Faz todo o sentido o que foi passado no vídeo, para nós amadores, se treinarmos 80% leve vai faltar espaco pra trabalhar velocidade (treinos intervalados) e treino de limiar (ritmados e tempo run). Falo por mim mesmo, meses atras meu treino de limiar estava com curta duração os e meus longos sempre no ritmo leve. Resultado: fiquei com dificuldade de manter meu pace de prova durantes as provas de corrida pois tava treinando pouco limiar. Isso tudo dentro de um contexto de quem quer correr mais rapido e bater seus RP's. Parabéns pelo conteúdo, o canal tem muito potencial de crescimento.
Conteúdo muito relevante!!!👏👏👏 Também tenho esse pemsamento em relação ao "80/20", e é a primeira vez que vejo alguém falar sobre o assunto com esse ponto de vista. Outro assunto relacionado a esse e que na minha opinião tbm somente funciona com atletas que fazem altas quilometragens, é a questão que fala que o longão não deve ultrapassar 20% do volume semanal. Talvez tema para um outro video.👍🤜🤛
Concordo com você. É impossível fazer um longão com no máximo 20% do volume da semana com quem treina 3x só. Vou anotar como sugestão para vídeos futuros.
Com o meu treinador, são poucos treinos leves... faço 4 treinos de corrida na semana, uma média de 45km.... desses 45, cerca de 15km apenas são lentos... tenho evoluído bem assim
Nestor, parabéns pelo seu conteúdo, mas lhe questiono: Onde se encaixam os estudos científicos em sua análise? Há inúmeros que contrariam sua tese e afirmam que treinar leve possibilita evolução, com inclusive aumento de VO2 máximo.
Acredito que você tenha interpretado errado o meu vídeo(ou eu não fui claro o suficiente). 1. Não disse que treinar leve é errado ou impossibilita a evolução, disse que o seu treinamengo não pode ser baseado em treinos leves. 2. Treinar leve aumenta o VO2max pelo aumento de condicionamento geral, mas se quiser aumentar essa métrica(que para performance não é a melhor) os treinos de VO2max específicos trazem melhorias maiores. E são treinos feitos em velocidades altas. 3. Questiono a aplicação do método 80/20 para amadores que fazem três treinos na semana e buscam melhorar os seus tempos, que pra mim não faz sentido. 4. Tem diversos estudos científicos que apoiam essa minha explicação e diversos atletas de elite que reverberam isso. Se você só treina lento, dificilmente vai conseguir correr rápido, mas se você corre rápido, pode correr lento por muito mais tempo. Só para fechar a linha de raciocínio: os treinos leves são importantes quanto os treinos fortes, mas eles são complementares, não a ideia central do treinamento(isso se você busca melhorar os seus tempos). Se for treinar apenas por saúde, aí os treinos leves se encaixam melhor mesmo. Abraço e obrigado pelo comentário.
O que e treino leve? zona 2? zona 3 baixo? Isso acaba confundindo tambem, se eu for treinar leve usando zona 2 meu pace cai pra 6:50, sendo que eu quero correr a 5:30-5:20 meia e maratona. E dificil encaixar tudo como estao vendendo por ai.
Achei esse vídeo agora e jurava que era recente. Muito bom. Sempre fiquei nesse impasse. Eu treino na esteira e é horrível focar em altíssimos volumes leves. Fica monótono e desestimulante. Poderia fazer um video falando sobre volume para cada distância?
Eles correm a 5'00"de pace na estrada de chão, no meio da floresta e com subidas. Bem diferente de correr no asfalto e no plano, ou seja, mesmo o treino leve dos quenianos é fazendo força por conta das condições. Quem vê só o pace não vê o treino.
O que a grande maioria dos treinadores não dizem é que treinar performance não tem correlação necessária com saúde, sendo muitas vezes uma relação contrária.
Treinar performance no nível de atleta profissional não é saudável mesmo, eu sempre falo isso para os meus alunos ou quem me pergunta. Quando uso performance aqui nos meus vídeos, costumo me refiro a performance de cada um, de quem está buscando melhorar seus tempos pessoais.
