7 ERRORES QUE TE IMPIDEN PERDER GRASA
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- En el vídeo de hoy tratamos 7 aspectos clave que se suelen pasar por alto cuando buscamos definir o perder grasa, ¡espero que sea útil! :D
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Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Actualmente me encuentro inmerso en una etapa de volumen con el objetivo de competir en culturismo natural en 2021. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible!
El video que nadie pidió pero que todos necesitabamos ver.
Grande angel.
Llevo 1 mes de definición y me va genial el vídeo! Creo que lo llevo bien y voy cumpliendo los tips 💪🏼😜
A seguir así 💪😏
Cuánto has pedido
Joder y yo con tres meses lo voy a ver negro, bueno 5 kilos serán posibles
Ahora más que nunca dudo de ti, ese pelo no puede ser natural!
😂😂😂 Mucho tiempo en volumen el pelo.
@@angel7real de tus 91 kilos, mínimo 7 están en la cabeza😂😂😂
"Aquí de qué iba a hablar yo?" Jajajaja muchas gracias por la información crack! Eres de lo mejor que pudo pasarle al firness actual 🙌
Gracias crack!! 😀
Yo llevo un volumen desde el 13 de abril de 2020 en el que a fecha de hoy de hoy he aumentado 11 kilos😎(pase de 69.4kg a 81kg), empiezo la defi en abril👌💪💪
Estaría bien un video de errores en volumen, creo que aún no tienes ninguno así.
¡Un abrazo Ángel!
las mejores asesorias para definir que he visto
Sigues creciendo, perfecto,de los pocos fitboys que siguen en su linea, ánimo.
Buenas Angel, viste que fuerza explosiva este año también hará su preparación como tú ? Hizo un volumen espectacular. Me parecéis los dos cuerpos en RUclips naturales más espectaculares. Al final si compites y el también, crees que le puedes dar guerra? Un saludo.
Hola Carlos!! Pues no lo sabía jaja, no sé en qué federación competirá, pero me encantaría que nos encontraramos en tarima 💪
Buena pregunta, a ángel lo vimos hace poco definido, pero a Alae aún no. Los dos tienen un buen tamaño ahora en volumen, habría que ver también por donde van a competir cada uno, mens, culturismo.... ángel llegó a un nivel brutal cuando quedó definido la última vez, pero Alae arrastra una genética en cuanto a formas y estética brutal, puedes ir a verlo cuanto tenia 18/19 años en sus primeras fotos de Instagram, así que ojo, porque si consigue pulir bien y sacar a lucir todo lo que ha hecho este volumen.... van a dar los dos mucha guerra. Supongo que competirá por federación natural.
Aquí tenemos oro, honestidad y sinceridad, gran profesional sin vender humo eres leyenda 👌
Muchísimas gracias Emilio 💪😁
Hola,tengo 16 años y mido 1.76 y peso 68
Me siento aproximadamente en un 15-17% de grasa corporal y lo quiero bajar a un 10-12%
¿Cuantas calorias me recomiendas cortar?
He hecho deficit de 500 calorias pero me da bastante hambre (llegando al 14% cuando ya se me ven mas marcado el abdomen y los oblicuos)
Bro no bajes calorias de golpe, baja de poco en poco o mejor haz recomposición corporal demorara mas pero aumentaras masa muscular y perderas grasa si eres novato y me imagino que si dale con todo maquina
Este video vale oro de 24 kilates. De lo más completo que he visto en yt.
Genial, justo estoy en mis últimos meses de definición💪💪💪
A por ello 💪
Últimos meses??
Wtf
@@kriptonita8030 sipo, asi se hacen las definiciones, en meses, o tu crees que las definiciones se hacen en 2 semanas?
