【空腹こそ最強のクスリ】16時間断食の正しいやり方 -無理なく痩せる食事法を解説- 【オートファジーダイエット】
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- Опубликовано: 25 июл 2024
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▼参考文献
「空腹」こそ最強のクスリ 筆者：医学博士 青木 厚 氏
Intermittent Fasting and Human Metabolic Health
Benefits of the Nonfasting Ketogenic Diet Compared With the Initial Fasting Ketogenic Diet
▼監修医師
1, Dr. KyoJi: 医師11年目の外科医, 新宿の医局→フリーランス
《Twitter》 / dkyoji
2, 小山翔平 (Shohei Oyama): 整形外科専門医, おやま整形外科クリニック院長
oyama-seikei.gassankai.com/
▼ハッシュタグ
#メディバリー大学病院 #空腹ダイエット #16時間ダイエット
#人体
＃論文解説 
Наука
こういう話題の時、コメ欄を見るのも参考になるし楽しい
分かる〜
私もやってます。空腹は2週間でなれました。これは本当に、やって良かった。パニック障害発作もなくなりました。これからも、続けていきます
メンタル疾患も！？素晴らしい
16時間断食はじめて1年経ちます、最初のころはお腹空きましたが、1週間ほどで慣れました、お恥ずかしいのですが77キロ体重あったのですが12キロ減量できました、このダイエットで気をつけなければならないのが筋肉が落ちるので一応スクワットをしてタンパク質の食事をとるようにしています、最近肌と髪の毛が凄く綺麗になってきて廻りから何をしているのと聞かれて16時間断食の話をしたらみんながやり始めるようになり減量出来て喜んでいます、このまま続けていきたいと思います。
まさに実践値。お前の経験はたくさんの不健康者のデブに現実を教えてくれる素晴らしいコメントだ。ありがとう
@@yyysk5337 お前呼ばわり失礼じゃないですか？
@@mou-san-no1 帰れ
貴重な経験ありがとうございます。
私もやってみます！
こんなものダメだ二日で4キロ太った！
いままではダイエット中に空腹感くると地獄でしたが、今は空腹感来ると心の中で「オートファジー発動！！」と叫んでます(笑)
177cm、80kgから70kgまで痩せました！
トリコやん笑笑
がんばってますね
最近オートファジーに目覚めて役1ヶ月経ちました。身長185cmで84キロあった体重が80にまで落ちました。体重の減少も素晴らしいですが、自分は元々謎の胃潰瘍で食事のたびに毎回毎回胃もたれに悩まされていました。医者で精密検査も原因は不明でした。
毎食後にパンシロン（市販の胃腸薬）がデザートでした。笑
16時間断食をやるようななってからは胃の調子が信じられないほどに良くなりました。食後に胃がもたれなくなったんです。多分断食の時間帯に胃の負担が減ったことで、胃そのものが休むようになって、本来の機能を取り戻したかもしれれません。なので、胃もたれがある方はある意味断食の適性があると思います。
1ヶ月経ってわかったのですが、空腹は 〝お腹〟ではなく、〝頭〟の方にあるかもしれません。最初は空腹状態がキツいですが、慣れた今では気持ちいいぐらいです。
腹の虫が鳴ると、『うるせぇ、脂肪でも食ってろ』と言って乗り切ってます。笑
すごい！
空腹はお腹ではなく頭。
ほんとそう思います😊。
なんか食べたいってのは、食に対する現代人の悪しき癖みたいなものですよね。
健康になられて良かったですね！
16時間出来なかったんで12時間にしてる。その代わり最後の食事を200キロカロリー以内にした。自分にはこれがあってるっぽい
個人的には、｢お腹は空いてないけど食事の時間が来たからご飯を食べよう｣といった形で、空腹状態でないにも関わらずご飯を食べる機会を減らしていくのがいいと思ってる。
マジでそれ！！
素晴らしいです。そういった健康意識が大切だと考えています。
