Recite 'zbogom' BOLOVIMA U KOLJENIMA u ova 2 koraka! 👋
HTML-код
- Опубликовано: 20 июл 2019
- Uz naše online rehab programe, bolovi u cijelom tijelu su stvar prošlosti! Više informacija saznaj putem linka ➡️ rehab.fitzone.hr/
Dobrodošli na moj RUclips kanal Fitzone.hr by Borna Butijer! Jako puno vas ima problema s bolovima u koljenima, a u današnjem videu pričat ćemo o uzrocima i kako ih se riješiti.
Hvala vam što pratite moj kanal i što me podržavate ❤️
Kako bi naša mala zajednica što prije narasla, jako puno bi mi značilo da LAJKATE ovaj video, podijelite ga na svojim društvenim mrežma te se SUBSCRIBE-ate na moj kanal. Također, pišite mi kako vam se svidio video te što biste htjeli gledati.
Pratimo se i na ostalim kanalima:
INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr / fitzone.hr
FACEBOOK:
/ fitzone.hr
WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪
Bože, neznam što bi bez tebe! stvarno hvala na svemu, life saver!
Drago mi je da ti je video bio od pomoći! 😊
Hvala ti .. nacin na koji ti radis i dajes savjete
Sta i kako radit razlikuje se od drugih…
Hvala na ovom videu. Primenicu vezbe, pokusati da resim probleme sa kolenima i izbegnem operacije. Veliki pozdrav iz Beograda. Alex
Sjajan klip! Menjaj kamermana!!!!
Hvala predivni dobri mladi čovječe !!!!
Hvala na lijepim komentaru Štefica! 🤗
Našla sam se u ovom videu.Hvala Borna.
Drago mi je da sam pomogao. Nema na čemu, to je i cilj kanala da nađete korisne informacije.😊
Bas mi je trebao ovaj video! Nekako zadnjih godinu dana sve manje sam aktivna sve vise sjedim dok bih prije trenirala svaki dan i odlucila sam poceti opet no primijetila sam točno to što si rekao - da su mi koljena nekako više na unutra. I pocela su me i tu i tamo kad bi sjedila pa ustala zaboljeti, ali samo na momente. Kako nisam imala nikad nikakvih problema s njima, mislila sam da samo moram ojačati noge kao što su bile i prije, ali sam sad u videu prepoznala da su mi se stopala izgleda spustila!
Hvala ti na svim savjetima i što ulažeš toliko truda jer da ih nema, ne bi nikad saznala da imam spuštena stopala i da postoje vježbe kojima to mogu ispraviti😊❤️
Spuštena stopala sama po sebi nisu problem, problem je samo ako iz te pozicije ne možeš izaći. Ako si pain free I ako normalno funkcioniraš te radiš sve dnevne zadaće bez problema i bolova, ne zamaraj se, generalno jačanje cijelog tijela će ti uvelike pomoći 🤗🤗
Oduševio si me ovim videom! Imam problem sa stopalima odmalena. Pogotovo osecam veliko opterećenje dok vozim rolere.
Drago mi je da ti se svidio! Jesu li vježbe bile od pomoći? 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Juče sam počela sa vežbama i ne sumnjam da će pomoći. Tvoje preporuke su mi do sada uvek pomogle. Hvala ti. 😊
👏
Hvala puno sta bi dao da ste u bg da mogu licno ds vezbam sa vama
Upravo me boli koljeno i evo sad gledam ovaj video i nadam se da ce mi pomoc. LP iz Njem,Martina ☺️👌
Nadam se i ja, svakako javi rezultate! Šaljem veliki pozdrav u Njemačku 😊💪
I jeell ti pomoglooo?
Borna, tvoj kanal mi je jedan od najdražih! Imam problema sa lateralnim kolateralnim ligamentima, koja bi bila tvoja preporuka - raditi po ovim vježbama ili koristiti ipak neke druge?
Hvala od vjernog gledatelja!
