자막보고 손 들으러 왔습니다!! 진짜 바벨로우 너무 맛있게 드시는게 느껴져요 ~~ ㅋㅋ 1. 템포가 너무 좋아요~ 바벨로우를 지금 등 근육으로 이완, 수축 잘하고 계십니다.!! 퍼포먼스를 보면 상체각이 90도에 가깝고 무릎 밑까지 내리셔서 등 전반적 + 등하부쪽으로 발달되는 자세입니다! 이제 거기서 코어랑 견갑은 똑같이 원래 하듯이 잡아놓고 상체각만 조금 더 세우시고 바벨이 ((무릎 바로 윗 지점~ 무릎에서)) 딱! 멈추고 올리시면 등 상부쪽으로 운동이 진짜로 기가막히게 잘됩니다 !!! 가동범위가 원래 하던거보다 깔짝대는 느낌이지만 들어오는 자극은.... ㅓㅜㅑ❤ 2. 머신바벨로우로 상체각만 이용해서 등 상부1세트 + 하부1세트 묶어서 슈퍼세트 진행하고 차라리 다른 머신이나 덤벨로 한쪽씩 진행하는게 분명 타겟운동하는데 유리하다고 생각합니다! 3. 이제 드디어 '루마니안 데드' 를 할 차례가 온 것 같습니다. 당연히 스미스머신에서 초석을 다져놓고 마찬가지로 프리로 넘어가시면 되시구요~ 저 개인적으로 등 루틴 마지막 마무리 운동입니다~ 포지션은 똑같습니다 지금 바벨로우 하듯 자세에서 (무릎 살짝 밑에까지만) 내려가고 데드하듯 수축해주시면 됩니다. 분명히 잘하실거에요:-) 4. 정말 중요한 팁이 있는데 내려갈때 무게중심은 '앞' 쪽에 있어야 광배쪽에 텐션이 안풀립니다! 여기서 무게중심이 뒤에 있으면 이제 스티프데드리프트 느낌인데 아마 스티프 많이 하셨으니 무게중심을 스티프데드 반대로 주시면 광배에 딱 걸립니다~ 템포는 컨벤데드하듯이 하면 절~대 안되고 바벨로우보다 더더더더더더 천천히 !!! 등 전체가 쓰이는 느낌이 드시면 좋습니다! 근데 하는데 자세가 불편하고 그러면 굳이 넣을 필요는 없습니다!! 불편한데 하다가 다치는게 더 안좋기때문에 불편하면 과감하게 넘겨버리세요! 또 댓글 적다보니 길어졌는데 휴.. 어질어질하네요 ㅋㅋ 참고 견뎌주세요! 화이팅!
연휴 도중에도 운동 일상 보여주시는 토끼 송나니님 항상 너무 감사드리고 이번 한 주도 즐거운 음악 들으면서 열심히 운동하셨나요~?😊 후반부 쯤에 나오는 송나님의 펌핑된 팔근육을 보면 진짜 송나니님이 얼마나 열심히 몸 만들었는지 알 수 있었습니당❤️ 제가 볼 때 좀 더 열심히 운동하시면 피트니스 모델 도전해보실만 할 거 같아요~!💙 행복한 주말 밤 되시고 매날매일 사랑합니당🧡🐰🌸
![[vlog]복근이 선명해지는 식단+유산소 루틴 / 운동하는 직장인의 헬스 브이로그](http://i.ytimg.com/vi/MNq8KUjAtfw/mqdefault.jpg)
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그대 영상보며 열심히 천계중이오
늘 운동 자극 줘서 감사하오😊
마 그냥 잔잔하게 운동하고 그게 사람들 마음에 짠하니 드는거니까, 넘 많이 생각하지말고 운동영상 많이 찍고 편하게 업로드 하쇼
4:48 송나니님의 하트모양 잘 봤습니다ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ😂😂😂
자막보고 손 들으러 왔습니다!!
