De bons conseils où la raison l'emporte sur la passion. Après un marathon dans 2 semaines puis le célèbre Marseille Cassis fin octobre je comptais enchaîner sur une grosse préparation physique. Cela compte-t-il comme coupure de running ?
personnellement je vais faire comme toi ! mais je garde quand même au grand minimum une semaine de coupure totale sans aucun sport avant de partir sur une prepa physique ! ;) Le mental a aussi besoin de "prendre des vacances" pour être à 100% à la reprise ! :D
Quelle pédagogie NIKO. Je suis devenu ADDICT à tes conseils, et çà m'a énormément motivé dans ma préparation SEMI. Surtout continue. Tout simplement MERCI
Bonjour et merci pour les conseils... A vrai dire j ai commencé serieusement a courir voila bientôt six mois deja en été j alternais 2 seances de course a pied et une seance piscine et la avec la fraicheur je trouve la course bc mieux que sous le soleil. Brûlant... Lol J avais participé a mon premier 10 km puis là j envisage pas m arrêter donc pas de coupure avant que je coures mon . Premier semi de marakech.... Janvier prochain... Donc grâce a tes conseils j ai bien progressé dans mes entraînements et mon niveau se développe au fil des temps.... Merci
Merci pour cette vidéo, très rassurante ! Je ne coupais pas assez longtemps de peur de perdre mon niveau mais cette année ce sera nécessaire... Je vais suivre ton conseil et couper 10 jours complétement puis reprise du vélo sur une semaine après :)
Merci pour tes précieux conseils. J'ai une douleur à la base du mollet lorsque j'accélère fort mais pas en running à vitesse normale. Je vais couper une semaine en espérant que ce n'est pas grave car semi marathon de Toulouse fin octobre !!!! Je cours vraiment depuis un an environ et j'adore !!!!
CHRISTOPHE DETEE essaye 5 jours de coupure avec si possible un peu de natation ou du velo (tres facile en rythme) pour aidera conserver ta forme ;) C’est ma clé pour les ‘petites diuleurs »
J'ai expérimenté ce que tu dis mdr. J'ai commencé l'année derniere le running ( peu à peu passer de 5min de course à 1h ). Avec le confinement, j'ai arrêté. Je viens juste de reprendre. Conclusion : difficulte au début + quelques kilos en trop mais globalement j'ai retrouvé une bonne partie des (petites) performances de l'année dernière, comme si le corps avait gardé en mémoire, pourtant je pensais que j'aurais dû repartir de zéro. Très bonne chaîne sinon
Hello merci pour ta video. No stress, je suis trailer moyenne distance. Si pas de blessure, alors j ' essai de stopper complètement 2 à 3 semaines /an plus les breaks de 10 jours y compris en pleine période de préparation course si je ressent de la fatigue ! J ' ai pas le sentiment que mon niveau baisse et même si c'était le cas, il me faudrait que quelques jours pour retrouver mon top forme. Comme tu l ' as bien expliqué dans ta vidéo, il est essentiel que les muscles se régénèrent et que l ' on retouve l ' envie de courir ! Le repos est toujours bénéfique . Merci d ' avoir traité ce sujet
Merci pour ces bon conseil qui rassurent !!! Moi je vais profiter de la canicule pour faire une semaine off. Prochain objecti le 20 octobre....pas de stress. Merci encore
Bien la j’ai pas le choix d’arrêter. Petite blessure bandelette et tellement frustrée. 1 première semaine terminée et j’étais inquiète je me détends enfin je sens que ce repos forcé m’aura permis de régler le pourquoi. J’étais très fatiguée avant ladite blessure. Je ne prends pratiquement jamais de repos et j’augmentais le volume même en y allant très très graduellement. Même que j’avais de la difficulté à stopper un jour semaine. Je vais prendre encore une semaine sans m’en faire et je déguste enfin le repos ça fait un bien fou au final. Toujours je trouve ici les vidéos qui me motive
Salut et merci : ) Sujet très important pour moi, ça fait longtemps que je me questionne là dessus. J'ai fait une pause annuelle l'hiver dernier pendant 2 semaines complètes. Sans rien faire du tout. J'ai eu beaucoup de mal à retrouver mes sensations et mon "niveau". Je n'ai pas beaucoup d’expérience, ça fait 2 ans que je court. Et une seule pause annuelle. Mais je n'ai pas trouvé ça génial en fait... ça m'a un peu cassé mon rythme, même si je sais qu'il faut écouter les sages sur le sujet. Je compte reporter l’expérience cet hiver, en espérant y trouver plus de bénéfices...
