Sobre minha assessoria esportiva (dieta e treino), acesse o site: www.leandrotwin.com.br/site/ Monte sua dieta, seus treino, e muito mais o conhecimento dos meus cursos: hotmart.com/pt-br/club/leandro-twin-cursos
@Leandro pesquisei aqui "leandro twin corrida" mas nao achei uma periodização ou exercícios para quem pratica corrida de longa distância (21km +). Parabéns pelo trabalho e obrigado por ter me apresentado o mundo da musculação.❤ sou fã!
@@BERTT_JOGAEle provavelmente pratica musculação e quer periodizar o treino. Corredores cada vez mais buscam musculação, Ju mamute é um exemplo! O acompanhamento de um educador físico é muito importante.
Estou treinando: Seg: costas e bíceps Ter: peitoral e tríceps Qua: quadríceps e posterior Qui: deltóide médio, anterior e posterior (3 ex. pra cada porção) Sex: full body Tenho 4 meses de academia e sinto que meu ombro já melhorou bastante no aspecto largura em relação ao que era antes (praticamente não existia, rs). Então, hoje separei um dia específico para aprimorar melhor cada porção e fazer valer a "largura" que consegui mais facilmente. De resto, faço o full body pra dar o segundo estímulo em cada músculo, visto que o primeiro estímulo em todos é bem tranquilo, já que trabalho isoladamente apenas 2 músculos por dia, então o treino rende bem pra cada músculo.
Cara treinar ombro na quinta e depois ir pro full body nao vai render mt..ainda mais q ta fazendo MT exercicio pro ombro que nao é um musculo mt grande... é oq eu acho. E sempre é bom tbm um exercicio de trapézio e antebraço e abdominal. Meu exemplo: Seg: Peito + 1 exercicio de tricpes no final biset com abdominal supra Ter: Costas + 1 exercicio de antebraço/bicps(rosca inversa) biset com abdominal infra Qua: Pernas completa Qui: Ombros ( 1 exercicio anterior,1 posterior e 2 lateral) + 1 exercicio de trapézio Sex: Braços + abdominal remador (infra/supra) Sab e Dom Descanso. Normalmente sempre 4 séries...progressão de carga. no inicio com carga leve para aquecimento. Mais pra frente tbm da para incluir umas técnicas maneiras como dropset
Eu sou mulher e amo treinar ombros, treino mais que costas. Já cheguei a treinar 2x na semana! Hj diminui pq está muito bom. Eu acho lindo de mais ombros marcadinhos e definidos. E dá aquele aspecto de V que visualmente afina a cintura.
Fala Leandro! Sou natural e divido meu treino da seguinte forma: Peito e ombro, as vezes fazendo 1 série de triceps, Costa e 2 séries de biceps, perna e abdômen e um dia só de braço. Sou natural, treino de 5 a 6 vezes por semana de 30 a 50 minutos e sempre tento fazer cardio no final, sendo que ultimamente meu cardio tem sido o jiu-jitsu. Essa divisão é válida, ou devo melhorá-la? Desde já, agradeço a atenção. Deus abençoe!!!
Sou ciclista e na musculação só trabalho a estética para não ficar muito grande e pesado, na musculação trabalho 4x na semana sendo treino A " Empurra ", treino B " Puxa ", treino C " Ombro completo, antebraço e panturrilha ", Folga na Quinta-feira, sexta-feira um treino Fullbody com exercícios básicos sendo " Agachamento, Supino reto, Desenvolvimento militar, Pulley frente, Levantamento Terra, Rosca direta e Rosca Triceps 👍👊
@@lucasguilherme6635 Pois é, da mesma forma q interpretação de texto hoje em dia é impossível, o outro rapaz só leu a palavra " grande ", no texto disse q era ciclista e só fazia um trabalho para ter uma boa estética, minhas séries são para trabalho de força( 3x8 ), nunca com carga máxima total, não posso queimar meus músculos para não quebrar durante os treinos de bike. É difícil tecer comentários no RUclips, pois o nivel de educação escolar e de casa está muito baixo, qualquer coisa q se posta vem logo um engraçado de Internet fazer um comentário idiota e sem sentido, nem respondo certas coisas para não dar ibope a crianças 👍👊
@@claudiogarrido2257 primeiro que trabalho de força é sempre com carga máxima, já começa errado por aí, outra que são até 5 reps no máximo, acima disso já tem foco em hipertrofia. E estética está ligada a músculo então quanto mais, melhor até certo ponto. Se nem quem quer ficar grande consegue imagine só você que é ciclista.