@@medivery_daigaku_hospital
僕の場合は健康意識というより、後で辛い思いをしたくないから食べすぎないようにしているといった所です。
父親に似てお腹が弱い体質なので、食べすぎると他の人に比べて、すぐにお腹を下してしまいます。
なので食事に関しては、人一倍気を使っています。
僕もオートファジーを提唱している医師の本を購入して実践し88～9kgあった体重が81～2kgまで落ち現在も維持しております。空腹が徐々に感じなくなるまでの時間がしんどいですが今後も続けようと思います。
とてもわかりやすかったです🌈
ありがとうございます🥰❤️
初めまして、早速チャン登録しました🎵
すごく、解りやすくて有難いです。
健康診断で、尿蛋白、軽度の脂質異常症、
糖尿病の疑い、血圧が少し高めと要検査になりましたが、、、出来るだけ、薬に頼らずまだまだ軽い今、やれるだけの事をしたいと調べていて見つけました‼️
早速、やろうて思っています。
これからも、色んな健康になる事
教えて下さいね😃
出会えて、感謝です。
すごくわかりやすかった
オートファジーの機能であったり、16時間あけることがいかに大切であるかだったりの話が1番わかりやすく解説されてて助かる。
さの
１６時間
はじめて１ヶ月、３キロ減！
合わせて月に２回、１日断食、夫婦でしてます、
お金のかからないお薬です
慣れてくると、空腹状態のときのほうが頭が冴えて良い感じなんだよね。
自分も1年やってますが
胃が空っぽの方が
身体の調子いいですね✨
慣れると調子良くなるけど慣れるまでは生き地獄😭
運動すると食欲を抑えられしいいよ！
従妹がこれを実行して4キロ痩せたそうです☺️私もやってみます❗
好きな芸能人がやっていると聞きやってみました。
その人はぽっちゃりした感じでそれが、私は好きだったんですが、この間テレビで見たらけっこうすっきりされて
ました。わたしもウエストがすっきりした気がします。
2週間ぐらいファスティング継続したところ胃腸の調子が良くなりました。
見目もスッキリしてきた感じで嬉しいです。
16時間は慣れると楽勝ですし
今後も続けていこうと思います。
分かりやすいです。ありがとうございます😊
決めました。今日から8時間ダイエット始めます。
ファスティング始めたのも健康とかダイエットとかじゃなく単に食費を削る目的だったんだけど健康診断の結果がやる前に比べて良かったんで続けてます。8時間の間好きな物を食ってもいいとは言っても塩分が濃いものや脂質の多すぎるものとかお菓子は控えるようにしてます。
わかりやすくて、とてもよかった
コメントありがとうございます！励みになります！
最初の2日はキツイけど、慣れたら気持ちいい
2週間で4kg痩せました。
現在51歳ですがここ5年くらい太る一方で悩んでました。
体調も良くなっているような感じがしますので、続けてみようと思っています。
同じ年齢です。私も今過去最高体重になってしまい3日前から始めましたが、体重はあまり変わりません。2週間で4㎏痩せたなんて羨ましいです。まだ3日ですし、頑張ってみます😅
私は19歳の🚺なんですけど、
体重に変化がまだあまり無いのでこのコメント読んで頑張ろうと思えました！
まだ１週間しか経ってないんですけど目標体重になれるよう頑張ります‼︎ww
2週間で28,000kcalは凄いですね
1日でトータルマイナス2000kcalってことは相当運動もしたんじゃないでしょうか
2週間でいきなり4kg減となると、脂肪だけでなく筋肉も大きく落ちている可能性があります。筋トレとタンパク質の摂取に気をつけてくださいね。
今24時間勤務の職場に勤めてるので
勤務前日夕方５時ごろに食べて
勤務が終わってから食事を取ってます
このあいだ40時間ほど
このルーティンのおかげで
半年で84あったのが66まで
落とす事が出来ました
食べたいと思う気持ちが強いから太ります。空腹でもそれを楽しみます。16時間ですね。分かりました。ありがとうございます。
私の生活スタイル的に9:00-17:00を食べる時間にしています！大学生のうちにこのことを知ることができてよかった！
素敵なコメントありがとうございます！
励みになります！！
私は健康診断の結果、軽度脂質異常と言われてしまい1ヶ月前からオートファジーダイエットを始めました。