Au final ça dépend aussi de l'intensité de la pratique ! Si tu es sur une pratique relativement peu intense que ton corps n'est jamais à bout tu peux maintenir quasiment à l'année longue ! Une petite semaine de pause pour recharger les batteries sera suffisante (et reprise progressive pour bien marquer le coup entre les deux "saisons" Dans tous les cas une reprise restera toujours une reprise, il faut laisser un peu de temps au corps pour se remettre dans le bain :)
Slt encore une vidéo intéressante et je t’en remercie. Perso j’ai eut 3 semaines de repos cet été complet sans aucun sport(hormis du tapis de course et un peu de vélo épileptique mais deux jours seulement) et j’ai mis environ1mois à reprendre mon niveau mais bon je me sens vraiment reposé maintenant
Deux choses à tirer de ton commentaire Mathias : 3 semaines de repos complet c'est beaucoup, je me limite à 2 semaines quand je peux ! Le deuxième point est le plus important et tu le dis, tu te sens reposé ! Sur le long terme c'est plus important que la petite perte de niveau qu'on a pu avoir ! Éviter les blessure et être en forme en début de saison c'est la priorité ! Une reprise intelligente et progressive faire revenir tout ça à la normale tranquillement (logique le 1 mois :))
"bébé runneuse" (je cours depuis 9 mois), je découvre avec ta vidéo le principe de la coupure annuelle... Ton article me rassure : je vais devoir faire une grosse coupure (grosse intervention chirurgicale en janvier avec 4 à 6 semaines sans aucune activité sportive) et j'avais peur de devoir repartir de 0 (j'ai réussi à finir 1 semi-marathon et le marathon d'Athènes cette année avec des prépa à 3 séances par semaine) ... Je vais mettre à profit mes vacances forcées pour planifier mon année 2020. Lorsque le chirurgien m'autorisera la reprise du sport, je pense démarrer avec du vélo elliptique, du vélo d'appartement et de la natation. Je referai quelques sorties tranquilles (que du foncier) au bout d'une 15aine de jours. Je relancerai ensuite la machine à courir (fractionné, côtes, sorties longues) progressivement si je sens que mon corps est prêt à repartir pour de nouvelles aventures :) Qu'en penses-tu ? Merci de ton partage d'expérience et de nous aider/accompagner à progresser dans le running
J'adore les vidéos avec des courbes :D Ma coupure attendra encore un peu pour ma part, j'ai fait mon dernier triathlon dimanche dernier, je bascule sur le semi-marathon de Toulouse fin Octobre, et un 10km début Décembre. Et après coupure jusqu'à Noël :D Tu as bien récupéré de ton 70.3 ? Bonnes vacances !
Moi aussi j'adore mais j'essaye de les garder le plus simple possible car tout le monde n'aime pas ça ! ^^ Oui récup vraiment plus rapide pour ce 70.3 que pour un marathon ! Bonne saison automnale à toi ! ;)
Je sais pas si tu te rappelles de moi, j'ai commenté ta précédente vidéo, sous le pseudo de JCdu74000. En gros j'ai fait, le 9 septembre dernier, un run & bike avec un pote, de 46 bornes. Après 3 mois d'entrainement, avec 4 séance semaines j'ai réussi ma course, dans le sens que je l'ai fini et en suis fier! Pour rappel, avant ce défi lancé il y a un peu plus de 3 mois, je faisais rien, pas de sport et était (je le suis toujours) en surpoids, car pesait 91 kgs. Maintenant +ou- 87. Bref après ma course j'ai observé 9 jours de repos et mardi, y a 2 jours, j'ai relancé la machine avec un footing de 1h. Et là c'est le drame... Dans le sens que j'en ai chié, comme si j'avais jamais couru de ma vie! Pour info, on rigole pas, lol, mais j'ai une VMA à environ 13.6. J'ai donc fait mon footing à une moyenne de 9.4 km/h. Je sais que pour moi j'étais un peu haut, mais était tellement boosté par ce que j'avais réalisé y a 9 jours, que j'avais les jambes qui fourmillaient d'impatience de retrouver la route!!! J'ai vite déchanté... mes pulses sont montées assez rapidement, encore une fois comme si j'avais jamais fait de sport! J'ai eu une moyenne de 167 bpm sur l'ensemble du run, sachant que mon max est de 189. Alors que quand je m'entrainais, y a pas plus tard que y a 2 semaines, je le rappel, mes séances d'endurance fondamentale, tournaient autour de 9.1 et 146 pulses de moyenne. Oui ok, j'ai couru 0.3 km/h de + que d'hab, mais bon... Bref, c'est grave docteur Nico?
Je ris de ton message parce que je me revois chaque année à la reprise ! :P LA course à pied est un sport ingras, les sensations après une coupure sont nulles (surtout quand on était en super forme avant de couper) mais c'est un mal pour un bien, on ne peut pas être au top toute l'année (ça finit toujours par une blessure ou une méforme de toute manière) donc autant planifier soi meme la coupure et reprendre progressivement... ne t'inquiete pas pour ta forme elle va revenir doucement mais surement ! On est pas pressé après un gros objectif, ce qu'on veut c'est ne pas se blesser et sur le long terme progresser :) Bravo pour ton défi en tous cas !!