@@ahpdaniel98 mantener tu cuerpo en un déficit por tanto tiempo es complicado he investigado mucho al respeto y he visto que una lb a la semana es perfecto
Si eres una persona muy obesa o quieres una definición muy pronunciada eso puede durar más
Personalmente estoy en una pienso durar 3 meses pero dijiste mis últimos meses pense en algo como 10 meses de definición que es un poco extremo para alguien que va a competir
@@kriptonita8030 pues le erraste ahí, para bajar unos 10 o 12 kilos una definición de 5 o 6 meses va perfecto. Personalmente ya me quedan unas 6 semanas, y me encuentro perfecto, aprontandome para entrar en una fase de volúmen de ojalá mas de 1 año. Saludos crack.
gracias! A seguir definiendo💪💫
Un placer!! 🏋️♀️
El tema del entorno me llegó muchísimo, muchas gracias Angel, eres genial respeto mucho tu contenido, saludos desde Chile🇨🇱💚
Me acabo de ver todos los videos sobre la definición de Ángel y es increíble cómo enfatiza los distintos puntos en cada uno a lo largo del tiempo siendo original. Yo es que con este tío lo flipo! 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Muchísimas gracias Javier!! 💪😀
@@angel7real Me hecho una lista de reproducción “Defínete con Ángel” 🤣 que reproduzco en bucle ¡Gracias por todo crak!😄💪🏻
Hace 3 días di positivo en covid y estoy en confinamiento, me da bastante hambre y por motivos de descanso mi actividad física es muy baja, recomendarías un superávit, mantenimiento o ligero déficit para evitar ganancias muy altas de grasa? Siento que seria contraproducente no meter calorías suficientes en el proceso de recuperación
Mantenimiento sería la mejor opción 💪
@@angel7real gracias Ángel💪
Come bien. Con que no te mueras. Ya luego te respones
La verdad que tienes una preparación espectacular
Angel7real Style Sansón cuenta l leyenda que si se corta el pelo pierde su fuerza. Para cuando un canal de style barber.
Un abrazo máquina , haber si nos vemos tarde o temprano.
Ángel: Fuah, pedazo idea he tenido, voy a poner cuadros rojos para poner un tick si no me parece muy importante
Ángel también: todos tick verde 😀
😂😂😂😂 En mi cabeza era espectacular
Eso del agua y la sal al final del video me costó entenderlo del todo, excelente video!!
Desde que vi tu video de el "Estancamiento en definicion(Donde llevas muchos meses en definicion y tu metabolismo se adapta)" eh tomado la recomendacion que has dado de subir mis calorias a mantenimiento durante 4-5 semanas...Hoy estoy a 2 dias de terminar y realmente no se si volver a definicion o empezar volumen...Post:Mido 161 cm y actualmente estoy pesando 56 Kg!
Si haces un volumen controlado seguramente mejores más y en el futuro puedas afrontar esa definición 💪
@@angel7real Muchisimas Gracias,Lo hare!
Me servirá mucho para cuando empiece la definición
Excelente contenido. Gracias. Saludos desde Quito-Ecuador.
Muy buenos consejos que ganas de empezar la defi en 2022💪💪
Mucha razón en tus palabras Ángel. Gracias y enhorabuena por el magnífico vídeo, estoy totalmente de acuerdo contigo.
Lo de que el tenis no es ta exigente como el fútbol... depende del nivel, si eres un dominguero obvio que no.
Lo malo del fútbol que la mayoría de veces que te lesionas no es por tu culpa.
Correctísimo, el tenis puede llegar a ser mucho más exigente, sobre todo porque estas en un "confinamiento cerebral" dando vueltas a todo, y eso gasta energía a porrón, además de la explosividad del propio juego!
Uno de los más grandes problemas de muchos es que ni siquiera hacen etapa de mantenimiento y de un día a otro pasan o de volumen a definición o de definición a volumen
También te faltó decir que se debe hacer después de Seis o cinco semanas de déficit calórico,es necesario hacer un break diet, con la finalidad de seguir quemando grasa, éste déficit es recomendable hacerlo por una semana
Buah!!!! Una joya de video. Cometí varios de estos y me sentí identificado. Doy fe que es totalmente cierto lo que dices
Necesito un consejo. Estoy en déficit desde hace 5 meses, baje mucho porcentaje graso (aún me falta). Actualmente estoy consumiendo 1700 kcal, pero siento que ya no baja mi porcentaje de grasa. ¿Que me recomiendan? ¿Volver a una dieta normocalorica y después volver hacer déficit calórico? O ¿Hacer tipo dieta cetogenica? O ¿Que me recomiendan hacer? Gracias.
Waoo👏👏 gracias Angel, tu contenido flipa, eres un crack
Ángel, es un enorme placer contar con tus consejos y tenemos mucha suerte que representes nuestro deporte.
