股直肌緊繃的問題，我推薦你效果更快、更持久的『反向北歐彎舉』｜

[@juicept]

勘誤：
0:43的股內側肌和股外側肌標注反了，感謝熱心網友的提醒😊

[@festivali8627]

我是男性菜鳥健身人，長期久坐上班族，腿後側比一般上班族還要柔軟，輕鬆下腰問題不大；但是腿前緊繃到爆炸，您教的這個動作都是被我拿來做練後的伸展😂

[@juicept]

這動作真的很推薦

[@hwl2701]

影片太專業了，多年來的膝蓋痛，不論專業人士還是朋友，都說練好太腿力量便好，但原來股直肌一直沒有練到，成為腿力的上限，影片開了我練腿思維，讚❤

[@jasonlee5542]

謝謝提醒終找到髕骨疼痛之因,練完反向北歐彎舉後大腿和膝蓋及腰真的輕鬆多了。

[@JoyChang-d2z]

非常感謝啾c，我於二年前因為膝蓋緊繃到很難正常彎曲而開始看骨科，第一位醫生說是因為大腿內外側肌力不均，後續吃藥加復健加做醫生教的運動都無法根治，反而開始腰痛，幾個月後又回醫院，另一位醫生說是因為水腫導致，照醫囑雖然有好些，但還是腰痛，直到看到版主的影片，練了二三回後腰真的不痛了!!膝蓋則是有時還是會緊繃，雖然還在試驗中，但是還是要先來感謝一下。

[@chisan73]

雖然以前就知道湯瑪士測試，但這是真的講得有夠細耶，獲益良多 3:10

[@juicept]

希望能讓生硬的知識不再枯燥

[@Yu-zp7md]

我是久坐的人 下背一直有會痠的問題 核心下背都有訓練 有改善但沒有完全好 感覺真的是大腿太緊的問題 剛做完一組就滿有感的 每天做應該能改善吧哈哈哈

[@juicept]

往下的時候，記得要特別注意骨盆的位置喔，加油

[@raintreewood2132]

大感謝!
在進行了您在影片中所進行的動作後，雖然膝蓋痛目前尚未有明顯的，但是困擾多年的下後背腰酸問題有了很大的改善。
原本都以為是股四頭肌練不夠~現在才知道原因。
謝謝。

[@bissketng213]

谢谢， 因为看了你的影片，解决我几年来膝盖的问题

[@ETTW1960]

很棒 ~ 反向北欧弯举：初阶 - 辅助 - 标准 ，分阶层级的练习 非常实用，谢谢分享！

[@originmemory6486]

一直自已重訓深蹲膝關節痛，常常只能停練才會緩解，剛只做完反向北歐彎舉初階，整個大腿跟腰明顯感到放鬆，接下來要買彈力帶了，謝謝啾C。

[@juicept]

可以考慮我們的彈力帶喔，很好用❤️
myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2401169867357

[@吳邦駿]

謝謝您,這個運動解決了我,一直以來困擾的問題。明顯在跪坐時,緊繃感少很多。

[@hirohidetokoro9423]

感谢我是日本人。现在在日本自己家里看的。真不好意思是简体字。
我的老家是名古屋，听说我原来名古屋自己家生活非常近的邻居医生先生，他好几十年前是我们附近小儿科医生了。小时候感冒发烧那些偶尔去了他小医院。我原来外婆说的话听说好像他原来是台湾人。确实看起来真不一样了。但平时真的普通日本语天天名字也普通日本人名字了。
另外由于我是名古屋人郭源治陈大丰陈伟殷真喜欢。
有点复杂内容的话还是中文有点困难。
好几十年前腰部或其他点骨折了。
大陆昆明针灸体验真好了。
跑步基本上不行。普通生活没问题。
感谢大家。。

[@reneefu6918]

感謝啾C，我就是那個腳背壓不平的人，不知道平日腰痛，又少運動的50歲以上的人，做這個要注意什麼？補充說明一下也很喜歡啾C教我們怎麼測試自己👍👍👍，最近才把你的影片分享給其他的朋友喔❤❤❤

[@坦克人-c3j]

感謝啾c老師這集影片讓我找到運動盲點❤超感謝🙏

[@LEAFLEAF-us2qj]

感謝教學影片。
我長年健身，後期只在家做保加利亞分腿蹲
臀肌也不弱、也可以主動做出骨盆後傾，
但平常放鬆時總是明顯處於前傾（像猩猩一樣🤣）
因為想說會不會是髂腰肌緊繃，有時會去做Thomas Test,
往下放的結果不會離凳子太遠
但奇怪的是放到接近下段時總會有想要抽筋的感覺
而且很明顯不是髂腰肌、比較像是股直肌（靠近髖部那一端
導致我企圖靠這個動作放鬆髂腰肌卻不太可行
這種該伸展卻感到像抽筋般不由自主收縮的狀況
也許正是股直肌沒辦法好好離心收縮的現象？🤔
看來我該好好練習了（一直以為有在蹲至少四條不會差太多
感謝您~

[@yljamie910]

這個頻道真的含金量很高 ❤感謝啾c老師分享善知識

[@hankdenq]

謝謝啾C，真的是非常受益良多的一集!
繼續支持你的影片!

