Abnehmen und schlank bleiben? Drei Methoden im Langzeittest | SWR Doku
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- Diätdokus gab es schon viele, aber nie wurde konsequent und lang genug getestet. Das macht "betrifft" anders: Die Sendung geht das Thema langfristig an. Drei Probanden, drei verschiedene Diäten, drei Monate lang - und nach einem Jahr wird überprüft, ob der Jojo-Effekt zugeschlagen hat. (das Punktezähl-System von Weight Watchers, das Konzept Schlank im Schlaf, und das Programm von Metabolic Balance)
Am Zeitschriftenkiosk sind sie die Umsatzgaranten: Diät-Titel. Wer Gewichtsabnahme verspricht, macht Kasse. Kaum ein Bundesbürger, der noch nie versucht hat, mit immer neuen Diät-Modellen lästige Pfunde loszuwerden. Warum ist es so schwierig, dauerhaft schlank zu bleiben? Und ist das überhaupt gesundheitlich notwendig? Eine Expedition ins Reich der Diätkonzepte und Abnehmmythen.
Für den Film begleitet das Kamerateam drei Protagonisten auf einem Weg, der vielen Zuschauerinnen und Zuschauern vertraut sein dürfte: beim Versuch abzunehmen. Zwei Frauen: Irmtraud G., verheiratet und im Ruhestand, im Kampf gegen Pfunde, die sich über die Jahre angesammelt haben und die zu verlieren, immer schwieriger wird. Und Dorothea S., 52, Single, mit einem zeitaufwändigen Beruf, die endlich wieder in ihre Lieblingsjeans passen will. Dritter im Bunde ist der Bäcker Martin L., Anfang 40, dessen Frau schon seit langem über den Bierbauch des Gatten schimpft und dessen Kinder sich sorgen, dass ihr Papa krank werden könnte. Er ist den ganzen Tag von kalorienreichen Leckereien umgeben - klar, dass Abnehmen da eine besondere Herausforderung ist.
Ende Januar starten sie ihren Kampf gegen den Feiertagsspeck, mit drei besonders populären Diät-Modellen: dem Punktezähl-System von Weight Watchers, dem Konzept Schlank im Schlaf, einer Low-Carb-Diät, wo viel von den Uhrzeiten der Mahlzeiten abhängt, und dem Programm von Metabolic Balance, wo die erlaubten Nahrungsmittel durch einen Bluttest auf den Stoffwechsel abgestimmt sein sollen. Alle drei begegnen dabei ganz unterschiedlichen Hürden - Irmtraud aus der Nähe von Ulm etwa dem Problem, das mit zunehmendem Alter ungerechterweise der Grundumsatz deutlich sinkt: Selbst wenn sie weniger isst, nimmt sie trotzdem zu. Oder Dorothea, die nicht nur staunt, wie teuer sowohl das Programm selbst als auch die für sie vorgesehenen Lebensmittel sind. Und Bäcker Martin, der mit Entsetzen feststellen muss, dass sein tägliches Punktekontingent schon mit seinem gewohnten Frühstück praktisch verbraucht ist.
Regelmäßig titelt die Presse damit, dass die Deutschen immer dicker werden. Übergewicht gilt als zentraler Risikofaktor für viele Krankheiten: Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, gewisse Krebsarten. Müsste man also nicht alle viel mehr auf das Gewicht achten? Prof. Andreas Fritsche, Diabetologe an der Uniklinik Tübingen sagt: nein. Viel wichtiger als das Körpergewicht sei die Fettverteilung im Körper. Von den drei Versuchspersonen müssten aus medizinischer Sicht zwei gar nicht abnehmen, trotz eines Body-Mass-Indexes jenseits der 25 - was als übergewichtig gilt.
An der Uniklinik Tübingen werden die drei Probanden medizinisch begleitet. Zu Beginn der Diät werden die drei gründlich durchgecheckt. Erste Erkenntnis: Die beiden Frauen finden sich zwar zu dick, müssten aber aus gesundheitlichen Gründen nicht abnehmen. Um den Bäcker hingegen sorgen sich seine Kinder zu Recht: In seinem Bauch sind große Mengen des gefährlichen "viszeralen Bauchfetts" - Fett rund um die Organe, das das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall massiv vergrößert.
Ein Jahr nach der Diätphase der drei Protagonisten, im Januar 2020, sehen die Zuschauerinnen und Zuschauer, ob der Jojo-Effekt erbarmungslos zugeschlagen hat, wo die Probleme beim dauerhaft Schlankbleiben liegen, und warum das vielleicht gar nicht so schlimm ist: Ist das, was man schön findet und das, was gesund hält, überhaupt identisch? Am Ende untersucht der Adipositas-Fachmann Prof. Fritsche noch einmal die drei Probanden - hat sich durch die Diät ihr Gesundheitszustand langfristig verbessert.
Diese Doku von Katharina Schickling aus der SWR-Reihe "betrifft" trägt den Originaltitel: Abnehmen und schlank bleiben - kann das gehen?, Ausstrahlungsdatum: 26.02.2020. #swrdoku
Alle Aussagen und Fakten entsprechen dem damaligen Stand und wurden seitdem nicht aktualisiert.
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Zusammenfassend kann man sagen, egal wie viel Geld man ausgibt für spezielle Lebensmittel oder Programme wie WW, wenn man das Kaloriendefizit nicht hält, kommt es auch zu keiner Abnahme ☝🏼 vielen Dank für die Doku die auch mal langfristig Diäten verfolgt ☺️
Und die beste Form hatten bisher meiner Erfahrung nach diejenigen, die Kaloriendefizit haben und sich viel bewegen! Mehr Muskeln verbrauchen auch mehr Kalorien und man kommt erst gar nicht in die Falle des reduzierten Stoffwechsels
@@juliamaurice9825
Stressabbau ist viel wichtiger als Bewegung. Und leider auch viel schwieriger.
Statt ihre Stressauslöser zu minimieren rennen dann viele Leute noch zum Sport, weil ihnen eingeredet wird, dass das auch noch sein muss, und bringen sich damit noch näher an den Kollaps.
Für Sport muss man Ressourcen haben, dann tut er gut. Wenn man sowieso schon ausgepowert ist braucht der Körper und die Seele Entspannung.
Aber das sehen viele Leute im Sportbereich nicht, weil sie eindimensional ausgebildet sind, und nicht über ihren Tellerrand schauen.
Blödsinn, Obst sind Fruktose Quellen,die wurden in der Leber zum Zucker verwandelt.
Eben für mich ist Kalorien zählen die beste Methode
Eine Kalorie ist aber nicht eine Kalorie. Darauf sollte man achten. Zucker und Alkohol gehen zum Beispiel direkt in die Fettpolster wenn sie nicht direkt verbraucht werden. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel noch bis zu einer Woche. Fakt ist das der Körper erst in die Fettverbrennung geht wenn der Glucogenspeicher leer ist. Erst wenn die Kohlenhydratspeicher aufgebraucht sind geht der Körper in die Ketose.
Der Bäcker ist ja mal sowas von sympathisch! Bei dem Beruf hätte ich auch echt Schwierigkeiten der ständigen Versuchung zu widerstehen. Ich wünsche ihm jedenfalls ganz viel Erfolg!
ich finde die älteste Frau so hübsch!!
Stelle ich mir auch echt schwierig vor, schon alleine die Gerüche die ganze Zeit...
Oh ja das stimmt😄ich auch
Sowas lockt mich gar nicht. Sobald Sachen mit Zucker überzogen sind mag ichs garnicht mehr. Aber Schokolade..... ,❤️ Deshalb verzichte ich seit einem Monat komplett auf süsskram.
Mir ist er auch sehr szmpathisch. Vielleicht liegt es am Dialekt, ich komme aus Mannheim und der Dialekt ist sehr ähnlich. Er macht auch den Eindruck als sehr herzlicher Mensch.
ein Freund ist jeden Tag schwimmen gegangen und hat 19 Kg abgenommen. Er erklärte mir, wenn du 1 Stunde im Wasser bist muss dein Körper Wärme in dem kalten Wasser erzeugen. Da erden Kalorien ohne Ende verbrannt. Das hat mir ein Ernährungsberater auch erklärt.
Wie lange war er schwimmen?
