減肥總是瘦不了？改變七件小事，瘦成一道閃電！瘦瘦瘦瘦！！【77老大】
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- Опубликовано: 3 авг 2024
- 為什麼吃那麼少還胖？
為什麼運動了還是胖？
甚至節食到都快出現幻覺了，還是沒瘦？
七個迷思，就是害你越減越胖的兇手！
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#減糖 #減肥 #迷思 #抗老 #變瘦
00:00 intro介紹
00:32 減肥迷思1 有氧運動30分鐘才有用？
01:35 減肥迷思2 冬天容易胖 夏天容易減肥？
02:25 減肥迷思3 爆汗等於減肥？
03:27 減肥迷思4 減肥就要追求猛又快？
04:43 減肥迷思5 體重沒下降 就是方式錯了嗎？
05:31 減肥迷思6 吃宵夜一定胖？
06:12 減肥迷思7 喝咖啡能幫助減肥？
07:26 花絮
幫大家整理減肥迷思
1.有氧運動要30分鐘以上(有運動就有熱量消耗，只是運動超過30分鐘燃脂效率最好)
2.冬天容易胖，夏天容易減肥 (夏天減肥著重在運動增加耗能
；冬天減肥著重在節食減少攝取)
3.汗流越多減肥效果越好? (流汗機制主要是身體帶走運動產生的熱能以維持體溫不至於升高太多，應把運動重點放在延長運動時間並且提高心率)
4.減肥要去追求快速驚人的效果(快速的都維持的不久，減肥應循序漸進)
5.體重沒下降、就是方法錯了嗎?(1公斤的脂肪是1公斤肌肉的三倍大，減肥最重要的事情是減脂，應把重點放在體態上的改變，像是腰圍或是體脂的數值改變)
6.吃宵夜就會胖? (重點是因為攝取的熱量超過於你一天消耗的熱量才會胖，對於喜歡吃消夜的人建議將其他餐的攝取量都減少)
7.喝咖啡可以幫助減肥?(要喝黑咖啡才有用但也只能當作輔助)
減肥是一種慢慢瘦，維持在理想目標的一種生活方式
感謝整理🎉
想瘦很簡單...你只要堅持半年
不復胖才難...你要堅持一輩子
非常棒~我現在是習慣8小時內進食了，唯一的運動就是快走，不累就走，累就不走
平常就是多喝水、充分睡眠，不吃甜食跟高熱量食物
目前還沒3個月，已經瘦8公斤多了~重點是去健檢時，報告上顯示我數值都很正常，所以很健康~♥
我也不能接受極端式的減肥或斷食，選擇讓自己舒服的方式減肥，最健康~
沒錯，適合自己才能維持的更長久👍
而且對膝蓋的傷害也很小，是個可以維持長久的運動。
該不會跟我一樣用八小時內進食剩下時間都不能吃的16/8間歇性斷食法吧
@@user-xh8zy7zw7m 對啊~^^~我是168跟177交替使用^^
我在也是8小时以内进食，而且坚持了五个月多。每天都要在跑步机上跑40分钟可才瘦了五公斤😭
減肥正確飲食
1，減少油攝入
2，減少碳水化合物
3，戒甜
4，多喝水 加速新陳代謝
做到這4點，想不瘦下來都不行🤣
說的非常認同，我五年前就說要減肥，五年後不但沒瘦還胖，什麼可爾姿健身房都報名，都沒瘦，最後疫情這三個月在家徒手運動，瘦了五公斤，體態好看體脂也降好多，但有一些疑惑跟壓力，剛老大都幫我解說了，真好
謝謝老大一直以來教我健康的變成閃電🙏從體脂肪26.5％降到現在19.8％，我40歲，這樣應該算可以吧😁大家幫老大把影片分享起來🙏