@@iurygabb aham sei, força no máximo 5 séries é para powerlifting, q não é meu objetivo, séries com máximo de carga queima músculo seja em qualquer tipo de série, limitar a quantidade de repetições sem carga máxima é um trabalho diferente, então precisa trabalhar primeiro com atleta de outros esportes para entender o trabalho q tem q ser feito com musculação de complemento, não como o esporte de base 👍👊
Comecei um cutting e além de ter sido obrigado a abaixar um pouco as cargas pra poder realizar os exercícios no final da série (últimas petições) a sensação de queimação está bem maior do que estava antes. Isso é normal no cutting ou essa queimação é por outro motivo que por coincidência começou a agir mais ou menos junto cm o cutting?
Eu treino boxe, e o boxe exige muitos dos ombros, eu oreciso dos ombros bem fortes, então vou treinar os cupins (deltóides) 1x isolado e duas junto com peito e costas.
Bom dia, professor! Quando diz que o correto são 12 séries semanais (em média) para X músculo: Gostaria de saber se são 12 séries AO TODO ou 12 séries por dia treinado na semana neste músculo X.
O que é bom pra dor no ombro...dor ns parte da frente do ombro esquerdo...faz 5 meses já.... não melhorar....já parei de treinar..... voltei...mas não adianta...
Eu tenho artrose no ombro esquerdo. Hoje não faço mais um treino específico para ombro coloco o desenvolvimento e elevação lateral no dia de peito e posterior no dia de dorsal. O que me ajudou muito é um bom aquecimento e ficar pendurado na barra é muito bom para alongar as articulações, mas procure um médico ninguém melhor que ele vai saber orientá-lo.
@@renansoares4218 parei de treinar uns 3 meses pra tá ver se melhorava....mas não adiantou....vou passar semana que vem no médico. Valeu pela comida de rabo 😀😀😀
Não dá pra saber certinho pq vc vai ter q passar no médico mas quando você voltar a treinar fortaleça o manguito rotador após treino de costas e/ou peito.
Eu faço nessa ordem: Desenvolvimento militar 3x12 Elevação lateral 10x10 Elevação frontal com halter 3x12 Crucifixo inverso com halter 3x12 Elevação frontal com corda na polia 3x12 Crucifixo inverso na polia 3x12 Na elevação lateral vou reduzindo a carga: 3 series com 12,5kg, 4 com 10kg e 3 com 9kg Edit: faço esse treino 2 vezes por semana
Vc faz bastante frontal e posterior que outros exercícios como peito e costas pegam. Cuidado para o lateral não ficar deficiente, pois nenhum outro trabalha lateral de ombro. E vc só faz um exercicio. O desenvolvimento ainda pega um pouquinho de lateral, mas predominância frontal. E a estetica maior do ombro vem pela lateral dele. Twin e Refundine falam muito sobre isso.
A galera da academia fala que meu músculo forte é o ombro, treino 2 vezes por semana, treino o ombro anterior no dia de treinar peito e triceps e ombro posterior no treino de costas e biceps. O ombro lateral eu treino no dia de peito, triceps e ombro anterior porque foi onde eu achei melhor encaixar.