@@hgghhhkjggz3123 eine 1stunde
Klingt ja mega interessant, gleich mal ausprobieren
@@kokandylandy2511 Oh ja, lass uns gemeinsam ein paar Bahnen ziehen 😉
Tut mir leid aber das ist wirklich so ein Unsinn
Gesunde Ernährung sollte zum lifestyle werden. Alles beginnt im Kopf
Um Schlank zu bleiben muss es nichtmal besonders gesund sein. Es reicht ja aus wieder zu Frühstücken, auf Zuckerhaltige Getränke zu verzichten und keine Chips/Schokosachen einkaufen. Wenn man dann noch die Portionsgrößen anpasst hat man ein gutes Kaloriendefizit mit dem man langfristig gut abnimmt. 10k in 3-4 Monaten ganz ohne zu hungern. Mit Sport wirds noch besser.
so isses und nicht mehr.
Ich kenne Leute die hauen sich morgens schon 1 Liter Eistee rein und jammern mir dann vor das sie einfach nicht abnehmen obwohl sie schon alles versucht haben 😂 mein Kollege holt sich zum Beispiel gerne bei Rewe und co an der Backtheke diese Hot dogs, börok Schnecken etc. Ihr kennt das Zeug sicher. Hab den Mal vorgerechnet wie viel der sich jetzt zum Frühstück rein gehauen hab. Waren 1600 kcal sprich schon fast den Grundbedarf morgens um 9 gedeckt. Aber alles nur von einfachen Kohlenhydraten, fetten und Zucker. Da Wunder ich mich nicht das unsere Gesellschaft immer schwerer wird
@@marloneckelmann1954 ja, kenne ich auch. Essen ständig div Brötchen mit Belag usw... wo man dann auch schon ganz schnell bei über 1000 Kalorien ist. Ich z.b. esse morgens nur noch Haferflocken mit Obst. Ich habe jetzt binnen kürzester Zeit 8 Kilo runter.
Ich hätte nicht gedacht, dass mich noch irgendeine Doku zu diesem Thema positiv überraschen könnte. Daumen hoch.
@Tonk le Bonk Vielen Dank für das tolle Feedback!
Warum macht keiner Sport? Was ist daran so schlimm trainieren zu gehen? Da gehen auch die Rückenschmerzen weg und dem Muskelabbau wird entgegen gewirkt.
Sport wäre gut aber die Ernährung ist schon deutlich wichtiger.
Ich bin Trainerin und arbeite mit Senioren. Sie bereuen es, nicht früher mit Sport angefangen zu haben. Muskelaufbau im Alter ist nochmals schwieriger. Ernährung wird auch weniger, man trinkt auch weniger. Meine Erfahrung mit Senioren.
Bei Schmerzen wäre Sport wirklich eine gute Lösung. Bei der Sendung steht einfach nur die Ernährung/Abnehmen im Vordergrund, nicht die Rückenschmerzen. Gibt sicher auch noch mal eine Sport-doku
Ganz genau. Ich habe vor 4 Jahren 12 Kilo mit joggen verloren. Man kann auch sehr sehr langsam joggen (japanese slow jogging) .
Nun trainiere ich fast jeden Tag, Kraftsport, joggen, spinning.
Auch habe ich von vegetarisch auf vegan ungestellt, nun brauche ich keine Diät mehr, kann essen was ich mag und bin satt. Ich bin 55 Jahre alt und wiege 64kg.
Meine Rückenschmerzen sind verschwunden.
Liebe Frau Schenk, gratuliere zu ihrer tollen Leistung! Was mich interessiert: nehmen Sie Eiseninfusionen und B-Vitamin Tabletten? Freundliche Grüsse
Kati
Bei Schmerzen hilft nur der richtige angepasste Sport , also viel Bewegung! Wenn ich nichts mache , tut mir alles weh 😊
Was mir damals geholfen hat, war, einfach mal auf die Zusammensetzung gucken. Ich bin in die Läden, habe mir kcal-Zahlen und Zuckeinhalt angeguckt. Bei manchen Dingen fällst du vom Glauben ab und denkst dir wieso ist da Zucker drin? Oder du kannst garnicht einschätzen WIEVIEL kcal eigentlich die kleine 125g Waffelpackung hat und du denkst "hä ich ess doch garnicht so viel" dabei haben die schon 1/3 deines Tagesbedarfs gedeckt mit 625kcal. Auch auf die Portionsangaben achten. Bei machen steht eine Portion drauf und dann die kcal--Angabe dafür, dabei sind in einer Packung 2-3 Portionen enthalten. Habe mir einmal einen Nudelsalat, 300 g geholt, da stand 350kcal pro Portion. Aber wenn man diese kleine Packung aufgegessen hat, hatte man tatsächlich schon 700kcal intus! Einfach ein Gefühl dafür entwickeln, was die Lebensmittel ungefähr für Zucker oder kcal beinhalten und sich dessen bewusst werden. Alle Sachen, die man sonst kaufen würde oder damals gegessen hat, angucken und schauen, was da überhaupt drin war. Und dann wechseln. Man muss ja nicht direkt kcal zählen, das habe ich nicht, weil ich das so langweilig wie joggen fand, aber nur ungefähr abgeschätzen. Wenn man weiß man hat ungefähr schon 1500kcal am Tag gegessen, nicht am Abend ncoh eine Tiefkühlpizza verschlingen etc.
Wo Zucker drin ist.. ooohja. Beim Pesto hab ich mit den Ohren geschlackert. Pesto!
Pizza ist nicht eine, sondern zwei Mahlzeiten
@@sconosciuto3914 eben, aber das ist für viele nicht klar. Ich hab immer eine gegessen, manchmal sogar zwei.
@@OoNinipopinioO Mir auch nicht - bis ich zum Kalorienzählen begonnen habe. Das hat mir einiges Klar gemacht m
Ich bin ganz bei dir, bis auf das Abschätzen. Oftmals schätzt man kcal-Angaben vollkommen falsch ein.
Sehr schöne Reportage. Drei Dinge hätte ich mir noch gewünscht (vielleicht ja in einer Art Fortsetzung):
1. Es ist klar, dass man abnimmt, wenn man weniger Energie aufnimmt als man verbraucht. Meines Wissens hat aber auch das Zusammenspiel verschiedener Kalorienarten großen Einfluss darauf, wie stark etwas "ansetzt". Z.B. Setzen 1000 kcal sehr viel mehr an, wenn sie zu gleichen Teilen aus Fett und Kohlehydrate bestehen als wenn sie nur aus dem einen oder dem anderen bestehen.
2. Es ging hier ausschließlich um die Ernährung im Bezug auf Mahlzeiten (feste Nahrung). Dass aber bei vielen Menschen ungesunde (weil viel zu süße) Getränke oder auch Alkohl eine sehr große Rolle spielen, blieb leider außen vor.
3. Im Rahmen von Abnehmen und Kalorienreduktion kommt zwangsläufig das Thema "Zuckerersatzstoffe" auf - seien es nun künstliche Süßmittel (z.B. Aspartam oder Saccharin), Süßmittel auf natürlicher Basis (z.B. Stevia oder Erythrit) oder die angeblichen gesunden Alternativen ala Agavendicksaft oder Birkenzucker. Das hat mir leider auch gefehlt.
Ist stevia nicht gesund?
Ich habe acht Kilo abgenommen. Meine Methode war echt natürlich. Meine Familie hat ein doppelt so großes Haus gemietet ,weil unser Vermieter das alte Haus abreißen wollte. Nun ein hundert Quadratmeter Haus mit einem noch mal so großen Garten , dazu sind wir eine Großfamilie 7 Menschen , darunter mein Enkel ( 5 )und eine alte Katze , die mir mit 15 Jahren schon einige Sorgen bereitet.Der Umzug hat auch Energie gezogen plus das Haus sauber halten und dem Unkraut im Garten den Kampf an zu sagen wobei das Unkraut wächst schnell nach. Richtig Hunger kommt da auf Dauer nicht auf zumindest keine Essgelüste. Ach ja da ist ja noch die Wäsche für sieben Menschen.Allein das Bringen meines Enkels ist eine geistig und körperliche Sportübung- viel Hinterherlaufen.Meistens bin ich zu Hause und vor öffentlichen Verlockungen geschützt. Die Action hat die Kilos im Grunde weggefressen und frisst weiter und es wird die nächsten Jahre weiter so bleiben. Allen die abnehmen wollen mit einer Diät mit Hungern wünsche ich starke Nerven und behaltet bitte eure Geduld gegenüber euren Familien und Freunden. ☺️🤗
Ich finde es super dass hier wirklich intensiv über Jojo-Effekt und zu schnelles Abnehmen geprochen wird. Aber ich fand es sehr überraschend wie oft betont wurde dass viele gar nicht erfolgreich abnehmen "können". Faktoren wie natürliches Hungergefühl und Stoffwechsel sind sicherlich bei einigen größere Hindernisse als bei anderen, aber diese Darstellung lässt es beinah so wirken als sei es für 50% der Bevölkerung grundsätzlich unmöglich abzunehmen.
