어떤 프로그램을 사용하시던 자신의 몸을 관찰하면서 자신이 소화 가능한 최대의 볼륨을 채우는 것이 가장 중요하기 때문에 끊임없이 여러가지 방법들을 시도하고 경험해가면서 내추럴 운동법으로 볼륨의 한계를 정하는 것이 아니라 자신이 소화 가능한 최대 볼륨의 한계를 알고 영양과 꾸준한 트레이닝으로 그 한계를 조금씩 뚫어나가는 것을 목표로 운동을 하신다면 분명 몸에 변화는 찾아올 것이라 확신합니다!! 🍖[미트리] 닭가슴살, 소고기, 다이어트 식품 최대 할인가로 구매 가능합니다ㅎㅎ🍖 (아래 링크를 통해 회원 가입하시면 최대 71% 자동 할인이 적용됩니다!) 👉metree.co.kr/index/index.php?... 회원가입시 추천인 "로니로니" 코드 입력 [ 100417958 ] 로니 인스타그램 @ronie_fitness 광고 협찬 문의 : roniefitness2020@gmail.com All the video clips that are used in this video are licensed.
개인적으론 로이더 루틴, 네츄럴 루틴으로 흑백논리처럼 나누는게 아니라 걍 자기 생활패턴, 섭취영양수준, 지속가능한 운동량을 마춰서 자신에게 맞는 운동루틴을 이어가는게 맞다고 생각합니다. 결국 자신의 몸에 대해 알아가는 시간이 필요하다고 느낍니다. - 직딩 헬린이 생각..
@@alena0729 그것까지 계산할 수 있는게 rpe고 그걸 적극 활용한게 네츄럴루틴이에요. 최소 일주일에 두 번 이상 빈도수를 가져가는게 가장 좋고, 그럴 환경이 안되면 덜나눈 빈도수만큼 볼륨이라도 맞추는 개념이 네츄럴 루틴인데 이런 이해 없이 "그냥 자기한테 맞는"으로 퉁치니까 답답하죠..
일반인들은 유투버들이 말히는거 굳이 그대로 들을 필요도 없는데....일단 생활패턴자체부터 고려해야하고...그때그때 운동못가는날도 있고 하루에 30분 해야힐수도 잇고 2시간 할수도 잇고...분할을 무조건 정해두고 할수 있는 사람들이 얼마나될까 싶네요 그분들이 말하는 최고의 방법에서 자신의 생활패턴에 맞게 잘 변형해서 꾸준히 운동해서 삶의 활력이 되는게 목적이 되었으면 좋겠네요~
드웨인 존슨이 했던말이 기억나네. 들수 있는 가장 무거운 무게로 운동하면 된다. 끗~ 제 운동법은 보통 4분할 정도임 (아재라 회복력이 3분할을 못따라감.) 세트수는 종목별 기본 5세트이상이고 횟수는 8회 이상임. 무게는? 최소 8회를 들수 있는 무게로 함. (부상이 많아서 스트렝스 및 파워리프팅은 상상도 안함) 수축시 강력하게 쥐어짜주고 신장시 최대한 저항을 느끼면서 함. 일반적으로 3세트까지 하고 무게를 내림. (컨디션 안좋으면 2세트까지 하고 내림) 그날 그날 컨디션에 따라 다른데 보통 7세트정도면 끝. 꾸준하게 운동해보면 다들 알꺼임. 무슨 프로그램이 어쩌고 저쩌고... 아무리 좋으면 뭐함. 내가 소화해내지를 못하는데... 바디빌딩에서 가장 중요한 첫번째 요소는 일관성 있게 운동하느냐 임. 누가 그러던데 같은 방법으로 계속 운동하면 근육이 적응하고 어쩌고 나불나불... 몇년째 운동하고 있지만 카페인 엄청 들어가 있는 노익스 처먹고 운동하고 나서 꿀잠 잘수 있을 정도로 영혼까지 갈아넣어서 운동해봐. 적응? 훗 웃음만 나온다. (당부하고 싶은것은 다치지 않아야 한다는 거임)
진짜 생 초급자들은 그냥 시키는대로 똑같이 따라하는 게 나은경우가 많음. 본인이 오버인지 아닌지 자각을 못하는 경우가 대부분이고 추가하거나 수정하는 것도 어렵고 잘 하기가 어려움. 중급자부터는 본인이 하면서 한세트나 한종목씩 넣어보고 다음 운동때 무리가 되면 빼고 분할도 바꿔보고 하면서 자기에 맞게 수정해나가는 게 필요함. 분할법자체도 그렇고 수행해본후에 일상과 운동스케줄전체에서 강도가 너무 높거나 너무 낮거나 한걸 중급자 정도면 알 수 있다고 봄.
예시의 포인트는 획일화 일반화의 오류에 대한 부분이었습니다~ㅎㅎ 형님도 충분히 그 부분에 대한 캐치는 하셨을것이라 생각합니다. 예시는 언제까지나 이해를 돕기 위한 부분일 뿐이지 그 이해를 돕는 용도로써 사용이 되었다면 문제가 없다고 생각합니다ㅎㅎ 하지만 피드백을 참고하여 다음에는 조금 더 형님이 보셨을때 불편하지 않고 더 적합한 예를 찾아보도록 하겠습니다!
로니의 루틴을 따라한다고 해서 로니가 될 수 없고 제이의 운동을 따라한다고 해서 제이가 될 수 없듯 각자에게 맞는 운동접근법이 있음에도 ‘내가 겪어본 한가지를 따라하면 반드시 성장한다.’는 말은 매우 위험한 발상인 것 같습니다. 역설적으로 그렇게 말하는 사람들은 과거에도 자신의 방법이 최고라고 생각했겠지요. 물론 그 방법의 잘못됨을 인지하고 바꾼 것조차 자신임에도..
이게 2분할 운동법한다고 코티솔 분비 택도없는데 끝내버리는 경우가 많음. 실패지점까지 겪어보고 본인 운동강도가 어느정도인지 파악을 잘 해야됨. 오히려 이런 제한없이, 새대가리 루틴으로 횟수조지는게 어떨때는 rpe9에 겨우 근접하는 경우도 있음. 결론은 이론적으로 코티솔분비 전에 끝내는게 맞는 방법이지만 , 내츄럴운동법은 운동강도를 충분히 끌어내기에 불필요한 나약함, 저기합리화를 제공하기도함.