frescura faz ABC normal e se puder ir 4x na semana pra academia joga ombro senão malha lateral e posterior junto com peito e posterior e trapézio junto com costas
Montei um treino ABCD onde faço ombros duas vezes na semana, pois julgo ser um ponto fraco meu. O treino de ombro é: Desenvolvimento com halteres - 4x12 Elevação lateral com halteres - 4x12 Elevação frontal com halteres - 3x12 Crucifixo inverso com halteres - 4x12
Sobre minha assessoria esportiva (dieta e treino), acesse o site:
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Monte sua dieta, seus treino, e muito mais o conhecimento dos meus cursos:
hotmart.com/pt-br/club/leandro-twin-cursos
Oloco, comentou tem 2 dias num vídeo lançado a meia hora kk. Leandro Twin + viajem no tempo
@Leandro pesquisei aqui "leandro twin corrida" mas nao achei uma periodização ou exercícios para quem pratica corrida de longa distância (21km +). Parabéns pelo trabalho e obrigado por ter me apresentado o mundo da musculação.❤ sou fã!
Mano kkk canal dele é musculação, pq teria corrida?
@@BERTT_JOGAEle provavelmente pratica musculação e quer periodizar o treino. Corredores cada vez mais buscam musculação, Ju mamute é um exemplo! O acompanhamento de um educador físico é muito importante.
Estou treinando:
Seg: costas e bíceps
Ter: peitoral e tríceps
Qua: quadríceps e posterior
Qui: deltóide médio, anterior e posterior (3 ex. pra cada porção)
Sex: full body
Tenho 4 meses de academia e sinto que meu ombro já melhorou bastante no aspecto largura em relação ao que era antes (praticamente não existia, rs). Então, hoje separei um dia específico para aprimorar melhor cada porção e fazer valer a "largura" que consegui mais facilmente. De resto, faço o full body pra dar o segundo estímulo em cada músculo, visto que o primeiro estímulo em todos é bem tranquilo, já que trabalho isoladamente apenas 2 músculos por dia, então o treino rende bem pra cada músculo.
Tem que mandar trapézio e antebraço também mano, tenta encaixar e uns abdominais 2x na semana
Cara treinar ombro na quinta e depois ir pro full body nao vai render mt..ainda mais q ta fazendo MT exercicio pro ombro que nao é um musculo mt grande... é oq eu acho. E sempre é bom tbm um exercicio de trapézio e antebraço e abdominal. Meu exemplo:
Seg: Peito + 1 exercicio de tricpes no final biset com abdominal supra
Ter: Costas + 1 exercicio de antebraço/bicps(rosca inversa) biset com abdominal infra
Qua: Pernas completa
Qui: Ombros ( 1 exercicio anterior,1 posterior e 2 lateral) + 1 exercicio de trapézio
Sex: Braços + abdominal remador (infra/supra)
Sab e Dom Descanso.
Normalmente sempre 4 séries...progressão de carga. no inicio com carga leve para aquecimento. Mais pra frente tbm da para incluir umas técnicas maneiras como dropset
Eu sou mulher e amo treinar ombros, treino mais que costas. Já cheguei a treinar 2x na semana! Hj diminui pq está muito bom. Eu acho lindo de mais ombros marcadinhos e definidos. E dá aquele aspecto de V que visualmente afina a cintura.
Leandrão, faz um vídeo sobre exercícios para corrigir escápula alada. Sou muito seu fã!
Bom dia ,posso tomar maca peruana em pó e em cápsulas junto
Por exemplo: em pó de manhã.
Em cápsulas a tarde
ai sim em leandrão, estava precisando desse vídeo
Twin vc poderia passar exercícios para quem tem a lesão labral superior no ombro, como fortalecer para quem tem essa lesão!
Treino ombro uma vez por semana e estou muito satisfeito com o resultado!
Fala Leandro! Sou natural e divido meu treino da seguinte forma: Peito e ombro, as vezes fazendo 1 série de triceps, Costa e 2 séries de biceps, perna e abdômen e um dia só de braço. Sou natural, treino de 5 a 6 vezes por semana de 30 a 50 minutos e sempre tento fazer cardio no final, sendo que ultimamente meu cardio tem sido o jiu-jitsu. Essa divisão é válida, ou devo melhorá-la? Desde já, agradeço a atenção. Deus abençoe!!!