Stark übergewichtige Menschen haben oft schon gescheiterte Versuche & Diäten hinter sich. Ich fürchte da könnten solche Beiträge demotivieren oder sogar zur Resignation führen. Nach dem Motto: Es hat nie geklappt, dann bin ich wohl einfach eine(r) der unglücklichen.
Wer hier ist weil er/sie abnehmen möchte: Nicht entmutigen lassen! Etwas weniger Kalorien aufnehmen als der eigene Körper täglich verbrennt und es wird funktionieren. Es ist simpel, nur eben nicht immer einfach. Viel Erfolg!
super Kommentar !
habe mit einem kleinen Defizit 15 jg in 3 Jahren abgenommen
und mit Sport gleichzeitig Muskeln aufgebaut
"Einfach etwas weniger Kalorien aufnehmen. ..."
Spaßvogel.
Ich verstehe wie du das meinst mit demotivierend. Aber ich betrachte das auch von einer anderen Seite. Ich gehöre zu denen, die es ein Leben lang nich geschaft haben dauerhaft erfolgreich abzunehmen. Und ich habe die allgemeine Meinung der Gesellschaft (du bist selber Schuld, dein Wille ist zu Schwach, zu faul um sich am Riemen zu reißen...) ûbernommen. Mein Selbsthass und mich für mein schwaches Durchhaltevermögen habe ich mich selbst am Schlimmsten verurteilt. Professor Fritsche war der erste Mediziner, der mir diesen Druck genommen hat. Es geht nicht darum, das andere Schuld sind oder die Natur. Er sagt ja auch nicht, dass es unmöglich ist abzunehmen. Aber das Wissen, das es nicht nur an meinem Willen liegt, sondern auch an den natürlichen Voraussetzungen, hat mir unglaublich viel Schuldgefühl von der Seele genommen. Wenn man weis woran es liegt, dann kann man sich darauf einstellen und anderst damit umgehen. Der Druck von Aussen und der, den man sich dann selber macht kann einen unglaublich belasten.
Ich finde es auch unfassbar, dass ein Experte behauptet, der Körper wollte die Abnahme verhindern!
Wenn man sich gesund ernährt, so dass man alle Nährstoffe hat, verhindert der Körper gar nichts!
Und der Grundumsatz sinkt nur mit dem sinkenden Gewicht und mit dem Alter. Das hängt nicht davon ab, wieviel ich esse.
Ein kleiner Tipp !!!!
Ich war damals 35 kg schwerer als jetzt. Es war eine sehr schwierige Zeit und an jeder Diät bin ich kläglich gescheitert. Meistens schon nach einem Tag.
Den ganzen Tag hatte ich nur einen Gedanken…Essen!!!
Und immer diesen Druck im Nacken „ich darf nicht so viel Essen!!“, hat die Situation nur verschlimmert, da ich dadurch noch mehr ans Essen gedacht habe und somit noch mehr Hunger hatte.
Zufälligerweise habe ich ein tolles und witziges Buch von Jessica Weber in die Finger bekommen. „Scheiss was auf ein paar Kilos zu viel“. Ich kann das Buch nur empfehlen. Das Buch hat mir wirklich geholfen alles besser zu verstehen und abzunehmen.
13:18 Das war so voraussehbar, das ist doch immer so bei solchen "Tests" xD
XD
Danke dafür, es ist wirklich wichtig mit solchen Diätmythen aufzuräumen. Abends nach 18 oder 19 Uhr bloß nicht mehr essen, abends keine Kohehydrate etc. Solche tollen Tips machen logisch gesehen absolut keinen Sinn und haben mich früher sehr verwirrt. Ich habe nie verstanden, wie man es anstellen soll, abends "keine Kohlehydrate" zu essen, wenn alle eiweißreichen Lebensmittel immer noch viele Kohlehydrate haben. In Naturjoghurt ist der Anteil an Kohlehydraten pro 100 g zB höher als der Eiweißgehalt, trotzdem empfahl mir mein schlauer Diätratgeber Naturjoghurt als "Eiweiß" das man bedenkenlos abends essen darf. Aber wie soll es funktionieren, dass Kohlehydrate am Abend automatisch dick machen, nur die in Joghurt/Eiern/Fleisch auf magische Weise nicht? 1. Man braucht Kohlenhydrate in seiner Ernährung, und 2., wann man sie isst spielt keine Rolle... so einfach ist es
naja, für mich ist offensichtlich, dass der Regel "Abends nach 18 nicht mehr essen" eine Art von Intervallfasten darstellt. Beim hohem Insulin kann die Körper die Fette nicht abbauen. Schlaf + einige Stunde davor oder danach ermöglichen gerade, dass der Blutzuckerspiegel so niedrig wird, dass der Körper zu Fett zur Energiegewinnung greift. Allgemein gilt, Kopf einschalten und nicht sofort irgendwelchen Unsinn vertrauen, den von einem Copywriter geschrieben wurde, um Besucher auf die Website zu locken.
Wer das Buch "Fettlogik" noch nicht kennt... Große Empfehlung.
Oh ja definitiv.
Ja der Beitrag ist voll davon, z.b. dass die eine Dame am besten wieder zunehmen soll, ärztlicher Rat zufolge...
Da habe ich mir die Rezensionen dazu durchgelesen. Naja... Ich bin unschlüssig, ob ich mir es kaufe oder lasse. Die Autorin wird teilweise ganz schön zerrissen. Eine Leserin warnte sogar vor dem Abtrifften in die Magersucht🤔....
Ein kleiner Tipp !!!!
Ich war damals 35 kg schwerer als jetzt. Es war eine sehr schwierige Zeit und an jeder Diät bin ich kläglich gescheitert. Meistens schon nach einem Tag.
Den ganzen Tag hatte ich nur einen Gedanken…Essen!!!
Und immer diesen Druck im Nacken „ich darf nicht so viel Essen!!“, hat die Situation nur verschlimmert, da ich dadurch noch mehr ans Essen gedacht habe und somit noch mehr Hunger hatte.
Zufälligerweise habe ich ein tolles und witziges Buch von Jessica Weber in die Finger bekommen. „Scheiss was auf ein paar Kilos zu viel“. Ich kann das Buch nur empfehlen. Das Buch hat mir wirklich geholfen alles besser zu verstehen und abzunehmen.
Ich persönlich bin strikt gegen das kalorienzählen, ich habe angefangen nurnoch wasser zu trinken, mindestens 1,5 liter am tag, ausser wenn ich mal essen gehe o.ä, man muss sich auch mal etwas gönnen. Ich esse nach meinem abendessen nichtsmehr!! Und mache jeden 2 Tag sport (25 min joggen, 15 min yoga) und es geht mir super, ich denke man muss seinen eigenen weg finden und spaß am sport und am abnehmen haben.
Ich habe mit Kalorienzählen tatsächlich ein paar Kilos angenommen, aber es war mir zu umständlich.
Also Rückenschmerzen bekommt man durch Diät nicht weg. Sondern durch Sport. Habe selbst früher starke Rückenschmerzen gehabt und durch Sport wegbekommen
Wenn die Brüste bei einer Frau zu schwer sind, kriegt sie auch Rückenschmerzen. Durch Abnehmen lässt sich dieses Gewicht reduzieren.
@@franzpeters3824 naja, also in dem Falle war die Oberweite eher nicht der Grund für die rückenschmerzen. Und tatsächlich habe ich leider eine sehr große Oberweite und hatte früher auch sehr mit rückenschmerzen zu tun. Und da hat tory ganz einfach recht. Sport um die Muskulatur zu stärken ist dann sehr wichtig ..... mittlerweile habe ich nur noch selten Rückenprobleme und die auch nur weil ich auf arbeit immer gern in eine fehlhaltung gehe und die dann für die Schmerzen sorgt. Nicht die bloße Anwesenheit meiner Oberweite.
Die Leute sind so relatable
Spannende Doku! Ich würd sagen ich hab einen sehr ähnlichen Körpertyp wie die zwei lieben Frauen, bin auch mit 25BMI gerade im „Übergewicht“ drinnen und dachte deshalb oh mann ich muss ganz streng abnehmen.
