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本日の動画では今話題の『トロント最高の医師が教える世界最強のファスティング』についてお話したいと思います。痩せたいけれどどうしたらいいか分からない。でもライザップみたいな短期間で燃え尽きてしまうようなやり方は無理、という私がたどり着いたのが『トロント最高の医師が教える世界最強のファスティング』です。私現在この本に書いてあることを実践中です。忙しくてなかなかこの分厚い本を読むのが大変だけれども、痩せたい！と言う方。今日はこの本に書いてあるエッセンスを私が説明いたします。そして次回の動画ではファスティングの実践編について解説していきたいと思います。是非最後までご覧ください。
16時間ファスティングとグルテンフリー食、日光の元での軽い運動。これで172㎝で122kgから76kgに1年で減量出来ました。しかもゆっくり時間をかけたので習慣化してリバウンドしません。今もゆっくり減量し続けています。
素晴らしい！
「痩せられないのは食べすぎ！運動出来ないのなら食べる量を減らせ！」と言う医者にかかっています。今、断食というか、お腹に何も入れない時間を増やす様にしています。次回の動画が楽しみです。先生の様なお医者様に出会いたいです。
持病の有無など人それぞれ背景が異なりますので、糖尿病やコレステロールのお薬を飲んでいる方などは医師と相談しながらの方がいいですよ。特にお薬を飲んでいるわけでない状況であれば無理のない範囲でファスティングを実践してみてください。
透明グルーを垂らした時のぷっくり「空の雫」感が好き❤️水滴に空と雲を閉じ込めて、ツヤツヤしてる…
インターミッテントファスティング、3日続けて1日休むを繰り返していますが、ラクに身体が慣れました。糖質制限は重要ですが、外食や出来合いの買ってそのまま食べられるようなものを極力避け、添加物を取らないようにすることも重要だと思います。
先生のお話でやる気が出ました！！❤
先生、面白過ぎ〜🎉声を出して笑ってしまいました😂 親近間、満載で誠実さが滲み出て、ファンになりました❢❢🎉❤
語り口が柔らかくてとても説明がわかりやすいです。後編も楽しみに見させていただきます。
先生でも一人の人間だたのねと思いました。本音でお話ししていただいてありがとうございます。
人間だもの（みつを）😊😊
この先生わかりやすい。
ありがとうございます😊😊
凄くわかりやすいです。食事で炭水化物を取らない代わりに、間食で甘いものばかり食べていました。私も一緒に頑張りたいと思います。
間食が一番最初のハードルですね！すぐに慣れますから頑張りましょう！
ラカントにしたらいいと思います
解説が身近なものを例えに使ってくれて非常に分かりやすかったです♪ありがとうございます😊
ありがとうございます😊
私も来週から「ファスティング10日」にトライします。専門家の指導の元にです。お互いに目標達成しましょう！
メッセージありがとうございます。10日間ですか😊お互い頑張りましょうね！
ドクターの方が、ファスティングなど食に関して発信してくれる機会が増え、一般の方に広まるのを期待しています😊病気を予防させるのが本当の医療と思います。応援しております🙏✨
ありがとうございます😊何が正しいダイエットなのか、何が自分には合っているのか、だれにでも当てはまる正解はないと思います。トライしてみて結果について考察する、という繰り返しの中でご自身にあった健康を保つ方法が見つかるのではないかと思います。
すごく頑張っているのが伝わってきました
ありがとうございます😊後編もお楽しみに！！
先生、わかりやすい説明ありがとうございます。ちょうど3週間前から16時間食べないダイエットを実践しているところでした。先生の仰る通り、空腹が辛くありません。身体の調子もいいです。今の時点で3キロ痩せました。私にとっての適正体重になったらファスティングをお休みし、糖質制限しながら3食に戻そうか思案中です。
アドバイスです。すぐには辞めないようにしてください😂まずは目標体重でできる限り長く停滞してください。そこから増えたら減らす。ぐらいのかんじで
先生のATMの例えわかりやすいです。気をつけないとですね。😊
分かりやすいです。感謝です！
ご視聴ありがとうございました😊
解りやすい 実践出来るかどうか、結局は自分ですね
面白い！齋藤先生と一緒にスタートしたいですね。世の中のお父さん達は家族がいる中で自分だけは食べない状況をどうやって作るか？ここが最大な難点な気がします。次回が楽しみです。
ファスティング仲間を募集します！是非一緒に頑張りましょう！
血圧が高いと内蔵型肥満は当たっていますね。一応皮下脂肪型もあるんですけど。かなり急いでいるときを除いて15分間食事に時間を掛けるようにしていますが、丁度いい動画ですね。今のところ、もう少しで予備軍に入るかなって感じですね。HbA1c5.9空腹時血糖が95なので、ただHbA1cも空腹時血糖は上がってて困っているんです。
医者に足りないのは難病を患う経験や苦しみと思うので、医者自身が苦悩しているのは参考になります。（なんか申し訳ないです）
齋藤先生はじめまして。ファスティングの理論をとても分かりやすく解説してくださり，16時間断食しても最初に口にするものが甘いヨーグルトやワッフルではいけない事がよく分かりました。先生が体験なさった事，私も経験済みなのでこの機会にお教えを守り，もう一度挑戦してみようと言う気持ちになりました。ありがとうございます❣️
お役に立てて嬉しいです😊
糖尿病もファスティングに効果あるでしょうか？
とても効果ありますよ！
@@megurogeka ありがとうございます！
16時間断食ダイエットは最強でした!
