ПЛАНКА. Самое БЕСПОЛЕЗНОЕ упражнение в фитнесе? Полный разбор.
HTML-код
- Опубликовано: 9 июн 2024
- Планка - это достаточно эффективное упражнение, но не настолько, как о нем думает большинство. Разбираем все по полочкам.
00:00 - Введение + разбор
01:11 - Почему планка не так эффективна
02:41 - Что дальше?
02:59 - Классическая планка и вариации
05:04 - Боковая планка
07:22 - Упражнение "Мост"
08:13 - Упражнение "Паучок"
09:33 - Подводим итоги
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv
@bmchn
Ссылки на видео:
• Video - ПОКОЛЕНИЕ КРИВЫХ ЛЮДЕЙ
• ПРЕСС. 7 божественных ... - МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок 
Спорт
![Latto - Sunday Service (feat. Megan Thee Stallion & Flo Milli) [Remix] (Official Video)](http://i.ytimg.com/vi/9gL0F1xIt2I/mqdefault.jpg)
Ты - гордость нации! Умный, спортивный и воспитанный человек.
Не обманывай а он маняк ты не знал
@@annajan6201 что за маняк?
@@Nikita.Rodzaevsky простой маняк
@@Nikita.Rodzaevsky я аж посмеялась...маняк! Что здесь непонятного?!?😀😀😀😀
@@annajan6201 ой, бедняжка!! жертва обстоятельств ты наша)))
Кадый видос встречаю с одной мыслью: "боже, какой полезный видос" Что не тема, то попадание на 100%, так держать 🦾
Да он вообще только качественную инфу предоставляет,очень экономит наше время и силы!!!Дай Бог ему здоровья!!!РЕСПЕКТ
@@alexeysmirnoff2635 Похоже на рофл? ¿
@@a1ex0ne отнюдь😁
@@a1ex0ne а в чем рофл? его видосы реально полезные и без воды
@@okkey782 Не знаю. Просто комментарии как рофл выглядят, или типо того, просто или мне так кажется, кто в коментах странно стебался
Планка - это статическое упражнение, созданное для укрепления "внутренних мышц", позволяющее выдерживать большую нагрузку. У меня после планки сильно увеличилось количество повторений на пресс, обычными физическими упражнениями на пресс я не мог достичь увеличения числа повторений, именно по этой причине говорят, что планка дает силу, на самом деле вы просто больше вывозите. Конечно же как статика планка вам силу не даст, но если вы вдруг окажитесь на машине времени и станете гладиатором, то держать меч и орудовать им вы будете успешнее благодаря выносливости укрепленных мышц, меньше будете уставать от блокирования удара и нанося удар в блок щита. Помню как стоял в спаринге против парня худощавого, я был сильнее его, но мышцы затекли уже после 2 минут, а у него норм. В боксе, ММА планка всегда используется как статическое укрепляющее упражнение, в сочетании с бегом вы можете больше вывозить, сильные накачаннные не окрепшие мышцы, их хватит на очень короткое время. Вообщем я хочу сказать, что статика это очень важно, а планка она удобное статическое упражнение, ну если вы не хотите таскать бревна как это делали гладиаторы согласно истории.
Делал на пресс 79 раз за 60 секунд, делал драгон флаг 30 секунд и по 500-1000 раз на пресс каждый день, планку не делал
Планка,это как перекус,если нормально покушать нет возможности!Не больше!
Разговор идёт явно не о гладиаторах 😂😂
@@Alucard_Prince а теперь встань с дивана
Спасибо! Исчерпывающе и верно! ✌️
Telegram-сообщество Biomachine: t.me/bmchn
Официальный сайт: bmchn.com
Сделай планку хоть 1.5 минуты , коучер ...кто то ведётся на тебя , удивительно
Приятно первым выразить благодарность за полезную информацию и рациональное разъяснение.
👍👍😍😍
Только что пересматривал ваши старые видео, и тут на тебе - новое. Спасибо за крутой контент.