Nachdem ich jetzt weiss dass Fett in der Hüftregion besser ist, was bei mir definitiv zutrifft werd ichs glaube ich etwas langsamer angehen :)
Gute Doku! 💪 Nur nächstes Mal bitte auch mit Frauen, welche wirklich aus gesundheitlichen Gründen abnehmen müssen. 🤔
@Minni751 Vielen Dank für Ihr Feedback. Gerne geben wir Ihre Anregung weiter.
Viele Grüße, das SWR Doku-Team
Hab hier " Ken kocht" entdeckt und mit seinen Tipps auf 6 Wochen 6 kg abgenommen, anfangs gehts schnell. Mal sehn wie es weiter geht, hab ein gutes Gefühl. Sein Tipp, selber kochen, zu jeder Mahlzeit 20 % Eiweiß, weil das satt macht, vor allem vegetarisches Eiweiß. Und ich bin immer richtig satt. Mit 61 Jahren hätte ich nicht gedacht, das ich das schaffe, allerdings hab ich jetzt auch zeit selbst täglich lecker zu kochen. Wenn ich Durch die Stadt oder Supermärkte gehe, lacht mich nichts mehr an, kein Döner, keine Pizza, keine Backwaren ect. das tut so gut. Sport mach ich wenig, etwas Radfahren und spaziern gehen.
Wünsche allen viel Glück und das richtige individuelle Abnehm-Programm
Tip von mir: wenig bis gar kein Zucker, habe innerhalb 5 Monaten 15 kg abgenommen
Und ist unnötig um abzunehmen. Italiener und Franzosen genießen täglich Zucker, haben die Weltbesten Konditoren und sind schlanker als die Deutschen. Die Menge macht das Gift, Verzicht macht sehnsüchtig.
Wieso heißt der Titel "abnehmen und schlank BLEIBEN", wenn nur der Abnehmteil dokumentiert wird.
Es kommt eben NICHT auf das Kalorien Zählen an. Es kommt auf den Insulinspiegel an. Am besten so wie früher ernähren, d. h. keine Zwischenmahlzeiten, keine Fertigprodukte, Zucker nur selten und in kleinen Mengen. Ansonsten sich satt essen an frischen Obst, Gemüse, Proteine und nachts mind. 12 bis 14 Stunden nichts essen.
Hallo rundelotte-sei gegrüßt! Ich nehme dich als Vorbild! Danke für den ausführlichen Text!
Was am meisten hilft Eiweissreiche Ernährung dass ist gesund und macht schnell satt und alles in Masse essen.
Weniger Zucker und fett und man trotzdem alles essen und man bleibt gleich oder man nimmt gesund ab.
Und so kann man der jojo Effekt verhindern. Tolle Doku
bezüglich Fette wurde ich nicht so kategorisch. Wir brauchen sie für unseres Nervensystem und für Verarbeitung von Vitaminen, sie schmecken hervorragend und machen satt, und sie beeinflussen dabei den Zuckerspiegel nicht.
@@Anna-rb6rg was ist nur falsch mit euch Low Carbern ? Insulin Ausschüttung ist etwas ganz normales, es wird nur ein Problem wenn man sich wie ihr von Fett ernährt und KH meidet was dann zu einer Insulinresistenz aufgrund von verfetten Organen Und Zellen führt. Also einfach mal High Carb Low Fat essen.
Fette aus Nüssen und Saaten sind essentiell für den Hormonhaushalt - und damit das Abnehmen oder Gewicht halten - alles in Maßen natürlich. Fette aus industrieller Verarbeitung sind natürlich zu meiden. Ansonsten d‘accord, mehr Protein, weniger Carbs, insbesondere Verzicht auf schnelle, industrielle Zucker.
@@SpaceTime773Sorry, das ist ernährungsphysiologisch Unsinn und durch keine einzige Studie belegt. Low Carb ist grenzwertig, aber less carb ist für die Allermeisten absolut angesagt. Fette ja, möglichst aus Nüssen und Saaten, nicht tierisch und nicht verarbeitet. Und so wenig, dass der Körper noch eine Anreiz hat, die eigenen Depots anzugreifen - was er nicht hat, wenn ich dauernd Fett zuführe, der Körper ist ja nicht doof…
Das einzige Program, das für mich funktionierthat und ohne zu hungern, ist das Keto-Program, es hat mein Leben verändert. Und es ist leicht zu halten.
Hoffe du bist vorsichtig, gut wissenschaftlich belesen und machst dir die Gesundheit insbesondere im Alter nicht kaputt. Habe das auch persönlich im Umfeld erlebt.
Vieles funktioniert. Wahrscheinlich auch für dich. Man muss nicht so ein risikoreiches Essverhalten wählen, wenn es nicht unbedingt sein muss.
Interessant was man hier alles so lesen kann. Ich finde auch, dass nicht alle Menschen schlank sein müssen. Aber in unserer Industrienation ist es schwierig gesund zu bleiben, wenn man sich verführen lässt. Fertiggerichte und industriell verarbeitete Nahrungsmittel machen süchtig und krank. Wenn der Hunger nur über Kalorien gestillt würde, wäre ja mal Schluss mit essen.
Wir müssen unseren Körper nähren und das geht am besten mit gesunden, möglichst naturbelassenen Nahrungmittel in Bioqualität. Gemüse in allen Farben und Sorten, roh oder leicht gekocht, Früchte. Ab und zu auch Fleisch, Eier und Fisch in kleineren Mengen wer mag, aber nicht täglich. Milchprodukte brauchen wir eigentlich nicht, denn wir sind keine Säuglinge mehr. Wenn es nicht anders geht, dann wenigstens in Bio und Zuckerfrei, also natur. Kohlenhydrate brauchen wir, aber in gesunder Form und kleinen Mengen zB. Haferflocken, dunkles Brot, Vollwertreis etc., dann gesunde Öle und Fette! nichts frittiertes, Nüsse und Samen. Zum trinken Wasser pur in reiner Qualität.......davon wird man satt und bleibt gesund. Ob dick oder dünn, der Körper passt sich an, kein Kalorien zählen!
Niemand muss - aber die Meisten SOLLTEN. Einfach um der Gesundheit Willen. Übergewichtig sein ist schlicht nicht gesund. Man verkürzt sein Leben und seine Lebensqualität und lastet der Allgemeinheit seine oft horrenden Gesundheitskosten auf. Das Bewusstsein dafür würde schlagartig steigen, wenn alle „Fresser“ diese Kosten selbst tragen müssten!
Nebenher: Die „Farbenlehre“ beim Obst in Hokuspokus, und Früchte sind absolute Zuckerbomben. WENIG Früchte, wenn schon dann am besten Beeren, lieber wertvolle Fette aus Nüssen und Saaten! Proteine sind überzugewichten, und hier sind tierische wertvoller als pflanzliche. Prüfen Sie Ihren Wissensstand, lesen Sie aktuelle Studien, Sie haben da ein paar echte Schieflagen in Ihren Glaubenssätzen!
Mutti hat immer gesagt: Iss schön dein Teller leer, dann wirst du auch 2 Zentner schwer. Und Mutti hat wie immer recht gehabt !! :p
4 Zentner sind besser.
H
Ftthniiivukk7 H7h
Meine Mama hat immer gesagt "du darfst alles essen, aber nicht alles wissen." Jetzt sitze ich hier. Dick und dumm. Danke, Mama! 😉🤣
@@ElisabethBoschen 😂😂😂
Ja, erst voll auftun und dann müssen die kleinen das auslöffeln!
Wir kamen sogar in den Keller, wenn wir zu langsam gegessen haben 😜
Natürlich geht es am Ende um Kalorienreduktion. Aber das Problem im Alltag ist der Hunger. Und der hängt davon ab, was und wann man isst. Das ignorieren viele
Das der BMI immer noch als Richtlinie genommen wird ist mir unverständlich...
Naja, es ist schon ein guter Anhaltspunkt, wenn man im roten Bereich ist, ist es auf jeden Fall zu viel.
@@jochen_schueller achso... ein super sportlicher Mensch, der kein Gramm Fett am Leib hat und trotzdem laut BMI adipös ist, hat also auch zu viel... alles klar. 👍🏻
Wenn DIE WÜSSTEN woran es liegt
würd es ja nicht so viele Sendung GEBEN!
Vielen DANK für das Video😍
Warum wurde Intervallfasten nicht getestet?