팩트: 이런 저런 이론에 휘둘리는 사람들 대부분은 그냥 뭘해도 올바른 자세로 꾸준히하면 유의미한 결과를 만들어 낼수있다. 진짜 운동법을 나눠 운동할 정도 짬이되면 노하우가 쌓여 알아서 자기에 맞는 루틴을 고른다. 개인적으로 이거저거 다 해봤는데 나한테 가장 맞는 운동법은 야들러ssl에 데드하는날은 데드만하고 유산소, 토요일 휴식대신 펜들레이로우+등보조운동 하는 5분할에 가까운 파워빌딩루틴이 맞는거같네요.
정말 공감가는 영상이고 반성하게되네요. 설기관 선수한테도 비슷한 이야기를 들었는데 내가 정말 열심히하고 있는가 생각해보라고요. 저도 어느 순간부터 셋트수 반복횟수 정해놓고 이정도면 됐어하고 자신과 타협하게된거 같아 성장도 더디고 반성하게되네요. 봐디뷜딩은 정말 여려운거 같아요. ㅠㅠ
당장은 고민하기 귀찮고 볼륨보다 스트렝스에 집중하고 싶어서 5×5 시작한지 5주차입니다. 매 스쾃 벤치 본세트 5회 이후 적정무게로 실패지점 반복하며 아무 생각이 안 날 지경이 되면 잘 털었다는 생각이 납니다. 막 태어난 아기사슴 걸음걸이? 가능... 가능... 매주 조금씩 증량하는데도 소화가 되는걸 보면 결국 점진적 과부하와 반복, 섭식과 수면이라는 기본만 지키면 어느 수준까진 올라가는 것 같습니다. 그 이상은 더 체계적인 무언가가 필요하겠지만 저는 원하는 수준에서 만족하렵니다 ㅎㅎ... PR 3대500찍고 언더아머 가즈아~~~
가슴등하체 3분활 이두삼두어깨 따로 3분활 하다 디로딩후 다시 4분활로 돌아갔네요 꾸준히 디로딩은 가져가는 편이며 그때마다 루틴을 바꿔줍니다만 운동하며 느낀것은 스트레스 호르몬이 언제 분비되는지 피검사 해볼수도 없고 운동중엔 알수 없으니 저같은 경우는 근육이 아닌 몸이 지친다는 느낌이 들면 미련없이 스트레칭후 마무리 합니다 저에겐 도움이 된듯 하네요 내추럴 로이더 이전에 초급자 중급자 고급자 자기가 어느정도 인지 아는게 중요하지 싶네요 그거도 명확 하지 않은데 내추럴운동법?로이더 운동법? 정답은 쇠를 들지 않고는 결코 몸이 좋아질수 없다느거죠 키보드와 입으로는 양질의 근육을 얻을수 없으니 달립시다ㅋ
결국 근성장의 원리는 점진적과부화인데 네츄럴 루틴하시는분들중에 이걸 무조건 무게중량으로 이해하시는 분들이 많은것 같습니다. 이는 세트수를 조금 더 늘리거나 횟수를 늘리는 식으로 과부화를 주면 그만입니다. 물론 적정 횟수를 넘어가면 자세가 무너지지 않는 선에서 무게를 중량하면 되는것이지요. 뭐든지 이분법적인 사고로 나누는건 독인것 같습니다.
만약에 내추럴만의 획일화된 운동법이 있었다면 국룰과 같이 국내 내추럴 선수라고 주장하는 이유진 선수와 한주먹 님부터 모든 내추럴 선수들이 이미 사용하고 있어야 한다고 생각합니다. 각자 주어진 환경과 시간 그리고 역량이 다른데 그 모든 것을 아우르는 하나의 방법은 없다고 생각합니다ㅎㅎ 전교 1등이 열심히 공부한건 맞지만 공부 방법은 각자 자신만의 방법이 있듯이말이죠ㅎㅎ
아직 헬린이인데 질보단 양이라고 생각해서 헬린이한테 맞는 세트 수 이런 건 신경 안쓰고 그냥 열심히 하는 편입니다 그래서 한 부위당 20세트?? 많으면 그 이상도 하는 편입니다 근데 운동을 언제 끝을 내야하는지 잘 모르겠습니다 주변 지인들 말로는 더 이상 자극이 안 오면은 거기서 끝을 내라는 말을 하는데 기준을 못 잡겠습니다 어떡하죵 ㅠㅠ
일반인 클라쓰님 최소 배우신분입니다. 저 같은 경우 주당 20시간까지도 미친듯이 운동해봤구(직업있는 일반인 기준으로는 정말 미친듯이 입니다 ^^) 해당부위 주 2회도 하고 여러 가지 분할도 다 해봤지만 부위 별 주 1회, 주당 운동시간 10시간 이내로 휴식을 많이 가졌을때 근성장이 더 잘 되더라고요. 5분할이 로이더들 운동법이라는건 정말 개소립니다. 사람마다 정말 다 달라요.
결국 개개인의 신체 조건과 생활습관에 맞는 무게, 세트수, 횟수, 1주당 운동 빈도등이 다 다른만큼 직접 강도를 적당히 또는 매우 강하게 각각 몇주간 진행해 보시면 자신에게 맞는 운동 리듬을 찾을수 있을것 같습니다. 인내심을 가지고 자신의 신체를 시험해 보는게 좋을것 같습니다.
로니님 정말 완전 공감합니다!!! 3년간 운동하면서 다양한 분할수를 해봤는데 저에게 현재는 4분할이 제일좋더라구요 ㅎㅎㅎ 글구 저번 영상에서 다뤄주신 매일 대근육 활성법은... 정말 최고입니다!! 대회 준비하면서 몸에 적용해봤는데 체지방은 감소하면서 근육량은 증가하더라구요!!!ㅠㅠㅠ하.,, 정말 감사합니당~~~~~~~ 매일 영상 보며 많은 정보 얻고 있습니다! 항상 감사하구 로니님 운동영상도 많이많이 찍어주세용!!
