100% 내추럴을 위한 운동 프로그램/ 루틴
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #운동루틴 #파워빌딩 #보디빌딩 #파워리프팅
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프로그램을 계획하시고 같이 다음주부터 1주차 시작합시다~!
모르는 건 그냥 시작하고 보세요!!
1주차 영상 월요일에 올라갑니다! 댓글 남겨주시면 모아서 q&a영상 만들거나, 바로 답변드릴께요~!
퐈이팅해봐요!!
스쿼트 95로 rpe7 3세트하려니 10개 다하면 너무 실패지점 같은데 무게를 내려야하나요?
@@gymfoodsleep408 저도 오늘 1일차 끝냈는데 rpe 안지키면 이프로그램 의미가 없는거라 중량 줄이고 무조건 10개는 유지하셔야 합니다
다운 받았어요 초보라 가벼운 무게로 열심히 해 보겠습니다 ㅎ
다운받는링크에 파일이 없어요
오늘 어쩐지 빨리 일어나서 더 자기싫더라니 이걸 위함이었구나
나인가….
여건상 주 4일만 가능한 사람들을 위해 추후에 주4일 프로그램도 만들어주시면 너무 감사드리겠습니다.
5x5 추천 합니다
웬들러 ㄱㄱ
컨텐츠의 퀄리티에서부터 몰입감을 주는 영상편집, 깔끔한 대본, 사소한 소품 활용까지 몇년전부터 이어져온 블리스채널의 유튜브로서의 성장이 집대성 된 역대급 영상이 아닌가 싶습니다. 힘을 줘서 준비하고 촬영하신 느낌이 나네요. 당장 프로그램을 돌려보고 싶어졌습니다!
감사합니다 ㅎㅎ 요즘 모든 컨텐츠에 힘주는 중입니다~!
자료 공유 대단히 감사합니다. 50대라 그런지 3대가 아직 300정도 조금 넘습니다. 너무 무리해서 부상당하지 않도록 잘 적용해서 사용해 보도록 하겠습니다.
킹갓어썸제너럴엠퍼러황금빛골든올리브무지방고탄수세네갈아스날오리엔탈티타늄타노스다크니스파워니스청동광선검고대의엔틱한사우르스진저러스데인저러스포뮬러괴물머신몬스터“블리스”
블리스님 채널 더 떡상했으면 좋겠습니다
화이팅입니다~
리발 블씨스형!!❤️❤️❤️
기말고사 끝나고 무조건 6주 채우기!!
양질의 자료 감사합니다
겨울방학동안 얼마나 성장할지 기대되네요
좋아요 박습니다!!
자료 감사합니다. 근데 영어로 되어있는 종목들이 많아서 블리스님께서 올려주신 영상을 보고 배워나가기 어려움이 있네요 ㅜㅜ 일단 다음주까진 제 운동 루틴으로 하고 차차 블리스님 영상 올라오는거 보고 배우겠습니다!
선 좋아요 박고 감상
주6일 꾸준히운동다가
프로그램 돌려볼라고
토요일부터 디로딩중이예요!
9일푹쉬고 다음주 월요일부터 시작해볼게요
감사합니다. 한 번 도전해보겠습니다!
사랑합니다 바로 시작합니다
좋은 자료 감사합니다!! 😃
영상 퀄도 후 높다 높아❤
어썸님 이런영상...... ..
진짜 고마워요..
군대에서 형 영상으로 운동하고있어요.
진짜고마워요
대단해용
감사합니다. 바로 따라해 보겠습니다. 믿음이 갑니다~!
정말정말정말 감사하무니다
2주차 진행중인데 넘 재밌네요 🥰 좋은 프로그램 정말 감사드립니다 🙇♂️
재능기부 멋집니다
감사합니다! 닥치고 시작해보겠습니다 ㅎㅎ
일단 다운받고 두세번 돌려보겠습니다.
선생님 너무 감사드립니다 덕분에 운동이 다시 재미있어졌습니다 6주뒤가 기대가 됩니다!
awesomebliss.kr 운동 일지 올려주시면 피드백 드릴께요! 같이 퐈이팅해봐요!!
잘보다가 10:50 에서 빵터졌네요. 팔꿈치 부상으로 당분간은 하체만 이틀에 한번씩 하는중인데 얼른 나아서 진행해보겠습니다!! 좋은 자료 감사합니다. :)
이틀에 한번씩 하체 해보시니까 좀 어떠신가요?? 하체 많이 좋아지나요???