¡Muchas gracias! No nos faltes nunca.
Muchísimas gracias César!! 💪
Pensaba que era un vídeo antiguo hasta que he visto la coletilla😜😜 Buenísimo, como siempre👏🏻 Eres un crack 👍🏻
Crees que ya debamos actualizar la rutina avanzada de empuje tirón pierna de 5 días que subiste hace 2 años? O todavía la consideras óptima?
Saludos!
Ahora mismo recomiendo las rutinas actualizadas en 2020, están para descargar en el link de mi perfil en Instagram.
Buenas Angel, muchas gracias por toda esta información que nos traes gratuitamente, en estos años he aprendido muchisimo con tus videos, sigue así Crack!!!!
Gracias por el apoyo Álvaro!! Mensajes así ayudan a seguir 💪
Que grande se nota que es tu pasión y que lo vives desde el corasao
Muchas gracias!!
Creo que Ángel es lo que necesita Ibai para su infernal pérdida de peso! 🙌🏽
Hola, primera vez que veo tus videos, me pareció genial y explicas muy bien… muchas gracias hermano 🔥💪 saludos!!!
Muchas gracias por estos vídeos
Eres el vato al que más le creo que sea natural, tienes un cuerpo descomunal pero aún así no dudo que seas natural, eres uno del top tres en el fitness en español natural.😎
Muchísimas gracias!! Puedes confiar en que lo soy (:
Excelente contenido, muy bueno los puntos que mencionas y su fundamentación. Saludos desde Lima Perú.
Se tenia que decir y se dijo. Gran video, as always.
Pedazo de video Angel, como siempre dando informacion muy valiosa para todos los que nos encanta este mundillo y queremos seguir aprendiendo. Muchas gracias por tu gran aporte a la comunidad, un abrazo!
Muchísimas gracias Manu (: se valoran estos comentarios 💪
Recomendarías entonces 7 meses de volumen, 5 de definición?
Depende de tu nivel, en intermedios-avanzados puedes necesitar más meses de volumen.
Genial explicación...genial.
Grande! Que buena elección de aspectos 🙏
Hola muy buen vídeo 💪. El tema de la sal me dejó un poco mosca ya que no suelo añadir por eso mismo de la retención.. excepto el típico atún en lata que lo como sin problema pero al resto de alimentos no añado sal 😅😅. Y ya hasta me había acostumbrado. (Lo típico que dicien que los alimentos ya tienen su sal). Entonces entiendo que añadir un poco es hasta beneficioso.
Exacto Cristian, no es algo a evitar, tampoco es necesario que la aumentes de forma notoria, esa es una estrategia que se utiliza pre competición junto a líquidos e hidratos para conseguir un tono puntual, pero no hay problema si te apetece echarle un poco de sal a alguna comida, es cuestión de equilibrio.
@@angel7real muchísimas gracias 💪
¿Qué déficit calórico semanal necesito midiendo 180 y pesando 72 kilos? 15% de grasa corporal.
Ángel, pesar los alimentos consideras que en la mayoría de los casos es obligatorio? sdos
Simplemente eres el mejor Ángel, muchas gracias eres enorme!!!
Muy buen video! En próximos videos podrías detallar cómo prepararse la semana previa a una competición o sesión de fotos. Gracias!
Como siempre súper claro y muy útil
Si he empezado una etapa de déficit (llevo dos meses) pero aparte de no notar ningún cambio, viendo este video me doy cuenta de que no lo estaba haciendo correctamente. ¿Que debo de hacer para volver a empezar de nuevo una etapa de déficit?
Un saludo y muchas gracias por el video.
Uno de los grandes errores que he cometido es no llevar un control de las calorías, siempre he estado por debajo de las de mantenimiento pero a lo mejor un dia consumía 1300 y al otro 1600
Ángel sabes de algún curso donde pueda salir reforzado en el tema dietético con fines estéticos? Me interesa aprender el ritmo de ganancia muscular semanal y mensual y el ritmo de pérdida de peso para minimizar la perdida de músculo , mi FA entrenando 3 días fullbody y haciendo x sesiones de cardio
Gracias por los consejos, viene siendo útil ahora que planeando definir
me recuerdas un montón a alvaro negredo que está ahora en el cádiz
Yo debí haber terminado el volumen normal y no hacer el mini cut, lo único que me trajo fue grasa de más y pérdida de masa muscular. Igual ya estoy en mantenimiento
Yo llevo 7 meses en el gym e ganado musculo pesaba 207 libras ahora peso 167 me veo bastante bien pero quiero pesar 150 para verme un poco mas definido me falta poco
Muchas gracias bro por este videaso, me gustaria darte una recomendacion para un video, el caso de fernando torres, el jugador de españa que antes no era tan grande y hoy tiene un fisicaso, seria genial aclarar que se puede pasar de un tipo de cuerpo a otro sin necesdad de recurrir a quimica, como muchos argumentan, saludos!!!