很厲害！！！七味粉絕不讓我失望👍
77老大 什麼是七味粉啊~~😱 能減肥嗎？
七味粉是老大粉絲的名字喔^^
闪电的宽度为五公尺哦亲，所以你没变小反而还大了😈
@@user-ly1ki7ru7d 哈哈哈😄
1.任何运动不达到30分钟也可以，5-10分钟也有效果 2.冬天减少食物摄入 3.流汗不一定运动效果好，不一定追求流汗 ，延长运动时间，提高心率，效果更好 4.糖分淀粉减少，每餐七八分饱，运动循序渐进 5.减脂比减重更重要。
流汗很重要耶，人體10%重金屬毒素透過汗水排出，20%從尿液，其他從大腸。原地慢慢跳步，2-3分鐘就會流汗
谢谢77老大，好棒的分享！收藏起来😍
贊同77老大，不要太刻意在意體重計上的速度，把減重視為塑身，主要是體態的變化，還有精神變好，做事更有效率，找出動力也很重要。
可以講解一次快照酵素有沒有減肥效果的影片嗎
希望老大拍ㄧ集 去角質推薦😊
超喜歡77老大
感謝老大優質頻道分享很多知識，真的很受用，雖然與這部片無關但我還是想請問一下老大關於身體緊繃，筋很硬這種，除了拉筋以外有沒有其他方法可以輔助呢? 感謝
哈哈哈哈，每次听老大的说话节奏也是一种享受😄
又有新的一期減肥視頻了哈哈！老大辛苦了
有老大真好👍
減肥真的不是一天兩天的事，我一直在跟減肥這件事搏鬥！一年復一年⋯⋯⋯
大家都一樣啊！
+1
從國中說到高中 都會想 明天再說😂
hahaha forever
加油!!我也正在減肥~~~~我們一起加油🎉🎉🎉🎉🎉😎
這部影片拍得好好，語氣、內容、效果、運鏡搭配非常剛好，有讓人眼睛為之一亮的感覺～老大辛苦了👏👏👏
說得很好💯
愛77老大～
減肥就是要 "最簡單、最容易持續的"---很認同這句話 !! 謝謝老大~
沒錯，如果一開始就下猛藥，訂一堆規定，怎麼會有動力
減肥就是將自己的生活習慣調整好並維持
相信這樣身體不會太差身材自然跟著好了:)
好有道理！谢谢~
講的很中肯
七七老大好，很棒的講解，超级喜欢您！
只是后面的音乐过头了，又快又大声！
如果能减速節奏和音响，就会听得舒服 多了。
非常感谢。。。
01:14 貓咪太可愛了怎麼辦?! 😫😫😫 ❤❤❤
02:46 「才能夠維持你體溫不至"身"高太多』👉「升」高 才對 🤓
除了姚明(?!) 應該沒有人會介意自己身高會太多(?!) 😌
回到正題.... 關於減肥這件事..... 我特別會吃苦！
👆我只做到了前面四個字 😤
正确无比, 给你一个赞
謝謝老大分享唷~~
終於77老大幫我證實了不是一定要運動滿30分鐘以上才有運動效果 我堅持每天固定運動15分鐘 有空在往上加 體態明顯緊實不少
鮪魚肚也消失了！！
同意+1，我也是這樣2個月減3%體脂肪，雖然體重只有-0.3公斤，但基代提升了不少，每天也抱持吃一點零食的小快感😏😏😏
@@lhm7759 對啊~我也是~不過我體重一年掉了7公斤~滿爽的
所以重點在維持，而不是運動多久👍
老大說的太好了，健康正確觀念，，幽默活潑表達。👍👍👍
我去年180斤，不知道怎么今年掉到了140斤，我疑惑?不过我还想继续减到120以下然后增肌
最喜歡看老大講減肥惹
報到看片~~
最喜欢77老大了！
77老大，你真懂我的减肥心声。这些正确的减肥知识我是用钱买回来的。影片早些出来我就不用走冤枉路。谢谢老大