Tolles Brownie Rezept :
2 Bananen am besten reif
1 Ei
2-4 Esslöffel Backkakao
Etwas Backpulver
Schmeckt megaaa
15:43
Ein Monat vor den Dreharbeiten : ,,Schatzi du musst jetzt endlich abspecken, so kann ich nicht mehr, hab dich bei so nem Diätexpriment angemeldet da machste jetzt mit!! ''
Neee spaß bei Seite tolle Doku
Wie kann die davon reden das die Uhrzeit zu der man isst nichts ausmacht??
Wir haben eine Innere-Uhr. Abends ab ca. 19 Uhr(bei dem einen 18 bei dem anderen 20 Uhr, kann variieren) da geht der Körper langsam langsam in den Ruhezustand. Alles was man danach isst ..wird schwer verdaut und kann Krankheiten hervorrufen. Achtung ich habe nicht gesagt das es dick macht. Dadurch das der Körper wärend man schläft mit der Verdauung beschäftigt ist. Ist man am nächsten Tag meistens unausgeschlafen / unerholt und der Hormonspiegel ist verändert. Kann dazu führen das man jetzt mehr Appetit hat. Weil der Körper will den Stress in der Nacht mit zusätzlichen Kalorien kompensieren. Auch hat man dadurch eine kürzere fasten Zeit ..in der,der Körper nicht auf Reserven zurück greifen konnte.
Dank dem größeren Appetit und den gewohnheiten tut man dann mehr essen. Was dann dazu führt das man dick wird. Also Abends essen ist zwar nicht direkt damit verbunden dick zu machen..aber indirekt.
Außerden Herrn im weißen Kittel quatschen die viel durcheinander. Der sagt viele Interessante Dinge. Vllt. etwas Fade und Trocken aber es ist wares dran.
Außer das er am Ende sagt das diese eine Frau zuviel abgenommen hätte und wieder zunehmen soll. Fakt ist sie hat kein Sport gemacht. Wie soll da die schöne Silhouette entstehen.
Wenn deine Mutter während der Schwangerschaft bestimmte Dinge gegessen hat...das hat extreeme Auswirkungen. Auch Verhaltensweisen und Gefühls-zustände. Nicht nur auf die Ernährung.
17:45 - alle Diäten funktionieren durch das reduzieren der Kalorien ... das ist durchaus falsch. Die Idee des Intervall-Fastens ist nicht, dass man weniger Kalorien ist als vorher. Sondern, dass durch die Zuckerlosen-Intervalle der Körper sein eigenes Körperfett als Antrieb benutzt. Das hat mit der Menge der Kalorien direkt erstmal wenig zu tun. Natürlich nimmt man mit einem kontinuierlichen Kalorien-Mangel ab, aber die Grundaussage ist nicht korrekt.
Nur so funktioniert Abnehmen, durch weniger Essen als Verbrauchen. Es geht nur darum, dem Hungergefühl zu widerstehen bzw. den Hunger zu dämpfen.
Herzlichen Glückwunsch zu dieser tollen Abnahme! Was mich etwas wundert ist Deine jetzige Figur. Wurde die überschüssige Haut entfernt? Solch einen Bauch hat man doch nicht nach fast 100 kg Abnahme..
Vorneweg ein kleiens Lob, war eine gute Doku.
Diäten sind vorallem eine erfindung um damit Geld zu machen... es ist wirklich tausendmal sinnvoller und langfristig erfolgsversprechender seine Ernährung generell um zu stellen. Das muss auch nicht von heute auf morgen ganz radikal sein, wichtiger ist es das ganze "durch zu halten" bis es zur gewohnheit wird. Es macht bereits einen riesen unterschied, wenn man z.b. Softdrings etc nach und nach durch Wasser oder Tee (dieser kann auch anfangs ruhig leicht gesüßt sein, ist immernoch besser als z.b. eine Cola) ersetzt. Viele Gerichte kann man etwas "optimieren" sodas sie zwar immernoch in etwa gleich schmecken, aber wengier Kalorin enthalten... und damit meine ich nicht, das man nur Zucker durch Süßstoff und Fett durch die "Fettreduzierte Varriante"ersetzten soll. Letzere enthalten meistens stattdessen ordentlich Zucker und sind damit oft ungesünder als die mit etwas mehr Fett! Fett ist auch nicht gleich Fett.
Bei 24:30 geht es um die Wirkung von Insulin auf das Hungergefühl. "Mit Ernährung kann man das nicht beeinflussen". Okay - aber wenn ich keine Zwischenmahlzeiten einschiebe und dadurch keine Insulinausschüttung provoziere, bin ich doch vor Heißhunger geschützt? Oder habe ich einen Denkfehler? Genau darauf basiert ja das Intervallfasten. Lange Zeiten am Tag mit niedrigem Insulinspiegel. Insulin ist ein fettaufbauendes Hormon. Wieso sagen die "Experten" dazu nichts? Vieles ist doch sehr widersprüchlich. "Von Geburt an" ... legitimiert also zu-viel-Essen, Ernährungsfehler und Übergewicht nach dem Motto "ich kann ja nichts dafür, das ist von Geburt an so ...".
Gewicht abnehmen ist schwer. Gewicht halten ist schwerer. Tolle Erfolgserlebnisse scheitern meist am Langzeiteffekt. Leute, die viel abgenommen haben, nehmen leider zu 90 % wieder zu, weil sie ihre neuen Gewohnheiten nicht dauerhaft beibehalten können , da sie das Gefühl haben oder wieder bekommen, auf etwas verzichten zu müssen. "Langfristig" beinhaltet leider nicht nur ein Jahr. Wenn jemand Essstörungen hat, begleitet ihn das Thema lebenslang. Versucht nicht, einem Ideal nachzulaufen. findet für euch euer persönliches, gutes Gewicht und Speisen, die euch schmecken, aber auch gesund sind. Findet zur ungesunden Mahlzeit eine gesunde Alternative, bewegt euch viel, findet etwas, was euch Spaß macht, seid nicht traurig, wenn das Gewicht mal hoch geht, findet immer wieder einen Anfang und lasst euch auch mal einen Burger oder Eis schmecken. Nichts ist für immer weg :O)
Gesunde Mischkost, abends wenig oder keine Kohlenhydrate und Sport, liebe Leute; dann klappt das auch mit dem Gewicht. Außerdem gibt es noch weitere wichtige Faktoren, die zu Gewichtszunahme oder schwerer Gewichtsreduktion führen. Schilddrüsenprobleme zB. - und Schlafmangel ... zu hohe Cortisolausschüttungen
Ich glaube, ich habe ebenfalls, jedoch komplett unbewusst, eine Langzeitstudie gemacht. Denn ich habe nur mit ausgewogener Ernährung und einem digitalen Ernährungstagebuch, ganz ohne chirurgischer oder anderer ärztl. Hilfen 105kg abgespeckt. Von fast 200kg auf 88kg. Seit Ende 2015 halte ich problemlos mein Normalgewicht. Ich weiß also, dass abnehmen geht und vor allem wie es geht. Man benötigt nur eine gut funktionierende Ernährungsstrategie.
#Sofunktioniertabnehmen
wisst ihr was ich gemerkt habe ? Man braucht wirklich nicht so viel essen. Ich mache nie Diät. Warum auch? Ich schaue das ganze Jahr was ich esse. Und bin immer gleich normal schlank. Einfacht mal schlemmen ohne schlechtes Gewissen. Dan wieder schauen vertig
Ich finde es immer wieder lustig wie so einfache Dinge wie abnehmen so dargestellt werden als wenn diese ein hohes Wissen auf Forschungsniveau bräuchte um diese zu verstehen.
Ich hab auch schon diäten gemacht. Entweder ich werd schwach davon, oder ich komme ins übertraining. Aber ich seh das nicht mehr ein, ständig ne Diät zu machen, einen traumkörper zu haben, um dann wieder alles zuzunehmen.
1) viel Bewegung
2) Essen wenn man Hunger hat.
Essen wenn man Hunger funktioniert nur, wenn dir ein gesunden Hungergefühl antrainiert wurde. Ich kann mich auf mein Hungergefühl nicht verlassen, habe es als Kind nicht gelernt und ich achte seit mehreren Jahren auf meine Ernährung, aber das Hungergefühl wird trotzdem nicht besser.
Auf Hunger hören? Der Körper will doch zunehmen und signalisiert daher oft Hunger. Schließlich möchte der Körper ja Reserven für schlechte Zeiten speichern
Der Begriff „Diät“ ist schon falsch....🤷🏼♀️
Mehr Kraft Frauen ! ✊🏾✊🏾✊🏾✊🏾✊🏾✊🏾✊🏾
Abnehmen ist eigentlich ganz einfach!
