STRAVA外騎訓練分享！增加外騎的樂趣與效率！李4練肖喂EP12
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- strava區段大致上我分成以下
五種類型的訓練區段
1. Z6-7爆發力無氧區段：史上前十名大約1-2分鐘左右騎完 訓練FTP130%-150%
2. Z5-6 VO2max 閾值區間 短區段：史上前十名大約3-6分鐘左右騎完 訓練FTP 105%-130%
3. Z5-6 VO2max 閾值區間 長區段：史上前十名大約6-12分鐘左右騎完 訓練FTP105%~120%
4. Z4-5 SST 訓練：史上前十名大約20-30分鐘左右騎完 訓練FTP95% 
5. Z3-4 比賽配速訓練：史上前十名大約60分鐘騎完 甚至更長都可以
訓練FTP80%~90% 長坡比賽配速
我平日的外騎時間我會抓1:30-2:00左右
把上面所講的五種區間 路段
看自己想加強什麼 或者身體狀況
塞進你的路線
如果真的累！那就不用想太多
整路Z2-3恢復為主！
否則也完成不了自己設定的課表很悶
最後提醒各位一些小地方
比如做完一個「區段」
到下一個區段時 ⚠️
時速可以儘量28-32km
基本上還是會有Z2-3的訓練效果
這樣整個外騎訓練效率質量會提升不少
才不會有太多垃圾里程
如果這個影片對大家有幫助
不要吝嗇❤️
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感謝分享
超強的以 你為目標訓練希望變強
❤️加油
後面的那隻橘貓好懶😂😂
從頭到尾都躺在那邊 只有轉過1次身
哈哈哈哈他肥啊 黑白的比較愛玩
原來自己每天下班路線雖然上升5xx，但都是軟弱騎！
哇 每天爬500 很厲害耶
現在疫情越來越嚴重，我還是乖乖在家好了
是啊....
精闢~
哈哈哈 隨性分享啦！
可連續爬坡6-8km的地方都比較山區，住市區出門全單少說也要3-4小時，住海邊的更花時間。除非4+2，不然還是得騰出半天時間，是吧？
那就是在早點出門了
多練30分鐘-50分鐘
依照自己的生活習慣找方法
就算是住海邊
平路一樣可以自己獨推訓練3-6分鐘 VO2max
可惜現在不適合外騎群聚了QQ
繼續開冷氣踩台耍廢
有踩就不廢！
等疫情趨緩要好好規劃外騎 區段強度,現在先在家踩踩有氧墊墊底
真的！超剛好哈哈
原來我還沒訂閱 看樣子沒買功率計之前 真的不知道你在講啥 XD 買了之後才懂 來訂閱一下....
感恩
破布臍帶 原來還要九小時TT
好奇問一下 strava的功率不是估算的嗎?還是他也能接到腳踏車的功率計上?
是抓車上的
哦哦~see you tomorror~
See you🤩
想請問李四中壢附近有什麼推薦路線？長程平路或緩上坡，適合新手的，感謝🙏
中壢沒什麼好騎 市區耶！
要去 觀音 新屋 高鐵 西濱開始騎
或者往楊梅湖口很多小山
李四會參加175咖啡公路賽嗎？
應該不會😅 會參加197
@@bunzlee4 好可惜喔
@@brad-yu 哈哈怎麼說🤣
@@bunzlee4 遇不到你，不能跟你a合照了，😂😂
什麼時候南部約騎
哈哈哈 現在連外騎都有困難 有機會的！
可以拍一集戴口罩訓練法
展示獎盃的時刻...
沒能力展示👑
很好奇李四的FTP?
哈哈應該在～ 270-280w 附近啦
@@bunzlee4 強
李4家裡也有小朋友嗎？真好奇運動家庭陪伴時間如何分配，老婆大人不會生氣
有喔^_^
一個兒子2歲半
我的作法就是
早點騎早點結束呀
平日晚上幾乎不騎車 除非老婆回娘家XD
我知道很多車友下班才練車
但我還是喜歡用早上4點起床的節奏
比較不影響家庭生活
假日也盡量早上5-10點內要結束
真的偶爾來個比賽 或者 過中午的長距離
自己拿捏每月1-2次
也要讓家人瞭解
騎車是我的生活
跟喝水洗澡吃飯一樣
是必須的... 不能剝奪！
多溝通看看嘍！
在等的就是這個！
哈哈 感謝🙏
李4是中部人嗎
桃園
@@bunzlee4 我上禮拜在台中有遇到長得跟你很像的😂
下坡摔车满九天😭头盔leǐ碎、多处擦伤。虽然没leǐ残，，但明早额头+眉毛拆线……要留疤了😭 原来大神之路都是崎岖坎坷啊……
哇賽.... 保重... 我沒摔車的這麼嚴重 都是一般的擦傷而已！ 加油！ 跌倒才知道怎麼站起來！正向面對
@@bunzlee4 保重保重……🙏