Pozdrav Ivane, teško je odavde reći jer nažalost nemam uvid u tvoje stanje. Bitno je da radiš ono što ti omogućuje da konstantno progresiraj te da ti se bolovi prilikom izvođenja tih pokreta i vježbi ne pogoršavaju. Ukoliko su ti vježbe iz ovog videa ok, možeš kombinirati i one iz našeg serijala o ozljedi ACL-a. Međutim, moram biti odgovoran prema tebi i reći ti da prije svega odeš kod fizioterapeuta da napravi dobru procjenu te da onda vidiš što i kako dalje. Puno pozdrava šaljem i želim ti brz oporavak! 😊
Pozdrav Borna,ja imam probleme sa koljeno imam 13 godina i treniram nogomet jednog dana sam igrao nogomet i nekako mi se pojavila bol sa strane koljena kada sam puknuo loptu mi se nekako sam iskrivio nogu i krenulo me boljeti koljeno,cak je i kvrcnulo i kenula bol,to mi se zna cesto desiti.Teze hodam i boli tako da ako znas kako se toga rijesiti hvala unaprijed.lp
Sve super mozes li samo malo sporije pricati Hvala
Zdravo, sestra je imala pre 8 godina operaciju kolena, tacnije artroskopiju (deo hrskavice se odvojio), koleno je i dalje boli, doktori kazu da treba da ide ponovo ali sad na klasicnu operaciju, pa me zanima da li sme da radi ove vezbe? Inace sve pohvale kako objasnjavas👏🏻❤️
Hrskavica je uvijek zeznuto područje i preporučam pregled kod fizioterapeuta. Oni će puno objektivnije znati procijeniti situaciju negoli kirurzi kojima je u većini slučajeva operacija najbolje rješenje, a ne mora nužno biti. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer doktori su ti koji jos vise sjebu povredu
Borna, Jorge iz Portugala je profesionalni sportas surfer, bas te ispod naseg Stipe pitao za misljenje, a eto da i ja iskoristim priliku, kako bi bilo da clamshell izvodimo iza ... straznje loze, otraga, samo trup do koljena frontalno, pa savij u koljenu otraga ? Cisto palo na pamet, sto mijenja. Cesto radim tu verziju, sto stopalo na stopalo, sto prsti o prsti
Osobno smatram da je najbolje raditi klasičnu varijantu clamshella, bez previše modifikacija. Vježba je namijenjena jačanju gluteusa mediusa koji se jako dobro aktivira putem vanjske rotacije kuka koju radimo u toj vježbi. Zadrži klasičnu poziciju, spoji prste i pete oba stopala i to je to. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer 😉"dankensen"expertu
Koj si ti car!
Jedno pitanje samo koliko puta sedmično treba vežbati kolena?
Imam problema sa ligamentima na oba.
Hvala.
Pozdrav, to je jedno škakljivo pitanje jer ovisi o puno faktora, ali ovo su vježbe koje možete raditi više puta tjedno, čak i svaki dan ukoliko želite, međutim najbitnije je da slušate svoje tijelo i na temelju toga definirate koliko vam je puta tjedno okej da radite na tom području. Ja preporučam mininalno 3x, uz naravno rad na ostatku tijela 😊
Lp zelim, Druze daj reci kad sam se protezo onako čulo se kao jednom krcck, i boljelo me iza(izmedju lože i lista nzm kako se to zove iza koljen) nism mogao saviti i istezao sam i sad mogu saviti ali boli me oki casice i kad naprezem duze(cucanj drzanje u cucnju) , kada cucim 1min ustanem onda me boli isto iza koljena, a nekada me ne boli nista naprezao ili ne...
Nažalost, odavde ne mogu puno toga reći jer nemam uvid u stanje... preporučio bih ti odlazak kod fizioterapeuta kako bi znao što je točno posrijedi te kako bi mogao na najbolji mogući način pristupiti tom problemu. Do tada radi ono što ti je pain free i što ti ne stvara dodatne tegobe 😊
Valjalo bi da snimatelj snimao malo vise koljena i stopala da bi ispratio tvoju pricu. Vjezbe za kukove su trebane biti snimane s prijeda a ne sa strane da bi bile ociglednije.
Inace dobar video!
Hvala ti na konstruktivnom komentaru, potrudit ćemo se u budućim videima primjeniti navedene prijedloge! 😊
Може ли то да помогне због болова због недостатка хрскавице
Bravo maheru! GHR nije samo izolacijska vjezba loze. Bravo legendo! Koliko ih ne zna da posturalno je bolja od puno njih za cjelokupni stražnji kinematicki lanac, a ne kako tuku po leg curl kao ludi. Ipak je koljeno u fazi opružanja, ali i smanjuje ACL ozljede!
