한달채웠습니다. 사실 감기걸린날 며칠뺐고요ㅋㅋ 살엄청 빠졌어요. 뱃살 빠진거 티납니다. 주위에서도 와. 진짜 어떻게 뺐냐고 하네요. 바지가 한달전만해도 단추겨우 잠글정도 였는데 큽니닼ㅋㅋㅋ인간승리입니다요 제 패턴은 여리나핏에서만 유산소 5분짜리하고 스쿼트챌린지, 하늘자전거하고 좀 덜 힘들다할땐 복부운동 하나 더 하고 잤어요 여러분 힘내십쇼!!!
여러분 진짜 이제 제대로 마음먹고 달릴 준비 되셨죠😉 설연휴에 정말 격렬하게 먹고 덜 움직이고 쉬었더니 더 격렬하게 쉬고싶어지더라구요 이래선 올해를 에너지 넘치게 행복하게 보낼 수 없다 싶어서 열심히 준비했어요!! 챌린지 영상이라 디테일 설명은 없기때문에 더 자세히 동작을 집중해 보고 싶은 분들은 아래 제가 링크해둘게요!!! 설명버전 들으시고 챌린지 참여하시면 훨씬 더 좋은 효과 있으실 거에요!! 여리여리 뒤태 만들기 운동 👉 ruclips.net/video/-kcpa2lAf78/видео.html 이런뒤태가 될 수 밖에 없는 이유👉 ruclips.net/video/tSNgFfhsEvk/видео.html 뒤태여신 끝판왕 운동👉 ruclips.net/video/MAbKisdd4eM/видео.html 여리 예나나 저희도! 내일부터 조인합니다!!!!! 챌린지 고고!!!! 우리 함께 으쌰으쌰 해요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쌤 너무 말 예쁘게 해주시는거 아닌가유ㅋㅋㅋㅋ 몸이 무거워져서 그럴 수 있어여 이렇게 공감해주는것이나 힘들수 있다 좋다 계속 하자 해주시니까 뭔가 따라하면서도 힘이 나요 이걸 매일매일 30일! 완전 힘들다는건 예쁜 몸이된다는거겠죠!!!!!! 영상 감사합니당❤️
총 23일했고, 더이상 이 운동이 힘들지 않아서 다른 운동으로 넘어갑니다 ❗️ 식단을 안해서 몸무게가 줄어든다거나, 허벅지 치수가 달라지지는 않았지만 확실하게 허벅지 모양이 이쁘게 잡혀요❗️❗️❗️❗️ 중간에 다리가 오랫동안 굵어졌었는데 그건 생리 전이라 굵었던 것 같구요. 지금은 다시 원상태로 돌아왔는데 셀룰라이트 사라지고 모양 이뻐져서 출렁거리지않아요. 그냥 후기 필요하신분들 있을까봐 써놔요 1일차(26일)👌🏻 2일차(27일)👌🏻 3일차(30일)👌🏻 4일차(31일)👌🏻 5일차(1일)👌🏻 6일차(2일)👌🏻 7일차(3일)👌🏻 몸이 부은건지, 뭔지는 모르겠지만 허벅지 굵어짐 8일차(4일)👌🏻 9일차(5일)👌🏻 10일차(6일)👌🏻 생리전이라 여전히 굵음 54cm 몸무게도 56.6으로 공복에서 1키로 찐 상ㅌ태 11일차(7일)👌🏻 12일차(9일)👌🏻 어제는 다리가 아파서 쉬었음. 몸무게는 55.3 인데 허벅지가 굵음 쉣 13일차(10일)👌🏻 허벅지가 다시 돌아옴!!! 14일차(11일)👌🏻 15일차(12일)👌🏻 16일차(13일)👌🏻 다시 54cm됨 무슨일 17일차(14일)👌🏻 18일차(16일)👌🏻 19일차(18일)👌🏻 20일차(19일)👌🏻 21일차(20일)👌🏻 22일차(21일)👌🏻 23일차(23일)👌🏻
만세 스쿼트 챌린지 30일에 도전하고 성공 했어요~^^ 매일매일을 담아 유튜브 영상으로 기록을 남겼어요 작년 6월부터 다이어트를 시작해서 지금까지 이어오고 있는데 연말부터 올해 설지나서 까지 마음이 잡히지 않아 걱정이였는데 인스타에서 여리나핏 챌린지 소식을 접하고 저도 도전하게 되었어요 30일 챌린지가 36일만에 끝이났습니다. 2/8 처음시작 몸무게 69.6kg 3/15 오늘아침 몸무게 66.3kg 챌린지 기간동안 3.3kg 감량했네요 한달에 1~2kg 겨우 빠졌는데 3.3kg감량은 저에게 아주 큰 성과에요 평소 아침에 공복유산소 운동을 하고있었는데 만세스쿼트 챌린지로 대체해서 해주었어요 20분하던 운동 강도와 비교해서 10분한 만세스쿼트가 효과가 더 좋았던 것 같아요 하루하루 도전하고 성공한 아침을 맞이 할 때마다 뿌듯한 성취감과 다이어트에 집중 할 수 있는 힘이 된 것 같아요 만세 스쿼트로 몸 라인도 많이 다듬어진 것 같아 앞으로도 계속 틈틈이 해줄꺼 랍니다 이상 저의 만세스쿼트 후기를 남겨 보아요~ 도전 하세요~^^
샐러드 보울 Salad bowl 너무나 너무나 너무나 너무나 감사해요 30일 챌린지 동안 만들어주신 영상들도 너무 감동이에요!! 저희가 커뮤니티에 공지올렸어요!! 30일 후기 남겨주신분들 중 다섯분 뽑았어요!! 커뮤니티 보시고 메일보내주세요!! 준비한 선물 드리려고해요!! 앞으로도 많이많이 사랑해주세요!!!
안녕하세요? 처음 이영상보게된 18개월 딸맘입니다! 출산하고 는 20kg가 빠지지않아 땅끄부부운동하다 타고 오게되었어요~ 30일코스 꼭 지키고싶어서 1일차 땀흘리며 완료했습니다♥ 내일은 2일째겠네요! 꼭 성공하고파요~ 응원주세요!! 아 그리고 스트레칭하는것도 연달아 올려주심 좋을것같아요ㅜ 하고나니 허벅지랑 등이 뻐근해요ㅎ 잘풀고프네요!
이제 이걸 봤네요 ㅎㅎㅎ 한번 해보기나 하자! 2/26 1일차 성공 2/27 2일차 성공 2/28 3일차 성공 2/29 4일차 성공 3/1 5일차 성공 3/2 6일차 성공 3/3 7일차 성공 3/4 8일차 성공 3/5 9일차 성공 3/6 10일차 성공 3/7 11일차 성공 3/8 12일차 성공 3/9 13일차 성공 3/10 14일차 성공 3/11 15일차 성공 3/12 16일차 성공 3/13 17일차 성공 3/14 18일차 성공 3/16 19일차 성공 3/17 20일차 성공 3/18 21일차 성공 3/19 22일차 성공 3/20 23일차 성공 3/21 24일차 성공 3/23 25일차 성공 3/25 26일차 성공 3/26 27일차 성공 3/27 28일차 성공 3/29 29일차 성공 3/31 30일차 성공! 드디어 나 혼자만의 30일 챌린지를 마쳤네요^^ 체중감량도 되었지만 무엇보다 이 챌린지 도전 덕분에 매일 밤 운동하는 습관이 생기고 몸의 핏이 많이 달라졌어요~ 여리나 쌤들 덕분에 매일 지루하지 않게 운동할 수 있어 넘 좋았습니다! 이제 여기 기록은 그만 하겠지만(은근히 압박됨 ㅎㅎㅎㅎ) 계속해서 운동하는 습관은 유지해볼께요~ 여리나핏 운동 덕분에 몸이 많이 유연해지고 혈액순환도 잘되고 건강해지고 있는 것 같아요. 여리나쌤들 정말 감사합니다♡♡♡
@@보애-s1r 아주 큰 변화를 겪고 있답니다^^ 이 영상을 우연히 보고 여리나핏을 따라하기 시작했는데~ 오늘이 19일차네요 ㅎㅎㅎ 스쿼트 뿐만 아니라 다른 5분짜리 운동영상이랑 부위별 운동 포함해서 매일 1시간 정도 재밌게 운동했는데요~ 2키로 정도 감량한 것 같아요 매일 서서히 조금씩 빠지더라고요~ 빠진 양은 많지는 않지만 사실 제가 계속 돌파하기 어려웠던 몸무게 라인이 있었는데 그게 돌파되었어요 ㅎㅎㅎ 굶어도 안 빠지고 별별 다이어트 다 해봐도 그 라인 통과가 어려웠는데 ㅎㅎㅎ 그런데 몸무게보다도 몸의 라인이 달라졌고요 허리랑 다리라인이 제가 볼때 확연히 줄었어요^^ 혈액순환 같은게 잘 되는지 몸의 상쾌함도 다르구요~ 님도 꼭 도전해보세요~ 한달 채우면 다시 후기 남길께용^^
이거 전에 하고 효과 봤어서 또 합니당~ 2/19 ⭕ 2/20 ⭕ 2/21 ⭕ 2/22 ⭕ 2/23 ⭕ 2/24 ⭕ 2/25 ⭕ 1주 후기 : 일단 전 두번째 세트 2번째 동작때 허리가 오지게 아팠구요 두번째 세트 5번째 동작 때 무릎이 오지게 아팠습니다. 이걸 3주 더 할려니 벌써 막막하지만 믿음을 가지고 해볼려구요..ㅎㅎ 아직 완전한 차이는 없어요 식단관리를 빡세게 안 했기 때문이죠(저는 먹을려고 삽니다) 그래서 더 열심히 2주 후기로 찾아오겠습니다😍😍 2/26 ⭕ 2/27 ⭕ 2/28 ⭕ 2/29 ⭕ 3/1 ⭕ 3/2 ⭕ 3/3 ⭕ 2주 후기 : 저는 식단관리는 폭식만 안하기로 해서 길게 보고 운동중이에요! 허벅지 살 뺄려고 하고 있구요. 근데 라인이 예뻐졌어요! 정말임...2주나 했는데 아직 숨차고 얼굴 뻘개지는건 똑같네요😆 3주에는 더 많이 빠져있길 바라며 3주후기에서 만나요 3/4 ⭕ 3/5 ⭕ 3/6 ⭕ 3/7 ⭕ 3/8 ⭕ 3/9 ⭕ 3/10 ⭕ 3주 후기 : 이게요 코로나때문에 밖에 못 나가다 보니까 사람이 미치더라구요. 오늘도 왠지 하기싫었는데 그래도 했구요 효과는 다리는 확실히 예뻐졌고 배는 딴딴해진 느낌? 생활패턴이 다 망가져서 요즘엔 1끼밖에 못 먹어요 어쪄다 두 끼?? 흠..4주차에서 만납시다 3/11 ⭕ +오늘 외출할때 진입었는데 다리 정말 예뻤음요 ㅠㅠㅠ 바깥살 좀만 빠지면 더 예쁠듯해요 3/12 ⭕ 3/13 ⭕ 3/14 ⭕ 3/15 ⭕ 3/16 ⭕ 3/17 ⭕ 3/18 ⭕ 4주 후기 : 배가 좀 딴딴하게 들어갔어요! 허리가 얇아졌고 다리는 예뻐졌네요😍 몸무게 변화는 없어요(식단 빡세게 안하는거 치고 만족) 30일말고 28일에서 끝내려고 해용! 저는 30일전 제 몸에 많은 불만이 있었어요 배에 살도 많아서 접힐정도였고 허벅지는 종아리에 비해 많이 굵었기 때문이죠 근데 이 운동하고 저는 지금 제 몸매에 만족하는중이에요! 사실상 몸무게에 변화는 없지만 키가 조금씩 크고 있기에 빠진걸로 칩시다 ㅎㅎ 배도 딴딴하게 일직선으로(살이 완전히 빠진게 아니라 허리가 얇아짐과 만져지는 살의 양이 많이 줌) 되고 허벅지도 얇아서 아슬아슬하게 두 허벅지가 이별했습니다 만족하는 28일의 대여정이었네요! 식단은 하루 2끼나 1끼 아침 반공기(원래 다 먹는데 입맛이 뚝 떨어짐 저녁 먹고싶은거로 배가 터질때× 배가 그냥 찼다 정도로만 먹었습니다 😍
오늘부터 30일 챌린지 해보려구요! 다른 운동들은 몸치인 제가 하기에는 약간의 어려움이 많아서 정확도가 많이 떨어지는 느낌이 들어서 고민이였는데 오늘 해보니까 스쿼트는 자주 했보았던지라 할만하더라구욧! 스쿼트는 혼자하려면 20개도 힘들던데 함께하니까 10분 금방 가네요!! 내일 밤에도 스쿼트하허 올게요>_< 제발 30일 챌린지 성공하길!!!