전 하체만 커지는게 꿈이에요 ㅎㅎㅎ
한번 믿고 따라가보겠습니다!! 정말 감사드립니다 ㅎㅎ😄
편집퀄 ㅆㅅㅌㅊ요 ㅋㅋ
썸넬 쥑이네요~^^💪
저번주 코로나 걸리고 운동을 못했는데 오늘부터 이 프로그램 돌려보겠습니다 😊
담주부터 운동 다시 시작하는데 귀한 자료 배포 감사합니다
운동을 쉬고 있었는데.. 다시 시작하고 싶은 마음이 드네요!
다음주부터 가겠습니다
여러 영상봤는데 마인드가 정말 좋으신 것 같아요 멋있어요 :D 저도 일단 시작해보겠습니다 같이 하면 더 잘 할 수 있을 것 같아요 🔥
감사합니다 ~!!
대흉근이 vibrate 하기 시작했다
사랑합니다 형
드이어 존버 완료!
고맙읍니다 👍
오래된 영상이지만 이제 발견해서 루틴을 돌리고있는데 질문사항이 생겨 댓글 남깁니다! 주에 5일 운동이 가능한 상황입니다. 5일차 운동인 upper부분이 슈퍼세트로 묶어서 운동할 경우 30분정도로 빨리 끝나는데 6일차 운동을 같이해줘도 괜찮을까요?? 아니면 짧게라도 시간을 내서 6일차 루틴을 돌리는게 나을까요???
열심히 돌려보고 후기 남기겠습니다^^7
공유 감사합니다! gymwork 어플에도 프로그램이 올라왔으면 좋겠네요.
(해당어플에 권혁, 김승현, 앤트맨 등 다른 유튜버들 루틴들이 올라와 있습니다)
공감합니다 너무 올라왔으면 좋겠네요
자유루틴에 설정해서 넣으면 되죠
일주일에 5일운동 루틴도 만들어주세요!
1월 첫째주에 프로그램 시작 후 오늘 드디어 6주가 끝났습니다. 어썸님께서 말하신대로 따라가니 인바디 기준 근육량이 1kg 늘었네요! 좋은 프로그램 소개시켜주셔서 감사드립니다!!@
일하며 운동하니 주기적이지 않고 들쭉날쭉해 이런 프로그램으로 운동하기가 너무 힘든 상황. 하지만 최대한 따라해보도록 노력해보겠습니다.
감사합니다 현재 PHAT 프로그램 진행중인데 끝나고 한 번 시도해 보겠습니다!
미친.. 바로 구독박음
프로그램 설정을 어떻게 해야할지 자료를 찾아 헤매이던중에 이렇게 때마침 영상과 무려! 무료로 자려를 올려주시다니 너무 너무 감사합니다❣️
한줄기 빛이십니다 정말 엉엉ㅠㅠ😂
좋아 이번 프로그램 리뷰는 어썸파빌로 가보겠습니다!
기존에 하던 스트렝스 프로그램 끝나면 바로 적용시켜보겠습니다!
좋은 자료 감사합니다
정말 좋은 고급 정보 너무 감사드립니다.
다들 열심히 안전하고 똑똑하게 오래 운동해서
원하시는 목표와 몸 만듭시다!
와 지금 돌리는 프로그램 끝나면 한번 해보겠습니다~
이렇게 다 풀어주시다니 흐규그그그그...
유튜브 순기능의 결정체 .. 우리형...😊
형님의 성격과 같은 프로그램인 것 같아요. 꾸준하게 나아가겠습니다! 저스트 두 잇!
지금 2주차 진입했습니다. 일단 한사이클 6주 목표가 있으니깐 꾸준히 도전하려는 마음때문에 굉장히 좋습니다.
홈트라서 백프로 따라하진 못하고
벤치,스쿼트,데드(or 턱걸),오버헤드프레스(or사레레),행레레 이렇게 무분할로 진행하고있습니다
감사합니다
이루틴으로 운동하고 우승해보고싶습니다
프로그램 진행 관련 Q&A 영상도 준비해주시면 더 도움될것 같습니다~!
이 형은 걍 goat임
이런 좋은 프로그램 알려주시는데 구독 좋아요 안누르면 예의가 아니지!!
1주차하고 나서 주의해야 할 실수를 다시 보니 다 빠짐없이 했네요ㅋㅋㅋ
계속 실패만 해서 포기할까했는데 걍 2주차를 말씀대로 더 체계적으로 해보겠슴다
Real Awesome
rpe 8로 설정하여 운동을 진행했을때 보통 마지막세트는 rpe 10인 경우가 많은데 이럴땐 첫세트를 rpe6정도로 가져가면 되나요?
바로 다운로드
보통 디로딩은 6일로 보는게 맞을까요???
감사합니다. 아직은 모든 디테일과 원리는 이해 못하더라도, 강조하신점들은 이해했습니다.
