👇부상 없는 벌크업을 위한 헬스 보호대 정보가 궁금하다면 👇 ruclips.net/video/x0JMdQ9OebE/видео.html 👇혼자서도 할 수 있는 벌크업 식단 짜는 방법이 궁금하다면👇 bit.ly/4anztod [ 트레이너들이 돈 받고 짜주는 벌크업 식단 방법 PDF📕 무료로 받기 ]
초보때 가장 많이하는 실수가 ohp를 어깨운동이라고하니까 무게를 삼각근에 걸어서 삼각근 고립으로 들려고함ㅋㅋㅋ 그러면 어깨 다 찝히고 자극 다 흘림 걍 삼각근 자극하려고 노력하지 말고 견갑 전인하고 어깨 외회전해서 팔꿈치 살짝 앞으로 뺀다음에 견갑 상방회전 신경쓰고 전완 수직 유지하면서 올리면 그냥 딱 상체의 스쿼트가 무슨말인지 이해됨ㅋㅋㅋ
제가 예전에 몸에 기능을 모르고 어깨만 사용해서 냅다 ohp했을 때 무게도 잘 오르고 했는데 pt에서 배울 때 팔을 외회전 시켜 팔꿈치를 앞으로 빼 전거근을 활성화시키고 전거근 텐션을가지고 날개뼈를 상방회전하는데 집중해서 유기적으로 같이 맡물려 올려야한다고 배웠는데 이 말이 맞나요?? 전거근과 날개뼈를 같이 사용하다보니 중량이바로 확떨어지더라구요..
그래서 가벼운 무게로 연습하는 걸 추천드립니다. OHP가 잘 안되면 벤치도 잘 안되고, 랫풀다운도 잘 안될 가능성이 큽니다. 그만큼 흉추가동성도 안나오고 견갑 주변의 안정화 근육이 약하다는 의미이니까요. 데드리프트 하다가 허리 작살날 수 있겠지만, 둔근과 후면의 힘을 키우기 위한 기능성 운동으로 데드리프트 만한 것이 없는 것처럼요 ㅎㅎ 중량운동으로 접근하지 마시고 기능성 운동으로 접근해보시면 어떨까 싶네요.
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](/img/tr.png)
👇부상 없는 벌크업을 위한 헬스 보호대 정보가 궁금하다면 👇
ruclips.net/video/x0JMdQ9OebE/видео.html
👇혼자서도 할 수 있는 벌크업 식단 짜는 방법이 궁금하다면👇
bit.ly/4anztod [ 트레이너들이 돈 받고 짜주는 벌크업 식단 방법 PDF📕 무료로 받기 ]
초보때 가장 많이하는 실수가 ohp를 어깨운동이라고하니까 무게를 삼각근에 걸어서 삼각근 고립으로 들려고함ㅋㅋㅋ
그러면 어깨 다 찝히고 자극 다 흘림
걍 삼각근 자극하려고 노력하지 말고 견갑 전인하고 어깨 외회전해서 팔꿈치 살짝 앞으로 뺀다음에 견갑 상방회전 신경쓰고 전완 수직 유지하면서 올리면
그냥 딱 상체의 스쿼트가 무슨말인지 이해됨ㅋㅋㅋ
맞습니다! 괜히 빅머슬7에 포함되는 운동이 아니죠 ㅎㅎ
진심 이거임 전거근 승모근 등 등상부 전체적으로 강화되고 상체 안전성에 최고 도움되는 운동임,,, 빈바로 하는 중인데도 개힘듬 (네거티브)
꼭 해야하는 운동은 없고요 추천이고 자기 몸에맞게운동하면됩니다. 더 안정적으로 무게 치고싶으면 머신이용하세요. 프리웨이트 제대로 배우지않으면 득보다 실이 많으니깐요.
맞는 말씀입니다. 그래도 굳이 중요도를 따지면 OHP는 기능성 운동으로도 꼭 추천드립니다. 상방회전, 코어, 흉추가동성, 전거근 활성, 견갑주변근 등등 이득이 많은 운동이라 안 하기엔 아깝습니다 ㅎㅎ
모든머신이 프리웨이트를 기준으로 만들어졌고 선수들도 스쿼트나 덤벨프레스 같은 종목들은 기본으로 가져가는데 무슨;; 프리웨이트는 기본으로 익혀야하고 주동근과 협응근 단련이 됐을때 머신을써야하는거임 아는척좀 적당히;;
@@resman898 닥치세요 저도 프리웨이트 3대 중량고집했었고 그부분알고있어요 제대로된사람에게 배우지않고 프리웨이트로중량치다가 부상염려로 쓴내용입니다. 선수들도 3대 프리웨이트하시는분들도계시지만 머신으로하는경우가 많죠. 니가잘났어요 니말이 맞아요
@@resman898저는 처음에 헬스 시작할때 축구나 민턴 같은 스포츠를 더 잘하고 싶어서 한 보강운동이 계기였는데 프리웨이트로 할 때보다 머신으로 했을때 오히려 몸도 더 좋아지고 퍼포먼스도 프리웨이트 위주로 할때보다 더 좋아지더라구요
헬서들이 정신병자가 많다는데 님보니까 딱 맞는듯
어깨운동때 항상 합니다 좋은정보 감사합니다.