ほぼ知識がなく最後の食事から女性は14時間程度、男性は16時間程度空腹状態を作るとオートファジーが活動し始めて脂肪が分解されエネルギーになるから痩せ体内環境も良くするとまでしか知りませんでした。ですが1ヶ月で−4.5㎏、体脂肪−2.7%落ちました。
なぜだろう？と思い今回この動画を見されて頂き分かりやすく理解しやすかったです。ありがとうございました
耳鳴りの改善策をお願い致します🌸オートファジー最適です🌸
ていねいな解説でした
ありがとうございました。
いい動画でした。登録させていただきました。
ありがとうございます
感謝しかありません
これを始めて半年が経ちます。初めの3ヶ月は1ヶ月1キロ、3ヶ月で3キロ減りました。凄いと思いましたが、その後はほぼ体重は変わりません。朝食を抜いているので、前はパンを食べていましたが、今はパンも食べなくなり、勝手にグルテンフリー？と思っています。
体の調子はとても良く、歯医者さんに定期検診に行った時、歯茎がしまっていい状態だと褒めてもらいました。これからも続けます。
自分はオートファジー明けにたくさん食べるとあまり良くない状況になるので少し減らそうと思います。
夜抜いて朝と昼だけにしてます。
朝食を摂る事の大切さが常識の様に言われてきたが、昔から朝食を抜いた方が調子が良い事を自分の体で感じてたんだよね。
一昨日からやってて、まだ実感は無いけどお腹が空くと痩せてきてる感じがして嬉しい😊
朝食べないのは本当力入らなくて無理だったけど、夜食べないのはすごくあってたようでスルスル痩せられた😳
朝食べないのはもう身体に力入らないし疲れるしほんと無理💦
朝食べない生活を小学生の頃から当たり前にやっています。最近は昼食も食べなくなりました。
うらやましいです。夕食を抜きたいけれどお腹が空きすぎて気分が悪くなり寝付けません。少量のナッツ類とヨーグルトはよいとのことですが、私、一度食べ始めると満腹になるまでやめれないタチでして…。あっ、すみません。自分のことを話してしまいました。
昼の12時と夕方の6時に飯食えばいいってことでいいんかな
洗剤や化粧品、シャンプーなどの日用品に含まれる化学物質について動画にして欲しいです！
現状、ほとんどの日用品に、石油系化学物質が含まれているので、それに関する情報がほしいです！
わかりやすい動画有り難うございます8時間食べ無くても平気ですがお昼食べてました明日から8時間あけますが
糖が高いのですが
いいですか，、？
56歳女性です、昨年一年間、16時間ファスティングしました。156センチ、49キロで、お腹周り胃の辺りが苦しくかったのが、45キロになり楽になりました。体が楽になる事と体の調子が良くなる、ダイエットできたと言う事でトリプリに活用できたと感謝しています。
お昼が会社で仕出し弁当なんですが、インスリンの事を考えた場合、どのような方法がありますか？
休日は夕食のみの一食だったのを、最近昼も食べ出したら体重が2キロ位増えた。
休日だけでもある程度の効果があったのかもしれない。
私は7時から15時までを食べる時間にしてるのですが、21時くらいがお腹すきます。でも23時頃には境地にたどり着き、空腹を感じません笑続けられそうです！😎
ご存知の方いたら教えてください！
暇な時にキシリトールガムを良くかんでいるのですが、これもngなのでしょうか？？？
これを実践して過食気味の食欲が抑えられて、食べられる量も自然と減り、開始４か月で６キロ落ちました。
元々が糖尿病と高血圧、脂質異常症を持っているので低血糖症状に陥らないために１６時間以内で空腹はどうしても
感じてしまうのでその時はパウチタイプの飲むゼリーを飲んで低血糖に気を付けながら頑張らずに継続しています。
通院時で行う血液検査の結果もなかなか落ちなかった脂質項目やガンマ値も平均値になっていて、血糖値も薬を飲み
ながらですが空腹時でも９０台キープが続いています。
暴飲暴食がどうしても止められなくて苦しんでいる方にはオートファジーは本当にお勧めします。
高校と大学は1日2食、今は社会人2年目で1日ほぼ1食(休みの日は2食)ですが、確かに周りからは肌が綺麗や丁度いい体型って言われることが多いです。この動画見る前は「さすがに1日1食は体に悪いよな」って思ってましたが逆に良いことだったとは。今後も引き続き1日1食生活継続します。
