[Pregnancy Exercise] Stretches for pregnant women 🤰 with a certificated trainer💕 | DanoTV
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- Опубликовано: 4 ноя 2024
- 안녕하세요, 다노블리 여러분
오늘은 '임산부를 위한 유무산소 운동'에 이어 임산부 운동 2탄✌
스트레칭 맛집 다노✨가 임산부 스트레칭 영상을 준비했습니다.
*임산부를 위한 다노 유무산소 영상 링크
👉 • 임산부를 위한 유무산소 운동🤰 feat....
임신 초기, 중기, 후기 모두 할 수 있는 스트레칭으로
전신 혈액 순환을 돕고, 부종도 해결할 수 있는 동작으로 구성했어요.
'이 자세가 아기에게 안 좋지 않을까?' 걱정하는 분을 위해
임산부 운동처방사(PEC) 자격증을 보유한
다노의 마스터코치 베니 코치님과 함께할 예정이니까요.
안심하고 운동하실 수 있답니다 :)
오늘 운동은 임산부 뿐 아니라 유연성이 부족하거나
고도 비만인 분도 따라하기 쉬운 난이도니까요.
스트레칭 습관을 만들고 싶은 운동 초보 분도 함께 시작해보아요💕
그럼 오늘 스트레칭 시작해볼까요?🧘♀
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📌FAQ
Q. 임신 몇 주차부터 할 수 있나요?
A. 초기, 중기, 후기 언제든 할 수 있는 스트레칭이에요.
Q. 임신 중에도 스트레칭이 필요한 이유
A. 임신을 하면 신체 중심이 이동하면서 허리나 서혜부 등이 긴장 상태를 유지하게 되며,
복부나 엉덩이 쪽 힘도 약해지게 되어있어요. 스트레칭은 전신 순환을 도와 긴장 상태를 풀어주고
무너진 신체 균형을 회복할 수 있도록 도와준답니다.
Q. 임신 중에도 스트레칭해도 되나요?
A. 임신을 하면 인대와 관절을 느슨하게 만들어주는 릴렉신 호르몬이 다량 분비가 돼요.
그렇기 때문에 평상시에 하는 것보다 과도하게 동작을 따라 하다 보면 되면 다칠 수 있으니 베니 코치님의 코칭에 따라서 할 수 있는 만큼 진행해주세요.
Q. 임산부도 운동을 해야 하나요?
한국을 포함 전 세계 산부인과에서 따르는 가이드라인을 보면
모든 임산부는 신체 활동을 해야 한다고 최고 수준으로 권고하고 있어요.
임산부를 위한 다노 운동 영상 또한 해당 가이드라인*에 근거하여 제작되었어요.
하지만 가장 중요한 것은 개인의 운동 경험, 산모의 신체나 태아의 상태 등에 따라 다르므로
담당 의료진과의 상의 하에 진행하시는 것을 권장해요.
📌안내 사항
임산부를 위한 다노의 유무산소 운동은 세계적으로 따르는 가이드라인에 근거하여 기획 되었습니다.
하지만 가장 중요한 것은 개인의 운동 경험, 산모의 신체나 태아의 상태 등에 따라
모두 다르므로 담당 의료진과의 상의 하에 진행하시는 것을 권장합니다.
*참고한 가이드라인
-국제 산부인과 학회지에 게시된, 임산부 신체 활동 가이드라인(2019)
-NSCA 임산부 운동가이드라인(2020.8)
-CSEP(캐나다 운동 생리학회) 임산부 유산소 운동 가이드라인
-CSEP 임산부 근육 운동 가이드라인
#임산부 #임산부운동 #임산부스트레칭
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![Exercises for pregnant women🤰 Certified Pregnancy trainer✨[Pre&Post-Natal Fitness/Overweight]ㅣDanoTV](http://i.ytimg.com/vi/fMmpEqM7O4w/mqdefault.jpg)
![Exercises for pregnant women🤰 Certified Pregnancy trainer✨[Pre&Post-Natal Fitness/Overweight]ㅣDanoTV](/img/tr.png)
📌임산부를 위한 다노의 유무산소 운동 링크
ruclips.net/video/fMmpEqM7O4w/видео.html
📌FAQ
Q. 임신 몇 주차부터 할 수 있나요?
A. 초기, 중기, 후기 언제든 할 수 있는 스트레칭이에요.
Q. 임신 중에도 스트레칭이 필요한 이유
A. 임신을 하면 신체 중심이 이동하면서 허리나 서혜부 등이 긴장 상태를 유지하게 되며,
복부나 엉덩이 쪽 힘도 약해지게 되어있어요. 스트레칭은 전신 순환을 도와 긴장 상태를 풀어주고
무너진 신체 균형을 회복할 수 있도록 도와준답니다.
