형 내가 171/66.5에 체지방 12.5%(8kg) 골격근량 33kg 인데 눈바디로 봤을 때는 뱃살이 ㅈㄴ튀어나와있단 말이야;; 진짜 일자로 딱 서있으면 그냥 올챙이배마냥 툭 튀어나와있어 복근운동도 꾸준히 하는데도 배에 아무리 힘줘도 복근은 전혀 안보이고,, 태어나서 복근 본 적이 한번도 없어. 근데 팔다리는 가는 편이라 여기서 다이어트를 해야되는지 벌크업을 해야되는지 진짜 어떻게 방향을 어떻게 잡아야 할지 모르겠어 지금 몸상태가 체지방 22%에서 다이어트 한 몸이거든. 그래서 이제는 몸집을 키우고 싶어서 벌크업을 하고 싶은데 그러면 뱃살이 더 나올까봐 걱정돼서 선뜻 어떤 방향으로 가야될지 못정하고있어ㅜㅜ 이런 몸은 어떻게 해야돼? 진짜 남들은 이정도 체지방이면 복근 드러나오고 그러는데 나는 복근은 커녕 뱃살이 튀어나와있으니깐 미치겠어;;;..
로우만으로 프레임을 넓히기는 힘들다에는 어느정도 동의하지만, 일정 이상부턴 풀다운을 아무리 해봤자 막 더 넓어지진 않더라고요. 전 그래서 일정수준 이상부턴 로우에 더 치중하는게 효율적이라고 보는 제 개인적인 생각입니다!. 각자가 가진 운동에 대한 생각이 다 다르니 조준님이 절대 틀렸다는 얘기를 하는건 아닙니다 ㅎㅎ..
미트리 닭가슴살 최대 59% 할인
아래의 링크를통해 회원가입시 아래 쿠폰이 자동 발급됩니다
bit.ly/3WqPyp4
- 촉촉통살 브랜드 10%할인쿠폰
- 촉촉통살 브랜드 무한정 2,000원 쿠폰
- 전상품 할인 쿠폰
- 첫구매 감사 쿠폰
조준님 항상 감사합니다. 운동할 때 마지막 들기 힘들면 "X발 조준!!"하면서 더 들게 됩니다. 항상 잘생겨주세요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅입니다!
이 형은 항상 시청자 댓글에 답글달아주는게 좋은듯 소통 잘되는거같아서 보기좋음 파이팅!
응원 감사합니다. 열심히 해볼게요 ㅎㅎ
바쁜데도 식단 다 챙겨드시고 운동도 절대 안 빼먹으시고 이정도 해야 이런 몸이 되는거구나... 몸 완성되고 머리손질도 해서 완전체 조준님 되는거 기대하고 있을게요 응원합니다!👍👍
응원 감사합니다. 열심히 해 좋은 모습 보여드리겠습니다.
정진하십쇼 친구도 없는 제 삶에 조준님 영상보면서 괜히 내적친밀감이 생기는거
같아서 늘 행복합니다!
운동하면서도 매일 챙겨보고 있습니다
항상 힘내시고 대회 좋은결과 있길
바랍니다 정진!
ㅎ 저는 판다보면서 친밀감 해소하는데 님은 여기서 그러시네욤!! 반갑습니다~
감사합니다. 언제나 화이팅입니다.
포근한 봄이 다가오고 있습니다ㅎㅎㅎ
행복하세요😊😊
봄 다가오고 있습니다 올 봄도 행복하셔요😍😍😍
제가 좋아하는 준이형이 광고하셔서 바로 구매했습니다 😄 형님 비알파 제품들 정말 잘 입고 다니고 있습니다 😁 감사합니다!
제가 더 감사합니다 🙂
아하~
아하~~~
형 덕분에 운동을 시작하게 되었고 벌써 운동을 시작한지 200일이 지났네요 항상 응원합니다 조준 형님!! 서로 본인이 원하는 목표를 꼭 이뤘으면 좋겠어요 화이팅입니다 ❤
언제나 감사하고 화이팅입니다 헤헤
12:32 이게 ㄹㅇㅋㅋㅋ맨날 치맥먹고 그러는것보다 훨씬 건강한데 단백질 많이먹는다하면 발작하면 짜증남
튀긴거랑 술은 최악입니다 ㅠㅠ
뭔가 엄청 사랑스러운 영상입니다. 봄날 같아요. 승승장구하세요!!