筋肉も落ちる気もするけど頑張れ！以上！
自分は3食にして食欲落ち着いて痩せたけど、若く見えるなら興味ある
やりたいけど空腹時間長いと食欲爆発して合わなかった🥲
はじめまして。20時～12時迄の16時間断食をしてるのですが、寝る前と起きてからプロテインを飲んでるのですが、良くは無いでしょうか？宜しくお願い致します。
解りやすく良かった
今16時間真面目に五カ月目
やっと停滞から脱出
少しずつ動き始めました
80才近くになると落ちるのは遅いですか
やっと3〰️4キロなんですよ
このままで良いですか
チャンネル登録させていただきました。
6月25日から約一か月続けています。体重はまだほぼ同じですが、体脂肪率が減ってきました。動画の通り内臓脂肪は落ちやすいんですかね？
飲食店を営んでいるので、夕飯が22時くらい。そこから16時間あけてランチタイムが終わる14～15時に食事をしています。不規則な時間の食生活ですが続けて大丈夫でしょうか？間違ってないですか？
私も2週間で5キロ減り
身体が軽くなり
朝起きが楽になりました。
しばらく続けたいと思います。ただ便秘気味になりました。
真似します😊
これって仕事の関係上24時間とかファスティング期間空いても大丈夫なんでしょうか？
ボディビルの絞り込みから減量中。1ヶ月前から朝昼2食。2,000kcalタンパク質150g脂質40g炭水化物250gだが昼飯から翌朝の朝飯迄偶然16時間fasting。しかし中々体脂肪率は下がらない。早朝散歩🚶♀️有酸素や筋トレやっているが。
質問ですが
1日の内8時間と言っておりますが、朝起きてから8時間以内に1日の食事を取ると言う意味ですか？ちなみに私は朝6時半に起きますので、14時までに食事を済ます、それから16時間、間を空けるという事でしょうか？
ありがとうございます！
7ヵ月か行って、体重7kg減りました。
何ヵ月か休息期間を設けた方が良いという話も聞きますが、
どうでしょうか？
＼皆さんの疑問に監修医師がお答えします／
医療相談掲示板「DoctorsVisor Board」では皆さんの質問に現役の専門医がご回答します。
ご登録はこちら→doctorsvisor.com/doctorsvisorboard/
食事の間隔が空くと血糖値が急激に上がると言われますがどうなんでしょうか
オートファジーの始まる時間に食事を摂るということは食物の消化とオートファジーが同時進行になるのですか？
オートファジーダイエット始めたのに、ちょーど今日誘惑に負けて朝ごはん食べちゃったらおすすめにでてきた😳
明日からまた再開します！
コメントありがとうございます
無理のない程度に頑張って下さい
例えば9〜10時と17時台の２食とる生活で、寝る前に飲む栄養ドリンクやサプリを０時頃にとると16時間の意味なくなっちゃうんでしょうか💧
人によって多少言うことが違うので戸惑います…
やってみたいと思いました✨
ただ、昔TVで朝を抜くとお昼食べた後、血糖値が上がりやすくなるので、糖尿病？か心臓病？になるって、見たことがあるのですが、大丈夫なんでしょうか？
お詳しいですね！確かに朝を抜くとお昼食べた後、血糖値が上がりやすくなります。
心配であれば16時間断食の中でも、血糖値の上昇を抑える工夫を取り入れてみてください。例えば、食物繊維を先に摂る、噛む回数を増やす、低GI値のものを食べるなどですね。他にも糖質を取り過ぎないなどの工夫もあります。
また、16時間断食と血糖値については別の機会で動画にしようとしております！
今日食べすぎたので明日から始めます！
10/8 -18:00 fast中
How long should I keep it not to eat after autophagy kick into my body?
You can watch dr. Jason Fung, Dr. Berg Eric and Dr. Berry Ken. Autophagy starts 24 hours after started fasting.
例えば朝8時に飯食べたら16時までに食べ終わって
次の日8時ってなるけど
次の日を10時位まで食わなかったらそっから8時間でもいいんですかね?