그냥 선수가 아니면 건강에만 포커스 맞추고 알아서 느그들 방식 찾아가면서 해라 운동은 정답이 없다 그리고 웨이트 입문자들은 자기 신체에 맞고 운동을 수행 할 수 있는 가동범위를 체크해가며 부상을 방지할 수 있는 웨이트 자세 만큼은 전문가를 통해서 필히 트레이닝을 해야 된다
운동루틴 따라해보고 자신에게 맞게 변형하고 추가할거 추가하고 뺄거 빼라 뭐 이런느낌이군여 532분할 다해보고 있습니다 개인적으로 저는 2분할인데 세트수 줄이고 중량올리니까 몸이 반응이 좋아서 진행중이네요 ㅋㅋㅋ근데 이러다 또 질리면 새로운 루틴 짜겠지만..확실히 5분할은 회복속도 따라와줘야 가능한것같네요.. 2분할 직전에 5분할로 조지고했엇는데 어후 성장이 그냥 멈춤게아니라 사이즈가 줄더군요 사람마다 개인차가 너무 심한듯
확실한건 네츄럴 운동법이 많이 이슈화 되기전의 헬창들은 이미 이것 저것 해봄으로써 네츄럴운동법을 참고하되 의존하지 않고 자신의 루틴에 살짝 변화를 줄 능력이 되지만... 초보자들은 네츄럴운동법을 너무 신격화 시켜 '난 내츄럴이니깐 내츄럴법으로 해야헤'라고 단정짓고 무조건 따라함. 그리고 내츄럴운동법을 권유하는 유튜버들 역시 딱 짤라 말하는 습관이 있음. 로이더들은 전부4분할 5분할 한다는 것을 너무 강조함. 그 가정을 바탕으로 네츄럴운동법의 장점만을 설명함. 사실 로이더들중에도 3분할 2분할 하는 사람도 있음. 초보자들이 알아두어야 할것은 모든지 맹신하지말고 자극적인 설명은 걸러들어야 할 필요가 있음.
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자신이 소화 가능한 최대 볼륨의 한계를 알고
영양과 꾸준한 트레이닝으로 그 한계를 조금씩 뚫어나가는 것을 목표로
운동을 하신다면 분명 몸에 변화는 찾아올 것이라 확신합니다!!
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히야~~~~ 명언이다!!
롸니형 정말 항상 감사해
편식안하고 영상다볼겡!
4:31 좋은 트레이너는 어떻게 찾을 수 있나요?
연습이 중요한 시기가 있고
훈련이 중요한 시기가 있는데
일반인은 운동'법'에 목매기보다 운동 자체의 질에 포커스를 두는게 근성장의 지름길임 ㅋㅋ
맞음 대부분 체형도 안좋고 자세도 구림
분할 식단 이런거는 운동의 질이 어느정도 바탕이 되야 의미있는거
오우 ㄹㅇ임
정답이죠 ㅋㅋ 자세도 요상한데 분할법을 논한다?? 코미디입니다
첫 랩 부터 씨발이 나오냐 안나오냐 또는 마지막 운동 렙에서 어머니 찾는냐 마느냐가 그날 과부하 판단의 기준임 멘탈 과부하도 과부하니깐
ㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
첫 랩부터 씨발은 진짜 공감이다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이분법적 사고는 본인의 발전을 막을수도있습니다! 좋은영상이네요!
영상의 핵심이 이렇게 간단한 한문장으로 끝날 수 있다니...
5분 넘는 영상 열심히 설명한 제 자신이..ㅜㅋㅋㅋ
@@ronie_fitness 그만큼 설명을 정말 잘하셨다는 뜻입니다 정말 롸니햄처럼 설명해주시고 찾아서 해주시는분 없습니다
개인적으론 로이더 루틴, 네츄럴 루틴으로 흑백논리처럼 나누는게 아니라
걍 자기 생활패턴, 섭취영양수준, 지속가능한 운동량을 마춰서 자신에게 맞는 운동루틴을 이어가는게 맞다고 생각합니다.
결국 자신의 몸에 대해 알아가는 시간이 필요하다고 느낍니다.
- 직딩 헬린이 생각..
내츄럴은 몇분할이다. 논문을 봐라. 이렇게 했으면 더 컸을꺼다. 이러한 논리의 유튜브때문에 헬린이들은 더 헷갈려하는것 같아요...ㅠ
맞습니다 그래서 보디빌딩이 재밌으면서 어려운,.,
자기 생활패턴, 섭취영양수준, 지속가능한 운동량을 따져서 네츄럴 루틴을 만드는거죠 로이더의 회복속도랑 네츄럴의 회복속도가 다르니까;;;
@@rkatkgkqslek-00 네츄럴과 로이더의 회복속도는 당연히 다르죠
저는 그런 두가지만을 보는게 아니라
네츄럴끼리도 다르다라는걸 말씀드린건데..
나이에따라(10대,20대,30대) 직장인도 활동량이 많은직업이냐 사무직이냐
또는 운동성향에따라 다르니까
그런것들을 알아가는시간이 필요하다는 뜻으로 남겼습니다만..
@@alena0729 그것까지 계산할 수 있는게 rpe고 그걸 적극 활용한게 네츄럴루틴이에요. 최소 일주일에 두 번 이상 빈도수를 가져가는게 가장 좋고, 그럴 환경이 안되면 덜나눈 빈도수만큼 볼륨이라도 맞추는 개념이 네츄럴 루틴인데 이런 이해 없이 "그냥 자기한테 맞는"으로 퉁치니까 답답하죠..
맞어 요즘 너무 나를 혹사시키는게 아닌가 하면서 너무듣고싶은말만 들었어...몸이좋아질려면 역시 목숨을 걸어야해!!
최근 2분할 프로그램 유행해서 그거 베이스에 운동 종목 한두개 추가하면서 하면 부위당 3개정도 하루에 하는데 힘들더라.. 오래 못 끌고 가면 2-3분할도 좋음 난 고분할은 오히려 고급자 수준에서나 의미있다고 봄
와 롸니 1일1영상 성실함 수준 실화냐? 대흉근이 웅장해진다..
노력중입니다..ㅎㅎ
웅흉근이 대장해진드아~~
사진 혹시 본인몸인가요?ㄷㄷ
@@user-dj6wr6we4z ㄴㄴ 저거 미국에서 개유명한사람임
대흉근ㅋㅋ
갠적으로 뭐 볼륨이런거 계산해서 운동했을때보다 매번 완전 근육을 털어버리는게 더 근성장에 좋았던것 같습니다 :)
헬린인데 그냥 무식하게 하고있습니다 , 다섯개정도할수있는 무게로 못올릴때까지 그냥 막하구있어요..잘하고있는거겠죠?
멸치들은 잘 먹는 게 더 중요합니다. 특히 본인이 생각하는 것보다 더 많은 단백질을 섭취하는 게 좋아요. 체중만 늘어도 운동 중량은 저절로 늘어납니다.
일반인들은 유투버들이 말히는거 굳이 그대로 들을 필요도 없는데....일단 생활패턴자체부터 고려해야하고...그때그때 운동못가는날도 있고 하루에 30분 해야힐수도 잇고 2시간 할수도 잇고...분할을 무조건 정해두고 할수 있는 사람들이 얼마나될까 싶네요 그분들이 말하는 최고의 방법에서 자신의 생활패턴에 맞게 잘 변형해서 꾸준히 운동해서 삶의 활력이 되는게 목적이 되었으면 좋겠네요~
드웨인 존슨이 했던말이 기억나네.
