*살 찌지 않는 사람이 되려면 1. 밥은 세끼를 다 먹자 2. 세끼 다 먹되 저녁은 가급적 7시 전에. 야식 금물. 아침점심저녁을 대중소로 (*도저히 7시 전에 먹을 상황이 안된다면 24번을 활용) 3. 야식과 이별하자 4. 세끼 먹되 밥의 양을 줄여보자 5. 밥은 줄이되 반찬은 다양하게 (색깔별로 다양하게, 부위별로 다양하게) 6. 밥을 바꾸자 (백미보다 잡곡을 섞어서) 7. 꽃등심 삼겹살에 대해서 다시 생각하자 (등급 판정의 가장 중요한 핵심은 지방. 건강에 있어선 등급이 높다고 좋은 것이 아님. 내 근육에 마블링(지방)이 생길 수 있다) 8. 튀긴 음식을 멀리하자 (가끔씩만 흡입) 9. 설탕을 멀리하자(모르고 먹는 설탕. 콜라, 사이다... 당류 엄청남) 10. 빵은 골라 먹어야 한다(달달한 빵을 피해야 한다) 11. 술 조심 (술=뱃살) 12. 고기를 먹는다면 살코기 중심으로 (삼겹살, 꽃등심 같은 종류는 포화지방이 많으니 비계가 적은 고기로. 찌거나 삶아 먹는 것을 추천) 13. 콩, 두부를 챙겨 먹자 (단, 콩은 제대로 삶아야 함. 소화가 잘 안됨. 간편하게 연두부를 하나 먹는 것도 좋다. 밥양 줄이는데 도움됨) 14. 생선을 잘 챙겨먹자 (지방이 많은 육류를 대체할 수 있다) 15. 간식이 먹고 싶을 때는 아몬드, 호박씨, 해바라기씨(한줌정도) 16. 간식이 먹고 싶을 때 채소스틱, 당근, 샐러리, 오이, 파프리카 심지어 무까지 (손가락만하게 잘라서 밀폐용기에 넣어 도시락처럼 가지고 다니며 먹기. 정 당떨어진다 싶을땐 옥수수나 고구마) 17. 달달한 과일은 너무 많이 먹지 말자 (꼭 먹고 싶다면 색이 짙고 단단하고 신 것으로. 새콤하고 시고 딱딱한 과일로.) 18. 외식의 기술 (기름진 것보다 짜장면 보다 짬뽕밥을, 통곡식 빵 추천, 비빔밥 순두부가 장점이 있다) 19. 천천히 먹자 20. 비장의 무기 티스푼 (원래 밥을 빨리 먹는 분은 작은 숟가락으로 훈련 3주 연습) 21. 설령 같은 양이라도 빨리 먹는 밥은 피하자 (밥보다 죽 선호는 안 좋음. 과일도 갈아서 먹는 것을 피하기, 김밥 빵 우유 패스트푸드 피하기) 22. 식초를 적절히 쳐서 먹자 (탄수화물과 함께 먹으면 혈당도 천천히 올라감. 근육에서 혈당을 더 잘 쓰게 된다는 연구결과도 있음.) 23. 차전자피제 추천 (섬유질이라 탄수화물을 둘러싸는 작용으로 혈당을 천천히 오르게 함. 밥먹기 전 차전자피 물에 타서 먹기) 24. 저녁을 7시 전에 먹을 수 없을 때 대체음식 아몬드, 차전자피 가루를 물에 타서 (포만감을 줌, 장에 좋음) 25. 물을 많이 마시자(하루 10잔 정도) 26. 식후 디저트 대신에 양치하기 27. 빠르게 걷기 시속6,7 정도로 30분 이상 (뱃살 빼기에 좋음) 28. 