🟣ESTIRAMIENTO correcto del ADUCTOR/dolor en la ingle 💯🔝

Estirar correctamente el Aductor para sobrecarga en la ingle.
Los músculos aductores es importante para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones en la ingle y la parte interna del muslo. Aquí te dejo una forma efectiva de estirar los aductores:
Posición de pie ,apoyandolo sobre una superficie alta,puedes variar el ángulo de inclinación hacia adelante para enfocar diferentes partes de los aductores apoyando el pie sobre su parte interna .
La otra opción seria:
Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas hacia afuera en forma de "V".
Flexiona una pierna: Doble una de las piernas y coloca la planta del pie contra el muslo interno de la pierna extendida. La pierna extendida debe permanecer recta en el suelo.
Inclinación hacia adelante: Lentamente inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Debes sentir un estiramiento a lo largo de la parte interna del muslo de la pierna extendida.
Mantén la posición: Mantén la posición de estiramiento durante al menos 15-30 segundos. Respira profundamente y relaja los músculos mientras mantienes la posición.
Repeticiones: Repite el estiramiento en el lado opuesto, doblando la otra pierna y colocando la planta del pie contra el muslo interno de la pierna extendida.
Evita el rebote: Evita rebotar o forzar el estiramiento. Mantén el estiramiento suave y controlado para evitar lesiones.
Frecuencia: Realiza este estiramiento regularmente, preferiblemente después de realizar actividad física cuando los músculos estén calientes, para aumentar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular en los aductores.
Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar el estiramiento más allá de tu límite de comodidad. Si sientes dolor intenso, detén el estiramiento y consulta a un profesional de la salud.
Más información instagram@clinica_bruna.homs

[@MrKALIFER]

Se ve fácil ah pero como duele gracias, Bruna

[@rafaelpalacio7824]

Por dios la amoooo ❤❤❤

[@sharmiladevi216]

Super buen estiramiento

[@enlavertical1]

Que bueno !

[@luna22872]

Hable de la joroba de búfalo por favor doctora

[@admineatarasennuestrocoraz8823]

Voy con ese dolor casi tres años. Me bajo la calidad de vida . No puedo hacer ni ejercicios y me engordado.