감사합니다 열심히 하겠습니다
먹고 있던 제품들이 눈에 들어오니 반갑네요~
응원하고 있습니다! 화이팅!
응원 감사합니다...!!
댓글진짜하나하나달아주는거
실화냐...
형님 ❤
영상 보고 댓글 남겨주시는 것도 감사한데 당연히 답글 달아드려야죠 ㅎㅎ 언제나 감사합니다!!
형님은 입꼬리가 참 매력인거 같습니다. 웃으실때가 귀엽네요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 헤헤
항상 운동 동기부여 받고 갑니다!!
오늘도 득근하러 가겠습니다.
부상조심하시고 득근하십셔
한영상을 두번씩보는데 진짜 배울수있어서 감사합니다.
제가 더 감사합니다
너무 멋있다 진짜 항상 화이팅하세요!! 응원합니다
감사합니다!! 열심히 하겠습니다!
영상 길어서 너무 좋다... 광고 축하해요!!
감사합니다...!!
혹시 닭가슴살 데우실때 해동하고 데우시나요? 아니면 그냥 냉동 상태로 돌리시나요.. 소스가 엄청 많게 보여서 여쭤봐요
형님 요즘 형님 영상 보는게 제 삶의 낙입니다. 너무 잘보고 있고 응원해요. 저도 형님 따라 다이어트 잘 성공 해보겠습니다!!🔥🔥
항상 감사합니다. 화이팅! 🔥🔥
형 오늘도 얼굴이 빛나네.. ❤ 항상 화이팅!!
❤❤❤
카페인을 엄청 드신당... 운동전 부스터드시고, 끼니에 에너지 음료 또 드시네요 ㄷㄷ
매일 형보면서 운동하고 있어 사랑해
저도 사랑합니다
항상 응원합니다.
요즘 날씨가 따뜻해져서 닭가슴살에 대한 고민이 많았는데 좋은정보 감사합니다 ~~ 시도해볼게용ㅋㅋㅋ
제 영상이 도움이 되었다니 제가 더 감사합니다 ㅎㅎ 운동 화이팅입니다!
1. 야채, 계란, 생선 없는 풀 쌀+닭 식단
2. 생각보다 짧고 굵은 운동방법
3. 바쁜 비즈니스 사업들
응원합니다. 한층 성숙해지신것 같아요.이젠 뭐든 헤쳐나가실듯!!
😊
형님 한창 군대에서 헬스 할 때 많이 챙겨보고
끊임없이 챙겨보는 유일한 유튜법니다
대회 끝나고 시즌 끝나서 잠잠해지면 꼭 뷰티 영상도 하나만 올려주십쇼 ㅋㅋ
뷰티 영상도 꼭 준비해볼게요. 항상 감사합니다 ㅎㅎ
형님 벌크업 식단 보고 자극 받아 열심히 먹는 중입니다. 언제나 진심으로 응원합니다 화이팅!!!!
감사합니다! 열심히 달려보겠습니다.
형 항상 영상보면서 동기부여 받고있어용
😊
감사합니다. 홧팅!
뭔 소린지 모르겠지만 그냥 잘생겨서 꾸역꾸역 보게되는…
팬으로써 이런 브이로그도 대환영입니다 응깃
항상 감사합니다. 앞으로도 열심히 만들어보겠습니다. 보고싶은 컨텐츠 있으면 말씀 해주세요!!
항상 응원합니다!
운동 동기부여 잘받고가요
감사합니다 화이팅입니다
유익한 정보 감사합니다! 닭가슴살도 종류가 많아서 뭘 먹어야할지 고민이었는데 고민 해결됫어요 ! ㅎㅎㅎㅎ
제 영상을 보고 도움이 되셨다니 기쁘네요 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 컨텐츠 만들 수 있게 노력하겠습니다. 보고싶은 영상 있으면 말씀 해주세요!
체중 1키로 빠질때마다 칠수있는 무게 차이가 낮아지는게 크게 느껴지던데 대단하시네요
잘 준비해보겠습니다
행님 햇반 자주먹으면 몸에 독소 찹니다ㅋ
변비에 피부 트러블 생겨여 귀찮더라도 밥 해서 드세용 소분해서 냉동실에 넣고요
조언 감사합니다 ㅠ
영상보다가 안그래도 닭가슴살 맛있어보여서 궁금했는데 광고였네요 ㅋㅋㅋ
바로 주문했습니당!!