들수 있는 가장 무거운 무게로 운동하면 된다. 끗~
제 운동법은 보통 4분할 정도임 (아재라 회복력이 3분할을 못따라감.)
세트수는 종목별 기본 5세트이상이고 횟수는 8회 이상임.
무게는? 최소 8회를 들수 있는 무게로 함. (부상이 많아서 스트렝스 및 파워리프팅은 상상도 안함)
수축시 강력하게 쥐어짜주고 신장시 최대한 저항을 느끼면서 함.
일반적으로 3세트까지 하고 무게를 내림. (컨디션 안좋으면 2세트까지 하고 내림)
그날 그날 컨디션에 따라 다른데 보통 7세트정도면 끝.
꾸준하게 운동해보면 다들 알꺼임.
무슨 프로그램이 어쩌고 저쩌고...
아무리 좋으면 뭐함.
내가 소화해내지를 못하는데...
바디빌딩에서 가장 중요한 첫번째 요소는 일관성 있게 운동하느냐 임.
누가 그러던데 같은 방법으로 계속 운동하면 근육이 적응하고 어쩌고 나불나불...
몇년째 운동하고 있지만 카페인 엄청 들어가 있는 노익스 처먹고 운동하고 나서 꿀잠 잘수 있을 정도로
영혼까지 갈아넣어서 운동해봐.
적응?
훗 웃음만 나온다.
(당부하고 싶은것은 다치지 않아야 한다는 거임)
저도 개인적으로 주 6회 나가서 3 분할을 좋아했으나 취업하고 나니 회식에 야근에... 주4회 2분할 ㄱㄱ
나도 나중에 이렇게 될라나..대학생 때 운동 열시히 해야겠네요ㅠ
@@서지원-l1k 학교다니실때 일찍 시작하셨으니 꾸준히 하루에 한시간만해도 직장다니실때쯤엔 똑똑하게 운동하고 더 멋진삶을 사실거 같아요~~
ㅇㄱㄹㅇ...
1:23 ㄸㄸ이치네 ㅋㅋㅋ
진짜 생 초급자들은 그냥 시키는대로 똑같이 따라하는 게 나은경우가 많음. 본인이 오버인지 아닌지 자각을 못하는 경우가 대부분이고 추가하거나 수정하는 것도 어렵고 잘 하기가 어려움.
중급자부터는 본인이 하면서 한세트나 한종목씩 넣어보고 다음 운동때 무리가 되면 빼고 분할도 바꿔보고 하면서 자기에 맞게 수정해나가는 게 필요함. 분할법자체도 그렇고 수행해본후에 일상과 운동스케줄전체에서 강도가 너무 높거나 너무 낮거나 한걸 중급자 정도면 알 수 있다고 봄.
혈액형을 예시로 드는건 좀 잘못되지 않았나 싶네요. 혈액형은 사람을 판단하는데 있어 사용하면 안되는 미신이지만 네추럴인지 여부는 운동루틴을 짜는데 있어 말씀해주신 여러 요소와 더불어 당연히 고려되야할 부분이 맞으니까요.
예시의 포인트는 획일화 일반화의 오류에 대한 부분이었습니다~ㅎㅎ
형님도 충분히 그 부분에 대한 캐치는 하셨을것이라 생각합니다.
예시는 언제까지나 이해를 돕기 위한 부분일 뿐이지 그 이해를 돕는 용도로써 사용이 되었다면 문제가 없다고 생각합니다ㅎㅎ
하지만 피드백을 참고하여 다음에는 조금 더 형님이 보셨을때 불편하지 않고 더 적합한 예를 찾아보도록 하겠습니다!
넵 답변과 피드백 감사드립니다!
일반화를 지적한건데....
@@김인직-j3h 아직도 이해를 못하셨네..혈액형에 따른 성격을 지정하고 일반화 하는 우생학처럼 네추럴은 2분할에 복합다관절 운동만 해라 라고 말하는점을 비판한거임
@@김인직-j3h 그리고 혈액형이 미신이라고? 본인 혈액형 부정 해버리네ㅋㅋ혈액형도 사람마다 다 다르게 있고 운동 하는 사람들 중에서도 네추럴도 있고 로이더가 있는거지 도데체 뭔소리임??
롸니형 신기하게 고민하고 있는부분을 그날 맞게 영상이 올라오네요 감사합니다 -헬창고딩
제가 더 감사합니다ㅎㅎ
하앙 오늘거 너무 유익해..❤️
하앙은 꼭 들어가야 하는 부분이었겠죠 형님?ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ronie_fitness ㅋㅋㅋㅋㅋ
정보 과다의 부작용 ㅎㅎ 각자 자신에게 맞게 부상없이 건강하게 꾸준히 운동합시다.
멋쪄~~~👍
롸니 영상보면 근성장오는 기분이라 행벜
감사합니다ㅎㅎ
자기몸은 자신이 제일 잘아는것이니 분활법은 여러가지로 해보면서 맞는 분할법을 찿아봅시다 ㅎ 항상 좋은 영상감사합니다
항상 좋은 댓글 감사드립니다 형님ㅎㅎ
형님 죄송하지만 분할입니다 건강하십쇼
@@운생술사 감사합니다 고쳤습니다
결국 자신에게 맞는걸 찾는게 정답이고 이런것도 있다~이런거죠 ㅎ 근데 헬린이들은 제대로 찾으려면 몇년 걸린다는....;ㅠㅠ
저도 아직도 찾고 있어요ㅜ
로니의 루틴을 따라한다고 해서 로니가 될 수 없고 제이의 운동을 따라한다고 해서 제이가 될 수 없듯 각자에게 맞는 운동접근법이 있음에도 ‘내가 겪어본 한가지를 따라하면 반드시 성장한다.’는 말은 매우 위험한 발상인 것 같습니다.
역설적으로 그렇게 말하는 사람들은 과거에도 자신의
방법이 최고라고 생각했겠지요. 물론 그 방법의 잘못됨을 인지하고 바꾼 것조차 자신임에도..