오늘까지 딱 7일차💕 2020.02.22 혼자 스쿼트 100개하는 것보다 이 영상이 훨씬 좋습니다! 더 힘들구요🤣 이 운동포함해서 여리나핏 5분운동 랜덤으로 약 1시간씩 하고 있어욤😆🍒 진짜 땀이 줄줄합니다😂 요가매트 깔고 하면 더 좋아욤! 30일 챌린지 성공해서 꼭 변화 후기로 적을게요🍒
드디어 30일!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 방금해서 딱 30일 채웠습니다!!!!!!!!!!!! 체중계가 없어서 아쉽긴 한데, 식단조절은 딱히 안하고 먹고 싶은대로 다 먹었어요!!!!!!!!!!!! 하루정도 안하고싶어도 30일 꼭 채워야지!!!!!!!!로 너무 하기싫은 날, 하루이틀은 이 스쿼트 100개만했어도 나머지 날은 적어도 40분~1시간넘게 홈트했습니다❣️ 이 운동이 있어서 가능했습니다❣️
8/20일 부터 꾸준히 해서 벌써 11일을 지나고 있습니다.하루에 먹는량도 많고 걷는양도 많아서 164 / 57 을 쭉 이어왔는데요, 저녁에 5분운동 하나와 스쿼트를 매일하니 2kg가량 빠졌습니다. 체력도 같이 늘면서 걷는 량도 같이 늘어나서 걷는게 힘이 덜 들어요~! 행복합니당 + 오늘로써 원래라면 30일이었겠지만 ㅠㅠ 추석이 껴서 3일정도 미루게 되어 3일이 더 남았습니다ㅠㅠ 27일 째! 55에서 54.2로 1키로 가량 감량을 한번 더 성공했습니다! 점프 스쿼트 후 무릎이 아파서 5분 운동말고 골반 요가로 대체해서 운동했는데요, 자세교정도 되면서 더욱 빠지고 있는 중 입니다! 근육도 더 붙고 운동하고 샤워하고 자니 아침에도 상쾌하고 눈도 더 잘 떠져서 신기했어용~ + 3일뒤 후기도 남기겠습니다! >> 늦었죵 ㅠㅠ 것두 많이용 ㅠㅠ 본론만 말씀 드리자면 꾸준히 해서 53.5 로 꾸준히 유지되구 있어용~! 정말 최고입니다요ㅠㅠ
@@yeorinafit 제가 더 감사하죠...😁근육도 키우고 살도 빠지는걸 단기간에 볼 수 있다니 정말 놀라워요..운동을 엄청 연구해보시고 사람들이 어떻게 하면 더 잘 따라올까 고심하신게 영상에 잘 드러나서 운동 할때마다 마음속으로 "나도열심히 노력해야지" 하고있답니다. 앞으로도 새로 올라오는 운동들도 도전해볼게요^^!
나린 벌써 한달 다 채웠어요! 솔직후기 남기려고 왔습니다 !! 이제는 습관이 되서어 30일 넘어도 계속 할것 같아요ㅎㅎ 저는 골반 틀어짐이 심하고 다리 신경도 눌려서 고생을 많이 했어요 그런데 스쿼트가 자세 교정에 좋다는 말을 듣고 30일 챌린지에 도전했습니다! 다른 동영상과 비교했을때 여리나핏은 바로바로 따라하기가 좋아서 30일동안 꾸준히 할수 있었어요~! 게다가 중간에 할수있다!! 하는 여리님 응원에 매일 중도포기 하지않고 100개 할수 있었어요 너무 감사합니다! 저는 체중이 원래 살이 크게 빠지거나 찌는 체질이 아니라 여전히 체중에 큰 변화는 없었지만 다리랑 허리가 덜아파졌어요! 그리고 전에는 엉덩이에 살이 없어서 앉아 있기가 힘들었는데 가족들이 엉덩이 생겼다고 축하해주고 ㅠㅠㅎ엉엉 살에 힘이 하나도 없이 축축 쳐졌었는데 살 탄탄해 졌다고 계속하라고 칭찬해주셨어요 정말 여리나핏 만나서 너무 좋아요 여리님예나님처럼 반듯한 자세 아직은 초보라 어렵지만 계속 할거에요!!! 사랑해요 여리나핏!!!!
오늘 딱 30일째입니다 먼저 꾸준히 운동하는 습관이 들어서 좋구요! 확실히 만세스쿼트가 등 뒤 군살을 잡아주는데 효과가 있습니다. 제가 식단 조절과 함께 병행했으면 좀더 드라마틱했겠지만 등뒤,허벅지쪽 튀어나온 보기 싫은 살 라인들이 약간은 정리가 되었습니다! 더불어 욕심이 생겨서 요즘 하늘자전거도 함께 하고 있습니다. 많이바쁘시겠지만 또 다른 30일챌런지 영상업로드도 부탁드려요!! 더열심히 운동할께요!!
미친 몸 좀 제발 구해주세요 제발 30일 성공하게 해주세요 저 안 오는 것 같으면 알람 좀 울리게 해주세요 * 1일차 4/21 확인 ★ * 2일차 4/22 확인 ★ * 3일차 4/23 확인 ★ * 4일차 4/24 확인 ★ * 5일차 4/25 확인★ * 6일차 4/26 확인 ★ * 7일차 4/27 확인 ★ * 8일차 4/28 확인 ★ * 9일차 4/29 확인 ★ * 10일차 4/30 확인★ * 11일차 5/1 확인 ★ * 12 일차 5/2 확인 ★ * 13 일차 5/3 확인 ★ * 14 일차 5/4 생리통이 너무 심해서 x
작심3일이래도 다시 작심하는 기간을 줄이면 그것 또한 발전이라더라구요! 쪼아주세요 그래도 일단 도전!! 😃 1/28 1일차_요근래 무릎이 안좋으니 점프스퀏대신 스테이로 버티기 😀 1/29 2일차..?_하루했다고 벌써 땡겨옴이 온다 2세트 4번동작이 고비인듯해요 😀1/30 3일차_앞+바깥벅지가 땅땅해지는 느낌 점프스퀏 까치발로 변경 😥1/31 4일차_다시 무릎아파서 1세트만하고 보류 😠2/4 5일차_물리치료도 받고 다시 무릎 흔들리지않게 신경쓰면서 다시 시작!
코로나로 인해 밖을 안나가고 배달 어플만 엄청 사용하니까 원래 불어있던 몸이 끝도 없이 계속 불고 있네요😢 오늘부터 다이어트 시작합니다!! "식단조절 + 운동"으로 개강 전까지는 물론 원하는 체형이 될때까지 계속해요😍 하비 탈출과 함께 베프였던 지방들과 이제 절교할 시간이 온 것 같아요😆 3월 20일 - 🌕 3월 21일 - 🌕 3월 22일 - 🌕 3월 23일 - 🌕 3월 24일 - 🌕 3월 25일 - 🌕 3월 26일 - 🌕 // 일주일 완료❤️ 3월 27일 - 🌕 3월 28일 - 🌕 3월 29일 - 🌕
2019/02/21 오늘부터 1일째😃 하비 탈출하고 싶어서 시작했어요! 다른 운동들도 있지만 꾸준히 실천하는게 중요한 것 같아서요~~^.^ 꾸준히해서 효과 보고 싶네요! 마지막동작은 매트 위에서 해도 저녁엔 층간소음될 것 같아서 뒷꿈치 들고 쭉 펴는 자세로 따라했어요~~ 모두 화이팅하세용~!
드디어 마지막 스쿼트 100개 챌린지 성공~!!!!캘린더에다가 5.13 스쿼트 100개 챌린지 끝이라고 써놓고 그날만 기달리면서 진짜 힘들어도 혼자 중얼중얼 거리면서하다보니 100개 챌린지 끝났다고 딱 알람이 오더라구용~캘린더에서 너무 기뻤어용!! 캘린더:그 날짜 표시하는 거 마지막까지 같이 달렸다죵..하핫..좋은 운동감사해용~!! 몸도 더 예뻐진 것 같구 체중감량도 됬지만 정체기라 힘들어 죽는줄알았오용ㅜㅜ예나님이 2번째 세트할때 4번째 운동에서 아..!하는 소리듣고 너무 공감되서 웃었습니당ㅋ
영상은 1년 전이지만 2020년 설날이 지나서 운동합니다! 하루 전부터 했는데 내가 한 달간 꾸준히 할 수 있을까 많이 고민해서 오늘부터 댓글 다는데 열심히 하겠습니당 -여리나핏 30일 만세 스쿼트 (11분) -여리나핏 초간단 제자리 전신 유산소 운동→snapping(5분) -DanoTV의 체대언니 하체 운동 후 스트레칭 (5분) -조싀앤바믜 춤추는 운동 -뱃살격파 무조건 OK! 5분 운동 -종아리알 매끈하게 만드는 5분 운동 -+α (이렇게 해도 40분 밖에 안돼요! 그래서 까짓것 빨리해버리자!!라고 생각하고 해요) +땅끄부부 집에서 할 수 있는 전신 유산소 (칼소폭) (33분) 키166cm/몸무게57.8kg 1월 29일 수요일👌🏻 1월 30일 목요일👌🏻 1월 31일 금요일👌🏻 2월 01일 토요일👌🏻 2월 02일 일요일👌🏻 2월 03일 월요일👌🏻 (매일 4번에서 3초 쉬고 나머지 개수 채우고 그랬는데 오늘 처음으로 한 번도 안 쉬고 영상 끝냈어요!!) 2월 04일 화요일👌🏻(오늘부터 유산소 운동 추가) 2월 05일 수요일👌🏻 2월 06일 목요일👌🏻 2월 07일 금요일👌🏻 2월 08일 토요일👌🏻 2월 09일 일요일❌(두통) 2월 10일 월요일👌🏻 2월 11일 화요일👌🏻 2월 12일 수요일👌🏻 2월 13일 목요일👌🏻 2월 14일 금요일👌🏻 2월 15일 토요일👌🏻 2월 16일 일요일👌🏻 (오늘은 이 영상만) 2월 17일 월요일👌🏻 2월 18일 화요일👌🏻 2월 19일 수요일👌🏻 2월 20일 목요일👌🏻 55.5kg 2월 21일 금요일❌ (너무 하기 싫어서 쉼) 2월 22일 토요일❌ (일주일 개학하니 체력 딸려서 주 4회로) 2월 23일 일요일❌ 2월 24일 월요일❌ 2월 25일 화요일❌ 2월 26일 수요일👌🏻 2월 27일 목요일❌ 2월 28일 금요일❌ 2월 29일 토요일👌🏻 (이제 열심히 하겠습니당) 3월 01일 일요일👌🏻 ------------------------------------- 3월 02일 월요일❌ (주 4회로 변경) 3월 03일 화요일👌🏻 3월 04일 수요일❌ 3월 05일 목요일👌🏻 3월 06일 금요일👌🏻 3월 07일 토요일👌🏻 44.8 3/8~3/15 ❌ (바빠요........) 3월 16일 월요일👌🏻 3월 17일 화요일❌ 3월 18일 수요일❌ 3월 19일 목요일👌🏻
