bütün vitamin ve mineral sebzelerden alabiliyosun. Yani doğru, meyveye gerek yok. Mesela 250 gr brokoli yesen büyük boy portakaldan daha fazla c vitamin ve muzdan daha çok potasyum alıyosun. Diğer vitamin ve mineraller içinde geçerli😀
Kankam. Proteinli yoğurtlar iyidir yağsız yoğurtlar. Şeker oranı ve toplam karb oranı 4%. Yani 100 gramda 4 gram şeker ve 10 gr protein var. Kalori 56 100 gramda. İyidir yani. 500 gram yesem sadece 20 gr şeker ve 50 gram protein ve toplam 280 kalori alıyosun. Geri kalan proteinleri yağsız et tavus göğüs yumurta falan.
Arkadaşlar u13 oyuncusuyum yumartıyıçok zor yiyordum bu taktikle daha kolay yiyebilirsiniz 3 adet yumurtayı taavaya kırıyorsunuz ardından durmadan karşıtırcaksınız yumurta püre gibi oluyor üstüne acı karabiber ve tuz löp löp yiyin tadı gelmiyor
Abi tek yanlış olduğun konu Probis, bir çok sporcunun kullandığı Probis eğer ki abartmadan zamanında yersen ara öğün vs olarak tüketmenin zararı yok diye biliyorum.
abim ellerine kollarına sağlık her zamanki gibi mükkemmel bir video olmus video nun sonundan selamlar notlarımı aldım şimdi kağıt kitaba geçiricem elimden geldiğince uygulamaya çalışacağım Allah senden razı olsun ilerde bir yerlere gelirsem seni asla unutmam videolar e f s a n e devamı gelsin bekliyoruz seviliyosun iyi aksamlar Allaha emanetsin
Yav abi şimdi senin dediğini anlıyomda tost yesek bo sıkıntı olurmu ben bazen midemi önem vermek istiyom annem beni takıntılı olarak görüyo sağlıksız beslenmeme ve düşüşe sebeb oluyor ne yapmalıyım
Abi ben 13 yaşındayım. Dediklerine elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum ama, annem sadece bazen kendi yemeğimi yapmama izin veriyor. Ve annemin yaptığı yemekler çoğunlukla sporcular için uygun değil, sence ne yapmam lazım?
Ne antrenmanı olduğu önemli eğer takım antrenmanı veya sahada bir antreman fitness antrenmanı gibiyse önce yapmalısın ama sabah aç karnına karın kası mesela çalışabilirsin
Sabahları kardio için aç karnına çalışabilirsin. Kardiodan sonra kahvaltını yapabilir ve kahvaltıdan 2 ila 4 saat sonra futbol antrenmanını yapabilirsin.
Benim bi tarifim var kardeşim miktarlarinj kendjne göre ayarla Yulaf Muz Şekersiz fıstık ezmesk bunda protein var baya Ve süt Ben kahvalti yerjne yiyorum sende istediğin gibi tüket
abi senin tarif ettiğin şekil program hazırladım kendimi daha motive ve sağlam hissediyorum adamsın
bilgilendirme için teşekkürler takibe alındı❤
Yaşım 13 yaşıtlarının çoğu cola cips gibi sağlıksız yiyecekler yerken ben dikat ediyorum
yaş 14 aynıyız kral inşallah başarılı oluruz emeklerimizin karşılığını alırız amin
@@nodoubt5776 inşalah nerede oynuyorsun
Ok
@@SaykoFootball. Tamam kanka
@@Erdoe6Ihlamurkuyu birlik reis sen
Vidyolarını izliyorym gerçekten çok faydalı herşey için teşekkürler
Bide yumurta midebulandıriyorsa kekik kullanabilirsiniz
Ağzına sağlık abim ❤
Adamsın gayretli kardeşim
Abi sen adamsın çok teşekkürler ben yeni alt yapıya girdim senin sayende bilgiliyim sanada abone oldum
Abi bi videoda mevkilerin önemini anlat
bütün vitamin ve mineral sebzelerden alabiliyosun. Yani doğru, meyveye gerek yok. Mesela 250 gr brokoli yesen büyük boy portakaldan daha fazla c vitamin ve muzdan daha çok potasyum alıyosun. Diğer vitamin ve mineraller içinde geçerli😀
Abone olundu ve like atıldı
Abi çok sağol çok yardımcı oldun bundan sonra hayatım daha zinde geçicek
11:16 burada ne diyor yeme mi yoksa yemeliyimmi?