Essensaufnahme optimieren (keine Süßigkeiten und kleinere Portionen), mit Intervallfasten anfangen und gleichzeitig Muskelaufbau durchführen, um den Gesamtumsatz zu steigern und bei gleichem Defizit mehr essen oder bei gleichem Essen mehr abzunehmen.
Ratschlag aus der Serie "Wenn du Depressionen hast, dann sei einfach nicht traurig." Ich würde euch anschauen, wie würdet ihr Sport treiben, wenn ihr keine Kraft und Depressionen habt, oder bei ständigem Hunger weniger essen versucht.
@@Anna-rb6rg Ratschlag aus der Serie „Wenn man keine Ahnung hat einfach mal die Fresse halten“!
Bei Depressionen ist Sport übrigens Gold wert und die erste Medizin, die man nutzen sollte…
Und wenn ich keine Kraft habe trainiere ich trotzdem, ein schlechtes Training (außer bei Schnellkraft) ist immer noch besser als gar kein Training.
Wenn man dann noch einen guten Athletiktrainer hat oder selbst einer ist kann man mit den Depressionen gut klar kommen!
Jeder Mensch ist anders. Es gibt Menschen die können nicht zunehmen (bestimmte Lebensmittel fördern das auch noch!), andere setzen schnell Fett an. Abzunehmen ist tatsächlich einfacher aus dem Gegenteil herauszukommen.
Meine Grundlage: Volumetrics. Viel Volumen macht viel satt, darf aber nicht viele Kalorien haben. Gemüse und Vollkornprodukte machen länger satt.
Ganz einfach: Von kalorienarmen Gemüse kann man normalerweise nicht zu viel essen - der Magen ist voll bevor zu viele Kalorien erreicht sind. Das funktioniert natürlich nicht wenn man 4 mal oder noch öfter am Tag ist. Esspausen sind sehr wichtig. Getränke dürfen nicht gesüßt oder nur sehr schwach süß sein. Langsam essen ist auch sehr wichtig und nach dem ersten Teller 10 Minuten Pause ist sehr hilfreich - normale oder kleine Teller.
Hey ich habe in 5monaten über 30kg abgenommen, meine Blut werte sind jetzt sehr gut und mein jahrzehntelanger zu hoher Blutdruck ist weg!
Ich habe die beste diät für mich gefunden wer mehr darüber wissen will ! Einfach anschreiben! 😊
schade, dass es so wenig zur ketogenen Diät gibt! Vor allem der Kühlschrank von Frau Giebeler (grauhaarige Frau) sieht sehr nach KETO Vorlieben aus... Eier, Würstchen, Käse, Feta, Speck 😀 einfach Kohlenhydrate weg, grünes Gemüse dazu und viele (gesunde) Fette!
Für mich persönlich macht in dieser Doku nur Sinn was die Ernährungswissenschaftlerin Frau Christine Brombach zu dem gesamten Thema sagt.
sie ist eindeutig die einzige die ahnung hat in dieser doku.
allerdings fehlt mir hier die verbindung zum sport weil der den stoffwechsel auf lange sicht stabil hält und den jojoeffekt verhindert
Hildigard sehe ich genauso
Das Fernsehen sollte mal eine Doku machen, wie man gesund zunehmen kann! Ich bin 16 und hab 62 kg auf 178 cm, ich wäre lieber 20 Kilo schwerer. Ich beneide die kräftiger gebauten Jungs in der Klasse.
Hab auch schon viel versucht einschließlich Krafttraining und esse oft zwei Pizzas am Tag, aber ich nehme nicht zu 🙁
62KG auf 178 hört sich ziemlich normal an, ein Kumpel bei mir im Gym wiegt das gleiche und ist etwas größer.
Rechne dein maintenence aus und ess 400 Kalorien drüber während du 3 mal die Woche Kraftsport für 1-2 Stunden machst. Innerhalb eines Jahres bist du dann wahrscheinlich bei 70kg
Und lass die Pizzen weg, der Scheiß ist ungesund
Diet=dauerhafte Ernährungsweise, dann klappt es auch
Dieses Problem mit dem mal hier mal da was naschen wird ja bei der (eigentlich komplett unmöglichen) Dokusoap secret eaters thematisiert.
Da sagen auch immer alle: Ich esse ja gar nichts eigentlich!
Tragen sich teilweise nur so 1300 Kalorien pro Tag ein.
Und dann werden sie komplett überwacht 24 7.
Und am Ende mit der wirklichen Aufnahme konfrontiert, was wirklich lustig ist.
Für mich ist es einfach so lustig weil ich selber auch so esse.
Diesen Test mit dem Insulin würde ich gerne mal machen
Die hohe Insulinausschüttung ist einzudämmen , also Weißmehl meiden und Zucker , D3 / K2/ OPC bzw. auf die Mikronährstoffe achten incl. Chrom Pico.
in 14 Monaten 30 kg. weg und kein Diabetes mehr etc. Habe seit 9 Monaten einen Langzeitwert von 5,3 , also wieder völlig normal. Es funktioniert.
Für die Weisheiten, die diese Ernährungsberaterin raushaut braucht es aber keine Ausbildung in dem Bereich. Das ist Allgemeinwissen.
Ist halt wirklich so.. cico kann ich auch erklären, und das auch ausführlicher als die Ärztin
Wie komsich ist der Arzt am Ende bitte drauf? Dr übergewichtige ist gesund und die Frau soll wieder zunehmen??
Ärzte verdienen kein Geld mit gesunden Menschen
Gesundheit, Ernährung und Stoffwechsel müsste ein Thema sein von Anfang an, außerdem sollten Medien und die Lebensmittelindustrie die Nachfrage nach gesunden Speisen unterstützen, das würde auch die Krankenkassen entlasten.
Moment mal. wo ist der beweiß das diese insulin resistenz im gehirn von geburt an fest steht? das gehirn entwickelt ständig resistenzen gegen stoffe die im übermaß ankommen und diese resistenzen bilden sich auch wieder zurück. wo ist der beweis das diese eine reaktion komplett fest steht?
wenn wir nun nicht sicher sein können das diese resistenz angeboren ist sondern durch ungesunde ernährung entsteht macht es sinn das diese leute es schwerer haben abzunehmen als leute die keine resistenz haben weil sie sich bereits gesund ernährt haben.
wenn diese resistenz aber irgendwann verschwindet wird es für diese leute wieder leichter.
Find ich auch quatsch. Biochemische Prozesse werden durch Rückkopplungen bestimmt und sind nicht unbedingt von Geburt an festgelegt.
Unsere Gesundheit beginnt mit Wissen ,leider fehlt es hier Vielen in der Sendung an Wissen über die Ernährung :( kein Wunder ,bei immer mehr Übergewichtigen.
Ich hoffe das ganze Essen was dort zur Verbildlichung auf dem Tisch liegt ist entweder benutzt worden und nicht im Müll gelandet oder sind nur künstliche Preparate. Sonst fände ich das schade. Finde aber den Beitrag sehr interessant. Es ist halt die eine Sache Ernährung umzustellen, aber gerade bei den beiden Damen, würde Sport eher das gewünschte Ziel erreichen. Da laut dem Arzt ja keine gesundheitliche Grundlage vorlag. Bei Frau schmitt glaube ich auch nicht das die Rückenschmerzen vom Gewicht abhängig sind. Evtl wären andere Probanten etwas anschaulicher. Wobei der gute Bäckermeister ein toller Probant ist :)
Wie wäre es denn, wenn man weight watchers auch realistisch darstellt? Natürlich muss man nicht "den Tag über nichts mehr essen" nur weil das Budget aufgebraucht ist. Dafür gibt es zero Punkte (je nach Programm unterschiedliche Lebensmittel die gesund sind, nicht in Massen gegessen werden (können) und null Punkte haben. Bspw Gemüse, Obst. Außerdem können fitpoints (Bewegung) dazu verdient werden.
Der Mann schwimmt jeden Tag 3h und geht noch mit dem Hund gassi Respekt also ich muss Arbeiten oder wie geht das
Okay, woher kriege ich diese länglichen Teller? 😂🤩
Es geht nicht um eine oder die Diät. Dauerhaft geht es um eine Verhaltensänderung.
Mein Geldkonto macht ne Diät: gibt kaum noch was raus.
Warum geben Menschen so viel Geld für Diäten aus? Macht doch einfach Sport und esst weniger!