저도 출첵할게요! ❤️16일차❤️ 3/12 (o^^o) 3/13(o^^o) 3/14 (o^^o) 3/15 (o^^o) 3/16 (o^^o) 저녁에 하고 자면 깨운합니다 ㅎㅎㅎ눈이 일찍 떠져요! 3/17 (o^^o) 4번동작 처음으로 끝까지 버텼어요! 땀이 너무 많이 나요ㅠㅠ오늘까지는 저녁에 했는데 내일은 아침에 해보려고 합니다! 근육이 놀랠까봐 걱정이 되긴 하지만 시간이 안 돼서ㅠㅠㅠ 3/18 (o^^o) 아침에 배를 봤는데 갑자기 납작해져 있어서 몸무게를 쟀더니 0.7kg 이 빠져있네요 ㅠ휴ㅠㅠㅜ +아침에 해보니 상쾌한 느낌이 강하네요 오늘 하루를 개운하게 시작할 거 같은 느낌 ㅋㅋㅋ저녁은 묵은때 벗기는 느낌?! 3/19x..... 3/20 어제 안 했기 때문에 아침저녁으로 두 번 할게요! 아침 O 저녁 O 미루고 미루다 새벽 4시에 하곺잡니다ㅠㅠㅠ이미 순서랑 갯수를 외워서 혼자 했습니다앙 3/21 (o^^o) 히유 10일째네요 너무 기뻐요 ㅎㅎㅎ 3/22(o^^o) 어흐으 ㅜㅠㅜ11일째 드뎌 10일을 넘었어요!!!! 팔뚝이 조금 얇아진 느낌이 들어요 ㅎㅎㅎ 3/23(o^^o) 오늘은 점심에 운동을 했어요! 슬슬 운동이 질려서 오늘은 영상을 안 보고 했습니당 ㅎㅎㅎ 역시 운동간격이 짧으면 자극이 더 빨리 오네요 내일은 다시 저녁에 해서 자극이 조금 줄어들겠지만 ㅠㅜ! 3/24 (o^^o) 히휴ㅠ휴ㅠㅠㅠㅠ어제오늘 치팅데이했더니 배가 나왔어여ㅠㅜㅠㅠㅜ화이팅!! 3/25 (o^^o) 진짜루 내일부터 식단관리 흐즈.... 3/26 (o^^o) 3/27 (o^^o) 어우 무릎이 아파욤 3/28 하루 쉬었읍니당
안녕하세요 한달 전부터 이 운동을 30일 간 해왔어요ㅜㅜㅜ 힘들어 쥬글뻔 햇는데 끝가지하닏ㄷㄷ총 8키로가 빠졌어요ㅜㅜㅜ 식량조절은 하지않고 매일 100개스쿼트3번 유산소운동5번 했더니 팔뚝살부터 허벅짓살까지 다 빠진것 있죠ㅜㅜㅜ 근데 이거 하나만 해서는 않돼고 다른것도 해서그런지 진짜 힘들었지만 나름 대단한 결과네욯ㅎㅎ 진짜 지인들이 추천하는 채널있냐고 물을땐 이거! 여리나핏 보고하면 빠진다고ㅜㅜ 정말 감사해요!!``
영상 보면서 매일 하고 있어요 이제 10일차 허벅지가 단단해진거 같은데 정상인가요? 몸이 단단해진거 같아서 살찐건가... 했는데 오늘 아침 허벅지가 낑기던 바지가 쑥 들어가서 깜짝 놀랐어요!!!!!! 라인이 잡히고 있는걸까요? 신기해요 ㅋ 오늘밤도 꼭 하고 잘거에요!! 이런 첼린지 영상 많이많이 올려주세요 ㅋㅋ
3/25 1일 👍 3/26 2일 👍 3/27 3일 👎 3/28 4일 👍 3/29 5일 👍 3/30 6일 👎 3/31 rest 1년짜리 운동 프로그램 시작!! 이것까지 하기가 힘들다능.. 건너띄자니 죄책감 드니 당분간 이건 스킵할 생각입니다ㅋ 4회까지 해본 느낌은 첫날은 만세하기가 넘 힘들었습니다ㅠ 그간 운동 마니하다가 발목접질려 발목인대가 특이한 상태로 늘어나 운동못해 몇달쉬면서 스트레스성 폭식증상으로 요요가 왔다가 다시 운동시작한 터에 좋은 챌린지가 있어 시작했습니다. 무튼 첫째날은 내몸이 마니 변했다 싶었구 팔의 가동범위가 답답해 워밍업용 요가를 시작하고 이 챌린지를 하니 4일째에는 팔의 가동범위도 늘어나고 자세가 훨씬 좋아졌습니다 근데 쌤들이 발을 11자로 놓고 하시기에 그리하니 무릎이 아파서 제가 전에 하던대로 발끝을 살짝 바깥쪽으로 열고하니 스쿼트나 점프스쿼트할때 착지시에 무릎이 안쪽으로 말리지 않아 무릎이 훨씬 편했습니다 아시아인의 특성상 허벅지가 종아리보다 길기때문에 발을 11자로하면 스쿼트시 내려갔다 올라오려 힘줄때 무릎이 안쪽으로 말릴수 있기때문에 발끝을 살짝 열고하는게 무릎에 좋다 알고 있습니다. 좋은 챌린지이기에 힘이 길러진다면 다시 도전해볼까 합니다^^
161/61 100개 스쿼트 4일차. 3일 전부터 하늘 자전거 병행. 식단병행 없음. 네번째 스쿼트 킵 위아래동작 첨엔 세개째 여섯개째 한번 서고 숨고르고 다시 따라갔음. 4일차 6개째에서 한번 서고 숨고르고 다시 따라감. 허벅지 터질듯함. 살은 아직 전혀 빠지지 않음. 끝나고 나면 땀 장난 아님. 운동했구나 하는 성취감이 있어서 포기하지 않고 끝까지 해 볼 생각임. 할 수 있어!! 하는 다독임도 포기 하지 않게 해 주는거 같아서 좋음.
한달채웠습니다. 사실 감기걸린날 며칠뺐고요ㅋㅋ
살엄청 빠졌어요. 뱃살 빠진거 티납니다.
주위에서도 와. 진짜 어떻게 뺐냐고 하네요.
바지가 한달전만해도 단추겨우 잠글정도 였는데 큽니닼ㅋㅋㅋ인간승리입니다요
제 패턴은 여리나핏에서만 유산소 5분짜리하고 스쿼트챌린지, 하늘자전거하고 좀 덜 힘들다할땐 복부운동 하나 더 하고 잤어요
여러분 힘내십쇼!!!
조가네맘 식단은 어떻게 하셨나요?
@@클케 식단은 풀만 먹고 그러지않았고요.. 밥 반공기에 일반 식사했어요. 아침은 원래 잘 안먹고, 점심하고 저녁이요. 참..제가 국을 안좋아해서 국물 안먹는것도 추가요..ㅎㅎ
주말엔 외식도 하구요. 대신 많이 먹은날은 유산소 20분운동도 따라했어요.
조가네맘 안녕하세요 ^^ 여리나핏 챌린지 매일매일 한달 채워주신 후기덕분에 저희가 너무 힘이났습니다 커뮤니티에 공지글 올렸어요~ 보시고 주소 메일 주시면 저희가 준비한 선물 드리려구해요~~ 앞으로도 많이 사랑해주세요!!!
@@yeorinafit 어머나아아아!!!!!! 공지 확인해볼께요옹 ♡♡♡
허벅지에도 살이 쫌 빠지셨나요?
항상 생각하는건데 한분은 옆모습 한분은 앞모습으로 해주셨으면 좋겠어요ㅜ
오 같은 생각 하면서 댓을 달까말까 하면서 내렸는데 ㅋㅋ
ㅇㅈ 저두 그생각
좋은 의견이네요
저두요
그니까ㅋㅋㅋ왜 똑같은 방향야ㅋㅋㅋ
5일차 완료!!!! 날이 갈수록 자세가 정확해지니까...점점 더 힘들어져요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쌤들 믿고 30일 채워 보려구요!!!!!
아자아자!! 30일 채우는 그 날까지 화이팅!!ㅎㅎㅎ
2일 완료,,하체 모든 부분에 알이 베겼어요,,낼 출근길에 로보트처럼 삐걱 거리면서 걷는 사람 있으면 저에요,,
ㅋㅋㅋㅋ 근육통이 있을 때 더 빡세게 운동해야 한다는 점!! 오늘도 화이팅이에요!! >
여리나핏 근육통 있을때 더 빡세게 하면 근육 찢어지지 않나요..? 그리고 근육통이 있어서 스쿼트 하다가 주저 앉아 버리는데 어떡해요...?
하고 물마쉬면서 쉬는데 핸드폰에 물뿜었....어욬ㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㄱ ㄱㅈㄱㅈㄱㅈㄱ
@@군침이싹도노-p1k 저는.. 버티고 한 4일? 하니까 근육통도 없어지고 스쿼트도 훨씬 수월했어요
여러분 진짜 이제 제대로 마음먹고 달릴 준비 되셨죠😉
설연휴에 정말 격렬하게 먹고 덜 움직이고 쉬었더니 더 격렬하게 쉬고싶어지더라구요
이래선 올해를 에너지 넘치게 행복하게 보낼 수 없다 싶어서 열심히 준비했어요!!
챌린지 영상이라 디테일 설명은 없기때문에
더 자세히 동작을 집중해 보고 싶은 분들은
아래 제가 링크해둘게요!!!
설명버전 들으시고 챌린지 참여하시면 훨씬 더 좋은 효과 있으실 거에요!!
여리여리 뒤태 만들기 운동 👉 ruclips.net/video/-kcpa2lAf78/видео.html
이런뒤태가 될 수 밖에 없는 이유👉 ruclips.net/video/tSNgFfhsEvk/видео.html
뒤태여신 끝판왕 운동👉 ruclips.net/video/MAbKisdd4eM/видео.html
여리 예나나 저희도! 내일부터 조인합니다!!!!! 챌린지 고고!!!!
우리 함께 으쌰으쌰 해요!!
여리나핏 어제 이후로 2일차입니다 .28일 뒤에 완료 댓글 달고싶어요!!! 모두들 화이팅입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쌤 너무 말 예쁘게 해주시는거 아닌가유ㅋㅋㅋㅋ 몸이 무거워져서 그럴 수 있어여 이렇게 공감해주는것이나 힘들수 있다 좋다 계속 하자 해주시니까 뭔가 따라하면서도 힘이 나요
이걸 매일매일 30일! 완전 힘들다는건 예쁜 몸이된다는거겠죠!!!!!! 영상 감사합니당❤️
언니혹시 이거 하면서 허리가아픈데 제가 자세를 잘못하고있는걸까요ㅜㅠ
엉덩이쪽으로 무게중심을 옮기면 발가락이 뜨는데 괜찮은가요??
저는 오늘부터 시작이에요
달라지고 나서 후기 적으로 오는 그날까지기다려주세요
총 23일했고, 더이상 이 운동이 힘들지 않아서 다른 운동으로 넘어갑니다 ❗️ 식단을 안해서 몸무게가 줄어든다거나, 허벅지 치수가 달라지지는 않았지만 확실하게 허벅지 모양이 이쁘게 잡혀요❗️❗️❗️❗️ 중간에 다리가 오랫동안 굵어졌었는데 그건 생리 전이라 굵었던 것 같구요. 지금은 다시 원상태로 돌아왔는데 셀룰라이트 사라지고 모양 이뻐져서 출렁거리지않아요. 그냥 후기 필요하신분들 있을까봐 써놔요
1일차(26일)👌🏻
2일차(27일)👌🏻
3일차(30일)👌🏻
4일차(31일)👌🏻
5일차(1일)👌🏻
6일차(2일)👌🏻
7일차(3일)👌🏻 몸이 부은건지, 뭔지는 모르겠지만 허벅지 굵어짐
8일차(4일)👌🏻
9일차(5일)👌🏻
10일차(6일)👌🏻 생리전이라 여전히 굵음 54cm 몸무게도 56.6으로 공복에서 1키로 찐 상ㅌ태
11일차(7일)👌🏻
12일차(9일)👌🏻 어제는 다리가 아파서 쉬었음. 몸무게는 55.3 인데 허벅지가 굵음 쉣
13일차(10일)👌🏻 허벅지가 다시 돌아옴!!!