고강도 인터벌 운동 (30분 이상 운동 시간을 낼 수 없다면 30초-1분 정도 아주 빡쌔게. 평소 운동 안 하던 사람은 주의) 29. 허벅지와 엉덩이 운동 하기 (허벅지가 두꺼울수록 당뇨에 잘 안 걸린다) 30. 배꼽 당기기 (어디서나 할 수 있다는 장점이 있음. 배꼽을 허리 뒤로 붙인다는 생각으로) 31. 기회가 생길 때마다 틈틈이 걷자
그냥 삼시 세끼 보리밥에 된장국 나물 반찬 먹으면 물론 한공기. 조금 안되게 먹었더니 살이 잴 잘 빠지더라고요. 다이어트 한다고 하루 1식하고 위염이 너무나 심하게 와서 소화 불량과 구토증으로 3ㅡ4 개월동안 고생했네요 아직도 위가 안 좋아요 ㅠㅠㅠ 전 하루 1식으로 살도 잘 안빠지고. 위염만 잔득 ㅠㅠㅠ
선생님 말씀 대로만 하면은 다이어트는 확실히 되고 건강검진 결과 성인병에 관계된 것은 다. 정상이 되더 라고요. 한 2년 조금 안되는 기간 으로요. 의사선생님들이 교과서 적으로 잘 조절 되었다고 칭찬 받았습니다. 그러나. 살 맛이 ㅋㅋ. 안 나더라고요. 워낙. 살찌는 음식만 좋아하고 설탕. 중독 상태 였기. 때문에요 참고로 26kg 감소 했습니다. 정신적 으로는. 스트레스가 저는 최고치 였습니다 ㅠㅠㅠ 지금도. 살찌는. 음식들을. 생각하다가. 잠이 드는날이. 많아요 ㅠㅠㅠ. 전. 설탕 중독자 였습니다
출퇴근 자가운전하는 시간이 긴데 졸음이 자꾸 와서 뭔가를 입에 넣어줘야 극복이 되는데요. 건강간식으로 계속 먹기가 정말 심심한데 선생님 말씀 듣고 다시 마음을 가다듬어 봅니다. 통곡물 누룽지, 자두, 사과 이런거 계속 먹는데 집에 오는길에도 먹다보니 포만감에 저녁식사를 늦게 하게 되고 밥먹고 나면 피곤해서 얼마 안가 자게 되는 악순환이었네요. 내일부턴 채소스틱을 싸 가져다녀야겠네요. 곡물,과일보단 낫겠죠.
![[한꺼번에 몰아보기] 혈당 뚝 떨어지는 당뇨 식이요법 완결판](http://i.ytimg.com/vi/hvaov-wbfYw/mqdefault.jpg)
![[한꺼번에 몰아보기] 혈당 뚝 떨어지는 당뇨 식이요법 완결판](/img/tr.png)
![[신년기획 2편] 직장인은 식단 챙기기도 힘들다! '식당밥' 먹으면서도 -40kg 충분히 가능합니다. '키토' 식을 하신다면요. / 귀에빡종원 / 비디오머그](http://i.ytimg.com/vi/wqcVBjf6n0c/mqdefault.jpg)
제가 먹는 차전자피 제품은 “장프로젝트 룰루랄라”입니다. 이 제품은 제가 배합비 개발하여 저희 회사에서 판매하고 있는 제품으로 저와 경제적인 이해관계가 있음을 밝힙니다. 아래 링크로 연결됩니다.
ㄴ hsikbo.kr/product/product/53
선생님 밤에 일하는 사람은 어떡해해야하나요?.?
