走路有益健康嗎？每天走多少步才有效？Is walking beneficial for health and how many steps per day will be effective?
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- Опубликовано: 31 июл 2024
- #走路＃步行＃健康＃步數＃一萬步＃五千步＃散步#邱正宏
每天步行數目可能要看每個人的健康狀況、體力及基礎步行數目而定。例如：假設每分鐘走100步，相當於每小時走約4.5公里，每天走2000步要花20分鐘，按照世衛組織建議，每週身體活動時間至少150分鐘，算下來是 15000 步，除以七，等於每天2142 步。但是這是最少值。醫學研究的建議，每天步行超過7500 步的時候，降低死亡率的效果變得不明顯，所以，綜合歸納，建議大家如果只靠步行健身養生，每天走5000 步到7500 步。至於那些每天已經在走10000步的人，也不必減少，因為這樣的活動量對其他方面也有好處，例如身體功能、認知功能等。
Is walking beneficial for health and how many steps per day will be effective?
【相關連結】
每日步行數與總死亡率的相關性：
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【影片精華】
0:00 影片開始
0:15 走路是運動？ or 活動？
01:07 走路強身，距離重要還是持續時間重要？
02:50 走路能降低死亡率？
03:53 想健康~如何正確走路
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Наука
年歲大於七十 超過十年的走路習慣 每天40分鐘 中等速度 ( 避免筋膜炎 ) 爬四樓不會喘氣
可以持續小跑步二十分鐘 每天自我拍打身體並拉筋 生活就可一切正常
邱醫師👍👍👍👏👏👏💕💕💕
美國幾年前研究333理論後來被修正每天飯後30分鐘走路10分鐘快慢適中就可以 至少一星期三天 個人實行後血糖血壓血脂還算正常 不過環境個人覺得重要。在樹多的地方 更好 大家可以參考 但我覺得不要吃冰品 更容易控制
7年多前我得了癌症後，最先做的鍛煉
就是走路，先是慢走，然後快走，直到慢跑；至今近七旬的我每週三天在丘陵地連走帶跑8公里。 受益匪淺，強壯了身體，祛除了以往的疾病。 有影片為證ruclips.net/video/weYNia6yT2s/видео.html
沒事多就要走動🥰
謝謝邱醫師👏🏻👏🏻
Thank you Dr Chiu for latest info 🙂 the ending is funny & relaxing 😁 🤣 I like it
每天走幾步都是看個人，也不必太相信研究，每個人身體都是有差異性的，適用他人的未必適用自己，只要自己多嘗試去找到適合的步數，我覺得這才是最好的。我自己每天走15000步，適當飲食，補充一點紅參，畢竟長時間運動也是要補補氣，我覺得睡眠變得很好，水腫也消失了，身型也變精實了。
謝謝
Hello from California! Thanks Dr. for providing this health info on walking!
片尾太好笑了😂
I do slow jagging for about an hour ( 7 miles on Apple Watch)in the morning and walk 3 miles outside in the afternoon/ evening almost everyday.
我的工作......整個上班時間都在“走”
步數不是我能控制的......
4:35 好在邱醫師有補充說明, 本來還想是不是從明天開始少走一點 😅
我目前每天集中在兩個多小時內走一萬五千步(10公里), 真的睡眠變好了.
真好😊
都知道走路有利于健康，但对于到底多少合适真的不知道，看到博主的视频果断订阅了，期待和您相聚海燕论坛交流探讨
你好，我体重88.4kg，请问每天走两万步以上可以消耗多少卡路里
那如果是騎腳踏車呢？
我就是走太多路走到我~成日腰酸背痛盆骨痛和坐骨神精痛已經身體劳损啦,所以什麼都是要适量!🏃♂️😓
真的
會看到有的運動app像動動app
一堆老人在分享她一天走2~3萬多步
真的不覺得有什麼好得意
遲早出問題
但社群媒體的掘起
讓一堆人為了炫燿或獲得讚數
不計代價的做一些出圈的事
排除生理缺陷，走路也要讲究姿势正确，否则越锻炼越损
後面有人！
每天走一万步。大约七公里。这的确不少啊😂😢😅
因人而異，適當就好，人瑞從來不是運動員。
希望顯示文字。
您好，我們是邱醫師的團隊，團隊已有更新Youutbe字幕，歡迎大家收看影片時可以打開字幕功能喔！
那麼三十幾歲呢？
能夠跑就不要走，走路常常會陷入散步的迷失，很多人吃飽後來個散步，這樣子的走路對身體傷害很大
邱醫師,
行斜路是否對膝蓋不好？
長時間行斜路是否有問題？
您好，我們是邱醫師的團隊，走陡坡時盡量利用腿部肌肉帶動走路，減少關節的負擔，就比較不會傷害膝蓋喔！
@@user-fw2nr5cv4p 謝謝
我有一个朋友66岁，有糖尿病，心血管疾病。他每天走两万步。他自己感觉很好，也瘦了不少。平时看得出他非常阳光，似乎很健康的样子。
可是，他在一个平常的日子突然去世了！据说是心梗。
不走路不陽光可能50就去了
走幾步為最佳
何不自己去試試
ㄧ般人
可試12500～17500
或有 意想不到的收穫….
感覺走路的運動量還是太低了！很多每天走幾千步的人叫他爬樓梯，走两三層便氣喘吁吁了。
力量訓練（重訓類）：強調骨骼支撐，與肌肉收縮的能力；身體活動的基礎功能訓練。
伸展訓練（瑜伽類）：強調肢體活動度，與協調平衡；身體活動的附加功能訓練。
有氧訓練（運動類）：強調刺激心肺功能，與發展項目技能所需的肌耐力、敏捷性⋯⋯等等；身體活動的目標功能訓練。
走路和走階梯屬於有氧運動的不同項目，只走路的人，走樓梯的基礎力量不足，走起樓梯當然容易氣喘吁吁。
@@jili1000 謝謝~
感謝分享~
文中提到雖然7500步後的降低死亡風險就已趨緩，但是…
走8000步(包含快走20 分鐘)可預防：高血壓、糖尿病、代謝症候群(75歲以上者)
走9000步(包含快走25分鐘)可預防：血壓高(正常偏高的血壓)、高血糖
走10000步(包含快走30 分鐘)可預防：代謝症候群(不滿75歲者 )
走12000步(包含快走40 分鐘)可預防：肥胖
因此有能力有空、年紀許可又想再多走一些的人也得看自己的需求，正如邱醫最後示意的確也大可不必太自我設限。
但“張馳有度”以避免過勞避免運動傷害等等卻是必須的。