14일차(11일)👌🏻
15일차(12일)👌🏻
16일차(13일)👌🏻 다시 54cm됨 무슨일
17일차(14일)👌🏻
18일차(16일)👌🏻
19일차(18일)👌🏻
20일차(19일)👌🏻
21일차(20일)👌🏻
22일차(21일)👌🏻
23일차(23일)👌🏻
만세 스쿼트 챌린지 30일에
도전하고 성공 했어요~^^
매일매일을 담아
유튜브 영상으로 기록을 남겼어요
작년 6월부터 다이어트를 시작해서
지금까지 이어오고 있는데
연말부터 올해 설지나서 까지
마음이 잡히지 않아 걱정이였는데
인스타에서 여리나핏 챌린지 소식을 접하고
저도 도전하게 되었어요
30일 챌린지가 36일만에 끝이났습니다.
2/8 처음시작 몸무게 69.6kg
3/15 오늘아침 몸무게 66.3kg
챌린지 기간동안 3.3kg 감량했네요
한달에 1~2kg 겨우 빠졌는데
3.3kg감량은 저에게 아주 큰 성과에요
평소 아침에 공복유산소 운동을 하고있었는데
만세스쿼트 챌린지로 대체해서 해주었어요
20분하던 운동 강도와 비교해서
10분한 만세스쿼트가 효과가 더 좋았던 것 같아요
하루하루 도전하고 성공한 아침을 맞이 할 때마다 뿌듯한 성취감과 다이어트에 집중 할 수 있는 힘이 된 것 같아요
만세 스쿼트로 몸 라인도 많이 다듬어진 것 같아
앞으로도 계속 틈틈이 해줄꺼 랍니다
이상 저의 만세스쿼트 후기를 남겨 보아요~
도전 하세요~^^
샐러드 보울 Salad bowl 너무나 너무나 너무나 너무나 감사해요 30일 챌린지 동안 만들어주신 영상들도 너무 감동이에요!! 저희가 커뮤니티에 공지올렸어요!! 30일 후기 남겨주신분들 중 다섯분 뽑았어요!! 커뮤니티 보시고 메일보내주세요!! 준비한 선물 드리려고해요!! 앞으로도 많이많이 사랑해주세요!!!
식단조절 하셨나요?
한달 해보고 댓글답니다
여러분 이거 진짜 대박이에요ㅠㅠ 제발 꼭 하세요ㅠㅠ 코로나터지고 집에만 있어서 몸이 확 쪄서 걱정했는데 이거 한달하고 예전몸무게로 돌아왔습니다!!
이번엔 리얼 성공!!!!
1일차 3/12 ♥️
2일차 3/13 ♥️
3일차 3/14 ♥️
4일차 3/15 🤍
5일차 3/16 ♥️ 어제 못해서 두배로 했음당..
6일차 3/17 ♥️ 좋아요로 불러주신 분..감사해요
7일차 3/18 ♥️
8일차 3/19 ♥️
9일차 3/20 🤍
10일차 3/21 ♥️
11일차 3/22 ♥️
12일차 3/23 ♥️
13일차 3/24 ♥️
14일차 3/25 ♥️
26,27,28, 29 휴식 🤍
15일차 3/30 점심 ♥️ 저녁 ♥️
16일차 3/31 ♥️
4/1,2,3,4 휴식........
17일차 4/5 ♥️
18일차 4/8 ♥️
니냐뇽ee 조금 변화가 생겼나요??
후기좀..!!
운동은 여전히 힘들구여....... 다리 엄청 부들거려요 마지막 점프하면 진짜 쓰러져요 죽을 것 같아요.. 근데 일주일 전에 진짜 꽉 낀 바지가 허벅지쪽이 약간 넉넉해졌어요!!
3/20오새용~~
후기 알려주세요오오
안녕하세요? 처음 이영상보게된 18개월 딸맘입니다!
출산하고 는 20kg가 빠지지않아 땅끄부부운동하다 타고 오게되었어요~ 30일코스 꼭 지키고싶어서 1일차 땀흘리며 완료했습니다♥ 내일은 2일째겠네요! 꼭 성공하고파요~ 응원주세요!!
아 그리고 스트레칭하는것도 연달아 올려주심 좋을것같아요ㅜ 하고나니 허벅지랑 등이 뻐근해요ㅎ 잘풀고프네요!
오늘부터 챌린지 시작한 사람입니다 매일 이 댓글 보실때마다 좋아요 눌러주세요! 제가 자주 깜박하거든요 ㅜㅜ 매일 수정할수있도록 좋아요 눌러주시면 감사하겠습니다!!
10월5일 😀
네 그렇게 10월5일이 처음이자 마지ㅁ..
어디가셨어요!!! 돌아오세용!!!!!!!!!!!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오세요!!!
오늘부터 시작!
2/13💛
2/14💛
2/15💛
2/16 휴식
2/17💛
이 운동하고 결혼식 때 살빠졋다고 ㅎㅎ 덕분에 이쁘게 드레스 입었어요!! 30일 챌린지는 쭈욱~~
딴지는 아니고요
몸무게 많이 나가는 고도비만 이상분들은 하지마세요
점프스쿼트 무릎 아작납니다
표준몸무게 이신분들이 하더라도 바닥 딱딱한데서 하지 마시고요
앗 이렇게 섬세한 부분까지 저희 대신 알려주시다니 너무 감사해요!!
계단에서 왜 점프 스쿼트를 해요...?
@@김수현-h7b2v 아마 스쿼트 자세로 계단 하나하나 점프해서 올라가는 동작일거에요
와 이거 진짜 땀 제대로 나네여!! 살빠지셧다는 댓글들 보니 힘이나요!! 지금 일주일째 여리나핏 다른 운동들 하다가 이거는 오늘 처음해요! 한달 꾸준히 해보려구요!! 홧팅!!!!
두분이 같이 하는 모습이 너무 좋아요! 씩씩한 목소리때문에 기억에 남아 오늘부터 견지 할려고 합니다! 저희 30일 변화 공유 해드리도록 하겠습니다
휴 진짜 먹을땐 좋았지..
elly 격렬하게 쉬던 어제가 그립지만!!!!! 같이 달려요!!! 처음엔 힘들지만 하다보면 변하는 몸을 보면서 또 힘이 나실거에요!!!! 아자아자
먹고 나서 생각해보면 어차피 살로가는거 감당도 못할거면서 왜먹었나.. 현타가오지만 막상 먹을때 주최할수없는 ㅠ
윤진 주체......
스쿼트하면 다리가얇아지나오?
@@richh88992 음 얇아지는것도 얇아지는거지만 근육이생겨 라인을 이쁘게만들어주죵
30일차!!끝❤️ 몸무게는 2kg정도 감량!!!
몸 라인이 예쁘게 다져진듯한 느낌이 들어용 ㅎㅎ
무엇보다 무언가를 한달동안 꾸준히 한다는게 어려운 일인데 제 자신에게도 박수를 보내며 여리나핏 한달동안 옆에서 함께해주셔서 너무나 감사드립니당👀✨ 포기하면 안돼 아자💕
이제 이걸 봤네요 ㅎㅎㅎ
한번 해보기나 하자!
2/26 1일차 성공
2/27 2일차 성공
2/28 3일차 성공
2/29 4일차 성공
3/1 5일차 성공
3/2 6일차 성공
3/3 7일차 성공
3/4 8일차 성공
3/5 9일차 성공
3/6 10일차 성공
3/7 11일차 성공
3/8 12일차 성공
3/9 13일차 성공
3/10 14일차 성공
3/11 15일차 성공
3/12 16일차 성공
3/13 17일차 성공
3/14 18일차 성공
3/16 19일차 성공
3/17 20일차 성공
3/18 21일차 성공
3/19 22일차 성공
3/20 23일차 성공
3/21 24일차 성공
3/23 25일차 성공
3/25 26일차 성공
3/26 27일차 성공
3/27 28일차 성공
3/29 29일차 성공
3/31 30일차 성공!
드디어 나 혼자만의 30일 챌린지를 마쳤네요^^ 체중감량도 되었지만 무엇보다 이 챌린지 도전 덕분에 매일 밤 운동하는 습관이 생기고 몸의 핏이 많이 달라졌어요~ 여리나 쌤들 덕분에 매일 지루하지 않게 운동할 수 있어 넘 좋았습니다! 이제 여기 기록은 그만 하겠지만(은근히 압박됨 ㅎㅎㅎㅎ) 계속해서 운동하는 습관은 유지해볼께요~ 여리나핏 운동 덕분에 몸이 많이 유연해지고 혈액순환도 잘되고 건강해지고 있는 것 같아요. 여리나쌤들 정말 감사합니다♡♡♡
오세요!!!
+혹시 변화가있으신지 궁금해요ㅜㅜ 화이팅!!!!
@@보애-s1r 아주 큰 변화를 겪고 있답니다^^ 이 영상을 우연히 보고 여리나핏을 따라하기 시작했는데~ 오늘이 19일차네요 ㅎㅎㅎ 스쿼트 뿐만 아니라 다른 5분짜리 운동영상이랑 부위별 운동 포함해서 매일 1시간 정도 재밌게 운동했는데요~ 2키로 정도 감량한 것 같아요 매일 서서히 조금씩 빠지더라고요~ 빠진 양은 많지는 않지만 사실 제가 계속 돌파하기 어려웠던 몸무게 라인이 있었는데 그게 돌파되었어요 ㅎㅎㅎ 굶어도 안 빠지고 별별 다이어트 다 해봐도 그 라인 통과가 어려웠는데 ㅎㅎㅎ 그런데 몸무게보다도 몸의 라인이 달라졌고요 허리랑 다리라인이 제가 볼때 확연히 줄었어요^^ 혈액순환 같은게 잘 되는지 몸의 상쾌함도 다르구요~ 님도 꼭 도전해보세요~ 한달 채우면 다시 후기 남길께용^^
Lovely Young 혹시 식단조절도 하셨나요??
@@지현-f3o 특별히 기름진 것이나 양념 많이 된거 좀 자제하고, 저녁식사를 좀 일찍하고 밤늦게 안먹는 것 정도만 하고요 특별한 식단조절을 하지는 않았어요. 오히려 낮 시간에는 먹고 싶은거 다 잘 먹었어요. 참, 가공식품이나 외식은 일절 안했고요^^
몇키로 빠지셨나여?
혹시나해서 댓글남겨요 스쿼트 하고나면 무릎아파다는 분들 많으시잖아요. 스쿼트 할때 골반을 살짝 말아주고 배에 힘을 꽉 주고 허리가 말리지 않게 싱체를 최대한 세우면서 내려가세요. 허벅지랑 엉덩이에 자극이 오는게 맞는 자세에요. 허리가 둥글게 말리면 부상위험이 있어요. 무릎이랑 허리에 힘이 가지않도록 자세 꼭 신경써서 하세요!! 다들 화이팅입니다.
