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【産後不調・産後の体質変化…】特に補給したい栄養素６選とおすすめ食材！
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- ただでさえ寝不足になって体調を崩しやすい産後。
というあこも、実は第二子を出産しました！
母子ともに元気に過ごしています。
今はとっても健康体ですが、第一子を産んだ時は本当に産後辛かった…
腰痛や肩こり…メンタルが不安定でイライラや疎外感など…
そんな産後不調に悩まされました。
これらは身体の栄養不足がもたらすものもあります。
今回の動画では、産後に特に補給して欲しい６つの栄養素についてその理由とおすすめ食材を厳選してお伝えします。
産後は足りない栄養素がたくさんあるから全部っていいたいけど（汗）
まずはこれらを意識的に取り入れてみてくださいね！
【参考動画】
★産後骨粗しょう症！？女性全員必見の「骨」に重要な意外な栄養素
• 【骨粗鬆症・成長期・産後】骨はカルシウムと〇...
★【サプリをとってもダメ】鉄不足が解消しづらい4つのタイプ
• 【サプリ摂ってもダメ】鉄分不足が解消しづ...
0:00 あこから出産報告
0:39 産後の体調について
4:03 妊娠出産後に補給したい６つの栄養素
5:28 産後の身体に起こること
7:32 銅が過剰になると…
9:05 鉄とマグネシウムの重要性
11:00 母乳を作るために
11:37 良質な糖質がとれる食材
12:36 鉄とタンパク質がとれる食材
13:24 亜鉛がとれる食材
14:30 ビタミンCの効果と食材
15:21 マグネシウムがとれる食材
#産後不調
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適食アドバイザー あこ
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大学卒業後総合病院に勤務。
月100人程度の栄養指導＆がん治療＆緩和ケアチームに所属。
自然療法をイヤイヤ勉強し、その流れでマクロビオティック料理研究家の恩師と出会い、いい意味で自分の固定概念を覆され、見る見るうちに自分の不調が改善。
総合病院退職。恩師のもとで企業講演、料理教室、および料理番組を担当（仕込みから出来上がりはこちら～まで作っていた人）。
が…出産後マクロビでは解決できない体調不良に陥り壁にぶち当たる。
分子栄養学を学び女性のための食事方法を確立。
現在は「分子栄養学とマクロビ栄養学をかけ合わせた食事術」
を軸に、食事と合わせて心（思考）のケアも合わせてサポート。
食べるって、ワクワクして、幸せで、温かいもの。
食のすごさと合わせて食べる喜びを伝えます。
#食を味方に #食の専門家あこ #
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あこ先生〜、ご出産おめでとうございます〜👏 母子ともにお元気で何よりです😊 しばらく大変になりますので動画アップはご無理なさらず、この時期しかないかわいい赤ちゃんとの時間を楽しんでください❤ あこ先生の栄養学 いつも勉強になるので本当に楽しみです！
お久しぶりですー！コメントいただけて光栄です✨
ずっと前から応援し続けてくださることが何よりもの支えです。いつも支えてくださりありがとうございます😍
あこさんのお子さんで生まれて幸せですね！
もっと早くに出会えていたらと思いました。でも、今からでも遅くわないと思います！
一緒に勉強していきましょう😊
😊おめでとうございます
あこさんに出会えて 自身の食生活を見直すキッカケを頂きました
本当に感謝しています
産後で大変だと思うけど無理のないペースでこれからも宜しくお願いしますね
応援しています❤
ありがとうございます！そのようにおっしゃっていただき光栄です😍
これからもお役に立てるようにがんばります！
あこさん出産おめでとうございます。
無理はなさらず。
いつもあこさんの動画で栄養の勉強してます。
ありがとうございます！優しい…
こういった言葉が私の元気の源です。いつも支えてくださりありがとうございます！
出産おめでとうございます❤️
大変な中での動画アップありがとうございます。
あこさんの動画に出会って、体が欲しているもの(欲してしまうもの💦)や栄養について、より考えるようになり、今回の内容も勉強になりました😚
ついつい忘れてしまうので意識して摂るようにします‼️
心温まるお言葉ありがとうございます🌼
そんなふうに言っていただけて感無量。一人でもそういった方がいる限り、You Tubeを続けていこうとおもいますのでこれからもよろしくお願い致します！
初めてコメントさせていただきます！9ヶ月の赤ちゃんを育てており、まさに3ヶ月ほど前から気持ちが落ち込みやすく、お菓子の暴食に走っていました。今からでもしっかり栄養補給して仕事復帰に備えたいと思います😌あこさんの動画を見ると、完璧にはできなくても、少しずつ取り入れて食生活を改善してみよう！というポジティブな気持ちになれます💓あこさんの優しい話し方や雰囲気にも癒されています🍀これからも参考にさせていただきます！応援しています😉