저를 믿고 구매해셔서서 진심으로 감사드려요. 이번에는 대회 끝까지 열심히 준비해 꼭 좋은 모습 보여드릴게요. :)
조준님 식단에 물너보고 싶은게 있는데
조준님 벌크할때는 탄수화물 몇g정도로 드셨나요?? 하루에요 지금은
감량 하는 식단이신거죠??
ruclips.net/video/DyxPHwGcQcM/видео.html
이번 벌크업 정보는 이 영상에 정리해놨습니다!
@@_juncho66 그러면 총 하루 칼로리가 대충 어느정도 되는지만 여쭤봐도 될까요?? 요즘 식단에 관심이
생겨서 찾아보고 있는데 궁금해요 ㅠㅠ
이 형님 볼수록 말투가 친근하네...덩치크고 순둥이였어ㅠ
😁
얼릉 다이어트된 몸 모습 보고싶어요 허허헣 항상 응원합니당😮😮
응원 감사합니다!!
요즘 다시 열심히 보는중인데 대단하시네요
열심히 해보겠습니다.
운동 진짜 맛있게한다...
침고여
감사합니다!
탄수화물끼니당 400 g
단백질 끼니당 300 g
4끼시면 다이어트 하루 칼로리 얼마로맞추시나요..?
단백질만해도 20g잡아도 끼니당 60g섭취신데 많이먹는거아닌가요??
탄수화물도..많이먹는거같은데
단백질이 많아 보일 수는 있는데 저는 체중이 워낙 잘 빠지는 스타일이라 예전부터 이렇게 맞춰 진행하고있습니다
@@_juncho66 보통 일반인은 단백질 다이어트시 체중곱하기 1.5~2.0 으로 먹으면될까요?
형님은 진짜 잘생긴게 개사기네요 항상 화이팅 하십쇼!
감사합니다. 끝까지 열심히 달려보겠습니다.
준이형님 저 질문이있는데 꾸준히 밴드로 턱걸이하면서 이제 5개정도는 정자세로 가능한데 예전과 똑같이 내려가는속도 천천히 하면서 자극을느낄가요 아니면 평범한 턱걸이하면서 개수를 늘릴까요?
그냥 턱걸이로 개수 늘리는걸 추천 드려요!
응원하고 항상 영상 좋게 보지만 운동 영상 볼떄마다 느끼는데 너무 운동 편식? 이 좀 심한 느낌이라 대회에서 좋은 성적은 힘들지 않을까 싶은 느낌이네요. 그래도 응원합니다.
조언 감사합니다. 이제부터는 본격적으로 약점인 부위 그리고 디테일하게 보완하면서 운동을 해보려고합니다. 끝까지 열심히 달려볼게요.
정말 와닿는 댓글인거 같습니다. 조준님이 보고 느끼길바라는 팬입니다.
조준님 찐팬이신거네요!!
어떻게 보면 살짝은 자존심 상할수도 있는 댓글에 수용하시고 발전하겠다고 하시는 모습 정말 너무 멋지십니다! 얼굴이랑 몸뿐 아니라 마음까지 멋지신건 반칙이긴 한데 봐드릴게요 😂 @@_juncho66
@@_juncho66조준님 답장이 참 멋있습니다. 실제로 댓글처럼 생각했지만 말 못했던 1인인데 더 힘내시길
딱 제가 원하는 몸이네요 ㄷㄷ ㅎㅎ 위가 많이 안좋아서 벌크업이 아주 힘드네요 자극 받고 갑니다 대회 홧팅하세요~~~~^^
화이팅입니다! :)
조준님 장발머리가 너무 멋지네요
거짓말..
조준형 화이팅😊
응원 감사해요..화이팅!! 😊
솔직히 남자가 가장 원하는 몸...커다란 프레임과 넓은 어깨와 커다란 팔
다이어트하는데 하루에 탄수 200그람이면 너무 많을까요? 유산소도 탑니다
키랑 몸무게라도 알아야 제가 답변을 드릴 수 있을 것 같습니다 ㅠㅠ
@@_juncho66 174 88입니다 ㅠㅠ..
응원합니다!
감사합니다!!
형 4년 전부터 한결같이 응원중입니다! 대회 끝나면 예전처럼 병맛영상도 올려주세요 그리워요 형의 흰자
나중에 준비해볼게요 ㅎ
성공한 남자의 하루
간만에 브이로그 귀하네요..