良かったです！
インスリンの働きについて、財布と定期預金の例えが、とてもわかりやすい動画でした。有難うございました。登録し視聴継続させていただきたいと思います。よろしくお願いします。
ファットアダプションの段階まで行けるか試したくなります(^^)怠惰な生活習慣でお腹に10kgほどの脂肪を抱えてしまったので、いい加減自分に喝を入れたいと思います。動画、大変勉強になりました。ありがとうございます。
継続の秘訣は焦らず段階を1歩ずつです。1段飛ばしにしてつらくなって戻ってしまいますから。気負わず気長に取り組んでください。
わかります。先生私も同じです。リバウンド😂
分かっちゃいるのですが・・・人間だもの😓
ごめん先生、リバウンド笑ってしまっただって私と同じだから😊 根岸式動画ちょっと観て。主は 元ライザップで、改革したいって
初めてこんなにわかりやすい説明を聞きました。ファスティングは 危険なイメージがありましたがそうではなく、プラスな部分が多いことを知ることが出来ました。 早速今日から頑張って見ます！
体重が78kgになったので木金土の3日ファスティングをしたところ74kgになりました。しかし土曜日の深夜に異常に汗が出てきて、大量に吐きました。ずっと食べてなかったので水のようなものしか出ませんでしたが、これは何が原因でしょうか？
とても分かりやすい解説で感謝です。主婦なので家族の朝食、昼食を食事を作りながらの自分だけのファスティングははじめはきつかったですが空腹感がないので夜だけのお食事に慣れてきて夕食が楽しみです。まずは、私自身が結果を出せば、家族もついて来ると思います。そのためには、どうしても成功させないといけません。ファスティング中にはレモンを入れた炭酸水を飲んだりナッツをかじっていますがナッツは間食になるのでやめた方がいいでしょうか。
初めはきついですよね。でもだんだん空腹感がなくなってきますよね。時々空腹を感じることもありますが、その時はナッツを召し上がってください。ナッツは食べても太りません。私も炭酸水飲んでいますよ！
私にとって、白米をギブアップしろというのは、人生をギブアップしろというのに等しい16〜18時間の断食でオートファジー効果はあります。でも、同時に人生も謳歌なきゃ続かない。
白米をギブアップしなくていいと思いますよ。
【自分の工夫は😃】🍚を発芽米に変えた…それに+ﾌﾟﾗｽしてご飯を炊く(炊く時少々入れるだけの手前かかるが楽しいですよ〰)【ﾌﾟﾗｽするもの😂】❇豆類+もち麦+十六穀米+冷小松菜+切り干し大根+ﾜｶﾒ+昆布+ｼﾒｼﾞ+長ﾈｷﾞ+茸類+ｼｮｳｶﾞ+ｺﾞﾎﾞｳ+ﾆﾝｿﾞﾝ+ｶﾂｵ節+ごま+ﾌﾞﾛｯｺﾘ+芋類少々🤣+鶏肉少々など…巡回させて😆その時その時家にある物を入れてご飯炊くだけ📣…(自分は少し水を多目にし)❇電気釜で3〰4合を炊く(*'▽'*)🍀〰ﾎｲ🐝炊けたら…小ﾀｯﾊﾟｰに分けて冷まし冷蔵庫で保存し💕ｿﾚ食べるよ(ﾌﾟﾗｽするだけ簡単雑穀🍚)❇それだけでも栄養あるが😆ｵｶｽﾞは梅干し、味噌汁、海苔、のり佃煮、卵🍳、豆腐、納豆、🍅🫑🧅などの野菜ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ炒め、果物、ナッツ類、漬物、なめ茸ビン、ｼｬｹビン、魚(ｻﾊﾞ、ｲﾜｼｼｼｰﾁｷﾝ缶詰などでも🆗😊)❇🍚にｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙや麺汁やｹﾁｬｯﾌﾟなど変化させて入れて炊くと…ﾅﾝﾁｬｯﾃﾊﾞﾀｰご飯や😂混ぜご飯ﾁｬｰﾊﾝにもなるなかなか安上がりで良い…❇また電気釜で煮物もｶﾎﾞﾁｬもｻﾂﾏｲﾓも煮豆も放置炊きで何でも出来るから😆ﾗｸﾁﾝ…【他に気を付けてる事】📎大好きな小麦粉製品ﾊﾟﾝ､タコ焼き、ﾊﾟｽﾀ、うどん、お好み焼き、ｶｯﾌﾟﾒﾝ、🍜、🍦など減らしてみた〰ん(*'▽'*)( i_i)＼(^_^)ｴﾍﾍ💦📎砂糖🍨🍞🥐🍡🍮🍰🍩甘い飲み物やお菓子類は‥出来る限り止めた😆😂ｱﾊﾊ📎よく噛んでﾕｯｸﾘ食べる😋❇❇p(^-^)qﾌｧｲﾄ📣(笑)痩せただけじゃなく肌も体調もすこぶる良いです🍀
@@いねむ-t4y 詳しく教えてくださりありがとうございます😊とても参考になります！
