Сам себе тренер: как составить план тренировок и планировать беговой сезон? Советы тренера по бегу
HTML-код
- Опубликовано: 27 июл 2024
- Польза и вред от бега босиком? Как бегать по горам в грозу? Как бежать по деревне от собак? Лайфхаки на трассе марафона
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 55 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Почему марафонцы во время подготовки к марафону не бегают марафон? era.run/teoriya-bega/pochemu-...
📌 В какое время суток лучше тренироваться?
era.run/teoriya-bega/v-kakoe-...
📌 Зачем нужны беговые сборы?
era.run/teoriya-bega/chto-tak...
📌 Как нужно бегать, чтобы похудеть? era.run/teoriya-bega/beg-dlya...
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: «Сам себе тренер: как организовать тренировочный процесс?»
00:00:43 - Как отделить просто циклику от тренировок ? Если есть циклическая нагрузка 10 часов в неделю - это еще любительская циклическая нагрузка или тренировки?
00:04:08 - Если хочется прокачать общую выносливость, то есть увеличить число митохондрий - чему следует уделять наибольшее внимание в тренировках? И как недельный километраж переводится в способность, скажем, выдерживать 24 часа непрерывной нагрузки средне-высокой интенсивности? Как лучше готовиться, чему внимание уделять, как выбрать вот эти положим 24 часа? Равно ли это 24 часам тренировок в неделю?
00:11:37 - Как сделать так, чтобы объёмы не убивали скорость?
00:15:36 - В какое время суток лучше всего тренироваться? Я слышал в детстве от своего тренера по лыжным гонкам, что тренировки после 18:00 вредны для здоровья, так как организм готовится ко сну уже. Некоторые тренеры говорили, что лучшая зарядка - это когда ты встаешь до завтрака и гуляешь спокойно дышишь воздухом, организм лучше просыпается. А некоторые тренеры любят на зарядке делать скоростные и силовые. Если нет внешних ограничений , то в какое время суток идет лучше усвоение серьезной нагрузки?
00:25:13 - Через пару месяцев планирую провести две недели в среднегорье. Как наиболее эффективно использовать это время для развития сердечно-сосудистой системы, какие беговые работы будут наиболее эффективны во время нахождения там, есть ли смысл увеличивать объемы?
00:30:36 - Мои знакомые решили выбрать тренера. Он сразу прописал интервалы и загонял их темповыми. Так же знаю одну девушку, которая тренирует чуть меньше 10 лет, но при этом её рекорды не тянут даже на третий разряд (она утверждает, что может подготовить кмс). Вопрос - на что обращать внимание при выборе тренера?
00:40:50 - Как должна измениться нагрузка в межсезонье, когда нет стартов? На сколько процентов стоит сократить беговую нагрузку и насколько нарастить силовую? От каких тренировок стоит вовсе отказаться?
00:46:26 - Если первый марафон в сезоне стартует уже в начале марта - то когда нужно заканчивать с межсезоньем?
00:48:50 - Куда втиснуть 2 силовые тренировки (одна верх, вторая ноги) в мой шестидневный график бега, в котором одна тренировка МПК, одна ПАНО, одна среднедлинная ( 15-18 км) одна длинная (20+) тренировки и две восстановительные. Как втиснуть так, чтобы беговые работы не пострадали?
00:54:29 - Последний прием пищи в 7 вечера, бегать нравится перед сном, примерно с 9.30 до 10.30 вечера, после этого стараюсь не есть. Вопросы: а что происходит с организмом после этого? Ведь запас гликогена на исходе, наверное, в конце пробежки? Можно ли после вечернего бега не есть совсем? Что будет? Не вредно ли это? А если я не хочу есть, могу ли я выпить хотя бы сладкий чай, не навредит ли это процессу жиросжигания? Цель - похудение.
Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
#Элконин, #Александр_Элконин, #ОнлайнТренер, #тренер, #тренерпобегу, #Тренеронлайн , #ERA.RUN, #ERA, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Марафон, #Марафонец, #беговойплан, #тренировочныйплан, #времятренировки, #выбортренера, #межсезонье, 
Спорт
Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/
Статьи Александра Элконина, упомянутые в выпуске:
Почему марафонцы во время подготовки к марафону не бегают марафон? era.run/teoriya-bega/pochemu-marafoncy-ne-vklyuchayut-v-plan-trenirovok-marafon-kak-trenirovatsya-chtoby-probezhat-marafon/
В какое время суток лучше тренироваться?
era.run/teoriya-bega/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-trenirovatsya-vechernie-trenirovki-polza-i-vred-utro-ili-vecher-optimalnoe-vremya-dnya-dlya-trenirovki/
Зачем нужны беговые сборы?
era.run/teoriya-bega/chto-takoe-begovye-lagerya-kempy-sbory-dlya-trejlrannerov-gde-podgotovitsya-k-sorevnovaniyam-po-trejlu/
Как нужно бегать, чтобы похудеть? era.run/teoriya-bega/beg-dlya-pohudeniya-kak-i-skolko-nuzhno-begat-chtoby-pohudet-kak-pravilno-begat-chtoby-sbrosit-ves/
Спасибо за ваш труд, очень хороший канал🎉🎉🎉
Вам большое спасибо за добрые слова! Они очень вдохновляют делать новые выпуски!
Благодарю за очередной эфир! Всё как всегда очень информативно. Нахожусь процессе придумывания вопроса для получения Era банданы. С цветом ещё не определился).
Андрей, спасибо за ваши добрые слова! у нас есть товарищи, которые всех 3 цветов банданы выиграли, задавая вопросы, которые заставили Александра читать библиотеку Конгресса, известную как Pubmed.
Здравствуйте, очень понравился Ваш ответ на вопрос о тренировках в межсезонье или даже об их отсутствии...действительно есть чувство какой то вины или совести, если перестаешь тренить...но вот немного ОРВи заполучил, пришлось полечиться и отдохнуть Полный кайф скажу я Вам...Организм говорит спасибо, какие то функции усиливаются😃. Еще недельку и опять туда же😀😀😀
Спасибо за ваш комментарий! Александр всегда придерживается позиции, что лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Потому что повидал бегунов, которые переусердствовали, а организм воспротивился и вышел из игры путем заболевания. Психосоматика опять же - когда боишься перестать тренить от чувства вины, организм подкидывает болезнь.
Берегите себя!
Ольга
По вопросу Владимира.Обычно если развивают какое то качество в беге,то остальные тренировки должны быть лёгкими поддерживающими.Можно и мпк и силовые и пано засунуть в одну неделю но развивающая тренировка должна быть одна- .Если вам нужно улучшить усвоение кислорода в мышцах.Тогда развивающая должна быть работа на пано или субпано Остальное всё и мпк и сила или координация для трейлраннинга в поддерживающем режиме делается.Что бы неистощать нервную систему
спасибо за ваш комментарий! Владимир активно общается в чате подкаста. t.me/era_podcast. Можно там с ним обсудить методику тренировок.
канал крутой и контент, но пожалуйста делайте видео короче хотяби в 2-3 раза.
профи и так знают ету инфу, канал смотрят в большинства любители, а у любителей нет столько времени свободного..))
спасибо, надеюсь услишат меня
Здравствуйте, Андрей! спасибо большое за ваш комментарий и совет! Дело в том, что вообще это запись онлайн встречи. которая проходит каждую субботу в 8 вечера. Изначально это была встреча Александра только с его учениками, потом сделали ее открытой. И мы не можем делать 3 встречи по 20 минут, наши слушатели выделяют час в субботу и общаются с Александром (пишут вопросы и уточнения во время нашего эфира, мы им отвечаем). Ссылки на прямой эфир мы выкладываем в телеграм канале по пятницам, а сам эфир - по субботам. t.me/era_run
Но, например, я часто смотрю часовые эфиры на других каналах кусочками, если нет времени смотреть целиком. А также нас можно слушать в подкастах во время пробежки (там ровно то же самое, только без картинки) - и тогда часовой формат как раз будет равен времени тренировки. Ссылки на подкасты тут era.run/theory/answers/
@@ERA_RUN тогда извиняюсь, не знал что запись ефира)
@@andriiboik523 мы всегда рады, когда наши слушатели говорят, чего им не хватает. Спасибо за ваше мнение!
Большинство людей любят передачи продолжительностью не менее одного часа, тем более что здесь работают интересные люди и имеют хорошо поставленную речь. Если передача была всего лишь 15 минут, то скорее всего даже не стал бы смотреть.