사정에 맞게 몇가지 바꾸더라도 잘 따라할게요 (아무래도 크로스핏과 병행하다보니 ㅠㅠ)
안그래도 정체기 오고, 열정도 떨어져있던차에 이렇게 공유해주셔서 감사합니다.
오늘 쉴까 했는데 이거보고 보충제 챙겨서 운동하러 갑니다.
이거 재미있겠다 해야지
내년부터해야지,, 감사합니다 !
4.17. 시작하겠습니다
이번달 운동 개망했는데 바로 시작
해보겠습니다 감사합니다
근비대/스트렝스 외에 다이어트용 프로그램도 소개해주시면 감사하겠습니다.
파워빌딩은 개추입니다
이걸로 두달만에 50kg올려서 삼대500 찍었습니다 감사합니다 블니스님
감사합니다! 1 leg인경우에 예를들면 슈퍼세트인 레크컬을진행할때도 한발씩하는거겠죠?
정말 도움이 많이 될 것 같습니다 운동하러 가는날이 기대가 되네요!! 👍
조회수 100만 예약
자료 너무 감사합니다 !! 다른게 아니고 STEP 종목의 무게는 어떻게 설정할까요?
좋은 영상 감사합니다
칼로리 과잉이나 고갈 싱태가 효율적인 프로그램을 수행에 영향을 미칠까요?
다음주 부터 이걸로 조진다
함 가보자!!
오늘 월요일 부터
첫 주차 싸이클 들어가 봅니다!!
꾸준히 프로그램 2사이클 정도 돌려보고
리뷰 달겠습니다.
기대하겠습니다~!
감사합니다 !! 웜업세트는 스트렝스 주간에만 하고, 근비대 주간에는 안해도 되는지 궁금합니다. Push 영상 보니 스트렝스 주간에 웜업세트가 있어서 여쭈어 보아요~~ 감사합니다!!!
target RPE에 step이라 되어있는 것은 무슨 의미인가요ㅠ??
형 요즘 프로그램 하고있는데 아침부터 죽을것 같습니다 😂😂 그래도 잘 늘고있다는 느낌이 들어 너무 좋아요 ❤❤
지린다
Daebak 💪👍
내일부터 일단 시작해봐야겠다. 6주후에 후기 적으러 오겠습니다.
어디감?
다음주부터 해보려고합니다!
궁금한게 있는데 무게를 점점 늘려야하는거면 다이어트하고는 어울리지않는 프로그램일까요?
블리쓰님 스트렝스 구간에서는 중량 설정을 어떻게 해야하나요?
너무 좋은 프로그램과 운동가이드 감사드립니다! 주 4일, 5일 운동을 위한 파워빌딩도 준비해주시면 감사하겠습니다~!
6일을 4일하고 다음주 2일 수행하셔도 괜찮습니다. 6주 좀 넘어가도 괜찮습니다~!
@@어썸블리스 네 그럼 6일 루틴을 최대한 진행해보고 안되면 다음주에 나머지를 해보겠습니다!
감사합니다!!
궁금한게 있습니다.
등운동날 덤벨데드리프트가 되있던데 바벨데드는 안하는건가요?
내일부터 시작해보겠습니다.
곧 추석인데 프로그램 밀려면 다른 헬스장 일일권 끈어서 가야겠네요ㅠ
해임 믿고 가봅니다.
항상 기존 횟수에서 세트수가 채워질수록
횟수가 줄어들었는데 반대라니 새롭네요!
170/60키로 현재 3주차입니다
1주차 벤치35kg 2주차 37kg 3주차 벤치40kg입니다
무리 하지 않고 일단 한 싸이클 돌리려고합니다 곧 4주차네요
주 4회 훈련 루틴도 나중에 소개헤주실수 있나요!
훌륭한 프로그램을 공유해주셔서 진심으로 감사드립니다! 궁금한점이 있는데요, 스쿼트와 벤치프레스는 스트렝스주차때 각각 5회 3회 1회로 진행이 되는데 데드리프트는 왜 5회로 고정인지가 궁금합니다!
헉... 수정해서 재업로드 해놓았습니다!! 정말 감사합니다!! 매의 눈!!
5주차에 난생 처음으로 데드 160 성공 했습니디..6주차로 착각하고 1개 어디까지 드나 해봤는데 ㅜㅠ 어썸블리스 루틴 짱이에요..
씨씨 스쿼트는 뭘로 대체하는게 좋을까요?
V스쿼트 머신으로 리버스로 하면 될까요
좀이따영상보겠습니다 ㅎ
완전 감사합니다!
근데 홈짐러는 머리아프네요 바벨 덤벨로만해서 케이블,머신같은 보조운동들 대체를 뭐로할지 고민이많아지네요ㅋㅋㅋ