헤헤 항상 감사합니다
크 ㅎㅎ 너무 재밌게 잘 봤습니다 ㅋㅋ
감사합니다 ㅎ
다이어트 중이라 그런가 되게 시니컬하시네요..ㅎㅎ
그런가요? ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 아침 뭐 먹을거야도 아니고 닭 뭐 먹을거야 ㅋㅋㅋ
ㅋㅌㅌㅋ그게.. 시준의 삶..이니까요..
형님 마침 닭가슴살이 다 떨어져서 링크 따라가서 주문했습니다. 꿀 정보 감사드리고 닭가슴살 먹으며 득근하겠습니다. 항상 화이팅 하세요~
헉...제 영상을 보고 닭가슴살까지 구매해주셔서 감사합니다. 저를 믿고 구매해주신만큼 열심히 해 이번 대회때 좋은 몸 좋은 영상들 보여드릴 수 있게 최선을 다해볼겠습니다.
@@_juncho66 항상 응원하겠습니다~ :)
선크림은 어떤제품 사용하시나요
셀지온 제폼 쓰고있습니다
맛있어보여욬ㅋㅋㅋㅋ아닠ㅋㅋㅋ닭가슴살이 맛있어보이다니~~!! ㅋㅋ 덕분에 맛있게 다이어트 할 수 있을거 같아요!!!
영상 시청 감사합니다 ㅎㅎ
형님 제가 원래 구독이랑 댓글 잘 안하는데 갑자기 응원 댓글을 보내고 싶어서 구독이랑 댓글 해봅니다 대회까지 화이팅 해봅시다!!
감사합니다 ㅎ 끝까지 열심히 달려볼게요.
혹시 닭가슴살 해동할때 봉지를 렌지에 넣고 돌려도 환경호르몬 나오지 않나요? 괜찮아요?
자연해동 해서 살짝만 돌려 드시는걸 추천드려요!
일단 나도 닭찌 주문완료! 영상잘보고있어욤! ㅎㅎㅎ
저를 다시 믿고 구매해주셔서 감사합니다. 이번에는 실망 시켜드리지 않고 대회까지 열심히 달려 좋은 모습 보여드릴게요. 😊
형 팬이에요 닭말고 다른단백질위주로 챙겨먹는것도 건강에 도움이 될거같습니다
파이팅~
조준형 옛날에 끼니마다 파인애플 먹는 모습 보고 따라 했는데 맨날 나도
요즘은 안 드시나봅니다!
파인애플 ㅋㅋㅋ 완전 추억이네요. 파인애플은 안 먹은지 오래 되었습니다..
형 내가 171/66.5에
체지방 12.5%(8kg)
골격근량 33kg 인데 눈바디로 봤을 때는 뱃살이 ㅈㄴ튀어나와있단 말이야;;
진짜 일자로 딱 서있으면 그냥 올챙이배마냥 툭 튀어나와있어
복근운동도 꾸준히 하는데도 배에 아무리 힘줘도 복근은 전혀 안보이고,, 태어나서 복근 본 적이 한번도 없어.
근데 팔다리는 가는 편이라 여기서 다이어트를 해야되는지 벌크업을 해야되는지 진짜 어떻게 방향을 어떻게 잡아야 할지 모르겠어
지금 몸상태가 체지방 22%에서 다이어트 한 몸이거든.
그래서 이제는 몸집을 키우고 싶어서 벌크업을 하고 싶은데 그러면 뱃살이 더 나올까봐 걱정돼서 선뜻 어떤 방향으로 가야될지 못정하고있어ㅜㅜ
이런 몸은 어떻게 해야돼?
진짜 남들은 이정도 체지방이면 복근 드러나오고 그러는데 나는 복근은 커녕 뱃살이 튀어나와있으니깐 미치겠어;;;..
음...그런 경우에는 먼저 근력운동에 집중해 점진적으로 해주면서 근육량을 올리는걸 추천드립니다.
진짜 황철순님이랑 회먹방 한번 더 봤으면../봤던거 계속 돌려서보내요
나중에 기회 되면 꼭 해보겠습니다!
@@_juncho66 넵 광고 많이 받으셔서 돈쭐 나십쇼
로우만으로 프레임을 넓히기는 힘들다에는 어느정도 동의하지만, 일정 이상부턴 풀다운을 아무리 해봤자 막 더 넓어지진 않더라고요. 전 그래서 일정수준 이상부턴 로우에 더 치중하는게 효율적이라고 보는 제 개인적인 생각입니다!.