Блин, реально ОЧЕНЬ полезное видео. Спасибо большое за такой контент! Спасаешь меня и других челов. Респект!
Бля, ты везде, даже на спортивном канале. Я в афиге
страна настолько увязла в инструкторах-шарлатанах, что базу которую преподают в институтах физкультуры и спорта воспринимают, как мессию
Благодарю!
@@lihka5896 ))))
@@user-jr6zy6yz9r тем более базу, которую можно спокойно найти в интернете - что и сделал этот выпускник политеха)
Ой мужик ты такой, крутой) я редко такое пишу, но твои успехи радуют да же меня))
❤️❤️❤️
даже, а не да же
После пресса обычного , очень нравиться делать , очень чувствуются мышцы )
лучший♥️🥺🐾
Грамотно, без воды, приятно смотреть) Хотелось бы такой же детальный разбор таких упражнений как стойка на руках и стойка на голове.
Я даже лежа на диване устал смотреть на этого парня...
🥺😏🤣
Поставил на паузу, чтобы он отдохнул.
Не вижу смысла спортом заниматься ,если нет проблем с лишним весом , тем более чем больше ,тем сложнее сердцу , а ещё , если мышца маленькая тот человек гораздо выносливее ,тем у кого большая ) , а поднимать тяжести просто нужно использовать золотое правила механика))
@@AsdDsa-tu9bp ну ок возьми дрищя и воркаутера, кто больше подтянется?
@@user-zd7eu6ty8o у нас дрищей мало , так как еды хватает ,вроде пока ещё не голодаем
@@AsdDsa-tu9bp Тупейшая логика
клево очень приятно видеть подтверждение того что я сам ребятам говорил. спасибо чувак покажу им твоё видео=D
Легендарная розовая кепочка ☝️😂
Упражнение "Планка" это прежде всего работа на выносливость и концентрация на определённые группы мышц. Выносливость даёт толчок и силу преодолевать нагрузки на самом их пике,а это в свою очередь стимулирует продолжать тренировки. А концентрация помогает детально осмыслять какую мышцу и как правильно нагружать,как в целом,так и по отдельности.
Её любя в спортзалах, где новеньких сгоняют от тренажёров делать "очень нужную и полезную для новичков" планку. А после не пустят назад.
Красава! Не просто разговоры, а пояснения с научной точки зрения и личные примеры!
О, снова топовое видео)
Рад посмотреть😁
Посмотрел без перемоток, очень нравится что в твоих видео нет воды, все грамотно и понято, топи дальше дружище, буду следить за тобой 🙌
Освоила "паучка", в итоге разлеглась на "снежинке" 😆👍Роману за него отедельное СПАСИБО!!!🔥👍👏
Интересные альтернативные упражнения, надо попробовать)
Очень грамотно,настоящий специалист.
Да какой специалист?? Спектаклист, блин
@@Baksay357 А в чем автор не прав?
@@danielburitov835 а где упомянуто, что не прав? Дело не в этом. А в том что все эти (ну почти все) вещающие истину рассказывают банальщину, что и так понятно. Но преподноситься как "вот смотрите как надо и что надо". Либо обещают что мышца вырастет как у кульиуриста химика. На халяву такое не прокатит. Но вы и сами это знаете. Просто нравиться обманываться
@gg зависть у парня, вот и все либо сам обманывался
Пишем комментарии для продвижения видео в топ!
Парень Джеффа Кавальера пересмотрел. В каком фитнесе? Планка это статическое упражнение на активацию стабилизаторов и делается утром, днем динамика вечером растяжка. Тренить надо не только фитнес - есть еще йога для восстановления, премитивные движения для стабилизаторов и кардио. И все это еще можно поделить: трены на энергию - 5 повторов отдых 2 мин 1-2 часа, на гиперплозию (рост мышц) - максималки, нейромышечную - вес, на динамику - ритм
Как-то ты рассказывал о том, что нужно иметь в жизни человека, который тебя вдохновляет. Рад, что у меня и многих других людей появился такой человек, смотря на развитие которого, сам тянешься наверх. Спасибо!