저는 마국에 있어서요
여기도 팔기는해요 유기농마켙에서요
전 붙힐때 조금씩 쓰고
있고 코스트코에서 알 약으로도
팔기도 하는데 아직은 음용
안해봤어요
이제품신장안조은사람도먹을쓰이나요
😊😊😊😊😊😊😊😊😊
운동할시간이 내기가 어려워서 평소에 투어게인 샌드포켓 차고다니는데 일상생활하면서 유산소랑 근력이 가볍게라도 다되서 좋습니다
*살 찌지 않는 사람이 되려면
1. 밥은 세끼를 다 먹자
2. 세끼 다 먹되 저녁은 가급적 7시 전에. 야식 금물. 아침점심저녁을 대중소로
(*도저히 7시 전에 먹을 상황이 안된다면 24번을 활용)
3. 야식과 이별하자
4. 세끼 먹되 밥의 양을 줄여보자
5. 밥은 줄이되 반찬은 다양하게
(색깔별로 다양하게, 부위별로 다양하게)
6. 밥을 바꾸자
(백미보다 잡곡을 섞어서)
7. 꽃등심 삼겹살에 대해서 다시 생각하자
(등급 판정의 가장 중요한 핵심은 지방. 건강에 있어선 등급이 높다고 좋은 것이 아님. 내 근육에 마블링(지방)이 생길 수 있다)
8. 튀긴 음식을 멀리하자 (가끔씩만 흡입)
9. 설탕을 멀리하자(모르고 먹는 설탕. 콜라, 사이다... 당류 엄청남)
10. 빵은 골라 먹어야 한다(달달한 빵을 피해야 한다)
11. 술 조심 (술=뱃살)
12. 고기를 먹는다면 살코기 중심으로
(삼겹살, 꽃등심 같은 종류는 포화지방이 많으니 비계가 적은 고기로. 찌거나 삶아 먹는 것을 추천)
13. 콩, 두부를 챙겨 먹자
(단, 콩은 제대로 삶아야 함. 소화가 잘 안됨. 간편하게 연두부를 하나 먹는 것도 좋다. 밥양 줄이는데 도움됨)
14. 생선을 잘 챙겨먹자
(지방이 많은 육류를 대체할 수 있다)
15. 간식이 먹고 싶을 때는 아몬드, 호박씨, 해바라기씨(한줌정도)
16. 간식이 먹고 싶을 때 채소스틱, 당근, 샐러리, 오이, 파프리카 심지어 무까지
(손가락만하게 잘라서 밀폐용기에 넣어 도시락처럼 가지고 다니며 먹기. 정 당떨어진다 싶을땐 옥수수나 고구마)
17. 달달한 과일은 너무 많이 먹지 말자
(꼭 먹고 싶다면 색이 짙고 단단하고 신 것으로. 새콤하고 시고 딱딱한 과일로.)
18. 외식의 기술
(기름진 것보다 짜장면 보다 짬뽕밥을, 통곡식 빵 추천, 비빔밥 순두부가 장점이 있다)
19. 천천히 먹자
20. 비장의 무기 티스푼
(원래 밥을 빨리 먹는 분은 작은 숟가락으로 훈련 3주 연습)
21. 설령 같은 양이라도 빨리 먹는 밥은 피하자
(밥보다 죽 선호는 안 좋음. 과일도 갈아서 먹는 것을 피하기, 김밥 빵 우유 패스트푸드 피하기)
22. 식초를 적절히 쳐서 먹자
(탄수화물과 함께 먹으면 혈당도 천천히 올라감. 근육에서 혈당을 더 잘 쓰게 된다는 연구결과도 있음.)
23. 차전자피제 추천
(섬유질이라 탄수화물을 둘러싸는 작용으로 혈당을 천천히 오르게 함. 밥먹기 전 차전자피 물에 타서 먹기)
24. 저녁을 7시 전에 먹을 수 없을 때 대체음식 아몬드, 차전자피 가루를 물에 타서 (포만감을 줌, 장에 좋음)
25. 물을 많이 마시자(하루 10잔 정도)
26. 식후 디저트 대신에 양치하기
27. 빠르게 걷기 시속6,7 정도로 30분 이상 (뱃살 빼기에 좋음)
28. 고강도 인터벌 운동
(30분 이상 운동 시간을 낼 수 없다면 30초-1분 정도 아주 빡쌔게. 평소 운동 안 하던 사람은 주의)
29. 허벅지와 엉덩이 운동 하기
(허벅지가 두꺼울수록 당뇨에 잘 안 걸린다)
30. 배꼽 당기기
(어디서나 할 수 있다는 장점이 있음. 배꼽을 허리 뒤로 붙인다는 생각으로)
31. 기회가 생길 때마다 틈틈이 걷자
요약해주셔서 감사해요~!