Muy bueno!
Otro video top! En dos semanitas empiezo a definir 💪💪
Fuerza para esa nueva etapa 💪😏
Yo ya recorte 650 kcal de lo que comia en volumen (fui recortando de apoco, de 100 en 100) y ni bajo de peso, hay dias que incluso he subido. Ya no se que hacer help
Siempre aprendiendo con el samurái
Muy buen contenido como siempre Angel, habrá competiciones este año?? Esperemos que si, yo aún voy a estar otro año en volumen que hay que ganarle algo más de carne a este body :D
a tope con el volumen 💪
Sí, todo parece indicar que habrá competiciones, más me vale jaja 💪
Gracias Ángel!!
Muy util
Llevo con volumen desde septiembre. Empecé con 62,5 kg y ahora estoy en 75,5 kg. Mi objetivo es tener un físico playero como dices tú para el mes de julio, ¿me recomiendas empezar ya con la definición o esperarme a marzo/abril? Gracias!
Todo dependerá de tu porcentaje graso actual, pero creo que has subido demasiado rápido.
Gran vídeo Angel . Estaba psado de peso y llevo
Con dieta psmf dos meses , he bajado 4 kilos , la mantendrías más ?
Buen vídeo, buena info
gracias genio !
X favor ayudame!! Estoy to gordo y quiero bajar manteca
Qué opinas de hacer un mini cut de 4-6 semanas Ángel?
No me gusta mucho el minicut, se suele usar mal, pero tiene cabida si después vas a continuar en volumen.
A la rutina que dijiste que dirías al inicio del video para definición?
Ángel gracias a ti he podido empezar a notar cambios
Soy ectomorfo, 17 años 1.70m aprox y a inicios de este año(enero 2021) que descubrí tu canal estaba pensando 53kg(no me pesaba desde enero 2020, en ese entonces pesaba 57)Estuve entrenando duro el año pasado, comiendo limpio y saludable pero me estanqué. Seguía casi igual a qué como cuando empecé. Pero en enero de este año te conocí y vi muchos de tus videos sobre la alimentación y las rutinas de ejercicios siempre con tu grandiosa explicación al detalle y ahora la verdad es que ya estoy notando cambios en mi cuerpo y en mi fuerza
El día de hoy me pesé en la balanza y estoy pesando 55.2 kilogramos y en cuanto a lo estético ya me veo con más volumen corporal. Gracias por toda tu información siempre muy detalla, éxitos en todo!
¡Saludos desde Perú!
Muchas gracias Matías!! A seguir aprendiendo y mejorando, eres muy joven, tienes lo mejor por delante 💪
@@angel7real A ti capo!
Juego al fútbol
Ya pronto se acerca el millón de subs. Éxitos!!
Angel tengo 8 kilos de mas. Que me recomiendas hacer?
Impecable como siempre :)
Gracias Rafael (:
Muy buenos tips, me hubiera gustado saber todo eso cuando empecé mi definición, un video sobre el diet break sería genial también
Ya lo hizo, y más de una vez creo
Sí, como dice Gabriel ya tengo video sobre ello 💪😀
te falto hablar de suplementacion que pueda ayudar a la perdida de grasa
Es que realmente el porcentaje de ayuda es bajisimo.
Antes de conocerte hubiera marcado todas las casillas 😅😅.