❤️❤️❤️
Один из самых чётких каналов! Никакой воды,только дело! Спасибо!👏👏👏
Отличное видео, откроет людям глаза и избавит от идеализации данного упражнения 🙌
Ой, да пусть хоть что- то делают! И то будет польза!
@@LenaEgor Вот, самый разумный комент!
@@LenaEgor пожалуй соглашусь.
@@shadow-js2hn порадовали!
@@LenaEgor да,но делать планку,это тоже,что ничего не делать)
Отличное видео! Как всегда: лаконично и без воды)
Молодец! Планка не комплекс, а всего лишь составляющая часть.
Будь здрав
Очень классно что наконецто появился такой канал, с подробными и понятными обьяснениями упражнений, вариаций продолжай в том же духе.
Только сегодня думал о том, чтобы написать Вам о разборе темы "Планка", по скольку вчера пересмотрел видео "Поколение кривых скелетов..." , где Роман сказал "Планка - это отдельная вселенная")
Не вижу смысла спортом заниматься ,если нет проблем с лишним весом , тем более чем больше ,тем сложнее сердцу . ещё , если мышца маленькая тот человек гораздо выносливее ,тем у кого большая ) , а поднимать тяжести просто нужно использовать золотое правила механика.
Планка, как «волшебная таблетка» обещает спасти мир, но таких не существует. Спасибо за ролик)))
волшебную таблетку к сожалению придумали в 1935 году...
@@user-he9wi1me5s в каком смысле?
Работал с брёвнами и сорвал спину,два дня ни стоять ни сидеть не мог,даже лёжа на спине перевернуться на живот очень больно было.На третий день смог стоять и медленно ходить.Как раз посещал клинику и массажиста после небольшой автоаварии и рассказал врачу об проблеме.Врач сказал делать планку,так как мышцы низа пресса слабые и произошёл спазм поясничных мышц.После первых же полутора минут планки боль как будто выключили выключателем,сразу смог легко нагнуться,ходить и даже делать не тяжелую работу.Через пару часов опять стала возвращаться боль,снова сделал планку и снова боль ушла.Стал так «выключать»боль и через недели полторы заметил,что живот втянулся и осанка улучшилась.Теперь для меня это чудодейственное упражнение реально волшебная таблетка.46 лет,вес 69 кг,работаю физически,подкачиваюсь на тренажерах,турник и брусья дома,горный велосипед,горные лыжи,плавание.На пресс делал подъем ног на турнике и брусьях и скручивания,но врач мне объяснил,что эти упражнения не задействуют низ пресса,скручивания для верха пресса,а подъем ног для подвздошно-поясничной мышцы и передней поверхности бедра.Это уже четвёртое видео о «бесполезности» планки,которое я посмотрел,теперь понятно,что большинство подобных блогеров обыкновенные шарлатаны,невежды и клоуны.
Как ты всё рассказываешь грамотно. Очень интересные упражнения демонстрируешь без лести, твой канал реально смотреть одно удовольствие и мотивация! Так держать!!!
Я ждала этого видео!! 😍 Спасибо огромное 💟
Просто шикарно, Друг💪😎
Спасибо справки и отличные упражнения! Строим себя💪
Благодарю, Роман. Как всегда, ёмко, по делу, грамотно. 🙂🤝
Наконе то я нашла то, что так давно искала. Грамотный и последовательный подход к проблеме построения своей фигуры! Спасибо огромное!
Благодарю! Чётко, ёмко, интересно - как и всегда!) планкуем🦾
Как я ждал ваше видео👍
Какие у вас глубокие знания!!!!! И как вы хорошо объясняете! Благодарю!
Делал планку полтора года. Единственное где был прогресс это начал держать планку несколько дольше чем раньше. Всё.