1번동작 한번 하고선 와우 이건 아닌것 같다고ㅋㅋㅋㅋ혼자 탄식했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 진짜 자세 유지부터 장난아니네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 전에 하고 효과 봤어서 또 합니당~
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1주 후기 : 일단 전 두번째 세트 2번째 동작때 허리가 오지게 아팠구요 두번째 세트 5번째 동작 때 무릎이 오지게 아팠습니다. 이걸 3주 더 할려니 벌써 막막하지만 믿음을 가지고 해볼려구요..ㅎㅎ 아직 완전한 차이는 없어요 식단관리를 빡세게 안 했기 때문이죠(저는 먹을려고 삽니다) 그래서 더 열심히 2주 후기로 찾아오겠습니다😍😍
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2주 후기 : 저는 식단관리는 폭식만 안하기로 해서 길게 보고 운동중이에요! 허벅지 살 뺄려고 하고 있구요. 근데 라인이 예뻐졌어요! 정말임...2주나 했는데 아직 숨차고 얼굴 뻘개지는건 똑같네요😆 3주에는 더 많이 빠져있길 바라며 3주후기에서 만나요
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3주 후기 : 이게요 코로나때문에 밖에 못 나가다 보니까 사람이 미치더라구요. 오늘도 왠지 하기싫었는데 그래도 했구요 효과는 다리는 확실히 예뻐졌고 배는 딴딴해진 느낌? 생활패턴이 다 망가져서 요즘엔 1끼밖에 못 먹어요 어쪄다 두 끼?? 흠..4주차에서 만납시다
3/11 ⭕ +오늘 외출할때 진입었는데 다리 정말 예뻤음요 ㅠㅠㅠ 바깥살 좀만 빠지면 더 예쁠듯해요
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4주 후기 : 배가 좀 딴딴하게 들어갔어요! 허리가 얇아졌고 다리는 예뻐졌네요😍 몸무게 변화는 없어요(식단 빡세게 안하는거 치고 만족)
30일말고 28일에서 끝내려고 해용! 저는 30일전 제 몸에 많은 불만이 있었어요 배에 살도 많아서 접힐정도였고 허벅지는 종아리에 비해 많이 굵었기 때문이죠 근데 이 운동하고 저는 지금 제 몸매에 만족하는중이에요! 사실상 몸무게에 변화는 없지만 키가 조금씩 크고 있기에 빠진걸로 칩시다 ㅎㅎ 배도 딴딴하게 일직선으로(살이 완전히 빠진게 아니라 허리가 얇아짐과 만져지는 살의 양이 많이 줌) 되고 허벅지도 얇아서 아슬아슬하게 두 허벅지가 이별했습니다 만족하는 28일의 대여정이었네요! 식단은 하루 2끼나 1끼 아침 반공기(원래 다 먹는데 입맛이 뚝 떨어짐 저녁 먹고싶은거로 배가 터질때× 배가 그냥 찼다 정도로만 먹었습니다 😍
정민 저랑 시작한 날짜가 비슷한데 혹시 효과가 조금 왔나요 ??
@@박주연-u8y 음..저는 식단관리를 안했기 때문에 확연히 들어나는 효과는 없어요! 근데 조금 라인이 정리된 느낌은 들기 시작했어요~ 식단하면 효과 잘 올것 같네요~
정민 감사합니다ㅏ!!
10:18 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어떻게 아셨지 후 ..
1/3 금 1일차 완뇨🔥
회사 사람들과 지금 2/14일부터 해서 12일차인 2/25일 입니다! 꼭성공해서 돌아올게요!
11월 결혼을 앞둔 예신입니다:) 30일차를 끝내고 왔습니다! 비록 매일매일 채우지는 못했지만 몸의 변화는 확실히 있었어요!
2주차까지는 고칼로리도 먹고 탄수화물도 먹었는데 남은 2주차에는 맘을 독하게 먹고 탄수화물이없는 식단을 짜서 운동도 1시간씩 했더니 바지도 헐렁해지고 원래 딱맞던 티도 팔이 헐렁해져서 너무너무 행복합니다! 몸무게는 일부러 재지않았어요 거울로 보이는 변화만으로도 아주 만족했거든요! 땀복입고 운동해서 땀도 많이 흘리니까 피부도 엄청 좋아졌어요~
여기서끝내지 않고 저는 결혼식까지 계속여리나핏과 운동할게요!
운동은 하체운동전스트레칭+스쿼트챌린지+팔5분운23가지+유산소5분운동2가지+복부5분운동2가지+승모근스트레칭 이렇게 하니까 딱 1시간이였어요! 선생님들이 계속 말하고 하니까 지루하지않게 포기하지않고 할 수 있었어용!ㅎㅎ 그럼 저는 매달마다 후기를 적으러 또 올게요!
운동일기
1일~12일차 성공!
2/26 13일차 2번성공! +팔딱5분운동 2번+배딱5분운동+유산소5분운동
2/27 14일차 성공(2주!) +팔딱5분운동
2/28 15일차 성공! +팔딱5분운동
2/29 16일차 실패ㅠ
3/1 17일차 성공! +팔딱5분운동+배딱5분운동+유산소5분운동+옆뒷구리30일챌린지
3/2 18일차 성공! +팔딱5분운동
3/3 19일차 2번성공! +팔딱5분운동2번+배딱5분운동+유산소5분운동_정체기운동
3/4 20일차 성공! +팔딱5분운동(이날 부터 다리살 빠지는게 보임!,바지가 조금 헐렁해짐!)
3/5 21일차 2번성공! +팔딱5분운동 +나만의 1시간 여리나핏 루틴운동
3/6 22일차 성공! +팔딱5분운동
3/7 23일차 성공! +팔딱5분운동
3/8 24일차 성공! +팔딱5분운동+나만의 1시간 여리나핏 루틴운동
3/9 25일차 성공! +팔딱5분운동+나만의 1시간 여리나핏 루틴운동
3/10 26일차 성공! +팔딱5분운동
3/11 27일차 성공! +나만의 1시간 여리나핏 루틴운동
3/12 28일차 생일로인한 실패ㅎㅎ
3/13 29일차 성공!
3/14 30일차 실패ㅠ
혜바라길: 우리의 이야기 허벅지 변화가 조금 있었나요 ???
@@박주연-u8y 네네! 지금 몸무게에는 변화가 없는데 제가 먹고 싶은거 먹어도 조금씩 줄어들고있어요! 같이 열심히해요!
오늘부터 30일 챌린지 해보려구요!
다른 운동들은 몸치인 제가 하기에는 약간의 어려움이 많아서 정확도가 많이 떨어지는 느낌이 들어서 고민이였는데 오늘 해보니까 스쿼트는 자주 했보았던지라 할만하더라구욧! 스쿼트는 혼자하려면 20개도 힘들던데 함께하니까 10분 금방 가네요!! 내일 밤에도 스쿼트하허 올게요>_< 제발 30일 챌린지 성공하길!!!
2일차 완료🏃🏻♀️
3일차 완료🏃🏻♀️
4일차 완료🏃🏻♀️
5일차 완료🏃🏻♀️
6일차 완료🏃🏻♀️
저 오늘부터 시작합니다. 끊기면 댓글로 알려주세요 !!
12.20 ✔
12.21✔
12.22✖
12.23✔
12.24✖
12.25✔
12.26
12.27
12.28
12.29
으으 3일차부터 ㅜㅠ 21일에는 연속으로해서인지 할만했는데 23일에하니 너무 힘들고 다리가 아프네요... 이건 무조건 꾸준히 해야겠네요!!!!그리고 팔,다리를 버티는게 엄청힘들어서 중간에 1~2초씩 쉬기도 했습니다. 흐흑
그리고 말하자면 이거 하기전에 10초만이라도 준비운동하시면 그래도 그냥하는것보다 좋아요 !! 추천합니당!!
오십쇼 !!
운동!!!!!
오세욧!!
운동 2일차입니다! 허리디스크가 있어서 상체 올리는 기립근 강화 운동은 쉽지가 않지만 너무 무리해서 하지는 않았고 따라할수 있는 정도까지만 했어요~
그래도 어제 운동하고 오늘 근육통이 있는 걸 보니 운동효과는 확실한 것 같네요! 이번엔 포기하지 않도록 힘을 주세요!!
무리가지 않는 선에서 화이팅입니다 보람님!!!!!!!!!!! 화이팅!!!!
오늘까지 딱 7일차💕 2020.02.22
혼자 스쿼트 100개하는 것보다 이 영상이 훨씬 좋습니다! 더 힘들구요🤣
이 운동포함해서 여리나핏 5분운동 랜덤으로 약 1시간씩 하고 있어욤😆🍒
진짜 땀이 줄줄합니다😂 요가매트 깔고 하면 더 좋아욤!
30일 챌린지 성공해서 꼭 변화 후기로 적을게요🍒
오늘은 3월 3일👀 지금까지 하루도 빠지지않고 하고 있습니다❣️
드디어 30일!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 방금해서 딱 30일 채웠습니다!!!!!!!!!!!! 체중계가 없어서 아쉽긴 한데, 식단조절은 딱히 안하고 먹고 싶은대로 다 먹었어요!!!!!!!!!!!! 하루정도 안하고싶어도 30일 꼭 채워야지!!!!!!!!로 너무 하기싫은 날, 하루이틀은 이 스쿼트 100개만했어도 나머지 날은 적어도 40분~1시간넘게 홈트했습니다❣️ 이 운동이 있어서 가능했습니다❣️
오늘부터 시작합니다.
꾸준함이 목표입니다 힘내게 해주세요 30일후에 올게요
힘내세요! 저도 해보려구요
그래서 언제오세여..?
8/20일 부터 꾸준히 해서 벌써 11일을 지나고 있습니다.하루에 먹는량도 많고 걷는양도 많아서 164 / 57 을 쭉 이어왔는데요, 저녁에 5분운동 하나와 스쿼트를 매일하니 2kg가량 빠졌습니다. 체력도 같이 늘면서 걷는 량도 같이 늘어나서 걷는게 힘이 덜 들어요~! 행복합니당
+ 오늘로써 원래라면 30일이었겠지만 ㅠㅠ 추석이 껴서 3일정도 미루게 되어 3일이 더 남았습니다ㅠㅠ
27일 째! 55에서 54.2로 1키로 가량 감량을 한번 더 성공했습니다!
점프 스쿼트 후 무릎이 아파서 5분 운동말고 골반 요가로 대체해서 운동했는데요,
자세교정도 되면서 더욱 빠지고 있는 중 입니다! 근육도 더 붙고 운동하고 샤워하고 자니
아침에도 상쾌하고 눈도 더 잘 떠져서 신기했어용~
+ 3일뒤 후기도 남기겠습니다! >> 늦었죵 ㅠㅠ 것두 많이용 ㅠㅠ 본론만 말씀 드리자면 꾸준히 해서 53.5 로 꾸준히 유지되구 있어용~! 정말 최고입니다요ㅠㅠ
와ㅠㅠㅠ정말 감사해요~~~ 너무 뿌듯하네요 갑자기!!!오예!!!! 덕분에 더 힘내서 좋은 운동들로 올게요!!!감사합니다 정말~~ 앞으로도 꼭 달려주세요!!!!
@@yeorinafit 제가 더 감사하죠...😁근육도 키우고 살도 빠지는걸 단기간에 볼 수 있다니 정말 놀라워요..운동을 엄청 연구해보시고 사람들이 어떻게 하면 더 잘 따라올까 고심하신게 영상에 잘 드러나서 운동 할때마다 마음속으로 "나도열심히 노력해야지" 하고있답니다. 앞으로도 새로 올라오는 운동들도 도전해볼게요^^!
지나가시다가 보면 저좀 불러주세요ㅠㅠㅠ♥️♥️♥️
1일차-♥️ 22
2일차-♥️23
3일차-♥️24
4일차-😍25
5일차-😔26
6일차-❤️27
7일타-😔28
8일차-x
9일타-x
10일차-👍3/2
11일차-👍3일
12일차-x
13일차-x
14일차-❤️6일
15일차-🎈7일
16일차-🍓8일
17일차-👍9일ㅠㅠ
18일차-x10일
19일차-🤗11일
20일차-x
21일차-♥️13일
22일차-♥️14일
23일차-♥️15일
24일차-x
25일차-♥️17일
26일차-🎈18일
27일차-♥️19일
28일차-x
29일차-♥️21일
30일차-❤️22일 완료!!!