Ouffff, ça me rassure alors! Demain je vais faire un petit run d'1 h à allure tranquille. Et semaine prochaine dès lundi je rattaque sur 3 séances semaine. En faisant 2 d'allures fondamentales et 1 de fractionné. En tout cas merci de tous tes bons conseils et surtout de prendre le temps de nous répondre. C'est rare dans le monde impitoyable de youtube. J'apprécie vraiment! ;)
Sympas ton contenu👍 bon pour moi ça sera deux semaines de bon repos, et ensuite reprise du vélo. Mais pour le moment la saison n’est pas totalement terminée....
Bonjour, Merci beaucoup pour l'ensemble de ton travail rigoureux, c'est vraiment aidant ! Lors d'une coupure j'ai tendance à continuer le renforcement musculaire (pompe, abdos, chaise, gainage..). Est ce que tu le recommandes ? Ou faut il une coupure net ? Merci et bonne journée, Maël
Avant (il y a 3 ans env) je coupais 3 bonnes semaines en été ( je suis cycliste, avec principalement du vtt, un peu de route et course à pieds). Mais à la reprise j’avais moins de fatigue mais mon niveau revenais au plus bas. Plus capable de m’aligner sur des longues distances, j’avais l’impression de re devenir un randonneur du dimanche... Depuis 2 ans je ne coupe plus vraiment. Je dirais plus que je fais des périodes à faible intensité sans forcer et faire de gros événements. Mais je reste avec du sport toutes les semaines. Et clairement ça fonctionne bien. Cette année j’ai beaucoup plus forcé, surtout sur août/septembre, là je sens beaucoup plus la fatigue (surtout musculaire), je vais devoir m’imposer une vraie coupure, même si c’est très difficile je trouve...
Simon Barret je suis d’accord avec ca ! Pour ca que les coupures totales sont d une duree tres limitee dans ce que je propose dans la video 😀 avec 1 sem de coupure totale + 1 de reprise entrainement croisé, on ne perd quasiment rien ;)
merci! je viens de me blesser après chute, pas de chance mais grosse blessure sur la jambe droite (12 points de suture, l'aponévrose touchées). Un arrêt de semaines malheuresement. T'as video me rassure. J'aime beaucoup ce que tu nous apportes 👍👍👍
Très bonne vidéo ! C’est super dur de se discipliner à se calmer. Mais être comme un gamin au retour c’est exactement ça !!! Par contre « jack Daniels » qui écrit des livres sur le sport c’était cocasse 😄 Merci pour ces super conseils 😉👍🏻
Lol oui ça me fait toujours sourire... Le gars a du en entendre des vertes et des pas mures sur son nom... Mais il est efficace en tous cas ce coach ! ;)
Super tu nous régale ! Avec tes conseils avisés, ta pédagogie, la qualité de ta réalisation et l’interet de ton contenu. Go on ! Petite question, j'ai un marathon mi novembre, les 3 semaines suivantes seront destinées à la récup. Peut-on considéré que cela peut également faire office de coupure annuelle ?
Tout a fait ! ;) C’est le moment d’allonger un peu la coupure normale post marathon (genre avec un 2 semaines off + 2 semaine entrainement croisé lar exemple!)
J'ai du mal à la faire cette coupure. Je n'ai pas peur de perdre en niveau, je ne vise aucun podium et participe à des compétitions pour le plaisir d'y participer. Je suis un peu le Coubertin de la course à pied qui trouve souvent son numéro de dossard dans les dernières pages du classement. par contre, si j'ai du mal avec cette coupure, c'est par peur de perdre ma motivation. mais commme tu dis que c'est le contraire dans ta vidéo, je vais essayer de la faire, peut être en février .
Pour moi c'est coupure l'été le temps de vacances. Et activité réduite l'été car je cours avec mon chien et lui n'a pas la capacité de refroidir son corps comme un humain ;) L'été c'est juste de l'entretien, pas du travail
Une vidéo importante car je ne fais jamais de coupure de peur de perdre ce que j'ai si durement gagné... Les courbes m'aident à relativiser et j'envisage plus sereinement une coupure cette année.
Super video ! J'ai fait la mienne au mois août avec de très légers running Par contre jack Daniel, tu t es trompé de source ? 🤔🤣🤣 Tu vas continuer tes vidéos ? On va s'ennuyer sinon 😋 Bonne vacances profites bien !
Je fais une pause l'été de 2 à 3 semaines. Là fin décembre j'ai le sentiment que je ne progresse plus, 42'30 au 10km. Je crois que je vais enfin vraiment couper 2 semaines mais comme j'ai le cross country le 12 janvier j'hésite. Je ne sais pas donc.