맞습니다ㅎㅎ
형 오늘도 정확하게 정리해주네 ㅋㅋ
역시 롸니형. 형 항상 힘내
감사합니다 형님ㅎㅎ
이게 2분할 운동법한다고 코티솔 분비 택도없는데 끝내버리는 경우가 많음. 실패지점까지 겪어보고 본인 운동강도가 어느정도인지 파악을 잘 해야됨. 오히려 이런 제한없이, 새대가리 루틴으로 횟수조지는게 어떨때는 rpe9에 겨우 근접하는 경우도 있음. 결론은 이론적으로 코티솔분비 전에 끝내는게 맞는 방법이지만 , 내츄럴운동법은 운동강도를 충분히 끌어내기에 불필요한 나약함, 저기합리화를 제공하기도함.
이게맞지 진짜유익한말
로이더니 네츄럴이니 이분할이니 사분할이니 그것만따지고잇으니..
개개인에맞게해야되는데
한국인은 딱 정답이잇는걸좋아하는듯
사실 초보자 입장에서는 가장 효율적인 정답 하나만을 원하다보니..ㅜ
롸님 영상 잘 보고 있습니다.
롸님의 트레이닝의 혜안을 통해 많이 배웁니다.
운동하는 방법은 개인차가 있다고 생각하고 있어서 누구하나의 말이 답이다 라고 말을 한 않지만 이영상은 답이다. 답. 해답!👍
좋게 봐주셔서 감사합니다 형님ㅎㅎ
겉은 3분할 속은 무분할하는 사람임다
그날 메인 근육을 집중 운동은 하지만 전신을 가볍게 3-5세트 운동해줍니다
오우 빡세지만 좋은 운동법이네용ㅎㅎ
참 여기저기 네츄럴이고 로이더고 이리저리 휘둘리기 전에 헬스장이나 꾸준히 나가라
어디 겉멋만 더럽게 들어서는 무슨...
그 네츄럴 선수들이 그 훈련법을 사용하다 몸이 더 성장한게 아니라 프로들은 어떤 운동법을
적용했어도 그만큼 성장 했을꺼다 그러니깐 프로인거지
정봉길이나 김광호선수는 몸 변천사쭉보여줘서 운동법 바꾸고나서 확달라진걸 인증했어요
애초에 네추럴 로이더 운동법을 나눈건 박사들이에요 항살 예를들때 네츄럴은 이렇게 로이더는 이렇게하는게 효율적이다 라고 나눈게 박사들이라구요
팩트: 이런 저런 이론에 휘둘리는 사람들 대부분은 그냥 뭘해도 올바른 자세로 꾸준히하면 유의미한 결과를 만들어 낼수있다. 진짜 운동법을 나눠 운동할 정도 짬이되면 노하우가 쌓여 알아서 자기에 맞는 루틴을 고른다.
개인적으로 이거저거 다 해봤는데 나한테 가장 맞는 운동법은 야들러ssl에 데드하는날은 데드만하고 유산소, 토요일 휴식대신 펜들레이로우+등보조운동 하는 5분할에 가까운 파워빌딩루틴이 맞는거같네요.
과유불급이라고, 매세트 매세션 그라인딩하며 운동을 진행하면 성장보다는 피로감과 잦은 정체기때문에 운동에 흥미를 잃을 뿐 아니라 일상에도 영향을 받게 됨.
그렇지만 너무 낮은 강도와 볼륨역시 운동효과를 떨어뜨리기는 마찬가지.
2분전은 못참지;;;
오늘 영상도 잘 봤습니다
감사합니당ㅎㅎ
1:28 이분 인자강인데 이정도면 너무 심한거아님? 깔짝이라고 생각안하고 순간 스미스로 내가 모르는 운동하고 계신줄
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그러게요. 힘자체는 좋으신거 같은데
인크라인이 아니라 솔더팍킹근 단련중이심ㅋ
다른건 몰라도 b형은 역시나 역시임
요새 제가 알던 지식들과 다른 정보들에 너무 혼란스러워서 어제 운동도 제대로 못했는데 ㄹㅇ 이 영상을 이제야 봤네요! 롸니형 최고!
감사합니다ㅎㅎ
개인적으로 생업이 따로 있고 운동을 하시는 분들은 피로도 관리가 제~~일 중요한거 같아요.
맞습니다 형님ㅎㅎ
정말 공감합니다. 이거 때문에 확실한 정답을 원하죠 여전히 찾지 못한 오버트레이닝이 아니면서 몸에 확실한 부하를 주는 그 구간.. 욕심때문에 털어버리고 나면 항상 일상생활에 지장이 있더라구요ㅠㅠ
정말 공감가는 영상이고 반성하게되네요. 설기관 선수한테도 비슷한 이야기를 들었는데 내가 정말 열심히하고 있는가 생각해보라고요. 저도 어느 순간부터 셋트수 반복횟수 정해놓고 이정도면 됐어하고 자신과 타협하게된거 같아 성장도 더디고 반성하게되네요. 봐디뷜딩은 정말 여려운거 같아요. ㅠㅠ
오늘도 좋은 영상 고마워 로니형!
좋은 댓글 감사합니당ㅎㅎ
식단영상 너무 오랜만이네요
로니형 영상 보면 볼수록 빨려들어가요 진짜 허세없고 유익한 영상에 더불어 재미까지 겸비한 로니형.. 사랑해요 진짜 나만알고 싶은 채널이지만 로니형을 위해 운동유튜버1위로 오르길 바랄게요! 저 로니형 댓글에만 댓글달아요 귀찮아서 안다는데 로니형 너무 좋아요 ㅎ
과찬이십니다 형님ㅎㅎ 더욱 노력하도록 하겠습니다!!
👍🏽👍🏽👍🏽💪🏾
운동 처음 시작할때는 여러가지 운동법 쓰는 게 좋죠 하지만 무슨 프로그램을 진행하던지간에 꾸준함이 젤 중요하쥬
꾸준함은 진리죠..ㅎㅎ
조아용 정보
좋은정보~^^
운동 좀 해본사람들이 하는말인 제대로 한지는 얼마되었다 라는 의미가 자기몸의 상태를 제대로 파악하고 제대로 한지를 보통 말한다 생각합니다
짧지 않은 기간동안 열심히 자신의 몸을 파악하며 운동해 나갑시다 다들 득근득근
당장은 고민하기 귀찮고 볼륨보다 스트렝스에 집중하고 싶어서 5×5 시작한지 5주차입니다. 매 스쾃 벤치 본세트 5회 이후 적정무게로 실패지점 반복하며 아무 생각이 안 날 지경이 되면 잘 털었다는 생각이 납니다. 막 태어난 아기사슴 걸음걸이? 가능... 가능... 매주 조금씩 증량하는데도 소화가 되는걸 보면 결국 점진적 과부하와 반복, 섭식과 수면이라는 기본만 지키면 어느 수준까진 올라가는 것 같습니다. 그 이상은 더 체계적인 무언가가 필요하겠지만 저는 원하는 수준에서 만족하렵니다 ㅎㅎ... PR 3대500찍고 언더아머 가즈아~~~
화이팅입니다!!!