なんでかんで時間固定しなきゃなんですか
平日だけオートファジー始めて、何年も続いていた便秘と背中ニキビが改善されてきました。あと体重も１キロ減。始めてから２週間程です。１ヶ月くらいは何も変化は無いと思ってただけに変化はモチベーションに繋がりますね。本当は土日もやった方がいいんだろうけど、時々19時以降も杏仁豆腐が食いたくなる。
コメントありがとうございます！
ご自身の身体に負担をかけ過ぎない程度に頑張ってください。
私は目標体重迄痩せたので後は
気長にやろうと思い
仕事の日は朝早いので食べないで、週2日は朝食べて居ます。
痩せてる人はファスティングはしない方が良いと聞きましたので無理はしないで気長に体を維持しながらやっていこうと思って居ります
お互いに体を大事にして生きましょう。
元々一日2食の食生活だったので
すんなり16時間断食に入れました
始めて解ったのは食事は2食でも間食が多かったこと
まだ1週間目なので効果が解りませんが
もうすぐ効果が現れると思うと楽しみです
朝食を抜く16時間断食を2ヶ月前から試みており、特に朝の目覚めが良くなった事を実感しています。ただ、体調が良くなって食欲が増した気がしています。
16時間の中で固形物は食べないようにしていますが、牛乳や豆乳を温めて飲むのは、内臓にかかる負担やオートファジーの面から効果が無くなってしまうのでしょうか。
私の場合朝をナッツと白湯にし、昼をヨーグルトに大豆シリアル、チーズ、豆乳にしています。夜のご飯も沢山量が食べられなくなりました。栄養不足になってしまうのではと心配しています。お腹のボッコリも一か月くらいでなくなったので続けていきたいのですがこのままつづけていいのか心配もあります、、
産後1ヶ月、夜は夕方ごろご飯食べて、その後は夜泣きと戦い、朝もぐずっちゃうので朝も昼も食べる暇無い!!なんてことやってたら、16時間自然とあいてて、それも慣れました😂夜普通に今まで通り食べるけど、増えることも無くちょびちょび減ってます！今仕事してないから耐えられてるけど、仕事始まったら朝抜き耐えられるかな〜😢
うちの上司が、このダイエットをやっています。
この一年で10kg痩せて、体が引き締まってきましたよ。
Glp1を2型糖尿病で使っています、オートファジーはどうなんでしょうか？😢
掌蹠膿疱症について教えてほしいです。
16時間ファスティングを始めて10年以上になりますが、アラフィフで162センチ52キロをキープしてます。スタイルは50代に見られることはありません。
たまに16時間のリズム乱れると体調壊します😅今は3食も食べれないです💦
自分は本当に効果ありました❤このまま続けます😊
これ誤情報も混ざってるから改訂版出さないともったいない気がします
16時間食べなくてもカロリーオーバーしていれば太りますし、栄養バランスが偏ると危険です
平日は仕事柄(動き回るので💦)なかなか出来ませんが(平日は朝と夜しか食べないですが)、休日は(週１。連休の場合は週２～３くらい)１６時間断食ダイエットしてます☺️
行って１ヶ月くらいなので(昼１２時～夜８時までに食べるって感じで行ってます)、体重の変化はありませんが、肌の調子(アトピー持ちなのですが、痒みが抑えられた感じがします)は良くなった感じはします☺️
どのダイエットも長続きしないので、１６時間断食ダイエットだけは休日、週１～３日だけでも良いのでこれからもわたしなりのペースで頑張って行きたいです✨
体重変化があった時はまたコメントさせて頂きますね😊
結果発表遅くなりましたが...１６時間断食ダイエットしたら１ヶ月で１ｋｇ痩せました☺️
今も継続してますが、体重の変化は無いけど...集中力が高くなって見た目も若返り？ました😆
これからもマイペースに続けます😁
ちなみに平日でも昼と夜しか食べてません😊
朝は抜いてます(о´∀`о)
慣れれば楽ですよね👍️
カロリー制限する必要無いし🎵
平日は肉体労働なので運動してますが、休日はストレッチ程度の運動はしてます😊
1日3食でも2食でも食後は眠くなります。ショートスリーパーにも効果はありますか？コロナ禍になった事と、血管が老化が進んでしまったので今は６時間位睡眠時間はとっています。