Bonjour. J'ai regardé quelques vidéos de cette chaîne. Je viens de la découvrir. Je souhaiterais avoir un point de vue. Je fais de la course depuis 10 ans mais je n'ai jamais été intéressé par la compétition. Je cours environ 1500 km par an. Cela est réparti en semaines de 30 km. Je fais une seule coupure annuelle de 4-5 semaines. Je n'ai pas de problème particulier, mais je souhaite courir le plus longtemps possible dans ma vie. Pensez-vous que je dois faire des ajustements ? Je remercie d'avance aux personnes qui liront et/ou répondront à ce message.
Salut. Pense tu que placer une semaine de repos entre une prépa et une saison soit bénéfique pour attaquer la saison ou vaut mieux attendre la fin de saison. Car entre le cross le tri et les trails il y a pas vraiment de fin de saison. Merci
Jeremie Drugeot quand je faisais du cross je faisais une mini coupure d’un semaine apres pour repartir reposé mais encore avec les jambes u boulot pour les cross :)
La natation est definitivement le sport ou je vais faire la coupure la plus courte (si je peux, la ou je suis impossible de nager!) car c’est le moins traumatisant (sauf si tu as une douleur chrinique que tu veux faire partir !)
MAL ! :P Ma coupure annuelle c'est une coupure physique et psychologique ! Je suis extrêmement sérieux sur l'alimentation tout au long de l'année que ça m'aide à progresser ! Donc arrivé à la coupure, tout est possible (bon comme mes habitudes sont saines, "mal manger" pour moi correspondrait à une alimentation normale pour beaucoup donc ne crois pas que je suis en mode n'importe quoi non plus ! :D
Salut ! Je viens de terminer une prépa semi de 12 semaines + le semi bien sûr. Prochaine échéance: un marathon fin mai. Je commencerai donc le plan marathon 12 semaines avant la course ce qui m’amène à fin février/début mars environ. Entre aujourd’hui, fin octobre et fin février ça me laisse environ 4 mois sans course programmée à priori. Que conseilles-tu? Je pensais prendre mes 2/3 semaines de coupure avec des petites sorties tranquilles juste quand j’en ai envie et ensuite refaire un plan semi par exemple avant d’enchaîner par le plan marathon, ce qui le laisserait même la possibilité d’une ou deux semaines de “repos” entre les 3 plans. Bonne ou mauvaise idée ? Et merci pour cette vidéo, très intéressante 😀
Bonjour en effet j’ai fait une pause courte d’une semaine après un marathon et bien je me suis fait un arrachement au genou alors après est-ce que c’est les chaussures est-ce que c’est les lacets est-ce que est-ce que est-ce que ce n’est pas tout simplement de la fatigue ?
Salut, j'ai actuellement une sorte de tendinite (le syndrome rotulien au genou) que me conseils tu pour récupérer. Je vois mon kiné mais cette inflammation reste. Je ne peux courir et rouler en vélo . Merci :)
![Exercices de renforcement utiles pour TOUS les coureurs [Version longue avec explications du physio]](http://i.ytimg.com/vi/I3lAFm_K36Q/mqdefault.jpg)
![Exercices de renforcement utiles pour TOUS les coureurs [Version longue avec explications du physio]](/img/tr.png)
De bons conseils où la raison l'emporte sur la passion. Après un marathon dans 2 semaines puis le célèbre Marseille Cassis fin octobre je comptais enchaîner sur une grosse préparation physique. Cela compte-t-il comme coupure de running ?
personnellement je vais faire comme toi ! mais je garde quand même au grand minimum une semaine de coupure totale sans aucun sport avant de partir sur une prepa physique ! ;)
Le mental a aussi besoin de "prendre des vacances" pour être à 100% à la reprise ! :D
Quelle pédagogie NIKO. Je suis devenu ADDICT à tes conseils, et çà m'a énormément motivé dans ma préparation SEMI. Surtout continue. Tout simplement MERCI
Merci Estelle ! Super content de lire ça !! :) :) :)
Bonjour et merci pour les conseils... A vrai dire j ai commencé serieusement a courir voila bientôt six mois deja en été j alternais 2 seances de course a pied et une seance piscine et la avec la fraicheur je trouve la course bc mieux que sous le soleil. Brûlant... Lol
J avais participé a mon premier 10 km puis là j envisage pas m arrêter donc pas de coupure avant que je coures mon . Premier semi de marakech.... Janvier prochain... Donc grâce a tes conseils j ai bien progressé dans mes entraînements et mon niveau se développe au fil des temps.... Merci
J'ai fait un week-end repos "Jack Daniels". J'étais content de reprendre pour éliminer le sucre en liquide lol
Je voulais la faire, celle-là !