Q. 임신 중에도 스트레칭해도 되나요?
A. 임신을 하면 인대와 관절을 느슨하게 만들어주는 릴렉신 호르몬이 다량 분비가 돼요.
그렇기 때문에 평상시에 하는 것보다 과도하게 동작을 따라 하다 보면 되면 다칠 수 있으니 베니 코치님의 코칭에 따라서
할 수 있는 만큼 진행해주세요.
Q. 임산부도 운동을 해야 하나요?
한국을 포함 전 세계 산부인과에서 따르는 가이드라인을 보면
모든 임산부는 신체 활동을 해야 한다고 최고 수준으로 권고하고 있어요.
임산부를 위한 다노 운동 영상 또한 해당 가이드라인*에 근거하여 제작되었어요.
하지만 가장 중요한 것은 개인의 운동 경험, 산모의 신체나 태아의 상태 등에 따라 다르므로
담당 의료진과의 상의 하에 진행하시는 것을 권장해요.
*다노 임산부 운동은 아래 가이드라인을 참고하여 제작되었습니다.
-국제 산부인과 학회지에 게시된, 임산부 신체 활동 가이드라인(2019)
-NSCA 임산부 운동가이드라인(2020.8)
-CSEP(캐나다 운동 생리학회) 임산부 유산소 운동 가이드라인
-CSEP 임산부 근육 운동 가이드라인
베니코치님.....자격증까지 있으시다니 너무 멋져요❤️ 다노역시👍👍👍
베니코칭님 코칭하는모습 진짜 멋져요
임산부는 아니지만 허리디스크 있고 나서부터는 왠만한 스트레칭이나 운동들은 하고나면 더 아파지는 경우가 많아 못 하게되고, 그러다보니 허리뿐만 아니라 이제는 여기저기 다 아프고 온 몸이 뻣뻣해졌었는데 이 스트레칭은 무리하지 않고 할 수 있어 정말 좋네요. 다노 최고!
임신 23주!!! 저번에 올려준 임산부 운동도 필요할 때마다 한번씩 꼭 하고 있는데 이렇게 또 스트레칭 영상이 올라오다니요🥺 임산부는 넘 행복해서 웁니다.... 보고 열심히 따라할게요!! 감사해요 다노~~~!! 이런 임산부들을 위한 운동과 정보는 정말 많은 도움과 도전이 됩니다😭😭
베니코치님 멋있어서 디지버짐
임산부는 아니지만 많이 걱정되고 겁나실것 같은데 너무 멋진거 같아요
복받으세요~
와 22주인데 이거 너무좋네요 너무 뻐근했는대 풀렸어요 자주해야지
11주차 임산부예요. 정말 힘들었던 입덧이 지나고 쪼오끔 살만해져서 몸을 움직여야겠다 하고 있었는데 이렇게 딱 다노티비에 스트레칭 영상이 있어서 얼마나 감사한 지 몰라요. 6주차에 출혈이 있었던 터라 산책이나 장보러 가는 것도 최근들어 시작했어요. 따라해보니 몸도 개운하고 아기도 좋아했을 것 같아요. 감사합니다~!
