後編:ジョギングだけでサブ3・サブエガ？設定タイムは必要ない？マラソン・ランニング

[@たなべランニングYouTubeチャンネル]

前編動画
ruclips.net/video/hXnemD74DeM/видео.htmlsi=zg2L4VqlxXRg0Oz9
明日チョコザップいくんだけど、、
なんかないですか？？💦
アドバイス的な、
緊張してきた。。

[@wittenedward6130]

アップのペースでいろいろ決めるのはわかりやすく、納得感あります。流しを軽視したのですが、流しがスピードの上限なのもめちゃくちゃ納得感があります。1500m 5分きり、5000m 19分きりを達成するには、スピード不足を感じているので、積極的に流しを入れてみます。

[@たなべランニングYouTubeチャンネル]

ファイトっすー！！
コメントありがとうございます😊！

[@tanagotti]

流しは効果あるかもしれない。けどスピード上げると股関節痛くなりがちで当分がまんだなぁ。
本日リカバリージョグ15ｋｍ　ペース5分55秒は痛くならない感じ。
8日後10ｋｍレースなんだよなぁ・・・

[@たなべランニングYouTubeチャンネル]

レースあるんですね💦
お気をつけください😖

[@ひらり-x3w]

ラン歴３年未満の59才
フルPB 04:09 ('24年3月)
ハーフPB 01:50 (同 12月）
たなべさんの説明を聞きながら、自分ならこのくらいの速さかなと考えていたらドンピシャでした。
現状、ハーフなら05'05"で行けると考えてますが、フルでは05'40"を維持出来る気がしません。
この場合、ロング走（25〜30㎞）の頻度を上げる一択なのでしょうか？

[@たなべランニングYouTubeチャンネル]

ハーフを5'05"で押せて
すぐにでもフルを5'40"で推したいならロングjog1択の方針でも問題ないです。
ただその後に3:50'.を切りたい、3:45'を切りたい
となるのであれば
あくまでバランスです。
ロングjogも、インターバルも、流しも、ペーランも、レペも、
もちろん全てがバランスよく大切だとです。
ただ今がシーズン中で
おそらく近くレースがあるのではと考えると、やはりロング中心で
最高強度5'10"〜5'20"のボリューム重視のインターバル、ペーランをどこまで積めるかです。
ファイトっす！☺️

[@user-ny7dskk]

質問です
マラソンの人生の最終目標（できたらいいなぁくらいのかなり高い壁）のvdot上の1500mと5000mの必要なタイムを見たんですが100m換算したときに今の100mの全力より少しはやいか同じくらいのタイムでした笑
もしかしてこの目標はどうやっても無理なやつでした？笑

[@たなべランニングYouTubeチャンネル]

その目標の5000mのタイムが13分台で質問主さんが今46才以上とかであれば、
「無理なやつ」の可能性がかなり高いですが💦
そうでないなら
そうでないです☺️

[@user-ny7dskk]

年齢的にはまだ余裕あります
短距離が遅いから長距離に逃げましたけど高いとこ目指すには最終的にスピードが必要ぽいですね😢
がんばります笑