說的太好了啊⋯⋯ 我的運動也是適當適量
感謝分享，我學到了，也會加油。
這個視頻好棒喔
健康減肥很重要，謝謝老大
You are so funny 😂
I love watching your posts. 😊
Thank you
值得收藏的資訊
喜歡老大每次簡單扼要的說明和激勵！
绝对赞同，我就凭着持久，循序渐进，晚餐减量，瑜伽每早20分钟。
6个月后从XL变M size☺
说的太对了，我每天早上快走20分钟从房间到办公室，下班也是快走，不知不觉中(绝对没用一个月)我就瘦了，从78公斤直降72公斤。所以没到30分钟也可以达到效果。
好用的減肥大法~~
謝謝老大的分享喔
今天沒看到小鴨鴨🤔是不是ㄧ定要去健身房重訓才更有效？想快點長肌肉😭
老大有辦法減少汗多問題嗎? 特別是頭皮跟面部 謝謝
有趣易懂的說明，看完信心大增！！
滿滿的干貨~~
真的不要太在意數字，有時候是運動的關係增加了肌肉所以重量變重了，要關心自己的體態跟線條才是最重要的😊
老大完全說出眾人心聲XDDDDD每次看老大影片都笑了，謝謝77老大分享
說得很有道理。
感谢这视频解决了我所有的疑问，我会好好努力的
減肥要事半功倍……一定每天都要來看77老大的視頻，藉以保持心情開朗！！😎
我原本64公斤，改變體質以後現在45公斤，現在每天早上都固定做10分鐘的健身運動，到現在都沒有副胖，還要有堅強的意志力
那饮食方面有改善吗？
3分靠訓練7分靠飲食
怎樣改變體質的啊？
@@ronchu7315 我都是多吃鹼性食物，每天要喝足夠的水
柳澤雅 謝謝啊🙂
謝謝老大
老大好棒～～～
瘦成閃電👍👍
運動時流汗超舒服的
這視頻說的好
老大一定會在年底前破百萬訂閱，內容很豐富實用，講話也幽默，簡直集結眾多YTB優點阿~
感謝支持🎉🎉
看77老大的影片一陣子了，覺得77老大越來越帥了😊
謝謝老大～～ya！
那個friend~捲舌 教一下 感謝🙏
反正就是找自己適合的方法減肥 只要消耗的比吃進去的多 就會慢慢變瘦 不管你做什麼運動 有動比沒動好 不要用讓自己痛苦又傷身的方法就好
我從78公斤 到現在52了 還在加油中 但不求快 一個月瘦一公斤就好
強
可以詳細的分享一下你的方法嗎?很好奇~
你的体重降的很多啊，怎么做到的啊
🍒👍👍👍太強
中肯！
希望出鼻過敏跟胃病（胃食道逆流＋胃痛）老大拜託了🙏🙏
努力了十一天, 繼續下去,GOGOGO. 剛好看到老大的影片, 改變七件事. 會更加注意, 謝謝老大!
加油！成功後歡迎來臉書跟我回饋🎉
說的太棒了👍
說得好👍
赞同77老大，但我一女生去年86公斤开始18：6间歇性断食，现在已减到60公斤并且会持续下去，虽然效果很好，但我不鼓励没有严重超重的人使用这方法，毕竟是一条不归路🤣 我已回不去一日三餐的生活。
我也是 變成一天一餐或兩餐
找到適合的方式最重要👍👍
謝謝77老大給的方法,要上高中了,會更容易變胖😂,支持77老大
謝謝老大~~ya ！
謝謝分享~~
My frrrrriend 😂 77老大真的很幽默😂
影片不沉悶的教導方式，
連我不會聽國語的老媽也看的很開心🤣
我感覺我減肥減到有影響生理期😂看完這個影片我可以讓自己不要那麼激烈的運動而且還很長時間，而且好好吃飯，太感謝了🙏🏻
完全同意老大