으아아아아아아아아아아아 나는 제한을 두고있었어 어쩐지.......ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다시 운동루틴 개편해야겠다...
형님 캐나다에 거주하시는겁니까? 한국오시면 롸니형님께 레슨 받구싶습니다
캐나다 형님이 오시는건 어떠신가용ㅎㅎ
근육 운동 적응되니 하루 하루가 오바트레이닝임 이걸 잘 분할해서 나의 체력에 맞게 가는게 제일 힘들어요
맞습니다...
가슴등하체 3분활 이두삼두어깨 따로 3분활 하다 디로딩후 다시 4분활로 돌아갔네요 꾸준히 디로딩은 가져가는 편이며 그때마다 루틴을 바꿔줍니다만 운동하며 느낀것은 스트레스 호르몬이 언제 분비되는지 피검사 해볼수도 없고 운동중엔 알수 없으니 저같은 경우는 근육이 아닌 몸이 지친다는 느낌이 들면 미련없이 스트레칭후 마무리 합니다
저에겐 도움이 된듯 하네요 내추럴 로이더 이전에 초급자 중급자 고급자 자기가 어느정도 인지 아는게 중요하지 싶네요 그거도 명확 하지 않은데 내추럴운동법?로이더 운동법? 정답은 쇠를 들지 않고는 결코 몸이 좋아질수 없다느거죠 키보드와 입으로는 양질의 근육을 얻을수 없으니 달립시다ㅋ
맞습니다ㅎㅎ
헬스장 7일차인데 기구는 그렇다 치더라도 아령이나 케틀벨 등은 사용을 못하겠더라구요 눈치보여서 ㅜㅜ
아무도 님 신경안씀 그냥 이어폰꽂고 하셈
각자가 하고자하는 운동방법이나 프로그램에 따라서 각자에게 맞는 운동방법이 있는거 같습니다.
자신이 제일 즐겁게 부상없이 충분히 운동한다면 그게 자신에게 최고의 운동법이 아닐까요?
맞습니다ㅎㅎ
즐겁고 꾸준히 부상없이 할 수 있는 방법이 가장 좋은 것 같습니다ㅎㅎ
결국 근성장의 원리는 점진적과부화인데 네츄럴 루틴하시는분들중에 이걸 무조건 무게중량으로 이해하시는 분들이 많은것 같습니다.
이는 세트수를 조금 더 늘리거나 횟수를 늘리는 식으로 과부화를 주면 그만입니다. 물론 적정 횟수를 넘어가면 자세가 무너지지 않는 선에서 무게를 중량하면 되는것이지요.
뭐든지 이분법적인 사고로 나누는건 독인것 같습니다.
부화요? 삐약삐약
맞습니다 형님ㅎㅎ
나도 저어어 번에 형이 말한 매일 모든부위를 활성화 한다는 느낌으로 하고있엉
어우 형 근데 골드 스텐다드 웨이 프로틴 맛 왜이래 슈바 신타먹다 이거 먹으니까 토나와 헛구역질 나오네
신타가 당이 좀 많아서 그래요 ㅋㅋ
@@노토리우스리프트 아니 아무리 그래도 이건 역한 냄새때문에 못먹겠네유 ㅠㅠㅠ
@@노토리우스리프트 그래도 근성장을 위해 2스쿱 꿀떡...ㅡㅡ 으..
신타 단백질 비율 개쌉창난걸 먹다가 비율높은게 들어가니 안맞지
와 진짜 같이 운동하는 애들이 맨날 몇분할이 좋니, 프리웨이트 vs 머신운동 이런걸로 논쟁하고 있을때 그냥 니한테 맞는 분할이랑 운동법 해라고 강조했다가 바보 취급 당했거든요
이 영상 보내줘야 겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
만약에 내추럴만의 획일화된 운동법이 있었다면 국룰과 같이 국내 내추럴 선수라고 주장하는 이유진 선수와 한주먹 님부터 모든 내추럴 선수들이 이미 사용하고 있어야 한다고 생각합니다.
각자 주어진 환경과 시간 그리고 역량이 다른데 그 모든 것을 아우르는 하나의 방법은 없다고 생각합니다ㅎㅎ
전교 1등이 열심히 공부한건 맞지만 공부 방법은 각자 자신만의 방법이 있듯이말이죠ㅎㅎ
@@김인직-j3h 감스트 말심하네 ㅋㅋㄱ
@@ronie_fitness 크흐~~역시 옳은 말씀만👍👍 ㅋㅋㅋ
인직이 말 좆같이 햇긴 한데 맞긴맞음 몸으로 먼저 쳐 증명을 해서 쳐 보여줘야 말을쳐 알아쳐 듣더라구요 헬린이들은
쉬는시간 1분이 국룰처럼 돼있는데, 빅머슬 운동 같은건 2~3분씩 쉬어주는게 운동 집중력이나 회복에 훨씬 좋은거 같아요
맞습니다 형님ㅎㅎ
데드 1분 쉬고하면 하나님 면담 가능한거 아닌가 싶습니다
진짜 친구가 옆에서 딱 1분 재어주니까 1분이란 시간은 참 짧구나 싶었어요 ㅋㅋ 세트마치고 일어나서 원판갈면 1분 거의 다감
헬스장에 렉이 몇개 없다면...저녁시간에는 3분 휴식하면 호크아이들이 너무많아 부담스럽긴 합니다ㅠㅠ
@@배고파-r6y2y 그 호크아이가 접니다!!
목운동 루틴 기원 4일차
아직 헬린이인데 질보단 양이라고 생각해서
헬린이한테 맞는 세트 수 이런 건 신경 안쓰고 그냥 열심히 하는 편입니다 그래서 한 부위당 20세트?? 많으면 그 이상도 하는 편입니다
근데 운동을 언제 끝을 내야하는지 잘 모르겠습니다
주변 지인들 말로는 더 이상 자극이 안 오면은 거기서 끝을 내라는 말을 하는데 기준을 못 잡겠습니다 어떡하죵 ㅠㅠ
이 부분은 꼰대로 들릴 수 있지만 1년, 2년 이렇게 세월이 쌓이다 보면 가장 최적화된 방법을 찾아갈 수 있을 겁니다ㅎㅎ
저도 아직까지도 배워가는 중이라..ㅎㅎ
현재는 걱정하지 마시구 열심히 운동하시면서 식단하시면 될 것 같습니다!