O cara dizer que os a elite só faz 20% de treno intenso por não ter espaço durante a semana foi para acabar! Jack daniels deveria estar se revirando no túmulo quando ele gravou este vídeo 😂😂😂
Diga que você não assistiu ao vídeo sem dizer que não assistiu ao vídeo... 1. Até onde sei, não tem como o Jack Daniels estar se revirando no túmulo, porque ele não está morto 🤷 2. Sobre eles não terem mais espaço na semana, é isso aí mesmo. Se prestar atenção no vídeo, eu explico que eles já preencheram a cota de treinos intensos na semana (que são 3 respeitando a regra das 36h do Owen Anderson) para ter uma evolução sustentável, então não existe mais espaço para adicionar outros treinos fortes(sem sobrecarregar o corpo). Obrigado pelo comentário. Abração
O que exatamente você não gostou? Por que os fisioteraputas vão dar risada? Obrigado pelas palavras de incentivo e por ter comentado no vídeo, abração 🤝
Faz todo o sentido o que foi passado no vídeo, para nós amadores, se treinarmos 80% leve vai faltar espaco pra trabalhar velocidade (treinos intervalados) e treino de limiar (ritmados e tempo run). Falo por mim mesmo, meses atras meu treino de limiar estava com curta duração os e meus longos sempre no ritmo leve. Resultado: fiquei com dificuldade de manter meu pace de prova durantes as provas de corrida pois tava treinando pouco limiar. Isso tudo dentro de um contexto de quem quer correr mais rapido e bater seus RP's. Parabéns pelo conteúdo, o canal tem muito potencial de crescimento.
Falo por mim treino semanalmente 80%leve e 20% alta intensidade me sinto muito bem
Comheci ontem seu canal e já assisti
uns 4 vídeos.
Parabéns pelo trabalho.
Realmente não tem igual por aqui!
Muito obrigado pelo comentário Fabiana. Fiquei bem feliz de saber que estou contribuindo 🙌
Muito bom ,bem explicado,a situação é o que você quer da corrida e o que você pode realizar de treinos , são muitas variáveis grato pelas informações
Exatamente. Tem que decidir o que se quer e o que se espera da corrida
Estou maratonando seus vídeos, vários conteúdos de qualidade, Muito obrigado!!!
Eu que agradeço pelo comentário. Fico feliz de poder ajudar 🙌
No meu caso eu uso 80% leve e tenho bons resultados e não me machuco
aulas e aulas 👏🏻🤟🏻
Virão cada vez mais
Que aula maravilhosa. Obrigado
Maravilhosa aula!Didática excelente!
Obrigado 🙌
Excelente aula Nestor!
Valeeeu 🤝
Conteúdo muito relevante!!!👏👏👏
Também tenho esse pemsamento em relação ao "80/20", e é a primeira vez que vejo alguém falar sobre o assunto com esse ponto de vista. Outro assunto relacionado a esse e que na minha opinião tbm somente funciona com atletas que fazem altas quilometragens, é a questão que fala que o longão não deve ultrapassar 20% do volume semanal.
Talvez tema para um outro video.👍🤜🤛
Concordo com você. É impossível fazer um longão com no máximo 20% do volume da semana com quem treina 3x só. Vou anotar como sugestão para vídeos futuros.
Muito bom👍🏻 sem mimimi quem quer performance tem que trabalhar duro.. não tem milagre!
Exatooo! 🎯
Valeu por acompanhar os conteúdos aqui!
Gostei da aula parabéns 🎉🎉🎉
Valeeeu Vagner 🤝
Com o meu treinador, são poucos treinos leves... faço 4 treinos de corrida na semana, uma média de 45km.... desses 45, cerca de 15km apenas são lentos... tenho evoluído bem assim
Valeu Nestor 🙏🏻
Tmj Henrique 🤝
Gostei deste método, bem explicado .
Feliz demais em ajudar 🤝
Nestor, parabéns pelo seu conteúdo, mas lhe questiono:
Onde se encaixam os estudos científicos em sua análise? Há inúmeros que contrariam sua tese e afirmam que treinar leve possibilita evolução, com inclusive aumento de VO2 máximo.
Acredito que você tenha interpretado errado o meu vídeo(ou eu não fui claro o suficiente).
1. Não disse que treinar leve é errado ou impossibilita a evolução, disse que o seu treinamengo não pode ser baseado em treinos leves.
2. Treinar leve aumenta o VO2max pelo aumento de condicionamento geral, mas se quiser aumentar essa métrica(que para performance não é a melhor) os treinos de VO2max específicos trazem melhorias maiores. E são treinos feitos em velocidades altas.
3. Questiono a aplicação do método 80/20 para amadores que fazem três treinos na semana e buscam melhorar os seus tempos, que pra mim não faz sentido.