ありがとうございます！
そのようにいっていただき光栄です。
鉄や亜鉛が不足しやすい時ですので、こまめに意識的に、補給していきましょう。おっしゃるとおり、完璧は不要♡
ご出産おめでとうございます！！
私も産後6ヶ月です！
あこさんの動画を見て勉強させて頂いています！
亜鉛だけまだ試して無いので摂取してみます！
体調回復しますように🙏
ありがとうございます！同級生ですね。
おたがいに守るべきものがあったのしても自分をまず大切にしていきましょ♡
ご出産おめでとうございます🎉
わたしは摂食障害で生理不順なので子供は考えられないのですが、大変な中での動画投稿お疲れ様です🥲
これからの動画投稿も体調が良い時に行ってくださいね💕︎
ありがとうございます！
私の方こそ、こうやって気遣ってくださる優しさに支えられています。感謝感謝です！
出産おめでと〜🎉出産後のこの元気な姿⭐️さすがです👏
ありがとうございます♡
みなさんが応援してくれて、支えてくれているからこその元気です😍
出産おめでとうございます😆💕✨
私も産後３ヶ月になります。高齢出産&産後太りと色々とありますが、、動画を参考にさせていただいてます。ありがとうございます☀️😃
ありがとうございます！
参考にしていただき光栄です✨お互い、自分を労る半年〜１年を過ごしましょう☺️
あこ先生 ご出産おめでとうございます🎉
ゆるゆると体調を整えて行ってくださいね🍀
ありがとうございますー！
あこさん、ご出産おめでとうございます🎉
母子ともに健康とのことで何よりです...。
無理せずゆっくりお過ごしくださいね。
Akiさんありがとうございます！いつもご覧いただき嬉しいです。
産後も楽しく更新していきます☺️
ご出産おめでとうございます！
私も産後2ヶ月目で、過食が止まらずこのチャンネルに出会い登録させていただきました！
これから動画を見ながら勉強して健康的に栄養も摂りつつダイエットできればと思います！
ありがとうございます！同級生ちゃんですね☺️
少しでもお役に立てるように更新していきますね！
あこ先生ご出産おめでとうございます♡私が偉そうに言えることではないですが無理はなさらず過ごしてください
産後2ヶ月ですが、先生があげた症状すべて当てはまりました💦
凝りや睡眠不足、疲労感は一人目の時もあったのでこういうものかと思えたのですが、今回は強い不安、気持ちの浮き沈み、上の子に強く当たりすぎてしまう、急に涙が止まらない…が特にひどいです。家族の前で笑顔見せているのかな？自信ありません…おまけに甘いものの暴食も😓
栄養補給で改善できるならやってみようかな…そう思えました！少しでも家族のため、自分のために明るくいられるように☆
ありがとうございます！
まさに一人目を出産したときに私も同じでした。
食べることで解決することも多々あります。コツコツ食べて、おたがいに自分を労りましょう。守るべきものがあるからこそ、自分をまず一番大切にする✨
出産おめでとうございます。
産後は体にいい栄養あるものをきちんと食べていましたがイライラもして体調はあまりよくなかったです🥲
ありがとうございます！
初めまして〜♡ 小さいお子様がいる中この様な動画を発信して下さり、本当に感謝です🙇♀️
ありがとうございます♡
あこさんの動画がまさに私の
求めていた物で、はじからみてます☺️
私も産後から心身の不調で、色々試しましたがあまり効果は得られず。お母さんが不調だと
子育てが大変です。少しずつ取り入れて家族皆んなが健康になりたいです✨
これからも楽しみにしております☺️
子どもが甘いものに執着があり
また何かアドバイスあったらお願いします♡
大変遅くなりましてすみません💦
そして、ものすごくうれしいコメントをありがとうございます！これからもコツコツ積み重ねていきますので、よろしくお願いいたします😍
出産おめでとうございます🎉
ありがとうございます！
はじめまして。
あこさん、ご出産おめでとうございます‼︎
私も二人目が生まれ、育休中です！育休中あこさんの動画に出会い、楽しく勉強しています😊
これからも楽しみにしています！
ありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです！これからも参考にしていただけるよう務めます。
はじめまして、チャンネル登録しました✨昨年双子を出産して、長期間里帰りしていたにも関わらずまだまだ体調万全とはいかず...今ははじめての離乳食でテンヤワンヤです😂今日の情報を参考に食生活見直してみます！
良かったら、あこさん流の離乳食情報を紹介頂けると嬉しいです‼️
我が子と同い年ですね！どうぞ、体をご自愛ください。離乳食のリクエストもありがとうございます！
出産おめでとうございます🎉🎉
この話題と関係ない質問で大変申し訳ないのですが、基本主食はふかし芋かオートミールか干し芋にしてますが、