어렵다고 다친다고 하는 애들 몸수준보인다 ㅋㅋㅋㅋ
사실 다칠 거 겁나면 프리웨이트를 하면 안되겠죠 ㅎㅎ 제대로만 하면 됩니다!
중급자 정도면 시티드 바벨 숄더 프레스나 시티드 시티드 덤벨 숄더 프레스를 하는게 좋나요?
뭐가 더 좋다기 보다는 OHP는 기능성 운동으로 해주시고, 시트드 바벨/덤벨 숄더프레스는 중량 운동으로 해주시면 좋을 것 같습니다!
30대 일때는 프리만 했는데...
40넘어서고 부턴 머신을 더 많이 합니다 ...
저도 곧 40으로 갑니다 ㅎㅎㅎ
대부분 초보자들이...ohp에목숨걸고...솔직히 무게올리기도 쉽지않고 깨작깨작....40...많으면 60...
그게 끝임......80 그이상 칠수있는거아니면 절대 어깨는 안큼
영상 보시면 아시겠지만 OHP로 어깨가 커진다기 보다 어깨와 어깨 주변의 근육이 발달하고 기능이 개선되면서 좋아진다는 내용이었습니다!
제가 예전에 몸에 기능을 모르고 어깨만 사용해서 냅다 ohp했을 때 무게도 잘 오르고 했는데
pt에서 배울 때 팔을 외회전 시켜 팔꿈치를 앞으로 빼 전거근을 활성화시키고 전거근 텐션을가지고 날개뼈를 상방회전하는데 집중해서 유기적으로 같이 맡물려 올려야한다고 배웠는데 이 말이 맞나요?? 전거근과 날개뼈를 같이 사용하다보니 중량이바로 확떨어지더라구요..
제대로 배우신 것 같습니다. 전거근에 신경쓰고 상방회전까지 신경쓰면 평소 중량의 60%도 힘드실 겁니다
@ 오… ㅎㅎ 다행입니다 머슬님 혹시 그럼 어깨만의 근성장 측면에선 중량을 더 칠 수 있는 어깨로 냅다 미는게 좋은거 아닌가요..?
단지 기능적인 부분을 생각해서 중량이 떨어지더라도 몸의 유기적인 움직임으로 하는게 좋은걸까요?
@@_d.h 둘 다 하셔야죠! 오버헤드 프레스를 기능성 운동으로 하시고 머신이나 덤벨로 중량을 치는 것도 좋죠! 김성환 선수님 어깨운동 영상 보시면 상방회전 기능 활성화 운동이랑 중량운동을 따로 하시더라구요. 참고해보시면 좋을 것 같습니다!
@@헬스하는김머슬 답 감사합니다!! 좋은주말 보내십시오!!!
네 좋은 주말 보내세요!
오버헤드프레스는
정말 어려운디 ㅜㅜ
스미스 머신으로 가볍게 연습해보시는 걸 추천드립니다! 어려워도 연습하시면 상체의 기능 개선에 정말 많은 도움 받으실 겁니다!
어좁이인 저에게 정말 필요한 내용이네요.
프리웨이트의 중요성도 알려주시고...!
상방회전 동작을 많이 연습하시면 체형이 많이 개선되실 겁니다!
@@헬스하는김머슬 감사합니다. 상방회전!
헬린이들 OHP 하다가 허리 다 뽀사집니다
그래서 가벼운 무게로 연습하는 걸 추천드립니다. OHP가 잘 안되면 벤치도 잘 안되고, 랫풀다운도 잘 안될 가능성이 큽니다. 그만큼 흉추가동성도 안나오고 견갑 주변의 안정화 근육이 약하다는 의미이니까요.
데드리프트 하다가 허리 작살날 수 있겠지만, 둔근과 후면의 힘을 키우기 위한 기능성 운동으로 데드리프트 만한 것이 없는 것처럼요 ㅎㅎ 중량운동으로 접근하지 마시고 기능성 운동으로 접근해보시면 어떨까 싶네요.
싫은데 😅🤣😂
왜 하는데 🤔🤔🤔🤔
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 싫은 운동은 안합니다
@헬스하는김머슬 정답 😅🤣😂
오버헤드 하고 싶어도 다 데드 스쿼트 사람들이 죽어라 해서 자리가 안생김 헬스장 크고 좋은데는 모르겠지만 동네 여기저기 다녀도 한정되어있어서 머신이나 덤벨로 ㅋ
진짜 동네 헬스장은 대부분 렉이 1~2개라 프리웨이트 하고 싶어도 못하는 경우가 많죠. ㅎㅎ 저도 오늘 굳이 거기서 풀업 하시는 분이 계셔서 OHP 못했습니다. 풀업 할 곳은 다른 곳도 있는데.. ㅜ
@ 진짜 하고 싶어도 못해요 ㅠㅠ 요새는 여성들도 렉에서 많이해서 말이죠 자리가 절대 없어요 ㅋㅋ