Merci pour cette vidéo, très rassurante ! Je ne coupais pas assez longtemps de peur de perdre mon niveau mais cette année ce sera nécessaire... Je vais suivre ton conseil et couper 10 jours complétement puis reprise du vélo sur une semaine après :)
Merci pour tes précieux conseils. J'ai une douleur à la base du mollet lorsque j'accélère fort mais pas en running à vitesse normale. Je vais couper une semaine en espérant que ce n'est pas grave car semi marathon de Toulouse fin octobre !!!!
Je cours vraiment depuis un an environ et j'adore !!!!
CHRISTOPHE DETEE essaye 5 jours de coupure avec si possible un peu de natation ou du velo (tres facile en rythme) pour aidera conserver ta forme ;)
C’est ma clé pour les ‘petites diuleurs »
J'ai expérimenté ce que tu dis mdr. J'ai commencé l'année derniere le running ( peu à peu passer de 5min de course à 1h ). Avec le confinement, j'ai arrêté. Je viens juste de reprendre. Conclusion : difficulte au début + quelques kilos en trop mais globalement j'ai retrouvé une bonne partie des (petites) performances de l'année dernière, comme si le corps avait gardé en mémoire, pourtant je pensais que j'aurais dû repartir de zéro. Très bonne chaîne sinon
Hello merci pour ta video. No stress, je suis trailer moyenne distance. Si pas de blessure, alors j ' essai de stopper complètement 2 à 3 semaines /an plus les breaks de 10 jours y compris en pleine période de préparation course si je ressent de la fatigue ! J ' ai pas le sentiment que mon niveau baisse et même si c'était le cas, il me faudrait que quelques jours pour retrouver mon top forme. Comme tu l ' as bien expliqué dans ta vidéo, il est essentiel que les muscles se régénèrent et que l ' on retouve l ' envie de courir ! Le repos est toujours bénéfique . Merci d ' avoir traité ce sujet
Merci pour ces bon conseil qui rassurent !!! Moi je vais profiter de la canicule pour faire une semaine off. Prochain objecti le 20 octobre....pas de stress. Merci encore
Bien la j’ai pas le choix d’arrêter. Petite blessure bandelette et tellement frustrée. 1 première semaine terminée et j’étais inquiète je me détends enfin je sens que ce repos forcé m’aura permis de régler le pourquoi. J’étais très fatiguée avant ladite blessure. Je ne prends pratiquement jamais de repos et j’augmentais le volume même en y allant très très graduellement. Même que j’avais de la difficulté à stopper un jour semaine. Je vais prendre encore une semaine sans m’en faire et je déguste enfin le repos ça fait un bien fou au final. Toujours je trouve ici les vidéos qui me motive
Salut et merci : )
Sujet très important pour moi, ça fait longtemps que je me questionne là dessus. J'ai fait une pause annuelle l'hiver dernier pendant 2 semaines complètes. Sans rien faire du tout. J'ai eu beaucoup de mal à retrouver mes sensations et mon "niveau". Je n'ai pas beaucoup d’expérience, ça fait 2 ans que je court. Et une seule pause annuelle. Mais je n'ai pas trouvé ça génial en fait... ça m'a un peu cassé mon rythme, même si je sais qu'il faut écouter les sages sur le sujet. Je compte reporter l’expérience cet hiver, en espérant y trouver plus de bénéfices...
Au final ça dépend aussi de l'intensité de la pratique ! Si tu es sur une pratique relativement peu intense que ton corps n'est jamais à bout tu peux maintenir quasiment à l'année longue ! Une petite semaine de pause pour recharger les batteries sera suffisante (et reprise progressive pour bien marquer le coup entre les deux "saisons"
Dans tous les cas une reprise restera toujours une reprise, il faut laisser un peu de temps au corps pour se remettre dans le bain :)
Slt encore une vidéo intéressante et je t’en remercie. Perso j’ai eut 3 semaines de repos cet été complet sans aucun sport(hormis du tapis de course et un peu de vélo épileptique mais deux jours seulement) et j’ai mis environ1mois à reprendre mon niveau mais bon je me sens vraiment reposé maintenant
Deux choses à tirer de ton commentaire Mathias : 3 semaines de repos complet c'est beaucoup, je me limite à 2 semaines quand je peux !
Le deuxième point est le plus important et tu le dis, tu te sens reposé ! Sur le long terme c'est plus important que la petite perte de niveau qu'on a pu avoir ! Éviter les blessure et être en forme en début de saison c'est la priorité ! Une reprise intelligente et progressive faire revenir tout ça à la normale tranquillement (logique le 1 mois :))
Running Addict oui c’est vrai que la prochaine fois je ferais que 2 semaines parce que 3 c’était un peu trop
Merci pour le conseil de la coupure annuelle, les seul coupure que je fais c'est quand je suis blessé.
peut-être que justement en faire une avec une reprise progressive et remettre les bases en place te permettra d'eviter plus les blessure :)
Il est vrai qu'avec Jack Daniel's, il vaut mieux faire une pause ! 😁😄😉
merci pour cette très bonne vidéo. comme d habitude 👍👍👍
xavier corian merci Xavier !! 😀🙏🏻
"bébé runneuse" (je cours depuis 9 mois), je découvre avec ta vidéo le principe de la coupure annuelle...