Descobri que Tudo ativa o ombro quando eu o lesionei, todos os exercícios dói meu ombro, inclusive o treino de bíceps kkk
Por ironia treinei ombros hoje 😅
Estou vendo o vídeo na academia, treinando ombro kkkkk
Nossa que coisa!
Sou ciclista e na musculação só trabalho a estética para não ficar muito grande e pesado, na musculação trabalho 4x na semana sendo treino A " Empurra ", treino B " Puxa ", treino C " Ombro completo, antebraço e panturrilha ", Folga na Quinta-feira, sexta-feira um treino Fullbody com exercícios básicos sendo " Agachamento, Supino reto, Desenvolvimento militar, Pulley frente, Levantamento Terra, Rosca direta e Rosca Triceps 👍👊
Aham, vai ficar muito grande sim pode acreditar 😂😂😂
Como se fosse fácil assim ficar grande né..😂😂😂..
@@lucasguilherme6635 Pois é, da mesma forma q interpretação de texto hoje em dia é impossível, o outro rapaz só leu a palavra " grande ", no texto disse q era ciclista e só fazia um trabalho para ter uma boa estética, minhas séries são para trabalho de força( 3x8 ), nunca com carga máxima total, não posso queimar meus músculos para não quebrar durante os treinos de bike. É difícil tecer comentários no RUclips, pois o nivel de educação escolar e de casa está muito baixo, qualquer coisa q se posta vem logo um engraçado de Internet fazer um comentário idiota e sem sentido, nem respondo certas coisas para não dar ibope a crianças 👍👊
@@claudiogarrido2257 primeiro que trabalho de força é sempre com carga máxima, já começa errado por aí, outra que são até 5 reps no máximo, acima disso já tem foco em hipertrofia. E estética está ligada a músculo então quanto mais, melhor até certo ponto. Se nem quem quer ficar grande consegue imagine só você que é ciclista.
@@iurygabb aham sei, força no máximo 5 séries é para powerlifting, q não é meu objetivo, séries com máximo de carga queima músculo seja em qualquer tipo de série, limitar a quantidade de repetições sem carga máxima é um trabalho diferente, então precisa trabalhar primeiro com atleta de outros esportes para entender o trabalho q tem q ser feito com musculação de complemento, não como o esporte de base 👍👊
LEANDRO VOCÊ É O MELHOR!🏆💪👏👏👏😄 Cantor sertanejo Daniel Halisson São Paulo!🤩
Anterior de ombro e manguito rotador junto com peito, lateral e posterior de ombro junto com costa e trapezio, melhor coisa!
O que vc faz de trapézio? Eu fazia remada com barra, mas meu pulso fica muito dolorido por causa de esclerose
o bom e velho encolhimento com halteres@@israelsantos4002
Eu faço 2 exercícios de ombros, 2x na semana. Terça feira e sexta. O que manda, é por intensidade no bagulho.
EU TREINO OMBRO DUAS VEZES NA SEMANA !!!
Comecei um cutting e além de ter sido obrigado a abaixar um pouco as cargas pra poder realizar os exercícios no final da série (últimas petições) a sensação de queimação está bem maior do que estava antes. Isso é normal no cutting ou essa queimação é por outro motivo que por coincidência começou a agir mais ou menos junto cm o cutting?
Eu treino boxe, e o boxe exige muitos dos ombros, eu oreciso dos ombros bem fortes, então vou treinar os cupins (deltóides) 1x isolado e duas junto com peito e costas.
Bom dia, professor!
Quando diz que o correto são 12 séries semanais (em média) para X músculo:
Gostaria de saber se são 12 séries AO TODO ou 12 séries por dia treinado na semana neste músculo X.
12 séries ao todo, pra cada parte do deltóide, já que eles são um músculo pequeno mais que isso não é necessário.
15 a 20 semanais
Se você faz 3 exercícios de ombro, 3 series para cada, e malha 2x por semana ombro, são 3x3x2 = 18
Esse elevação lateral e frontal me mataaaa
O que é bom pra dor no ombro...dor ns parte da frente do ombro esquerdo...faz 5 meses já.... não melhorar....já parei de treinar..... voltei...mas não adianta...