@@ronie_fitness 답변 감사합니다 열심히 해보겠습니다 ㅎㅎ
일반인 클라쓰님 최소 배우신분입니다. 저 같은 경우 주당 20시간까지도 미친듯이 운동해봤구(직업있는 일반인 기준으로는 정말 미친듯이 입니다 ^^) 해당부위 주 2회도 하고 여러 가지 분할도 다 해봤지만 부위 별 주 1회, 주당 운동시간 10시간 이내로 휴식을 많이 가졌을때 근성장이 더 잘 되더라고요.
5분할이 로이더들 운동법이라는건 정말 개소립니다. 사람마다 정말 다 달라요.
자신에게 맞는 방법을 찾아가는게 가장 중요한 것 같습니다ㅎㅎ
따끈따끈
운동하는 세트 사이사이에 해당 부위에 힘을 주는것이 근육발달에 더 좋다는거군요?
롸니~~팬인데..시합은 준비안하시나요??
지금 코로나로 캐나다 헬스장 문이 닫았습니다ㅜ
펌핑이란건 단순히 근육속에 대사노폐물이나 혈액이 계속해서 빠져나가지못해 과도하게 몰려있는 현상이라고 알고있는데. 펌핑감을 최대치로 끌어냈을때 근원섬유와 근형질에 비대를 끌어낼수있다는 연구발표의.출처를 알수 있을까요? 제가 알던것과는 조금 달라 궁금합니다
ㅇㄷ
ㅇㄷ
0ㄷ
이 부분은 영상으로 따로 한번 다룰 예정입니다ㅎㅎ
그때 영상 설명란에 링크 달아두도록 하겠습니다!
답변 감사합니다 기다리고있겠습니다!
보디빌딩판 진짜 역겨울정도로 맞다 틀리다로 싸우는것같아요
다른 종목은 기록으로 바로 나오니 싸울 껀덕지도 없는데
맨날 이것저것 싸우니 애정도 안생깁니다
보디빌딩판이라기보다 일반인들이 더 ㅋㅋㅋㅋ
결국 개개인의 신체 조건과 생활습관에 맞는 무게, 세트수, 횟수, 1주당 운동 빈도등이 다 다른만큼 직접 강도를 적당히 또는 매우 강하게 각각 몇주간 진행해 보시면 자신에게 맞는 운동 리듬을 찾을수 있을것 같습니다. 인내심을 가지고 자신의 신체를 시험해 보는게 좋을것 같습니다.
맞습니다 이게 정답이죠ㅎㅎ
@@ronie_fitness 제 경우 어느 정도 혹독하게 제몸을 굴려봐도 할때는 죽을맛이지만 생각보다 빠른 시일내에 회복하고 더 발전하더군요. 롸니님의 공감에 매우 기분 좋습니다. 영상 항상 잘 보고 있습니다. 날씨도 쌀쌀해 지는데 항상 건강하세요.
로니님 정말 완전 공감합니다!!!
3년간 운동하면서 다양한 분할수를 해봤는데 저에게 현재는 4분할이 제일좋더라구요 ㅎㅎㅎ
글구 저번 영상에서 다뤄주신 매일 대근육 활성법은... 정말 최고입니다!!
대회 준비하면서 몸에 적용해봤는데 체지방은 감소하면서 근육량은 증가하더라구요!!!ㅠㅠㅠ하.,, 정말 감사합니당~~~~~~~
매일 영상 보며 많은 정보 얻고 있습니다! 항상 감사하구 로니님 운동영상도 많이많이 찍어주세용!!
감사합니다 형님ㅎㅎㅎ 도움이 되었다니 다행이네영ㅎㅎ
얼른 홈짐이 도착해서 운동 영상도 많이 찍고 싶습니다ㅜ
@@ronie_fitness 오!! 이제 홈짐영상!!!!ㅎㅎ운동라이브도 하시겟네영ㅎ 꼭보겟슴다~~
thanks Ronie!
헷갈릴때는 그냥 많이 하세요 많이한다고 마이너스는 아니니깐
롸니입니다 발음이 너무 조아 ㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
사람마다 골력도 다르고 팔 다리 길이도 다르고 근육도 강근 영근 다 다르고 자기한테 맞는 운동을 알아야 함 그래서 p.t가 있는거임...
저는 오늘 하체를 조지고 마늘 듬뿍 닭백숙을 조지는중입니다.
닯백숙 좋습니다 형님ㅎㅎ
와~ 제가 3분할에 마지막에 약한부위를 3세트정도 더해주고 있어요~~ 나 잘하고 있구나~! (근데 근육은 언제 커지는거니?)
근육은 꾸준히 할때...ㅜ
헬린이들그냥 이런거생각하지말고 꾸준히열심히운동하고 잘먹고잘자라 ~
중요하다고 해서 안들어올 수가 없었다;;
1:23 gym legend
그냥 선수가 아니면 건강에만 포커스 맞추고 알아서 느그들 방식 찾아가면서 해라 운동은 정답이 없다 그리고 웨이트 입문자들은 자기 신체에 맞고 운동을 수행 할 수 있는 가동범위를 체크해가며 부상을 방지할 수 있는 웨이트 자세 만큼은 전문가를 통해서 필히 트레이닝을 해야 된다
자극의 노예가 되지 말라고 하는데
자극은 올바른 자세의 척도라고 생각한다
자극 줄줄 알고 자세 어느정도 완성되고나서 중량 때리는거랑
모르고 그냥 중량 때리는거랑 천지차이임
맞습니다... 중량 이전에 그 근육으로 사용하는 법을 익히고 그 자극과 함께 정확한 자세로 최대 중량을 드는게 가장 중요한것 같습니다ㅎㅎ
문제는 100키로를 들고 정자세로 수행이 이악물고 가능한데 80으로도 자극온다고
80에 머물러서 운동하는 애들이지
그러니까 니몸이 안변하는거ㅋㅋ
@@ilillillil2882 자세 완성해서 중량치라는건데 난독증 지능수준
@@mjl-q4j 그러니까 니중량이 안오르는거 ㅋㅋ
하..진짜 이게 맞지 답답해 죽겠음ㅋㅋㅋㅋ 뭐가 좋다더라 저게 좋다더라 그래놓고 2달뒤에 운동안할꺼면섴ㅋㅋ 운동목적만 잘 정해놓고 과학적인 역학에 따른 방법으로 꾸준히만 하면 어짜피 다 되는건데 그걸 못하고 깔짝해보고 아 난안되네 다른거 찾아봐야지 이러고있으니..휴
제목보고 바로들어왔네!