こんにちは。とても分かりやすい解説動画ありがとうございます！当方、16時間断食を始めて1週間半になります。自分の体質に合っているようで、特に苦も無く進められています。体重はまだ1キロも減っていませんが、何よりも体がとても楽で、それが最大のご褒美と感じています。また、これを始める前は自分の食生活はほどほどだと思っていましたが、振り返るとかなり不摂生をしており、そういった発見もメリットだと思いました。目標までは長い道のりですが、焦らずに一歩ずつ、前進していきたいと思います^-^
ファスティングやる時に、アイスコーヒーの摂取はダメですか？
無糖ならOKです
痩せたら良いわけではない。脂肪細胞は長寿細胞である可能性も高い。若々しさを保つためにも健康寿命を延ばす為にも体脂肪率16％から24％にしたほうが良いと思われます。
おっしゃる通りです。私は肥満だったので適正な状態に戻しました。
先週27日間のファスティングが終わりました。流石に水だけの生活（ベッドからほぼ出てない）で13キロ痩せたけど、メリットは痩せるだけではありません！姿勢が良くなったし、解毒のオンパレードでした。昔バカ食いしたチップスが大量に出たし、身体の能率が倍ぐらいに感じます。
ベッドからほぼ出てない？入院していたという事？
塩分無しですか？
朝抜きファスティングを始めて半年が経ちました。次のステップ、1日1食に進めるべきですか？筋肉量が減るのが嫌なので、進めていないのですが、、、。
筋肉量が減るのは良くありません。1日2食で体重と体脂肪率が良い状態であればそれでOkだと思います。タンパク質と食物繊維を意識的に摂るようにするとよいです。筋肉を落とさないようにするため運動は必要です。
ありがとうございます。でも、内臓脂肪はまだまだ、減らさなければならないです、、という事は、やはり、次のステップが必要ですよね？酢を飲み始めて１年が経ちました。血圧は良好ですが、内臓脂肪はなかなか、減らないです…
@@ss-nt3jb 内臓脂肪だと思っている脂肪が実は皮下脂肪だったりすることがよくあります。人間ドックで内臓脂肪面積をCT検査で測定してもらうと良いと思います。
ありがとうございました。
とても参考になりました！
先週から16時間断食を始めていたのですが、朝食を食べていた時よりお腹の空き具合が辛くなくて何でだろうと思っていたので今回の説明で納得しました！元々しっかり三食+間食ちょこちょこしていて、食べる量も年々増えて1.5人前くらい余裕で食べるようになり…それなのに激しい空腹感がきていました💦16時間断食だとお腹の空き方も緩やかで辛くないです。食べる量も1人前も食べ切れなくなりました。朝食抜きは自分には合っているようなので続けていきたいです😊
量を多く食べたのにそのあと空腹に見舞われるのは大抵インスリンの出すぎによる低血糖ですね。
動画見ました、世間で言うファスティングは16時間空けるのかな？なぜ16時間なのでしょう？48ですが、４年前からファスティングに似たダイエット、要は１日1食を昼にし食事後におやつを食べるといったダイエットし減ったのは最初の一年半、以後、維持、増えて、維持増えての繰り返し、高血圧ですが血液検査は基準値内で…いまだ１日1食してます。他の動画見てませんが、16時間じゃなきゃいけない又はそれ以上空けてしまうとどうなるのかが知りたいです。
16時間以上開けるとオートファジーが起こるので、体内の老廃物をエネルギーにリサイクルして燃焼してくれるのです。実際に見ていないので詳しいことは言えませんが、１日１食という事は１６時間ではなく２４時間に１回の食事という事ですよね。１日１食なのに体重が減らないという事は、その１食の炭水化物が多いのか、おやつの炭水化物が多いではないか？と考えるのが一般的かと・・・😥
@@megurogeka 返信ありがとうございます。ご飯パン麺類は殆ど食べません、理由はそれを食べるくらいならおやつを食べたいからです。しょっぱい物じゃなくチョコ菓子を食べます、一袋は空けます加減もしますが。もちろん食事後にしか食べません。意外と肉を食べないのと、たんぱく質は一度に摂取してもしきれないと聞いて朝飲むプロテインと無糖のオイコス夜もオイコスは食べるようにしています。オートミールも10g昼に食べてます。炭水化物量も200g以下に抑えるようにはしてますが、やはり歳かも、股関節周り調子悪いのであまり変形恐れて運動はできません。柔軟ストレッチはしてますが。男と女でも違いますもんね。このやり方しか続かないので模索しながらやっていきますね、話を聞いてくださってありがとうございました。