[@op456369]

謝謝治療師分享~ 緊繃問題困擾著，菜鳥重訓最近一直都有疼痛問題，終於找到了

[@m4ru8]

越來越有質感了，好喜歡😍超讚的知識頻道

[@Jesus_Love_Us_2024]

測試都沒有通過，骨盆前傾、腰超痠大腿前側超緊...做後真的很舒服，繼續練習，謝謝啾C😊

[@jacob830722]

很仔細的講解 & 很清楚的示範，讚讚~

[@ShMi0373]

厉害！第一次理解了股直肌的作用。

[@FitnessDanceGenie]

解開我的腰疼疑慮👍

[@chijunjie8642]

我一直有膝盖酸痛问题，还有腰部酸痛问题，这个训练影片给我很多帮助，加强训练看看后期效果，非常感谢

[@i_see1997]

很清楚，細緻，謝謝~～～

[@嘿呦見到就說嗨]

這集內容太晚出了😂我被這個問題困擾超久的訓練一直找不到原因終於有片可看了

[@Xi_da_butcher]

我是名久坐的越野跑者，我覺得這教學很有用！

[@台南人-l6x]

8/27+1做了兩組12下整個大腿前側一直到髖關節都鬆了，真是太棒的動作了，久坐的人一定要做這個動作

[@阿一-s5k]

我練完後腰變得很舒服❤謝謝老師
但這個動作真的不簡單欸😂

[@juicept]

很難，完全體真的超難

[@pocac3229]

感謝演算法 最近大腿前側真的超緊繃 謝謝啾C!

[@pepe09011]

超棒的教學❤
我是上班族且平常有打羽球的習慣
常常有膝蓋跟大腿痠痛的問題
希望可以藉由這個方式改善大腿的痠痛！謝謝

[@skyworker0zen]

沒想到我先看到B站，再看到youtube版本。這個真的很有用

[@gn02647050]

給個不成熟的小建議
如果想要往下超過45°
可以考慮在練習當中加入
墊高腳跟的部分
大概抓20~15公分左右
可以維持良好的張力 向後屁股碰到小腿
就降低高度
覺得大腿無敵緊的 就墊高一點
而墊高的練習 同時都還是可以
彈力帶 跟輔助的
不過我並不專業所以不確定
對於大多數人練習上是否有受傷風險
就僅供參考 鞭小力點😊

[@jaytsai1106]

我最近車禍腳踝受傷，剛好不能做下肢的重訓，沒有運動又久坐導致腰痛得要死，做完您教的動作立馬解決問題!
他已經變成我工作休息時常態性的放鬆運動了!真的感謝!

[@juicept]

恭喜，很高興這部影片能解決您的問題

[@n2024755]

有一種恍然大悟的感覺~太棒了!

[@VincentFish0122]

最近也常看到有國外的頻道在推反向北歐彎舉這個動作，也一直都很想試，但始終沒有恥力做這個動作😂

[@lighteningggg]

感謝演算法，感謝啾c

[@憲樑鄭]

感謝您的影片資訊，讓我能知道自己的問題。

[@cool200283]

太專業了❤謝謝您

[@ey3681]

做幾下，就很有感。謝謝。

[@denisechien6101]

謝謝分享,感覺說的都是我目前的問題,明明有重訓深蹲,但跑步後膝蓋很痛,看醫生也沒有找到原因,只說肌力不夠...

[@阿福-h1s]

感謝啾c的教學幫助

[@pochen86]

謝謝！好有幫助

[@joe-u5q4h]

請問這動作跟臀推的差別會在哪呢?

[@重名]

這個動作可以增加負重嗎？

[@台南人-l6x]

7/17+1這部影片太棒了

[@Achai.0227]

太需要這些動作了QQ讚讚讚!!

[@蔡大燊]

這部質量很高❤

[@weijuann]

謝謝！
很實用的教學👍

[@juicept]

謝謝支持

[@alm5851]

Thank you for sharing! Such great info!