4. Tem diversos estudos científicos que apoiam essa minha explicação e diversos atletas de elite que reverberam isso. Se você só treina lento, dificilmente vai conseguir correr rápido, mas se você corre rápido, pode correr lento por muito mais tempo.
Só para fechar a linha de raciocínio: os treinos leves são importantes quanto os treinos fortes, mas eles são complementares, não a ideia central do treinamento(isso se você busca melhorar os seus tempos). Se for treinar apenas por saúde, aí os treinos leves se encaixam melhor mesmo.
Abraço e obrigado pelo comentário.
@@nestorr_jracho que ele perguntou sobre estes “diversos estudos científicos”….
O que e treino leve? zona 2? zona 3 baixo? Isso acaba confundindo tambem, se eu for treinar leve usando zona 2 meu pace cai pra 6:50, sendo que eu quero correr a 5:30-5:20 meia e maratona. E dificil encaixar tudo como estao vendendo por ai.
Em na a de 6 anos de corrida é a primeira vez que ouço isso, acompanho vários especialistas 🤔
Tem muitos que pensa q treinar forte e so fazer tiros tem todo um conjunto para ser trabalhando.
Achei esse vídeo agora e jurava que era recente. Muito bom. Sempre fiquei nesse impasse. Eu treino na esteira e é horrível focar em altíssimos volumes leves. Fica monótono e desestimulante. Poderia fazer um video falando sobre volume para cada distância?
Anotado a sugestão de vídeo ✍️
E parabéns por treinar na esteira, o teu mental é blindado 😂😂😂
Uma preciosidade sobre treinamento esse vídeo aqui, free e com MUITA QUALIDADE 🎉☺️
Muito obrigado pelo comentário 🙌
SHOW
Meu pace é tão alto que se eu fizer treino leve, eu começo a caminhar kkkkkkkkkkkk
Treino leve quando for pra se leve más quando for para da pancada e pau na máquina.
Exatamente. O pessoal acaba ficando muito no meio termo, e aí não evolui como deveria
isso sem contar os que vão "nadar e pedalar pra melhorar na corrida"... é só falar que não quer sofrer nos treinos duros e pronto né kkk
EXATO!!! A galera odeia tanto correr que acham qualquer coisa para "melhorar na corrida", exceto correr kkkkkkkkk
Treino leve para os quenianos, é pace 4,5 a 5
Eles correm a 5'00"de pace na estrada de chão, no meio da floresta e com subidas. Bem diferente de correr no asfalto e no plano, ou seja, mesmo o treino leve dos quenianos é fazendo força por conta das condições. Quem vê só o pace não vê o treino.
Treinar leve para os Kenianos e 5 a 6x1000
O que a grande maioria dos treinadores não dizem é que treinar performance não tem correlação necessária com saúde, sendo muitas vezes uma relação contrária.
Treinar performance no nível de atleta profissional não é saudável mesmo, eu sempre falo isso para os meus alunos ou quem me pergunta.
Quando uso performance aqui nos meus vídeos, costumo me refiro a performance de cada um, de quem está buscando melhorar seus tempos pessoais.
O cara dizer que os a elite só faz 20% de treno intenso por não ter espaço durante a semana foi para acabar! Jack daniels deveria estar se revirando no túmulo quando ele gravou este vídeo 😂😂😂
Diga que você não assistiu ao vídeo sem dizer que não assistiu ao vídeo...
1. Até onde sei, não tem como o Jack Daniels estar se revirando no túmulo, porque ele não está morto 🤷
2. Sobre eles não terem mais espaço na semana, é isso aí mesmo. Se prestar atenção no vídeo, eu explico que eles já preencheram a cota de treinos intensos na semana (que são 3 respeitando a regra das 36h do Owen Anderson) para ter uma evolução sustentável, então não existe mais espaço para adicionar outros treinos fortes(sem sobrecarregar o corpo).
Obrigado pelo comentário. Abração
Sim! Perdi meu tempo assistindo, pois acreditei que agregaria algo, sqn!
Da pra treinar um dia forte e outro leve é isso, Desde de que não seja 2 dias seguidos
fortes
@@andrenascimento03710 Calma aí, mano. Para que tanto ódio?
Não gostei do vídeo , os fisioterapeutas só dão risada , boa sorte como treinador
O que exatamente você não gostou? Por que os fisioteraputas vão dar risada? Obrigado pelas palavras de incentivo e por ter comentado no vídeo, abração 🤝