@@axelanh4952ごく最近までは1食でした。 私が食べてる物の内容に関して間違ってるとは思っていません。しかし、たんぱく質は数回に分けないと吸収されない事を知り１食から3食に変えました。変えても体重維持ができているのでもう少し慣れさせたら再度見直しするつもりです。加齢のせいもあって若い時みたいにうまくは行きませんね。摂らなきゃいけない物が不足してるのですからまずはそこからですね。
こんばんは!私もファスティングの経験者です。２ヶ月で70㌔目標でしたが…お金が続きませんでした。5㌔は落ちました。もうリタイヤです。２㌔リバウンドしました!今は別なダイエットを無理しないで実行中です。一口がやっぱり🐷に成る実感です。苦笑
二交代をしている看護師です。夜勤中は20時に夕食を食べ、以降、ファスティングしております。夜勤から解放されたら、直ぐにトイレに駆け込みとてもお腹がスッキリする排泄があります。これもファスティング効果でしょうか？
食事の内容、水分や食物繊維の摂取量にもよると思いますが、ファスティングによって胃腸が十分にお休みできているという事もあると思います。以前強めの糖質制限をしていた時は便秘になってしまいましたが、ファスティングをするようになってからは私も快便です😊
返信ありがとうございます。夜勤からの解放、副交感神経優位もあるかと思いますが、以前はよく食べておりました。その時は、このような事がございませんでした。先生のお墨付きを貰え、俄然、やる気が出ます！ありがとうございます。
@@chrislabi1828 体調を整えてお仕事頑張ってください👍
間を空けると急激に血糖値が上がり、血糖値スパイクが起きて逆に体脂肪が付きやすくならないですかね
①糖質を1回100g食べるパターンと②糖質を20gずつ5回に分けて食べるパターンどちらも糖質の1日摂取量は同じですが②の方が内臓脂肪つきやすいです。
昔のドラマ「スクールウォーズ」のイソップ役の高野さんが、当時すごく華奢だったのに、今はメチャクチャ貫禄のあるラグビーボール体型になってるのでビックリしました。逆に男らしかった大木君役の松村雄基さんの方が女性っぽくおしとやかになってて笑っちゃった。😅💦
ファスティング1ヶ月してましたが全然痩せませんでしたか16時間の間水かお茶しか飲んでませんでした
他の食事内容に、問題がある可能性があります。添加物たっぷりの、お菓子、ジュース、超加工食品、ファーストフード等。それらのものを避ける、また、手作りの和食を中心に、タンパク質、食物繊維を意識してください。痩せますよ。
脂肪は溜まるけど、お金は貯まりまちぇーん✨
逆だったらいいのに🤣
ファスティングをやると太りやすくなるため、辞めるとすぐリバウンドします。
ライザップはやる事極端過ぎると思う。医者で太ってると患者に対し説得力無いから厳しいと思う！走るより筋トレの方が良いと思う！
すべておっしゃる通りです
えー…一時期テレビで食間が空くとエネルギーの吸収率が上がり過ぎて太るから、なるべくちょこちょこ食べた方が良いって聞いたのに…
様々な事が分かってくると、昔は正しいとされていたことが間違いだった、という事はよくあります。
私はメトホルミンを飲み出して一ヵ月で簡単に5キロ痩せました。自分でも嘘みたいです。
筋肉なさ過ぎᕙ( 'ω' )ᕗ
本日の動画では今話題の
『トロント最高の医師が教える世界最強のファスティング』についてお話したいと思います。
痩せたいけれどどうしたらいいか分からない。
でもライザップみたいな短期間で燃え尽きてしまうようなやり方は無理、という私がたどり着いたのが
『トロント最高の医師が教える世界最強のファスティング』です。
私現在この本に書いてあることを実践中です。
忙しくてなかなかこの分厚い本を読むのが大変だけれども、痩せたい！と言う方。
今日はこの本に書いてあるエッセンスを私が説明いたします。
そして次回の動画ではファスティングの実践編について解説していきたいと思います。
是非最後までご覧ください。
16時間ファスティングとグルテンフリー食、日光の元での軽い運動。これで172㎝で122kgから76kgに1年で減量出来ました。しかもゆっくり時間をかけたので習慣化してリバウンドしません。今もゆっくり減量し続けています。
素晴らしい！
「痩せられないのは食べすぎ！運動出来ないのなら食べる量を減らせ！」と言う医者にかかっています。今、断食というか、お腹に何も入れない時間を増やす様にしています。次回の動画が楽しみです。
先生の様なお医者様に出会いたいです。