운동루틴 따라해보고 자신에게 맞게 변형하고 추가할거 추가하고 뺄거 빼라 뭐 이런느낌이군여 532분할 다해보고 있습니다 개인적으로 저는 2분할인데 세트수 줄이고 중량올리니까 몸이 반응이 좋아서 진행중이네요 ㅋㅋㅋ근데 이러다 또 질리면 새로운 루틴 짜겠지만..확실히 5분할은 회복속도 따라와줘야 가능한것같네요.. 2분할 직전에 5분할로 조지고했엇는데 어후 성장이 그냥 멈춤게아니라 사이즈가 줄더군요 사람마다 개인차가 너무 심한듯
맞습니다 형님ㅎㅎ
운동에 재미를 붙이고 점점 자기것으로 만들어가야 몸도 같이 올라오는데.. 안타깝네요^^
하...저 검은 라텍스장갑끼고 생발광하는 XX 예전에 많이 봤었는데 요즘은 근황이 어찌되는지 궁금하네요. 자기가 너무 힘이쎄고 우월하기때문에 아놀드클래식 출전할수도 불러주지도 않는다고 자신만만하게 헛소리하던 인간인데.....
ㄴㄱ
스미스에서 발광하시는분 말씀하신듯
@@오우-p4e 네, 저분 맞습니다ㅋ너무 어이없어서 정말 잼있게 봤었던 분이라 잊을수가 없네요.
저사람 동네 거의 모든 운동센터에서 밴.. 금지당하고 스태프들한테 욕하는 영상 엄청 올렸습니다. 아마 딴주로 이사가지 않는한 블랙리스트로 찍혀서 스미스씨 강간은 이제 힘들지 않을까 싶네요.
똑똑해 로니
로니님은 네츄럴이신가요?
@@코리안헤라펠리스이용 ㄹㅇ??
아니여도 멋짐 구라친적 없고 우리한테 좋은정보만 계속 알려주기만 할뿐 ㅎㅋㅋ
하동현 옛날에 사용했었다고 했음 댓글에선가 직접 달았음
케미컬입니다
@@n_ow_cow_ ㄷㄷ 그렇구나..
안녕하세요 롸니입니돠
형 3분할은 1주일에 전신을 세종류 씩 나눠서 일주일에 3번만하는거야??
일주일에 두번씩6일 하시면됩니다. 남은하루는 휴식이나 취미생활도 좋구요
일주일 2번 돌립니다ㅎㅎ
롸니 오늘어디운동함??
오늘 요리 3분할로 진행
라잇웨잇베이비
지금 캐나다 헬스장 문 닫고 홈트 주문한거 아직도 원판 빼고 안와서
쉬는 중입니다ㅜ
출장 밥 먹듯이 가는 저의 경우 주에 3일가면 감사함...
바쁘시군요ㅜ
난 그냥 운동일지쓰면서 아여기서 쉬는시간을 세트를 반복수를 중량을 더늘리면 되겠구나하고 조지는데 오늘도 재밋어서 50세트 조졋음 홈트중인데ㅇㅇ
오우.. 홈트 부럽습니다ㅜ
일반인클라쓰 RONIE ㅎㅎ부모님이 코로나땜에 위험하다고..저도 그렇게 생각해서 조립식 덤벨로 조지고잇죵
롸니형 정말 잘봤어요 혹시 아침 공복 웨이트 다이어트하는 사람과 마른사람이벌크및 린매스업 할때의 정보도 알수있다면 감사해욤
공복 웨이트는 일단 개인적으로 비추드립니다..ㅎㅎ
물론 맞는 분들은 진행하셔도 되지만 공복 운동과 관련해서 논문 근거 영상을 다룬적이 있지만 굳이 공복 운동을 선호할 이유가 없기에 공복 운동은 하지 않습니다. 후자는 자료들을 먼저 모아보도록 하겠습니다ㅎㅎ
저는 부위당 12세트씩 하니까 오히려 근손실 일어나서ㅠㅠ 인바디상으로 꾸준히 떨어지더라구요 오히려 운동량 줄이고 몸커지는게 눈으로 보이네요
@좃선족공산당이싫어요 중량은 pt쌤이 컨트롤 가능한 무게로 하라고해서 중량 줄였구요 예를들어 스쿼트는 12회 하는날은 80에서 50으로 줄였구 근신경계를 조져주는때에만 고중량 3회에서 4회 하는 날에만 합니다
@좃선족공산당이싫어요 고중량칠땐 스쿼트 100으로 3회씻 5세트 합니다 저반복인대신 정말 소중하게 제대로된 자세로 제대로 자극먹이면서 합니다
저는 그냥 고중량 저반복 고볼륨으로 합니다
어디 근육이든 3가지 종류만 하고
3가지 종류만 해도 근육이 아파서 더 진행을 못하겠더라고요
그게 정상인듯 해요 솔직히 나는 한부위에 운동종목을 6~7개씩이나 하는거 이해 안되는 1인
제일 애매한게... 분명히 한 부위를 털고 다른 부위로 넘어가서 하는데 하다보면 털린 부위가 돌아오는데 이게 맞나요...?
원래 그래여ㅎㅎ
확실한건 네츄럴 운동법이 많이 이슈화 되기전의 헬창들은 이미 이것 저것 해봄으로써 네츄럴운동법을 참고하되 의존하지 않고 자신의 루틴에 살짝 변화를 줄 능력이 되지만...
초보자들은 네츄럴운동법을 너무 신격화 시켜 '난 내츄럴이니깐 내츄럴법으로 해야헤'라고 단정짓고 무조건 따라함.
그리고 내츄럴운동법을 권유하는 유튜버들 역시 딱 짤라 말하는 습관이 있음.
로이더들은 전부4분할 5분할 한다는 것을 너무 강조함. 그 가정을 바탕으로 네츄럴운동법의 장점만을 설명함. 사실 로이더들중에도 3분할 2분할 하는 사람도 있음.
초보자들이 알아두어야 할것은 모든지 맹신하지말고 자극적인 설명은 걸러들어야 할 필요가 있음.
운동에는 정답이 없다라고 말하는 국내외 탑급 로이더/내추럴 선수들 vs 내추럴은 2분할이 정답이다라고 말하는 몇몇 국내산 운동 유투버들. 흠....
1:28...으으ㅡ..
근데 왤케 목소리 승우아빠 같짘ㅋㅋ
타겟 근육을 그냥 너덜너덜 할정도로 하면 되는건가....