毎朝、Monsterを飲んでいるのですが16時間の間に飲んでも問題ないでしょうか？
昨年に免疫力高めるためには
16時間ファスティングをすると健康になるとの情報得て丁度今月で一年程経ちますが
私の場合は一週間の内二、三回ほどファスティングして尚且つ健康になる為の体に優しい食事を意識して来ました。
出来るだけ添加物も控える様にして
ダイエットするつもりでしてなかったのですが私も中年なので体のラインとそうですがぽっこりお腹になってました。16時間ファスティングを初め出してから段々と体のラインが出てくる様になり
そうしているとここ二週間前頃にある日何か物凄く便意を感じ腹痛なんですが
汚いお話で申し訳ないですが
排泄物が大量に有りまして
それから体重計測しましたら
54キロから47キロになってましたし
体年齢が若くなってました。
私一瞬ヘルスメーター壊れたのかなと思いました。
後ミトコンドリアを刺激すると若返ると言う情報とリンパマッサージとかも意識して始めてからなのか分かりませんが
余りにも体重が落ちた事にビックリです。
今日から頑張ります！水以外にお茶やお茶にレモンを絞り砂糖を少しいれたもの(今流行ってるアイドル水)ブラックコーヒーは16時間の間に飲んでいいのでしょうか？
主ではないですが、ブラックコーヒーは飲んでも大丈夫ですよ👌私も飲んでます☕️あとアイドル水は飲まない方がいいと思います。
@@user-hl2nn9if8w 様
ありがとうございます😊
バイトの夜勤中にやってたけど頭も冴えるし本当なら眠たい時間やのに目が覚めてた笑
小学生の子供でも、夜に山ほど食べた日は朝ご飯を食べるのがしんどそうな日があります。
とはいえ、給食までエネルギーが持たないだろうとしっかり食べさせていますが、子供にも当てはまる部分ありますでしょうか、、、
わかりやすい動画ありがとうございます。
１６時間後の最初の食事での血糖値スパイクに不安があります。その対応を教えて頂きたいです。
それな。
痛め止めの薬飲んでから本当はしない方がいいけど朝はナッツで口にしてます。あと お昼はお弁当が激安で頼んでましたが量が多くて これは急激に血糖値上がって危ないと思いを明日の出勤からは自宅から お弁当持参する事にします
胃腸の調子が悪くかったから少し胃腸を休ませようと思って朝食抜きで始めてみたら最初の数日で体が軽く感じるようになって感動した！
あと、空腹の状態にラーメンとか脂っこいものを入れたら胃に悪そうだって思うとお昼もヘルシー志向になった！
個人的には朝食、昼食は取って夜飯抜きにした方がいいと思う！
朝食食べないと昼食食べた時に血糖値急激に上がって体に悪いし、夜飯は食べても寝るだけだからあまりエネルギー消費しないから体に堆積するだけだけど朝食食べても活動するからエネルギー消費されるし体にいいと思う！
@@user-mp4xd9hm9j それだと朝食食うと血糖が1番上がるからやめた方がいいぞ
16時間中の飲み物は、お水以外、紅茶、コーヒー、豆乳、お酢ドリンクなどはとってもいいのでしょうか？
12時間断食ダイエットしてます！
夕飯は5時半に済ませてます。甘いものが前よりも欲しなくなったと思います。
1週間で2キロ痩せました！
8時間の間にプロテインなどのタンパク質の補給は問題ないのかな？
トレーニーとかはこれやると筋肉までオートファジー効果で細くなっていくと思うんだよね
プロテインもNGらしい
16h空けてようやくオートファジー機能スタートなのか、それとも10h(脂肪燃焼スタート)空けてからでもオートファジー機能が始まるのかどっちなんだろ
3食きちんと食べないと親に怒られる(泣)
大人になってからやってみます
ただの朝飯抜きではないのでしょうか？
太りやすくなるって聞いてましたが…
中田敦彦の動画では空腹時、ナッツOKでしたがヨーグルトも大丈夫なんすか？
朝ごはん食べないのはダメですか？
私の生活スタイルが子供中心なので夜ご飯が早く18時頃で昼ごはんを14時頃にとっていてこれで20時間位の断食してますが意味あるのかな？と思ってますが2年続けいます。でも高脂血症と今年の1月に診断され薬飲んでます。しかも体重が増えだし婦人科で痩せなさいと言われています。40歳女性です。