임신4주차인데ㅎ 5주차부터 시작해보겠습니다^^
베니코치님멋있어요
임신초기라 몸을 움직이기가 조심스러웠는데 이 스트레칭 따라하니 개운하고 좋아요^^ 믿음이 가서 바로 따라했어요 역시 다노~^^
다노는 나중에 호호 할머니 운동나올때까지 같이 하시는거죠?ㅎㅎㅎㅎ 최고최고
임산부를 위한 운동시리즈 많이 만들어주셨으면 좋겠어요! 초기/중기/후기로 나눠서요ㅎㅎ
이 스트레칭 따라하고 잠을 잘 자고 있어요,
8개월인데 허리가 아파서 잘 못 잤었는데, 도윰이 됩니다, 감사합니당^^
정말 감사합니다 베니코치님 제시코치님 정말 감사합니다👍
매일매일하고있어요~~~넘좋아요^^
임산부들을위해 2탄도만들어주시면 좋겠어요🙏 두분의 긍정에너지 덕분에 기분까지 좋아집니다!감사해요😄
허리가 팍팍하고 땡겻는데 너무 시원하구 죠아요❤
임산부스트레칭 여러게 찾아서 해봣는데
초보자도 충분히 무리없이 할수있어서 좋아요
다노 유무산소 운동하고 건너왔어요 임산부 운동,스트레칭 영상 감사해요 앞으로도 또 부탁드려요!ㅎㅎ 역시 다노 ❤️
진짜 완전 시원하고 다리 띵띠 부었는데 말랑말랑 >< 고마워옹
시간 넘 잘가네요 설명 잘해주셔서 감사합니다 😍
쌍둥이 임산부인데 26주차 하체가 넘부어서 하게 되엇어요 확실히 덜 붓는 느낌이에요 ㅎㅎ 조은운동올려주셔서감사해요 ㅎㅎ 출산하면 다시 다노홈트하려구용
임신 18주차인데 수월하게 스트레칭 끝냈습니다 내일른 유무산소 해볼께요 ㅋ
도움 많이되엇네요
책장 넘기기 짱좋네요ㅠㅠ 다노 열심히보다가 임신하고 임산부요가 끊었는데 이게 더 좋으면 어째요ㅠ
어쩜 이렇게 자상하게 알려주시나요! 스트레칭도 하고 위로도 받고 갑니다 ❣️
임신 31주차에 등허리도 너무 아프고 걸을 때 골반도 삐그덕 거리는 느낌이었는데, 너무 시원하고 좋네요. 부담스럽지 않은 스트레칭이라 더 좋았습니다👍🏻
임신 5 주차인데 몸이 너무시원하고 좋아여 ㅠㅠ 가만히 잇는거보다 훨씬 낫네여 !!!!
계속 진짜 임산부가 할 수 있는 운동 찾아 헤매다 여기 정착합니다 임산부 운동이라는데 ㅠ 다들 난이도가 있어서 힘들었거든요^^ 너무 😊 감사합니다 (내일 임신 26주 됩니다!)
제시언니 임신중이신 지 몰랐어요!!!ㅠㅠㅠㅠㅠ우오아아ㅏ아아앙 축하드립니다!!!😭🎉🎉🎉🎉 제시님도 아기님도 건강하시고 맛있는 거 많이 드시기를🎊💕
임산부들이 언제든지 할수 있는 스트레칭이라 많은 도움이 되겠네요.. ^^
12주차 임산부인데요^^ 너무 좋은 영상, 재능 기부 감사드려요!
임신 중기 접어들면서 여기저기 쑤셨는데... 너무 좋은 동영상 감사해요
제가임신했을때이영상이있었다면도움이많이됐겟어요ㅜㅜㅜㅜ혹시출산이후 운동영상은없나요...이제백일된엄마인데....살빼고싶어요ㅜㅜ건강하게...예전에헬스피티받다가...횡문근융해증으로입원했었던경험이있어....무서워요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ꼭읽어주셨으면해용
아고 다니님 많이 놀라셨겠어요😭 다음 운동 영상 준비할 때 참고할게요🙏
와우 너무좋은 영상이에요 ! 저장완료
모든 임산부들 화이띵!!!
임산부 요가 영상 많이 봤는데 이게 더 도움되는거 같아요~~~!역시 최고!!!
엄청 시원하네요~ 매일 와서 따라할게요! 감사합니다 :)
이제야 입덧이 좀 가라앉고 운동해야겠다 했는데 임신 전 자주 하던 다노 운동에 임산부 운동 까지!! 열심히 할게요😊 감사합니다
28주인데.. 그동안 운동을 얼마나안했는지 호흡이랑 영상에 나온자세 하나하나가 다 잘 안되네요.. 반성중..ㅠㅠ 열심히 해볼게용!!
20대후반부터 다노랑 함께 건강한습관 키우다가 30대중반 첫임신을 해서 임산부스트레칭 하고있네요♡ 6주차인데 출산때까지 열심히 할려구요^^ 늘 고마워요 다노
매일 빡센 영상들과 함께 땀 뻘뻘 흘리며 지내다가... 임신사실 알고는 14주만에 처음으로 스트레칭을 해보네요ㅠ.ㅠ...... 흐엉엉엉엉엉 감격감격.......