Abi sen adamsın senin sayende çok gelişeceğim❤
Abi kanat bek antrenman videosu atarmısın
Helal olsun kardeşim
Teşekkür ediyorum denicem 2 ay sonra gelicem ve sonucu soylicem ❤❤
Sonuç?
Futbolcular her gun antrelman yapmasına rağmen neden hep aynı kiloda kalıyorlar daha fazla zayiflama olmuyor
Kankam. Proteinli yoğurtlar iyidir yağsız yoğurtlar. Şeker oranı ve toplam karb oranı 4%. Yani 100 gramda 4 gram şeker ve 10 gr protein var. Kalori 56 100 gramda. İyidir yani. 500 gram yesem sadece 20 gr şeker ve 50 gram protein ve toplam 280 kalori alıyosun. Geri kalan proteinleri yağsız et tavus göğüs yumurta falan.
Arkadaşlar u13 oyuncusuyum yumartıyıçok zor yiyordum bu taktikle daha kolay yiyebilirsiniz 3 adet yumurtayı taavaya kırıyorsunuz ardından durmadan karşıtırcaksınız yumurta püre gibi oluyor üstüne acı karabiber ve tuz löp löp yiyin tadı gelmiyor
Abi 12 yaşındayım günde 2 litre su yeterlimi
13 Yaşıma yeni girdim Hayalim Bir Futbolcu Olmak bu beslenme programını her gün deneyeceğim
klüpte oynuyormusun
Agzina saglik abi
Bende tam yemek yerken izlicek video ariyodum pat bildirim geldi
çok teşekkür ederim çok yarımcı oldu aboneyim
Abi tek yanlış olduğun konu Probis, bir çok sporcunun kullandığı Probis eğer ki abartmadan zamanında yersen ara öğün vs olarak tüketmenin zararı yok diye biliyorum.
Ben probis tüketmeyin mi demişim video da
kankam probisi de kullanma içinde bi ton şeker var onun yerine muz ye ordan proteinini al tatlı bir şey istiyosan
abi sennin sayende çok gelitim sağol valla
abim ellerine kollarına sağlık her zamanki gibi mükkemmel bir video olmus video nun sonundan selamlar notlarımı aldım şimdi kağıt kitaba geçiricem elimden geldiğince uygulamaya çalışacağım Allah senden razı olsun ilerde bir yerlere gelirsem seni asla unutmam videolar e f s a n e devamı gelsin bekliyoruz seviliyosun iyi aksamlar Allaha emanetsin
abi önlibero ve stoper oynuyorum yaşım 14 e yeni girdim boyum 1.66 kilom.40 eksik yanım neresi
Abi edit yaparken yoruluyomuşun istersen ben video kapaklarını yapabilirm
Abi 6 numara nasıl oynanır nasıl antrenman yapar
Abi kefir konusunda kefirin neyli oldugu onemlimi mesela çilekli yarzi aromalimi yoksa sade kefirmi bu konuda aydinlatirsan sevinriim abi❤
Abi teknik antrenmanlari da gelirmi?😅
Abi yazılıya son gün kala izlediğim hocalar gibi anlatıyorsun yeminle 😂
Abi dokuz yaşındayım bunlara dikkat edeceğim ağzına sağlık abim
Abi sahada şut çalım dribling vb antrenmanlar gelirmi
Şut antremanini ne kanka
Abi sade soda olarak beypazarı içsek performans ımız düşermi
Yav abi şimdi senin dediğini anlıyomda tost yesek bo sıkıntı olurmu ben bazen midemi önem vermek istiyom annem beni takıntılı olarak görüyo sağlıksız beslenmeme ve düşüşe sebeb oluyor ne yapmalıyım
Abi kahvede kafein var yada şekersiz kakoda bu şeyler kalp kitmimizi hızlandırmazmı
Abi ben 13 yaşındayım. Dediklerine elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum ama, annem sadece bazen kendi yemeğimi yapmama izin veriyor. Ve annemin yaptığı yemekler çoğunlukla sporcular için uygun değil, sence ne yapmam lazım?