[@watercora]

感謝分享! 做起來又酸又舒爽😂

[@wuuuuu727]

天哪我是不是就是這樣膝蓋沒事就好痛😢😢😢趕快要來拉筋！
然後腰也會痛！希望這個動作能改善！
請問是不是膝蓋會痛先暫停😢

[@juicept]

可以墊瑜珈墊或巧拼在下面，如果還是會痛的話，先去給醫生檢查唷

[@jumprope_yn]

感謝分享！很實用的動作

[@linshi4864]

超讚教學！

[@eddylin9959]

啾c您好 請問 5:52的初階版本 髖也有彎曲 是否股直肌也是在做等長收縮 所以訓練不到呢～？只有正常版的反向北歐彎舉 才能練到股直肌嗎🥺？

[@juicept]

不會完全訓練不到，而是相對其他條比較起來，訓練量少很多

[@eddylin9959]

@@juicept 解惑了 非常感謝您🙏🏻🙏🏻

[@Richard_Cai]

超棒的教學😍

[@hugo2298]

請問啾c，這組動作做完後應該感受到的痠痛點會在哪個位置呢?
如果過程中感受到股四頭肌靠近膝蓋處有受力感是否正確?
謝謝

[@roxi9451]

我也是耶😳不知道有沒有做對

[@irislee2181]

真的謝謝你❤

[@林淑英-m1m]

脊髓滑脱是否適合做?

[@Lyricist-sen]

感覺這個動作很適合我

[@ericpshih]

超讚的影片!

[@ChengYuJhang]

有料，看兩次

[@霆霆-g5d]

哈哈部落格文章看到现在，啾C变成熟了，最后的拜拜手势依然很可爱XD 个人觉得激痛点按摩比较难，因为很痛，一个点推不完12下XD

[@juicept]

哈哈哈，看來激痛點真的很多喔！

[@ShawnWalker520]

非常受用，感謝你的影片❤

[@yuyumama115]

夭壽喔⋯⋯初學動作就很累了 真的沒什麼力……無輔助彎不下去，再練囉😂😂

[@juicept]

加油

[@fjb4992]

請問
這種功能的動作
有站著就能做的嗎？

[@good1255]

一天要做幾下？

[@edgercordil]

感謝您❤

[@hwl2701]

多謝！

[@cabin0219]

謝謝！

[@juicept]

謝謝!

[@binci1905]

我愛你🥰 請接受我的膝蓋

[@s9209122222]

這動作有沒有辦法拉到縫匠肌附近的肌腱或肌肉呀？之前那邊有受傷，不曉得是不是那邊有沾黏造成現在腳常常不舒服

[@sawei3876]

請問沒條件可以做出6:30、7:30的動作，如果用瑜珈磚放在雙腳旁，再以手撐住，如此可以取代嗎?

[@juicept]

可唷

[@chen17666]

看了影片封面進來的，建議訓練方式要改一下，至少要有個巧拼，不然很傷膝蓋，我知道物理治療師在這方面是專業，但還是想提醒一下

[@rubytsai4443]

請問滾筒品牌是 Comefree 的嗎? 謝謝

[@Chenxi794]

老师您好。请问臀部有个地方肌肉凹该如何改善甚至恢复呢？

[@juicept]

因為沒看到您的人，所以無法線上回答，建議不要線上問診喔。

[@陳湘芬-p1y]

如何加入會員？

[@黃昱翰-x3u]

有沒有正向北歐彎舉的退階動作可以參考?

[@pingkeungtang7963]

做反向時腹肌一直抖是核心太廢了嗎？

[@vincentlin8851]

這個動作對跳躍膝的幫助大嗎？ 老師是否會做關於跳躍膝的影片

[@juicept]

這邊請喔
ruclips.net/video/pjH9uXTwjSs/видео.htmlsi=pPM-oox-4aiT24lR

[@cyijku]

把訓練加入練反北歐大概快半年了
但過程中我會因為重心緣故導致腳踝受力太多
近期才稍微比較能知道怎麼將重心留在膝蓋
但不知道有沒有更有效的方法

[@碎骨]

訓練不均衡，騎車總是前腿緊繃，要回復很久的我，點了進來
看到影片的我：這個動作真的這麼難嗎？ 起手就要彈力帶？
開始嘗試的我：我覺得我倒下去就起不來了...... 單邊扶著也很難平衡，上彈力帶......
實際操作的我：靠么... 感覺姿勢如果稍微不對，膝蓋會被我拉斷...
大概掌握訣竅，做完一組的我：不管是腿還是腳背都很拚，這種鬼動作真的做的了三組嗎......(擦汗) 上下樓腿軟的方式跟我騎車的狀態不一樣呢~
隔天的我：感覺大腿進入了一個新的平衡了(？)
隨興訓練是滿不均衡的，常見的基礎訓練也沒怎麼看過人推薦這個動作，感覺我滿需要加強這個肌肉，感謝啾c老師的教學。

[@juicept]

感謝你精闢的分享😂
我剛開始練的時候也想說竟然要彈力帶，但完全體真的超難，不過練完腰是真的挺鬆的😉

[@碎骨]