모두를 위한 운동을 꾸준히 올려주시는 다노지만, 일반적인 모두에 포함되지 않는 시기, 그런 사람이 있을 수 있다는 것도 잘 챙겨서 이렇게 운동 올려주셔서 감사합니다. 저는 지금 발목 인대 파열로 반깁스를 하고 있어요. 6주정도 깁스를 하고 나니 근육도 많이 빠지고 거의 순살통통이 되고 있답니다 ㅠㅠ 그렇지만 필라테스같은 운동은 3개월 후에나 가능하다고 해요. 저처럼 족부, 발목에 운동 제한이 있는 사람도 따라할 수 있는 스트레칭은 어떤 것을 보면 좋을까요? 직접 하중을 견디지 않고 다른 부분들이라도 튼튼하게 만들어서 얼른 회복하고 싶어요 🏃♀️ 추천 댓글 기다리고 있을게요 다노 파이팅입니다 👍
▼다노TV의 스트레칭 중 부상 위험이 적은 '눈뜨스'를 추천드려요 :)
ruclips.net/video/TlmFKY1fPIM/видео.html
하지만 이 스트레칭도 제주쿼카 님께서 따라하기 힘든 동작이 포함되어 있답니다😢
가능한 동작들만 진행해주시고, 바닥에 앉기 어려우시다면 의자에 앉아서 상체 동작 위주로 해주세요.
발목을 회복하는 것이 최우선이니 꼭 무리되지 않는 선에서 진행하셔야 합니다!!🙏
다노 피티 임산부 버전도 만들어주세요ㅠㅠ~~~
임신 중기에서 후기로 갈 수록 허리도 아프고 몸이 무거운데 이 스트레칭하면 몸이 풀어지네요~ 가끔 자다가 다리에 쥐나는 느낌이 나곤 했는데 스트레칭 꾸준히 하니 쥐나는 것도 덜 합니다~^^
밖에 못 나가는 날은 스트레칭과 유무산소 운동 같이 하니 운동이 되는 것 같네요~
둘째임신으로 다시왔어요~~
지금도 하시는 분 계실지는 모르겠지만 저는 일주일에 2-3번 정도 이 영상보며 스트레칭 꼭 해요 ㅎ 할때와 안할때 차이가 커요 ㅎ 하고나면 허리도 풀려서 안아파요.ㅎㅎ 이제 37주차 임산부입니다! 이런 영상 올려주셔서 감사합니다!
배니코치님 제 롤모델이십니다:)
임신 29주차입니다!! 이제 말기 되니까 허리가 너무 아픈데 의사 선생님께서 허리 아픈건 지속될거고 스트레칭과 바른 자세 유지하라고 하시더라고요!! 오늘부터 스트레칭해야겠다 싶었는데 딱 이렇게 나와주다니 너무 감사하고 기쁨니다♥️💛
환도선다 때문에 스트레칭 이것저것 찾아보고 따라하고 있는데
임산부 꼬리뼈나 환도 통증 있으신 분들 강추드려요!! 너무 부담스럽지 않아서 편하게 하기 좋네요
그리고 온찜질하시는 분들은 프리마더 임산부 온열패드도 추천드려요
테이핑은 저는 큰 효과는 못봤고 그나마 온찜질이 나았어요.
좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 >_
1:10 운동 시작
임신 초기인데 도움 많이 될거 같아요 감사합니다💕
와 너무 시원해요!!!
유무산소 매일 열심히 따라하고 있는데, 스트레칭도 올라와서 넘 좋아요! 24주차 임산부 오늘부터 베태랑 베니코치님 믿고 따라해볼게요:-) 감사합니다~
아침에 부담없이 따라하기 너무 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다♡
베니쌤 너무 감사합니다! 귀에 쏙쏙 잘들어오ㅏ요!
최고예요!
임신 20주 들어서는데 배가 갑자기 많이 나오면서 몸이 무거워져서 스트레칭 찾다가 해보았는데 무리되지 않으면서도 너무 시원하네요! 좋은 영상 감사합니다^-^
28주인데 몸이 너무찌뿌둥해서 따라해보려구요 감사합니다!
임신 21주차인데 첫째 때랑은 다르게 일찍이 다리도 저리고 허리도 아파요😂 선생님 운동 따라하니 어깨,허리 넘 시원하고 세상 살것같습니다♡ 그런데 종아리 운동은 너무 아파서 잘 못따라하겠어요ㅠ
임산부 스트레칭&유무산소 운동 매일 따라하고 있는 임산부입니다! 임산부운동처방사 자격증까지 있는 베니코치님께서 가이드라인에 맞데 잡아주시니 걱정없이 안전하게 운동하고 있는데요~
중후기가 될수록 허리골반 통증이 심해져서 운동하는것도 조심스럽고 생활하기 힘드네요ㅠㅠ (다노언니 출산하셨지만) 베니코치님께서 허리골반통증완화를 중점적으로 스트레칭 영상 제작해주실수 없나요?ㅠㅠㅠㅠ
1:12 시작
임신초기인데 큰도움이 됩니다♥ 감사합니다!!