진짜 바벨로우 너무 맛있게 드시는게 느껴져요 ~~ ㅋㅋ
1. 템포가 너무 좋아요~ 바벨로우를 지금 등 근육으로 이완, 수축 잘하고 계십니다.!!
퍼포먼스를 보면 상체각이 90도에 가깝고 무릎 밑까지 내리셔서 등 전반적 + 등하부쪽으로 발달되는 자세입니다!
이제 거기서 코어랑 견갑은 똑같이 원래 하듯이 잡아놓고 상체각만 조금 더 세우시고 바벨이 ((무릎 바로 윗 지점~ 무릎에서)) 딱! 멈추고 올리시면 등 상부쪽으로 운동이 진짜로 기가막히게 잘됩니다 !!!
가동범위가 원래 하던거보다 깔짝대는 느낌이지만 들어오는 자극은.... ㅓㅜㅑ❤
2. 머신바벨로우로 상체각만 이용해서 등 상부1세트 + 하부1세트 묶어서 슈퍼세트 진행하고
차라리 다른 머신이나 덤벨로 한쪽씩 진행하는게 분명 타겟운동하는데 유리하다고 생각합니다!
3. 이제 드디어 '루마니안 데드' 를 할 차례가 온 것 같습니다.
당연히 스미스머신에서 초석을 다져놓고 마찬가지로 프리로 넘어가시면 되시구요~
저 개인적으로 등 루틴 마지막 마무리 운동입니다~
포지션은 똑같습니다 지금 바벨로우 하듯 자세에서 (무릎 살짝 밑에까지만) 내려가고 데드하듯 수축해주시면 됩니다.
분명히 잘하실거에요:-)
4. 정말 중요한 팁이 있는데 내려갈때 무게중심은 '앞' 쪽에 있어야 광배쪽에 텐션이 안풀립니다!
여기서 무게중심이 뒤에 있으면 이제 스티프데드리프트 느낌인데 아마 스티프 많이 하셨으니 무게중심을 스티프데드 반대로 주시면 광배에 딱 걸립니다~
템포는 컨벤데드하듯이 하면 절~대 안되고 바벨로우보다 더더더더더더 천천히 !!!
등 전체가 쓰이는 느낌이 드시면 좋습니다!
근데 하는데 자세가 불편하고 그러면 굳이 넣을 필요는 없습니다!!
불편한데 하다가 다치는게 더 안좋기때문에 불편하면 과감하게 넘겨버리세요!
또 댓글 적다보니 길어졌는데 휴.. 어질어질하네요 ㅋㅋ 참고 견뎌주세요! 화이팅!
후 정말 머하시는 분인가요,, 꿀팁 감사합미다 루마데드 자세잘안나와서 안했는데 도전해볼게요!!
연휴 도중에도 운동 일상 보여주시는 토끼 송나니님 항상 너무 감사드리고 이번 한 주도 즐거운 음악 들으면서 열심히 운동하셨나요~?😊 후반부 쯤에 나오는 송나님의 펌핑된 팔근육을 보면 진짜 송나니님이 얼마나 열심히 몸 만들었는지 알 수 있었습니당❤️ 제가 볼 때 좀 더 열심히 운동하시면 피트니스 모델 도전해보실만 할 거 같아요~!💙 행복한 주말 밤 되시고 매날매일 사랑합니당🧡🐰🌸
저는 바벨로우가 등운동 중에 광배타겟 하기에 제일 어렵더라구요 스미스로 연습해봐야겠어요!!
싸이벡스 스미스가 예술이죵
누나 실제로 보니깐 더 예뻐요
송나니SONGNANI님 운동 열심히 하시네요.
운동잘하시네요 섹시해 ❤
오 esfj!
나니쏭씨, 내가 맞췄었다구여?!
오우 영상떴다!
잘보고갑니다
레깅스 한달만에 말랐다