Definitivno je to jedna jako dobra vježba za cijeli stražnji kinetički lanac ako se izvodi pravilno i koristi one mišiće koji bi trebali biti najaktivniji - hamstringsi i gluteus maximus. Također treba i pripaziti na stupanj opruženosti koljena, potpuna, nekontrolirana ekstenzija ili hiperekstenzija ipak nisu toliko poželjni. Hvala na pohvalama! 😊
Hi ST team, I also follow Borna's video... Anja suggested me to follow because I 'm really Portugalese and passionate surfer
Anja.... I thought you were an kinesiologist, and what i hear you are an engineer.... Madness
@@jorgecruzdemellosouza8705 Jorge, thank you 😀😁😘...I like fitness so much ! Borna is my idol , you can ask him what you want. You are surfer, it's madness good sport !!! Waves - my life ! Borna is such an expert, mind and sport is his "life"
treba napomenuti koje su to lose vjezbe za koljeno , kao na primjer trcanje , udaranje , cucnjevi ..kao i mnoge sprave u teretani ....
Teško je definirati koje su to "loše" vježbe za koljena. Realno, svaka vježba, bilo kompleksna ili izolirajuća, može se modificirati na način da odgovara osobi koja ima problema s bolovima u koljenu. Razni oblici čučnjeva i iskoraka mogu se i dalje koristiti, ali u modificiranim uvjetima, leg press sprava, GHD sprava, kao i razne sprave za fleksiju i ekstenziju koljena mogu se koristiti, pogotovo ako pojedinac nema bolove prilikom izvođenja vježbi na istima. Ukoliko je bol prisutna, pokret se radi u onom opsegu i s onim opterećenjem koje pojedinac može tolerirati te je krivo govoriti da je nešto loše za koljeno. Bitno je da osoba radi sve ono što može, redovito se kreće i trenira te naporno radi na rehabilitaciji koljena, a to nikako neće moći ako taj zglob ne optereti. Nadam se da sam odgovorio na sve što te je zanimalo 😊
Pozdrav Bornaa, imam problem sa kolenom, nisam imala nikakvu povreduu,samo mi se desilo to da sam posle jednog planinarenja osetila bolove u kolenima smatrajuci da je to jer su mi tada bile dosta slabe noge i da sam ih preforsirala,nakon par meseci mi se povremeno javljao blagi bol sto me je sprecavalo da radim vezbe za noge kao sto su npr.cucnjevi tj. nije bio prejaki bol ali dovoljno neprijatan osecaj da sam se bojala da se forsiram i mozda ne pogorsam nesto , radila sam rendgen, kao i ultrazvuk kako bih videla da nema pojave neke ciste medjutim sve je u najboljem redu, isla sam kod 2,3 ortopeda pri cemu su mi govorili da su ligamenti uredu sasvim iako sam ja mislila da je mozda doslo do istegnuca, mada jedan lekar mi je rekao da ima mozda veze sa hrskavicom koja moze da se poremeti usled nekih hormonskih promena pa da mi to izaziva neprijatne osecaje , ali da se ne obazirem na to i da blago treniram. Da li mozda mozes da mi pomognes i sta je tvoje licno misljenje da li da radim vezbe i jacam to koleno nasuprot nekada prisutnom neprijatnom osecaju i blagom bolu? Hvala puno unapreed!!! :)))
Pozdrav Milica, prije svega hvala ti na opširnom pojašnjenju problema. Razloga može biti puno, ali čest razlog koji se provlači jest disbalans između mišićnih skupina. Jačanjem onih koje su često zanemarene, poput mišića stražnje strane natkoljenica i glutealne regije možeš pozitivno utjecati na smanjenje osjećaja boli. Imam video na tu temu pa se nadam da će ti biti od pomoći 😊
ruclips.net/video/CdRCSC8Gb3s/видео.html
@@FitzonehrbyBornaButijer Hvalaa na savetuu!!! 😁
Mozete li mi vi preporuciti kakve vezbe za skakacka koljena?
Do istog dolazi zbog pretjeranog opterećenja koje se stavlja na zglob koljena. U početku sve aktivnosti koje uključuju veće angažiranje navedenog zgloba mogu biti bolne, zato je potrebno naći način da rasteretite koljeno, a da u isto vrijeme radite na razvijanju kapaciteta u istom kako biste ga kasnije mogli jače opteretiti. To možete napraviti tako da više opteretite muskulaturu kukova, primarno glutealnu regiju i mišiće stražnje strane natkoljenice.