Ohne festen Plan fällt es den meisten sehr schwer
mijnmooiewereld ok das stimmt ^^
Warum genau ist das Unterhautfett wichtig und hilfreich gegen coronale Krankheiten bei Frauen?
Diäten sind keine Dauerlösung! Wer abnehmen will muss essen! Nur eben das richtige essen! Also runter mit den Kohlenhydraten (Brot, Nudeln, Reis, Kuchen und andere Süssigkeiten) und hoch mit Eiweißen (Proteine) und (hochwertigen) Fetten! Hier sei insbesondere Omega 3 Öle z.B. Leinöl genannt. Dazu gehören aber auch unbedingt Mineralien (Magnesium, Calzium) und Vitamine (C, D & E). Vergessen sie den schulmedizinischen Unsinn mit Cholesterin & Bluthochdruck. Sie dürfen gern ihr Frühstücksei salzen. Der Durst reguliert den Flüssigkeitshaushalt des Körpers.
Warum haben deutsche viele amerikanische Wörter wie fifty fifty happy und so weiter und sprechen keine deutsche Wörter und die Begriffe.
Doch, etwas nimmt man auch etwas ab. Ich habe das jährlich gemacht. Nicht um abzunehmen, war auch immer schlank, sondern um nicht zuzunehmen, damit nicht jährlich so schleichend ein kg dazu kommt. So habe ich mein Gewicht über Jahre gehalten, obwohl ich alles gegessen habe.
Einfach im Fitnessstudio anmelden oder zu Hause trainieren, Schwimmen, Wandern oder Fahrrad fahren, Zwischenmahlzeiten, Snacks und Zuckerhaltiges weglassen oder stark reduzieren und die Pfunde werden purzeln, dabei kann man auch normal essen und muss nichts trennen.
Wenn es dir nur um die Pfunde geht (und man nicht schon sehr die westliche Standard-Ernährung isst), ja.
Langfristig und für die Gesundheit kommt man um eine dauerhafte gesunde Ernährung aber nicht herum.
Normal ist zumindest in Deutschland eine zu ungesunde Ernährung. Da hilft Sport und Kalorienreduktion (welche nur an Energiebilanz schraubt nicht an Nährstoffen und ernährungsbedingten Krankheiten wie CVD) nicht.
ich esse tags durch fast nix und dann dafür abends viel
und gönne mir schokolade und chips
so behalte ich mein gewicht , mache auch kein sport
Das klingt sehr ungesund :(
@@pennylane8936 daran isr überhaupt nichts ungesund. Mache ich seit 10 Jahren so und mir geht es blendend. Der Mensch ist keine Maschiene, wo man stäbdig Kalorien reinsch
@@juttabauer2588 versteh mich nicht falsch, ich hab selbst schon Intervallfasten durchgezogen und fand es gut...aber ich denke dauerhaft kann das einfach zu sehr ungesunden Essgewohnheiten führen. Den ganzen Tag nichts essen und sich dann abends Chips und Pizza reinhauen, ist sicher nicht die gesündeste Variante...auch wenn man damit Natürlich sein Gewicht halten kann. Ich gönne mir auch Schokolade oder Kuchen...aber halt in Maßen. Ist ja jedem selbst überlassen...ich kenne nur sehr viele Leute mit Essstörungen und die legen oft ähnliche Verhaltensmuster an den Tag und geben das an ihre Kinder weiter. Wenn es dir damit gut geht, ist das doch super! :)
Glücklicherweise habe ich als HAES-Befürworter mit Diäten nichts am Hut. (Abgesehen davon, dass der BMI jüngst unter Beschusss stand. Ein Athlet mit vielen Muskeln hätte einen viel zu hohen BMI.) Zudem: Unter längerfristig würde ich nicht ein Jahr sondern fünf Jahre oder mehr verstehen. Das wäre dann auch der Zeitraum, den Wissenschaftler für Studien auswerten.
Die Insulinresistenz kann man ja schon verbessern durch regelmäßiges fasten zum Beispiel. Schade daß hier nicht mehr darauf eingegangen wurde...
Meine Eltern essen fast keine Kohlenhydrathe. Ich esse auch genauso mit. Meine eltern haben sogar schon 2kg-4kg abgenommen in 1 Monat. Ich nur 1kg😅 Aber immerhin etwas
Im winter schwierig immer kalt .also suppen
Danke ! 👍🏻
jeder mensch ist auf seine weise schön und man sollte es locker sehen, sagt die ernährungswissenschaftlerin mit idealgewicht. immer super solche tipps von leuten zu bekommen, die damit keine probleme haben. die gesellschaft belohnt und bestraft falsche gewichtungen massiv. es gibt studien, da sieht man einen zusammenhang (besonders bei frauen) zwischen finanziellem einkommen, aufstiegschancen und körpergewicht. soll heissen, man traut dicken oder nicht idealgewichtigen weniger kompetenzen zu. diese dinge sind uns bewusst und wir sind von ihnen tagtäglich umgeben. ein dicksein, nicht ins schema passen zu können, wird jeden tag gesamtgesllschaftlich ständig und feinstofflich eingeordnet und gemessen. das ist einfach kein höchst persönliches gut, was man alleine steuern kann. es ist in etwa so, als würden sie da, wo es kleidervorschriften gibt, einfach sagen, mir egal ich gehe nackt! was auch nicht vorkommt, bei den studien, ist der gewichtstreiber nummer eins, stresshormon cortisol. bei hohen ausschüttungen von cortisol, wird die gewichtsabnahme gehemmt. weil der körper auf schutz umstellt. viele menschen, die starkes übergewicht haben, sind sehr sensitive menschen, die sich ein ein dickes fell mit fett , gegen die attacken ihrer umwelt aneignen. sie reagieren grundsätzlich sensibel, auf stimmungen, strömungen andererer, oder gleichen manchmal-ohne es selbst zu ahnen- den stress anderer aus. sie sind häufig in psychosozial ausbeutenden "kümmerpositionen" gefangen, (privat oder/und beruflich) die ein stetes zurückstellen ihrer eigenen bedürfnisse fordern und gleichen dieses deifizit dann mit essen wieder aus. man weiß inzwischen, das gewichtzunahme und übergewicht sehr vielschichtig ist. hier in den beispielen, haben wir nicht den schnitt einer gesellschaft und nur die kausalität zu den kalorien gezogen. ganz kurz kam der hinweis, zu der tatsache, das die kamera hier auch einen einfluss hat, beim durchhalten. ich kann immer nur sagen, gäbe es DIE eine antwort für alle, würde längst kein übergeichtiger mehr herumlaufen. schade finde ich, dass man die genetik ständig etwas vernachlässigt. jede mutter, kann bei ihren kindern beobachten, dass sie, obwohl sie das gleiche essen, das völlig unterschiedlich verarbeiten. warum sollte sich das im alter ändern? hier wird immer versucht, den menschen einzureden, sie würden sich nicht korrekt verhalten, wenn sie ihr" verhalten" veränderten, dann wäre auch ihr leben besser..wir leben in einer gesellschaft, in der das "unerreichbare" zum neuen gott wird. weil die meisten von uns, auf natürlichem wege nie eine size zero jeans erreichen können, ist jeder der das schafft, ein held. wer es nicht schafft, wird belächelt und ausgegrenzt, wenn er es dann wenigstens nicht lebenslang "versucht" zu erreichen. und es ist der einzige weg, kluge intelligente frauen daran zu hindern, die macht an sich zu reissen. die frau kann noch so schlau sein,noch so gut ausgebildet, ein paar bemerkungen zu der unperfektheit zu ihrer körperlichen optik und der selbstwert sinkt ins bodenlose ab. kontrolle! darum geht es. zumindest bei frauen.
bei dem Beitrag stört mich schon das Wort..Diät... Ganz falscher Ansatz. Das sollten die Fachleute eigentlich wissen. Nicht sehenswert !!!
Normal ist aber was die Gesellschaft will und erwartet
Seid zufrieden mit euch selbst egal was andere denken …Hauptsache ihr seid gesund auch wenn ihr mehr wiegt als das was alle anderen wollen
Bei Metabolic Balance nimmt man spätestens dann ab, wenn einem das Geld ausgeht...
"Machen uns Diäten langfristig dicker?"
Na, was denken die denn? Wenn man etwas nur vorüber gehend betreibt, kehrt danach natürlich alles zum Ursprung zurück. Eine Diät muss selbstverständlich langfristig angelegt sein, also ein Leben lang.