老大说得好实在啊
背景愈來愈漂亮了XDD
3:00 太驚悚了XDD 哈哈哈哈哈哈哈哈哈
确实是很健康的观念，值得推送
這個影片太好了
2:42 老大的掌紋 是千金兩 掌朝綱 大智慧 大本領的掌紋耶 我因該沒看錯吧 雙手都是 好難得真的~
真的有懂欸， 不點讚怎麼可以！
👍👍真知灼见！
我也要變成閃電！哈哈
減肥真的要持之以恆，慢慢培養習慣啊！
感謝老大分享！：）
是的沒錯👍👍👍加油！！
爬山也是不錯的運動，當你爬上去就一定要走下來，隨便一趟都一小時起跳，還可以吸收芬多精也是不錯的選擇，不過要注意暖身做的不好也會傷膝蓋跟腳踝(/ω＼)
笑死
可以買登山杖~~
爬上去就一定要走下來😆😆聽起來真是強迫自己運動的好方法😆😆
跟秦昊一起爬就不用自己走下来了
爬山？大陆有套电视剧男的带岳父岳母去爬山然后照照片找到机会推下去
你好，老师。我爱喝中国功夫茶，也很爱喝咖啡啊！非常喜欢的的视频。
我自己常常想吃宵夜，所以準備了一堆jelly代餐。吃一包又低卡又有飽肚感
老大可以教如何預防過敏嗎 鼻子
收到👍
我也想知道鼻子過敏+1
（尤其換季時期超嚴重😥）
謝謝老大~
我也是
+1
77老大 順便想問問老大關於鼻敏感跟鼻竇炎的分別耶
最近鼻子和頭一直痛😣
说的真好
老大这个视频出来的正是时候😉
暑假准备减肥然后开学可以flex🤭
加油！！
1:47 夏天要流汗降溫
一樣要消耗陽氣
除非都在冷氣房
所以在冷氣房運動 跟在室外運動沒差嗎？
如果運動量都相同的狀況下
對減脂消耗熱量方面是無關？
4:35 減肥是未來2年、5年、10年慢慢瘦，維持在理想目標的一種生活方式。👍💕
不求快速，但求持之以恆。加油💪
簡潔有力的解說~~
謝謝77老大，我在上個月因為太胖告白被打槍，後來用很不健康的方式減重，雖然三個星期瘦了8公斤，但要堅持下去真的很不簡單。
後來看到77老大的一系列影片才發現：其實減重沒那麼痛苦，現在正持續愉快的減重，也很努力的在喝老大建議的減脂茶；雖然體重掉的比較慢，但是腰圍卻已經減了快四吋，要減重的朋友們，老大給他追起來！（是追蹤訂閱啦！幹什麼東西，亂七八糟🤣🤣）
健康的瘦，心情和身體都會是好的，恭喜你堅持下來🎉
77老大 謝謝您，我會成為習慣的
老大～你太棒了👍 把這些減肥迷思整理出來⋯⋯
真的謝謝老大，我真的因為你的方式，減少醣類澱粉攝取+運動（快走、深蹲、啞鈴）真的瘦了！最重要的是我體脂肪指數下降9% 當然體重也減少了10公斤（用了一年的時間）雖然慢慢的瘦，但看著自己越來越健康，超級開心😃
恭喜你！變美的感覺一定很有成就感，加油，繼續維持
77老大 當初是因為自己心臟不舒服⋯⋯才開始運動！後來看了老大的無痛苦減肥法，真的幫助很大～很開心自己越來越健康，這是我最大的收穫⋯⋯ 心臟不在不舒服，不會覺得喘不過氣！
感謝老大 🙏
謝謝老大超厲害的分享喔~~
老大 可以教怎麼生髮嗎？頭髮少女生是為什麼是要怎麼養身🙏🏻
真的欸 其實動一下也是動。。我一直也以為要30min😂
非常贊同這位播主的覌奌就像储蓄和消费壹样，不能花掉的比赚到的多，收支平衡才是重奌。要是吃下去的比消耗掉的能量多當然会長胖啦！在游泳锻炼时遇見壹位長者看上去很健康，他説他曾經也超重但自从以壹杯咖啡取代午餐后两年减了贰拾公斤幷作爲常态再也没反复且身体很健康。