요약해 주셔서 감사합니다.^^
오. 너무 감사해요
감사합니다
감사합니다!!! :)
내가먹은것이 곧내가된다. 명언입니다.
@doublewill3795 천국이라니 멋지네요.. 전 천국은 힘들 것 같은데요ㅎㅎ
하마가 풀을 먹는다고 꽃사슴이 되지는 않는다에서 빵 터짐 ㅋㅋㅋㅋ 넘 잼나게 설명하시네요~~잘 듣고 갑니다.🦛🌿🦌
식사시간30분전부터
양파나물한접시,당근
볶은거한접시를 먹으믄
얼추 배부르고 밥은세숟갈 먹으믄
배가 빵빵해서 더이상
못먹어유.
전 요로케해서 5키로 빠졌어유. 앞으로
8키로 더빼야돼유.
넵~ 박사님~ 요즘 늘보리밥을 먹고 밀가루 완전~ 끊은 채로 살고 잇어요 ㅎ 단게 당길 땐 힘들지만
잘 참고 잇어요 ^^
내가 먹는게 내가 된다~ 명심
몇번을 다시 들어도 좋으네요
일상이 다이어트인 저에겐 복음같아요
살이쪄서 운동을 하니 오히려 건강에 좋은듯 하기도해요
제가 날씬체질로 태어났다면
운동을 담쌓았을거거든요
63세ㅡ다이어트하는거도 얼마 안남은 나이같아서요...
감사합니다
4번. 배고픔을 면하는정도.
이 말씀이 제일 와 닿더라구요.
좋은 말씀 감사합니다.
ㅎㅎㅎ목사님이 설교 하신 줄~
어쨌든 박사님 목소리는
마법이섞인 중독!
BTS 다음으로 애정합니다!
조근조근 우째그리 말씀을 쏙쏙 집어먹듯 잘해주시는지
보면서 반성하고 있습니다…잉잉잉 섭섭하네요 안해야될 것들..주먹불끈!! 좋은 영상 감사합니다.못소리 편안해서 넘 좋아요❤️
몸은 수술하지말고
생각을 수술하자 멋진말이네요
잘새겨놔야 겠어요
이재성. 박사님. 말씀 들으면서. 정신차려봅니다 금방잊어버리기는 하지만요. 고맙습니다
맞습니다!
맞아요!!!
이재성 박사님
머리 짧은 스타일 짱!~♡
다이어트는 이벤트가 아니고 일상이다!
다이어트는 속도보다는 방향이 중요하다!
박사님 고맙습니다 ^^
박사님때문에 못살겠어요,, 마누라님이 이거 봐봐 하는데,,,내일부터 하자는데,,, ㅜㅜ
아이쿠.. 힘내세요!!ㅋㅋㅋ
애기를참재미있게해주써서조아서요
교수법이 타의 추종을 불허하는 강의!
핵심만 쏙쏙 !
간단명료하게 !
지루하지 읺게!
3박자가 완벽한 강의
학교 다니실때 수제였을듯 합니다
그냥 삼시 세끼 보리밥에 된장국 나물 반찬 먹으면 물론 한공기. 조금 안되게 먹었더니 살이 잴 잘 빠지더라고요. 다이어트 한다고 하루 1식하고 위염이 너무나 심하게 와서 소화 불량과 구토증으로 3ㅡ4 개월동안 고생했네요 아직도 위가 안 좋아요 ㅠㅠㅠ 전 하루 1식으로 살도 잘 안빠지고. 위염만 잔득 ㅠㅠㅠ
저는 일상이 다이어트입니다
ㅎㅎ
치킨 피자는 인생의 재미를위해서
한조각만 ㅎㅎ
늘 감사합니다
주어진 여건에서 최선을 다 하자는 멘트에서 전 왜 이렇게 웃긴가요 ㅋㄷㅋㄷ 잊을듯 할 때마다 또 보고 또 볼게요!!!
