Способ совладания с тревогой✨ Как помогать себе в моменты тревоги✨

Данная техника помогает в момент тревоги. Но более результативна она будет, если использовать её регулярно!
ℹ️ Тревожность - одно из самых распространенных эмоциональных состояний в современном мире. Приступы беспокойства, паники и волнения могут возникать внезапно, мешая нам сосредоточиться и функционировать эффективно. Но есть простой, проверенный способ, который поможет вам быстро совладать с таким состоянием.
Вот пошаговая инструкция, которая займет всего 5 минут⬇️⬇️⬇️
1. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Дыхание животом успокоит нервную систему и снизит физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение.
2. Мысленно назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя. Это упражнение "5-4-3-2-1" помогает вернуть фокус внимания в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей.
3. Медленно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц тела, начиная от стоп и заканчивая лицом. Эта техника прогрессивной мышечной релаксации снимает физическое напряжение.
4. Мысленно повторяйте успокаивающую аффирмацию, например: "Я в безопасности. Все под контролем. Я справлюсь с этим." Позитивные самоутверждения помогут вам восстановить ощущение уверенности.
Выполнив эти простые шаги, вы почувствуете, как ваше тело и разум расслабляются, а тревога отступает✅✨

[@user-lw8fg4ih1p]

Итак и. Если. Ты😂😂😂