Ton article me rassure : je vais devoir faire une grosse coupure (grosse intervention chirurgicale en janvier avec 4 à 6 semaines sans aucune activité sportive) et j'avais peur de devoir repartir de 0 (j'ai réussi à finir 1 semi-marathon et le marathon d'Athènes cette année avec des prépa à 3 séances par semaine) ...
Je vais mettre à profit mes vacances forcées pour planifier mon année 2020.
Lorsque le chirurgien m'autorisera la reprise du sport, je pense démarrer avec du vélo elliptique, du vélo d'appartement et de la natation. Je referai quelques sorties tranquilles (que du foncier) au bout d'une 15aine de jours. Je relancerai ensuite la machine à courir (fractionné, côtes, sorties longues) progressivement si je sens que mon corps est prêt à repartir pour de nouvelles aventures :)
Qu'en penses-tu ?
Merci de ton partage d'expérience et de nous aider/accompagner à progresser dans le running
J'adore les vidéos avec des courbes :D
Ma coupure attendra encore un peu pour ma part, j'ai fait mon dernier triathlon dimanche dernier, je bascule sur le semi-marathon de Toulouse fin Octobre, et un 10km début Décembre. Et après coupure jusqu'à Noël :D
Tu as bien récupéré de ton 70.3 ?
Bonnes vacances !
Moi aussi j'adore mais j'essaye de les garder le plus simple possible car tout le monde n'aime pas ça ! ^^
Oui récup vraiment plus rapide pour ce 70.3 que pour un marathon ! Bonne saison automnale à toi ! ;)
Très bonne vidéo, très utile, comme d'hab! Merci :)
Merci JC ! :)
Je sais pas si tu te rappelles de moi, j'ai commenté ta précédente vidéo, sous le pseudo de JCdu74000. En gros j'ai fait, le 9 septembre dernier, un run & bike avec un pote, de 46 bornes. Après 3 mois d'entrainement, avec 4 séance semaines j'ai réussi ma course, dans le sens que je l'ai fini et en suis fier! Pour rappel, avant ce défi lancé il y a un peu plus de 3 mois, je faisais rien, pas de sport et était (je le suis toujours) en surpoids, car pesait 91 kgs. Maintenant +ou- 87. Bref après ma course j'ai observé 9 jours de repos et mardi, y a 2 jours, j'ai relancé la machine avec un footing de 1h. Et là c'est le drame... Dans le sens que j'en ai chié, comme si j'avais jamais couru de ma vie! Pour info, on rigole pas, lol, mais j'ai une VMA à environ 13.6. J'ai donc fait mon footing à une moyenne de 9.4 km/h. Je sais que pour moi j'étais un peu haut, mais était tellement boosté par ce que j'avais réalisé y a 9 jours, que j'avais les jambes qui fourmillaient d'impatience de retrouver la route!!! J'ai vite déchanté... mes pulses sont montées assez rapidement, encore une fois comme si j'avais jamais fait de sport! J'ai eu une moyenne de 167 bpm sur l'ensemble du run, sachant que mon max est de 189. Alors que quand je m'entrainais, y a pas plus tard que y a 2 semaines, je le rappel, mes séances d'endurance fondamentale, tournaient autour de 9.1 et 146 pulses de moyenne. Oui ok, j'ai couru 0.3 km/h de + que d'hab, mais bon... Bref, c'est grave docteur Nico?
Je ris de ton message parce que je me revois chaque année à la reprise ! :P
LA course à pied est un sport ingras, les sensations après une coupure sont nulles (surtout quand on était en super forme avant de couper) mais c'est un mal pour un bien, on ne peut pas être au top toute l'année (ça finit toujours par une blessure ou une méforme de toute manière) donc autant planifier soi meme la coupure et reprendre progressivement... ne t'inquiete pas pour ta forme elle va revenir doucement mais surement ! On est pas pressé après un gros objectif, ce qu'on veut c'est ne pas se blesser et sur le long terme progresser :)
Bravo pour ton défi en tous cas !!
Ouffff, ça me rassure alors! Demain je vais faire un petit run d'1 h à allure tranquille. Et semaine prochaine dès lundi je rattaque sur 3 séances semaine. En faisant 2 d'allures fondamentales et 1 de fractionné. En tout cas merci de tous tes bons conseils et surtout de prendre le temps de nous répondre. C'est rare dans le monde impitoyable de youtube. J'apprécie vraiment! ;)
c'est aussi compliqué à gérer de répondre le plus possible aux gens, donc merci de l'appréciation, ça fait plaisir ! ;)
Sympas ton contenu👍 bon pour moi ça sera deux semaines de bon repos, et ensuite reprise du vélo.