Abi güzel bir yulaf tarifi atar mısın
Kanka istersen soğuk sütle ya da yoğurtla tüketebilirsin
Yagsız yuksek proteinli yogurt ile tuketmek yulafı en iyisi. Doyurucu uzun sure tok tutar
Kefir meyveli olur mu herkese soruyorum
Nsl bir kral yaa❤
Abi o söylediğin kitabı aldığın sitenin linkini atar mısın
Abi Kefir Meyveli olsa bir şey olurmu
Abi ev yapımı meyve suyu içsem olurmu
Abi döner yesek sikinti olurmu?
Abi koladan vaz geçemiyorum nasıl bırakacağım
Kahvaltıyı antrenmandan sonramı yapalım yani beslenmemizi idmandan sonramı yapalım sabah kalkıp kahvaltı yapıp öyle idman yapıyorum
Ne antrenmanı olduğu önemli eğer takım antrenmanı veya sahada bir antreman fitness antrenmanı gibiyse önce yapmalısın ama sabah aç karnına karın kası mesela çalışabilirsin
Sabahları kardio için aç karnına çalışabilirsin. Kardiodan sonra kahvaltını yapabilir ve kahvaltıdan 2 ila 4 saat sonra futbol antrenmanını yapabilirsin.
Abi noddl zararlı mı
Her gün sabah 3-4 yumurta ke
Kankam ben tam buğday ekmeği yiyorum 2-3 dilim falan bazen 1 tane oda mı zararlı
Ondan bişey olmaz abi ama her öğün 2 3 dilim yersen zararlı ama bir günde 2 3 dilim yersen bişey olmaz
Abi daha çok cek
abi maçtan önce sade soda içimi
Abi ben suya limon sikip bal damlatiyorum dogru mu
Abi kuruyemiş yesek oluyomu
Hepsini yaptım abi❤
Deneyen varmj iyimi
Efso video 👏👏👏
Bin kişinin içinde bu kadar az kişi niye ben anlamadım kesin bildirimleri açmıyorlar
Abi yulaf yiyemiyorum tadı çok kötü geliyor ama yemekde istiyorum ama yiyemiyorum tarif var mı
Benim bi tarifim var kardeşim miktarlarinj kendjne göre ayarla
Yulaf
Muz
Şekersiz fıstık ezmesk bunda protein var baya
Ve süt
Ben kahvalti yerjne yiyorum sende istediğin gibi tüket
@@blorone3971 Eyw reis adamsın
@@yigitdeniz4774 rica ederim ne demek
Adamsin ❤
❤
Öğlen yemesek
Real Madrid
Tam buğday ekmeği zararsız birşey nerden biliyorsun tam buğday ekmeği denilen temiz karbonhidrat in kirli olduğunu?
Glisemink indeksi yüksek kan şekerini yükseltme oranı yani
@@giyasyilmaz yukseltince noluyor peki? Şeker değil sonucta
@@anilvargin1906 hayır şeker oluyor canımın içi araştır istersen
Ilk
Abi instagramını bırakabilir misin ?
Eyvallah
Ağzına sağlık abim ❤