@@juicept 再度嘗試後又有了點新發現。因為我的腳趾有受傷，所以不敢用腳趾抵地的方法，但是用腳背貼地又滿痛的(感覺我腳背空隙比老師大很多= =)。看到下面也有人有講這個，才想到可以像你說的用毛巾墊著撐住腳背。
我本來以為這就只是讓腳背這邊不痛而已，沒想到連膝蓋也輕鬆了...... 感覺像我這種活動度不好的人，倒下去的時候會因重量讓腳背強制壓下去，變成超出我一般活動範圍的過度牽張緊繃，大小腿都緊，讓膝蓋直接瀕臨受傷的狀態，整個動作會覺得很可怕。
加了一點輔助支撐之後，小腿前側沒有過份緊繃，體感跟安全性上，從原本的疼痛危險，直接飛升成大致安全了。我覺得這個對於像我這種能力不足又僵硬的人來說，在入門訓練時可能非常重要，分享給有同樣問題的人。

[@葉-w4h]

你好，我想請問躺下的時候腿向外翻的原因是什麼？另一方面，我從床上坐起來的時候腿會往外翻（想盤腿坐那樣），躺下把腿抬向胸口的動作腿也是沒辦法垂直，而是膝蓋朝外。請問有調整的方法嗎

[@yuhau1640]

請教一下這個動作跟娘娘式深蹲是不是效果一樣? 只是站著跟跪著的差別?

[@亮亮-g1r]

很棒

[@roxi9451]

我覺得大腿前側靠近膝蓋的上面一點，向後的時候有用力的感覺耶 不知道這樣對不對？大腿前側上半部比較沒有感覺

[@余倚]

治療師妳好！請問如果跪在墊子上的膝蓋會疼痛是否姿勢是錯誤的！謝謝🙏

[@sekionly500]

膝盖可以垫软毛巾 我以前也有这个问题 瑜伽老师告诉我的

[@余倚]

@@sekionly500 好的！謝謝😊

[@sqf4148]

你好 請問單腿股直肌的肌肉差別太大，我明顯感受到左右腿在深蹲及單腿分腿蹲時穩定度及力量差異，in body時兩腿差異達0.8 ，且用力時明顯看出左右線條及腿中間的肌肉呈紡錘狀線條突出，而一邊肌肉看不出線條，只有左腿兩側肌肉線條明顯。而又擔心是否其實是右側股中間肌太發達導致肉眼看以為是股直肌的問題呢？單腿又該如何訓練呢？

[@變態-r3b]

9搞了好久 搞不懂怎麼骨盆後傾。後來發現是不是
男生在人與人連結時
站立或是跪姿時的衝撞動作？

[@AP-pw1iz]

敲碗現在幾乎人人都有的 坐太久 念書 工作 烏龜脖

[@游子毅-d9q]

老師的外表很甜美 腿和肚臍也都很漂亮

[@user-vi1dl3xg4g]

…..

[@Thinkforaminute-d2p]

感谢您！

[@呂柏勳-f1p]

往後的時候頸部會緊繃出力欸 是因為動作做不正確嗎～

[@林育民-h7v]

老師 請問一下，最後練習完之後還需要收操嗎？

[@juicept]

有時間的話，可以再按壓一下大腿前側，減少延遲性肌肉痠痛喔

[@凱勛紀]

物理師想請問北歐灣舉在做的時候到底是要骨盆前傾還是後傾阿，我看妳動作是前傾下去但你又說要保持骨盆後傾，被搞得有點迷糊。

[@juicept]

8:23是要後傾沒錯啊，還是你說的是別的時間點呢?

[@Mei-fd4yr]

請問治療師
我有骨盆前傾
但有時躺一躺右臀腿會非常酸脹
右腿比左邊腫 比較緊繃
沒做有時會這樣 有做就不會
是什麼原因？
之前久站三七步 導致右腿不一樣？
所以是要加強右腿嗎？
非常需要解答 感謝回覆🥲

[@juicept]

沒有當面看到您的狀況，無法給予建議，可以找住家附近專業的醫療機構，讓醫療人員當面評估🙏

[@Mei-fd4yr]

@@juicept謝謝

[@林育民-h7v]

老師，請問一下，激痛點按壓完之後做伸展，伸展做完之後開始接著訓練，那訓練完之後需要像一般運動完收操嗎？

[@juicept]

有時間的話，可以再按壓一下大腿前側，減少延遲性肌肉痠痛喔

[@tn00243550]

請問這和sissy squat 一樣嗎

[@juicept]

一樣都可以練到股直肌的離心收縮~
但sissy squat更難，算是進階

[@thought-uz9nl]

啾C可以開放握手會嗎❤

[@juicept]

有人會來嗎>_