Já passou no ortopedista?
Ir ao médico pô. 5 meses e não criou vergonha na cara de ir no médico ? Kkkk tem nada que resolva amigo, vai ter que conviver com a dor
Eu tenho artrose no ombro esquerdo. Hoje não faço mais um treino específico para ombro coloco o desenvolvimento e elevação lateral no dia de peito e posterior no dia de dorsal. O que me ajudou muito é um bom aquecimento e ficar pendurado na barra é muito bom para alongar as articulações, mas procure um médico ninguém melhor que ele vai saber orientá-lo.
@@renansoares4218 parei de treinar uns 3 meses pra tá ver se melhorava....mas não adiantou....vou passar semana que vem no médico. Valeu pela comida de rabo 😀😀😀
Não dá pra saber certinho pq vc vai ter q passar no médico mas quando você voltar a treinar fortaleça o manguito rotador após treino de costas e/ou peito.
Eu faço nessa ordem:
Desenvolvimento militar 3x12
Elevação lateral 10x10
Elevação frontal com halter 3x12
Crucifixo inverso com halter 3x12
Elevação frontal com corda na polia 3x12
Crucifixo inverso na polia 3x12
Na elevação lateral vou reduzindo a carga: 3 series com 12,5kg, 4 com 10kg e 3 com 9kg
Edit: faço esse treino 2 vezes por semana
Vc faz bastante frontal e posterior que outros exercícios como peito e costas pegam. Cuidado para o lateral não ficar deficiente, pois nenhum outro trabalha lateral de ombro. E vc só faz um exercicio. O desenvolvimento ainda pega um pouquinho de lateral, mas predominância frontal. E a estetica maior do ombro vem pela lateral dele. Twin e Refundine falam muito sobre isso.
@@luanasampaio92 é por isso q lateral são 10 séries, q nem se comparam com 6 de anterior e 6 de posterio (+ estímulo nos treino de peitoral/costa)
Caramba isso é muito volume, ainda mais 2x na semana. Se vc for natural tenta diminuir bastante
Faço 3 exercícios um deles elevação lateral com rest in pause no caso 15 séries p semana
Leandro, aquela estratégia de treino de descansar uns 30 seg e já voltar pro exercicio, pode usar sempre?
Devemos malhar o trapézio no mesmo dia do deltóide?
Ganho ombros facilmente, ent treino só uma vez
No meu caso é quadríceps, posterior de coxa, panturrilha e bíceps. Aumento carga praticamente toda semana
Muito bom
Pesquisei:
Leandro twin + como ficar largo 😅
Leandro, me ajuda a colocar uma cabecinha nas costas pfv
Fala sobre o trapezio.
Leandro Twin + tema
Eu to fazendo segunda peito e ombro. Sexta peito ombro e triceps
A galera da academia fala que meu músculo forte é o ombro, treino 2 vezes por semana, treino o ombro anterior no dia de treinar peito e triceps e ombro posterior no treino de costas e biceps. O ombro lateral eu treino no dia de peito, triceps e ombro anterior porque foi onde eu achei melhor encaixar.
Estou treinando
A. Perna e deltoide lateral
B. Costas, peito, deltoide frontal e posterior
C. Biceps e triceps
Quinta A
Sexta B
Sábado C
frescura
faz ABC normal e se puder ir 4x na semana pra academia joga ombro senão malha lateral e posterior junto com peito e posterior e trapézio junto com costas
Bon dia eu adoro treinar
COMO TA TREINO DO HARVEY ? HEIN LOUIS LITT? MUITOS BANHOS DE LAMA? 😂😂😂
Por ironia vou treinar ombro amanhã
Eu nao treino e nao tenho coragem kkkk
Montei um treino ABCD onde faço ombros duas vezes na semana, pois julgo ser um ponto fraco meu. O treino de ombro é:
Desenvolvimento com halteres - 4x12
Elevação lateral com halteres - 4x12
Elevação frontal com halteres - 3x12
Crucifixo inverso com halteres - 4x12
Fazer rosquinha direto não dá 😂😂