持病の有無など人それぞれ背景が異なりますので、糖尿病やコレステロールのお薬を飲んでいる方などは医師と相談しながらの方がいいですよ。
特にお薬を飲んでいるわけでない状況であれば無理のない範囲でファスティングを実践してみてください。
透明グルーを垂らした時のぷっくり「空の雫」感が好き❤️水滴に空と雲を閉じ込めて、ツヤツヤしてる…
インターミッテントファスティング、3日続けて1日休むを繰り返していますが、ラクに身体が慣れました。糖質制限は重要ですが、外食や出来合いの買ってそのまま食べられるようなものを極力避け、添加物を取らないようにすることも重要だと思います。
先生のお話でやる気が出ました！！❤
先生、面白過ぎ〜🎉声を出して笑ってしまいました😂 親近間、満載で誠実さが滲み出て、ファンになりました❢❢🎉❤
語り口が柔らかくてとても説明がわかりやすいです。後編も楽しみに見させていただきます。
先生でも一人の人間だたのねと思いました。本音でお話ししていただいてありがとうございます。
人間だもの（みつを）😊😊
この先生わかりやすい。
ありがとうございます😊😊
凄くわかりやすいです。
食事で炭水化物を取らない代わりに、間食で甘いものばかり食べていました。
私も一緒に頑張りたいと思います。
間食が一番最初のハードルですね！すぐに慣れますから頑張りましょう！
ラカントにしたらいいと思います
解説が身近なものを例えに使ってくれて非常に分かりやすかったです♪
ありがとうございます😊
ありがとうございます😊
私も来週から「ファスティング10日」にトライします。専門家の指導の元にです。お互いに目標達成しましょう！
メッセージありがとうございます。
10日間ですか😊お互い頑張りましょうね！
ドクターの方が、ファスティングなど食に関して発信してくれる機会が増え、一般の方に広まるのを期待しています😊
病気を予防させるのが本当の医療と思います。
応援しております🙏✨
ありがとうございます😊
何が正しいダイエットなのか、何が自分には合っているのか、だれにでも当てはまる正解はないと思います。
トライしてみて結果について考察する、という繰り返しの中でご自身にあった健康を保つ方法が見つかるのではないかと思います。
すごく頑張っているのが伝わってきました
ありがとうございます😊
後編もお楽しみに！！
先生、わかりやすい説明ありがとうございます。
ちょうど3週間前から16時間食べないダイエットを実践しているところでした。
先生の仰る通り、空腹が辛くありません。身体の調子もいいです。今の時点で3キロ痩せました。
私にとっての適正体重になったらファスティングをお休みし、糖質制限しながら3食に戻そうか思案中です。
アドバイスです。
すぐには辞めないようにしてください😂
まずは目標体重でできる限り長く停滞してください。そこから増えたら減らす。ぐらいのかんじで
先生のATMの例えわかりやすいです。気をつけないとですね。😊
分かりやすいです。感謝です！
ご視聴ありがとうございました😊
解りやすい
実践出来るかどうか、
結局は自分ですね
面白い！齋藤先生と一緒にスタートしたいですね。世の中のお父さん達は家族がいる中で自分だけは食べない状況をどうやって作るか？ここが最大な難点な気がします。次回が楽しみです。
ファスティング仲間を募集します！是非一緒に頑張りましょう！
血圧が高いと内蔵型肥満は当たっていますね。
一応皮下脂肪型もあるんですけど。
かなり急いでいるときを除いて15分間食事に時間を掛けるようにしていますが、丁度いい動画ですね。
今のところ、もう少しで予備軍に入るかなって感じですね。
HbA1c5.9
空腹時血糖が95なので、
ただHbA1cも空腹時血糖は
上がってて困っているんです。
医者に足りないのは難病を患う経験や苦しみと思うので、医者自身が苦悩しているのは参考になります。（なんか申し訳ないです）
齋藤先生
はじめまして。
ファスティングの理論をとても分かりやすく解説してくださり，16時間断食しても最初に口にするものが甘いヨーグルトやワッフルではいけない事がよく分かりました。
先生が体験なさった事，私も経験済みなのでこの機会にお教えを守り，もう一度挑戦してみようと言う気持ちになりました。
ありがとうございます❣️
お役に立てて嬉しいです😊
糖尿病もファスティングに効果あるでしょうか？
とても効果ありますよ！
@@megurogeka ありがとうございます！
16時間断食ダイエットは最強でした!