Wobei aus Bodybuildersicht schon etwas zum Cyclen zu sagen ist: während der Aufbauphase kann man besser Muskeln aufbauen (natürlich auch etwas Fett), was danach dann wieder abdiätet werden muss. Aber Bodybuilder wissen natürlich genau, was sie da tun. Das lässt sich nicht 1zu1 auf den Normalmenschen beziehen.
Magerquark hat mir geholfen.und sofort zähneputzen
Mit Sport wären die Kandidaten dann top!👌
sehr sinnvolle Doku, Dankeschön
Wenn mann nicht fettleibig ist wird mann nicht das Angebot bekommen sein Fett messen zu lassen. Die 3 Abnemwarianten wir mann alleine nicht machen.
33:26 soll das echt Kaffee sein? 😅
Hab Herzschwäche und hatte 180 auf der wage ich hab bereits 63 abgenommen 💪🏼💪🏼💪🏼 seit ner längeren zeit geht nichts mehr runter aber dünn bin ich noch lange nicht muss noch 25 abnehmen :(
Sehr guter Beitrag. Und interessant, dass tatsächlich ein gewisses Hüftfett für Frauen von Vorteil ist. Schön, dass auch auf die Nachteile von zu starker Gewichtsabnahme eingegangen wird. 😊
Ich habe damals im Studium Ernährungsmedizin bei Prof Fritsche als Wahlfach belegt:
nicht nur fachlich, sondern auch menschlich ein großartiger Dozent.
Er hat in den Vorlesungen auch diverse andere Problematiken in der Ernährungsindustrie angesprochen: Kükenshreddern, Lobbyismus, wie es finaziell Schwächeren schwer gemacht wird, sich gesund zu ernähren, weil das Budget fehlt.
Prof Fritsche, ich bin großer Fan von Ihnen.
Oje der arme Bäcker! Umzingelt von frisch gebackenen duftenden Teilchen. Da zu verzichten is Hölle.
Umzingelt von den Produkten seiner industriellen Backmischungen.
Mich bringt schon seit 15 Jahren kein Mensch mehr in eine normale Bäckerei.
Die krasseste Offenbahrung hat man, wenn man sich aufschreibt was man jeden Tag isst und welche Kalorienmengen man zu sich nimmt. Ich hatte zu Beginn einer Diätphase noch eine Packung Raffaello zu Hause stehen. Ich konnte davon locker 5-10 auf einmal essen - ein Raffaello hat 62kcal! Eigentlich logisch bei der Menge an Zucker und Fett, aber das ist einem einfach nicht klar wenn man sich nicht damit beschäftigt.
Same. Als ich Kalorienzählen angefangen habe war ich geschockt, was ich alles so in mich gestopft habe. Ein tofife hat 50 kcal. Ich hab ne ganze Packung gegessen. Da war das Übergewicht kein Wunder
Auch Alkohol. Viele machen sich gar nicht bewusst, wie viele Kalorien Bier und Wein haben.
Absolut! Hat mir auch echt sehr geholfen. Durch das viele "Am Pc sitze und nebenbei was naschen" und dann Abends vorm Fernseher noch dies und das..ich war echt geschockt, wie viel diese "Kleinigkeiten" doch ausmachen...
Als Athlet trackt man eine Ernährung ja eh, daher immer schwierig diese Gedankengänge nachzuempfinden.
Aber das mit der Menge kenne ich, denn Schwarzbrot und Nutella ist ja auch kein Problem mal eben 2000kcal zum Frühstück zu essen :D
@@arturnorge6875
Zuviele Kalorien geht auch mit gesunder Ernährung.
Ich liebe Nüsse. Eine 200g Packung nebenbei ist eine Kleinigkeit für mich. Das sind 1200 kcal.
Es gibt Leute, die behaupten, dass man nicht zunimmt, wenn man clean isst. Stimmt nicht. Ich esse schon seit Jahrzehnten clean.
Trotzdem nehme ich zu, wenn ich über meinen Kalorienbedarf hinaus esse.
Ganz ehrlich, jeder der abnehmen möchte oder meint er wiegt zu viel sollte erstmal mit Kalorienzählen beginnen oder mal ein Esstagebuch führen, da merkt man erstmal wieviel man Tag täglich in sich hinein stopft. Kostet kein Geld und es öffnet einem die Augen wieviel man eigendlich zuviel isst oder welche Lebensmitteln die falschen sind.
Genau so ist es Claudia Biegel und auf diesem Weg habe ich meine gewünschten 32 kg innerhalb von 9 Monaten abgenommen. Ich halte mein Gewicht bis heute und wenn es mal 1 kg rauf geht reagiere ich sofort und lasse es keine 2 kg usw. werden. Auf die täglichen Kalorien achte ich auch noch weil es mir Spaß macht. In der Abnehmphase bin ich viel schwimmen gegangen. Heute gehe ich unregelmäßig schwimmen aber immer noch täglich meine 2 Std. flott mit den Hunden.
@@peterwiederlustig1944 Echt krass diese Diätprodukte-Werbung!!!!
Diät halten braucht keiner. Das Leben umstellen, das Verhältnis zu sich selbst überprüfen!!
So ist das ;) 38 kg in einem Jahr ohne Low Carb und den ganzen Mist und auch mal mit Pizza zwischendurch. Auch noch nichts wieder drauf. Eine einigermaßen ausgewogene Ernährung orientiert an der klassischen Ernährungspyramide. Auch ich halte es so, dass es ein Gewicht gibt, welches ich niemals überschreite.
Jo ich hab mit Kalorien zählen 123 Kilo abgenommen innerhalb 3 Jahre und es geht weiter🙃
Bin Bodybuilder und stimme zu.
In etwa so:
Prio 1 Kalorien
Prio 2 Makros (Protein, Fett und Kohlenhydrate)
Prio 3 Mikros (Vitamine, Mineralien etc.)
Prio 4 Timing
Prio 5 Häufigkeit
Ich finde das sehr unoptimal, dass immer nur eine Ärztin ihre Meinung sagt. Zudem ist die aller wichtigste Komponente bei übergewichtigen Menschen die Psyche. Daher sollte der richtige Ansatz eigentlich sein, welche art vom Verhaltensmuster können bei hartnäckigen Gewohnheiten, emotionalen Essen oder gar Süchten probiert werden. Wir alle wissen am Ende des Tages wie es richtig funktioniert schaffen es aber aus psychologischen Gründen nicht.
Sehr wahr....
Stimmt absolut
Und wie bei allem machts die gute Mischung. "er hat den Pizzafleischkäse geliebt".. auch sowas darf man sich MAL gönnen. Und dann schmeckt es umso besser! Und deswegen finde ich, sollte es eine langfristige Ernährungsumstellung sein, die man auch schafft, durchzuhalten :)
Fakt ist: Am Ende muss man eine Ernährung finden, die man auch dauerhaft durchhält!
Was für mich funktioniert: hauptsächlich selbst kochen, keinen Industrie-Zucker verwenden, viel Gemüse und Obst essen und und alles vollwertig (Dinkel und Vollkorn). Dann kann man sich richtig satt essen, Kohlehydrate verzehren (Brot, Kartoffeln, Nudeln in Vollkorn), Ausnahmen machen und fühlt sich Energiegeladen.
Dazu 3 Liter Wasser täglich trinken und 2-3 x moderater Sport die Woche. That’s it!
Abnehmen tut man damit nicht schnell (vielleicht 2 kg in 6 Wochen?), aber es bleibt und es fühlt sich toll an.
Für mich klappt es so super, mir geht es aber auch nicht um Abnahme (kein Übergewicht).
Jeder sollte intuitiv in sich hinein hören, man spürt genau welche Ernährung einem gut tut, wenn man hinhört.
Wünsche allen viel Spaß auf dem Weg zum neuen Leben!
Absolut Richtig. So ähnlich mache ich es auch 🤗 ich bin gerade auf Industrie Zucker Entzug und dann gehts weiter mit meinen Projekten. Gemüse und Obst aßen wir schon immer total gerne ☀️
Langfristig ist the way to go. Am gesündesten ist es eh, wenn man zum Abnehmen der überflüssigen Kilos genau so lange braucht wie man für die Zunahme gebraucht hat. Aber die meisten Menschen wollen schnell und einfach Erfolge und danach wieder in ihr altes Schema verfallen und wundern sich über den Jojo Effekt.
Über
Viel mehr als zwei Kilo in sechs Wochen sollte es ohnehin nicht sein, da die Haut Zeit braucht, sich zurückzubilden. Mancherorts wird von einem halben Kilo pro Woche *maximal* gesprochen!