Izbor vježbi drugačiji je za svakoga, ali imam video na sličnu temu koji može biti od pomoći. Svakako se prije svega posavjetujte s vašim liječnikom i/ili fizioterapeutom da vidite možete li imati benefite od takvog pristupa te da li je isti primjeren za vaše stanje. Ja odavde mogu dati neke ideje, ali zbog toga što nemam uvd u stanje, ne mogu davati nikakve konkretne prijedloge. 😊
ruclips.net/video/CdRCSC8Gb3s/видео.html
Pozdrav. Imam problem s koljenom. Imam 17 godina i treniram košarku. Svaki dan sam intenzivno skakao i umarao koljeno. Ne mogu skakati ni trčati a da ne osjećam dosta veliku bol. Kad istezem ili savijam koljeno, tada me ne boli. Također kad hodam ne boli me. Odmaram vec 4 dana, bol nije prosla. Koliko da jos odmaram ili je potrebno ići kod doktora? Lp!
Prije svega mislim da moraš ići na dijagnostiku kod fizioterapeuta, a ne kod doktora... vjerojatno se radi o nekom obliku prenaprezanja, a pregled uživo će ti omogućiti da saznaš o čemu se točno radi :)
mozes li nam pokazti par vjezbi za zatezanje koljena da nisu bas opustena ,stim da naglasim da idem u teretanu svaki dan 2 sata
Kako misliš zatezanje koljena?🙂
Imam sindrom traktusa iliotibijalisa i imam otok na bocnoj strani koljena i ne spada mi otok mjesec dana. Da li imaju neke vjezbe?
Teško je o bilo čemu govoriti, a da prethodno nemam uvid u stanje. Ako je nešto otečeno, bilo bi dobro da odeš kod fizioterapeuta i nakon uvida u ozbiljnost stanja, odeš na neke dodatne pretrage ukoliko budu potrebne. Nažalost, to je najviše što ti odavde mogu reći jer prije bilo kakvih zaključaka treba napraviti detaljnu i kvalitetnu dijagnostiku 😊
Ja imam endo proteze oba kuka desno koljeno je u valgus položaju unutra šta da radim od vježbi zanima me mogul koljeno vratit bar malo u ispravan položaj hvala vam
Pozdrav, možeš sigurno utjecati na poboljšanje stanja, ali sada koliko, odavde sa sigurnošću ne mogu reći jer se radi o specifičnoj situaciji. Preporučio bih pregled i dijagnostiku na kojoj bi mogla dobiti kvalitetnu procjenu stanja i samim time konkretnu preporuku u vezi metoda koje bi mogla koristiti u korektivnom postupku. 😊
Hvala puno na savjetu
Moze i meni pomoc.Trudnica 5 mjeseci,naglo sisla s kreveta,i naglo se naslonula na lijevu nogu,5 dana imam jaku bol u koljenu.Neda mi se popeti uz stepenica,neda obuti carape,znaci neda savijati koljeno.😪😔😱😭🥺
Hmm... odavde je nažalost vrlo teško reći o čemu se točno radi i ne mogu dati konkretne savjete za dalje. Najbolje bi bilo, u slučaju da bolovi potraju više od 7-10 dana da odeš na pregled i dijagnostiku kod fizioterapeuta jer ćeš uživo dobiti puno bolje mišljenje i upute za daljnje pretrage ukoliko budu potrebne. Moguće je da se radi o nečemu akutnom, ali može i biti da si nešto u tom trenutku napravila na način koji koljenu nije odgovarao i da je došlo do nekog drugog problema. 😊
Meni je na utakmici preskocilo koljeno i eto sada boli zanima me jer se te vjezbe mogu koristiti za takvu ozljedu?
Pozdrav, u tom slučaju moraš otići na pregled ko fizioterapeuta koji će te potencijalno preusmjeriti i na neke dodatne pretrage, poput MR-a da se utvrdi točno o čemu je riječ, to je pogotovo bitno jer si aktivan sportaš. Dok ne saznaš točan problem, ne bih ti preporučio da krećeš prerano s nekim oblikom tjelesne aktivnosti. 😊
Do skoro sam trčala jednom nedeljno,od pre tri nedelje ubacila sam još jedan dan trčanja.
Međutim od tada počinju bolovi u kolenima,kada hoću da potrcim kao da mi fali pogon.
Je li to moguća neka povreda ili je preopterećenje zglobova?