大原則として消費カロリー＞摂取カロリーで人は痩せる 例えば8時間の間に4000キロカロリー摂取してその人の1日の消費カロリーを2000キロカロリーとしたらオーバーの2000キロカロリー分はどこに消えたのだろう。普通なら2000キロカロリー分は脂肪になるはず。
普通に考えて4000キロカロリー摂取すること自体が難しくないか？8時間の間に4000キロカロリーはかなり大食いです
自分は、11月まるまる8時間ダイエット試してみて、朝昼を抜く、なんなら2時間の間だけしか食べない生活を続けました。毎日約2200kcalほど取っていたのですが、1月で6kgほど太りました。
@@user-rg7ft8py5b
そもそもカロリーが直結で脂肪に変わるわけではない。
これは消化吸収と、DITの考え方が必要。
朝のプロテインてアウトなんですかね、、、？
自分は
ここ6年ほど熱や風邪を全くひいてません
６年前から朝食を抜き 昼は普通に食べて夜はフルーツのみ
更に一ヶ月に二回休日を利用して一日水断食してます
完全断食する理由は 付き合いで外食などした週などのためにデトックスするため
毎日三食お腹いっぱい食べて太っていたころは一年に二回は高熱やら体が不調でよく会社も休んでいました
しかし小食とオートファジーを稼働させてやることでほんとに風邪とは無縁になりました
一日のほとんどを空腹状態でいることがいかに体にいいかですね
最初は辛かったですがお腹が空く＝体全体がリカバリーしてるんだって思うと自然となれてきました
やって一番嬉しかったのが実年齢より10歳若く見られたこと
噂では聞いてたけどオートファジー最強
はじめまして！ 今年の1月半ばから初めて 4月くらいから落ち始め、現在は8キロちょい落ちました！ 更年期で体重が増えて、旦那がラジオで聞いて、やってみな、って言うから、夕方の5時まで食べて、5時からは次の日の8時か9時から食べ始めます！ 真面目に腸も最高調子いいし、何より 洋服が、ゆるゆるで嬉しいです！ ただ ゆるすぎて、困ってます！！ あ、食べてない時間は緑茶をちょこちょこ飲んでます！
何しても痩せなかったのに、この16時間ダイエットは、凄いです！
ただ 永遠に続けなきゃいけないのかな？？そこが知りたいです。
優しく丁寧な解説有り難うございますm(__)m
私はその方法で11キロ痩せました
痩せてからのファスティングはどのようにしたらいいですか？
毎日ではなく週に２回程度は朝ごはん食べても支障はないのですか？
誰も痩せてからの対処法を教えてはくれないから悩んでます。🙏します
10年ちょい前くらいから一日一食生活の状態でした。当時当然オートファジーなんて知る由もなく、1日4〜５時間集中的に飲み食べ以外はブラックコーヒーを飲む
だけでした。この10年間で体が引き締まり、風邪で熱を出したのは一回だけです。3、4年前にオートファジーを知ってからは平日の5日間は意識的に16時間以上
の断食をやってます。血圧高めなのと疲れから胃もたれとかは起こりますが、それ以外は体調良いし老化をあまり感じない←多少はね 若干若く見られるスタイルだと言われます。 1日6〜７時間と休日２日間は何も気にせず食べ飲みしてるので、その期間を美味しく食べるための我慢と思えば週5日20時間近くの断食は慣れれば
出来ますよ。
空腹時間が長ければ長いほど筋肉分解して細いけどだらしない体のラインになっていくけどね〜細くてだらしないラインが好みなら最高なんじゃない？
8時間の食事可能タイミングでプロテインやEAAなどの補給をしていれば多少は筋肉分解を抑えられるのでは？
ブラックコーヒーなどは大丈夫でしょうか？
8:30出勤 11:30給食 17:30退勤 の場合はどうするべきか、、、
朝抜いたら倒れそうだし、夜もちゃんとお腹すいちゃう😂
夕食の時間帯は何時頃ですか？
朝食はナッツやヨーグルトを活用して、睡眠時間も含めて給食時間まで16時間(無理なら10時間とか)にすれば前後含めてイけるような…
投稿者では無いので、正確な事は言えませんが初めは無理の無い程度から始められては？