-후기-
저는 우선 식단조절을 잘하지 못했어요 몸도 안좋아서 약을 먹느라 밥을 잘먹어야 돼기도 했었구 워낙 먹는거를 못참고 좋아해서 폭식비슷하게 갑자기 막 먹은적도 있어요!! ㅠㅠㅠ 그점은 약간 후회하지만 많이 스트레스 받는 다이어트를 하지는 않은대신에 몸무게 변화가 크지는 않았어요 우선 제가 이 운동을 한이유는 엉덩이밑살쪽이랑 아랫배 때문인데 아랫배는 우선 많이 들어갔고 엉밑라인자체가 살때매 없었눈데 생겼어요
이운동뿐 아니라 다른 유산소 운동도 변행해서 약 한달동안 3키로정도 감량했고 몸라인이 달라졌어요 몸무게변화보다는 약간 라인변화정도네요 저는 ㅠㅠㅎㅎㅎ
오세여 !
레몬 네네 늦게왔네용😢😢😢
화이틸
{얼땡유튜버}악송 감사해요~화이팅!!
문미만 응원 넘 감사해용♥️ 오늘도 하러왔습니다뮤ㅠㅠ
동작이 그냥 스쿼트보다 훨씬 자극이 많이 오고 땀도 나요^^ 여리나쌤들은 멋진 포즈를 따라하며 오늘부터 30일 매일 출근도장 찍으려구요~
아침이나 자기전에 꼭 하고 말께요~^^
5/18 🤗
나린 벌써 한달 다 채웠어요! 솔직후기 남기려고 왔습니다 !! 이제는 습관이 되서어 30일 넘어도 계속 할것 같아요ㅎㅎ
저는 골반 틀어짐이 심하고 다리 신경도 눌려서 고생을 많이 했어요 그런데 스쿼트가 자세 교정에 좋다는 말을 듣고 30일 챌린지에 도전했습니다! 다른 동영상과 비교했을때 여리나핏은 바로바로 따라하기가 좋아서 30일동안 꾸준히 할수 있었어요~! 게다가 중간에 할수있다!! 하는 여리님 응원에 매일 중도포기 하지않고 100개 할수 있었어요 너무 감사합니다! 저는 체중이 원래 살이 크게 빠지거나 찌는 체질이 아니라 여전히 체중에 큰 변화는 없었지만 다리랑 허리가 덜아파졌어요! 그리고 전에는 엉덩이에 살이 없어서 앉아 있기가 힘들었는데 가족들이 엉덩이 생겼다고 축하해주고 ㅠㅠㅎ엉엉 살에 힘이 하나도 없이 축축 쳐졌었는데 살 탄탄해 졌다고 계속하라고 칭찬해주셨어요
정말 여리나핏 만나서 너무 좋아요 여리님예나님처럼 반듯한 자세 아직은 초보라 어렵지만 계속 할거에요!!! 사랑해요 여리나핏!!!!
와ㅠㅠ정말 이런 후기 감동입니다 나린 밸사님~~~~ 감사해요 덕분에 더 힘내서 영상 만들어가볼게요!!!!오늘도 화이팅!!!!!!
벌써스쿼트따라한지17일째입니다첨엔이걸어케하나걱정이앞섰는데지금은정해진시간에꼭하려고노력하고하고나면땀이쫙~~시원하고개운한기분이듭니다~^^이벤트는어떤식으로진행하실껀지궁금해요ㅎㅎ이런좋은운동영상올려주셔서감사합니다~^^
코로나로 개강 미뤄져서,,,,
개강 여신이 되고자 운동 시작합니다 🐰
아아 그리고 저는 보통 pm11-12 사이에 해서 11시이전에는 당근이 없을거에요,, 하지만 아침에 당근이 없다면,,,, 절불러주세요 !!!!!!!!!!
한달동안 3키로 빼기 !!!
2020/03/02 🥕
2020/03/03 🥕
2020/03/04 🥕
2020/03/05 🥕
2020/03/06 🥕
2020/03/07 🥕
2020/03/08 🥕
2020/03/09 🥕
2020/03/10 🥕
2020/03/11 🥕
2020/03/12 🥕
2020/03/13 🥕
2020/03/14 🥕
2020/03/15 🥕
2020/03/16 🥕
2020/03/17 🥕
2020/03/18 🥕
2020/03/19 🥕
이지은 오셔야해용!!
호이...
@@예니삐-l9f 오늘은 1시간 일찍 했어요! 앞으로도 저 당근표시 안되있음 불러주세요 ,,,,,,,
이지은 네!! 화이팅!
5월에 결혼을 앞두고 있는 예비신부입니다. 제가 원하는 드레스 핏을 위해 오늘부터 시작! 매일매일 오겠습니다:) 성공적인 30일후기까지 화이팅!❤️
아니.. 이거 너무 힘든데요? 어떻게 웃으면서 하시는건가요 ㅜㅠ 허벅지 터질거같아요...
30일 챌린지‼️ 시작 ‼️
3/9 💪
3/10 💪
3/11 💪
3/12 💪
화이팅🖤
이요 대박 계속 했었네 ^0^
다이아티비에서 봤언 분 같기도하고 ㅎㅎ 맞다면 채널이 있어서 너무 좋네요~!!
오늘 딱 30일째입니다
먼저 꾸준히 운동하는 습관이 들어서 좋구요!
확실히 만세스쿼트가 등 뒤 군살을 잡아주는데 효과가 있습니다. 제가 식단 조절과 함께 병행했으면 좀더 드라마틱했겠지만 등뒤,허벅지쪽 튀어나온 보기 싫은 살 라인들이 약간은 정리가 되었습니다! 더불어 욕심이 생겨서 요즘 하늘자전거도 함께 하고 있습니다.
많이바쁘시겠지만 또 다른 30일챌런지 영상업로드도 부탁드려요!! 더열심히 운동할께요!!
미친 몸 좀 제발 구해주세요 제발 30일 성공하게 해주세요 저 안 오는 것 같으면 알람 좀 울리게 해주세요
* 1일차 4/21 확인 ★
* 2일차 4/22 확인 ★
* 3일차 4/23 확인 ★
* 4일차 4/24 확인 ★
* 5일차 4/25 확인★
* 6일차 4/26 확인 ★
* 7일차 4/27 확인 ★
* 8일차 4/28 확인 ★
* 9일차 4/29 확인 ★
* 10일차 4/30 확인★
* 11일차 5/1 확인 ★
* 12 일차 5/2 확인 ★
* 13 일차 5/3 확인 ★
* 14 일차 5/4 생리통이 너무 심해서 x
KH윤닝 🤤🤤
29일 30일 커몬!!!!!!!!
@@하이-r5r4m 오세요!
아 .. 나 어제 했었는데 또 댓글 안 남김 ;
이제 내 손가락이 문제인가 .... ㅠㅠ
여러분 오늘까지 해서 10일차인데 몸매 라인이 쫙 잡히고 있어요 기분 개좋음
@@k강 5월 1일과 2일이요!
할 수 있다
8/28 ⭕️
-티파니허리운동-세로운동 2개-층간소음x운동-스쿼트챌린지
8/29 ⭕️
-티파니허리운동-세로운동 2개-층간소음x운동-스쿼트챌린지
8/30 ❌
-앞으로 제가 술을 먹으면 개입니다ㅠㅠ
8/31 ⭕️
-티파니허리운동-직각걷기(세로)-옆구리운동(세로) -층간소음x운동-스쿼트챌린지
9/1 ⭕️
-티파니허리운동-직각걷기(세로)- 옆구리운동(세로) - 층간소음x운동- 스쿼트챌린지- 뱃살&앞벅지(세로)
9/2 ⭕️
-댄스다이어트-15분전신칼로리-티파니허리운동-여리나핏 스쿼트챌린지
9/3 ❌
-넘 피곤해서 운동복입고 자븜 ㅠㅠㅠㅠㅠ
9/4 ⭕️
-댄스다이어트-15분전신칼로리-티파니허리운동-여리나핏 스쿼트챌린지
9/5 ⭕️
하 오늘 오지게 조졌습니다..
-티파니허리운동-댄스다이어트-15분전신칼로리-직각걷기(세로)-옆구리운동(세로)-여리나핏 스쿼트챌린지
9/6⭕️
플랭크챌린지-티파니허리운동-댄스다이어트-15분전신칼로리-스쿼트챌린지
9/7❌
-단식
9/8 ⭕️
티파니 허리운동*2 (단식실패에 운동도 다못하고.. 내일은 꼭 ㅠㅠ)
9/9❌
9/10 ⭕️
티파니허리운동-댄스다이어트-15분전신칼로리-팔뚝운동(세로)-직각걷기(세로)-옆구리운동(세로)-스쿼트챌린지
9/11 ❌
9/12 ⭕️
스텝퍼 60분-티파니허리운동-댄스다이어트-층간소음x운동-팔뚝운동(앉아서하는)-팔뚝운동(세로)-직각걷기(세로)-스쿼트챌린지
9/13 ❌
9/14 ⭕️
티파니허리운동-15분전신칼로리-층간소음x운동-앉아서하는팔뚝운동-세로운동(팔뚝/직각걷기)-스쿼트챌린지1/2
9/15 ⭕️
7키로 걷기
9/16
조선왕조씰룩쌜룩 어디갔나요!!!!
이거 거의 두 달째 하는 중인데 살 쭉쭉 빠지고 라인 완전 이뻐져요 특히 어깨라인;; 그리고 뱃살도 걍 사라져여.. 8키로 뺌 진짜
2일차 완성이여~ 기분좋게 땀흘렸어요~은근 땀이 나요~감사합니다~^^
운동 후 흘리는 땀은 언제나 기분이 좋죠!!!
오늘부터시작!! 방금전에 한세트 채웠는데요 생각보다 쉬운일이 아니네요ㅠㅠ 4학년 키:148~149cm 몸무게:47.1kg 인데 친구들보다 몸무게가 많이나가서 놀림받았었는데요 개학도 연기됬으니 1달동안 하루에2세트씩해서 저 놀린애들 복수할거에요!! 여리나핏님 이런 좋은영상 올려주셔서 너무 감사합니다❤
버피테스트 챌린지도 해주세요!!
버피테스트가 전신운동이라길래 해보려고 하는데 어떻게 해야할지 잘 모르겠어요..
트레이너님들 너무 이쁘시고 쉽게가르쳐주시고 재밌어서 따라하기 너무 쉬운거같아요 ㅎㅎ
우와! 이렇게 아이디어까지 주시다니!!ㅎㅎㅎ 참고해서 영상 만들게요!!!♥
여리나핏 이렇게 답글을 달아 주시다니!! 감사합니다!!!
여행 2일만에 3kg쪄서 충격먹고 왔어요ㅠㅜ
오늘 하루했으니 30일 꼬박 해야겠죠...언니 나 이거 다 빼야되요ㅠㅜ
오늘처음으로영상따라해봤습니다동작이익숙치않아서버벅되긴했는데같이운동한다는마음으로30일첼린지같이해보려구요~응원해주세요!아자아자!
아자아자!! 은희님 화이팅이에요!!! >
1일차 도전!!
2일차🐖
3일차🐵
4일차🐴
.....? 어디 가셨어요?
오세용
작심3일이래도 다시 작심하는 기간을 줄이면 그것 또한 발전이라더라구요! 쪼아주세요
그래도 일단 도전!!
😃 1/28 1일차_요근래 무릎이 안좋으니 점프스퀏대신 스테이로 버티기
😀 1/29 2일차..?_하루했다고 벌써 땡겨옴이 온다 2세트 4번동작이 고비인듯해요
😀1/30 3일차_앞+바깥벅지가 땅땅해지는 느낌 점프스퀏 까치발로 변경
😥1/31 4일차_다시 무릎아파서 1세트만하고 보류
😠2/4 5일차_물리치료도 받고 다시 무릎 흔들리지않게 신경쓰면서 다시 시작!
오늘부터 도전!제가 안오는 날엔 답글이나 좋아요 눌러주세요!
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왜 계속 댓글쓰는걸 깜박하는거지
오늘부터 시작!
홧팅!
열심히 해보겠습니다 !!!
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어디가셧나요ㅜㅜ
아까워요!! 빨리 와요!!
