Fractionné pour un ultra trail...
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- Опубликовано: 24 июн 2021
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Dans cette vidéo avec Serge Moro, rédacteur en chef du magazine Esprit Trail, on aborde le sujet du fractionné et des séances de qualité pour réaliser un Ultra Trail.
On donne les conseils pour les différents profils de coureurs et surtout ceux qui souhaitent performer ou juste terminer.
On touche un mot aussi sur les différentes préparation en fonction du terrain que l'on va rencontrer lors de notre ultra trail.
Une vidéo riche de bons conseils à appliquer dans votre entraînement.
L'espace commentaire est ton espace alors n'hésite pas à l'utiliser pour poser tes questions ou apporter un retour d'expérience ;-)
Bonne vidéo :-) 
Спорт
Je trouve que le fractionné est assez indispensable dans le trail d'aujourd'hui, peu importe quel temps on vise.
En améliorant sa VMA, on va pouvoir courir en étant plus détendu. Musculairement ce sera plus confortable, et on pourra prendre plus de plaisir, ce qui est quand même indispensable selon moi en trail.
Tout à fait d'accord
Exactement. Le fond c'est bien mais quelque part et peut importe le niveau on veut tous + ou - performer, du coup le travail de vma tt comme la ppg et l'endurance fondamentale reste indispensable. A mon sens ;) .
tout à fait d'accord
il faut travailler toutes ses allures , quel que soit le niveau de la personne , toutes les plages du moteur doivent etre travaillée , car nous sommes tous l elite de quelqu un !!!
Super interessant, je trouve assez pertinent les recommandations de Serge M. Dans mon club de trail de Bordeaux, nous faisons du frac court le mardi et frac long le vendredi ( couplé à des sorties d'endurance + sortie longue les autres jours de la semaine, et avec des repos bien sur) et je dois dire que cela m'a bien bien fait progresser. Aprés nul besoin de savoir courir à 15/17km/h voir + pour du trail ou ultra, car les vitesses moyennes même pour les élites, sont la plupart du temps bien deça.. Serge a raison sur le fait que hors élites, il vaut mieux se renforcer et faire de l'endurance pour supporter la charge et éviter toutes blessures ( périostites, tendons , etc ). TOp vidéos encore une fois
Vidéo très intéressante, merci continu comme cela !!
Je partage mon expérience:
Je viens de terminer le plan d'entrainement proposer pour le Trail de l'Ultra-Marin (58Km) qui aura lieu la semaine prochaine (d'ailleurs qui y sera ?? :D). Il y a du fractionné court et long à l'intérieur et je pense que j'aurais pu m'en passer comme il est dit dans la vidéo mais cela m'a bien fait progresser.
Pour des "non-élite" ça permet de monter d'un cran son niveau afin de mieux supporter l'épreuve. On peut s'en passer mais si on peut, autant en faire. Cela permet en plus de varier les entrainements et de ne pas simplement courir à allure d'aisance tout le temps quand on prépare un ultra.
J'aime bien faire des analogie: Tout le monde est capable de faire du vélo, mais la personne avec des cuisses très musclées pourra aller plus vite plus long temps. Le fractionné pour moi permet de "muscler" sa VMA.
A bientôt sur les chemins !!
Tu fais vraiment du bon travail continue comme ça
Parfois même si on a des objectifs très humble, on aimerai quand même s'améliorer en terme de vitesse au Kilo, alors le fractionné ou Fartlek est indispensable. Même une tortue a besoin d'objectif pour progresser, et puis il n'y a pas que les Ultra dans le monde du Trail. Les puristes nous regardent de travers mais nous courrons nous aussi et nous voulons une petite part du rêve.
Entièrement d accord, et puis ça fait du bien de faire monter la cardio de tps en tps😁😁
Serge les elites vont nous empecher de faire du trail si vous rater le passage au permis trail ??? Le nouvel ordre londial ecolo sui empeche de courir trail ya des regions ca va mal finir ...
Vous parler dendurence pure .. pour des 80 /100 km mais pour unr telle distance ils seront plus " courts " avec une endurence fodamentale a 13 km h. Que a. 8 km h . . Imagiiner un joggeur a 8 km h. Au semi marathon ? Les genous ? Vaut peut etre quil fasse le 15 km .. enfin sur 100 km finicher cest deja beau .
Merci c'est une suoer reponse a une vraie question.
Super éclairage, notamment sur la différence élite (ou devant de la course) vs reste du peloton. Pour ma part, 43 ans, courant régulièrement depuis 2 ans, j'ai décidé de faire pas mal de fractionné cet hiver et au début du printemps parce que j'étais vraiment lent. Ca m'a permis de développer un peu ma Vo2 max et j'ai l'impression que ça m'a aidé du coup à faire des sorties en EF à une vitesse un peu moins ridicule. C'est aussi un bon moyen de diversifier et prendre du plaisir sur des sorties courtes pour changer du footing et des sorties longues. Inscrit sur l'UT4M 80 Challenge, j'ai fait un week-end choc à Grenoble mi-mai (je suis du Nord) et j'ai compris que ce n'était plus la peine de faire du 30/30 jusqu'à mon objectif. Du coup. je fais du "fractionné" au seuil 1 fois par semaine sur terrain varié pour faire un peu de relance, et je fais des montées/ descentes...sur les terrils pour bouffer du dénivelé. J'espère que ça passera pour enchaîner les 4 jours mi-juillet ;-) Merci pour tes vidéos François
Très intéressant
Pour abonder dans le sens de plusieurs autres commentaires, je pense aussi que si on a le temps, ça ne fait pas de mal de fractionner.
En plus, c’est quand même bon de se déchirer un peu de temps en temp, non?
Vous en pensez quoi ??
Question plus pertinente faut il fractionner comme un marathonien ? … perso j’ai créé des protocoles spécifiques à l’ultra et l’OCR…. Car clairement fractionné comme un coureur de 1500 ça va pas servir à grand grand chose ….
Bonjour François , bonjour à tous , j’ai besoin de votre aide , j’ai un trail le 10 juillet, j’ai pas commencé ma prépa (manque de temps) c’est un petit 29km
1300D+ pour une reprise après 1an ça me va , vous avez une idée de petit programme en si peu de temps
? J’ai fais 4 sortie
Longue pas plus 🙈 merci à vous
J'sais pas, je me dis que quand on a pas forcément beaucoup de temps pour s'entrainer, le fractionné reste un indispensable.
Après c'est clair que quand l'objectif, c'est juste de finir, faut au moins savoir tenir un certain volume d'entrainement dans la semaine, même sans fractionné
Si on ne veut/peut pas faire du fractionné, on peut intégrer des lignes droites une fois par semaine sur le plat ou en côte légère pour développer la vitesse et l'économie de course. Cela a l'avantage de ne pas prendre beaucoup de temps et d'énergie si l'on veut privilégier le volume.
@@damienb.4821 la question c'est pour un Ultra là.
Quelques lignes droites par semaine ne donnera pas l'économie de course suffisante pour être "serein" si on a une absence de volume d'entraînement.
Je pense qu'une séance de VMA et une séance au seuil hebdomadaire sera plus profitable pour être serein.
Et je parle toujours pour un Ultra type +100km.
Y'a un moment, faut pas se mettre en danger inutilement, car sans entraînement, tu peux te prendre des sacrées montées de.lactate lors de pentes à +20%. Et en enchaîner quelques sur +15-20h d'effort, faut un minimum d'entraînement, et faire une séance de seuil, ça te permet de mieux assimiler ce genre d'efforts
Sinon c'est l'abandon assuré.