Imam 47 godina
Teško je odavde reći, moguće je da je neki sindrom prenaprezanja u pitanju... pokušajte generalno poraditi na jakosti cijelog tijela uz trčanje, dobro se pripremiti za takvu aktivnost te bi bolovi trebali polako nestajati... isto tako, regulacija intenziteta je ključ, radite unutar svojih mogućnosti. Ukoliko bolovi perzistiraju, svakako odite na pregled 🤗
@@FitzonehrbyBornaButijer Definitivno ste bili u pravu,ja nakon sedenja od 8 sati pravo na trčanje.
Pojačala sam malo vežbe za noge i bolovi su prestali.
Inače,u moru video zapisa o treninzima, jedan ste od retkih koji mi se ekstremno dopada.
Veoma ste edukovani i školovani za ono što radite.
Takođe i i kultura na zavidnom nivou, što je retkost,jer svakoga udostojite odgovara.
Hvala vam
Pozdrav Borna. Nedavno sam "otkrila" tvoj kanal i jako mi se dopada. Divno objašnjavaš vežbe, vrlo si temeljan, govoriš i o uzrocima i posledicama, ostavljaš na mene utisak čoveka koji voli ono što radi i koji odiše sigurnošću iza svake izgovorene reči. Prosto ti čovek veruje.
Ove vežbe za kolena su došle u pravom trenutku za mene, radim ih već nekoliko dana, ali tempo 15 x 4 me "ubi" 😊!
Ne radim samo njih, već još nekoliko.
Da li ima efekta raditi bilo koje vežbe sa tvog kanala smanjenim tempom, npr. 15 x 2?
Meni je predivno čuti ovako lijep i pozitivan komentar o svemu što radim i drago mi je da sam ostavio takav utisak na tebe i to mi je najveća motivacija za daljnji rad. Također mi je drago da su ti vježbe od pomoći, a što se tiče tvojeg upita, svakako modificiraj serije i ponavljanja prema svojim trenutnim mogućnostima. Ne trebaš sve vježbe raditi, već one u kojima najviše opterećenja možeš podnijeti jer će ti to poslužiti kao najbolji feedback za daljnju progresiju. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer hvala puno na savetu.
Jedno koleno mi je natecenp i bole me nemogu na snimanje radi korone nevide se bas sve vezbe trcim stalno koliko mogu setam bude mi bolje i onda opet pocne boleti
Nažalost tu ne mogu puno konkretnih savjeta dati iz razloga što nisam upućen u tvoje stanje. Šaljem ti još jedan video koji sam radio na tu temu pa se nadam da će ti biti od pomoći! 😊
ruclips.net/video/CdRCSC8Gb3s/видео.html
Nema plaze u purgergradu!
Kolko cesto radit ove vjezbe
3-4 puta tjedno i lagano progresiraj te integriraj u kompleksne pokrete poput čučnja 😊
Snimatelj bi trebao da ae fokusira na ono sto se treba prikazati a ne na momka.Apsulutno neprofesionalno..
Slažem se. Ok, dok priča, ali dok dečko pokazuje vežbe za stopala, treba to i snimiti. Pola se nije videlo.
Inače odličan video, Borna lepo objasnjava, kao i uvek.
Imam pitenje kako da ljecim ligament patele jer ne znam
Pozdrav, nažalost nisi mi dao puno informacija s kojima bih ti mogao dati neko mišljenje. Čak i da jesi, nemam uvid u tvoje stanje uživo i na temelju toga je vrlo teško reći koji bi bio optimalan tretman za tvoje stanje. Preporučio bih ti pregled kod fizioterapeuta ili liječnika, tako ćeš najbolje znati na čemu si. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer kako bi ti bolje objasnio npr kad želi udariti loptu nemogu znaći kao da nemam snage.
@@rwen9464 Nažalost odgovor je i dalje isti, moraš otići na pregled zbog dobre i kvalitetne dijagnostike kako bi znao što je točno posrijedi i kako se tome može pristupiti 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Iako mi nisi uspio ponoć hvala ti što si me motiviro da odem na peegled.
Kaži dušo kako doći do vas
Draga Zarifa, sve upite možeš nam poslati na info@fitzone.hr :)
ma kurac kad mene boli dok sedim ili lezim, a se vreme menja dolaze oblaci , pljas ko uzarenom iglom ili munjom da me strefi pod patelu.
razmisljam o samoubistvu.
Brate samo pricas, pokazi vjezbe