빨리오셔야줘!!!😁
빨리 나와요!!!!😍
여리나핏 팬이 된지 3개월 됐습니다 너무 좋으셔요 ^^ 이번 챌린지 4일차 입니다 열심히 해서 후기 올리겠습니돠 ㅋㅋ 수많은 스쿼트 중에 너무 매력적임 하늘자전거도 매력적이였슴돠 ♡
우와~~ 유진님!! 후기 기다릴게요!! 너무너무 힘이 됩니다!!!
우와 수학여행 전까지 이거 하면서 살빼야겠어요!!!!! 언니들 감사해요!!>< 30일 갑니다 화이팅!
코로나로 인해 밖을 안나가고 배달 어플만 엄청 사용하니까 원래 불어있던 몸이 끝도 없이 계속 불고 있네요😢 오늘부터 다이어트 시작합니다!! "식단조절 + 운동"으로 개강 전까지는 물론 원하는 체형이 될때까지 계속해요😍 하비 탈출과 함께 베프였던 지방들과 이제 절교할 시간이 온 것 같아요😆
3월 20일 - 🌕
3월 21일 - 🌕
3월 22일 - 🌕
3월 23일 - 🌕
3월 24일 - 🌕
3월 25일 - 🌕
3월 26일 - 🌕 // 일주일 완료❤️
3월 27일 - 🌕
3월 28일 - 🌕
3월 29일 - 🌕
오늘부터 시작합니다 ..
안오면 불러주세요 ㅜㅜ
12/19 👌
12/20 👌
12/21 제사 ..
12/22 시간 없어서 1세트만 ,, 👌
12/23 👌
12/24
12/25
오세요!!!
2019/02/21 오늘부터 1일째😃
하비 탈출하고 싶어서 시작했어요! 다른 운동들도 있지만 꾸준히 실천하는게 중요한 것 같아서요~~^.^ 꾸준히해서 효과 보고 싶네요!
마지막동작은 매트 위에서 해도 저녁엔 층간소음될 것 같아서 뒷꿈치 들고 쭉 펴는 자세로 따라했어요~~ 모두 화이팅하세용~!
와 4번 운동 너무힘드러요ㅋㅋㅋㅋ
오늘 챌린지 1일차!!!
예뻐진 모습으로 돌아오겠습니다♡♡
7/22
진짜 힘들지만 하고 나면 뿌듯해요~ 좋은 영상 감사해요~~^^
여러분 저 여기다가 체크하면서 30일 해보겠습니다.
사실 어제부터 했는데 댓글다는걸 까먹었어요
진짜 이번에는 찐으로 뱃살을 없애보겠습니다.
한달 성공하면 후기로 다시 올게요
+)생리통이 너무 심해서 몇일 못 했는데 날짜가 정확하지 않아서 3월 1일까지 그냥 계속 하는걸로 할게요 ㅠㅜ(정확하지 않은 날들은 🙅♀️표시 할게요 !)
2020.01.27 🙆♀️
2020.01.28 🙆♀️
2020.01.29 🙆♀️
2020.01.30 🙆♀️
2020.01.31 🙆♀️
2020.02.01 🙆♀️
2020.02.02 🙆♀️
2020.02.03 🙆♀️
2020.02.04 🙆♀️
2020.02.05 🙆♀️
2020.02.06 🙆♀️
2020.02.07 🙆♀️
2020.02.08 🙆♀️
2020.02.09 🙆♀️
2020.02.10 🙆♀️
2020.02.11 🙆♀️
2020.02.12 🙆♀️
2020.02.13 🙅♀️
2020.02.14 🙅♀️
2020.02.15 🙅♀️
2020.02.16 🙅♀️
2020.02.17 🙅♀️
2020.02.18 🙆♀️
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2020.03.01
오 잘하고계시네요!!!
다하면 후기좀 알려주세영 홧팅!
2월 22일인데요 안 돌아오시나요옹
드디어 마지막 스쿼트 100개 챌린지 성공~!!!!캘린더에다가 5.13 스쿼트 100개 챌린지 끝이라고 써놓고 그날만 기달리면서 진짜 힘들어도 혼자 중얼중얼 거리면서하다보니 100개 챌린지 끝났다고 딱 알람이 오더라구용~캘린더에서 너무 기뻤어용!!
캘린더:그 날짜 표시하는 거
마지막까지 같이 달렸다죵..하핫..좋은 운동감사해용~!!
몸도 더 예뻐진 것 같구 체중감량도 됬지만 정체기라 힘들어 죽는줄알았오용ㅜㅜ예나님이 2번째 세트할때 4번째 운동에서 아..!하는 소리듣고 너무 공감되서 웃었습니당ㅋ
이거 운동 효과 정말 좋아요ㅠㅠ 중간중간 쉬면서 일주일 넘게 한 것 같은데 타이트하게 맞던 반바지가 넉넉해졌더라고요 ㅠㅠ 예전에 살 엄청 뺐을 때도 엉덩이랑 허벅지가 이렇게 남지 않았었는데ㅠㅠㅠ 5분 운동 3-4개에 마지막으로 이거 하고 스트레칭 하면 정말 좋아요!
Irene Choi 식단 조절 얼마나 하셨나요??
@@익명-z4z5r 조절이라고 하기에도 민망한데요, 일 때문에 주중에는 아침저녁을 채식/과일 위주로 간단하게 먹고(점심은 자유롭게) 주말에는 편하게 먹었어요!
여리나님 콘텐츠중 가장 자주하고있어요 특히 엉덩이자극을 정말 많이느낄수있어서 좋아요~!
성체다운업할때 악소리가 절로..
그냥 스쿼트만 100개하기엔 지루하단핑계로 안했었는데 지루할틈도없고 운동하는 느낌도 확납니당
오늘부터 스따뚜!
3/9 ✌
3/10 ✌
3/11 ✌
3/12 ✌
3/13✌
3/14✌
3/15✌
3/16✌
3/17✌
어디가셨나여......?
영상은 1년 전이지만 2020년 설날이 지나서 운동합니다!
하루 전부터 했는데 내가 한 달간 꾸준히 할 수 있을까 많이 고민해서 오늘부터 댓글 다는데 열심히 하겠습니당
-여리나핏 30일 만세 스쿼트 (11분)
-여리나핏 초간단 제자리 전신 유산소 운동→snapping(5분)
-DanoTV의 체대언니 하체 운동 후 스트레칭 (5분)
-조싀앤바믜 춤추는 운동
-뱃살격파 무조건 OK! 5분 운동
-종아리알 매끈하게 만드는 5분 운동
-+α
(이렇게 해도 40분 밖에 안돼요! 그래서 까짓것 빨리해버리자!!라고 생각하고 해요)
+땅끄부부 집에서 할 수 있는 전신 유산소 (칼소폭) (33분)
키166cm/몸무게57.8kg
1월 29일 수요일👌🏻
1월 30일 목요일👌🏻
1월 31일 금요일👌🏻
2월 01일 토요일👌🏻
2월 02일 일요일👌🏻
2월 03일 월요일👌🏻 (매일 4번에서 3초 쉬고 나머지 개수 채우고 그랬는데 오늘 처음으로 한 번도 안 쉬고 영상 끝냈어요!!)
2월 04일 화요일👌🏻(오늘부터 유산소 운동 추가)
2월 05일 수요일👌🏻
2월 06일 목요일👌🏻
2월 07일 금요일👌🏻
2월 08일 토요일👌🏻
2월 09일 일요일❌(두통)
2월 10일 월요일👌🏻
2월 11일 화요일👌🏻
2월 12일 수요일👌🏻
2월 13일 목요일👌🏻
2월 14일 금요일👌🏻
2월 15일 토요일👌🏻
2월 16일 일요일👌🏻 (오늘은 이 영상만)
2월 17일 월요일👌🏻
2월 18일 화요일👌🏻
2월 19일 수요일👌🏻
2월 20일 목요일👌🏻 55.5kg
2월 21일 금요일❌ (너무 하기 싫어서 쉼)
2월 22일 토요일❌ (일주일 개학하니 체력 딸려서 주 4회로)
2월 23일 일요일❌
2월 24일 월요일❌
2월 25일 화요일❌
2월 26일 수요일👌🏻
2월 27일 목요일❌
2월 28일 금요일❌
2월 29일 토요일👌🏻 (이제 열심히 하겠습니당)
3월 01일 일요일👌🏻
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3월 02일 월요일❌ (주 4회로 변경)
3월 03일 화요일👌🏻
3월 04일 수요일❌
3월 05일 목요일👌🏻
3월 06일 금요일👌🏻
3월 07일 토요일👌🏻 44.8
3/8~3/15 ❌ (바빠요........)
3월 16일 월요일👌🏻
3월 17일 화요일❌
3월 18일 수요일❌
3월 19일 목요일👌🏻
저도 출첵할게요! ❤️16일차❤️
3/12 (o^^o)
3/13(o^^o)
3/14 (o^^o)
3/15 (o^^o)
3/16 (o^^o) 저녁에 하고 자면 깨운합니다 ㅎㅎㅎ눈이 일찍 떠져요!
3/17 (o^^o) 4번동작 처음으로 끝까지 버텼어요! 땀이 너무 많이 나요ㅠㅠ오늘까지는 저녁에 했는데 내일은 아침에 해보려고 합니다! 근육이 놀랠까봐 걱정이 되긴 하지만 시간이 안 돼서ㅠㅠㅠ
3/18 (o^^o) 아침에 배를 봤는데 갑자기 납작해져 있어서 몸무게를 쟀더니 0.7kg 이 빠져있네요 ㅠ휴ㅠㅠㅜ
+아침에 해보니 상쾌한 느낌이 강하네요 오늘 하루를 개운하게 시작할 거 같은 느낌 ㅋㅋㅋ저녁은 묵은때 벗기는 느낌?!
3/19x.....
3/20 어제 안 했기 때문에 아침저녁으로 두 번 할게요!
아침 O 저녁 O 미루고 미루다 새벽 4시에 하곺잡니다ㅠㅠㅠ이미 순서랑 갯수를 외워서 혼자 했습니다앙
3/21 (o^^o) 히유 10일째네요 너무 기뻐요 ㅎㅎㅎ
3/22(o^^o) 어흐으 ㅜㅠㅜ11일째 드뎌 10일을 넘었어요!!!! 팔뚝이 조금 얇아진 느낌이 들어요 ㅎㅎㅎ
3/23(o^^o) 오늘은 점심에 운동을 했어요! 슬슬 운동이 질려서 오늘은 영상을 안 보고 했습니당 ㅎㅎㅎ 역시 운동간격이 짧으면 자극이 더 빨리 오네요 내일은 다시 저녁에 해서 자극이 조금 줄어들겠지만 ㅠㅜ!
3/24 (o^^o) 히휴ㅠ휴ㅠㅠㅠㅠ어제오늘 치팅데이했더니 배가 나왔어여ㅠㅜㅠㅠㅜ화이팅!!
3/25 (o^^o) 진짜루 내일부터 식단관리 흐즈....
3/26 (o^^o)
3/27 (o^^o) 어우 무릎이 아파욤
3/28 하루 쉬었읍니당
어디가셨습니까아아ㅏ
슈가 ㅠㅠ 오늘부터 다시 시작하려...합니댜
와~뒤태 영상 한꺼번에 보고싶다고 글 올렸었는데 쌤들께서 첨부터 끝까지 100개하는 영상으로 찍어주실 줄 몰랐어요~감동~
이제 뒤태운동은 이영상 하나만 틀고 운동하면 되겠어요~감사해요~여리쌤 예나쌤~여리나핏은 사랑이에요♡♡
꺄~~ 우리 은희경님도 사랑이에요!!♥
온몸에서 맥박이 뛰는거같아요;;;;둑흔둑흔
근데 마지막 점프할때 무릎이랑 발목이 아프면 어떻게해야할까요????
점프할때 통증있으면 기본 스쿼드만 해주셔야해요!!!!!!!!
앗! 다른 분이 답변 달아주셨네요 ㅎㅎ 점프하실 때 무릎, 발목이 아프시면 그냥 점프 안 하시고 다리만 쭈욱 펴주셔도 돼요!