良かったです！
インスリンの働きについて、財布と定期預金の例えが、
とてもわかりやすい動画でした。
有難うございました。
登録し視聴継続させていただきたいと思います。
よろしくお願いします。
ファットアダプションの段階まで行けるか試したくなります(^^)
怠惰な生活習慣でお腹に10kgほどの脂肪を抱えてしまったので、いい加減自分に喝を入れたいと思います。
動画、大変勉強になりました。ありがとうございます。
継続の秘訣は焦らず段階を1歩ずつです。1段飛ばしにしてつらくなって戻ってしまいますから。気負わず気長に取り組んでください。
わかります。先生
私も同じです。リバウンド😂
分かっちゃいるのですが・・・人間だもの😓
ごめん先生、リバウンド笑ってしまっただって私と同じだから😊 根岸式動画ちょっと観て。主は 元ライザップで、改革したいって
初めてこんなにわかりやすい説明を聞きました。
ファスティングは 危険なイメージがありましたが
そうではなく、プラスな部分が多いことを知ることが出来ました。 早速今日から頑張って見ます！
体重が78kgになったので木金土の3日ファスティングをしたところ74kgになりました。
しかし土曜日の深夜に異常に汗が出てきて、大量に吐きました。
ずっと食べてなかったので水のようなものしか出ませんでしたが、これは何が原因でしょうか？
とても分かりやすい解説で感謝です。
主婦なので家族の朝食、昼食を食事を作りながらの自分だけのファスティングははじめはきつかったですが
空腹感がないので夜だけのお食事に慣れてきて
夕食が楽しみです。
まずは、私自身が結果を出せば、家族もついて来ると思います。
そのためには、どうしても成功させないといけません。
ファスティング中にはレモンを入れた炭酸水を飲んだり
ナッツをかじっていますが
ナッツは間食になるのでやめた方がいいでしょうか。
初めはきついですよね。
でもだんだん空腹感がなくなってきますよね。
時々空腹を感じることもありますが、その時はナッツを召し上がってください。ナッツは食べても太りません。
私も炭酸水飲んでいますよ！
私にとって、白米をギブアップしろというのは、人生をギブアップしろというのに等しい
16〜18時間の断食でオートファジー効果はあります。でも、同時に人生も謳歌なきゃ続かない。
白米をギブアップしなくていいと思いますよ。
【自分の工夫は😃】
🍚を発芽米に変えた…
それに+ﾌﾟﾗｽしてご飯を炊く(炊く時少々入れるだけの手前かかるが楽しいですよ〰)
【ﾌﾟﾗｽするもの😂】
❇豆類+もち麦+十六穀米+
冷小松菜+切り干し大根+
ﾜｶﾒ+昆布+ｼﾒｼﾞ+長ﾈｷﾞ+茸類+ｼｮｳｶﾞ+ｺﾞﾎﾞｳ+ﾆﾝｿﾞﾝ+ｶﾂｵ節+ごま+ﾌﾞﾛｯｺﾘ+芋類少々🤣+鶏肉少々など…巡回させて
😆その時その時家にある物を入れてご飯炊くだけ📣…
(自分は少し水を多目にし)❇電気釜で3〰4合を炊く(*'▽'*)🍀〰ﾎｲ🐝炊けたら…
小ﾀｯﾊﾟｰに分けて冷まし冷蔵庫で保存し💕ｿﾚ食べるよ
(ﾌﾟﾗｽするだけ簡単雑穀🍚)
❇それだけでも栄養あるが😆ｵｶｽﾞは梅干し、味噌汁、海苔、のり佃煮、卵🍳、豆腐、納豆、🍅🫑🧅などの野菜ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ炒め、果物、ナッツ類、漬物、なめ茸ビン、ｼｬｹビン、魚(ｻﾊﾞ、ｲﾜｼｼｼｰﾁｷﾝ缶詰などでも🆗😊)
❇🍚にｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙや麺汁やｹﾁｬｯﾌﾟなど変化させて入れて炊くと…ﾅﾝﾁｬｯﾃﾊﾞﾀｰご飯や
😂混ぜご飯ﾁｬｰﾊﾝにもなる
なかなか安上がりで良い…
❇また電気釜で煮物もｶﾎﾞﾁｬもｻﾂﾏｲﾓも煮豆も放置炊きで何でも出来るから😆ﾗｸﾁﾝ…
【他に気を付けてる事】
📎大好きな小麦粉製品ﾊﾟﾝ､タコ焼き、ﾊﾟｽﾀ、うどん、お好み焼き、ｶｯﾌﾟﾒﾝ、🍜、🍦など減らしてみた〰ん
(*'▽'*)( i_i)＼(^_^)ｴﾍﾍ💦
📎砂糖🍨🍞🥐🍡🍮🍰🍩
甘い飲み物やお菓子類は‥
出来る限り止めた😆😂ｱﾊﾊ