外食や旅行中の付き合いでの砂糖抜きの方法、知りたいです。旅行中、後は必ず食欲が乱れます。
また、無月経の治療で女性ホルモン剤を使ってる期間も必ずイライラして、干し芋以外の砂糖入り和菓子を実家にいると食べすぎます。対策がありましたら教えていただけると嬉しいです😢😢
ありがとうございます！
そしてご質問の件、そうですね、私の場合は旅行中は砂糖断ちをしません☺️一生砂糖断ちをすることを勧めているのではなく、体調を立て直す方法の一つとしておすすめしています。旅行中は何の制約もなしでワクワク優先で楽しみます☺️
お菓子(和菓子)を食べ過ぎる場合は、すでに低血糖を起こしているパターンも考えられ、身体がエネルギーを欲しているのかなと感じます。だから、頑張りすぎないで。もう少し食べて大丈夫だよ。
返信が大変遅くなり申し訳ありません。わかりました！今後とも投稿楽しみにしています！
おめでとうございます！そしてお疲れ様でした！
産後2年半してから食事改善始めましたか、半年で体型も体調もガラリと変わり今までに無いくらい良好です！これからも栄養学しっかり学ばせていただきます
ありがとうございます！そして嬉しいコメント😍
こちらこそお役に立てるように努めてまいります！
いつも拝見しております❤さすが、産後でもピチピチされてる！
わたしは10年以上前に出産して以来、冷え性に白髪に経血の量少ないしで涙。
ほんとうに知りたかったお話でした！ありがとうございました！
ありがとうございます！まだムチムチもしてますが（笑）
ご出産おめでとうございます！いつも参考にさせていただいてます😌まずはゆっくり休まれてください✨
わたしは今産後6か月で授乳中のためか食欲が止まらず、ずっとなにかを食べてしまっています、、😂おやつもできるだけ良いものを、と干し芋やおむすび、ドライフルーツなどを食べるようにしていますが、そのほかにも授乳期におすすめの間食などもありましたら教えていただけると嬉しいです❤今回の動画の栄養不足にも気をつけてみようと思います！
ありがとうございます！
産後は鉄を始めいろんな栄養素が不足するので食欲が止まらなくなりますよね。その場合、たんぱく質食材を間食にも取り入れると良いかもしれません。ただ消化できる量で。
今週、鉄についての動画を出しますので参考にしていただけると嬉しいです。
産後2ヶ月です。とても有益な情報をありがとうございます！手軽に栄養取れるように工夫してみたいです。
お役にたてて光栄です！
はじめまして、宜しくお願いします。
わたくし調理師免許保持者(仕事の内容は全然別)でもあり、定年を過ぎて2回目の再雇用契約を取り交わした男性視聴者なので、こちらの先生のコンセプトからは外れているかも・・・と思いましたがちょっと新鮮な感じがして面白そうだったのでチャンネル登録させていただいております。そしてこの度はご出産おめでとう存じました💐長くなっては申し訳ないのでズバリ‼️ナチュラルローソンについてはどのような見解をお持ちでしょうか?また、これなら大丈夫オススメですよと言う商品がありましたら是非お教え頂きたいと思います🌹宜しくお願い致します😄
ありがとうございます！
男性にもお役にたてて嬉しいです。
ナチュラルローソンはあまり利用したことがないので、何回か利用させていただいたあとにレポートがいつかお届けできたらなと思います☺️
有難うございます😊
楽しみにお待ちしてます🌸🌷
ご出産おめでとうございます。出遅れていますがすみません。😊タンパク質マグネシウム取りたいと思います！
ありがとうございます！こちらこそ、返信が遅れてすみません。
ご出産おめでとうございます👏👏👏👏👏
こちらのチャンネルは大好きで、新しい動画があがるのが楽しみなのですが、くれぐれもご無理はしないようにしてくださいね〜✨✨✨(◕ᴗ◕✿)
出産を無事に終えられた女性は本当に幸せに輝いていて眩しいくらいです(◕ᴗ◕✿)
とにかく、お体大切にされてくださいね～😀
ありがとうございます！
私から見ると、こうやって思いやりに溢れたコメントをくださる方こそ輝いていると感じます。いつもありがとうございます！
いつも、ためになる情報をありがとうございます✨
私も2ヶ月後に二人目を出産予定。
まずはアーモンドフィッシュを常備する所から始めてみます(๑•̀ㅂ•́)و✧
参考にしていただきありがとうございます！
初ｺﾒﾝﾄです！以前、sevenとﾛｰｿﾝの3ｽｲｰﾂの動画ありましたよね？
sevenがﾊﾞｽﾁｰとﾌｨﾅﾝｼｪ、ﾛｰｿﾝがｿﾌﾄｸﾘｰﾑとﾊﾞｽﾁｰ…それぞれ2個ずつしか思い出せず💦
残り1個を教えて頂けると助かります！勿論、お時間が許すときで👍️
ローソンのココナッツチョコレートとセブンの塩豆大福ですね！もうすでに売っていない商品もありますので悪しからず💦
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お忙しいのにお返事有り難いです！
私はｱﾗﾌｨﾌです。あこ先生は私の学生時代の頼れる先輩にお顔だちが似ていて勝手に親近感沸いてます。