내 옆에 항상 함께 하는 다욧~ 친하게 지내 볼랍니다
이번생은
그냥 받아 들이라는말에
웃음이 빵 터졌어요
박사님~좋은정보 감사합니다~수고 많으셨습니다~☕
티스푼으로 밥먹기! 너무 좋은 아이디어네요. 감사합니다😄
사랑해요 여기있는 모두 건강하세요
하마와 꽃사슴 표현에 빵 터졌습니다. 😂😂😂
다 아는 얘긴데 못 지키는 것.. ㅠㅠ
달달한거보단 새콤달콤한 사과 자두 가 좋아요 복숭아도 딱딱한게 좋고 ~~음
이전 정말 31번 반복 시청해야겠네요 ㅎㅎㅎ😁
다이어트는
반짝하는 것이 아니라
일상처럼
함께 같이 가는 것 같아요.
삼종세트
남기고 갑니다!
빵먹으면 빵빵해짐니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
팩트가 비수가 되어 가슴에 팍팍 박힙니다 ㅎ 정신차리게 해주셔서 감사합니다!
선생님 너무 재밌었어요 실천할게요 땡큐^^
궁금한게 있습니당
갈아마시면 혈당이 빨리 오른다고하면 꼭꼭 씹어서 잘게삼키면 똑같은거니까 덜씹어먹는게 좋은건가요??
많이 먹는데도
살이찌지 않으니
걱정없이 먹는데
오전에 거의다 먹습니다
저희 부모님께도 꼭 보여드려야겠네요
좋은 말씀 감사합니다^^
구구절절 오르신말씀^^♡
걷기와 차전자피 강추
말씀을 참 재미있게 하시네요 귀에 쏙쏙 ~^^
애기 때부터 집에서 귀리 현미 썩어서 먹고 주스 외식 안 먹었는데 왜 어릴 때 당뇨 왔을까요? 요즘 갑자기 변비 생기고 올챙이 배 생겼는데 왜 이러는 걸까요ㅜㅜ
역시 박사님 좋은방송 최고입니닷♡
빵을 먹으면 빵빵해 집니다 라임 좋았다!!😄👍ㅋㅋ
박사님, 유익한 정보,요약된 설명 들으니 귀에 쏙쏙~👍목소리가 정말 편안하게 해주시네요~집중이 잘됩니다.
구독.저장.공유 하고 갑니다.
안정적인 땔감 🕯
받아들이라는 말씀 너무 좋은말 이었어요.
이 아저씨 이야기 되게 재미있게하네
선생님 말씀 대로만 하면은 다이어트는 확실히 되고 건강검진 결과 성인병에 관계된 것은 다. 정상이 되더 라고요. 한 2년 조금 안되는 기간 으로요. 의사선생님들이 교과서 적으로 잘 조절 되었다고 칭찬 받았습니다. 그러나. 살 맛이 ㅋㅋ. 안 나더라고요. 워낙. 살찌는 음식만 좋아하고 설탕. 중독 상태 였기. 때문에요 참고로 26kg 감소 했습니다. 정신적 으로는. 스트레스가 저는 최고치 였습니다 ㅠㅠㅠ 지금도. 살찌는. 음식들을. 생각하다가. 잠이 드는날이. 많아요 ㅠㅠㅠ. 전. 설탕 중독자 였습니다
감사합니다
박사님~
사람은
살이 좀 있어야죠🥰
다이어트는 일상이다! 건강하게 삽시다 :) 감사합니다
박사님~~차전자피는 언제 먹는게 제일 좋은가요?? 밥먹기전에요?
차전자피는 부작용은 없는지요~~
차전자피 모든 것, 먹는 법 효능, 주의사항, 정리해봤습니다. sikbo.kr/article/article/5/134/
이생에서는 나를
받아드리자
예예 박사님
몸수술? 생각수술!!!