각자가 가진 운동에 대한 생각이 다 다르니 조준님이 절대 틀렸다는 얘기를 하는건 아닙니다 ㅎㅎ..
맞는 말씀입니다 ㅎㅎ 오늘도 좋은 하루 되세요 😄
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ광고 축하드려요ㅋ.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ믿고 구매해보겠습니다
저를 믿고 구매해주셔서 감사합니다. 앞으로도 열심히 해 이번 대회때 좋은 몸 보여드릴게요...!!
짱멋있다 짱잘생겼다
예 마 조준입니다~
예 마 안녕하세요 ㅋㅋㅋ
조준 괴물 맞네... ㅋㅋㅋ 화이륑
감사합니다! ㅎㅎ
유튜브 광고보고 닭가슴살 사는건 형이 처음이여~
헉 첫 구매가 제 영상을 보고 구매해주셔서 감사합니다! 이번에는 정말고 끝까지 열심히 달려 좋은 몸으로 대회 나가는 모습 보여드릴게요. 감사합니다. :)
소스닭 맛잇긴하던대 형이늘먹던거 운동도 안하는 일반인이 저가먹어도 반찬으로 간단히먁기 조은거같아요
담에가면 저거 하나줘요
@@Gonegone124 라져 🥰
개처럼 뛰어왔다😂😂🎉❤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형 항상멋짐❤❤❤
아리갓토..!
헬스 할때 무게 치느라 힘쓴다고 얼굴 압 때문에 (특히 어깨 가슴때) 피부 막 뒤집어지던데 형님은 어쩜 그렇게 피부가 좋으신가요...??
피부&메이크업 관련해서 영상하나만 찍어주세요!!!
조만간 만들어볼게요 ㅎㅎ
형 응원합니다
감사합니다
🔥🔥
🔥🔥🔥
형 머리 컬 한번 넣어보심 어떤가요 기장 너무 이쁜데 지금
나중에 자르기 전엔 한번 살짝 넣어볼까 하긴 해요..
요즘 랫풀다운을 고중량으로 하고있는데 중량풀업이랑 고증량 랫풀중에 등 키우는데 차이가 많이나나요?
사람마다 다 다른데 저는 개인적으로 풀업은 그냥 하고 랫풀은 고중량까지 가져가는걸 선호합니다 ㅎ
택시탈때 ma-1 탐나네여 정보좀 주실수있나요? ㅎ
찾아볼게유 ㅎㅎ
오랜만에 황철순님이랑 같이 운동하는거 보고싶네
가능할때 해보겠습니다!
I나는 당신이 영광을 위해서가 아니라 자기 성취를 위해 그렇게 많은 일을 성취하는 것을 보는 것을 좋아합니다... 그것은 개인적이며 큰 겸손을 가지고 있습니다. 최종 결과는 남성 완벽의 정점입니다. 브라보
조준님 오늘은 공복체중이 어떻게 되셨나요?
현공복 91입니다
어제실물보니 진짜 반묶음 하신게 자른것보다 훨씬 퇴폐미 있으셧음
와 썸네일 겁나 잘생겼다 장발 잘 어울리면 존잘인거 아시죠?조준형🙏
헤헤 기분이 너무 좋잖아요 감사합니자
👍👍👍❤️🦋🦋
👍👍
사랑합니다 형님
헤헤 감사합니다!
진짜 "남자"
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
벨파 후드집업 제발 2사이즈 재입고좀요 ㅜㅜ 영상 잘봤습니다
확인했습니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아침식사가 아니었구만!!
🙂
기숙사 살아서 냉장고가없는데 실온보관 닭가슴살 한번 사먹어봐야겠네요!!
강추드립니다. 감사해요 헤헤
형, 난 오늘 인바디 햇는데 한달전보다 근육량이 2키로 빠졋어. 운동은 매주 열시미 햇는데 탄수화물만 너무 먹엇나봐... 사실 배달시캬서 마니 먹엇지... 형 보면서 한달뒤엔 근육량 1키로 올려서 올게...
화이팅!!!
피지컬 100 시즌2. 왜 안나오셨어요ㅜㅜ
형님 쇼츠도 많이 올려주십쇼!
쇼츠도 열심히 올려보겠습니다!! 피드백 감사해요 ㅎ
탄단지 얼마나 드시는지 궁금합니다
다음에는 좀 더 자세히 정리 해서 만들어볼까요?..
형
지금 식단 좀 정확히 알려주세요!