А ты сам не чувствовал, что у тебя ни че не напрягается при этом упражнении? Когда делаешь упражнение на группу мышц или отдельные мышцы нужно чувствовать свое тело. И напрягать именно то что тренируешь остальное расслабляя. Современем у тебя получится)) мне понадобилось пару дней чтоб понять об никчемности планки)) ну если добить пресс вконце тренировки пресса то да оно может подукрепит чуть мало задействованные мышцы. Но отдельно как упражнение его не в коем случае не используем!!
@@user-nt4jv7ty6h Мне было интересно провести эксперимент и посмотреть результат. Как мы теперь знаем это его отсутствие🤣
Согласен.
Орнул
@@user-nt4jv7ty6h планку держать по-разному можно. Если ты планку минутами и часами держишь, то это бесполезный вариант, а если правильно работаешь во всех точках, то довольно полезная подсобка (которую даже 1 минуту за подход держать уже дохрена)
Спасибо за видео и за сэкономленное время .Многие не придают значения планки , просто говорят делай это же чудо упражнение.
Мне очень понравились вариации усложнения🌚✌🏽
Красава, сколько уже материала я пересмотрел, а в твоих видео всё равно что-то новое нахожу для себя💪
Жалею что только сейчас наткнулся на этот канал.
Лайк и подписка за труды.
Благодарю)
Только решил сесть поесть, а тут видос БИОМАШИНЫ подъехал👍💪 прям по заказу))
Гвоздичку или лаврушку?)
@@Support_bmchn макароны по флотски + овощи + салат😁
Красавчик, Роман!💪
Спасибо вам, молодой человек. Вы - лучшее, что есть сейчас на ютубе для обычных людей, не обременённых хорошей формой, вроде меня.
Я бесконечно рада, что встретила твой канал 💗 Подписана, с удовольствием смотрю и беру всё сказанное тобой на заметку. И уверена, в будущем, когда буду усиленно заниматься собой, возьму на вооружение все видео с твоего канала, какие к тому времени просмотрю. И желаю тебе и твоему каналу огромнейших успехов!!!
Здравствуйте! Нашла Ваш канал благодаря Павлу Морозову и влюбилась в Вас и Ваши видео. Очень благодарна Вам
Спасибо за вариации, о негативе прогиба в пояснице тоже спасибо, даже не задумывался 👍
Роман, спасибо! Как всегда: информативно, без воды и полезно! Keep going!
Спасибо за полезную информацию, действительно спортивный и воспитанный человек 👍
Впринципе всё логично и елементарно, просто нужно с холодной головой подходить к упражнениям. Но инфа полезная 🔥🔥🔥
Обожаю смотреть твои видео, ты шикарен. Успехов тебе!
Как всегда, очень полезная информация, моя благодарность! Буду внедрять и применять)))👍👏
Большой трудяга! Спасибо большое, обязательно внесу ваш комплекс в мой комплекс упражнений!)))
Видео космического качества! Спасибо большое!
Спасибо за очередную полезную информацию! Сделай видео про предплечья, и упражнения для их развития пожалуйста.
Получаю огромное удовольствие от просмотра роликов.Правильная и полезная информация,грамотная речь , великолепная дикция,красота тела-спасибо.
Четко, по существу и креативно. Благодарю за полезные знания.
Ждали это видео!))
Комент для продвижения этого классного видео😄
Очень грамотно, качественно. Без воды.
Огромное спасибо за видео,за ВСЕ видео,за проделанную работу! Смотрю сам и отправляю друзьям) Всем здоровья !
Спасибо за контент, очень классный канал)
Как всегда топ ❤️
Так понятно всё объясняет ! Здорово!