오늘부터 30일챌린지하겠습니담 !
2월9일 시작 😻 열심히할게요 !!
힘들때 서로 하이파이브 넘 예뻐요 ♡
이운동법 꼭 매일 해볼께요! 저도 예쁜 허벅지 복근 어깨만들어 지겠죠?
그럼요그럼요! 열심히 하면 예쁜 몸매는 따라오는 법이랍니다!!ㅎㅎ
운동 정말 좋아요 ~
오늘 5일차예요!! 초보다이어터인데 열심히 따라해보려구요!! 비록 챌린지랑은 기간대가 안맞지만 그래도 열심히 보고 따라하고있어용 ㅎㅎ 좋은결과가 있으면 좋겠네용
근무중 짬이나서 얼굴 철판깔구 100개 체움 ㅋ 닐렉스된 느낌 ~~시원합니다
팔 올렸다 내릴때랑 무릎 굽혔다 필때마다 두둑 소리가 나는데 제 몸이 너무 굳어서 그런걸까요...?
레드소녀 무릎을 너무 사용안하셔서 그래요 계속하다보면 괜찮아져용
아..이런거 보고 어지간해서는 댓글 안다는데.. 여리님 성격 장난 아니게 좋을듯해요!
설명해주는 목소리에 구독하고 좋아요 하고 저도 시작해볼렵니다!
1.이틀째입니다. 칼로리5분소모 운동후 바로하니 땀이 엄청나네요.
2. 오늘까지 꾸준히 했습니다.5일째입니다
오늘까지 7일 완성요.
@@tia-en7wz 어디가셨어요!!!
안녕하세요 한달 전부터 이 운동을 30일 간 해왔어요ㅜㅜㅜ 힘들어 쥬글뻔 햇는데 끝가지하닏ㄷㄷ총 8키로가 빠졌어요ㅜㅜㅜ 식량조절은 하지않고 매일 100개스쿼트3번 유산소운동5번 했더니 팔뚝살부터 허벅짓살까지 다 빠진것 있죠ㅜㅜㅜ 근데 이거 하나만 해서는 않돼고 다른것도 해서그런지 진짜 힘들었지만 나름 대단한 결과네욯ㅎㅎ 진짜 지인들이 추천하는 채널있냐고 물을땐 이거! 여리나핏 보고하면 빠진다고ㅜㅜ 정말 감사해요!!``
수학싫은 자매tv 스쿼트 자세 정확히 알고 하셨나요 ㅜㅜ? 저는 스쿼트 자세가 정확한지 모르겠어서 .. 더 두꺼워지는건 아닌지 걱정하면서 하고 있어서 ...
영상 보면서 매일 하고 있어요 이제 10일차
허벅지가 단단해진거 같은데 정상인가요?
몸이 단단해진거 같아서 살찐건가... 했는데
오늘 아침 허벅지가 낑기던 바지가 쑥 들어가서 깜짝 놀랐어요!!!!!! 라인이 잡히고 있는걸까요? 신기해요 ㅋ 오늘밤도 꼭 하고 잘거에요!! 이런 첼린지 영상 많이많이 올려주세요 ㅋㅋ
단단헤지셨을때 더 해주시면 살빠져여!! 꼭 화이팅 하세여
저두지금10일찬데요먼가하면할수록단단해진?느낌이팍팍드네요ㅋㅋ잘하고있는거겠죠?수경님도홧팅하세요!^^
홍수경 수경님!!! 저희가 30일 챌린지 이벤트로 후기 보고 지금 5명 뽑아서 선물드리려고 준비했어요~ 커뮤니티에 공지글 보시고 메일주세요~! 여리나핏 함께해주셔서 너무감사합니다! 앞으로도 많이 사랑해주세요!!!
2일차 예요!! 항상좋은 운동올려주셔서 감사해요 언니들보면서 재밌게운동해요❤❤❤
으쌰으쌰~!! 30일까지 함께 열심히 해보기에요!!
자세를 어떻게 정확하게 하는지 자세히 알려줬으면해요
챌린지 많이 올려주세요!ㅎㅎ
30일끝났어요 힘든날은 못했지만
식단조절을못해서 3~4키로정도 뺐어요
시작시작
30일 챌린지 하루에 되도록 만세스쿼트 챌린지와 하늘자전거 챌린지 둘다 하려고노력하고있어요! 하늘자전거 30일챌린지에도 댓달테니까 안오면 제발 불러주쎄요:))
1/29 ❤
1/30 🧡
1/31 💛
2/1 💚
2/2 💙
2/3 💜
1일 도전
3/23도전
4/22완료
목표 -10kg감량
165/61kg ->51kg
이 스쿼트운동만 하셨나요?
식단도 따로 조절하셨나여?
넘나예쁜 여리 예나샘!! 밸런스사이클 애청자입니다!!!
저는운동하다가 다친적이있어서 밸런스사이클이 상세하게 동작 체크해주시니 너무너무 좋더라구요! 스쿼트 제대로하는법 한번올려주세요~ 스쿼트는 잘못하면 무릅나간다는 말이있잖아요~~안다치고 즐겁게할수잇도록 밸런스사이클에 스쿼트편 올려주세용♡♡
여러분 오늘 시작한 사람입니다!! 제가 올 수 있게 좋아요나 댓글 달아주세요!!
12/28 완료(150개)
안오세요??!!
이 운동을 보니 전신운동이네요!운동하는 거 싫어하는데 한 번 도전해 볼게요!
다이어트 정체기인데 이거 한번 따라해봐야겠어요. 한 달 후 쪼금이라도 더 빠져있기를 바라봅니다. ㅎ
3/25 1일 👍
3/26 2일 👍
3/27 3일 👎
3/28 4일 👍
3/29 5일 👍
3/30 6일 👎
3/31 rest
1년짜리 운동 프로그램 시작!!
이것까지 하기가 힘들다능..
건너띄자니 죄책감 드니
당분간 이건 스킵할 생각입니다ㅋ
4회까지 해본 느낌은
첫날은 만세하기가 넘 힘들었습니다ㅠ
그간 운동 마니하다가 발목접질려 발목인대가 특이한 상태로 늘어나 운동못해 몇달쉬면서 스트레스성 폭식증상으로 요요가 왔다가 다시 운동시작한 터에 좋은 챌린지가 있어 시작했습니다.
무튼 첫째날은 내몸이 마니 변했다 싶었구 팔의 가동범위가 답답해 워밍업용 요가를 시작하고 이 챌린지를 하니 4일째에는 팔의 가동범위도 늘어나고 자세가 훨씬 좋아졌습니다
근데 쌤들이 발을 11자로 놓고 하시기에 그리하니 무릎이 아파서 제가 전에 하던대로 발끝을 살짝 바깥쪽으로 열고하니 스쿼트나 점프스쿼트할때 착지시에 무릎이 안쪽으로 말리지 않아 무릎이 훨씬 편했습니다
아시아인의 특성상 허벅지가 종아리보다 길기때문에 발을 11자로하면 스쿼트시 내려갔다 올라오려 힘줄때 무릎이 안쪽으로 말릴수 있기때문에 발끝을 살짝 열고하는게 무릎에 좋다 알고 있습니다.
좋은 챌린지이기에 힘이 길러진다면 다시 도전해볼까 합니다^^
나도 해봐야지...... 코로나땜에 헬스장도못가고ㅠㅠㅜㅜ
3월8일 시작🔥
30일 성공하고 다시 1일 또 시작 합니다! :)
3/29일-1일차 ⭕️
2일차-⭕️
유투브에 댓글 원래 잘안다는데 살빼려고 작정해보려구요!
오늘 1일차 만세스쿼트 100개 끝냈으니 다음날도 와서 2일차 댓글 달게요!
앞자리 바뀌는 그날까지 아자아자
와아ㅏㅏ 기립근 자극 빡빡와요!! 여리나핏보고 운동 하려구 새로 이사한 원룸에 베란다에 매트 깔았어요!!ㅋㅋㅋㅋ 2월 13일 첫 시작 했으니까 한달동안 같이 달릴게요!! 3월 13일에 다시 댓글 달기 바라며 화이팅하겠습니다!!ㅎㅎ
3월 13일!!!ㅎㅎㅎㅎ 기다리겠습니다 >
와나 방금막 따라햇는데 다리후들거리는거 뭔가여...이걸 30일동안 어떻게하죠? 아아니 오늘햇으니 29일남앗네여...그래도 여리나핏과 힘께하는운동이니 힘내볼게여!
박수현 오예!! 벌써 1일차 하신거니까!!! 저희 같이 진짜 끝까지 달려요!! 지치면 지친다고 올려주시면 응원 계속 할게요!!(여리쌤 올림)
하체비만이라 한번 도전해봅니당.. 운동하면 상체만 빠지더라구요.. 하체살 삭제 해버릴거에요!아침에 두번 저녁에 두번씩 할거에요!!
1일차 아침👍/저녁👍
2일차 아침👍/저녁👍
3일차 아침👍/저녁👍,작심3일 3번 👍
4일차 아침👍,작심3일 3번👍/저녁👍,작심 3일 3번👍
5일차 아침👍,작심3일 3번👍/저녁👍,작심3일 3번👍
6일차 아침👍,작심3일 3번👍/저녁2번👍,작심3일 1번👍(작심3일 2번 안하는대신 스쿼트 100개 더 했음!)
7일차 아침2번👍,작심3일1번👍/저녁 2번👍
8일차 아침2번👍/저녁2번👍
9일차 아침2번👍/저녁2번👍
10일차 아침2번👍/저녁2번👍
11일차 아침2번👍/저녁2번👍
12일차 아침2번👍/저녁2번👍
13일차 아침2번👍/저녁2번👍
14일차 아침1번👍(무릎이 아픈 관계로 1번만 햇음!)/저녁2번👍
15일차 아침1번👍/저녁 못함 ㅠㅠ
16일차 오늘 진짜 무릎 뽀개질 것 같아서 못했습니다 오늘은 스트레칭만!!(15일차 1번이랑 16일차 2번은 제가 30일이 다되었어도 이틀더 할거에요!)
17일차 아침1번👍/저녁1번👍
18일차 아침300개👍/저녁 250개👍(이때부턴 스쿼트랑 안쪽살 스쿼트 했어용)
19일차 아침300개👍/저녁300개👍
20일차 아침300개👍/저녁300개👍
21일차 아침300개👍/저녁300개👍
22일차 아침300개👍/저녁300개👍
23일차 아침300개👍/저녁300개👍
24일차 아침300개👍/저녁300개👍
25일차 아침300개👍/저녁300개👍
26일차 아침300개👍/저녁300개👍
27일차 아침300개👍/저녁300개👍
28일차 오늘 마법의 날 1일차 복통땜에 죽는줄+두통
29일차 아침 200개👍/저녁 못함ㅠ
30일동안 해봤는데용 4kg 정도 빠졌는데 그 뒤로 며칠동안 많이 먹었더니 2kg이 도로 쪘어요ㅠ 다시 화이팅 해서 뺄거에요!
9일차.... 회식있어서 안하려다가 새벽에라도 하고자려고 시작합니다.
일단 무조건 따라가봅니다. 화이팅♡
161/61 100개 스쿼트 4일차. 3일 전부터 하늘 자전거 병행. 식단병행 없음. 네번째 스쿼트 킵 위아래동작 첨엔 세개째 여섯개째 한번 서고 숨고르고 다시 따라갔음. 4일차 6개째에서 한번 서고 숨고르고 다시 따라감. 허벅지 터질듯함. 살은 아직 전혀 빠지지 않음. 끝나고 나면 땀 장난 아님. 운동했구나 하는 성취감이 있어서 포기하지 않고 끝까지 해 볼 생각임. 할 수 있어!! 하는 다독임도 포기 하지 않게 해 주는거 같아서 좋음.
진짜 이거하다 죽을 것 같음
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16🏅감사합니다!
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오늘도 화이팅!!!!!!!!!
살 몇키로 빠지셨어요?