Mais pour le moment la saison n’est pas totalement terminée....
Simon Barret bonne fin de saison alors ! 💪🏻😉
Bonjour,
Merci beaucoup pour l'ensemble de ton travail rigoureux, c'est vraiment aidant ! Lors d'une coupure j'ai tendance à continuer le renforcement musculaire (pompe, abdos, chaise, gainage..). Est ce que tu le recommandes ? Ou faut il une coupure net ?
Merci et bonne journée,
Maël
Une opinion là dessus un an plus tard ?
Avant (il y a 3 ans env) je coupais 3 bonnes semaines en été ( je suis cycliste, avec principalement du vtt, un peu de route et course à pieds). Mais à la reprise j’avais moins de fatigue mais mon niveau revenais au plus bas. Plus capable de m’aligner sur des longues distances, j’avais l’impression de re devenir un randonneur du dimanche...
Depuis 2 ans je ne coupe plus vraiment. Je dirais plus que je fais des périodes à faible intensité sans forcer et faire de gros événements. Mais je reste avec du sport toutes les semaines.
Et clairement ça fonctionne bien. Cette année j’ai beaucoup plus forcé, surtout sur août/septembre, là je sens beaucoup plus la fatigue (surtout musculaire), je vais devoir m’imposer une vraie coupure, même si c’est très difficile je trouve...
Simon Barret je suis d’accord avec ca ! Pour ca que les coupures totales sont d une duree tres limitee dans ce que je propose dans la video 😀 avec 1 sem de coupure totale + 1 de reprise entrainement croisé, on ne perd quasiment rien ;)
Je suis tout à fait d'accord, je fais à peu près ça aussi
Merci
merci! je viens de me blesser après chute, pas de chance mais grosse blessure sur la jambe droite (12 points de suture, l'aponévrose touchées). Un arrêt de semaines malheuresement. T'as video me rassure. J'aime beaucoup ce que tu nous apportes 👍👍👍
Très bonne vidéo ! C’est super dur de se discipliner à se calmer. Mais être comme un gamin au retour c’est exactement ça !!!
Par contre « jack Daniels » qui écrit des livres sur le sport c’était cocasse 😄
Merci pour ces super conseils 😉👍🏻
Lol oui ça me fait toujours sourire... Le gars a du en entendre des vertes et des pas mures sur son nom... Mais il est efficace en tous cas ce coach ! ;)
Super tu nous régale ! Avec tes conseils avisés, ta pédagogie, la qualité de ta réalisation et l’interet de ton contenu. Go on ! Petite question, j'ai un marathon mi novembre, les 3 semaines suivantes seront destinées à la récup. Peut-on considéré que cela peut également faire office de coupure annuelle ?
Tout a fait ! ;)
C’est le moment d’allonger un peu la coupure normale post marathon (genre avec un 2 semaines off + 2 semaine entrainement croisé lar exemple!)
@@RunningAddict Merci du conseil !
Pour perdre le niveau il faudrait déjà commencer par en avoir un 😂😂💪🏻💪🏻💪🏻👌🏻👌🏻😘😘
Le célèbre coach Jack Daniels... La dernière fois que j'ai suivi son entraienemnt il m'a foutu la gerbe!
J'ai du mal à la faire cette coupure. Je n'ai pas peur de perdre en niveau, je ne vise aucun podium et participe à des compétitions pour le plaisir d'y participer. Je suis un peu le Coubertin de la course à pied qui trouve souvent son numéro de dossard dans les dernières pages du classement. par contre, si j'ai du mal avec cette coupure, c'est par peur de perdre ma motivation. mais commme tu dis que c'est le contraire dans ta vidéo, je vais essayer de la faire, peut être en février .
Merci pour tes conseils éclairés. Quelle fréquence de footings par semaine pour la reprise après trois semaines de coupure?
Pour moi c'est coupure l'été le temps de vacances. Et activité réduite l'été car je cours avec mon chien et lui n'a pas la capacité de refroidir son corps comme un humain ;) L'été c'est juste de l'entretien, pas du travail
Une vidéo importante car je ne fais jamais de coupure de peur de perdre ce que j'ai si durement gagné...
Les courbes m'aident à relativiser et j'envisage plus sereinement une coupure cette année.
La corde à sauter j adore
Super video ! J'ai fait la mienne au mois août avec de très légers running
Par contre jack Daniel, tu t es trompé de source ? 🤔🤣🤣
Tu vas continuer tes vidéos ? On va s'ennuyer sinon 😋
Bonne vacances profites bien !