임신 10주부터 시작해서 현재는 27주이네요 ㅎㅎ
아침마다 스트레칭이랑 유무산소 운동을
같이 하고있어요 ㅎㅎ
일어날때 몸이 무겁고 그런데 하고나면
좀 개운하고 뻐근함이 풀려요^^
임신 후기에 접어들어서 임산부 유무산소 운동이랑 임산부 스트레칭을 매일 하려고 해요! 두 가지 중 뭘 먼저 하면 좀 더 효과적일까요? 아님 상관 없을까요? ㅎㅎ 궁금합니당 :)
전 책장넘기기 자세만 하면 어지러워요ㅜㅜ 흑흑 그치만 무리하지 않는 선에선 열심히 따라하고 있답니다!
배에 힘이 들어갈때는 자연스럽게 힘을 주나요? 배에 힘이 들어가면 불안해서 어떻게 조절해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ
극초기에 해도 되나요??
몇주부터 가능한건가요??
곧 출산이라 하중이 많이 실리는지 손목 짚는 거나 무릎 대는 거는 힘드러요 …
임신 18주차인데 오전에 스트레칭하고 오후에 유무산소 운동 이런식으로 운동해도 될까요?
안녕하세요ㅎㅎ
저 앉아서 고관절 스트레칭할때 엉덩이는 바닥에서 떨어져도 괜찮나요??
저는 좌우로 무릎을 움직이면 엉덩이가 들리더라구요^-^;;;
저는 개인적으로 피티 받고있는데 피티에서 하는 스트레칭이 여기 다 있네요~! 역시 다노언닝 ㅜㅜ 오늘 입고 나오신 요가복 정보도 궁금한데 다음에 알려주실수 있나용 ㅎㅎㅎㅎ
궁금한게 있어서요~
임신하면 살이 빠지기도 하나요?
임신7주차에요~! 가만히만 있기에는 너무 답답하고 그렇다고 다른운동하기엔 걱정스러웠는데 너무 딱 좋은게 있어서 이제 매일 따라하려구요 ㅎㅎ 12주지나면 유무산소 운동도 같이 하렵니다 ㅎㅎ
1:14 시작
3:03 앉아서
14:48 서서
1:15 스트레칭 시작
고관절운동할때마다 느끼는건데 무릎이 바닥에
안닿아도 문제없는건가요?ㅜㅜ
꾸준히 연습해도 잘안되고 바닥에 닿게하려고
노력하면할수록 아프기만하네요ㅜㅜ
매일 따라하는중인데 할때마다 너무궁금해서
처음으로 댓글달아요~!
꼭 읽으시고 답변부탁드립니다ㅜㅜ간절해유~~
21주에요. 그동안 꾸준히 하고있었어요 너무좋아요 30분분량으로 하나 더 있었음 좋겠어요 유무산소는 저는 힘들어서요ㅠㅠ 1:12
임신9주도 가능할까요??
레깅스는 다노샵 제품인가요? 중기 들어서서 필라테스 다니려고 하는데 임신 전에 입던 레깅스는 너무 타이트해서요ㅠㅠ
yozo 다노블리님!
레깅스는 룰루레몬 제품이에요.
사이즈가 12까지 크게 나와서 임부 레깅스가 아니어도 편하게 사이즈 고르실 수 있어요 :)
@@DanoTV 너무 감사합니다!!! 둘째도 너무 축하드려요🤍
ㅎㅎ너무좋아요!👍👍👍
따라하다가 복근이 눌리거나 많이 땡기는 느낌이 들던데 괜찮을까요?? 배 가죽이 탄력없이 딴딴한 느낌이 들어서요 ㅠㅠ
임산부 말고 일반이에게도 효과가 있나욤???
등을 펴주고 몸을 가볍게 해주는 스트레칭이기 때문에 앉아있는 시간이 많아서 어깨, 등이 굽어있는 분들에게도 좋아요 :)
운동이 너무 싫은데 조금의 운동의 필요성은 느끼는 저같은 사람을 위한 운동도 있을까요?
8:08 햄스트링
9:55 고관절
1:16 운동시작
이장면 봤을때 내가 예전에 제석초 6학년때 김효진 선생님이 내차 기아K7 뒷좌석에 출산 하는 생각이 들음 내차 2020년형 기아K7 뒷좌석에 양수 터짐면서
고관절 9:50
1:17
1:11 시작
1:12
이장면 봤을때 내가 예전에 제석초 6학년때 김효진 선생님이 내차 기아K7 뒷좌석에 출산 하는 생각이 들음 내차 2020년형 기아K7 뒷좌석에 양수 터짐면서
1:11 시작
1:10 시작