Muchas gracias Ángel eres un Crack 💪💪💪
Jajaja tú ya eres un experto en definiciones 😏
angel, me encanta todo lo que enseñas he aprendido mucho contigo. quería hacerte una pregunta,¿algun consejo o alguna serie de videos pasa aumentar el rendimiento en el fútbol? sobretodo con la dieta y el tema dé volumen y definición
A nivel de nutrición el vídeo de la pirámide de la nutrición serviría para deportistas, pero en cuento a entrenamiento tengo cuatro artículos en el blog se Hsn llamados "deportistas en el gimnasio" 💪
@@angel7real Muchas gracias angel, leeré los artículos
Ángel podrías hacer una rutina para aumentar masa muscular ( hipertrofia) y otra para definir sin ningún equipo?? Gracias jefe😉
Gran video Angel
Podrias hacer un día de estos un vivo aqui en youtube o twich? Como una reunión con tus suscriptores
Hace unos días hice uno en Instagram, pero lo tendré en cuenta 💪😁
@@angel7real mil gracias😊 y saludos desde Argentina
Eche angel eres un monstruo en el soccer¡¡ gracias por la información ¡¡ 💪💪
Buenísimo el video ángel!! te hago una pregunta: es interesante hacer un ciclado de carbohidratos en un minicut? De paso quiero agradecerte por siempre aportar tanto valor y ayudar a tanta gente, un abrazo crack 💪🏽🤙🏽
En un minicut le veo menos sentido al ciclado de hidratos, pero podría incluirse mientras respetes la media semanal.
@@angel7real gracias Ángel 🤙🏽
Hola Angel, haciendo las cosas bien, a partir de que porcentaje considerarías que se puede empezar a comprometer también la masa muscular?
Es difícil de decir, no creo que sea una cuestión de porcentaje sino de otros muchos factores, tu estrés, actividad total, deportes extra, tiempo en el que lo hayas conseguido... Si haces todo perfecto puedes bajar hasta porcentajes muy bajos manteniendo masa muscular, pero cuanto más bajo sea el porcentaje también el riesgo será mayor. Por otro lado, no es lo mismo bajar a un porcentaje graso para una competición y comenzar a subir, que intentar mantenerse ahí durante meses... Todo cuenta.
Tengo musculo construido pero tengo miedo de subir de grasa corporal con los alimentos
Yo también me encuentro en definición pero mucho menos marcada estoy en un 18% quiero un 12%
Calculando esas serían 20lb menos de grasa en un periodo de 3 meses voy mas o menos estoy en la 3ra semana y he perdió 6 de esas 20
Bro si empecé el volumen con 75 en septiembre y peso 78 ahora a un 13%de grasa como va a hacer falta definir antes de abril. Si solo tengo que bajar 4 kilos para estar bien para la playa
En ese caso has hecho un volumen muy limpio 💪
Pues yo cada vez que pierdo un kilo parezco un chutado en cuando a rajas y vascularidad
Hago empuje tirón pierna de 5 días, me recomiendas cambiar a la PHAT 2020 que subiste? Gracias.
Buen vídeo. Saludos!
El mejor por mucho 👍
Gracias
Se puede hacer volumen y definición intuitivamente? Pesándote todos los dias, sin contar macros o calorias, que consejo me darías?
He hablado sobre ello en el vídeo, la intuición no es suficiente, podrías generar un déficit o superávit excesivo o no generarlo, de hecho el cuerpo de forma intuitiva tiende a mantenerse.
Excelente Angel
Muchas gracias Rubén (:
Video hermoso, no vi defecto.
Muchas gracias!! 💪
Gracias crack!!!
Jeff Cavaliere dijo en un video reciente que para definir está bien con un 10%-15% de déficit sobre las calorías de mantenimiento y 1.8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal.
Que opinas Ángel?
Dependerá del nivel y objetivos, es déficit me parece un buen punto de partida, pero en algunos contextos optaría por proteína algo más alta.
@@angel7real Muchas gracias por responder Ángel, te sigo viendo por instagram :D
Como idea, estaría bien un futuro video sobre las cantidades de proteínas según el punto de partida, los objetivos y las etapas de un proceso de volumen o definición según el porcentaje de grasa. Supongo que es algo complejo, pero estaría ver tu punto de vista sobre este tema :p
Por ejemplo:
-Proteína en powerlifting.
-Proteína en definición si empiezas con 18% de grasa, y luego proteína con 10% de grasa o menos.
-Proteína en deportistas de resistencia tipo atletismo.
-Etc, etc. Algo así
Excelente video! Tengo que admitirlo!