Baptiste DUC non non c’est bien son nom 🤣🤗🤭
Et pour les contenus... je suis en train de m’arracher les cheveux pour finir de planifier tout ça 😅
@@RunningAddict bon courage !
Je fais une pause l'été de 2 à 3 semaines. Là fin décembre j'ai le sentiment que je ne progresse plus, 42'30 au 10km. Je crois que je vais enfin vraiment couper 2 semaines mais comme j'ai le cross country le 12 janvier j'hésite. Je ne sais pas donc.
La fatigue se lit et se sent sur ton visage, bonne coupure 👍
Accro Runner video tournee 2 ou 3 jours apres le demi ironman, bien vu 😜
Je me suis blessé car je me suis pas reposé donc t a raison
Bonjour. J'ai regardé quelques vidéos de cette chaîne. Je viens de la découvrir. Je souhaiterais avoir un point de vue. Je fais de la course depuis 10 ans mais je n'ai jamais été intéressé par la compétition. Je cours environ 1500 km par an. Cela est réparti en semaines de 30 km. Je fais une seule coupure annuelle de 4-5 semaines. Je n'ai pas de problème particulier, mais je souhaite courir le plus longtemps possible dans ma vie.
Pensez-vous que je dois faire des ajustements ?
Je remercie d'avance aux personnes qui liront et/ou répondront à ce message.
est ce pareil pour la natation ton graphique? ty
Salut. Pense tu que placer une semaine de repos entre une prépa et une saison soit bénéfique pour attaquer la saison ou vaut mieux attendre la fin de saison. Car entre le cross le tri et les trails il y a pas vraiment de fin de saison. Merci
Jeremie Drugeot quand je faisais du cross je faisais une mini coupure d’un semaine apres pour repartir reposé mais encore avec les jambes u boulot pour les cross :)
@@RunningAddict continuer à faire de la natation pendant cette est-ce bénéfique ou pour toi c'est zéro activités ? Merci pour ses informations
La natation est definitivement le sport ou je vais faire la coupure la plus courte (si je peux, la ou je suis impossible de nager!) car c’est le moins traumatisant (sauf si tu as une douleur chrinique que tu veux faire partir !)
Le sport c'est la santé!
Et tu t'alimentes comment pendant cette coupure ?
MAL ! :P
Ma coupure annuelle c'est une coupure physique et psychologique ! Je suis extrêmement sérieux sur l'alimentation tout au long de l'année que ça m'aide à progresser ! Donc arrivé à la coupure, tout est possible (bon comme mes habitudes sont saines, "mal manger" pour moi correspondrait à une alimentation normale pour beaucoup donc ne crois pas que je suis en mode n'importe quoi non plus ! :D
Salut !
Je viens de terminer une prépa semi de 12 semaines + le semi bien sûr. Prochaine échéance: un marathon fin mai. Je commencerai donc le plan marathon 12 semaines avant la course ce qui m’amène à fin février/début mars environ. Entre aujourd’hui, fin octobre et fin février ça me laisse environ 4 mois sans course programmée à priori. Que conseilles-tu? Je pensais prendre mes 2/3 semaines de coupure avec des petites sorties tranquilles juste quand j’en ai envie et ensuite refaire un plan semi par exemple avant d’enchaîner par le plan marathon, ce qui le laisserait même la possibilité d’une ou deux semaines de “repos” entre les 3 plans. Bonne ou mauvaise idée ?
Et merci pour cette vidéo, très intéressante 😀
Salut Clément
Je te conseille d essayer Campus.coach, tu auras une belle Prepa de 4 mois qui en plus sera personnalisée à ton profil :)
Un marathon dans 4 semaines puis repos complet 15 jours avant de reprendre doucement :)
Parfait ça ;) Bon marathon !!!
Running Addict j’ai lu ton article sur le mur du marathon, je suis prêt ahah
Bonjour en effet j’ai fait une pause courte d’une semaine après un marathon et bien je me suis fait un arrachement au genou alors après est-ce que c’est les chaussures est-ce que c’est les lacets est-ce que est-ce que est-ce que ce n’est pas tout simplement de la fatigue ?
Salut, j'ai actuellement une sorte de tendinite (le syndrome rotulien au genou) que me conseils tu pour récupérer. Je vois mon kiné mais cette inflammation reste. Je ne peux courir et rouler en vélo . Merci :)
Je cherchez comment programmé ma coupure après un 200 kil , j'était parti pour 2 semaine de repo et 2 semaine de vélo, sa serait assez finalement ?
1semaine cest tres bien
Peut-on la placer un mois avant une prépa marathon ?
Salut runnig addict j ai 12 ans et je cours 4 fois par semaine de puis 1 mois et demi avec un teste vma a l école est ce trop
oui !
Tu fait une coupure des trois sports en même tps?
oh ben si le mec s'appelle Jack Daniel's je suis ses conseils d'office :D
Sa fait maigri la course a pied