📎よく噛んでﾕｯｸﾘ食べる😋
❇❇p(^-^)qﾌｧｲﾄ📣(笑)
痩せただけじゃなく肌も
体調もすこぶる良いです🍀
@@いねむ-t4y 詳しく教えてくださりありがとうございます😊とても参考になります！
こんにちは。とても分かりやすい解説動画ありがとうございます！
当方、16時間断食を始めて1週間半になります。
自分の体質に合っているようで、特に苦も無く進められています。
体重はまだ1キロも減っていませんが、何よりも体がとても楽で、それが最大のご褒美と感じています。
また、これを始める前は自分の食生活はほどほどだと思っていましたが、振り返るとかなり不摂生をしており、そういった発見もメリットだと思いました。
目標までは長い道のりですが、焦らずに一歩ずつ、前進していきたいと思います^-^
ファスティングやる時に、アイスコーヒーの摂取はダメですか？
無糖ならOKです
痩せたら良いわけではない。脂肪細胞は長寿細胞である可能性も高い。若々しさを保つためにも健康寿命を延ばす為にも体脂肪率16％から24％にしたほうが良いと思われます。
おっしゃる通りです。
私は肥満だったので適正な状態に戻しました。
先週27日間のファスティングが終わりました。流石に水だけの生活（ベッドからほぼ出てない）で13キロ痩せたけど、メリットは痩せるだけではありません！姿勢が良くなったし、解毒のオンパレードでした。昔バカ食いしたチップスが大量に出たし、身体の能率が倍ぐらいに感じます。
ベッドからほぼ出てない？
入院していたという事？
塩分無しですか？
朝抜きファスティングを始めて半年が経ちました。次のステップ、1日1食に進めるべきですか？
筋肉量が減るのが嫌なので、進めていないのですが、、、。
筋肉量が減るのは良くありません。
1日2食で体重と体脂肪率が良い状態であればそれでOkだと思います。
タンパク質と食物繊維を意識的に摂るようにするとよいです。
筋肉を落とさないようにするため運動は必要です。
ありがとうございます。でも、内臓脂肪はまだまだ、減らさなければならないです、、という事は、やはり、次のステップが必要ですよね？
酢を飲み始めて１年が経ちました。血圧は良好ですが、内臓脂肪はなかなか、減らないです…
@@ss-nt3jb 内臓脂肪だと思っている脂肪が実は皮下脂肪だったりすることがよくあります。
人間ドックで内臓脂肪面積をCT検査で測定してもらうと良いと思います。
ありがとうございました。
とても参考になりました！
先週から16時間断食を始めていたのですが、朝食を食べていた時よりお腹の空き具合が辛くなくて何でだろうと思っていたので今回の説明で納得しました！
元々しっかり三食+間食ちょこちょこしていて、食べる量も年々増えて1.5人前くらい余裕で食べるようになり…
それなのに激しい空腹感がきていました💦
16時間断食だとお腹の空き方も緩やかで辛くないです。食べる量も1人前も食べ切れなくなりました。
朝食抜きは自分には合っているようなので続けていきたいです😊
量を多く食べたのにそのあと空腹に見舞われるのは大抵インスリンの出すぎによる低血糖ですね。
動画見ました、世間で言うファスティングは16時間空けるのかな？なぜ16時間なのでしょう？48ですが、４年前からファスティングに似たダイエット、要は１日1食を昼にし食事後におやつを食べるといったダイエットし減ったのは最初の一年半、以後、維持、増えて、維持増えての繰り返し、高血圧ですが血液検査は基準値内で…いまだ１日1食してます。他の動画見てませんが、16時間じゃなきゃいけない又はそれ以上空けてしまうとどうなるのかが知りたいです。
16時間以上開けるとオートファジーが起こるので、体内の老廃物をエネルギーにリサイクルして燃焼してくれるのです。
実際に見ていないので詳しいことは言えませんが、１日１食という事は１６時間ではなく２４時間に１回の食事という事ですよね。
１日１食なのに体重が減らないという事は、その１食の炭水化物が多いのか、おやつの炭水化物が多いではないか？と考えるのが一般的かと・・・😥