감사합니다
볼륨 스피드 말투 내용도 다 좋아서 영상들 잘 보고 있습니다
박사님의 식탁보감
영상 감사히 잘들었습니다^^
다맞는말씀!
귀에속속들어오네요~^^
설탕을 자일로나스테비아를
사용하는데 괜찮은가요
모두 옳은 말씀이세요!!
음성이 멋지십니다~~~
가장 합리적이고 현실적인 방법이네요. 확 와닿습니다. 감사합니다
정말 보면서 여러번 뜨끔하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ 채소스틱! 좋은 것 같아요 ㅎ 일상 속에서 최선을 다해야겠네요
박사님 예전 영상과 최근 영상의 차이점.1 머리 길이, 2 브이넥티이냐 라운디티이냐
단순한 건강팁이 아닌 서사가 있고, 생각의 전환을 유도하는 박사님의 모티브 감사합니다
선생님 지금 건강을 위해서 다이어트를 하는 중인데 좋은정보 감사합니다 🙏
해지고 먹으면 소화가 안됩니다
너무좋습니다~~~^^
고맙습니다
출퇴근 자가운전하는 시간이 긴데 졸음이 자꾸 와서 뭔가를 입에 넣어줘야 극복이 되는데요. 건강간식으로 계속 먹기가 정말 심심한데 선생님 말씀 듣고 다시 마음을 가다듬어 봅니다. 통곡물 누룽지, 자두, 사과 이런거 계속 먹는데 집에 오는길에도 먹다보니 포만감에 저녁식사를 늦게 하게 되고 밥먹고 나면 피곤해서 얼마 안가 자게 되는 악순환이었네요. 내일부턴 채소스틱을 싸 가져다녀야겠네요. 곡물,과일보단 낫겠죠.
박사님..31가지 다 지키고 있는데도 야금야금 살이 찌는 이유는 뭘까요..제가 모르는 사악한 무언가가 있는거 같은데 통 모르겠어요...ㅠㅠㅠ
양이 많거나. 너무자주 먹거나
나이....도 같이 먹어서... ..
This is the best sound advice on the diet I ever heard.
처음에는 "오 ~ 호" 하다가 시간이 지날수록
삶의 의미는 무엇인가? 고민하게 되네요.ㅎㅎㅎ
박사님 참 멋지십니다 너무 훌륭한말씀해주시니 말입니다
박사님 명강의 감사합니다 👍👏😘💞
근데 박사님은 마른것 같은데요 .....
너무 좋습니다 감사합니다
쌤, 감사합니다!
살안찌는 사람은 안먹을때 확실하게 안먹는데 살찌는 사람은 야금 야금 찔끔 찔끔 계속먹는다
진작에 알았더라면
삼겹살ㆍ소고기 육류의 지방 안먹은지 10년이 넘엇는데
인바디 검사에서 지방이 부족하다고 나왓네요ㅋ
ㆍㆍ견과류나 식물성 기름으로 지방 보충해보세요
야식 간식 과식빼면 건강해지죠
첫부분부터 빵~터졌네요ㅎㅎ역시 팩트!!!^^
항상 감사합니다.
감사합니다~♡
차전차는 좀 새롭네여
‘차전자피’ 입니다.^^
선생님 키랑 몸무게가 어떻게 되세요? 저는 175 70 입니다
🎉❤
교과서네 교과서야
받아들이세요 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ
늘 감사합니다 🙏
좋은정보 간단 명료하게 정리 해주셔서~~ 실천만 하면 되도록 나머지는 각자 노력으로 건강한 삶 만듭시다~~
어쩜 요리 얄밉게 생기셨나요!
교주 같으세요 ㅋㅋ
아주좋아요 감사합니다 수고하셨읍니다
좋은 컨텐츠 감사합니다~~
봐주셔서 감사합니다!
감사합니다
감사합니다