucho la musculatura, tengo un dia de descanso y luego ya aerobico con las piernas más descansadas y así aplico la fuerza a la bici... vamos machote en dos meses 😂😂😂... el video del monoplato, de 10... muy clarito...
Francisco Galiano dale duro!!!! Si es el orden más lógico 😓 un saludo y gracias por comentar los vídeos!!!!!