@@megurogeka 返信ありがとうございます。ご飯パン麺類は殆ど食べません、理由はそれを食べるくらいならおやつを食べたいからです。しょっぱい物じゃなくチョコ菓子を食べます、一袋は空けます加減もしますが。もちろん食事後にしか食べません。意外と肉を食べないのと、たんぱく質は一度に摂取してもしきれないと聞いて朝飲むプロテインと無糖のオイコス夜もオイコスは食べるようにしています。オートミールも10g昼に食べてます。炭水化物量も200g以下に抑えるようにはしてますが、やはり歳かも、股関節周り調子悪いのであまり変形恐れて運動はできません。柔軟ストレッチはしてますが。男と女でも違いますもんね。このやり方しか続かないので模索しながらやっていきますね、話を聞いてくださってありがとうございました。
@@axelanh4952ごく最近までは1食でした。 私が食べてる物の内容に関して間違ってるとは思っていません。しかし、たんぱく質は数回に分けないと吸収されない事を知り１食から3食に変えました。変えても体重維持ができているのでもう少し慣れさせたら再度見直しするつもりです。加齢のせいもあって若い時みたいにうまくは行きませんね。摂らなきゃいけない物が不足してるのですからまずはそこからですね。
こんばんは!
私もファスティングの経験者です。２ヶ月で70㌔目標でしたが…お金が続きませんでした。5㌔は落ちました。もうリタイヤです。２㌔リバウンドしました!
今は別なダイエットを無理しないで実行中です。
一口がやっぱり🐷に成る実感です。苦笑
二交代をしている看護師です。
夜勤中は20時に夕食を食べ、以降、ファスティングしております。夜勤から解放されたら、直ぐにトイレに駆け込みとてもお腹がスッキリする排泄があります。
これもファスティング効果でしょうか？
食事の内容、水分や食物繊維の摂取量にもよると思いますが、ファスティングによって胃腸が十分にお休みできているという事もあると思います。
以前強めの糖質制限をしていた時は便秘になってしまいましたが、ファスティングをするようになってからは私も快便です😊
返信ありがとうございます。
夜勤からの解放、副交感神経優位もあるかと思いますが、以前はよく食べておりました。
その時は、このような事がございませんでした。
先生のお墨付きを貰え、俄然、やる気が出ます！ありがとうございます。
@@chrislabi1828 体調を整えてお仕事頑張ってください👍
間を空けると急激に血糖値が上がり、血糖値スパイクが起きて逆に体脂肪が付きやすくならないですかね
①糖質を1回100g食べるパターンと
②糖質を20gずつ5回に分けて食べるパターン
どちらも糖質の1日摂取量は同じですが
②の方が内臓脂肪つきやすいです。
昔のドラマ「スクールウォーズ」のイソップ役の高野さんが、当時すごく華奢だったのに、今はメチャクチャ貫禄のあるラグビーボール体型になってるのでビックリしました。
逆に男らしかった大木君役の松村雄基さんの方が女性っぽくおしとやかになってて笑っちゃった。😅💦
ファスティング1ヶ月してましたが全然痩せませんでしたか
16時間の間水かお茶しか飲んでませんでした
他の食事内容に、問題がある可能性があります。
添加物たっぷりの、お菓子、ジュース、超加工食品、ファーストフード等。
それらのものを避ける、また、手作りの和食を中心に、タンパク質、食物繊維を意識してください。
痩せますよ。
脂肪は溜まるけど、お金は貯まりまちぇーん✨
逆だったらいいのに🤣
ファスティングをやると太りやすくなるため、辞めるとすぐリバウンドします。
ライザップはやる事極端過ぎると思う。
医者で太ってると患者に対し説得力無いから厳しいと思う！
走るより筋トレの方が良いと思う！
すべておっしゃる通りです
えー…
一時期テレビで食間が空くとエネルギーの吸収率が上がり過ぎて太るから、なるべくちょこちょこ食べた方が良いって聞いたのに…
様々な事が分かってくると、昔は正しいとされていたことが間違いだった、という事はよくあります。
私はメトホルミンを飲み出して一ヵ月で簡単に5キロ痩せました。自分でも嘘みたいです。
筋肉なさ過ぎᕙ( 'ω' )ᕗ