Спасибо за подробные качественные видео, нашла ваш канал недавно - не могу оторваться🤗🤗🤗
Еслиб тебя не было, то людей еще много ошибки делали бы.Спасиба что ты есть!😊
Бро, послушал твои мысли в слух в телеграмме и нашел в тебе родственную душу) Горжусь, что у нас есть такие ребята! Надеюсь, что такой, как ты, а может и ты будет у нас министром спорта
Успехов тебе! Я с тобой)
Как всегда, спасибо за новые упражнения в личную копилочку)
Первый канал развитию которому я искренне рад как своему, удачи)
Пишу коммент, стоя в планке!
Огонь, спасибо за такое объяснение о планке. Так держать!
Благодарю! Успеха каналу!
Браво Роман. Классный обзор. Спасибо!!!
спасибо за полезную инфу, брух!!
Топ видео,все понятно и хорошо подано👍🔥
Супер. Как раз освоила правильную технику планки из видео о прессе и тут ещё одна порция информации)
Смотрю с начала второго дыхания, жду каждый новый ролик!!!
Планка даёт стержень. Надо концентрироваться на ощущениях тела, когда делаешь. Очень полезное упражнение, дало серьезный прогресс в сложнокоординационных видах спорта.
Мда.
Именно. Увы, люди далеки от понимания, что и как работает в человеческом организме. Планка не таблетка счастья, не панацея от болезни, а всего лишь отличный и полезный инструмент в грамотных руках.
Красиво, полезно, эффективно, супер.
спасибо тебе дружище, очень понятно, с добротой, четко и ясно. Красавчик просто )
Ты благодарен нам, а мы благодарны тебе. Благодарю тебя, ты делаешь классный контент, разумеется далеко не во всём эксклюзивный, но встречаются эти нотки забытого, нераспространённого, интересного и нового, того что нужно и того что мало в сети. + Подача и сам ты, круто, очень приятно, шикарное сочетание. Кстати, как тебя зовут?
Ок, в "о канале" написано, надо было сперва там прочитать. Роман, ты крутой
Убедил, молодой человек, буду делать паучок, и дальше смотреть, что предложите. Подписалась. Мне 62 года.
Спасибо за информацию 👍
Ваши видео очень рационально-информативны. Спасибо.
Как всегда, всё просто, доступно и понятно. 👍
Спасибо, ты лучший
Прив Мамонт)))
❤️❤️❤️
Хпхахахахахахахахпхпхахпхпхпх, мамонт смотрит видео про планку
ООО МАМОНТ ПРИВЕТ👋
Пр
Я ставлю лайки только под те видео, которые мне пригодятся и в дальнейшем я их буду пересматривать, из папки "Понравившиеся"
И знаете, это единственный канал, где лайки стоят под всеми видосами.
Спасибо.
Чётко, понятно, полезно. Спасибо за видео.
Спасибо! Всегда с удовольствием смотрю Ваши видео! Очень интересно рассказываете🙂
Как всегда видео на высоте ! Всё доступно разъяснено и показано ! А упражнение " паучок " улыбнуло , Spider-Man прям )))
"...Мостик - противоположенность планки! Включаем динамику... усложняем - поднимаем одну ногу в динамике... еще сложнее поднимаем обе ноги и стоим на динамическом мостике!!! Хоббана!!."
😂😂😂😂
поднимаем обе руки
@@freaksbutslowed7749 😂😂👌
Надо поднять руки и ноги, тогда ты полетишь
@@sinonim9273 обязательно воспользуюсь этим советом, а то надоело ходить.
Мы тебе благодарны за полезное видео. Приятно слышать грамотную речь. Так держать!
Ты меня мотивируешь!! Благодарю!! Обязательно выполню все вариации упражнений.
И ещё снимите пожалуйста видео о подтягиваниях на перекладине, как научиться их выполнять,с чего начать )))
С того прекрасного видео я и открыл с недавнего времени твой канал)
Спасибо за видео очен информативно. Хотелось посмотреть такого рода разбор упражнения вакуум.
Как всегда, блистательно!!! 👏👏👏
Спасибо огромное!!! очень познавательный разбор с объяснением!!!